Onkel Troels Posted December 4, 2014 Author Report Share Posted December 4, 2014 Fed træning Trolle! Superpump er da b0mb!..Takker, jeg synes også det virker rigtigt godt. :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 4, 2014 Author Report Share Posted December 4, 2014 Torsdagstræning i abeskuret:Seated Dumbell shoulderpress - 10x20kgs, 10x20kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs (Hov, gik efter at lave 6ere med 35erne men det var en del nemmere end ventet så derfor 10ere istedet. Fedt)Dumbell Laterels - 5sæt x 10-12reps med 19kgs håndvægte (Ikke de pæneste reps men rimeligt BB alligevel)Z-Press - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 9x50kg, 7x50kgY-Raises - 3sæt x 15reps med 5kgs håndvægteL-Sit i ringe(Eller forsøg derpå) - 3-4 turer af 5-10sek (Av av, det var svært)Kb Swings - 20x20kg, 20x24kg, 20x32kg, 20x40kg, 20x32kg, 20x24kg, 20x20kg (Lille pause efter sættet med 40eren eller ingen pauser imellem sæt)Igen en ganske fed træning loaded på superpump og kreatin. Hey, Venner. Har endda fundet mit valle frem og har lige bundet en shake. Hvad skal det dog ikke ende mig :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 4, 2014 Author Report Share Posted December 4, 2014 http://imgur.com/lrCRiIvDødløftspecialist... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 4, 2014 Author Report Share Posted December 4, 2014 http://imgur.com/5WK6XrlDagens musik :-) salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2014 Author Report Share Posted December 5, 2014 Fredagstræning i abeskuret:Squat - 10x20kg, 6x70kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x150kg, 6x155kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg (Lækker runde. Det går støt fremad her)Goodmornings - 10x20kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg (Lang tid siden sidst. Faktisk ok feeling men skal ikke lave for store spring i vægt)Bænkpres(Ekstra widegrip) - 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x90kg, 10x80kg, 20x50kg (Er i en langvarig proces med at omdanne mine bryster fra fedtbryster til muskelbryster. Det var et dejligt skridt på vejen idag)Band Triceps Pushdowns - 5sæt x 10-15repsIgen en fed træning. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 6, 2014 Report Share Posted December 6, 2014 Fredagstræning i abeskuret:Squat - 10x20kg, 6x70kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x150kg, 6x155kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg (Lækker runde. Det går støt fremad her)Goodmornings - 10x20kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg (Lang tid siden sidst. Faktisk ok feeling men skal ikke lave for store spring i vægt)Bænkpres(Ekstra widegrip) - 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x90kg, 10x80kg, 20x50kg (Er i en langvarig proces med at omdanne mine bryster fra fedtbryster til muskelbryster. Det var et dejligt skridt på vejen idag)Band Triceps Pushdowns - 5sæt x 10-15repsIgen en fed træning. :-)Det der yoga-fitness pjat, er det noget man bliver stor af :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 6, 2014 Report Share Posted December 6, 2014 (edited) Lee' Squats forresten 😀 Edited December 6, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 6, 2014 Report Share Posted December 6, 2014 Skal du have muskuløse mandebryster der er kæmpestore, så kan jeg anbefale at køre decline db presses. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 6, 2014 Author Report Share Posted December 6, 2014 Dr. Delt << Takker :-) Det kan også mærkes i numsen i dag :-)Salt<< Noteret. Kender den godt. Er dog begrænset til max 35kgs håndvægte og min bænk egner sig ikke så godt til decline. Men har heldigvis masser af andre øvelser i arsenalet :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 7, 2014 Author Report Share Posted December 7, 2014 Søndagstræning i abeskuret: Dødløft - 10sæt x 10reps med 100kgAB wheel. - 5sæt x 10repsFat man Pullups i ringe - 5sæt x 10repsIncline dumbell Press - 20x20kgs, 12x35kgs, 12x35kgs, 12x35kgs, 12x35kgs, 12x35kgs (Super pump på patten)Wrist roller - 4turerIdag havde jeg slæbt konen med i abeskuret (Hoho..) Nå, men ingen superpump. Bare kreatin. Dejlig lille runde der tog ca. 40min. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 9, 2014 Author Report Share Posted December 9, 2014 Tirsdagstræning på arbejdet:Leg ext - 5sæt x 10reps op til stakkensupersættet medLeg Curls - 5sæt x 10reps op til stakkenOl Squat med 3sek. pause i bunden - 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x125kg, 5x110kg (Målet var en 5er med 125kg. Det gik fint på trods af mangel på squatsko og knækogere)Face Pulls - 5sæt x 10repsPullups - 5sæt x 10repsBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x132,5kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Opvarmningssættene er begyndt at føles lettere men de tunge sæt er stadig tunge...Well...Sjov nok, hva?)Pushdowns - 10sæt x 10reps (Lavet i pulldownsmaskinen så man ikke skal døje med snydedobbelt udveksling)Dumbell Sidebends - 3sæt x 20reps med 30kgs håndvægteDumbell Laterels - 3sæt x 12reps med 10kgs håndvægteDejlig træning. Øvelsesvalget blev lidt anderledes end hvis jeg havde trænet i abeskuret, da det var mere oplagt for mig at træne på arbejdet idag. Fedt nok at pumpe bener'n op med leg ext/curls først. Og heller ikke noget superpump 3.0 idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 9, 2014 Author Report Share Posted December 9, 2014 Lidt mere tirsdagstræning: Ring Dips - 20xmig, 15xmig, 10xmig, 5xmigSupersættet med Dumbell Curls (fat grip) - 20x19kgs, 15x19kgs, 10x19kgs, 5x19kgsVar lige ude og støvsuge i abeskuret så kunne ligeså godt lave lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 10, 2014 Author Report Share Posted December 10, 2014 Onsdagstræning i abeskuret: Dødløft - 5x100kg, 3x130kg, 3x160kg, 3x180kg, 3x210kg, 5x160kg, 5x130kg, 5x100kgSupersættet medKb Press - 3/3x20kg, 3/3x24kg, 3/3x32kg, 3/3x40kg, 5/5x40kg, 5/5x32kg, 5/5x24kg, 5/5x20kgBarbell Shrugs - 4sæt x 15reps 100kgSupersættet med Z-Press - 8x50kg, 7x55kg, 6x60kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x50kgFin runde. Push&pull. Dog noget mærket fra træningen igår med Doms i Triceps og baglår som lige tog toppen af styrken. Så det taget i betragtning så går det fremad :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 11, 2014 Author Report Share Posted December 11, 2014 Torsdagstræning: Front squat - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 10x60kg, 10x60kg (Lang tid siden sidst. Slap men ikke mere end ventet. Så udmærket :-) )Onelegged leg ext - 5sæt x 10-15repsStående læg - 5sæt x 20repsBænkpres - 6sæt x 10reps med 60kgSupersættet medKabel Flyers - 6sæt x 10reps (Skulle finde en måde waste mine patter uden det gik for meget udover mine Doms ramte skuldre og triceps. Det fungerede fint)Isolated dumbell curls - 6sæt x 6-12repsIsolated kabel curls - 6sæt x 6-12repsDumbell hammercurls - 3sæt x 20reps med 10kgs håndvægte Længe siden mine biceps har fået så mange tæsk. Ret BB like. Næste træning bliver super simpel. Back squat, bænkpres og pullups. Færre reps mere styrke orienteret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 13, 2014 Report Share Posted December 13, 2014 (edited) Hey hey onkel T. Har lige prøvet en fed curl variation m Kettlebell. I stedet for at holde i håndtaget, squeezer man selve kuglen mellem hænderne, mens man curler den. Det er en fed øvelse, der giver godt pump i alle strandmuskler 😀 Edited December 13, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 13, 2014 Author Report Share Posted December 13, 2014 Fedt :-D Den skal prøves af :-D Men du har ikke noteret den i din log? Kunne forstille mig at øvelsen virker bedst i bar overkrop med det rigtige lys og masser af muscle\mind. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 13, 2014 Report Share Posted December 13, 2014 Husk babyolie, det ser godt ud i det rigtige lys. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 13, 2014 Author Report Share Posted December 13, 2014 Noteret. Men jeg må have en der kan smørre mig ind, da jeg ellers får glatte naller og stangen glider..No Homo..:-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 13, 2014 Report Share Posted December 13, 2014 Fedt :-D Den skal prøves af :-D Men du har ikke noteret den i din log? Kunne forstille mig at øvelsen virker bedst i bar overkrop med det rigtige lys og masser af muscle\mind. :-DForglemmelse, er rettet Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2014 Author Report Share Posted December 14, 2014 Søndagstræning i abeskuret:Pullups - 10sæt x 10repsSquat - 10x50kg, 10x80kg, 5x100kg. 5x130kg, 5x150kg, 5x160kg, 20x100kg (Målet var en 5er med 160kg idag. Det gik ok men var naturligvis tungt. Bruger ikke bælte men har ønsket mig et i julegave. Så må vi se om jeg kan arbejde den op på 5x180kg som er min alltime max 5er i squat. Måske smider jeg lidt grundtræning ind med frontsquat inden da. Det tror jeg ville være sundt for mig)Bænkpres - 10x50kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x125kg, 5x115kg, 5x115kg (Så kom de 5rep på 125kg idag. Det går laaaangsomt fremad)Pushups på paletter(Eller hvad sådan et par håndtag nu hedder) - 20xmig (Syrede fuldstændig og helt og aldeles til...)Fin træning i abeskuret. Vi har købt vores første juletræ og det skulle selvfølgelig hakkes til med en økse så det passede i juletræesfoden. Det kunne mine højre albue ikke li'. Nu troede jeg lige det var gået helt væk. Men ok. Hvis jeg holder mig fra manuelt arbejde så har jeg det dejligt. Det er bare ikke altid nemt at overtale konen til det :-DHun var iøvrigt med nede og træne idag og var rigtig dygtig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 14, 2014 Report Share Posted December 14, 2014 paraletter ;) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2014 Author Report Share Posted December 14, 2014 paraletter ;)Rimeligt fimset navn alligevel. Men takker :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 14, 2014 Report Share Posted December 14, 2014 Rimeligt fimset navn alligevel. Men takker :-)I modsætning til det STÆRKT maskuline navn paletter! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2014 Author Report Share Posted December 14, 2014 Haha.. Enig. Begge navne meget fesne. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 14, 2014 Report Share Posted December 14, 2014 Hej ven! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.