Hver anden dag, er en gang om ugen.

[tjr]

Woohoo fik trænet lidt.

Torsdag d. 14. august @ Tietgen

DB clean and press: 2x12x12kg 2x10x18kg 2x10x20kg

DB clean and push press: 2x5x24kg

DB clean an jerk: 3x5x28kg

1 hånds dødløft fra træk-dims: 5x8x105kg (kæft noget gøgl)

Seated calf raise: 40x90, 30x100kg

[Chris27]

Woohoo fik trænet lidt.

Torsdag d. 14. august @ Tietgen

DB clean and press: 2x12x12kg 2x10x18kg 2x10x20kg

DB clean and push press: 2x5x24kg

DB clean an jerk: 3x5x28kg

1 hånds dødløft fra træk-dims: 5x8x105kg (kæft noget gøgl)

Seated calf raise: 40x90, 30x100kg

Pas på du ikke bliver skævmobil af den enhåndstræning.

Jeg skulle hilse fra nisserne og ønske god bedring.

[tjr]

Pas på du ikke bliver skævmobil af den enhåndstræning.

Jeg skulle hilse fra nisserne og ønske god bedring.

Jeg sværger jeg bliver skævmobil, men det er desværre det bedste jeg kan gøre.

Det havde måske været bedre hvis styrtet var gået ud over højre skulder, da min venstre er slappest - så kunne den trænes op på niveau.

[tjr]

omg omg omg

Har bestilt pulver, fiber etc. Starter på Velocity Diet når det kommer. Goddag 94kg (~næsten)

[tjr]

Tirsdag d. 2 september @ Tietgen

Benbøj bagpå 5x5x80kg

Fy ha det sved i baglåret!

Rart at kunne lave noget fornuftigt igen.

[tjr]

Torsdag d. 4. september @ Thor

Benbøj bagpå:

5x5x85kg

Good Mornings

4x40kg

2x10x20kg

1x10x30kg

Stående læg:

3x8x60kg

[tjr]

Forresten:

Var på vægten inden træning i går og jeg er ikke længere SHW. Den sagde omkring 104kg. Har trods alt også ligget på langs i en måned, så det har sikkert kostet lidt muskelmasse.

[Thorhauge]

SHW?

[tjr]

SHW?

Super Heavy Weight (105kg og over) i modsætning til Heavy Weight (indtil 105kg).

Edited September 8, 2008 by tjr

[tjr]

Tirsdag d. 9. september @ Tietgen

Benbøj bagpå, 5RM test (Bill Starr heavy)

5'ere indtil 90kg.

Tror jeg var god for 92,5kg, men havde lidt travlt.

[Chris27]

Jeg så at du havde tømt dit skab i dag... du har vel ikke helt konverteret til 100m løb?

[tjr]

Jeg så at du havde tømt dit skab i dag... du har vel ikke helt konverteret til 100m løb?

Jeg er ikke engang begyndt endnu. Mit skab har stået tomt længe. Har I det godt dernede?

[tjr]

Huha, mine sprintsko ligger og venter ende i kollegiet reception :)

Tirsdag d. 16. @ Tietgen

Benbøj bagpå 5RM test: 95kg (PR naturligvis).

Nåede ikke 'medium' i sidste uge, men det gik :)

Jeg er blevet lidt i tvivl om jeg kommer dybt nok. Jeg er helt sikkert under parallel, men kunne nok godt komme et par cm længere ned.

[tjr]

Torsdag d. 18. september @ Tietgen

Whoa, noget der kunne minde om en fullbody træning:

Benbøj bagpå: 5'ere op til 85kg. De burde have været lettere end de var. Jeg manglede muligvis fokus.

1-hånds DB træk: 5x5x28kg

Dejlig øvelse. Får godt gang i kredsløbet.

BOR:

2x5x20kg

5x40kg

2x5x50kg

Tunge. Lang tid siden sidst.

Good mornings:

2x10x20kg

10x30kg

10x40kg

Hyper ext. (kort ROM) 20xBW

Serratus crunch: 20x10kg

[tjr]

Jeg har åbenbart læst lidt for meget Bill Starr. Han deler - groft sagt - kroppen op i 3: shoulder girldle (skulder korsettet?), ben og hofte/ryg, har jeg lagt mærke til, at mine ben/ryg/sædemuskulatur føles meget mere awesome og massive en skulderkorsettet. Det kan vel i grunden ikke undre; Næsten 2 måneders atrofi pga. det brækkede kraveben samt at jeg trods alt bedst kan li' trække øvelser og benbøj (gisp jeg sagde det) hvoridmod jeg helst forsager liggestemmet og alt dets væsen. Dog har jeg besluttet mig for at gøre noget ved sygdommen og kuren hedder skrå liggestem (siddestem?), igen inspireret af Bill Starr (Oh Lord, jeg lyder som ptpoul og teddy). Jeg prøvede dem her til morgen og venstre skulder er stadigvæk ikke helt klar. Jeg regner med at fortsætte lidt endnu med vægtstang, indtil den er bedre og så skifte til DBs indtil højre/venstre igen er nogenlunde lige stærke. Yah.

Fredag 26SEP2008 @ Tietgen

Lang tid siden sidst. Weekenden bød på massiv druk fredag og lørdag, hvor jeg bl.a. hang ud med min gamle ven David, som jeg ikke har set længe. Om mandagen døde min farmor så, 91år, træt af dage, så det var først i dag, jeg kunne tage mig sammen til noget fornuftigt. Ugen har stået på en del "comfort foods" (også kendt som carb loading), så der er også en kost at få rettet op på. Jeg var på vægten torsdag formiddag, efter morgenmad, iført sko og jakke, og den sagde 108kg, så jeg er da ikke bloatet helt op.

Ovenstående er også forklaringen på, at jeg endnu ikke har været til sprint. Shit, på mandag 'burde' indeholde tung 5x5 og sprinttræning. Vi får se om jeg kan klare det :)

1-hånds DB træk:

2x5x28kg

Var overraskende tunge. Der var ikke rigtigt smæk på, så jeg stoppede efter 2 set.

Benbøj: Det burde have været min 'medium day' fra sidste uge.

10x20kg

5x60kg

5x80kg

5x85kg

5x90kg

2x3x100kg Jeg ved ikke om jeg var helt nede i hullet, men de var under //. Sidste rep i sidste set fik lidt 'good morning' i den sidste del. Så vidt jeg lige kan regne ud, bør jeg køre 5x102,5kg i sidste set på mandag.

Incline bænk:

5x5x30kg lol usselt :) Jeg kunne mærke at venstre skulder var betydeligt svagere end højre, hvilket tydeligt kunne ses; jeg havde ikke sat manchetter på og efter settene sad den venstre skive ca. midt på kraven.

Anden gang i mit liv jeg kører den øvelse.

BOR:

2x3x40kg

2x3x50kg

3x55kg

Igen problemer med skulderen.

Goodmornings:

3x8-10x40kg

2x5x45kg

Serratus crunch:

10x10kg

2x10x12kg

Proteinpulver, sødet med sucralose, tilsat sukker, er ikke nogen delikat oplevelse, men fuck det virker!

Edited September 26, 2008 by tjr

[tjr]

Lørdag 27SEP2008 @ Tietgen "Greasing the Groove"

Benbøj bagpå, 6 singles @ 102,5kg

[tjr]

Mandag AM 29SEP2008 "Heavy"

Benbøj bagpå:

2x5x20kg

5x60-80-85-90-95kg

3x100kg - Dårligt setup, forkert vejrtrækning, distraheret af douche-bags der snakkede om weekendens druk. 3'eren kom med nød og næppe op og banke på plads i racket. Jeg regner ikke med at øge med 2,5% til næste uge.

20 sekunder senere

4x100kg - Fail på 5'eren (blev kylet fremover på standerne). Jeg vidste egentligt godt, at jeg ville faile den, men fanden tog ved mig.

Resten af træning var lidt so-so, i og med Thomas R fra kollegiet skulle instrueres lidt i squat-bench-rows (Stronglifts Beginners).

Flad Bænk:

2x5x20kg

5x30-30-35-40kg

Kravebenet kan bedre li' flad bænk end skrå bænk.

Facepulls + internal/external ext.

ss

Serratus cruch: 2x10x14kg + 8x14kg

Edited September 29, 2008 by tjr

[tjr]

Mandag PM 29SEP2008 @ Frederiksberg Idræts Anlæg + Frederiksberg Hallerne

Havde endelig fået røven af sted til atletik. Der var bøvl med Metroen, så jeg tog en bus. Bus gennem København i myldretid er ikke en god idé. Jeg ankommer således til Frederiksberg Idræts Anlæg 30mins for sent. Der var gået noget galt i kommunikationen med 3S, så jeg havde ikke fået at vide, at der denne uge er 15-kamp og altså ingen træning. GHEY! Dryssede over i Frederiksberg Hallerne hvor der plejer at være nogen fra rugbyholdet der træner MWF og stødte ind i Porno Lasse og Badminton. De havde en 45* hyper ext. som dem nappede jeg

20xBW + 12xBW+15kg. Gav et solidt pump.

Derefter tilbage til FIA og se noget 400m hæk og kuglestød. FIA har åbenbart et ret fedt vægttræningslokale. Eleiko stænger, benbøjningsstativer og platforme men desværre kun 2 15kg vægtløftsningskiver; resten er sådan nogle underlødige Eleiko "Bodyfit" bullshit skiver som ikke ligner noget der kyles i jorden fra lock-out.

[tjr]

Onsdag 01OKT2008 "Light" @ Tietgen

Kæwe med Rasmus (mener jeg) som var nede i rummet for første gang, efter en træningspause på 2år. lol @ 30kg kvarte-squats

Serratus crunch: 3x10x14kg

Jeg plejer at supersette dem, med et eller andet. Gjorde jeg ikke her. Sidste par gentagelser i sidste set skulle overtale rimeligt meget for at komme op.

Savner muligheden for at lave rigtige hyper ext.

Benbøj bagpå:

5x20.20.60.80.85.85kg

Good mornings:

10x20.30.35.40.40kg

Edit: Glemte noget i farten:

Siddende læg:

40x70.80.90.95kg

BUUUURN!!!

Cable rows, v-handle:

5x70.80.90.95.100.105kg (DING DING DING hele stakken)

lol @ BW rows

Edited October 6, 2008 by tjr

[tjr]

Mandag 06OKT2008 "Heavy"

Facepulls

Benbøj bagpå:

5x20.20.60.70.80.90kg

1x105kg

5x100kg

Sidste set var dejligt nemt

BOR

5x20.30.40.50kg

Jeg er ringe til den øvelse. Tror jeg vil bruge lidt mere 'body english', for at få mere vægt på.

Rumænsk dødløft:

4x10x50kg

Cable rows, v-handle:

Nogle stykker hvor jeg også træk med lænden....

8x90.95.100.105kg

Serratus crunch:

3x8x20kg

Nice

[tjr]

Onsdag 08OKT2008 "Light" @ Tietgen

Serratus crunch

3x8x20kg

ss

Liggende rygløft

3x20xBW

Benbøj bagpå:

5x60.70.80.80kg

Korte pauser. Dejligt nemme

Good mornings:

4x10x40kg

Satanedme jeg skulle tage mig sammen til sidste sæt.

Incline DB press:

5x5x14kg

Venstre skulder var ok med.

Yates row

5x40.50.55.55kg

ss

Larry Scott triceps ext.

5x12x25kg

PUMP!

Lidt lulululu med at øvelse til lats som jeg nok ikke kommer til at prøve igen...

Lidt seated cable row, v-handle. Kan ikke huske belastningen. Har blasted mine lats godt og grundigt på det sidste, så de er nok ved at være trætte.

[tjr]

OMFGROLF LOL MASSIVT FREDAGSPUMP I ARMEREN!!! Curlz 4 teh win!!!

Fredag 10OKT2008 @ Tietgen, Medium

Udstrækning: Hoftebøjere

Opvarmning: Opadstød 3x8x20kg

Benbøj bagpå:

2x5x20kg

5x60-70-80kg Uden pause

5x90kg

3x102,5kg

8x80kg

OVER MAJE NEM!

Rumænsk dødløft, tæerne hævet omkring 4cm til en blå som var gul...

4x5x50kg

ss

Standing crunch

5x10x45kg

Incline DB press, 5RM test:

5x12-14-16kg

3½x18kg

Pendlay row, med lidt hiv fra lænden, 5RM test:

5x40-50-55-60-65kg

Dem på 65kg fik måske lidt mere hiv fra lænden end godt er. Jeg trak nærmest mig selv ned i stangen i stedet for omvendt.

Pull downs, smalt UHG:

2x8x60kg

5½x60kg

BB CURLS BISSPS:

8x20-25kg

7x30kg

7x27,5kg

8x25kg

10x20

Liggende rygløft:

3x20

Teh bøøårrrn!

Jeg prøvede at lave en 'plank', som jeg holdt i ca. 2½ sekund. Tak for i dag :)

PWO: 2x valle + 2x maltodextrin.

[tjr]

Søndag 12OKT2008 @ Tietgen - pre/rehab, skulder

Voyer shrugs, 10kg

Face pulls, blandede bolchers

DB re/protractions 12kg

Ext. rotation, 4kg

Muscle snatch + overhead shrugs 20kg

[tjr]

Jeg har i dag forsøgt at undgå kulhydrater - undtaget i forbindelse med træning - og det er gået ret godt. Har kun fået den smule der er i protpulver og som rest i Kvark...

Mandag 13OKT2008 @ Tietgen, Heavy

Udstrækning: Baglår, hoftebøjere, lysken

Opvarmning: Råtræk fra hæng + OHS, træk fra hæng, opadstød: 20kg

Liggende rygløft (prøvede at hyperekstendere) 20x + Voyers shrugs 10x15kg + Stående mavebøjning 10x50kg + facepulls ("Bike") 10x25kg+10x35kg

Benbøj bagpå:

10x20kg

5x62,5 - 72,5kg - 82,5kg

Pause

5x92,5kg

Pause

5x102,5kg

De sidste 1-2 reps var ret hårde, men kom op i god form.

RDL á la Dan John:

5x30kg

3x40kg

OMG OMG OMG Den er altså rigtig ulækker når den køres som foreskrevet i From the Ground Up

Incline DB press:

5x12-14-16-18-18kg

Pendlay rows:

4x40-50-55-55-55kg

Jeg havde en åbenbaring efter andet set med 55kg, at jeg bør køre rows og presses efter Rippetoes Starting Strenght principper, fremfor Starr/Madcows intermediate linear, da jeg nødvendigvis må være begynder i dem, jf. mit kraveben. Det gav så meget mening.

Incline DB press:

5x18kg

Skulle jo helst også have det 3. set med

Curls:

5x20-25-30-35-35-35kg

Har haft DOMS i venstre bissps siden fredag pga. mit fine lille dropset.

Rygløft 3x20 + lidt flere Voyer shrugs (er ikke sikker på jeg kører dem rigtigt)

Hanging leg raise: 3x10@BW

Pre og postworkout: 1x maltodextrin, 1x valle + 1x kasein

Edit: Glemte et billede

Edited October 13, 2008 by tjr

[tjr]

Onsdag 15OKT2008 @ Tietgen, light

Jeg havde ikke super meget energi da jeg gik ned for at træne. Jeg tror det skyldes manglende koffein. Jeg har gennem en periode ikke sovet så godt, hvor jeg har brugt rigelige mængder kaffe til at holde mig gående. I nat sov jeg - for en gangs skyld - godt, hvorfor jeg valgte ikke at drikke kaffe til morgen.

Benbøj bagpå:

10x20kg

5x62,5kg-72,5kg

Pause

2x5x82.5kg

Der måtte godt have været lidt mere tryk på

Jeg kunne mærke at mærke at min lænd var ved at være godt ristet, så jeg droppede Good Mornings - havde ellers en lille plan om at prøve dem siddende.

Inc. DB pres:

5x12-14-16-18kg

Der var heller ikke tryk på. Jeg har lige konsulteret Starting Strenght (hvilket vil sige en lang tråd på BB.com), og man skal åbenbart rotere mellem presseøvelser, derfor:

Bænkpres, smalt greb:

5x20-40-45-45-45kg

Var ok. Venstre skulder/arm sakker stadig lidt.

Dødløft:

3x60-80-100kg

1x110kg

Har købt et par løftestropper som naturligvis skulle indvies. Desværre har kollegiet træningsrum 1) Små skiver (altså ikke 45cm som de 'rigtige', hvilket også er grunden til billedet i toppen) 2) De er belagt med et tyndt lag gummi 3) Gulvet er beton 4) Der ligger studierum lige ved siden af. 1+2+3+4 betyder altså at man er nødt til at kontrollere den excentriske fase, som jeg ingenlunde er fan af. Altså ikke verdens fedeste dødløft seance.

Pre/PWO: 1(Valle+kasein+maltodextrin)

Edited October 15, 2008 by tjr