Arne Posted April 23, 2008 Report Share Posted April 23, 2008 Punkteringer er ikke sjove. Jeg køre derfor med dækindlæg. Det er et plastic bånd der ligger mellem dæk og slange. Det siges at betyde om smule for rulle modstand og køre egenskaber. Det er jeg ikke istand til at mærke. Hvad jeg kan mærke er at jeg ikke er punkteret en eneste gang siden jeg fik dem. Jeg fjernes stadig sten og andet skidt. Også for at passe på mine dæk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 Punkteringer er ikke sjove. Jeg køre derfor med dækindlæg. Det er et plastic bånd der ligger mellem dæk og slange. Det siges at betyde om smule for rulle modstand og køre egenskaber. Det er jeg ikke istand til at mærke. Hvad jeg kan mærke er at jeg ikke er punkteret en eneste gang siden jeg fik dem. Jeg fjernes stadig sten og andet skidt. Også for at passe på mine dæk.Candygirl kører med indlæg i dækkene og jeg mener også jeg gør. Jeg har dog ikke lige kigget Det med at kigge efter sten vil jeg/vi dog sikkert gøre lidt mere ud af. Og nogle gange er man jo bare uheldig alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 23, 2008 Report Share Posted April 23, 2008 Jeg skiftede nu med hvilken hånd, der holdt med under-/overhånd, så det var ikke en varig skævhed jeg var nervøs for, men jeg synes man kunne se i spejlet (ja ja ja, vi har spejle i Fdk) at ryggen så skæv ud.Lige nu kan jeg simpelthen ikke huske, hvordan jeg normalt holder om stangen, men det er nok hvor tommelfingeren ligger over de andre fingre. Jeg må lige prøve at eksperimentere med låsegrebet og om jeg kan udholde smerten Jeg tror, mænd er tøsede. Eller også er det bare fordi, vi som piger desværre ikke har ligeså mange kg på stangen, for jeg har altså aldrig haft problemer med låsegreb selv ved sæt i dødløft med +100 kg og rack-pulls på omkring 145 kg. Det ser ellers rigtig godt ud med træningen for tiden. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 23, 2008 Report Share Posted April 23, 2008 Punkteringer er ikke sjove. Jeg køre derfor med dækindlæg. Det er et plastic bånd der ligger mellem dæk og slange. Det siges at betyde om smule for rulle modstand og køre egenskaber. Det er jeg ikke istand til at mærke. Hvad jeg kan mærke er at jeg ikke er punkteret en eneste gang siden jeg fik dem. Jeg fjernes stadig sten og andet skidt. Også for at passe på mine dæk.Jo, tak det gør jeg også. Men jeg er vist bare ramt af dårlig cykelkarma - og den bedes gå væk hurtigst muligt Eller okay, som Marianne også skriver, kunne vi måske gøre lidt mere ud af sten-fjerning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted April 23, 2008 Report Share Posted April 23, 2008 Synd med punkteringerne, men I er da heldige at tilhøre det rigtige køn mht. at få hjalp af galante mandfolk. Hvis det er en trøst bliver det ikke kun letterere at ordne slangeskift fordi man bliver bedre men dækkene blødes også op med tiden - især når man tager dem af og på så tit som I gør Husker I at kontrollere dækkene og fjerne de småsten der har boret sig fast inden I kører ud? Det kan også gentages ved mødestedet. Mange sten er længe om at bore igennem så man slipper for en del hvis man gør dæk-check til fast vane.Og jah - der er ikke noget "snyd" med varmehjælp til pulsen.Må også hellere komplimentere for lækker alsidig træning hvor det bliver gået til vaflerne Der var nu ingen der stoppede - og kun en der spurgte, syntes ikke det var en særlig høj hitrate. -Det må være fordi vi så ud til at have så godt styr på det (eller nu siger jeg vi, burde nok sige Marianne ).Nå, så kan man sig ved næste dækskift, da glæde sig over at man er et skridt tættere på, at det er "lettere". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 Jeg tror, mænd er tøsede. Eller også er det bare fordi, vi som piger desværre ikke har ligeså mange kg på stangen, for jeg har altså aldrig haft problemer med låsegreb selv ved sæt i dødløft med +100 kg og rack-pulls på omkring 145 kg. Det ser ellers rigtig godt ud med træningen for tiden. :4thumbup:Tak Ja, træningen går rigtig godt for tiden. Jeg har lidt svært ved at vænne mig til tanken om, at jeg skal fokusere lidt mere på cykling i en periode. Især den tunge bentræning kan jeg mærke i 3-4 dage efter, så må jeg nok sætte ned til max en gang om ugen og måske også lidt mere high-rep Jeg forsøgte mig lidt med låsegreb i dag, men det føltes underligt og jeg havde lidt travlt, så jeg må lige prøve det en anden gang, hvor jeg har bedre tid. I morgen måske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 Onsdag d. 23. april 2008Jeg har i dag været stort set konstant sulten. En time efter frokosten havde jeg igen en rumlen i maven og jeg spiser ellers en rimelig stor frokost som mine kolleger er temmelig forundrede over :4mewantfood: :4mewantfood: Jeg ved ikke om det er fordi jeg fik for lidt at spise i går eller om det er cykelturen, der har øget forbrændingen lidt mere end forventet Opvarmning Concept2500 m, 1:55 min250 m, gad ikke mere, for jeg havde en vigtig mission, nemlig....Dødløft5 * 51 (opvarm)5 * 98.5 kg5 * 98.5 kg5 * 98.5 kg5 * 98.5 kg5 * 98.5 kgYup yup :4thumbup:Face pull10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgAssisted Chin ups5 * -7.5 kg5 * -7.5 kg5 * -7.5 kg5 * -7.5 kg5 * -7.5 kgDB rear lateral raise10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kgPull Down5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kgLukket og slukket Hurtigt ind - hurtigt ud Gemte lige et par øvelser til i morgen, hvor jeg har bedre tid Skulle i bio og se Street Kings. En okay action-politi-film, men ikke revolutionerende på nogen måder. Keanu Reeves og Forrest Whitaker har hovedrollerne og Keanu spiller endnu engang den rolle han gør bedst, indebrændt, knudemand Der var nu en ret god stemning i filmen. Ikke god som hyggelig, men god som rammende og intens, bl.a. understøttet af musikken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 24, 2008 Author Report Share Posted April 24, 2008 Torsdag d. 24. april 2008Endelig en dag, hvor jeg havde god tid til styrketræning Jeg kom lidt sent til centeret, men ikke så sent at "myldretiden" var overstået. Jeg fik dog nogenlunde plads til mine øvelser og måtte kun vente minimalt Jeg er ved at afslutte mit 5*5 program, så i dag var sidste gang med det jeg kalder mit ben-split OpvarmningConcept2500 m, 1:58 min500 m, 1:51 minSquat5 * 91 kg5 * 91 kg5 * 91 kg3 * 91 kg4 * 91 kgOkay omgang. Det havde næsten været urimeligt, hvis jeg kunne tage dem. Jeg måtte limbo mig ud under stangen i de to sidste sæt, selv om jeg var tæt på at have de 5 i sidste sæt. Sidst jeg lavede max-forsøg i squat fik jeg 91 kg, så jeg kan nok tage lidt mere nu Stiff legged dead lift5 * 96 kg5 * 96 kg4 * 96 kg5 * 96 kg5 * 96 kgEt enkelt smutter, hvor jeg mistede opspændet Leg Curl5 * 65 kg5 * 65 kg4 * 65 kg4 * 65 kg5 * 65 kgPiv piv - heller ikke her fik jeg de 5*5 BB Walking Lunges20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kgHerefter måtte jeg "heldigvis" vente på at komme til næste øvelse. Jeg var godt nok også træt i lænden og det føles som om erectoren kramper sig sammen og jeg har svært ved at strække den ud. En tur ned på ryggen på gulvet og benene op mod brystet kunne hjælpe lidt på det Weighted Hyper Extensions8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgBB Bent over row5 * 56 kg oops - skulle jo lidt op i vægt 5 * 58.5 kg5 * 58.5 kg5 * 58.5 kg5 * 58.5 kg5 * 58.5 kgJeg faldt lidt i snak med en fyr, der ventede på at komme til og han lånte mig sine straps på de sidste sæt :4thumbup: Jeg kunne nok ikke helt finde ud af at bruge dem, men fik da lidt en fornemmelse af, at man kan fokusere meget mere på, hvor løftet bør ramme end at holde fast om stangen. Jeg tror, jeg må have fat på sådan nogle Ab wheel8 * "full rom" men med exetube8 * "full rom" men med exetube8 * "full rom" men med exetubeWeighted decline situp8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgPreacher Curl5 * 20 kg + stang5 * 20 kg + stang5 * 20 kg + stang5 * 20 kg + stang4 * 20 kg + stangSÅ tæt på, men heller ikke her skulle det lykkes Det var en lang - men rigtig fed - træning. Jeg havde ikke så meget energi til at starte med, men det kom i løbet af de første øvelser Der var god stemning i frivægtsområdet og flere af the regulars gav gas. Rows og preacher curls var med i dag, da jeg ikke nåede dem i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 26, 2008 Author Report Share Posted April 26, 2008 Lørdag d. 26. april 2008Sidste dag i 5*5-rutinen. Jeg havde godt nok lidt svært ved at komme indenfor i det gode vejr, men det skulle lige afsluttes OpvarmningConcept21000 m, 3:51 minPush down5 * 32.5 kg5 * 32.5 kg5 * 32.5 kg5 * 32.5 kg5 * 32.5 kgDB Lateral raise10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kgDB Pull over8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgCable superman press8 * 12.5 kg (H+V)8 * 12.5 kg (H+V)8 * 12.5 kg (H+V)DB incline press8 * 14 kg8 * 14 kg8 * 14 kgDB shoulder Press6 * 13 kg6 * 13 kg6 * 13 kg6 * 13 kgSkulle egentlig have taget 3*8, men da jeg kun fik 6 i første sæt, blev det lige lavet om til 4*6 BB lying triceps Extensions8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kgEn lidt energiforladt træning, hvor næsten alt føltes lidt for tungt Lidt træls at slutte 5*5 på den måde, men der har været mange gode træninger God lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 Så må det være på tide at få støvet loggen af igen. Jeg har holdt en uges ferie, hvor der ikke er blevet trænet som vanligt, selv om jeg egentlig har været ret aktiv Jeg var nu også lidt træt i kroppen efter den sidste tids styrketræning, så det passede fint med en uge uden styrketræning og bare masser af gåture i Bornholms flotte natur, en enkelt løbetur og rigtig meget afslapning Nu er jeg back in town og fuld af energi Søndag d. 4. maj 2008Jeg startede dagen med en tur på raceren. Det var ellers lidt fristende, at tage til den vante søndagsspinning (ja ja - har ikke været der en måned ), men jeg må jo hellere få nogle kilometer i benene. Jeg valgte derfor at tage på opdagelse. Eneste planlagte hjemmefra var, at jeg skulle op ad strandvejen og så ville jeg beslutte undervejs, hvor langt og hvorhen.Det blev til en tur til Vedbæk, inden jeg tog vestpå til Kongevejen, som jeg fulgte ind mod byen igen. Turen kan ses herTuren gik strygende - eneste defekt var, at klampen under min ene sko gik løs, men jeg havde naturligvis værktøj med, så jeg kunne spænde den igen Det var sjovt at komme op og køre i lidt mere kuperet terræn og jeg havde da også en lidt mere varieret puls. Jeg skal stadig øve mig på at få afstemt gearene. Jeg er slem til bare at træde tungere når det går op, i stedet for at skifte til et lavere gear men jeg må jo bare øve mig :4whistling:De opsamlede data fra pulsur og cykelcomputer bliver lidt rodede at se på, da hastigheden jo er noget varierende og så synes jeg også det ser ud som om jeg får en del fejlmålinger.De første 20 min (ca.) er gennem byen ud til svanemøllen, hvor jeg begyndte at få lidt mere fart på. Det samme er tilfældet for de sidste ca. 20 min. Jeg havde egentlig håbet på en lidt højere gennemsnitshastighed, men jeg er nok ikke sååå god til at presse mig selv. Egentlig vil jeg gerne, men det er som om jeg glemmer det lidt undervejs og falder ned i en mere komfortabel hastighed Efter nogle timers afslapning og en god frokost var jeg klar til en omgang styrketræning :4flex: Også dette var lidt ustruktureret, men jeg havde bare lyst til at komme i gang. Jeg vil jo prøve at køre noget full body i en periode, men jeg burde nok have valgt mine øvelser på forhånd, for der var alt for meget jeg gerne ville og det går jo ikke, hvis jeg skal nå hele kroppen igennem indenfor overskuelig tid Dagens tema blev 3*8Squat8 * BW (opvarm)8 * 51 kg (opvarm)8 * 71 kg8 * 71 kg8 * 71 kgCable row8 * 45 kg8 * 45 kg8 * 45 kgBench Press8 * 31 kg (opvarm)8 * 41 kg8 * 41 kg8 * 41 kgFace Pull8 * 12.5 kg10 * 15 kg10 * 15 kgAssisted Chin ups6 * -10 kg6 * -10 kg6 * -10 kgHvad blev der liiiige af de 8 reps der DB lateral raise8 * 7 kg8 * 7 kg8 * 7 kgDB Pull over8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgPush down8 * 27.5 kg8 * 27.5 kg8 * 27.5 kgDet var alt jeg nåede og jeg havde faktisk et par øvelser mere jeg gerne ville have lavet. Jeg tror, jeg skal lave to forskellige full body programmer jeg kan veksle mellem, så jeg ikke forsøger at tage alle øvelser hver gang Ellers gik det faktisk meget godt. Squatten var lidt tung, men det er jo heller ikke normalt, at jeg har cyklet 55 km tidligere på dagen Nice to be back Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 Nå ja - jeg glemte lige Jeg havde lidt travlt til styrketræningen, fordi jeg skulle ind og se Iron Man Det er en virkelig fed actionfilm. Spændende og god historie, der også har en tilpas mængde humor.Robert Downey jr. spiller hovedrollen perfekt :4george: - Og flere gode trailers inden filmen også lover godt for fremtidige filmoplevelser :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted May 5, 2008 Report Share Posted May 5, 2008 Godt at have dig tilbage på hovedøen, du har været savnet Kiggede lige på dit kort, ligner du havde en fin lille rundtur i Dyssegård Men når man kommer den vej fra, plejer jeg nu at køre fra ved Ikea og følge Vangedevej derfra.Anyways nice træningsdag, selvom hastighedsgennemsnittet ikke var så højt - skal vi ikke sige det er lyskurvenes skyld Og kan man for øvrigt komme med ønske om ændring er grafernes farve? Så der ikke er to blå ...det er lidt svært at adskille dem ad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 Godt at have dig tilbage på hovedøen, du har været savnet Kiggede lige på dit kort, ligner du havde en fin lille rundtur i Dyssegård Men når man kommer den vej fra, plejer jeg nu at køre fra ved Ikea og følge Vangedevej derfra.Anyways nice træningsdag, selvom hastighedsgennemsnittet ikke var så højt - skal vi ikke sige det er lyskurvenes skyld Og kan man for øvrigt komme med ønske om ændring er grafernes farve? Så der ikke er to blå ...det er lidt svært at adskille dem ad Tak Selv om det har været dejligt med afslapning og træningsfri har jeg nu også savnet dig og fællestræningerne Turen rundt i Dyssegårdskvarteret var nu helt planlagt Min søster bor der og jeg håbede på lidt pause, medlidenhed og beundring, men der var ikke nogen hjemme, så det blev kun til et par minutter, hvor jeg fik skrevet en hilsen på fliserne med niecernes kridt Ja, de fordømte lyskryds sænker gennemsnitshastigheden. Jeg kunne selvfølgelig lade være med at inkludere bykørslen i gennemsnittet, men....Jeg kigger på farveudvalget på pulsgrafen, men jeg troede ellers ikke du kunne få for meget blåt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 6, 2008 Author Report Share Posted May 6, 2008 Tirsdag d. 6. maj 2008OpvarmningConcept 2500 m, 1:59.8 min500 m, 1:53.7 minFront squat8 * 20 kg (opvarming med stangen)8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgRack Pulls fra lidt under knæ8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgFørste gang jeg kører øvelsen. Føltes underligt DB Shoulder Press8 * 13 kg8 * 13 kg8 * 13 kgLying triceps Extensions (EZ)8 * 27 kg7 * 27 kg5 * 27 kgLow incline DB Press8 * 14 kg8 * 14 kg8 * 14 kgDB Biceps Curl8 * 13 kg8 * 13 kg8 * 13 kgWeighted decline situp8 * 10 kg10 * 15 kg10 * 15 kgsupersættet medPush ups101010Faktisk en rigtig fin omgang. Jeg havde stadig ikke fået lavet program, men holdt mig nogenlunde til éen øvelse pr muskelgruppe Det føles faktisk som om jeg har fået rørt hele kroppen, men ikke overvældende hårdt alligevel. Måske jeg tager lidt for let på det nu, men skal lige finde et godt niveau. Jeg fik forøvrigt købt straps i dag. Bagefter tænkte jeg, at jeg måske ikke har så meget brug for dem lige for tiden, hvor jeg vil løfte knap så tungt Any way - nu har jeg dem Var bagefter i biffen til forpremiere på In the valley of Elah. Filmen er et drama og den handler om en ung amerikansk soldats forsvinden efter hjemkomsten fra Irak. Hans far (Tommy Lee Jones) sætter sig for at finde ud af, hvad der er sket. Tommy Lee Jones har den altoverskyggende hovedrolle og spiller den forrygende. Charlize Theron den anden hovedrolle. Filmen var ret god, men blev dog en anelse langtrukken til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted May 7, 2008 Report Share Posted May 7, 2008 Hejsa MB.Du er hermed inviteret til afskedscykling i Parken på fredag morgen kl. 6.30. Det er jo ikke så tidligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 Hejsa MB.Du er hermed inviteret til afskedscykling i Parken på fredag morgen kl. 6.30. Det er jo ikke så tidligt IKKE SÅ TIDLIGT!!! Ville jo gerne, og måske jeg kan komme op, hvis jeg sætter to vækkeure til at få mig op. Jeg har dog endnu ALDRIG været til en tidlig spinningtime, men hvis det ikke skulle være til din afskedstime, så ved jeg heller ikke hvornår det skulle blive Og tak for tilbagekomsten af e-mail-notifications Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 7, 2008 Report Share Posted May 7, 2008 IKKE SÅ TIDLIGT!!! Ville jo gerne, og måske jeg kan komme op, hvis jeg sætter to vækkeure til at få mig op. Jeg har dog endnu ALDRIG været til en tidlig spinningtime, men hvis det ikke skulle være til din afskedstime, så ved jeg heller ikke hvornår det skulle blive Og tak for tilbagekomsten af e-mail-notifications Just be there!!!Det er jo langet oppe af dagen - jeg skal f.eks møde på arbejde 4.30 i morgen!!! (ok offecielt 4.45 - men så når jeg ikke det jeg skal inden 6...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 Just be there!!!Det er jo langet oppe af dagen - jeg skal f.eks møde på arbejde 4.30 i morgen!!! (ok offecielt 4.45 - men så når jeg ikke det jeg skal inden 6...)Jah jah - men det passer bare ikke så vildt godt ind i min døgnrytme Onsdag d. 7. maj 2008Landevejscykling med Candygirl. Ruten kan ses her, bortset fra jeg lige havde nogle km mere, så jeg kom op på 64 km, og så sluttede jeg heller ikke på Frederiksberg Det blev en totalt lækker tur. Kun éen punktering , virkelig godt cykel-vejr med sol og stort set vindstille. Da vi drejede ind i landet oppe ved Hørsholm kom der lidt bakker og det gør det jo lidt sjovere.Jeg har i dag fjernet hastigheds- og kadence-målingen fra pulsgrafen, da jeg synes de forvirrer mere end de oplyser. Til gengæld fik jeg slået højdemåleren til Gennemsnitsfarten blev ca. 26 km/t Jeg synes ellers vi kørte til og lå omkring 30-33 km/t i lange stræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 Hej MSelv tak for en smækker-lækker tur i går. God fart syntes jeg bestemt også vi havde :bike:Som jeg også skrev til dig, har du set hvad gennemsnitsfarten er, hvis du fravælger de perioder med stop (punkteringen+ de 2 drikkepauser). Min cykelcomputer viser faktisk en gns.hastighed på 26,3 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 Hej MSelv tak for en smækker-lækker tur i går. God fart syntes jeg bestemt også vi havde :bike:Som jeg også skrev til dig, har du set hvad gennemsnitsfarten er, hvis du fravælger de perioder med stop (punkteringen+ de 2 drikkepauser). Min cykelcomputer viser faktisk en gns.hastighed på 26,3 km/t.Yeirr :4thumbup:Ja, jeg må lige prøve at lege lidt med gennemsnitshastigheden. Jeg tror nu nok de pauser allerede er fratrukket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 Fredag d. 9. maj 2008Tidligt, tidligt op for at komme til spinning i parken og kl. 6.30 var jeg klar. MetteHelena havde sidste undervisningstime der og jeg var indbudt Jeg kan vist roligt sige, at det ikke var min bedste spinningtime, men det var bestemt ikke instruktørens skyld, for programmet og musikken var fint og fungerede godt sammen. Jeg tror bare, jeg har brug for lidt længere tid til at komme op i omdrejninger Pulsdata Max 173Gns 153Lørdag d. 10. maj 2008Totalt travl dag - jeg nåede slet ikke hvad jeg havde planlagt, da jeg pludselig skulle hjælpe med at forberede den fest jeg skulle til om aftenen. Det betød, at den planlagte cykeltur blev udskiftet med en hurtig omgang styrketræning. Næsten alle øvelser blev supersættet to og to Chins3333Ikke mere assisted chins her :4thumbup: Det gør det lettere at bruge hele kroppen - desværre er det stadig kun første rep, hvor jeg strækker armene helt DB Lateral raise8 * 7 kg8 * 7 kg8 * 7 kg8 * 7 kgSquat8 * 51 kg8 * 51 kg (front squat)8 * 71 kg8 * 61 kg (front squat)Jeg kunne ikke helt bestemme mig for back- eller front squat. Jeg har en idé om, at jeg nogle gange vil køre front squat, da jeg forventer, at jeg restituerer hurtigere fra øvelsen, da vægten på benene er lidt lavere end ved back squat Cable row8 * 45 kg8 * 45 kg8 * 45 kgBench Press8 * 31 kg8 * 41 kg8 * 41 kg8 * 41 kgCable curl8 * 22.5 kg8 * 22.5 kg8 * 22.5 kgCable superman Press8 * 12.5 kg8 * 12.5 kg8 * 12.5 kgWeighted Hyper Extensions8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgEvil Wheel (assisted med exetube)888Glute Ham raise (cheat - ikke helt oprejst overkrop)555Push ups888I dag, søndag, er det bare blevet til en del transportcykling og solbadning - Pyha men raceren er pumpet hårdt, jeg har fået fat på en ny sadel og glæder mig til turen nordpå i morgen Godt nok lækkert med sådan en forlænget weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 Søndag d. 12. maj 2008Landevejscykling op ad Hillerødmotorvejen. Ved Kollekolle til venstre mod Værløse og 'Tyren'. 'Tyren' er en rundstrækning på ca. 11.7 km, som er kendt blandt landevejsryttere, da det er en kuperet rute på små veje uden alt for meget trafik. Turen tilbage gik over Farum og langs Hillerødmotorvejen igen.Jeg håber jeg får en rutebeskrivelse senere på dagen, da min makker kørte med Garmin-gps, der tegner ruten og jeg er faktisk ikke helt sikker på, hvor vi kørte.Selv om det føles vindstille udenfor, så havde vi svag modvind nord på. Jeg havde jo set Candygirl's gennemsnitshastigheder på knap 30 km/t, så der ville jeg jo også gerne op ad (var der nogen der sagde konkurrencemenneske ). Det så dog ret svært ud, på turen op ad, for det var hårdt nok at køre bare 27-29 km/t pga vinden.Vi skiftedes til at tage føringer (jeg tog nok ikke de længste stræk) og det hjalp rigtig meget på tempoet.Nu var det jo første gang jeg skulle køre turen rundt på 'tyren'. Min makker fortalte, at han - på sin første tur - havde stræbt efter 20 minutter, men var endt på 20.02 min. Det blev han så pissed over, at han tog en tur mere og denne gang på 19.58 min Jeg vidste ikke lige, hvad der ventede mig, så jeg havde ikke sat noget mål for tiden (kylling) men jeg endte på 22.29 min. Det kan godt gøres bedre næste gang, men nu har jeg et udgangspunkt. Det var nogle fede bakker der var på turen rundt. På en af stigningerne indlagde vi en bakkespurt. Jeg blev sat BIGTIME Jeg har slet ikke den eksplosivitet og var slet ikke forberedt på, at det var sådan man kunne køre den... Næste gang :4whistling: Fik dog flere gange pulsen op på 170 slag/min, hvilket ikke er ualmindeligt til spinning, men det føles godt nok anderledes når det sker på landevejen - lungerne var på vej ud af halsen. Fedt at blive presset så meget Vi valgte at lige tage en tur over farum på vejen tilbage og derefter langs motorvejen ind. Der blev vundet stort på gennemsnitshastigheden og vi lå i lange stræk på 37-40+ km/t.Turen endte med flg. stats (eksklusiv bykørsel i parantes):Pulsdata Max 172 (172)Gns 151 (154)Hastighed (km/t)Max 66.6 (66.6)Gns 27.9 (29.2)Distance70.3 km (53.5)Trykket må være steget lidt mens vi var afsted, for det ser ud som om jeg er sluttet 10-15 m højere end hvor jeg startede Jeg glemte også at kalibrere højdemålingen, hvorfor det ser ud som om Amager i dag ligger i 30-40 meter over havet Kørslen på 'tyren' er mellem punkt 2 og 3 på grafen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 Og så var dagens rute også lige tikket ind i mailboxen. Start- og slut-destination er ikke helt præcis, men overordnet er den god nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 12, 2008 Report Share Posted May 12, 2008 Tillykke med debut på Tyren. Jeg glæder mig til jeg en dag får taget mig sammen til at køre den - så omtalt den er må den jo kunne noget. Og det kan jo ikke være rigtigt at bo sådan nogenlunde tæt på og så ikke at kørt den. Lækkert at se en højdeprofil over hvad der venter.Og godt kørt :4thumbup: og ja, sjovt nok føles puls xx anderledes til spin end udendørs - den følelse har jeg også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 Tillykke med debut på Tyren. Jeg glæder mig til jeg en dag får taget mig sammen til at køre den - så omtalt den er må den jo kunne noget. Og det kan jo ikke være rigtigt at bo sådan nogenlunde tæt på og så ikke at kørt den. Lækkert at se en højdeprofil over hvad der venter.Og godt kørt :4thumbup: og ja, sjovt nok føles puls xx anderledes til spin end udendørs - den følelse har jeg også.Tak Ja, du må da også komme derover og prøve turen. Den er jo ikke værre end hvad du ellers kører på, lyder det til. Det er bare en hyggelig lille rundstrækning, der kan tages tid på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.