Guarden Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Skulle egenlig være et godt styk ind i uge 3 med Smolov nu, men p g a lidt dårlig planlægning og opkast i løbet af natten, skubber jeg det til i morgen eller fredag. Føler mig simpelthen ikke helt på top i dag... Kosten i dag består kun af hvidt brød, mælk, banan og coca cola light. Det er sådan cirka hvad min mave kan klare Hey Linis.Hyggeligt lige at få sagt daw daw sidst God bedring, træls at hænge med næbbet /Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 25, 2007 Author Report Share Posted July 25, 2007 Hey Linis.Hyggeligt lige at få sagt daw daw sidst God bedring, træls at hænge med næbbet /GuardenTak skal du ha' du og tak for sidst Ja, de der maveting er jeg ikke så god til - hader at brække mig og dagen efter går man bare rundt med den der dejlige eftersmag i munden Men jeg er ved at være frisk igen, så i morgen starter jeg op igen Har du brugt den der Magnificient mobility CD'n endnu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 25, 2007 Report Share Posted July 25, 2007 Tak skal du ha' du og tak for sidst Ja, de der maveting er jeg ikke så god til - hader at brække mig og dagen efter går man bare rundt med den der dejlige eftersmag i munden Men jeg er ved at være frisk igen, så i morgen starter jeg op igen Har du brugt den der Magnificient mobility CD'n endnu? godt det ik er mig.Ja, har kørt den igennem en 6-8 gange nu.Har brugt den som opvarmning på mine hold et par gange. Nice :4thumbup: Hva med dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 26, 2007 Author Report Share Posted July 26, 2007 godt det ik er mig.Ja, har kørt den igennem en 6-8 gange nu.Har brugt den som opvarmning på mine hold et par gange. Nice :4thumbup: Hva med dig?Jo, har det meget bedre i dag Føler mig halvt svag og slap da jeg ikke fik meget fornuftig ned i går, så 6 km PW og mine to styrkehold jeg skal undervise i i dag bliver til dagens træning. Og i morgen står den på opstart af sidste uge Smolov Den der mobility CD bruger jeg ikke så meget - jeg er mere bevægelig end hvad er godt for mig i mange af kroppens led. Det eneste er min quadriceps, som godt kan drille nogen gang og bægge lægmuskler. Så når jeg mærker jeg er på vej at få problemer ved squat, kører jeg en smule af den "but-kick" der og så bliver det bedre med detsamme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 26, 2007 Report Share Posted July 26, 2007 Jo, har det meget bedre i dag Føler mig halvt svag og slap da jeg ikke fik meget fornuftig ned i går, så 6 km PW og mine to styrkehold jeg skal undervise i i dag bliver til dagens træning. Og i morgen står den på opstart af sidste uge Smolov Den der mobility CD bruger jeg ikke så meget - jeg er mere bevægelig end hvad er godt for mig i mange af kroppens led. Det eneste er min quadriceps, som godt kan drille nogen gang og bægge lægmuskler. Så når jeg mærker jeg er på vej at få problemer ved squat, kører jeg en smule af den "but-kick" der og så bliver det bedre med detsamme Great, godt at høre du er på højkant igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 Great, godt at høre du er på højkant igen Ja, det er super dejligt. De der tre dages "deload" eller hvad man skal kalde det har i hvert fald haft effekt - det var enormt simpelt at træne i går og bænken i dag var slet ikke tung! Smolov Jr for bænk - uge 3, dag 16x6 @ 37,5 kgOg i morgen skal jeg hive rundt med de 40 kg igen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 De seneste fem dage eller så har jeg slet ikke tænkt over min diæt - pt er det vigtigere jeg gennemfør min Smolov end at jeg taber mig... lyder som det er blevet en lille styrkeløfter af mig til sidst trods alt Men vægten siger forholdsvis det samme hver dag (67 kg ca), så den er ikke gået op, i hvert fald. Så sætter jeg farten op igen efter Smolov.Sidder lige og ser Monty Pythons "the meaning of life" - total grineren!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 28, 2007 Author Report Share Posted July 28, 2007 Træning lørdag 28 juliSmolov Jr for bænk - uge 3, dag 2Bænkpres7x5 @ 41 kgSelv om det var en lorte bænk, gik det rigtigt godt - har aldrig før kunne presse over 40 på den bænk. Så et eller andet er der da sket med min bænkpres Også en smule cardio idag:10,4 km + 10,4 km :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 28, 2007 Report Share Posted July 28, 2007 Træning lørdag 28 juliSmolov Jr for bænk - uge 3, dag 2Bænkpres7x5 @ 41 kgSelv om det var en lorte bænk, gik det rigtigt godt - har aldrig før kunne presse over 40 på den bænk. Så et eller andet er der da sket med min bænkpres Også en smule cardio idag:10,4 km + 10,4 km :bike:Sådan, stærkt med fremskridt i bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 Sådan, stærkt med fremskridt i bænk Yeah, det er rigtigt nice - og det har hjulpet på mine push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 Ingen træning i dag, men har tænkt lokke Poul med ud på en lille gåtur om lidt. Smolov er ved at være overstået, i morgen er anden sidste gang Så mangler jeg kun at hive rundt med de 45 kg. Der efter står den på mega shredding og så går jeg væk fra mit full body og kør mere fitness agtigt - det kan man bedre holde til på diæt, synes jeg.Så i dag har jeg mest været hjemme og vasket tøj, ventet på blikkenslageren som ordnede vores toilet og sat et totalt mega tough træningsprogram sammen Glæder mig til at komme i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted July 31, 2007 Author Report Share Posted July 31, 2007 (edited) Træning tirsdag 31 juliSmolov Jr for bænk - uge 3, dag 3Prøved Powerstudio ud i dag Dejligt old school med samme slags folk og udstyr som det var i Fysiken den gang jeg startede der :4thumbup: Helt vildt sød personale og mærkelige typer som træner OpvarmningLøb 6(1+1)Bænkpres1x12 @ 20 kg8x4 @ 42,5 kgDejlig nemme, faktisk! :4thumbup: Dødløft1x10 @ 40 kg2x6 @ 60 kg2x3 @ 65 kgSquat3x10 @ 40 kgLunges3x7 @ 30 kgLeg extension1x12 @ 25 kg1x12 @ 30 kg1x12 @ 35 kgServe2x12 @ 5 pladerReverse serve2x12 @ 3 pladerCardioPW 3 kmSATS Core25 minOg det var det. Sjovt at køre lidt BB, lang tid siden. Selv om det i dag var mere af et full body med meget ben, da jeg stadigvæk har lidt Smolov tilbage. Virkelig fedt det var så nemt i dag med de 42,5 med tanke på hvor ustabile de var sidste uge. Edited July 31, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 Træning onsdag 1 augustMorgencardioPW 3 kmRigtigt lang dag på arbejde i dag... Men på en måde hyggeligt nok, har fået lavet en hel del som ellers bare ligget og ventet på det.Lille diætopdateringHar ikke følgt madplan på nogen måder den seneste uge, tror det kan have del i at bænken gik så godt igår Men til gengæld ikke nogen overdreven vægtøgning og heller ikke øgning i fedtprocenten.Morgenvægt: 67,4 kgFedtprocent: 17,8%Regner dok med en vægtøgning nu hvor jeg lige startet op på kreatin.Ryg og tricepsdagCardioEn forfærderlig masse cykel på en forfærderlig masse watt - 610 kcal brændt af, i følge computeren. DB row1x12 @ 14 kg3x6 @ 24 kgBB row1x12 @ 40 kg1x7 @ 51 kg2x7 @ 56 kg Lat pull down3x7 @ 40 kgVertical traction3x9 @ 45 kgFrench press3x8 @ 20 kgKabel pres1x8 @ 35 kg1x8 @ 40 kg1x8 @ 45 kgTriceps push up1x11 2x3Var bare totalt kvæstet i triceps til sidst. De første elve tog fuldstændigt musten ud af dem Storebror nr 6 kommer på besøg i aften og bliver til søndag, så det bliver hyggeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 2, 2007 Author Report Share Posted August 2, 2007 (edited) Træning torsdag 2 augustPænt øm i lats og triceps i dag! :4thumbup: Men det var dags at afslutte Smolov, så trods de stakkels triceps skrig efter hvile, blev det kørt bryst i dag.Morgencardio PW 3 kmCardioLøb 6(1+1)Bænkpres8x3 @ 46 kg2x2 @ 46 kgMed tanke på at det var lorte bænken igen, tager jeg det ikke så alvorligt at jeg ikke fik dem allesammen Incline bænkpres1x10@ 26 kg3x7 @ 31 kgCable chest press1x12 @ 10 kg3x7 @ 15 kgBB curl3x7 @ 25 kgCable curl1x7 @ 30 kg1x7 @ 35 kg1x7 @ 40 kgHammercurl12 @ 10 kg14 @ 10 kg16 @ 10 kgPush ups3x12Jeg kommer være så øm i biceps i morgen... Kan ikke holde en telefon nu uden at armene ryster Edited August 2, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Træning torsdag 2 augustPænt øm i lats og triceps i dag! :4thumbup: Men det var dags at afslutte Smolov, så trods de stakkels triceps skrig efter hvile, blev det kørt bryst i dag.Morgencardio PW 3 kmCardioLøb 6(1+1)Bænkpres8x3 @ 46 kg2x2 @ 46 kgMed tanke på at det var lorte bænken igen, tager jeg det ikke så alvorligt at jeg ikke fik dem allesammen Incline bænkpres1x10@ 26 kg3x7 @ 31 kgCable chest press1x12 @ 10 kg3x7 @ 15 kgBB curl3x7 @ 25 kgCable curl1x7 @ 30 kg1x7 @ 35 kg1x7 @ 40 kgHammercurl12 @ 10 kg14 @ 10 kg16 @ 10 kgPush ups3x12Jeg kommer være så øm i biceps i morgen... Kan ikke holde en telefon nu uden at armene ryster Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Ja, du griner du Men i dag er det virkelig interessant - tygge, er vel sådan cirka hvad jeg kan lave, uden at det gør ondt et eller andet sted. Det værste var faktisk at tage deodorant på her til morgen, fordi jeg havde sådanne DOMS i lats Skulle haft en spraydeo i stedet for...Men synes nu det er lidt fedt alligevel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Træning fredag 3 augustBaglår og skuldreOpvarmningGerkin løb testAbsolut VO2: 3,65Relative VO2: 40,0Sub max test ca 12 minStiff legged DL1x12 @ 40 kg1x7 @ 45 kg1x7 @ 50 kg1x7 @ 55 kgGood mornings1x12 @ 25 kg1x7 @ 30 kg1x7 @ 35 kg1x7 @ 40 kgGlute1x7 @ 30 kg2x7 @ 35 kgLeg curl12 @ 35 kg14 @ 35 kg16 @ 35 kgDB lat raise8 @ 9 kg7 @ 10 kg6 @ 10 kgMilitærpres3x7 @ 20 kgDB rear raise3x10 @ 3 kgCardioPW 6+4 kmSATS CoreIngen tung træning i dag. Men fin nok, har faktisk mindre DOMs nu, måske efter at have kørt med de lette vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 4, 2007 Author Report Share Posted August 4, 2007 Træning lørdag 4 augustTræning og træning... en off-dag i dag. Det eneste i dag har været:MorgencardioCykel 10,4 kmStram Op 55 minAftencardioCykel 10,4 kmSlut!! Nu skal jeg tage mig et dejligt bad og så se hvis jeg er frisk nok at tage ud til Raw! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 (edited) Søndagen bød ikke på nogen træning, men en masse chill out med bror og Poul. Natten til i går skulle mig og Poul til Raw ude på Islands brygge. Jeg, som ikke havde nogen billet i forvejen, var sikker på at jeg skulle få bruge hele natten på at komme ind og håbede at Poul - som købt billet i forvejen - ikke ville være for træt og have lyst at tage hjem, efter at selv have været inde en god times tid.Men det blev helt omvendt - min kø gik sindssygt stærkt og jeg var inde på fem minutter Pouls kø, derimod, tog en time. Så jeg stod pakket på det eneste lille dansegulv de havde åbent de første 3 timer, før de åbnede op så man kunne komme lidt rundt. Når de endelig kom ind, nåede vi at stå og danse lidt før alt for mange mindre heldige ting over hele arrangemanget gjorde at vi tog videre til et andet sted.Endede på Riesen på Vesterbro, hvor vi fik smagt rigtigt god Rom, Starka og Absint Fedt sted, meget afslappet og god blanding med folk.Så en dag i parken på Stella Polaris, var helt perfekt aktivitet i går Dejlig sushi og fantastisk vejr. Jeg var også pænt øm i mine baglår, kan godt mærke jeg lavet helt om på min træning til lidt mere BB stil. Efter at længe have gået og overvejet det, har jeg besluttet at jeg vil prøve give det en chance til næste år. Mine lægmuskler og lår, tror jeg er gode nok, men der skal masser af masse på overkroppen og glutes. Men først en stille og rolig omgang cut et par måneder mere, før jeg på alvor går igang og bygger Edited August 6, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 (edited) Træning mandag 6 augustFormiddagen bød på en masse promenerende rundt i Frederiksberg sammen med bror, før han skulle af sted med toget. Tror vi til sidst gået en 7 km, i hvert fald.Herefter et besøg i SATS Scala for dagens træning.Zercher og andet godt OpvarmingKomplexes 3x5 @ 21 kgBB curl/Yates row/Stød/Squat/GMOH squat4x6 @ 21 kgZercher GM2x6 @ 41 kg2x6 @ 46 kgZercher squat1x3 @ 41 kg1x3 @ 46 kg1x3 @ 51 kgCleans3x8 @ 26 kgShrugs12 @ 14 kg10 @ 16 kg8 @ 18 kgPush ups3x12Efterfølgende PW fra Scala til Parken, hvor Poul mødte op til en tur efter cykel på Nørrebro. Heldigvis har jeg verdens bedste kæreste, som hjælper mig finansiere en ny, sej cykel Glæder mig til at hente besten i morgen En dejlig omgang træning i dag, for øvrigt. BB er sjov, men det slår ikke følelsen efter en god omgang basisøvelser! Edited August 6, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 Søndagen bød ikke på nogen træning, men en masse chill out med bror og Poul. Natten til i går skulle mig og Poul til Raw ude på Islands brygge. Jeg, som ikke havde nogen billet i forvejen, var sikker på at jeg skulle få bruge hele natten på at komme ind og håbede at Poul - som købt billet i forvejen - ikke ville være for træt og have lyst at tage hjem, efter at selv have været inde en god times tid.Men det blev helt omvendt - min kø gik sindssygt stærkt og jeg var inde på fem minutter Pouls kø, derimod, tog en time. Så jeg stod pakket på det eneste lille dansegulv de havde åbent de første 3 timer, før de åbnede op så man kunne komme lidt rundt. Når de endelig kom ind, nåede vi at stå og danse lidt før alt for mange mindre heldige ting over hele arrangemanget gjorde at vi tog videre til et andet sted.Endede på Riesen på Vesterbro, hvor vi fik smagt rigtigt god Rom, Starka og Absint Fedt sted, meget afslappet og god blanding med folk.Så en dag i parken på Stella Polaris, var helt perfekt aktivitet i går Dejlig sushi og fantastisk vejr. Jeg var også pænt øm i mine baglår, kan godt mærke jeg lavet helt om på min træning til lidt mere BB stil. Efter at længe have gået og overvejet det, har jeg besluttet at jeg vil prøve give det en chance til næste år. Mine lægmuskler og lår, tror jeg er gode nok, men der skal masser af masse på overkroppen og glutes. Men først en stille og rolig omgang cut et par måneder mere, før jeg på alvor går igang og bygger Super fedt at du vil prøve at stille op til noget konkurrence Det skal nok bliver godt, og så er det en af de ting der virkeligt kan motivere en til at træne. Held og lykke med monster formen En dejlig omgang træning i dag, for øvrigt. BB er sjov, men det slår ikke følelsen efter en god omgang basisøvelser!BB og basisøvelser burde vel egentligt være en og samme størrelse Kunne dog forestille mig at Zercheren skulle skiftes ud med alm. squat når du vil gå mere efter massen. Synes at armene sætter sin begrænsning hvis benene virkeligt skal presses. Men helt sikkerten fed Core øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 Endede på Riesen på Vesterbro, hvor vi fik smagt rigtigt god Rom, Starka og Absint Fedt sted, meget afslappet og god blanding med folk.Så en dag i parken på Stella Polaris, var helt perfekt aktivitet i går Dejlig sushi og fantastisk vejr. Jeg var også pænt øm i mine baglår, kan godt mærke jeg lavet helt om på min træning til lidt mere BB stil. Efter at længe have gået og overvejet det, har jeg besluttet at jeg vil prøve give det en chance til næste år. Mine lægmuskler og lår, tror jeg er gode nok, men der skal masser af masse på overkroppen og glutes. Men først en stille og rolig omgang cut et par måneder mere, før jeg på alvor går igang og bygger Absint så er det gået ret vildt til..Du får ellers lavet imponerende meget træning :4flex: er det bodyfitness du vil stille op til næste år?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 Efter at længe have gået og overvejet det, har jeg besluttet at jeg vil prøve give det en chance til næste år.Fedt at du har besluttet dig for det!! Det skal nok blive godt. :4thumbup: Du så i hvert fald lækkert massiv ud den dag hjemme hos Anna. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Super fedt at du vil prøve at stille op til noget konkurrence Det skal nok bliver godt, og så er det en af de ting der virkeligt kan motivere en til at træne. Held og lykke med monster formen BB og basisøvelser burde vel egentligt være en og samme størrelse Kunne dog forestille mig at Zercheren skulle skiftes ud med alm. squat når du vil gå mere efter massen. Synes at armene sætter sin begrænsning hvis benene virkeligt skal presses. Men helt sikkerten fed Core øvelse Ja, jeg er lidt af et konkurrencemenneske, jo Har savnet det helt siden jeg stoppede med karaten. Har også en eller anden fantasi om at måske prøve komme med til Nordland cup og løfte lidt, måske endda et bænkpresstævne - har fået blod på tanden for bænkpres nu hvor Smolov kørte super. Kunne være sejt at prøve styrkeløftstævne også BB uden basisøvelser er umuligt :4flex: Idag var også tænkt lidt som en core dag, men uden mavebøjninger. Derfor alle de zercher og OH ting. Mit program ser sådan ud, cirka:1 dag forside ben og skulderrehab2 dag ryg og triceps3 dag baglår og skuldre4 dag bryst og biceps5 dag lidt basisøvelser og skulderrehab6 dag coretræning på alle andre vis end mavebøjninger Så i dag blandede jeg dag 5 og 6 sammen en smule, kan man sige.Men, hvis jeg på et eller andet tidspunkt kommer i tvivl om hvordan jeg skal blive en totalt jacked Body Builder, kan jeg altid spørge dig, jo Hvordan går det btw med løbningen? I din log kan jeg se at du løber en hel del - føles det som du kommer klare hele distancen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Absint så er det gået ret vildt til..Du får ellers lavet imponerende meget træning :4flex: er det bodyfitness du vil stille op til næste år??Naa, så vildt var det nu heller ikke - skal tænke på kalorierne en smule, jo Men absint siger jeg næsten aldrig Nej til og især ikke når det er af den gode kvalitet Det er Body building jeg tænkt stille op i, hvis jeg kan klare blive stor nok til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.