Onkel Troels Posted January 11, 2015 Author Report Share Posted January 11, 2015 Søndagstræning i abeskuret: Squat - (8x50kg), 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, 8x140kgKb Rows - 10x40kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x48kgAB wheel - 3sæt x 10repsBænkpres - (10x50kg, 3x100kg), 3x130kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x130kg, 3x130kg (God runde. 130kg var nemme idag. Tror godt jeg kunne ha presset 150kg for en enkel idag :-) )Bænkpres med omvendt greb - 10x50kg, 6x80kg, 3x100kg(Fik et dumt greb), 8x100kg(meget bedre:-)), 6x110kg, 6x120kg(weeeiiii), 12x100kg (Fed omgang. Jeg vil op og snupse en 6er på 140kg )Tate Press - 20x5kgs, 10x20kgs, 20x5kgsBagside skulder med elastik - 5sæt x 12repsFed runde. Mærkede intet til ryggen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 11, 2015 Author Report Share Posted January 11, 2015 Reversed grip Benchpress: Jaja, er ikke rigtig stærk endnu. Også kun anden gang med den øvelse.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Tirsdagstræning i abeskuret: Dødløft - 5sæt x 5reps med 150kgKB press - (5/5x20kg, 5/5x24kg, 5/5x32kg) 5sæt x 5/5reps med 40kgNordic hamstring - 5sæt x 4-6repsZ-press - 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg(pr), 6x60kg, 6x50kgTate press - 3sæt x 10reps med 20kgsDumbell curls - 3sæt x 10reps med 20kgsWrist roller - 3sæt x 2turer. Incline flyers 3sæt x 10reps med 20kgsDejlig runde. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Hvorfor skulle man køre reverse grip bench? Det bruger Jakob med C ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Det er satenme nogle giftige pres. Har du injekted Payam, med de skuldre, eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2015 Author Report Share Posted January 14, 2015 Hvorfor skulle man køre reverse grip bench? Det bruger Jakob med C ikkeFordi Barbarian Brothers bænkede sådan. Har Jakob med C måske ligeså meget rendyrket masse, styrke og SWAG som Babarian Brothers. I think not: Det er satenme nogle giftige pres. Har du injekted Payam, med de skuldre, eller hvad?Haha, tusind tak. Nu er mit KB press igen oppe på mit tidligere bedste niveau. Nu bliver det sværere med fremgangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 14, 2015 Report Share Posted January 14, 2015 Han har ihvertfald ikke lige så flot hår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2015 Author Report Share Posted January 14, 2015 Han har ihvertfald ikke lige så flot hår...Og tøj. Jeg overvejer at holde min egen 80er tema træningsdag hvor jeg vil ha' trøje med DYB udskæring, Baggypants der er trukket godt op over navlen samt en dejlig bæltetaske. Kræver nok også lidt solarie. Har i forvejen 80'er hits på anlægget :-)Det bliver en fest.. Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 14, 2015 Report Share Posted January 14, 2015 Fordi Barbarian Brothers bænkede sådan. Har Jakob med C måske ligeså meget rendyrket masse, styrke og SWAG som Babarian Brothers. I think not: Haha, tusind tak. Nu er mit KB press igen oppe på mit tidligere bedste niveau. Nu bliver det sværere med fremgangen. Det er fandenme et af de mærkeligste klip, jeg har set længe!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 14, 2015 Report Share Posted January 14, 2015 Hey Trolle!Er det det her:https://www.strengthshop.co.uk/specials/strength-shop-riot-power-cage.htmlEller det her:https://www.strengthshop.co.uk/specials/deluxe-commercial-power-cage.htmlDu har købt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2015 Author Report Share Posted January 14, 2015 https://www.strengthshop.co.uk/equipment-and-bars/power-cages-squat-stands/power-cage.htmlDer er faktisk 'bare' det her. Tror jeg gav 399 euro for det. Det er super fint og kan klare op til 400kg. Der er dips fætre med og er også stabilt ved chinups ved en tyksak som mig :-)Jeg ville nok ikke kører tunge rackpulls fra pins selvom jeg godt tror den kan holde til det. Pins'ne er tyndere end på et ER equitment rack. Men det er ligemeget da det alligevel smadre stængerne. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 15, 2015 Author Report Share Posted January 15, 2015 Torsdagstræning i Fitnesscenter i Vojens:Box Squat(5cm over vandret) - 10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x170kg, 5x140kg (Klart over vandret men tilgengæld uden bælte og knækogere)Leg Ext - 5sæt x 10reps op til stakkenKabel Rows - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 10xx60kgBænkpres med pause - (10x60kg), 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x100kg, 3x100kg (God runde. Blackice siger jeg skal kører med pause på patten så det må jeg hellere øve mig lidt på)Incline Dumbell Press - 10x30kgs, 10x36kgs, 10x40kgs, 10x44kgs, 8x44kgsIsolated Kabel Curls - 5sæt x 10repsReversed Hyperext - 3sæt x 10repsUdemærket runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 16, 2015 Author Report Share Posted January 16, 2015 Lidt fredagstræning på arbejdet:Military press - (5x60kg), 5sæt x 5reps med 70kgHyperextensions - 4sæt x 25reps (Det er bare dejligt for den gamle ryg)Y-Raises/Rear laterels - 5sæt x 10-12reps med 5-10kgs håndvægtePushdowns - 5sæt x 10repsHar haft en ikke særligt booket kalender på arbejdet, så tænkte jeg lige ville give 'støttegruppen' en pause fra mit larm. Hyperextensions er bare rigtigt godt for mig og burde lavet det noget mere. Mine trisser og upper back fik et dejligt pump. I aften står den på romsmagning med Daddy, Akupunkturkursus i morgen samt fest med arbejdet som inkludere noget med højder ude ved B&W hallerne på Amager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 16, 2015 Report Share Posted January 16, 2015 <3 Støttegruppen <3 Onkel Troels and Martin Bahrs 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2015 Author Report Share Posted January 18, 2015 Søndagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 5x100kg, 3x130kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 20x50kg, 20x50kg (Sheiko like. 3ere på omkring 80%) Pullups - 10xmig, 10xmig+10kg, 10xmig+15kg, 6xmig+20kg, 4xmig+25kg,10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmigReversed grip Benchpress - 10x50kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x122,5kg, 6x127,5kg, 6x130kg, 10x100kg (Video af de 130kg regner jeg med at smide op senere)Nice and simpel. Pullups kørte helt godt. Jaja, så er der kun 10kg op til mit lille delmål med en 6er med 140kg i bænkpres med omvendt greb :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 18, 2015 Report Share Posted January 18, 2015 Fed omgang Troels!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2015 Author Report Share Posted January 18, 2015 Fed omgang Troels!...Takker :-)En video af de 130kg i reversed grip benchpress. Desværre Ingen lyd på. Da jeg hørte noget musik i baggrunden som der åbenbart er nogle rettigheder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2015 Author Report Share Posted January 18, 2015 Reversed grip benchpress: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted January 18, 2015 Report Share Posted January 18, 2015 Du er så vild! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 19, 2015 Report Share Posted January 19, 2015 Man løber jævnligt på underhåndsbp, men hvorfor? Umiddeelbart ligner det en ren tricep builder niveau med CG bænk.. Er der overførsel til alm bænk eller er det blot sjov med en ny øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2015 Author Report Share Posted January 19, 2015 Du er så vild!Haha, Takker :-DMan løber jævnligt på underhåndsbp, men hvorfor? Umiddeelbart ligner det en ren tricep builder niveau med CG bænk.. Er der overførsel til alm bænk eller er det blot sjov med en ny øvelse?Læste bare denne artikel på Bodylab: http://news.bodylab.dk/artikler/15482-15482Og blev inspireret til at prøve øvelsen.Øvelsen giver mere til triceps og upper pecs end traditionel bænkpres.Men ellers handler det bare om variation i træning, og lave en ny øvelse hvor det gamle PR's ikke lurer i bevidstheden. Så 6x130kg var en reel ny PR. Det er lidt nemmere at sætte sig op til istedet for at det er en vægt som jeg ved jeg har taget for måske 6år siden.Er sikker på at overførelsen til alm. bænkpres er rigtig stor. Dog er der ingen tvivl om at bænkpres er det der primært skal trænes hvis man vil være stærk i bænkpres. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 20, 2015 Author Report Share Posted January 20, 2015 Torsdagstræning i abeskuret: Dødløft - 6sæt x 5reps med 150kgKb Press - 3/3x24kg, 3/3x32kg, 3/3x40kg, 1/0x48kg, 1/0x48kg, 0/0x48kg, 10/10x32kg, 10/10x32kg, 10/10x32kg (Har lagt mit forsøg op med 48eren på fjæsen. Der er en smule moment fra benene. Men synes godt man kan godkende det som et abeskursløft :-D ) Nordic hamstring - 5sæt x 4repsSeated barbell shoulderpress - 10x20kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 3x90kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kgDumbell Laterels - 5sæt x 10 med 20kgs håndvægte (Supersættet med de sidste 5sæt skulderpress)Triceps - 6sætBiceps - 3sæt x 10-50repsDejlig træning. Mine skuldre var fuldstændig solgt bagefter.. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 21, 2015 Report Share Posted January 21, 2015 Troels, du begynder at være ubehageligt stærk. Også i MIT løft, som jeg ikke kan træne pt. Selvom jeg betragter dig som en ven, håber jeg lidt på, at du får skørbug eller tilsvarende. Kunne du ikke fx begynde at leve udelukkende af pulversuppe og øl? Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 21, 2015 Author Report Share Posted January 21, 2015 Troels, du begynder at være ubehageligt stærk. Også i MIT løft, som jeg ikke kan træne pt. Selvom jeg betragter dig som en ven, håber jeg lidt på, at du får skørbug eller tilsvarende. Kunne du ikke fx begynde at leve udelukkende af pulversuppe og øl?Haha, du er godt nok flink :-D Jeg er begyndt at bruge det der protein. Det er jo det rene krudt :-DØl virker jo som bekendt anabolt på mig så skal nok være flink og skærer ned på øl enhederne.. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 22, 2015 Author Report Share Posted January 22, 2015 Overvejede at træne idag men stadig ok DOMS'et og lidt slidt. Så springer dagens træning over. Næste træning bliver på søndag in the monkey cage. Det giver mig 4 hele restitutionsdage. Det tror jeg faktisk ikke er så dumt selvom det bliver svært at lade være :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.