Onkel Troels Posted May 22, 2014 Author Report Share Posted May 22, 2014 Skadetmandstræning - Dumbell Laterels - 1sæt x 50reps med 10kgsDumbell Y-raises - 1sæt x 50reps med 5kgsIsolatede dumbell curls - 1sæt x 50reps med 10kgsDumbell Triceps ext - 1sæt x 50reps med 10kgHyper ext - 1sæt x 50repsKabel flyers - 1sæt x 50repsMave på bold - 1sæt x 50repsPrøvede lidt kb Press med 20kg. En lille smule smerte med venstre hånd så det blev droppet.Lavede også lidt tai chi Kung fu hvor folk helt sikkert synes jeg lignede en idiot.. Jeg er en idiot. Pillede gipsen af idag. Idiot.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 23, 2014 Author Report Share Posted May 23, 2014 Lidt hygge på arbejdet:Leg ext - 4sæt x 10reps med stakkenSupersættet medLeg Curls - 4sæt x 10reps med stakkenBenpres - 4sæt x 10reps op til stakkenJeg har en ufattelig træng til sukker, kager, slik, hotdogs....Ja, alt kalorietæt. Plejer jeg egenligt at have men det er værre end det plejer. Kombineret med skadetmandstræning er det ikke lige måden at blive en hakket og revet bodybuildingsstærkemandsmandemand. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 24, 2014 Author Report Share Posted May 24, 2014 løb - 5kmRen fedmeprævention.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 24, 2014 Report Share Posted May 24, 2014 løb - 5kmRen fedmeprævention..Tog det så lang tid at du skammer dig for meget til at smide tiden op ;-) Hvordan går det med hånden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 24, 2014 Author Report Share Posted May 24, 2014 Tog det så lang tid at du skammer dig for meget til at smide tiden op ;-) Hvordan går det med hånden?Jeg tog slet ikke tid. Ingen grund til at blive deprimeret :-D Jeg vejer nok 6-7kg mere end sidst jeg løb en tur. Det går ok med hånden. Jeg skulle stadig have gips på hånden lidt over en uge endnu. Så aflaster den. Den er dog pakket ind i sportstape hvilket fungere ok. Ingen hvilesmerter dog pakket:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 25, 2014 Author Report Share Posted May 25, 2014 skadetmands hjemmetræning: pullups - 12xmig.Upright rows - 10sæt x 10reps med 40kgs kb.Diverse havearbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 27, 2014 Author Report Share Posted May 27, 2014 Lidt skadetmandstræning på arbejdet.Dumbell curls - 3sæt x 10reps med 17,5kgs håndvægtemilitæry press - 20x20kg, 20x30kg, 20x40kgchestpress - 3sæt x 10reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 27, 2014 Author Report Share Posted May 27, 2014 Lidt mere træning rigtigt omklædt i træningstøj og sved på kroppen og det hele:OL Squat - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kgGoodmornings - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kgDumbell Laterels - 100x5kgs, 50x7,5kgsPulldowns behind The neck - 3sæt x 10repsPushdowns - 3sæt x 10repsPushups - 10sæt x 10reps (10sek pause mellem hvert sæt) Arc trainer - 15min Udemærket Skadetmandstræning. Jeg kan lave lidt mere efterhånden. Dog stadig ingen presseøvelser medmindre jeg ligger stangen ret langt ude ved fingerne. Hvilket betyder kun let let presseøvelser som idag. At pinchgrippe en liter mælk er ca. Max hvis der ikke skal være smerter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 28, 2014 Report Share Posted May 28, 2014 Virkelig sejt du får trænet Troels, fedt du kan improvisere! Stor motivation / inspiration! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 28, 2014 Author Report Share Posted May 28, 2014 Virkelig sejt du får trænet Troels, fedt du kan improvisere! Stor motivation / inspiration!Mange tak :-) Vi kender vel alle typen der fortæller hvordan han ikke har trænet i lang tid på grund af en dårlig skulder, og man spørger ham om han ikke har kunnet træne ben og om dødløft også gjorde ondt i skulderen. Og det viser sig at det kun har været bænkpres der har gjort ondt men har været en undskyldning for ikke at træne. Sådan er vi ikke, TRS Q-base and salt 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 28, 2014 Report Share Posted May 28, 2014 PRÆCIS!Weights is what we do! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 29, 2014 Author Report Share Posted May 29, 2014 Torsdagstræning i Raw: Pullups - 10sæt x 10repsLeg ext - 5sæt x 10repsBarbell lunges - 5sæt x 10reps med hvert ben med 20kgSmal bænkpres - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50, 10x60(Kunne mærkets i tomlen ved 60kg så holdt der)Incline dumbell flyers - 50x10kgsTricepsøvelse med reb - 7-8sæt (Kunne brænde igennem her helt uden smerter. Fedt)Kb swings - 100x16kgsAB wheel - 3sæt x 10reps Bedste Skadetmandstræning. Nok også sidste træning i Raw. Så står den snart på flyttemandsmuskler. Altså den funktionelle typen man kan bruge til noget og ikke de der pumpede muller.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 31, 2014 Author Report Share Posted May 31, 2014 Lørdagstræning i Raw: Safty bar Squat - 10x70kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x110kgChest supported Rows - 8sæt Dumbell flyers - 50x12,5kgs håndvægte (Statisk stræk i bunden)Kabel flyers - 5sæt x 10-20repsDumbell Laterels - 50x10kgsHammer curls - 1sætMave på bold - 3sæt x 20repsArc trainer - 20minUdemærket runde. Første gang med Safty bar Squat. Det er da hårdt for kååååren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 2, 2014 Author Report Share Posted June 2, 2014 Fik lavet lidt idag på arbejdet:Dumbell Flyers - 3sæt x 12reps med 20kgSupersættetDumbell Curls - 3sæt x 10reps med 20repsDumbell Laterels - 5sæt x 10-15reps med 12-18kgs håndvægteSupersættetPushdowns - 5sæt x 10-20repsDerefter er par hold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 3, 2014 Author Report Share Posted June 3, 2014 Også lidt gymnastik på arbejdet idag:Crosstrainer - 5minPullups - 12xmig, 10xmig, 8xmigsupersættetHyperextensions - 3sæt x 20repsDiverse Mzkenzie pushups. Al den flytning har gjort min ryg lidt stiv. Min bøffelagtige ryg er slet ikke funktionel nok, hihi. Men ikke noget lidt øvelser ikke kan klare :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 6, 2014 Author Report Share Posted June 6, 2014 Okokokokok....Notere også disse hyggemandstræninger på arbejdet. Havde en halv times tid til at holde kroppen igang. Leg ext - 4sæt x 10reps op til stakkenSupersættetLeg Curls - 4sæt x 10reps op til stakkenSquat i smithen - 10x30kg, 10x70kg, 10x100kgSupersættetStående Læg - 3sæt x 15repsMilitary Press - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kgSupersættet medChest supported Rows - 5sæt x 10repsFlyers i maskine - 3sæt x 10-20repsJeg får altid voldsom stor respekt for håndværkere, Malere, tømmere osv. når man jeg selv er igang med at prøve at være en smule handyman. Bare det at klargøre en stue til at skulle males er jo pissehårdt for ryg og knæ. Men jeg skal nok bare til at toughess lidt op op og blive en mand....Hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 18, 2014 Author Report Share Posted June 18, 2014 Vil bare lige sige at jeg er elendig form selvom jeg får slæbt en masse flyttekasser og fik hjulpet en tilfældig dame med at skubbe hendes bil væk fra et trafikeret kryds. Nånå, hejhej....Mit selvtillid sidder i mit pattøj og det atrofiere jo med lynets hast. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 29, 2014 Author Report Share Posted June 29, 2014 Jojo, er levende endnu. Lidt Søndagstræning - Løb - 35-40min inklusiv en tur i bølgen blå.Kb Press - 10sæt x 10/10reps med 20kgSupersættet medKb swings - 10sæt x 20reps med 24kgAB wheel - 30repsLidt curls og Triceps med 13,4kgs håndvægtEr slap og tyk....Men glad. Vi er endeligt kommet helt på plads i vores nye hus. Og mulighederne for at lave homegym et perfekte. Desuden fantastisk natur. Men skal ind i en rytme igen med noget træning. Er bare ikke helt så dejligt at være slapmandstykmand istedet for stærkmandskondikarl.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 29, 2014 Report Share Posted June 29, 2014 Hånden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 29, 2014 Report Share Posted June 29, 2014 http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 29, 2014 Author Report Share Posted June 29, 2014 Hånden?Meget bedre men langt fra 100%. Leddet er noget tykkere end det andet. Mit pinch grip med venstre er weak. Men kan reppe med cocT nu, spille guitar og har ingen hvilesmerter. Jeg har ikke testet om jeg kan presse tungt. Men det er ikke hånden jeg ikke har fået trænet. Men travlhed med alt muligt andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 29, 2014 Author Report Share Posted June 29, 2014 http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workoutTak for inspiration. Skal ha bygget noget så jeg kan chinne og dippe hjemme :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 29, 2014 Report Share Posted June 29, 2014 (edited) Det er ved at være for sent, hvis hånden har det bedre, men ville sende dig den her artikel. Videoen med O-løfteren, der brækkede begge håndled er inspirerede :)http://articles.elitefts.com/training-articles/opportunity-through-injury/ Edited June 29, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 29, 2014 Report Share Posted June 29, 2014 Ku være fedt hvis du ga DJs swing Challenge et skud.. Dejlig simpelt og low tech.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 30, 2014 Author Report Share Posted June 30, 2014 Det er ved at være for sent, hvis hånden har det bedre, men ville sende dig den her artikel. Videoen med O-løfteren, der brækkede begge håndled er inspirerede :)http://articles.elitefts.com/training-articles/opportunity-through-injury/Vildt nok. Jeg er også klar tilhænger af at man træner udenom skader istedet for helt at holde pause. Han brugte det til at blive pisse stærk i squat hvilket havde en super crossover effekt til hans OL løft. Fedt :-)Heldigvis var min skade ikke helt så slem. Men ville nu nødigt lave låsegreb med min venstre tommel endnu.Ku være fedt hvis du ga DJs swing Challenge et skud.. Dejlig simpelt og low tech..JEG GØR DET SGU!!Jeg kan lige nå at kører 3 ud af de 4 uger inden jeg tager på ferie.Jeg starter på først dag i aften.:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.