Guest Slettet bruger Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Træning søndag 2 septemberBB curl6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kgDecline DB curl12 @ 9 kg16 @ 8 kg20 @ 7 kgKabel curl8 @ 30 kg8 @ 35 kg6 @ 40 kg100% natural! Hard Work!!! :4thumbup: Masser af biceps, godt!!Jeg er dog lidt forvirret omkring decline curl...menes der incline curl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 100% natural! Hard Work!!! :4thumbup: Masser af biceps, godt!!Jeg er dog lidt forvirret omkring decline curl...menes der incline curl? Det er en hemmelig patenteret øvelse der giver quality peak© Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 3, 2007 Author Report Share Posted September 3, 2007 Det er en hemmelig patenteret øvelse der giver quality peak©Nemlig - jeg tror du måske kan være klar til den om et halvt år, eller sådan noget :4flex: Men er overbevist om at du vil synes den er for vild! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 3, 2007 Author Report Share Posted September 3, 2007 Hold da op hvis du har vejet 14 kg mindre har du da været ret lille, nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor høj du er. Vejer du ikke 61 nu?Din særlige hjerne som lever af ketonstoffer Jeg har ikke prøvet at være udsat for noget af det Guarden laver , men det er jo altid fedt at flytte sine grænser, så jeg kunne godt forstille mig at man kunne blive grebet af det , men det er selvfølgelig ikke noget jeg vil indrømme. Jeg vil fastholde at det er træning for psycho freaks :freaked:Nej, jeg vejer 68 kg og måler 170 cm. Jeg havde den gang rigtigt lav fedtprocent, så jeg var ikke mager, bare meget markeret.14 kg mindre for to år siden var i øvrigt lidt overdrevet - det var beregnet ud fra min "startvægt" for nogle måneder siden på 71 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Young prospects.... Join us :freaked: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Young prospects.... Join us :freaked: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 4, 2007 Author Report Share Posted September 4, 2007 Rigtig sove dag i dag Havde brug for det, tror jeg, ikke fået meget søvn de sidste 5 dage. Så skal i dag bare gøre rent her hjemme, gå et par PW's og løbe DHL løb. Tænkte poste planen for min væskeudtømning jeg tænke prøve med start på mandag. På søndag skal der tages billeder, så det må blive mine "før-billeder" og så kan jeg forhåbentlig få fat i et kamera to uger senere, hvor væskeudtømningen er overstået.Jeg er som sagt relativt "fed" stadigvæk, men tror jeg på overkroppen kan få en lille fornemmelse af hvor effektiv den er.#Dag 1-13:Skal bruge salt eller soya ved hvert måltid og gradvist øge væskeindtaget til jeg ligger på 12 liter væske den sidste dag. Skal spise 2g protein/kg kropsvægt, 40 g fedt og resten fra carbs (for mig ville det blive 240 g carbs)#Dag 8-9: Opstart af carb depletion. Carbs halveres til 120 g om dagen.#Dag 10-12: Carbs ned til 80g/dag. Protein øges til 2,5 g /kg kropsvægt. Cardio skal være intensiv og træning med tung-moderat vægt.#Dag 13-14:Alt salt skal væk.#Dag 14:Så skal der spises hele dagen. Carbs skal ligge på 6g/kg kropsvægt. Proteinindtaget balanceres udfra mit ligevægtsindtag, så det går jævnt op. Må kun drikke 1-1,5 liter vand og må kun køre højrepetitiv træning med elastikker. Ingen cardio.Kosttilskud undervejs:C-vitamin, multivitamineralpiller, neurostimulatorer, koffein og et slags algekstrakt.Bliver fedt at prøve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted September 4, 2007 Report Share Posted September 4, 2007 Rigtig sove dag i dag Havde brug for det, tror jeg, ikke fået meget søvn de sidste 5 dage. Så skal i dag bare gøre rent her hjemme, gå et par PW's og løbe DHL løb. Tænkte poste planen for min væskeudtømning jeg tænke prøve med start på mandag. På søndag skal der tages billeder, så det må blive mine "før-billeder" og så kan jeg forhåbentlig få fat i et kamera to uger senere, hvor væskeudtømningen er overstået.Jeg er som sagt relativt "fed" stadigvæk, men tror jeg på overkroppen kan få en lille fornemmelse af hvor effektiv den er.#Dag 1-13:Skal bruge salt eller soya ved hvert måltid og gradvist øge væskeindtaget til jeg ligger på 12 liter væske den sidste dag. Skal spise 2g protein/kg kropsvægt, 40 g fedt og resten fra carbs (for mig ville det blive 240 g carbs)#Dag 8-9: Opstart af carb depletion. Carbs halveres til 120 g om dagen.#Dag 10-12: Carbs ned til 80g/dag. Protein øges til 2,5 g /kg kropsvægt. Cardio skal være intensiv og træning med tung-moderat vægt.#Dag 13-14:Alt salt skal væk.#Dag 14:Så skal der spises hele dagen. Carbs skal ligge på 6g/kg kropsvægt. Proteinindtaget balanceres udfra mit ligevægtsindtag, så det går jævnt op. Må kun drikke 1-1,5 liter vand og må kun køre højrepetitiv træning med elastikker. Ingen cardio.Kosttilskud undervejs:C-vitamin, multivitamineralpiller, neurostimulatorer, koffein og et slags algekstrakt.Bliver fedt at prøve Sejt.. Glæder mig til at høre om din erfaring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 4, 2007 Report Share Posted September 4, 2007 Rigtig sove dag i dag Havde brug for det, tror jeg, ikke fået meget søvn de sidste 5 dage. Så skal i dag bare gøre rent her hjemme, gå et par PW's og løbe DHL løb. Tænkte poste planen for min væskeudtømning jeg tænke prøve med start på mandag. På søndag skal der tages billeder, så det må blive mine "før-billeder" og så kan jeg forhåbentlig få fat i et kamera to uger senere, hvor væskeudtømningen er overstået.Jeg er som sagt relativt "fed" stadigvæk, men tror jeg på overkroppen kan få en lille fornemmelse af hvor effektiv den er.#Dag 1-13:Skal bruge salt eller soya ved hvert måltid og gradvist øge væskeindtaget til jeg ligger på 12 liter væske den sidste dag. Skal spise 2g protein/kg kropsvægt, 40 g fedt og resten fra carbs (for mig ville det blive 240 g carbs)#Dag 8-9: Opstart af carb depletion. Carbs halveres til 120 g om dagen.#Dag 10-12: Carbs ned til 80g/dag. Protein øges til 2,5 g /kg kropsvægt. Cardio skal være intensiv og træning med tung-moderat vægt.#Dag 13-14:Alt salt skal væk.#Dag 14:Så skal der spises hele dagen. Carbs skal ligge på 6g/kg kropsvægt. Proteinindtaget balanceres udfra mit ligevægtsindtag, så det går jævnt op. Må kun drikke 1-1,5 liter vand og må kun køre højrepetitiv træning med elastikker. Ingen cardio.Kosttilskud undervejs:C-vitamin, multivitamineralpiller, neurostimulatorer, koffein og et slags algekstrakt.Bliver fedt at prøve Hey Lyder rigtig spændende glæder mig til at høre mere om det , og glæder mig til før og efter billederne. Jeg håber dit løb gik godt i dag :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 4, 2007 Author Report Share Posted September 4, 2007 Sejt.. Glæder mig til at høre om din erfaring Ja, skal blive meget sjovt at prøve og se hvordan det vil påvirke mig Er nu meget glad for salte ting, så det bliver godt med alt det ekstra salt Men kommer nok føle mig lidt bloated.Så til dagens træning:Træning tirsdag 4 septemberMorgencardioPW 5,4 kmDHL-løbPuha, kæmpede mig rundt på 28:30. Ikke en tid man skriver hjem om, men hvad - jeg tror aldrig nogen set en viking løbe 5 km AftencardioPW 5,4 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 4, 2007 Author Report Share Posted September 4, 2007 Hey Lyder rigtig spændende glæder mig til at høre mere om det , og glæder mig til før og efter billederne. Jeg håber dit løb gik godt i dag :walking:Hej!Jo, tak det gik fint - havde håbet på en tid under 30 min og det klarede jeg, selv om jeg startede for hårdt og havde akut toilettrang halvvejs gennem Men nu glæder jeg mig til at hygge mig med min intervalltræning i stedet for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 5, 2007 Author Report Share Posted September 5, 2007 Træning onsdag 5 septemberMorgencardioCykel 10,4 kmBryst og lidt ryg-pump :4flex:Nåede ikke vildt meget - formiddagen var splittret af en masse PT. Men lidt blev det til.OpvarmningLøb 800 mKondisLøb 1800m i intervallerCykel 4,8 km i intervallerBænkpres10 @ 30 kg8 @ 35 kg8 @ 35 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kgIncline BP10 @ 20 kg8 @ 25 kg8 @ 25 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kgChest press10 @ 37,5 kg10 @ 35 kg10 @ 32,5 kg10 @ 30 kg10 @ 27,5 kgBent over BB row8 @ 50 kg12 @ 45 kg12 @ 45 kg15 @ 42,5 kg15 @ 42,5 kgHavde ikke mine straps med, så kørte med let vægt og mange gentagelser - fik godt pump i ryg af det AftencardioCykel 13+5 kmHar lavet helt om på min væske-plan. Skulle have startet på mandag, men da mig og Poul sandssynligvis tager til Gbg om to uger og jeg helst ikke vil løbe og tisse hele rejsen op, sarter jeg imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 6, 2007 Author Report Share Posted September 6, 2007 Dag 1Morgenvægt: 68,2 kg (da det var sidste "fri" spisedag i går, nød jeg 400 g ost før jeg skulle i seng )Mad: 240 g Kulhydrat, 140 g Protein, 40 g Fett, masser med salt!Væske: 4 liter vandTræning torsdag 6 septemberCardioCykel 17 kmBiceps 1,2,3 og 4Stiff legged DL12 @ 40 kg12 @ 45 kg10 @ 50 kg10 @ 55 kg8 @ 60 kg8 @ 65 kgGood mornings12 @ 30 kg12 @ 32.5 kg10 @ 35 kg10 @ 37.5 kg8 @ 40 kgSiddende leg curl12 @ 35 kg12 @ 32.5 kg12 @ 32.5 kgBB curl8 @ 25 kg8 @ 25 kg8 @ 25 kgTrippelsetCable curl/Hypers/Decline sit ups3x8 på hver.Cable curl med progression per set fra 30-40 kgCardioCykel 12 minutter i intervallerAftencardioCykel 10.4 kmHelt fantastik med alle de carbs der! Ikke meget fedt længere, men jeg er en carb-junkie, jo :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted September 6, 2007 Report Share Posted September 6, 2007 Nice Goodmorning dér Linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 6, 2007 Author Report Share Posted September 6, 2007 Nice Goodmorning dér Linis Takker! Biceps, baglår og ryg er klart yndligsmuskelgrupper. Synes det kunne være sejt at stå og køre reps med min egen kropsvægt i GM Og IMO kan en erector aldrig blive dyb nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted September 6, 2007 Report Share Posted September 6, 2007 Takker! Biceps, baglår og ryg er klart yndligsmuskelgrupper. Synes det kunne være sejt at stå og køre reps med min egen kropsvægt i GM Og IMO kan en erector aldrig blive dyb nok. Kunne være ondskabsfuldt nok at gøre.Har faktisk aldrig rigtig kørt den. Kunne være cool nok at rive BW aw i den.Og enig, erectoren er en blæret muskel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 6, 2007 Author Report Share Posted September 6, 2007 Kunne være ondskabsfuldt nok at gøre.Har faktisk aldrig rigtig kørt den. Kunne være cool nok at rive BW aw i den.Og enig, erectoren er en blæret muskel Har også kun kørt den det sidste halve år, eller noget i den stil. Men først på det sidste har jeg begyndt få styr på opspænd i maven og aktivering af glutes. Du skulle prøve Zercher varianten også, hvis du ikke allereden gjort det. Så snakker vi Dark Side!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 6, 2007 Report Share Posted September 6, 2007 Dag 1 (da det var sidste "fri" spisedag i går, nød jeg 400 g ost før jeg skulle i seng )Helt fantastik med alle de carbs der! Ikke meget fedt længere, men jeg er en carb-junkie, jo :4mewantfood:Hej en carbs junkie til den anden Kunne du måske lokkes til at poste hvad du spiser en dag i dit væske forløb? Hvilken slags læge er det du bliver? :1112: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 6, 2007 Author Report Share Posted September 6, 2007 Hej en carbs junkie til den anden Kunne du måske lokkes til at poste hvad du spiser en dag i dit væske forløb? Hvilken slags læge er det du bliver? :1112:Selvfølgelig Sådan har jeg spist i dag:Morgenmad35 g havregryn3 spsk Po fiber250 g yoghurt uden fedt og sukkerMellemmåltid 11 æbleFrokost125 g fuldkorn pasta75 g potatis med skal100 g ost 17 procent300 g kogte haricot verteMellemmåltid 21 banan40 g protein1 spsk hørfrøolieAftensmad200 g kyllingebryst300 g rosenkål1 tomatNatte mad3 dl varm minimælkKosttilskud: 4 g C-vitamin, multivitamineraltabletter i stooooore doser , 12 st algtabletter, 200 mg koffein.Sådan kommer jeg spise i morgen også.Jeg skal ikke starte på speciallægeuddannelse før efter min turnus, så det er lang tid endnu. Men jeg tror jeg vil blive retsmediciner, hudlæge eller infektionslæge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted September 6, 2007 Report Share Posted September 6, 2007 Har også kun kørt den det sidste halve år, eller noget i den stil. Men først på det sidste har jeg begyndt få styr på opspænd i maven og aktivering af glutes. Du skulle prøve Zercher varianten også, hvis du ikke allereden gjort det. Så snakker vi Dark Side!! Har prøvet den. Meget sjov øvelse, helt klart Dark Side værdig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 7, 2007 Author Report Share Posted September 7, 2007 Dag 2Morgenvægt: 68,2 kg. Så ikke så meget sket med vægten endnu, troede den ville have steget mere. Men i følge Tanitavægten har min fedt% steget med 4 procent siden i går - så der er mere væske i kroppen i dag end i går.Mad: som i gårVæske: 4 liter vand Helt vildt dejligt vejr på cykelturen her til morgonen. For første gang i denne uge var der ingen modvind til Brøndby og det var til at holde ud at køre uden handsker. Men luftfugtigheden tror jeg er høj - det var så meget kondensvand på vinduerne her i centret, at man slet ikke kan se ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 7, 2007 Author Report Share Posted September 7, 2007 Træning fredag 7 septemberMorgencardioCykel 10.4 kmRyg og tricepsOpvarmningCykel intervaller 2.8 kmLøb 2.2 km i intervallerRoergometer, 8 gear 1:54:8DB row12 @ 16 kg12 @ 18 kg10 @ 20 kg10 @ 22 kg8 @ 24 kgBB row12 @ 40 kg12 @ 45 kg10 @ 50 kg10 @ 55 kg8 @ 60 kg6 @ 65 kgLatstræk12 @ 30 kg10 @ 35 kg8 @ 40 kg6 @ 45 kgCG latstræk10 @ 40 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kgSuperset French press/CG bænkpres10 @ 20 kg10 @ 25 kg10 @ 20 kg10 @ 25 kgCable press8 @ 35 kg8 @ 40 kg8 @ 45 kgSATS CoreAftencardioCykel 10.4 kmDejligt pump i triceps i dag - endelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 8, 2007 Report Share Posted September 8, 2007 Dag 2Morgenvægt: 68,2 kg. Så ikke så meget sket med vægten endnu, troede den ville have steget mere. Men i følge Tanitavægten har min fedt% steget med 4 procent siden i går - så der er mere væske i kroppen i dag end i går.Mad: som i gårVæske: 4 liter vandGodmorgen Linis Håber det går godt med væske indtaget , og at ikke medfører for mange .Jeg tænkte på om du kender noget litteratur om kost til styrketræning/bodybuilding? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 8, 2007 Author Report Share Posted September 8, 2007 Godmorgen Linis Håber det går godt med væske indtaget , og at ikke medfører for mange .Jeg tænkte på om du kender noget litteratur om kost til styrketræning/bodybuilding? God morgen!Det går fint, 4 liter er hvad jeg plejer drikke om dagen, så ikke så meget forskel. Kan derimod mærke at jeg binder mere væske i kroppen som følge af saltet og at jeg fylder mine glykogendepoter op igen, efter low carb diæten der. Spiser næsten 4 ggr så meget carbs nu, jo... Synes i hvert fald det ser ud som det er musklerne som vokser og ikke fedtet, selv om der var en vægtøgning med 400 g i dag :4flex:Jeg synes at det Bill Starr skriver om kost i sin bog - selv om den er gammel - er rigtigt godt. Jeg har også læst en anden en, men husker ikke lige navnet. Den var ikke min, fik kun lånt den af en kammerat. Kan spørge ham, hvis du er interesseret. Ellers har jeg bare læst mig til det meste fra body building blader og T-nation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 8, 2007 Author Report Share Posted September 8, 2007 Dag 3Morgenvægt: 68,6 kg (+ 0.4 kg)Mad: som i gårVæske: som i gårTræning lørdag 8 septemberMorgencardioCykel 10.4 kmStram OpCardioCykel 10.4 kmHar bare de sygeste DOMS i mine baglår i dag, efter træningen for to dage siden Dejligt øm i triceps også Det at jeg kunne ro så meget i BB rows i går tror jeg kan skyldes at jeg har mere carbs i kroppen for tiden. Kunne sagtens have kørt med 70 kg også, føltes det som, men tænkte jeg hellere måtte stoppe før det gik galt. En øgning på 10 kg i løbet af 1 uge troede jeg ikke helt på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.