Onkel Troels Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 Tirsdagstræning i Raw : Front Squat - 5sæt x 2reps med 120kg (ingen bælte men sleeves) Chamber bar zercher deadlift - 3x70kg, 3x70kg, 1x110kg, 1x150kg, 1x160kg(pr), 1x170kg(pr), 3x110kg, 3x70kg (Modsat sidst havde jeg ikke bælte på idag. ) Squat - 5sæt x 10reps med 60kg (lidt let konditionering og volumen til benene) Pushpress behind The neck - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 1x100kg, 0x115kg (Virkeligt ubehageligt løft at faile på. Burde nok ikke lave øvelsen da jeg slet ikke har smidigheden i skulderne til det. ) Pushpress - 5sæt x 3reps med 80kg (Det er blevet bedre her) Kabel Rows - 5sæt x 10-20reps op til stakkenSmal bænkpres - 5x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x100kg Triceps helvede - 10sæt x 10reps Fornuftig nok runde taget min influenza i betragtning. Jeg tog mig derfor også god tid og sørgede bare for at sætte respirationen for meget på prøve så hostehelvedet ikke begyndte. Men jeg er i bedring, Venner. Og på fredag skal jeg i Tivoli og hører østkyst hustlers og rockere by choice...Yeahhh.. Inden da er der dog stadig torsdagstræning med frontsquat, dødløft og military Press.. Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2014 Author Report Share Posted April 10, 2014 Torsdagstræning i Raw: Front Squat - 3x125kg, 3x125kg, 5x125kg(pr) (jProgrammet dikterede 3x3 med 125kg men de føltes fine så flottede mig med en 5er på 125kg) Sumo dødløft - 6x60kg, 3x110kg, 1x150kg, 1x150kg, 1x190kg, 1x210kg, 1x230kg, 15x150kg (Fik bare lyst til sumo idag. De 230kg var ok dog lidt tunge i bunden. Er stærkere konventionel men faktisk fint at reppe i sumo. Tror ikke jeg har lavet så mange med 150kg før....ja, jeg er skod til at reppe i kødløft )Military Press - 10x20kg,10x40kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg(pr), 5x60kg, 5x60kg. (Den sidste rep med 85kg gjorde næsten jeg lavede pølser i mine bukser...) Leg extensions - 5sæt x 10reps (Repper jo med den stak...easy. Hvorfor kan jeg altid reppe med stakken i de leg ext maskiner jeg har prøvet når jeg har et så tarveligt frontsquat og tynde kegleformede lår..)Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x150kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Planløst... Nok ikke lige dagen til en tung singel når front delts lige er blevet brændt af)Hånd over hånd slædetræk - 3x20meterBand pullaparts -3sæt x 10repsSupersættet medBand upright Rows - 3sæt x 10repsUdemærket træning. Glæder mig til at jeg er 100% rask så må jeg hellere indfører lidt cardio. Bare lidt. For kan mærke at min kondi ikke er hvad den har været. Går rundt som en anden tyksak og laver singler og trippler og holder maven på plads med bæltet. ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 10, 2014 Report Share Posted April 10, 2014 Nååå... dine forben kan sgu' da også være stærke, når de gider Flot løftet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2014 Author Report Share Posted April 10, 2014 Nååå... dine forben kan sgu' da også være stærke, når de gider Flot løftet!Takker. Men du repper jo stadig med mit max. 3rep og 10kg mere lyder jo ikke så voldsomt. Men sandheden er jo nok at dit 1rm ligger 15-20kg højere end mit. Missede fælt på 140kg sidst jeg prøvede. Men burde få dem næste gang jeg prøver :-) Front Squat er en fed øvelse. Det gør heller ikke avs at ha stangen liggende foran mere :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 10, 2014 Report Share Posted April 10, 2014 Det er måske rigtigt, men du er stadig kommet hurtigt efter det og er et allround bæst. Stormen og jeg snakkede sidst om, at du er en kende irriterende at skulle kæmpe imod, da du ikke har nogle huller i dit game :) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 11, 2014 Author Report Share Posted April 11, 2014 Det er måske rigtigt, men du er stadig kommet hurtigt efter det og er et allround bæst. Stormen og jeg snakkede sidst om, at du er en kende irriterende at skulle kæmpe imod, da du ikke har nogle huller i dit game :)Takker :-) Men nu må vi se når det ikke er vægtstænger og håndvægte der skal flyttes rundt med, men dæk, sten, lygtepæle og træstammer. Der er min erfaring meget begrænset. Jeg anser dig for at være favorit grundet din større erfaring med dette samt fra crossfit konkurrencer. Desuden virker du til at have et mindset som Wolferine når der skal arbejdes hårdt. Og det der før måske var din achilleshæl, som var din topstyrke i nogle af løftene, har du for længst fået rettet op på. :4flex:Men uanset hvad bliver det en fed dag med masser af flotte, stærke mænd der løfter en hulens masse kg på nogle rigtigt flotte måder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 11, 2014 Report Share Posted April 11, 2014 Jagden er storfavorit, ligegyldigt, hvordan vi vender og drejer det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 11, 2014 Author Report Share Posted April 11, 2014 (edited) Jagden er storfavorit, ligegyldigt, hvordan vi vender og drejer det Enig. Men nu må vi lige se om han overhovedet kommer med.Men ingen tvivl om at han kunne vinde de fleste dicipliner hvis han gad Edited April 11, 2014 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 11, 2014 Report Share Posted April 11, 2014 Jeg er favorit. D.B.F and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 11, 2014 Author Report Share Posted April 11, 2014 Jeg er favorit. Du er darkhorse ligesom mig.... Blot med flottere skæg. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 12, 2014 Report Share Posted April 12, 2014 Jeg er nødt til at spørge: har I planlagt slædeskub til jeres stærkmandsstævne? :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 12, 2014 Report Share Posted April 12, 2014 Du er darkhorse ligesom mig.... Blot med flottere skæg. :-)Min taktik virker. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 12, 2014 Report Share Posted April 12, 2014 Jeg er nødt til at spørge: har I planlagt slædeskub til jeres stærkmandsstævne? :))Jeg håber på, at få en træksele og en tung bil på dagen. Prowleren bliver derved dwarfed. Dog er intet skrevet i sten på nuværende tidspunkt Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 14, 2014 Author Report Share Posted April 14, 2014 Jeg håber på, at få en træksele og en tung bil på dagen. Prowleren bliver derved dwarfed. Dog er intet skrevet i sten på nuværende tidspunkt Det lyder Satme fedt. Noget fodtøj du kan anbefale til den slags? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 14, 2014 Report Share Posted April 14, 2014 Store solide støvler! Nogle bruger vist klatresko?!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 14, 2014 Report Share Posted April 14, 2014 Det lyder Satme fedt. Noget fodtøj du kan anbefale til den slags?Klip-klappere eller gummistøvler Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 14, 2014 Author Report Share Posted April 14, 2014 Mandagstræning i Raw: Front Squat - 10x20kg, 5x60kg, 3x100kg, 2x120kg, 1x130kg, 1x140kg(PR), 10x100kg ( Det sidste sæt var sikkert også PR men noget fra failure. Jep jep, så kom de 140kg. Kunne måske ha lavet 145kg men ville ikke prøve og i stedet være sikker på at stoppe på en succes) Pullups - 5sæt x 10reps (Et godt stykke tid siden jeg sidst har hevet min tykke krop op med armene) Military Press - 10x20kg,10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg(PR), 12x60kg (Mit Press kørte ok idag. Prøvede på nummer tre ved de 90kg men den ville ikke op)Bænkpres - 10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kgMin københavner galej i fredags med kolde øller i halsen og den kolde luft gjorde at mit hostehelvedet tiltog i kraft igen samt min sløvhed i kroppen. For satan det er genstridigt at komme af med. Jeg lavede derfor en kraftig volumen reduceret træning. Tog mig under 45min hvor jeg plejer at træne dobbelt så længe. Igen en let og kort træning onsdag og så ellers ren påskehygge med familien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 14, 2014 Author Report Share Posted April 14, 2014 Store solide støvler! Nogle bruger vist klatresko?!?Ok, takker. Jeg må tage lidt forskelligt fodtøj med på dagen:-D Kunne være sejt at trække en bil i klipklappere. Man kunne jo blive en legende ligesom Vikingen der skulle dødløfte 300kg i træsko.:-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 14, 2014 Report Share Posted April 14, 2014 Jeg er altid i Meindl støvler, når jeg træner udendørs. Jeg håber, at vejret bliver godt... for jeg har ikke et indendørs sted vi kan være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 14, 2014 Author Report Share Posted April 14, 2014 Jeg er altid i Meindl støvler, når jeg træner udendørs. Jeg håber, at vejret bliver godt... for jeg har ikke et indendørs sted vi kan være Ok, har nogle wolferine støvler jeg dog aldrig har prøvet at træne i. Eller alm løbesko, Squat sko og allstars. Hmm, hælder nok mest til løbeskoene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 16, 2014 Author Report Share Posted April 16, 2014 Onsdagstræning i Raw: Frivend fra hæng - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90(Den sidste kunne godt være noget pr af en slags. Jaja, er jo ret ringe til frivend)Dødløft - 5x100kg, 5x150kg, 5x170kg, 5x190kg, 5x210kg (I vl sko uden bælte) Bend over Rows - 3sæt x 10reps med 90kgSupersættetSquat - 3sæt x 10reps med 60kgBænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgDumbell Laterels - 5sæt x 10reps med 10-20kgs håndvægteKabel flyers - 3sæt x 10repsSupersættet med Mave på bold - 3sæt x 20repsSå er der påskeferie. Lyntræning idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 17, 2014 Author Report Share Posted April 17, 2014 Mega Doms i trapz efter frivend igår. Burde jeg lave noget mere af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 17, 2014 Report Share Posted April 17, 2014 Arrogant 5x10x100 bp... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 17, 2014 Author Report Share Posted April 17, 2014 Arrogant 5x10x100 bp...Havde der være en af de store skiver mere på hver side ville jeg give dig ret. 100kg i bænkpres er vidst ganske ordinært:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 17, 2014 Author Report Share Posted April 17, 2014 Coc1 - 15sæt x 5/5reps Jojo, det er jo også en slags træning. Er i sommerhus med familien og fik sneget coc1eren med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.