Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Guarden]

Yeah, let's get it on

Vi er første færdige på kurset sidst på eftermiddagen men kan lige skrive til Anna. Ellers kan du få mit nummer af hende.

Advarer dig lige med det samme om at min cardioform ikke ligefrem er prangende

Great . Jeg får dit nummer af Anna.

Så vil jeg lige advare dig om at jeg ikke er særlig stærk

[Onkel Troels]

Great . Jeg får dit nummer af Anna.

Så vil jeg lige advare dig om at jeg ikke er særlig stærk

Du er nok desværre stærk nok til at jeg ikke rigtig har nogen fordel der Men vi ser på det kriger

[Onkel Troels]

Tirsdags træning i OBBC -

Dødløft af Lupo - Ja, fanme så. Fik sat sommerdæk på min bil af en såkaldt professionel, men han havde åbenbart glemt at skrue det ene hjul af, så da jeg kørte ud derfra faldt det højre forhjul af og hjulkasse og højre forskærm blev fuldstændig smadret Så for at få en donkraft under bilen og dækket på igen måtte jeg løfte forenden op. Nå, pis lort. Bestemte mig for at tage op i OBBC for at afreagere lidt og det kom der en supertræning ud af

Ben Press - 15x100kg, 12x200kg, 12x300kg, 8x400kg, 8x500kg (Good Oldie. Gad ikke squat da jeg trænede i disko badeshorts'ne der sikkert ville flække hvis jeg prøvede)

Stivbenet Dødløft - (10x60kg), 8x100kg, 10x100kg, 12x100kg, 14x100kg, 16x100kg

Stående Læg - 5sæt x 12-20reps

Enbens Leg Curls - 3sæt x 10reps med 40kg

Heromkring fik jeg spotte SørenW(Lee') der lige rev en ny Pr i frontsquat af. Og så fik jeg ham self. også lokket til at lave en omgang Tabata Frontsquat også. Det er now't da' dur'

Hyperextension - 3sæt x 10reps med 20kgs stang på nakken

Dragon Flags - 3sæt x 6reps (Yir, IOMS. Genial øvelse og kan allerede hvordan mine ab's er blevet mere revet, hakket OG meje meje funktionelle...)

Roman Chair Abs - 3sæt x 20reps

Maveøvelse for Obliques som jeg ikke lige ved hvad hedder - 3sæt x 10reps

Combat Twist - 4sæt x 6-10reps

Pullups - 3sæt x 8reps

Loonie chins - 2sæt x 6reps

Biceps i kabel fætter - 3sæt + et dropsæt på 3-4drop var det vidst. (Kørte denne med Søren W og vi beundrede længe vores meget store biceps.....Men de var også store OG hakket...)

Her blev der indlagt en lille banan pause hvor vi fik diskuteres hvorfor vi var så hakket og stærke på ekstremiteterne men alligevel havde lidt ølvom. Vi konkluderede at det blot var et mandigt træk og det iøvrigt var en en fordel i squat og dødløft

Nu skulle min gamle træningsmakker så have dukket op.....Men nej. Han kom ikke og så måtte jeg jo brænde selv.

T-Bar Rows - 15x20kg, 12x45kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg (Dejlig øvelse. Her kom en fyr hen der synes jeg var helt vildt stærk. Jeg kunne jo kun give ham ret )

Enarms Rows i maskine - 3sæt x 8reps

Kabel Rows (Dropsæt) - 6sæt x 8reps uden pauser imellem (Droppede 2klodser pr gang....Epic pump)

Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x90kg 10x90kg

High Incline Dumbell Press - 10x35kg, 8x40kgs, 8x35kgs, 10x35kgs, 8x35kgs (Puha, er godt nok svag her. Var vidst også lidt brændt på dette tidspunkt)

Kabel Flyers - 2sæt x 8-10reps

Triceps maskine 3sæt x 6-10reps

Supersættet med

Triceps gulvøvelse - 3sæt x 6-8reps (OMG...Sindsygt pump efterfølgende)

Flaske crush - Gik ind imellem en del af træningen og pressede så hårdt jeg kunne omkring en halvliters sodavandsflaske med låg på. Fungerede fint

Det var sgu noget af en omgang. Det er muligt at jeg har glemt en øvelse eller to men fik da vidst det meste med. Jeg gætter på rimeligt vilde DOMS i morgen.

[Onkel Troels]

Onsdags Cardio:

Løb - 10,1km

Løb langsomt sammen med Farfar men selvom jeg syntes det gik for langsomt i starten så var jeg alligevel pænt træt i benene tilsidst og får helt sikkert også lidt ekstra DOMS oven i alt det jeg har i forvejen

[Onkel Troels]

Fredagstræning på Vesterbro Fysioterapi og fitness:

Bænkpres - 3x90k, 3x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x130kg, 2x150kg, 3x110k, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg (Fin runde bænk. Det hele med pause på brystet. Dog en lorte bænk med benstøtter, meget lav og skod rackhøjde samt en underlig technogym stang)

Dumbell Laterels - 10x10kgs, 10x12kgs, 10x14kgs, 10x18kgs, 8x20kgs, 8x22kgs

Laterels i maskine - 6sæt x 10reps

Jump Squat - 5x40k, 5x40kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x50k, 5x50k

Military Press - 6x60kg, 6x70kg, 4(5)x80kg(4 rene pres og et enkelt pushpres. Kører aldrig øvelsen blev bliver hverken stærkere eller slappere i den om jeg træner den eller ej så kan li' så godt la' vær)

Så fik jeg instureret en purk i squat og Bend over Rows teknik. Brugte en tid på det da han virkede til virkeligt at gide at sætte sig ind i det og træne hårdt

Conceps II Roergometer - 300meter, 300meter (Begge runder på fuld damp. Lå til en 500m tid på omkring de 1.20 på begge men var for tøset til at bide tænder sammen de sidste 200meter. Lidt kreatin tror jeg ville hjælpe på det.)

Fin lille runde. Ville ikke foresage for meget DOMS da jeg havde planlagt en lille brydekamp med Guarden i morgen. Desværre har han meldt afbud. Ja, jeg ville også være bange for at skulle bryde med mig

Ps. Går desværre ikke voldsomt godt med diæten disse dage da jeg er i Kbh på Mzkenzie kursus og der er stor buffet og det bare er nogle lange hårde dage. Men prøver da..

[ptpoul]

Kom da forbi the gym eller noget. ikke det der vesterbro technogym pjat

[Onkel Troels]

Kom da forbi the gym eller noget. ikke det der vesterbro technogym pjat

Det vár det nemmeste og havde ikke lige tid til at tage ud i The Gym. Det er nogle pænt komprimeret dage og skal også lige nå at socialisere lidt med min Kammi jeg bor ved hverovre Og nu når jeg ikke mere træninger herovre i denne omgang.

[Onkel Troels]

Mandagstræning:

Reversed Hyperextension - 3sæt x 15reps

Incline Dumbell Flyers - 4sæt x 15reps med 22kgs håndvægte (Stict udførsel så kan man få en fin træning ud af 22'erne)

Mave på Bold - 4sæt x 20reps

Pushdowns - 4sæt x 10reps

Lying onearmed Dumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 6kgs håndvægt

Dumbell laterels - 3sæt x 10reps med 12kgs håndvægte

Tabata+ Dumbell Trusters (6min. 20sek på, 10sek pause...osv) - 2x12kgs håndvægte (Puha uha, det var hårdt)

Concept II Roergometer - 500meter(1.37), 500meter(1.36), 500meter(1.35) (Også dejligt hårdt. Ville kører nogle sæt og skulle bare hele tiden holde mig under 1.40 hvilket heller ikke var noget problem.)

Kom hjem sent igår efter 4 lange dage på Mzkenzie kursus. Rigtig fedt at få banket lidt viden ind i hovedet og også rigtig fedt at jeg har kunne bruge det på flere patienter idag.

Tager nok til noget gospel kor i aften så trænede her sidst på eftermiddagen på arbejdet. Det var ret random det jeg fik trænet, men fedt at få lavet noget tabatas. Jeg har spist ganske sundt i disse travle dage, men ikke særligt diæt agtigt. Ret mange carbs og store potioner aftensmad. Dog fylder jeg mig ikke med romkugler og sukkercola som jeg ofte gjorde før i tiden når jeg ikke lige kunne komme til mad. Søvnen har dog været ret fucked da jeg kun fik 2½times søvn mellem lørdag og søndag da jeg havde spillejob i Fåborg om lørdagen men stadig kursus om søndagen i Kbh. Fik dog 7-8gode timer her i nat, men synes stadig jeg er lidt bagud søvnmæssigt.

[Bogs]

Tabata+ Dumbell Trusters (6min. 20sek på, 10sek pause...osv) - 2x12kgs håndvægte (Puha uha, det var hårdt)

Concept II Roergometer - 500meter(1.37), 500meter(1.36), 500meter(1.35) (Også dejligt hårdt. Ville kører nogle sæt og skulle bare hele tiden holde mig under 1.40 hvilket heller ikke var noget problem.)

Kom hjem sent igår efter 4 lange dage på Mzkenzie kursus. Rigtig fedt at få banket lidt viden ind i hovedet og også rigtig fedt at jeg har kunne bruge det på flere patienter idag.

Tager nok til noget gospel kor i aften så trænede her sidst på eftermiddagen på arbejdet. Det var ret random det jeg fik trænet, men fedt at få lavet noget tabatas. Jeg har spist ganske sundt i disse travle dage, men ikke særligt diæt agtigt. Ret mange carbs og store potioner aftensmad. Dog fylder jeg mig ikke med romkugler og sukkercola som jeg ofte gjorde før i tiden når jeg ikke lige kunne komme til mad. Søvnen har dog været ret fucked da jeg kun fik 2½times søvn mellem lørdag og søndag da jeg havde spillejob i Fåborg om lørdagen men stadig kursus om søndagen i Kbh. Fik dog 7-8gode timer her i nat, men synes stadig jeg er lidt bagud søvnmæssigt.

Tabata rocks og det gør 500m intervaller på C2 også!!

Godt at høre, du har erstattet sukkercola og romkugler med.... kød og grønt formentlig?

Søvn er sgu vigtig - den sværeste faktor at ændre på hos rigtig mange, men hvis man passer den, så sker der magic stuff

[Onkel Troels]

Tabata rocks og det gør 500m intervaller på C2 også!!

Godt at høre, du har erstattet sukkercola og romkugler med.... kød og grønt formentlig?

Søvn er sgu vigtig - den sværeste faktor at ændre på hos rigtig mange, men hvis man passer den, så sker der magic stuff

Yeah. Det er rigtigt effektivt. Prøv en runde Tabata+(6min istedet for 4) med Trusters. Det er møghårdt

Bare mad Buffet, pasta med kødsovn, lagsagne osv. Det er trodsalt bedre end slik og kage. Det har som sagt ikke være særlig diætagtig men det går sgu nok. Har jo ikke noget stævne eller lign jeg skal nå at være speciel cut til.

Ja, elsker at sove. Nogle gange er det bare en umulighed som i lørdags. Vi havde sagt ja til det spillejob for længe siden og skulle altså op på kurset så ikke rigtigt noget at gøre i den situation. En kriger skal jo også kunne adaptere til situationer knap så optimale :4thumbup:

[Onkel Troels]

Træner i Bjerringbro i morgen da bilen skal ha' et sundhedstjek. Skal bare lige finde ud af hvor jeg kan træne deroppe. Well well well...

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning i Bjerringbro fitnesscenter:

Pullups - 10sæt x 10reps (Uha, det var en dejlig runde)

Squat i Smithstativet - 10sæt x 3-12reps op til en 3'er på 170kg (Puha, den sad godt i benene. Squattede her da jeg ikke kunne få øje på noget squatrack men allersidst i træningen fandt jeg ud af at der faktisk VAR en frivægtafdeling med Leoko stænger og det hele Det var gemt fuldstændig væk så man skulle ud i en håndboldhal op ad nogle trapper et helt andet sted for at komme til vægtene. Smart at receptionisten fortæller mig det efter 2timers træning når vi havde snakket styrkeløft så længe. Utroligt så hurtig uden med riven efter styrkeløftere, der da selvfølgelig næsten alle tog krudt og det kunne man jo helt sikkert se på dem...)

Rear Delts i maskine - 6sæt x 8reps (Sad godt. Kunne vidst godt trænge til lidt mere styrke i bagdelten)

Torso Rotationer i maskine - 3sæt x 10reps med stakken

Onelegged Legcurls på bold - 3sæt x 10reps (Ser fimset ud når man kører den men den er faktisk rigtig hård)

Leg Extension - 4sæt x 12-15reps

Skrå bænk i smith'en - 10x70kg, 8x90kg, 4x110kg, 10x80kg, 10x80kg

Barbell Curls - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

Skulderpress i maskine - 3sæt x 10reps (Her fortalte receptionisten mig så at de også havde en frivægtsafdeling...)

Smal Bænkpres - 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg (Let let..)

Goodmornings - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (Også bare ganske let her for at få lidt blod til lænden)

Dumbell Pullovers - 10x34kg, 10x34kg, 10x34kg

Onearmed Kabel pushdowns - 4sæt x 8-10reps

Kabel Rows - 30x55kg

Allround en rigtig fin træning idag. Fik også gået en masse og set hvor Henrik Sørensen bor da hans adresse står når man søger på Gudenådalens styrkeløft klub. Men fandt da en person der kunne give mig adressen på et sted hvor man kunne flytte lidt vægte, så det blev også til ca. 3-4km gang i alt, plus lidt josken rundt i Horsens by senere. Faktisk ganske charmerede by egentligt. Men det gode vejr gør jo self. også at det lige bliver en tand mere idyllisk. Bilen har været til service og fik den helt store tur så nu skulle der være mange km i den igen

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OSK:

Sumo Dødløft - 10sæt x 3reps med 140kg (Med overhåndsgreb. Faktisk overraskende lette. De var rigtigt eksplosive. Sjovt når jeg stortset ikke har kørt øvelsen i 09')

Tabata, Thrusters (4min) - 2x12,5kgs håndvægte (Uha uha, det var hårdt)

Tabata, HillClimbers (4min) - (Uha uha uha uha, det var MEJE hårdt.)

Lying Onearmed Dumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 10kgs håndvægt

Stepper - 20min (Svedte som et æsel. Da jeg flyttede mig fra stepperen lå der 2-3kg ren fedt under den som jeg havde forbrændt....Det er indiskutabelt. )

Da jeg ankom til træning idag stod der 2 gamle boksere og begyndte at skabe sig, og truede os med at os styrkeløftere snart røg ud og at vi ikke bare skulle komme der. Var lidt knotten så gad bare ikke det pis, men han turde ikke at blive og tage diskussionen. Et par af bokserne gider ikke diskutere men har allerede bestemt sig for at vi skal ud. Sikke nogle fjolser. Ville med glæde gå et par bokserunder på deres hjemmebane med de gamle fjolser

Nå, men god træning idag. Masser af fart i dødløften og nogle onde Tabatas. Vægten sagde 98,8kg idag så det har gået ret langsomt med vægttabet på det sidste, men der har også bare været travlt med alt muligt praktisk og arbejdsmæssigt. Håber at intervaltræningen sammen med lidt mere frekvent og low carb kost kan smide et par kg flæsk over de næste 3ugers tid. Men mindre kan også gøre det bare formen langsomt bliver bedre

[Comedian]

Bare rolig. De ved udmærket godt, at hvis de fortsætter som de gør nu, bliver rummet fuldstændigt lukket (= de mister deres træningsmulighed) og vi rykker vores grej ud. Derfor er det fuldstændigt tomme trusler, de kommer med. Det ville give mere mening, om det var os, der gav dem besked på at opføre sig ordentligt, hvis ikke vi skulle tage vores udstyr og smutte. Desværre virker den slags logik ikke på den type mennesker.

[Onkel Troels]

Bare rolig. De ved udmærket godt, at hvis de fortsætter som de gør nu, bliver rummet fuldstændigt lukket (= de mister deres træningsmulighed) og vi rykker vores grej ud. Derfor er det fuldstændigt tomme trusler, de kommer med. Det ville give mere mening, om det var os, der gav dem besked på at opføre sig ordentligt, hvis ikke vi skulle tage vores udstyr og smutte. Desværre virker den slags logik ikke på den type mennesker.

Ja, er også ganske rolig, men de kan jo alligevel rammer os med deres 'terrormetoder', som vi jo allerede har set en del af. Hvorvidt det er bokserne er jo ikke til at sige 100%. Jeg var også yderst oplagt på at tage diskussionen men han stak halen mellem benene. Nogle af de gamle boksere er sgu helt fine og vil gerne kommunikere mens andre af dem er helt brændt.

[Onkel Troels]

Iøvrigt de boksere der måtte læse med her, hvilket jeg overraskende hører at der gør. Så ønsker vi blot at kommunikere og samarbejde. Kan godt forstå det fra jeres side at meget af jeres udstyr røg ud og en masse andet kom ind. Sagen er at i skulle have været med på råd fra starten af, men nu har vores kommunikation kun gået gennem bryderne som gav os lov til at bruge lokalet og få vores udstyr derind. Det var iøvrigt også ene dem der bestemte hvilket udstyr der skulle ud og hvilket der skulle blive.

Synes det er ærgeligt at nogle begynder at svine en person til fordi man har irriteret over det. Jeg vil gerne tale om tingene face to face men sidst blev jeg altså kun mødt med et:"I ryger snart ud". + lidt andet galde.

Nu er jeg hverken talsmand eller har været særligt meget med i processen omkring vores nuværende lokaler, men finder mig bare ikke i personlige svinere. Ærgeligt at nogen ødelægger det, da mange af jer er skide flinke og gerne vil snakke om tingene

Ps. Flere af os har mange års erfaring med styrketræning og er eller læser til fysioterapeuter, så vi vi glædeligt hvordan man bruger styrkeløft udstyret og hvordan man kan bruge vægttræningen til også at blive en bedre bokser. Gør som bryderne og se det som en resource hvor man kan hjælpe hinanden istedet for en modstander der kommer og ødelægger det hele. Lidt forandring fryder altså lidt engang imellem

[Onkel Troels]

Torsdags træning. The Tj aka Farmeren tribute:

Farmer Walk - 2km med 2x13,4kgs håndvægte (3 pauser indlagt undervejs. Syrer godt nok noget i hænderne selvom det er meget lette vægte i forhold til hvad man normalt laver farmerwalks med)

[Onkel Troels]

Fredagstræning i OSK:

Box Squat + Grønne Bands - 10sæt x 3reps med 100kg+bands

Vægtløfter Goodmornings - 5sæt x 5reps med 60kg+Grønne bands (Fedt at kører denne med bands nedefra.)

Bend over Rows - 5sæt x 10reps med 90kg

Bænkpres + Lilla Bands - 6sæt x 6reps med 100kg+bands

Dumbell Curls - 10sæt x 10reps med 10-22,5kgs håndvægte

Godt med noget band træning. Det plejer at rive godt i mullerne.

Var noget smadret idag men kom da igennem det jeg havde sat mig for at træne.

[Onkel Troels]

Bizp and chest fra igår:

Synes ellers ikke formen var særligt god igår og følte mig lidt fee' men armene synes jeg så ok ud efter biceps træningen

[Onkel Troels]

Lørdags træning:

I OSK:

French Press - (10x10kg), 10x30kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 10x50kg, 10x30kg (Good old farvorit for the triceps )

Kabel Pushdowns - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 10x50kg, 10x40kg, 10x30kg (Laver pushdowns i træktårnet. Der kan komme 90kg på. Det kunne være pænt blæret at lave pushdowns med stakken i træktårnet, meeeeen der er alligvel et stykke vej)

Tate Press - 10x17,5kgs, 10x20kgs, 10x22,5kgs

Onearmed Dumbell extension - 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg

Dedikerede denne dag i OSK til at få store triceps og da jeg skulle ud og løbe senere ville jeg ikke træne en masse store multiledsøvelser der tog for meget energi. Nå, men til løbeturen...

Løb - 14,5km (Puha uha. Det gik ellers rigtig godt. Ikke så hurtig men god overskud til at sætte farten op tilsidst. Gik meget bedre end 10,1eren forrige onsdag. 1kcal pr kg kropsvægt pr km betyder ca. 1450kcal. 1øl = 140kcal. Dvs. jeg må drikke over 10øl i aften uden at det sætter sig på dunken. Det er da for nice, Friends )

Nu skal i bare hører noget helt kanon musik mens i beundre mine flottet stats

[Guarden]

Torsdags træning. The Tj aka Farmeren tribute:

Farmer Walk - 2km med 2x13,4kgs håndvægte (3 pauser indlagt undervejs. Syrer godt nok noget i hænderne selvom det er meget lette vægte i forhold til hvad man normalt laver farmerwalks med)

Sejt master.

Hvis du er Up For a Challenge, så gik jeg 5 km sidste år med en 32 kg kettlebell i bare fødder på asfalt. Lad være med at spørge hvorfor, just try it

[Onkel Troels]

Sejt master.

Hvis du er Up For a Challenge, så gik jeg 5 km sidste år med en 32 kg kettlebell i bare fødder på asfalt. Lad være med at spørge hvorfor, just try it

Lyder barskt Kan godt huske du skrev noget om det i loggen på et tidspunkt og du var helt smadret. Nu har jeg ikke lige en kettlebell og det der med at gå på bare tæer ser jeg ikke lige noget formål i , men synes faktisk det er fed træning. Ikke mindst fordi at det træner de vigtige muskelgrupper man kan se om sommeren. Nemlig læg og undarme bigtime Og et par muskelgrupper som jeg erfaringsmæssigt mener respondere rigtigt godt på højrep/udholdenhedstræning. Ps. Da jeg trænede til marathon sidst og ikke rørte lægtræning men bare løb var der flere der sagde at mine læg var blevet større så et eller andet giver det

Edited April 26, 2009 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Lidt søndagstræning derhjemme:

Dumbell Laterels - 12sæt x 10reps med 13,4kgs håndvægte (Nice and strict.... )

Godt med lidt ekstra til de smalle skuldre.

[Onkel Troels]

Fik lige lyst til at løbe en tur så ringede til min gamle træningsmakker, Martin.

Løb med ankelvægte(1kg stk.) - 4km

Gik supergodt. Selvom jeg havde ankelvægte på løb jeg stadig fra min makker på de 3-400meter. Ikke særligt flinkt gjort men havde bare rigtig gode ben

[MaxPower]

Fik lige lyst til at løbe en tur så ringede til min gamle træningsmakker, Martin.

Løb med ankelvægte(1kg stk.) - 4km

Gik supergodt. Selvom jeg havde ankelvægte på løb jeg stadig fra min makker på de 3-400meter. Ikke særligt flinkt gjort men havde bare rigtig gode ben

Hvornår logger du undervandskampsport imod kinesisk bibliotikar-makker?