Onkel Troels Posted December 13, 2008 Author Report Share Posted December 13, 2008 Lidt lørdagshjemmetræning Dumbell Laterels - 12sæt x 10reps med 13,4kgs håndvægte Nu står den på julefrokost med OSK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted December 13, 2008 Report Share Posted December 13, 2008 Spændt på om der bliver husket at kører bund og snydechinups.God julefrokost. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Spændt på om der bliver husket at kører bund og snydechinups.God julefrokost.Takker, Jan. Yeah, der blev kørt masser af bund og snyde chinsups. I år blev den faktisk udvidet til bla. Bund (2øl) og snyde chinups samt Bund Underberger og snyde curls Ærgeligt at du ikke kunne være med. Tror at promillen var rekord høj i år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Af hovedet under armen træning med tårnhøj promille blev der lavet:Tandem Dødløft - Op til et løft på 340kg tror jeg nok?? Sammen med JesperBund og Snydechinups - 2bajer + 15chinupsBænkpres - Op til en singel på 150kgEn masse cardio i form af dans. Forventer pæne tømmermænd når jeg engang bliver ædru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted December 14, 2008 Report Share Posted December 14, 2008 Mange tak for en bestemt herlig julefrokost!Og en speciel stor tak skal jo lyde for dine danseopvisninger (med god hjælp og støtte fra Bamz sæ'fø'li ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 14, 2008 Report Share Posted December 14, 2008 (edited) Bund og Snydechinups - 2bajer + 15chinupsBevismaterialet skal lige behandles, før det bliver gjort offentlig tilgængeligt... Edited December 14, 2008 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 14, 2008 Report Share Posted December 14, 2008 (edited) Af hovedet under armen træning med tårnhøj promille blev der lavet:Tandem Dødløft - Op til et løft på 340kg tror jeg nok?? Sammen med JesperBund og Snydechinups - 2bajer + 15chinupsBænkpres - Op til en singel på 150kgEn masse cardio i form af dans. Forventer pæne tømmermænd når jeg engang bliver ædru Tak for i går Troels. Det var fedt at se jer igen. Jeg var lidt bitter over, at du slog mig i bund og snyde-chinups. På trods af mine forsøg på at snyde med at fordoble ølmængden. Hvilket ikke fik dig til at blinke, men selvf bliver man også god til det man træner Også dejligt trygt, at du ikke lyttede til formaningerne om IKKE at træne tungt i beruset tilstand. Man har brug for, at visse ting ikke ændrer sig for meget i en så omskiftelig verden, som den vi lever i dag :)Lidt tankevækkende med forventningerne om tømmermænd, NÅR du engang bliver ædru.. Postet kl 14.. Edited December 14, 2008 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 (edited) Mange tak for en bestemt herlig julefrokost!Og en speciel stor tak skal jo lyde for dine danseopvisninger (med god hjælp og støtte fra Bamz sæ'fø'li )Tak, Stina. Det var også super at se dig og Morten igen :4thumbup: Haha, ja der blev sgu danset igennem. Med massive ren flæsk og ethanol man indtager på sådan en julefrokost skal der jo forbrændes lidt af det Bevismaterialet skal lige behandles, før det bliver gjort offentlig tilgængeligt... Haha, fik i det på film. Sikkert ikke noget kønt syn Tak for i går Troels. Det var fedt at se jer igen. Jeg var lidt bitter over, at du slog mig i bund og snyde-chinups. På trods af mine forsøg på at snyde med at fordoble ølmængden. Hvilket ikke fik dig til at blinke, men selvf bliver man også god til det man træner Også dejligt trygt, at du ikke lyttede til formaningerne om IKKE at træne tungt i beruset tilstand. Man har brug for, at visse ting ikke ændrer sig for meget i en så omskiftelig verden, som den vi lever i dag :)Lidt tankevækkende med forventningerne om tømmermænd, NÅR du engang bliver ædru.. Postet kl 14.. Hej Dr.Delt.Ja, kan godt se jeg snød lidt ved at drikke 2 bajer istedet så mit CNS var ekstra smurt. Tror det var nummer 2 øl som lige gjorde jeg fik de sidste par reps :4thumbup: Ja, den var sgu godt nok høj igår. Bare rolig nogle ting ændre sig aldrig Edited December 14, 2008 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 15, 2008 Report Share Posted December 15, 2008 Jo, mener at Poul dokumenterede næsten det hele Så mon ikke vi kan få det smidt ind her snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Mandagstræning i OSK: Incline Dumbell Press - 4sæt x 15reps med 30kgs håndvægte Seated Dumbell Press - 4sæt x 15reps med 20kgs håndvægte Dumbell Pullovers - 4sæt x 15reps med 35kg håndvægt Supersættet med Mågen - 4sæt x 15reps med 10kgs håndvægte Dødløft - 3sæt x 10reps med 100kg Supersættet med Lunges - 3sæt x 10reps Zottman Curls - 3sæt x 8reps Scap Wallslides - 4sæt Pulldowns - 6sæt x 10reps (Lavet tidligere på dagen på arbejdet) Fin omgang højrep diskotræning idag. Energien var ok på trods af lørdagens julefrokost men alligevel rart ikke at skulle kører tungt Jo, mener at Poul dokumenterede næsten det hele Så mon ikke vi kan få det smidt ind her snart Hehe, det er bare iorden. Brækkede mig jo ikke ligesom Telmore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 17, 2008 Report Share Posted December 17, 2008 Hehe, det er bare iorden. Brækkede mig jo ikke ligesom Telmore Hehe, ved ikke hvad som var mest hardcore - at køre to øl ned lige efter hinanden, eller at kaste op lige før man kør chin ups som der ikke var en dag i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 Hehe, ved ikke hvad som var mest hardcore - at køre to øl ned lige efter hinanden, eller at kaste op lige før man kør chin ups som der ikke var en dag i morgen! Synes faktisk at Telmores stunt var mest hardcore. Det er god stil at drikke 1½øl, brække sig lidt, drikke resten og maxe ud i chinups lige bagefter. Det er meget funktionelt og lee't Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 Onsdagstræning i OSKOL Squat - 10x60kg, 10x100kg, 12x140kg(Pr), 8x140kg (Squatten føltes god og tror endda der var til et par reps mere med de 140kg. Helt raw og stangen højt på nakken)Læg - 5sæt x 12-20reps med 60kg på nakkenBænkpres - 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg (Min venstre skulder var ikke helt god)Dips - 10xmig, 10xmig+40kg, 10xmig+40kg, 10xmig+40kg, 10xmig (Der var åbenbart ikke noget at mærke i skulderen her)God træning. Masser af pump og fin styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 Fredagstræning i OSK:Råtræk - 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg, 3x60kg, 3x60kg, 3x60kg, 3x60kg, 3x60kg (1eren fra jorden de sidste i sættet fra hæng)Frivend og military press - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg (Godt nok hårdt for kondien)Enarms Dødløft - 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg (6 med hver arm så 12løft pr sæt)Dips - 2sæt x 10repsSupersættet medPullups - 2sæt x 5reps (Var meningen at jeg skulle have haft mange flere sæt men energien var der ikke rigtigt)Stepper - 10min (Sindsygt hårdt )Arnold Curls - 3sæt x 6reps med 27,5kgs håndvægtDumbell Hammercurls - 1sæt x 100reps med 6,8kgs håndvægteUdemærket træning med lidt andre øvelser end jeg er vant til. Havde sidste arbejdsdag idag og havde lidt jeg skulle ordne mht til bilkøb og andre praktiske ting så var ikke helt tændt på at kører rigtigt tungt idag. Men fint nok runde alligevel :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 Nu vi nærmer os jul skal vi da lige have en dejlig julesang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Mandagstræning i OSK:Squat - 3x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 0x180kg(Da jeg unrackede de 180kg fik jeg en fiber i højre side i lænden, så jeg rackede straks stangen igen. Sikke noget pis)Incline Dumbell Press - 15x32,5kgs, 15x35kgs, 15x37,5kgs, 20x40kgs (Masser af reps til patværket)Incline Dumbell Flyers - 4sæt x 10reps med 10kgs håndvægteSupersættet medDumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 10kgs håndvægtePulldowns - 3sæt x 10repsStepper - 10minLidt juletræning midt i julegavekøbet. Desværre fik jeg en lille fiber i ryggen så der går nok en uges tid inden jeg prøver mig med squat og dødløft igen. Men patværket fik da lidt tæsk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 Gårsdagens lyn træning:Seated Dumbell Curls - 10x15kgs, 10x17,5kgs, 10x20kgs, 8x22,5kgs, 6x25kgs, 6x27,5kgs Isolated Dumbell Hammercurls - 8x17,5kg, 8x15kg, 6x20kg, 12x10kg Pushdowns - 5sæt x 10repsTog et smut i OSK da Moos havde lovet noget massage til min ryg, så kunne jeg lige nå at smede lidt guns inden vi tog ud på Fys skolen. Det gode ved at være skadet det er at man kan være epic disko. Dejligt med doms i biceps idag God jul til alle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 Her idag første juledag blev det lige til 1½times fodbold med de gamle gymnasiekammerater. Smukt ser der sgu ikke ud når vi spille, men pissesjov er det Og så er det jo fantastisk konditionstræning da pulsen konstant banker løs på alt for meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Mandagstræning i OSK:Pulldowns (Underhåndsgreb) - 4sæt x 10reps med 70-90kgChest supportede Dumbell Rows - 4sæt x 8reps med 30kgs håndvægteDumbell Shrugs - 4sæt x 12reps med 40kgs håndvægteSquat - 6sæt x 10reps med 60kg (Bare lidt genoptræning efter rygfiberen. Gik fint nok uden smerter overhovedet. Dog fik jeg IOMS selv med de meget lette kg )Smal bænkpres - 1x130kg, 1x140kg, 0x152,5kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Måås og Jacob maxede i smal pat så kunne alligevel ikke lade være med at hoppe lidt med selvom jeg ikke har trænet bænk i et par uger. Det kunne så også godt mærkes)Seated Dumbell Curls - 4sæt x 10reps med 17,5-20kgs håndvægteMave - lidt blandet på gulvDips - 1sæt x 18repsStepper - 15minFint at få trænet lidt her ovenpå alle julemiddagene og julefrokosterne :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 29, 2008 Report Share Posted December 29, 2008 MOL har ventet længe nok nu. Dags at vise hvem der er viking Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Haha, sjov video Og fed groule stemme Morten han råber med Det var sgu en sjov aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 30, 2008 Report Share Posted December 30, 2008 (edited) Haha, sjov video Og fed groule stemme Morten han råber med Det var sgu en sjov aften.Ja, superfed aften! Og jeg må lige lave et tillæg til mine nytårsforsæt og sige at et endnu et mål er at være med til OSK's julefrokost med snydechins Edited December 30, 2008 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 1, 2009 Author Report Share Posted January 1, 2009 Fik lavet lidt hjemmetræning igår med min lillebrors gamle 5kgs håndvægte:Renegade Rows + pushups x mange (En row / en armstrækning / En row med den anden arm..osv osv)Concentration Curls - 3sæt x 20reps med 10kgDumbell Laterels - 3sæt x 20reps med 5kgs håndvægteSupersættet medDumbell Frontraises - 3sæt x 20reps med 5kgs håndvægteMågen x mangeLidt maveHavde lige brug for at rører mig lidt. Ja, superfed aften! Og jeg må lige lave et tillæg til mine nytårsforsæt og sige at et endnu et mål er at være med til OSK's julefrokost med snydechins Det kan du roligt skrive ind i dine nytårsfortsæt. Regner med at du deltager i bund og snydehinups næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 Fredagstræning i OSK:Ol Squat - 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 15x140kg(PR)Power Squat - 2x140kg, 2x140kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x150kg (Puha, jeg får DOMS i benene imorgen. Har jo ikke squattet noget særligt længe, så mon ikke de højrep OL squat giver noget rumlen )Smal Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x115kg, 5x120kg, 5x115kg Incline Dumbell Flyers - 5sæt x 12reps med 20kgs håndvægteKabel Rows (Bredt greb) - 3sæt x 10reps med 70kgDumbell Rows - 3sæt x 12reps med 40kgs håndvægteStående håndvægtstem - 3sæt x 10reps med 22,5kgs håndvægteSupersættet medEz-bar Reverse Curls - 3sæt x 10reps med 20kg+stangAb Wheel - 2sæt x 10repsIdag var huedag i OSK. Dvs. vi skulle alle træne med huer wsb-style. Det gav en god tough stemning og betød også at jeg fik fyret en god volumen af idag Men får sikkert lede DOMS imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 3, 2009 Report Share Posted January 3, 2009 Huedag..det lyder syret.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.