Lucas Posted January 21, 2006 Report Share Posted January 21, 2006 Velkommen i loggen Lucas Tak, jeg følger jo lidt med på sidelinjen. Din log er super motivation! :4thumbup: Selvfoelgeligt kan du laere at lave dem ordentligt - det er bare et spoergsmål om timing. Mit forslag er et koere 2-3 saet swings med den kb, du oensker at snatche + 2-3 saet snatches med en lettere kb. Så kommer du hurtigt efter det.Lyder fornuftigt. Jeg har ikke haft en anelse om hvordan jeg skulle gribe det an, men det har jeg så nu. Jeg har prøvet mig frem i blinde, men nu skal dit råd helt klart prøves af i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 21, 2006 Report Share Posted January 21, 2006 Så er jeg ikke den eneste, som skal ha' snatch-tempoet lidt op. Og så lige et spørgsmål... er der nogle fede CB-øvelser, som man kan lave med een CB? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted January 22, 2006 Author Report Share Posted January 22, 2006 (edited) Lucas - glaeder mig meget, at folk kan finde lidt motivation i min lille log. Håber, at mit lille snatch-fif virker. Ellers har jeg flere ... DBM - jeg ved ikke om tempoet i snatch behoever et komme op. Et par sekunders pause mellem saet goer nok ikke den store forskel. Mht. enarmet CB-traening, så kan alle oevelser, der udfoeres med to, selvfoelgelig også udfoeres med bare én. Når CB'en bliver tungere (20kg eller derover), bliver man noed til at tage fat i den med begge haender, og så bliver oevelserne selvfoelgeligt til én CB-oevelser. Var der noget specielt, du var ude efter? Dagens traening2 runder af 10 gentagelserA - Bw squatsB - Burpees m. push-upC - Pull-upsKB C&J: 1x3x(2x16kg), 1x2x(2x24kg)Supersaet IA - KB C&J: 5x1x(2x32kg)B - CB "Knaelende kriger": 5x6x(2x6,8kg)Supersaet IIA - "Evil wheel": 3x5B - Spinal rocks: 3x10Hyggelig lille omgang. Har forresten besluttet mig for at tage en 3-4 ugers pause fra CrossFit - ustruktureret traening er godt, men det er struktureret traening også ... Edited January 22, 2006 by ChristianMN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted January 24, 2006 Author Report Share Posted January 24, 2006 Gårsdagens traening1 times tennis... det gik meget bedre denne gang. Det hjalp helt sikkert at slå igennem på alle bolde, selvom visse af dem derfor floej ad helvede til. Glaeder mig allerede til naeste gang ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted January 27, 2006 Author Report Share Posted January 27, 2006 Gårsdagens traeningTrisaetA - KB C&P: 1x6x32kg, 1x2x32kg, 1x4x32kg h/vB - CB side swipe + side clean combo: 1x3x20,1kg, 1x1x20,1kg, 1x2x20,1kg h/v - damn, den er hård C - KB pistol (by the horns): 1x3x16kg, 2x2x16kg v/h3 runder af 7 gentagelser i foelgende oevelser. Ingen pauser mellem saet. 1min pause mellem runder:KB Jerk m. 2x24kgCB Swipes m. 2x9,1kgKB Snatches B2B m. 24kgCB Mills B2B m. 9,1kg... et rigtigt vellykket program, hvis jeg selv skal sige det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted January 27, 2006 Author Report Share Posted January 27, 2006 Dagens traeningCB Armpit cast: 3x5x6,8kg h/vCB "Giant whip": 3x5x6,8kg h/v = Parry cast + armpit cast comboCB Shoulder cast: 2x5x6,8kg h/vCB "Task master": 2x5x6,8kg h/v = Parry cast + shoulder cast comboCB Head cast: 1x5x6,8kg h/vCB "Knaelende kriger": 1x5x6,8kg h/v = Lunge + head cast comboCB Rock-its: 2x10x(2x9,1kg)... lidt hygge traening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 Hey Christian, Mht. CB øvelse er det fordi jeg jo har en enkelt CB stående som jeg ikke rigtig bruger. Så det kunne være fedt med en enkelt øvelse eller to som jeg kunne lave med den! Har bare ikke lige haft tid til at sætte mig ind i de forskellige øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted January 28, 2006 Author Report Share Posted January 28, 2006 Hej Dan,hvis jeg var dig, ville jeg starte med at CB cirkler - de vil goere en masse for din skulder mobilitet og stabilitet. Yderligere kan jeg anbefale Armpit casts. Når du har styr på timingen, og er sikker på at din skulder kan holde til det, kan du forstaette til swipesDerefter kan man bygge på i det uendelige ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted January 28, 2006 Author Report Share Posted January 28, 2006 Dagens traeningSupersaet IA - Clean+frontsquat: 3x3x(2x32kg)B1 - HSPU: 1x5xbw (så fik jeg naeseblod) -> B2 - SeeSaw press: 2x3x(2x32kg)Supersaet IIA - Pullups: 1x12xbw, 2x10xbwB - Ring dips: 2x10xbw, 1x8xbw3 runder af 10 gentagelser i foelgende oevelser:CB Swipes m. 2x9,1kgKB Snatches B2B m. 24kgCB Mills B2B m. 9,1kgKB Jerk m. 2x24kg... jeg har i hvertfald ikke tabt styrke ved at koere crossfit ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted January 30, 2006 Author Report Share Posted January 30, 2006 Dagens traeningSupersaet IA - Pause pullups (4sec pause i bunden): 3x6xbwB - KB TGU: 2x1x24kg, 1x2x24kg v/hSupersaet IIA - "Screwed up"-pushups: 1x5xbw, 1x4xbw, 1x3xbw - min egen opfindelse. 1rep=1 screwing pu med venstre arm+1alm pushup+1 screwing pu med hoejre arm+1alm pu ... en rigtigt delt-draeber B - Bulgarian split-squat: 3x5xbw h/v - naeste gang med vaegte ...2 runder af KB Swings B2B m. 24kgCB Mills B2B m. 9,1kgKB Jerk m. 2x24kgCB Swipes m. 2x9,1kg10 gentagleser i foerste runde. Kun 2 gentagelser i anden runde ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 30, 2006 Report Share Posted January 30, 2006 Tak for dit CB-svar... jeg kigger lidt på det! Det ser ellers godt ud med din træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted January 31, 2006 Author Report Share Posted January 31, 2006 Tak for dit CB-svar... jeg kigger lidt på det!Selv tak, det var da så lidt ... Gårsdagens aftentraening1 times tennisDet fortsaetter med at gå fremad. Det skal nok blive helt godt engang ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 1, 2006 Author Report Share Posted February 1, 2006 Planen var egentlig at gentage programmet fra i loerdags, men det foeltes ikke, som det kroppen havde lyst til i dag. Derfor blev der improviseret.Dagens traeningledmobilitetsoevelser som opvarmningCrossfit agtigt sjovRunder af 21-15-9 gentagelser iPullupsBurpees m. pushupTID: 7'07'' - havde godtnok ikke regnet med så god en tid - 10-11min ville have vaeret mere normalt for mig. Jeg nåede slet ikke at komme til at svede. Tilgengaeld rev det godt i lungerne CB Mills: 5x10x6,8kg h/vCB Reverse mills: 5x10x6,8kg h/v Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted February 1, 2006 Report Share Posted February 1, 2006 Planen var egentlig at gentage programmet fra i loerdags, men det foeltes ikke, som det kroppen havde lyst til i dag. Derfor blev der improviseret.Dagens traeningledmobilitetsoevelser som opvarmningCrossfit agtigt sjovRunder af 21-15-9 gentagelser iPullupsBurpees m. pushupTID: 7'07'' - havde godtnok ikke regnet med så god en tid - 10-11min ville have vaeret mere normalt for mig. Jeg nåede slet ikke at komme til at svede. Tilgengaeld rev det godt i lungerne CB Mills: 5x10x6,8kg h/vCB Reverse mills: 5x10x6,8kg h/vAlt det CrossFit træning har vist sat sine dybe spor i dig... sikke en tid. /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 2, 2006 Author Report Share Posted February 2, 2006 Ja, alt det cf-sjov kan efterhånden maerkes. Lige nu holder jeg en pause fra cf, men det begynder så småt at krible i mig for at komme igang med det igen. Indtil da forsoeger jeg at koere lidt tungere traening, bare for at teste hvor jeg ligger på den front.Dagens traeningKB see-saw press: 1x5x(2x16kg), 1x5x(2x24kg), 1x5x(2x32kg), 2x4x(2x32kg) - det må vaere en eller anden form for volumen rekord med 32'erne ...KB see-saw row: 5x5x(2x32kg)KB guard attack: 2x3x(2x32kg) - det koerte ikke lige med balancen i dag ...KB pistols: 2x3x16kg v/h - må se at få arbejdet på disse, men det er jo ikke foerste gang, jeg siger det ...KB windmill: 1x5x16kg h/vI aften står den igen på en times tennis. Efter det må jeg hellere holde lidt traeningsfri, så jeg kan vaere frisk og veludhvilet til kb workshoppen på soendag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 3, 2006 Author Report Share Posted February 3, 2006 Så lykkedes det mig alligevel ikke at holde traeningsfri ... der skulle lige proeves noget ... Dagens traeningSupersaet ICB En-armet clean-to-order: 2x5x9,1kg, 3x1x20,1kg h/vCB Side swipe: 2x5x9,1kg, 3x3x20,1kg h/vSupersaet IICB Side press: 1x4x20,1kg, 1x3x20,1kg h/vCB Clockwork squats: 2x5x20,1kg h/v... en god lille omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 Soendagens traening4 timers kb workshop nede i kbh - ganske interessant ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 Dagens traeningCB Rockit-swipes: 10-8-6x(2x6,8kg)Supersaet ICB Clean-to-shoulder: 10-6-4x20,1kg h/vScrewed-up push-ups: 10-6-4xbw - TID: 10'20''Supersaet IIAbwheel: 3x5Spinal rocks: 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 8, 2006 Report Share Posted February 8, 2006 Soendagens traening4 timers kb workshop nede i kbh - ganske interessant ... Var ikke klar over du var med. Fik du noget ud af det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 9, 2006 Author Report Share Posted February 9, 2006 Var ikke klar over du var med. Fik du noget ud af det??Hej Dan,Tja, jeg laerte da et par fif, men det var jo et introduktionskursus, og efter 3års traening med kb'er, mener jeg, at jeg har nogenlunde styr på det. Det vigtigste, som kom ud af kurset, er egentlig, at jeg har besluttet mig til ikke at tage med til RKC i august. I stedet har jeg booket en plads på CST (clubbell) certificering i november ovre i USA ... derfor kommer jeg nok til at fokusere meget mere på cb-traeningen fremover. Det er ikke fordi der er noget somhelst galt med kb-traening - jeg synes bare at cb-traening er sjovere ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 9, 2006 Author Report Share Posted February 9, 2006 Dagens traening1 times tennisMit spil er stadig ikke stabilt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 Dagens traeningCB Swings: 1x5x20,1kg h/vCB Clean-to-order: 3x5x20,1kg h/vCB Gama cast: 3x5x20,1kg h/vCB Side clean-to-shoulder: 3x5x20,1kg h/vBe breathed (piked): 1x10... dette er begyndelsen på en tung CB-cyklus. Det kommer til at blive sjovt (og hårdt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 10, 2006 Report Share Posted February 10, 2006 Hej Dan,Tja, jeg laerte da et par fif, men det var jo et introduktionskursus, og efter 3års traening med kb'er, mener jeg, at jeg har nogenlunde styr på det. Det vigtigste, som kom ud af kurset, er egentlig, at jeg har besluttet mig til ikke at tage med til RKC i august. I stedet har jeg booket en plads på CST (clubbell) certificering i november ovre i USA ... derfor kommer jeg nok til at fokusere meget mere på cb-traeningen fremover. Det er ikke fordi der er noget somhelst galt med kb-traening - jeg synes bare at cb-traening er sjovere ... Hej Christian, Det lyder fedt med CST. Er det fordi du er i USA i forvejen? - ellers bliver det da en dyr fornøjelse med rejsen oven i købet. Hvad koster sådan en CST certificering egentlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 11, 2006 Author Report Share Posted February 11, 2006 Ved tidlig registrering koster det lige under $1000 at deltage. Turen til USA kommer selvfoelgelig oveni, men det kan jeg leve med ... det er jo billigt at bo i Sverige ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted February 11, 2006 Report Share Posted February 11, 2006 ... dette er begyndelsen på en tung CB-cyklus. Det kommer til at blive sjovt (og hårdt) ...og spændende at følge. /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.