Hver anden dag, er en gang om ugen.

[tjr]

Big fat lie. Det var desværre ikke muligt at komme ind at træne, pga. noget bavl med et skævt gulv eller noget.

Nåede lidt mandag aften. Ca. 40 reps OHS med 30kg, facepulls og 2 forsøg på pull down med 105kg - de kom kun til omkring øjenhøjde.

Havde mere held med de 105kg i morges, hvor de kom ned til hagen.

Fuck det er awesome med et bette center, 45sek væk :D

[tjr]

Kære Logbog, hvordan har du det? Long time no see.

Nå, kan se at sidste indlæg var i mandags. Kan ikke præcist huske hvad jeg lavede i sidste uge, men det var noget med nogle benbøj, en masse pull-downs, en masse face-pulls og nogle forsøg på dips og chins. Derudover en pokalsemifinale som vi vandt, men som jeg desværre tilbragte på bænken. Søndag og mandag lavede jeg intet, udover tømmermænd :D

Tirsdag a.m. @ Tietgen:

Benbøj: 4x3x90kg

Pull downs: 3x3x95kg (meget tunge)

Tirdag p.m. @ Nandrupsvej:

Rugbytræning (læs: GPP).

Enkelte dips (meget lille ROM)

En enkelt eccentrisk chin-up (down?) som jeg faktisk kontrollerede hele vejen ned + assist op.

Onsdag eftermiddag @ Thor:

Træk: 3x60kg + en masse misses. Kunne ikke ramme banen, men for dævlan der var smæk på.

Vend: Singles: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg PR, 0x90kg, 1x90kg PR

Benbøj foran: 1x80kg, 4x3x77,5kg

KB 24kg swings

Hyperextensions

[tjr]

Skrev projekt hele sidste uge, så jeg fik overhovedet ikke trænet (heller ikke rugby), udover et enkelt pas military.

Mandag d. 16. @ Tietgen

Smolov Jr. #1/12, smal bænk:

6x6x55kg

Jeg er begyndt på en Smolov Jr. pga. 2 ting: For det første synes jeg at jeg mangler lidt masse på patkassen (bænker jo stort set aldrig) og for det andet har jeg lavet et eller andet ved knæet/baglåret, der gør at jeg ikke kan træne 'rigtigt'.

3x Cable/rope pushdown ss. face pulls ss. lat pulldown.

[tjr]

Har stadigvæk ondt i knæet. Under dagens leg curls 'klikkede' det derfra. Jeg har kun skimmet symptomlisten, men tror desværre at der er tale om problemer med ACL.

Mandag d. 18 juni @ AK Thor

Smolov Jr., #2/12, smal bænk:

7x5x60kg

6. set nemt, 7. set halv-svært, 8. sæt nemt.

Træk:

Singles @ 40kg

Singles @ 50kg

6 singles @ 55kg. Havde en enkelt røvtur og et enkelt miss.

Opadstød:

3x55kg

3x60kg

6 singles @ 65kg. Et miss fremad og én eller to der var virkeligt grimme.

Abs (hanging leg raise + incline twist)

DB arc rows + armstrækkere + leg curls + face pulls (face pulls blev lavet på Tietgen, fordi én eller anden båtnakke har lavet kropshævninger med Thors reb).

Edit: Nå ja - var på vægten inden træning. 109.5kg - LIGHT WEIGHT!

Edited June 18, 2008 by tjr

[tjr]

Wow, for første gang i laaang tid har jeg DOMS i dunken. Helt rart :)

Mit knæ og ankel gør ondt når jeg går. Kommer nok ikke til at spille rugby igen før sæsonen går igang igen efter sommerferien. Jeg vil umiddelbart tro at squat og evt. løbetræning bliver muligt om ~2 uger.

Tror jeg vil kigge op til klubben fys i aften og snakke knæ. Ved ikke helt hvad fanden der er galt med anklen. Måske fordi jeg ikke kan gå ordentligt på knæet, overkompenserer anklen?

[Chris27]

enig, men problemet er ikke overvågning, det er begrundelsen for overvågning. Jeg er f.eks. for overvågning af banker, der er en reel trussel og erfaring der gør at det er en præventiv og opklarende fordel med overvågning. Terror....tja bum bum, hysteri, og ude af proportioner, og groteskt hvilke rettigheder man er villig til at fratage folk på den baggrund

Godt at se livstegn fra dig herinde, når man nu ikke gør det i virkeligheden . Vi har jo ikke set meget til dig i klubben på det seneste.

Tillykke med 90kg i frivend, det begynder jo at ligne noget.

[Mads Thøgersø]

TJR: Hvad er dine personlige rekorder i træk og stød? Og hvad ligger egenvægten på?

Ellers nogenlunde træning du holder dig, minus selvfølgelig det forstyrrende rugby!

[tjr]

Godt at se livstegn fra dig herinde, når man nu ikke gør det i virkeligheden . Vi har jo ikke set meget til dig i klubben på det seneste.

Tillykke med 90kg i frivend, det begynder jo at ligne noget.

Jeg regner med at blive mere stabil - ihvertfald om mandagen. Mit knæ dikterede desværre ro i mandags. Har sagt mit man/ons arbejde op. Regner desuden med at komme en del i sommerferien, pga. pause fra rugbytræningen.

85kg var ret pæne. På 90kg knækkede jeg lidt sammen i ryggen, men lortet kom op.

TJR: Hvad er dine personlige rekorder i træk og stød? Og hvad ligger egenvægten på?

Ellers nogenlunde træning du holder dig, minus selvfølgelig det forstyrrende rugby!

Hej Mads

Edit: Så du spurgte til vægten også: Som der står lidt længere oppe, ligger jeg lige under 110kg.

PR ligger pt på 65/75kg. Ikke alverden, men jeg har heller ikke trænet så konsekvent. Trækket var fra sidst i januar.

Rugby og vægtløftning er to komplet modstridende sportsgrene. Det giver slet ikke mening :D

Edited June 19, 2008 by tjr

[tjr]

Fredag d. 20 juni @ Thor

1 måned til min fødselsdag.

Fik sommerferie i dag. Var oppe i Packaging of Foods, mundtligt, som jeg frygtede lidt, fordi jeg overhovedet ikke kendte pensum. Jeg bestod heldigvis. Får karakter mandag eller tirsdag. Derudover lykkedes det mig at sove lidt for længe i går torsdag, og kunne således ikke nå min skriftlige eksamen. Så har jeg da noget at se frem til :D

Smolov Jr., #3/12, smal bænk

8x4x65kg

Ok nem, når jeg lige tog mig sammen. Der er godt smæld på, når jeg både får startet med lats og legdrive.

Træk fra box (37,5cm): 3x3x50kg

Machine rows + hanging leg raise.

Edit: Nå ja, i går lavede jeg samtlige curls jeg kunne finde på i Tietgens træningsrum. Har DOMS. Men PUMP!

Edited June 20, 2008 by tjr

[tjr]

Mandag d. 24 juni @ Thor

Smolov møder Sheiko

Burde have kørt Smolov i søndags, men havde for mange tømmermænd. Nåede det heller ikke mandag. Der for var jeg altså nødt til at køre dag 4 og 5 her til aften.

Smolov Jr., #4+5/12, smal bænk

10x3x67,5kg

1., 2. og 3. set var ret ringe. Kunne ikke ramme banen.

6x6x60kg

De første 3 set var med smalt greb. Så blev trisserne lidt nærrige; 4. og 5. set var med semi bredt greb og 6. set var helt ude ved ringene.

Lidt BOR + Yates. Første gang jeg har bænket så meget at mit greb er blevet påvirkert.

Derudover fik jeg lavet min første pistol <<<PR på venstre ben. 3 singles. Det højre ville ikke - jeg har stadigvæk bøvl med knæet, men jeg kan sænke mig roligt, helt ned i bunden.

[tjr]

Smolov dag 6 @ Tietgen

7x5x65kg

Nem, når jeg lige fik styr på teknikken.

[tjr]

Tirsdag d. 1. juli @ Tietgen

Smolov Jr., #7/12, smal bænk

8x4x70kg

Blev nemmere omkring 3. set. 8. set var tungt.

Pull downs + side lats (drop set indtil 1kg med failure :) ) + DB curls (drop set indtil 5kg med failure). Sikkert også noget mere.

Onsdag d. 2. juli @ Tietgen

Smolov Jr., #8/12, bænk

10x3x72,5kg

1. til 7. set var med bredt greb, 8. med semi bredt og 9.+10. med smalt. Det sidste set var ret tungt og sidste rep var forced.

Facepulls + triceps ext.

[tjr]

KING OF THE BENCH PRESS!(mindst)

Torsdag d. 3. juli @ Thor

Smolov Jr., #9/12, bred bænk:

6x6x62,5kg

Det er relativt hårdt at bænke 3 dage i træk. Havde 60kg ude til opvarmning, som var virkeligt tunge. Der overvejede jeg at droppe det. Nappede 1x70kg og gik i gang. De første 2 set var lidt besværlige - skal lige finde banen. Resten kørte fint, med undtagelse af 5. og 6. rep i 6. set.

Dødløft fra kasser, 30cm (lige under knæet):

1x4x90kg

2x4x105kg

2x3x120kg

4x2x130kg

Hvis sets/reps ser bekendte ud, så er det fordi det er fra Sheiko CMS uge 1 dag 4 :D

Roning:

Grundlæggende rugby fitness er åbenbart 4x500m, med en intervaltid på 1:40 mins. Hvor lang tids pause ved jeg ikke lige, men regner med 2 mins.

1. interval, tid omkring 1.50. Efter et stykke tid, begyndte sædet/slæden af 'bumpe'. Det var så fordi min t-shirt blev fanget i den. Det kostede lidt tid at få stoppet trøjen ned i bukserne.

2. var på 1.40,1mins

3. stoppede jeg efter ~300m. Var for hårdt :)

Alt i alt fin træning :)

Edited July 4, 2008 by tjr

[tjr]

Fredag d. 4. juli @ Tietgen

Standing crunches

Faldt over den her artikel i går: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-...rect-technique/ så den ville jeg da lige prøve.

3RM test, 2,5kg hop. Sluttede på 72,5kg, hvor sidste rep var lidt fesen. 3RM = 70kg

Facepulls

Standing crunches

Bent press (ringe!)

Twisting oblique punch (hmmm....)

[tjr]

Løradg d. 5. Juli @ Thor

Smolov Jr., #10/12, bred bænk:

7x5x67,5kg

Pendlay row: 3x3x70kg

Frivend, singles indtil 80kg. 80'eren var tung og grim.

Mandag d. 7. Juli @ Thor

Feat. Chris27 og Batman.

Smolov Jr., #11/12, bred bænk:

7x4x72,5kg

1x4x70kg

De var liiiige tunge nok. Havde heldigvis Christian som spotter på 7. set hvor sidste rep skulle hjælpes. Belastning på sidste set blev sat ned til 70kg

Penlay row: 3x3x70kg

Frivend, triples indtil 80kg. Kørte fint nok.

Benbø bagpå:

1x20x50kg

Tør ikke køre for tungt pga. knæet (ledbånd, menisk eller whatever). Tør godt køre med lave vægt, som 'bare' belaster musklen. Har ret gode DOMS i quads i dag :D

Var tirsdag morgen (i dag), ude at svømme ved Amager Strandpark. Fucking awesome måde at starte dagen på.

[tjr]

Your moment of rugby-zen

A few, a very few, chose a different path. In the icy gloom of windswept nights, they gather, pitting themselves against one another in a raw physical contest where hearts defeat head, where bravery belittles brawn. They take the field in the knowledge that there is no hiding place, no simple option, no technical solution. They have volunteered for the ultimate team game, the ultimate examination of self.

Onsdag d. 9. juli

Var ude at svømme igen i morges. Der er lækkert.

Kørte lidt face pulls, scare crows, internal og external rotations. Og curls.

[tjr]

Fredag d. 11. @ Thor

Jeg burde have kørt Smolov i onsdag (som jeg alligevel regnede med at flytte til torsdag for at have spottere). Torsdag gad jeg ikke, hvilket jeg heller ikke gjorde i dag, men jeg tvang mig af sted. Det er altså noget pis at have gåben og rulleskøjter som eneste transportmidler. Savner min cykel...

Smolov Jr., #12/12, bænkpres

10x3x75kg

De første ~5 set v ar helt ad helvede til. Kunne ikke ramme banen. Resten gik ok. De var tunge, men alle kom op.

Frivend: Var ikke i stødet i dag. Kiksede én på 75kg, som jeg dog nappede senere.

Benbøj bagpå:

1x20x55kg

Maje' nem

Dødløft:

3x1x120kg

1x140kg

1x150kg << Ved ikke om jeg skal kalde den tangering af PR eller ny PR. Sidste jeg nappede 150kg var det med Superstars - den her gang med Do Wins :D Selve løftet var forresten grimt, men op kom den.

Kropshævninger (isometrisk) 2x10sekunder.

Nu skal jeg ud at spise med min far. Havde egentligt planer om at tage til havefest i Kongens Have, men jeg har åbenbart ingen venner :P

[tjr]

Mandag d. 14. Juli @ Thor

Træk fra boks, 37,5cm, 15x1x55kg (eller også var det 50kg - kan ikke huske det)

Push press: 2x3x50kg, 1x55kg, 1x60kg

Frivend: 1x70. Ville have haft et stød, men var ved at besvime da jeg fik den op.

Benbøj bagpå: 1x20x60kg

Dødløft: 5x1x130kg, 1x1x140kg

Forarmstræning vha. anordning på stang i rack (...), 20kg, 10 stk. ca.

[tjr]

Lørdag d. 19. juli @ Thor

Sheiko møder 20rep benbøj :)

Benbøj bagpå: 1x20x65kg

Træk: Nappede 1 på 60kg. Grim.

Råtræk: Nappede 1 på 60kg, hvilket vist nok er en PR.

Lidt bænk. Nappede 85kg, som vist nok er PR. Kiksede 90kg. Jeg kunne nok godt have administreret min Smolov + deload bedre end jeg har gjort. Men de 85kg var ret nemme syns' jeg.

Lidt stød-hiv. Var ikke rigtigt i stødet... Bwhaha...

Benbøj bagpå: 1x20x70kg

EZ-curl 3RM test: 52,5kg.

[tjr]

Mandag d. 21. juli @ Thor

Var tidligt nede at træne. Brormand var med, som gøglede disko inde ved siden af.

Benbøj: 1x20x75kg (eller også var det 80kg ... kan ikke huske det).

Prøvede lidt træk, men havde intet at gøre med. For lidt søvn + weekenddruk + fucked up DOMS er ikke en god kombo xP

Stem: 3x40kg-42,5kg-45kg-47,5kg-50kg

EZ Curls: 4x3x47,5kg.

[tjr]

Mandag d. 28 juli @ Thor

Træning med Krebs, Chris27 og Per.

Træk:

1x65kg

2x0x67,5kg

1x67,kg <<< PR

1x70kg <<< PR

1x66kg+0x65kg

2x65kg

Benbøj foran:

1x70kg

Var ved at besvime. Skift til bagpå.

Benbøj bagpå:

1x100kg

Alt for lang pause med kæbe. Ville igang med 20x, men efter 3 reps på 85kg viste det sig at jeg ikke rigtigt havde hvad der skulle til i dag.

Rumænsk DL:

4x8x70kg

[tjr]

Fredag d. 1. August @ Thor

Feat. broderen min. Der går altid hat i min træning, når han er med. Halvdelen af tiden går med at gøgle eller at prøve at overtale ham til at køre dødløft istedet for curls.

Edit: Lavede sgu mere end stød: Crunches, hyper ext. glute ham raise fra gulv. Én eller anden "ballistisk" maveøvelse, hvor man ligger på en bænk, hæver fødderne og har ens bror til at skubbe dem, så man skal have dem ned i fart. Den slags giver skader i hoftebøjerne...

Stød:

5x1x70kg

0x80kg

1x80kg <<<PR

Edited August 4, 2008 by tjr

[tjr]

Mandag d. 4. august @ Tietgen

God gammeldaws fullbody.

Benbøj foran: Ville have haft 10x3x80kg, men jeg gør nok et eller andet forkert, fordi jeg er ved at besvime og begynder at ryste når jeg får den ud. GHEY! Nåede hvad der svarer til 5x3x80kg før jeg skiftede til;

Benbøj bagpå: 2x3x85kg, 2x3x90kg, 1x3x95kg, 1x3x100kg

Push press: 4x3x60kg

Lidt Pendlay row: 3x70kg. Var lige kæk nok og skiftede til 80kg, som var for tunge. Fik 2-3 grimme singles.

Dødløft, trækgreb: 2x3x80kg, 2x3x90kg, 2x3x100kg. Føler rigtigt godt i ryggen, lige mellem lænden og den thorakale del af ryggen, hvor det af og til føles som om jeg mangler styrke.

Jeg faldt over en Bill Starr artikel i Teddy/PTPouls samling, hvor han anbefalede mange tunge calf raises, hvis man gerne vil løbe hurtigere/springe højere. Endelig har jeg en funktionel undskyldning for at isolere ynglingsmusklen :D

Siddende læg, kabel-maksine: 30x90kg, 40x95kg, 30x105kg. Skal nok gøre avs i morgen. Mine knækogere agere PT lægkogere :)

Larry Scott triceps extension:

8x30kg, 8x40kg, 8x35kg. Der er pump i mine triceps, som jeg aldrig har haft før. Den er vist god nok den med at isolere det lange hoved.

http://www.larryscott.com/bio/newsletter/97summer_2.cfm

[tjr]

Wow, DOMS i triceps. Nice.

Tirsdag d. 5. @ Tietgen

Goodmorning: 4x8x40kg

Ved ikke om jeg gør det rigtigt. Jeg gør det i hvert fald ikke ens, fra set til set (eller rep til rep for den sags skyld).

Yates row: 4x8x50kg

Puh, de skulle ikke have været meget tungere.

Curls (kabel + tov): 3-4x8x30kg

Derudover rodede jeg lidt med "brystpres" vha. kabler, hvilket er noget pis og "pull throughs", som umiddelbart heller ikke er hot banana.

[tjr]

Your moment of Rippetoe-zen

I don't read around the web much, because I'm old and busy, and just haven't got time. If I'm on the Internet, I'd rather be looking at porn. So, I didn't really see anything about Crossfit for a long time.