BLACKICE Posted January 4, 2021 Report Share Posted January 4, 2021 Giver fin mening. Stadig habil basis styrke Jeg var lige oppe og runde 230kg igen d 31/12, men det er generelt ikke prisen værd, med de helt tunge sæt. Jeg vil gerne have gang i noget frekvent træning med min fatbar (Jeg fik jo fingrene i en rigtig fatbar i forbindendelse med køb af mine dumbells). Det kommer til at koste mange mange kilo på den konventionelle dødløft, men forhåbentlig kan det give lidt for grebet igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 4, 2021 Author Report Share Posted January 4, 2021 4 timer siden, BLACKICE skrev: Giver fin mening. Stadig habil basis styrke Jeg var lige oppe og runde 230kg igen d 31/12, men det er generelt ikke prisen værd, med de helt tunge sæt. Jeg vil gerne have gang i noget frekvent træning med min fatbar (Jeg fik jo fingrene i en rigtig fatbar i forbindendelse med køb af mine dumbells). Det kommer til at koste mange mange kilo på den konventionelle dødløft, men forhåbentlig kan det give lidt for grebet igen 230kg er dælme stærkt. Det kan jeg sige med sikkerhed at jeg ikke kan løfte pt. Mit gæt er 200-210kg for en 1rm med bælte. Men ingen grund til at prøve da de eneste man kan imponere er de 2-3stykker der engang imellem kigger med herinde :-D Fedt du har Fået en fat bar. Ville godt have sådan en :-) Tror kun du bliver stærkere ved at mixe det lidt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 4, 2021 Report Share Posted January 4, 2021 15 minutter siden, Onkel Troels skrev: 230kg er dælme stærkt. Det kan jeg sige med sikkerhed at jeg ikke kan løfte pt. Mit gæt er 200-210kg for en 1rm med bælte. Men ingen grund til at prøve da de eneste man kan imponere er de 2-3stykker der engang imellem kigger med herinde :-D Fedt du har Fået en fat bar. Ville godt have sådan en :-) Tror kun du bliver stærkere ved at mixe det lidt op. De 230 var dumt. 3-4 dage inden havde jeg kørt op til en tung single. Det blev til 200 og det føltes tungere end det burde. Men en af mine yngre medarbejdere har en All-Time PR på 230, og vi havde en lille beef kørende på om jeg kunne nå hans 1RM inden nytår, og om han kunne nå 200. Jeg nåede min del........... :-D Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 5, 2021 Author Report Share Posted January 5, 2021 11 timer siden, BLACKICE skrev: De 230 var dumt. 3-4 dage inden havde jeg kørt op til en tung single. Det blev til 200 og det føltes tungere end det burde. Men en af mine yngre medarbejdere har en All-Time PR på 230, og vi havde en lille beef kørende på om jeg kunne nå hans 1RM inden nytår, og om han kunne nå 200. Jeg nåede min del........... :-D Haha, intet som en intern lille styrkedyst :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 5, 2021 Author Report Share Posted January 5, 2021 Mandag i skuret: Close grip bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x100kg Lynrunde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 5, 2021 Author Report Share Posted January 5, 2021 Tirsdagstræning i abeskuret: Frivend og pres - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg (Det er altså en god øvelse selvom jeg stinker til den) Low box squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 4x120kg, 6x100kg (Det er bare hårdt med den lave box :-S ) DB shoulderpress (vertikal rygstøtte) - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x20kgs Wrist roller - 2 turer Supersættet med CocT og CoC1 Rimelig hurtig træning. Squatten føles tung. Skulder pressen kørte fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 7, 2021 Author Report Share Posted January 7, 2021 TorsdagsTræning i abeskuret Airbike - 30min (Holdt den over 300watt det meste af tiden bortset fra under et telefonopkald. 436kcal) Incline DB flyers - 5sæt x 12reps (Lidt til den indsunkne cykelrytterbrystkasse) Fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 10, 2021 Author Report Share Posted January 10, 2021 (edited) Søndag i abeskuret: Facepulls med elastik - 6aæt x 20reps Close grip bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x110kg, 5x100kg, 5x100kg Wide grip bænkpres - 12x60kg, 12x70kg, 8x80kg DB hammercurls - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x20kgs KB press - 1sæt x 12/12reps med 20kg Har også haft 2 turer på mtb'en i denne uge. Det går en smule frem med styrken selvom der er langt op til fordums styrke. Edited January 10, 2021 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 12, 2021 Author Report Share Posted January 12, 2021 Tirsdagscardio: Løbebånd - 5km (1% hældning) - 25min og 48sek Det var lidt presset. Kan godt mærke der er røget et par kg på i december. Men kondien rimelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2021 Author Report Share Posted January 13, 2021 Onsdagstræning i abeskuret: Airbike - 15min (5min på +200watt - 5min på +300watt - 5min på +400watt) Dælme da hårdt :-S Der er plads til forbedring. Seated DB shoulderpress - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 7x35kgs, 10x27,5kgs Supersættet med Pullups med fatgripz - 5sæt x 8reps Close grip bænkpres - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x107,5kg Supersættet med Bend over DB laterels (Mågen) - 5sæt x 10-15reps med 20kgs Close grip bænkpres + Bands - 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg (Der var ved at være udsolgt.) Supersættet med Upright rows - 3sæt x 12reps Rigtig fin træning. Man må sige jeg er taknemmelig over at ha' et Abeskur i disse Corona tider. Et må for cardioen kunne være at lave 300-400-500watt på airbiken. Altså som idag med 5min på hvert niveau. Det var dog langt fra idag. Men +400watt over 'længere' tid får virkeligt også min vejrtrækning op at ringe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 15, 2021 Author Report Share Posted January 15, 2021 Fredag: Pullups - 6sæt x 10reps Chest press - 20x50kg, 12x75kg, 8x100kg, 20x50kg Chest supported rows - 3sæt x 20reps med 50kg Blandet højrep med elastik for øvre ryg og skuldre. Stille og roligt. MTB i morgen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2021 Author Report Share Posted January 19, 2021 Tirsdagstræning: MTB - 1time (Mørketur) Ez barbell Curls - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 4x70kg, 12x40kg Supersættet med Close grip bænkpres (+bands) - 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x90kg Fin runde på trods af god cykeltur lige inden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 21, 2021 Author Report Share Posted January 21, 2021 Torsdagstræning i abeskuret: Sumo dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x130kg, 5x160kg, 5x180kg, 1x200kg (Sættene med 180 og 200kg var med bælte og straps. Ellers uden bælte og overhåndsgreb. Glad for jeg stadig kan trække 200kg med lidt i tanken :-) ) Sumo dødløft med thumbless grip - 5sæt x 5reps med 130kg (God grebstræning) Squat - 5x50kg, 5x100kg, 6x100kg, 7x100kg, 8x100kg (Pause i bunden på sidst rep i hvert sæt) Stående læg - 5sæt x 40reps AB wheel - 3sæt x 10reps Facepulls m. Elastik - 3sæt x 20reps Close grip bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg (Fik 3 på 110kg forrige gang og 4 sidst gang og 5 idag. Hvad skal det ikke ende med :-D ) Incline DB flyers - 3sæt x 10reps med 20kgs Bryst flyers med elastik(enhånds) - 3sæt x 12reps Seated DB shoulderpress (90graders ryglæn) - 3sæt x 10reps med 20kgs Dejlig omgang vægttræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 23, 2021 Author Report Share Posted January 23, 2021 Lørdags træning i abeskuret: Airbike - 30min 220-320watt Pullups(smalt greb) - 5xmig, 5xmig+5kg, 5xmig+10kg, 5xmig+20kg, 5xmig+25kg, 4xmig+30kg, 5xmig+15kg (Bedste styrke i pullups længe. Nærmede mig jo næsten mit gamle niveau her) Low incline DB press - 4sæt x 10reps med 35kgs High incline DB press - 2sæt x 10reps med 35kgs Bænkpres - 2sæt x 6-8reps med 90kg Airbike (10sek on / 20sek off) - 4min Dejlig runde. Istedet for MTB da jeg ikke gad mudder idag. Udover cardio blev det 8sæt til latten og 8 sæt til patten :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 26, 2021 Author Report Share Posted January 26, 2021 Tirsdag: Concept 2 roergometer - 2000meter (7min og 37sek. Damper settings: 7) Løbebånd - 1km med 13-14km/t Er godt nok ikke i ro form. Men pulsen kom godt op ved både roning og løb. Fint fint :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 26, 2021 Author Report Share Posted January 26, 2021 Lidt mere tirsdagstræning: Hyper ext - 4sæt x 25reps High box Squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 3x160kg Bulgarien split squat - 4sæt x 8/8reps med +15kg Bænkpres - 10x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg (Jaja, engang var dette en let vægt. Det er godt nok lang tid siden. Men fint nok jeg kunne presse den) Close grip bænkpres - 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg DB curls - 5sæt x 10reps med 20kgs KB press - 10x12kg, 10x16kg, 10x20kg, 10x24kg Plate raises - 3sæt x 10reps med 25kgs skive Frihæng i barre med fatgripz - 3sæt Udemærket runde. Det er sgu barske løjer at sutte sit bænkpres op fra slap. Men altså det går langsomt fremad trodsalt og det har trodsalt ikke hovedfokus. Cardio er ligeså vigtigt og kropsvægten skal holdes nede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 28, 2021 Author Report Share Posted January 28, 2021 Torsdagstræning i abeskuret: Pullups - 5xmig, 5xmig+15kg, 5xmig+25kg, 4xmig+30kg, 2xmig+35kg, 5xmig+25kg, 5xmig+15kg, 5xmig+15kg (Jeg skal ha' mig et bælte så jeg kan spænde vægte om livet. Holder ikke rigtigt at ha' vægten hængende om halsen i en elastik når jeg kommer på +30kg. Men god runde) Fat man pullups - 4sæt x 10reps Seated DB shoulderpress - 12x20kgs, 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs Flat DB flyers - 3sæt x 20reps med 20kgs Ez barbell Curls - 10x10kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 15x40kg (Sidste sæt med occusionsstroppe) Triceps ext med elastik - 3sæt x 15reps CoC1 - statiske hold. Cardio: Sjipning - 5 x 100hop Skiftet med Airbike - 5 x 15kcal Fin træning. Skulle egentligt ha' været ude og cykle med min nabo men han meldte fra. Og gad ikke ud i kulden og mørket selv. Pullups går fremad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted February 1, 2021 Report Share Posted February 1, 2021 På 1/28/2021 at 22:39 , Onkel Troels skrev: Torsdagstræning i abeskuret: Pullups - 5xmig, 5xmig+15kg, 5xmig+25kg, 4xmig+30kg, 2xmig+35kg, 5xmig+25kg, 5xmig+15kg, 5xmig+15kg (Jeg skal ha' mig et bælte så jeg kan spænde vægte om livet. Holder ikke rigtigt at ha' vægten hængende om halsen i en elastik når jeg kommer på +30kg. Men god runde) Fat man pullups - 4sæt x 10reps Seated DB shoulderpress - 12x20kgs, 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs Flat DB flyers - 3sæt x 20reps med 20kgs Ez barbell Curls - 10x10kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 15x40kg (Sidste sæt med occusionsstroppe) Triceps ext med elastik - 3sæt x 15reps CoC1 - statiske hold. Cardio: Sjipning - 5 x 100hop Skiftet med Airbike - 5 x 15kcal Fin træning. Skulle egentligt ha' været ude og cykle med min nabo men han meldte fra. Og gad ikke ud i kulden og mørket selv. Pullups går fremad. Virkelig fedt at se, at du har gang i pulluptræningen med ekstra vægt! Virkelig fin volumen! Inklusiv cardio - flot! Husk at en rygsæk også til nød kan bruges til at have vægtskiver i indtil du får anskaffet dig et bælte. Vil du være med på en 5-minutters challenge i kropshævninger? (Gregers burde også være på - og alle er velkomne til at teste med) Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 2, 2021 Author Report Share Posted February 2, 2021 16 timer siden, Tinapigen skrev: Virkelig fedt at se, at du har gang i pulluptræningen med ekstra vægt! Virkelig fin volumen! Inklusiv cardio - flot! Husk at en rygsæk også til nød kan bruges til at have vægtskiver i indtil du får anskaffet dig et bælte. Vil du være med på en 5-minutters challenge i kropshævninger? (Gregers burde også være på - og alle er velkomne til at teste med) Tak for Fif og ros :-D Jo, det kan jeg da godt prøve selvom jeg ikke er på toppen hvad angår pullups. Men jeg tænker jeg prøver det meget snart :-) Var lige inde og tjekke din Log. 40reps.. Den bliver ikke nem at slå!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 2, 2021 Author Report Share Posted February 2, 2021 Tirsdagscardio: Concept 2 roergometer - 2000meter (7min og 29sek) Løbebånd - 1km (13-14km/t) 8sek bedre end sidst på C2eren. Men der er langt ned til sub 7min selvom jeg ikke roede mig helt ud idag så var det nu alligevel deroppe var det var ubehageligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 2, 2021 Author Report Share Posted February 2, 2021 (edited) På vej hjem fra job kørte jeg forbi en legeplads hvor man kunne lave pullups. 10,10,5,5,5,5,5,5 (50reps på omkring 6-7min dømt ud fra musiknumre spillet) Inspiret af max pullups på 5min. Må lige prøve at gøre det ordenligt en dag. Det var hårdt med de meget korte pauser. Edited February 2, 2021 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 2, 2021 Report Share Posted February 2, 2021 Ubeha´lig Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 2, 2021 Report Share Posted February 2, 2021 Hvordan er det nu. Vi er enige om at pullups er underhånd ik? Jeg har ikke lavet hverken pullups eller chins i måndvis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 2, 2021 Author Report Share Posted February 2, 2021 20 minutter siden, BLACKICE skrev: Hvordan er det nu. Vi er enige om at pullups er underhånd ik? Jeg har ikke lavet hverken pullups eller chins i måndvis Pullups er med overhåndsgreb og chinups er med underhåndsgreb men der er vidst frit valg. Måske man endda må skifte greb undervejs? Ikke at jeg tror det gør den store forskel for mig :-D Går ok med der første sæt men derefter er røven godt nok tuuuuung :-D Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 3, 2021 Author Report Share Posted February 3, 2021 Onsdagsdisko i abeskuret: Band pullaparts - 4sæt x 15reps Close grip bænkpres - 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x110kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg Ez barbell Curls - 8sæt x 12reps med 40kg Lean away laterels - 3sæt x 15/15reps med 10kg CocT (med occusionsstroppe) - 60reps med hver hånd. Godt pump. Var ude og vinterbade idag. Kæft mand. Havde ikke lige regnet med at skulle vade igennem sne i sandaler da planlagde det igår. Kæft, det var koldt og fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.