tjr Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Solo træning @ Thor. Havde vist nok en aftalen med Krebsen, men han dukkede ikke op.Opadstød, 3x3x40kgHvis et højlydt 'stomp' fra den forreste fod er lig god teknik er jeg verdensklasse. De føltes rigtigt gode og lydsiden gjorde det jo bare federe :)Crunches, +7kg, 1 set til forced.Træk balance, 3x3x40kgRåtræk fra blok (30cm)2x3x40kg2x3x50kg1x3x60kgRåtræk fra blok er det fedeste pis.Træk:1x50kg0-0-0-0-0x60kgFlot hat. Så lav dog bare de reps med lav vægt!Træk hiv:Nøøh. Skod øvelseRumænsk dødløft:3x5x70kg2x5x80kgSled godtOL squat:1x20x50kgEfter ~12 rep blev pauserne godt nok længere og længere :) Disko-rows:4x8x100lbs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 Tror det billede er taget ~2 sekunder inden billedet i min avatar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 30, 2007 Author Report Share Posted November 30, 2007 (edited) VL @ ThorKampvægt: 117,75kgJeg har besluttet mig for at tilføje min træning 2% BæBæ!Hammer curl:1x12xverdens mindste dumbbells.Der er en eller anden der har stjålet det gode sjippetov, så opvarmning blev:Kettlebell, 16 kg, high pulls, 2x10+10Lidt leg med at flippe kettlebell'en luften og gribe med den anden hånd. Fik faktisk styr på det.Lidt abs.3x opadstød + 5x stem i split, 3 serierRåtræk:3x4x40kg2x3x50kgStød:2x50kg6x60kgJeg havde et frivend hvor jeg 100% var besvimet hvis jeg ikke havde hældt vægten over bord. Teknikken kørte ikke rigtigt idag, modsat i mandags.Stød-hiv, lidt blandet fra hæng med de små vægte:4x4x80kg4x90kg4x100kg4x105kg Tunge, men nemme... Men tunge.Har en 'dejlig' lokal ømhed i toppen af gluteus. Fik jeg også efter træning i mandags. Det føles som om det virkeligt hjælper på min holdning, så det er jo bare fedt.Benbøj:2x3x70kg2x3x80kg2x3x85kg1x90kg - der var ingen krudt tilbage - 'styrkerløfter squat' - så droppede settet. Det væsentlige er at den kom op, modsat mit imponerende display of manly power d. 24. septemberGoodmornings, 3x5x50kg Edited November 30, 2007 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Knap så fed VL @ AK ThorVar til FRK julefrokost i lørdags, hvilket, kombineret med 3 timers nattesøvn, trak veksler på energi.Kampvægt: 118kgTGU 2x3+3@16kgGet-up sit-up, 1 set til forced, 2 singles efterfølgende. Der er lede abs under mit subkutane panser :4mewantfood: "Bodyspin" først med 16kg, hvilket ikke var så fedt pga. grebets størrelse - gik bedre med 24kg.Towell-swings med 24kg i 2 hænder og 16kg i én hånd. Waiter walks, 16kg, den tid "Rocket Brothers" med Kashimer nu engang varer, med håndskift undervejs. Glæder mig til at se om der er en godmorgen hilsen fra mine obliques i morgen Opadstød, 1x5x20kgTeknikken var dårligere end sidst. Jeg slog knæet og skinnebenet på vej hjem fra føromtalte julefrokost, hvilket måske er en del af forklaringen.Opadstød, 1x50kgSad sjovt nok bedre end med 20kgFrivend 1-1-0-1@70kgNår jeg misser et frivend med 70kg er det måske nok bedst bare at lade lortet være. Hænger helt sikkert sammen med minimal søvn.Smal bænk:3x8x40kgBænk:2x8x40kgLidt C2 - jeg bliver aldrig venner med den.Leg-curls:3x8x10kg EZ-bar krøl:1x12x20kg2x12x30kg(2%BB!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Paxi poster katte, så jeg må hellere poste et swiiin: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 HVA' FUCK SKER DER MED JULE-TEMAET?!Fredag (igår) @ ThorGet-up sit-ups:8@16kg8@24kg3 "singles" @ 24kgFrivend:5x5x70kgFront Squat:5x5x70kgDen øvelse stinker SÅ meget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 14, 2007 Author Report Share Posted December 14, 2007 Træk balance, 20kgBlandede træk, 40-45-50kgBukkebruse med The GussenatorRumænsk dødløft8x70kg3x5x70kg16kg get-up sit-upFront squat5x70kg3x70kgAlt i alt knapt så god træning. Det skal blive bedre efter nytår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Træning by night @ KVLVar hjemme ved Søren og bytte julegaver (har fået en Powerball ). Han skulle ned og træne. Jeg burde have været nede at træne, ergo fulgte jeg efter, ned til min gamle jernhule.Opvarmning: Løb op ad trappen til ~4 sal.Stød:2x50kg2x60kg2x64kg2x68kgFrivend:1x70kgDizzyStød:1x70kgFuck hvor er Technogym, eller hva' fuck det nu var for nogen gøgler-stænger, bare ringe.Military:3x8x31kgLidt Cable FlyesDet var ihvertfald bare at få fat i noget jern. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 Fredag d. 28Forhindringbane @ Holsterbro Kasserne. Tid: Alt for meget. Der var enkelte forhindringer jeg droppede (5m og 4m stige, 4-bom og hundehullet) samt en enkelt jeg ikke kunne klare (Sukkenes dal). Alt var regnvådt (og dermed vådt) og jeg er ikke heeeelt vildt tryg ved højder, hvilket forklarer hvorfor nogle, ellers ret nemme forhindringer, blev droppet.Det er ihvertfald hårdt efter 2x juleaften og 2x drukture... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Torsdag d. 3. januar, VL @ ThorKampvægt: 118,5kgBatman var allerede i gang da jeg kom. Krebsen og Anders dukkede op senere.16kg KB snatches.Stød med tom stang.Stød:2x2 singles @ 50kg2 singles @ 55kg2 singles @ 60kg2 singles @ 65kgTungeBent over row:5x5x50kgRumænsk Dødløft:5x5x70kgBænk:8x40kg3x60kg5x55kgBenbøj:5x5x70kg16kg KB snatches ~2½ minutLidt chins, lidt facepulls (særligt måde der skulle være godt til rhombroiderne), EZ BB krøl, cable flyes.Rart at være i gang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 5, 2008 Author Report Share Posted January 5, 2008 Jeg røg på druk i går (skam dig), men tvang med ned i Thor alligevel. Anders dukkede op efter ~30 mins.Dødløft:1x50kg1x80kg5x110kg2x1x130kgBenbøj med pause i bunden:5x5x60kgStem:4x5x40kgRåtræk:4x4x40kgPull downs:3x8x120lbsFace pulls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 6, 2008 Author Report Share Posted January 6, 2008 Søndag @ ThorEn masse 16kg KB snatch og 24kg KB swingsJeg prøvede at lave OHS med 1 hånd (24kg), det lykkedes ikke. Skulle bare have min Do-Wins på så kørte det.kropsrulninger á la dem man bruger i Bronzecirklen. 1x8+1x4.Roning:Jeg har ikke tålmodighed til at ro længere end 500m. Det går simpelthen for langsomt ved længere distancer.Roede 3x500m, alle under 2m.Cable flyes, EZ BB krøl, lidt seated rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 Aftentræning @ Thor.Der var en eller anden fyr i en Kung-Fu t-shirt der gav den lidt gas med BW/'core'/KBs.Frivend:5x5x70kgStød-hiv:2x5x80kgApply straps:2x4x90kg1x4x100kgBenbøj foran:1x5x60kg2x5x65kg2x5x60kgCGBP:1x8x40kg1x7x50kgGøgler facepulls - det nice!Pulldowns:3x8x120lbsCable rows:1x8x120lbs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Tordag d. 10. januar @ AK ThorStem fra bundstilling medd trækgreb5x5x20kgRåtræk:4x3x40kg2x3x42,5kg3x3x45kg2x3x50kg2x1x55kgTræk:1x1x55kgStød-hiv:2x4x80kg1x4x90kg2x4x100kgBenbøj:5x5x70kgSerratus crunch / sit-up get-up + 16kg KB3 set ~20 repsCrunches3 setStep ups + 16kg KBsEt par set á 5 reps til hvert benSkulderpress med 16kg KB2+2x5x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Fredag d. 11. januarForhindringsbane @ SvanemøllenTog den stille og roligt - skal stadig lære forhindringerne.Sprang over den hvor man kravler i sand, den med rebet, firbommen og fik hjælp til Sukkenes Dal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 Mandag d. 14. @ ThorStød:4x50kg2x60kg2x62,5kgOndt i venstre triceps fra i fredags.Vend:2x65kg2x67,5kg2x70kg2x72,5kg (tror jeg nok)BOR:5x5x50kgBenbøj foran:5x5x65kgPull downs:2x150lbs2x170lbsGøgler facepulls.Kan godt mærke at romboiderne fik lidt ekstra opmærksomhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 Tirdag d. 15. Rugby @ Jens Jessens Vej. 1 times touch. Virkede næsten som om jeg var i bedre form end før vinterpausen.Godt at være i gang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 PUH HA! Det er lang tid siden med en opdatering. Sådan går det desværre når der også ind imellem skal tages højde for skolen.Fuck jeg spiser elendigt når jeg er på arbejde. Franskbrød, Kærgården og pålægschokolade galore. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Træk + stem + OHS, 20kg, 2x52x Stød + 5x stem, 20kgTræk + 2x træk fra hæng:2x40kg2x45kg2x50kgTræk:3x50kg3x55kg2x1x57,5kg1x60kgBenbøj bagpå:3x6x70kg2x6x80kg1x6x70kgBenbøj foran:1x2x70kg1x2x80kgShort and sweet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Jeg kan mærke i wheels, at lidt rumænsk dødløft ville have gjort gårsdagens træning helt perfekt.Jeg vejede forresten ind med en kampvægt på 115kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 UPPERBODY BLOW OUT BONANZA!!!DB incline bench press 3x10x15kgsuperset medBB bent over row 3x10x40kgBB military press 3x10x35kgsuperset medPull downs 3x10x~30-35kg, bredt OHGIncline DB curls 3x10x12,5kgsuperset medCable pushdowns 3x10x~20-30kgEfterfølgende touch rugby, som var rimeligt uinteressant, men det lykkedes mig alligevel at forstue højre ringefinger. Efterfølgende lidt tekniktræning med aflevering og spark. Jeg fik endda lavet mit første gode drop-kick. Den havde SÅ MEGET været 3 point værd i en kamp! (hvis den var gået mellem stængerne). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 Blandede bolcher i ThorTræk-stem2x5x20kg1x2x30kgTræk balance:2x3x40kg15x50kg - enkelte kiksere i mellem så rep strukturen røgOHS:3x5x50kg (eller der omkring)Træk DL + 5x rumænsk DL2x5x70kg1x5x80kg1x5x90kg1x5x100kg - jeg er sguda begyndt at flytte noget vægt :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 UPPERBODY BLOW OUT BONANZA!!!Torsdag d. 24. januar @ Jens Jessens VejBB Bænkpres 10x40kg10x45kg8x47,5kgSuperset medPull downs, bredt OHG3x10x~30kgDB one hand shoulder press3x10x12,5kgSuperset medBent over row3x10x40kgBB biceps curls1x10x20kg1x10x25kg1x10x20kgsuperset medTriceps pushdowns3x10x~30kgog Side laterals2x10x4kg1x10x3kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 26, 2008 Author Report Share Posted January 26, 2008 "VL" @ ThorTræk-hug-stem:2x5x20kgSplit-stem:2x2x20kgFrivend:3x50kgStød:1x50kg1x55kg1x60kg1x62,5kg1x65kg (så vidt jeg husker)Ikke skide meget at komme efter. UBBOB sætter trods alt sine spor.Benbøj foran:5x5x70kgPrøvede at lave lidt bagpå, men der var ikke mere at komme efter.Full contact twist:2 sæt med 50kg (Nb. brug en gammel slidt stang).160 16kg KB snatches, fordelt på 8x10+10. 1 minuts pause mellem set. Samlet tid omkring et kvarter.3 set 'facepulls' og nogle skulder 'rotations' øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Carl Hayman, All Blacks prop, 3x 220kg box squat Ca. 3.30 inde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.