linis Posted August 30, 2007 Author Report Share Posted August 30, 2007 Træning torsdag 30 augustMorgencardioCykel 10,4 kmKondis og Body toning LøbOpvarmningBakkeløb 1,55 kmIntervaller5 km i intervaller om 420m - det var meget hårdere end forventet... Glute3z8 @ 37,5 kgLegpress3x12 @ 110 kgLeg curl10 @ 35 kg12 @ 35 kg14 @ 35 kgLeg extension10 @ 35 kg12 @ 35 kg14 @ 35 kgAdductor8 @ 35 kg10 @ 35 kg12 @ 35 kg14 @ 35 kgAbductor8 @ 35 kg10 @ 35 kg12 @ 35 kg14 @ 35 kgLægpres8 @ 35 kg10 @ 35 kg12 @ 35 kg14 @ 35 kgCrunchmaskine8 @ 35 kg10 @ 35 kg12 @ 35 kgPilates... begynder blive sygt, det her...45 minStram op55 minAftencardioCykel 10,4 kmLidt sjov med noget helt, helt andet end det jeg plejer at træne - men det var øvelser som slet ikke var påfristende for min nakke, så det var fint nok Men savner jernstangen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 30, 2007 Report Share Posted August 30, 2007 Træning torsdag 30 augustPilates... begynder blive sygt, det her...45 minStram op55 minHej Vidste ikke lige om jeg skulle kommentere det , men kan ikke lade være, stram op Er det ikke sådan lidt aerobic? Det er selvfølgelig helt i orden, men troede ikke lige jeg skulle læse om det i din log :dropjaw: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 30, 2007 Author Report Share Posted August 30, 2007 Hej Vidste ikke lige om jeg skulle kommentere det , men kan ikke lade være, stram op Er det ikke sådan lidt aerobic? Det er selvfølgelig helt i orden, men troede ikke lige jeg skulle læse om det i din log :dropjaw:Hehe, jo stram op er i princip det man nogen gang kalder body toning. Jeg underviser i det, ellers ville jeg aldrig finde på at gå til det og det samme gælder for pilates. Men har nu lært at det faktisk fungerer fint som rehab og aktiv restitution - eller som opværmning til efterfølgende styrketræning, de dage det ligger tidligt på dagen Men har været en rigtig aerobicnørd og kan nu godt lide avanceret aerobic, men det ser man ikke så meget af længere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted August 31, 2007 Report Share Posted August 31, 2007 Hehe, jo stram op er i princip det man nogen gang kalder body toning. Jeg underviser i det, ellers ville jeg aldrig finde på at gå til det og det samme gælder for pilates. Men har nu lært at det faktisk fungerer fint som rehab og aktiv restitution - eller som opværmning til efterfølgende styrketræning, de dage det ligger tidligt på dagen Men har været en rigtig aerobicnørd og kan nu godt lide avanceret aerobic, men det ser man ikke så meget af længere...Bodytoning og pilates er faktisk rigtig godt som aktiv restitution - det kunne jeg klart mærke i mine instruktør dage Og hvis man er i rigtig god form, så er spinning også en god form for aktiv restitution (og hjælper med at holde ens G-flux højt højt oppe!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 31, 2007 Author Report Share Posted August 31, 2007 Bodytoning og pilates er faktisk rigtig godt som aktiv restitution - det kunne jeg klart mærke i mine instruktør dage Og hvis man er i rigtig god form, så er spinning også en god form for aktiv restitution (og hjælper med at holde ens G-flux højt højt oppe!)OMG - du må virkelig være i endnu bedre form end jeg troede hvis du bruger spinning som aktiv restitution!!! Er det russergenerne der gør det ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 31, 2007 Author Report Share Posted August 31, 2007 Træning fredag 31 augustEndnu en dag med core og kondi MorgencardioCykel 10.4 kmMini triathlonLøbIntervaller i 2 km om 1+1 minutCykelCykel 5.5 km, også i intervaller om 2+1.5 minRoergometer2000 m, niveau 7. Gennemført på 8:21:5 - bedre end sidst...Total abdominal12 @ 35 kg10 @ 40 kg8 @ 45 kgLower back3x12 @ 30 kgRotary torso3x12 @ 15 kgAbdominal crunch12 @ 30 kg10 @ 35 kg8 @ 40 kgHyperextensions3x12SATS CoreAftencardioCykel 10.4 kmDet er hyggeligt nok at smølfe rundt bland alle maskiner jeg normalt aldrig kører, men glæder mig til at komme igang med ordentlig træning snart igen. Prøver i morgen med en omgang ryg og ser hvordan det går Begynder føle mig tynd og svag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted August 31, 2007 Report Share Posted August 31, 2007 OMG - du må virkelig være i endnu bedre form end jeg troede hvis du bruger spinning som aktiv restitution!!! Er det russergenerne der gør det ? Hehe, russergenerne - AFGJORT! Men det var nu i mine "yngre" dage - den gang jeg var fitness-instruktør... 4 timers spinning, 4 timers bodytoning plus 2 timers pilates om ugen - ved siden af mit high frequency program (op til 8 workouts om ugen) No wonder, jeg forsømte mine studier... og no wonder, jeg ikke blev større den gang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 31, 2007 Author Report Share Posted August 31, 2007 Hehe, russergenerne - AFGJORT! Men det var nu i mine "yngre" dage - den gang jeg var fitness-instruktør... 4 timers spinning, 4 timers bodytoning plus 2 timers pilates om ugen - ved siden af mit high frequency program (op til 8 workouts om ugen) No wonder, jeg forsømte mine studier... og no wonder, jeg ikke blev større den gang.. Med den bagrund er du hermed tilgivet for dine små biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 31, 2007 Report Share Posted August 31, 2007 Men hun har et godt latspread!!!! BOOOOOOOOOOM!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 31, 2007 Author Report Share Posted August 31, 2007 Men hun har et godt latspread!!!! BOOOOOOOOOOM!!!Det er nu i o f s rigtigt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted August 31, 2007 Report Share Posted August 31, 2007 Med den bagrund er du hermed tilgivet for dine små biceps.Hehe, der skal vist arbejdes på dem, så sandt så sandt dropset, fårced, you name it! Men hun har et godt latspread!!!! BOOOOOOOOOOM!!!You betcha Gonna be able to fly soon Men der skal bygges noget mere dybde, så jeg kan begynde at matche Linis' ryg of doom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 31, 2007 Report Share Posted August 31, 2007 dropset, fårced, you name it! I will remember that... !!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 1, 2007 Author Report Share Posted September 1, 2007 Hehe, der skal vist arbejdes på dem, så sandt så sandt dropset, fårced, you name it! You betcha Gonna be able to fly soon Men der skal bygges noget mere dybde, så jeg kan begynde at matche Linis' ryg of doom Of doom and destruction!! Min dybte er ikke mit største problem, men kunne godt tænke mig den bredde du render rundt med! :1356: Al Zercher synes jeg havde enorm effekt hurtigt på mig for at give kød på ryggen! Nu skal der bare laves merer DB rows og Fat man pull ups for mine lats - de bedste til at få DOMs i dem for mig!Poul har nu lovet at give mig lidt fifs om hvordan jeg kan få en led ryg... godt med en egen PT der hjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 1, 2007 Report Share Posted September 1, 2007 Of doom and destruction!! Min dybte er ikke mit største problem, men kunne godt tænke mig den bredde du render rundt med! :1356: Al Zercher synes jeg havde enorm effekt hurtigt på mig for at give kød på ryggen! Nu skal der bare laves merer DB rows og Fat man pull ups for mine lats - de bedste til at få DOMs i dem for mig!Poul har nu lovet at give mig lidt fifs om hvordan jeg kan få en led ryg... godt med en egen PT der hjemme Hey Mange af de andre som stiller op til noget, poster nogle gange billeder så man kan se deres form. Kunne du overtales til det? Kan sagtens forstå hvis du ikke har lyst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 1, 2007 Author Report Share Posted September 1, 2007 Hey Mange af de andre som stiller op til noget, poster nogle gange billeder så man kan se deres form. Kunne du overtales til det? Kan sagtens forstå hvis du ikke har lyst Jo, det kunne da godt være, men det ville pt blive udvalgte kropsdele Har ikke nogen god kamere heller, men skal stå som model for rygbilleder om ikke så længe, så kan det evt blive noget postet der efter Skal også snart begynde sætte mig mere ind i tingen, har jeg tænkt. Jeg ved ikke hvor meget det kunne gavne eller skade, men ville gerne nå at prøve bægge alternativer til væskeudtømning jeg fået før jeg virkelig skal på allvor. Også for at se hvad for en jeg kan klare bedst "psykisk". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 1, 2007 Report Share Posted September 1, 2007 Jo, det kunne da godt være, men det ville pt blive udvalgte kropsdele Har ikke nogen god kamere heller, men skal stå som model for rygbilleder om ikke så længe, så kan det evt blive noget postet der efter Skal også snart begynde sætte mig mere ind i tingen, har jeg tænkt. Jeg ved ikke hvor meget det kunne gavne eller skade, men ville gerne nå at prøve bægge alternativer til væskeudtømning jeg fået før jeg virkelig skal på allvor. Også for at se hvad for en jeg kan klare bedst "psykisk".Lyder rigtig spændende. Jeg har læst lidt om væskeudtømining i Anita Rye's log. Jeg vidste ikke, der var så stor forskel på måder man væskeudtømmer på. Jeg tror det er ret hårdt for kroppen at blive udsat for væskeudtømning, spørgsmålet er selvfølgelig hvor usundt det er. Hvis du skal nå 2 gange inden december + den gang du skal op til konkurrence, så skal du nok snart gøre første forsøg. Jeg tror i hvert fald at kroppen skal have en lille pause efter første gang. men ser frem til ryg billeder i hvert fald Håber det er ok jeg spørg så direkte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 1, 2007 Author Report Share Posted September 1, 2007 Lyder rigtig spændende. Jeg har læst lidt om væskeudtømining i Anita Rye's log. Jeg vidste ikke, der var så stor forskel på måder man væskeudtømmer på. Jeg tror det er ret hårdt for kroppen at blive udsat for væskeudtømning, spørgsmålet er selvfølgelig hvor usundt det er. Hvis du skal nå 2 gange inden december + den gang du skal op til konkurrence, så skal du nok snart gøre første forsøg. Jeg tror i hvert fald at kroppen skal have en lille pause efter første gang. men ser frem til ryg billeder i hvert fald Håber det er ok jeg spørg så direkte Du spørger bare løs! Du nævner lige de ting jeg også tænkt med mine udtømninger... hvor meget vil det slide på mig... Det er meget stor forskel på de to jeg fået. Den ene minder meget om den i Anitas log, den er bare dobbelt så lang. Den anden leger over hoved ikke med salt og væske direkte, men indirekte med hvad man spiser og hvordan man træner i de to uger den foregår. Den sidste - skulle i følge min ven jeg fået den fra - ikke være særligt belastende for kroppen, bare meget "opmærksomhedskrævende"... skal be ham uddybe det mere på et tidspunkt, tror jeg...Samtidig er jeg stadigvæk så "fed" at jeg tror jeg kun ville få en fornemmelse af min psykiske reaktion på dem og ikke rigtigt hvad for en som er den mest effektive. Men hvad... en gang skal være den første, jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 1, 2007 Author Report Share Posted September 1, 2007 Træning lørdag 1 septemberMorgencardioCykel 10,4 kmStram OpRyg og tricepsOpvarmningLøb 800 m mod 4 grader på cirka 6 minutterSjippetov 2 minutterDB row12 @ 12 kg12 @ 14 kg12 @ 16 kg10 @ 18 kg10 @ 20 kg10 @ 22 kgSiddende kabel row12 @ 30 kg6 @ 45 kg6 @ 45 kg6 @ 45 kg10 @ 30 kgVertical traction8 @ 50 kg10 @ 47,5 kg12 @ 45 kg14 @ 42,5 kgExcentriska pull ups3x3OH kabeltræk10 @ 7,5 kg10 @ 7,5 kg10 @ 7,5 kgCG bænkpres6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kg6 @ 30 kgKabel prespå Pouls måde...8 @ 25 kg8 @ 25 kg8 @ 25 kgCardioCykel 16 kmSidder nu ude hos Anna Bogs og hygger. Har fået god mad og masser med light cola I aften bliver der en smule mere cardio hjem også, cirka 8-9 km. Regner med at være dejligt øm i lats imorgen - skal altså arbejde på min rygmasse, jeg skal!!! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted September 2, 2007 Report Share Posted September 2, 2007 Hey Mange af de andre som stiller op til noget, poster nogle gange billeder så man kan se deres form. Kunne du overtales til det? Kan sagtens forstå hvis du ikke har lyst Hey!!! Denne båd hopper jeg altså med i!! Synes bestemt også at nogle fotos ville være på sin plads :4thumbup: . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 2, 2007 Author Report Share Posted September 2, 2007 (edited) Træning søndag 2 septemberMødte før arbejde i Brøndby og trænede sammen med en pige som har et væddemål sat op med sin kæreste - hvem som kan miste 4 procent fedt først. Så jeg tilbød at give hende en ekstra lille boost! MorgencardioCykel 10.4 kmOpvarmningCykel 5 km i intervallerSkuldre og bicepsZercher squats8 @ 30 kg6 @ 40 kg6 @ 45 kg6 @ 50 kg Elsker Zercher!! Det tager så dejligt fat i balder, mave og ryg!!Military press8 @ 20 kg8 @ 20 kg8 @ 20 kgLateral flies8 @ 9 kg8 @ 9 kg8 @ 9 kgFront raises16 @ 8 kg16 @ 8 kg16 @ 8 kgRear delt træk10 @ 7.5 kg10 @ 7.5 kg10 @ 7.5 kgBB curl6 @ 25 kg6 @ 25 kg6 @ 25 kgDecline DB curl12 @ 9 kg16 @ 8 kg20 @ 7 kgKabel curl8 @ 30 kg8 @ 35 kg6 @ 40 kgReverse dynamisk lunge10 @ 25 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kgAftencardioBliver til 10.4 km cykel :bike:Kan i øvrigt rapportere at mine lats er ømme i dag, men ikke så ømme jeg troede de ville blive. Har en gang i mit liv oplevet at have DOMs i lats hele vejen op fra armen og bag om i ryggen. DET VIL JEG HAVE IGEN!!! Men husker ikke hvad jeg lavet den gang... Edited September 2, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 2, 2007 Author Report Share Posted September 2, 2007 Hey!!! Denne båd hopper jeg altså med i!! Synes bestemt også at nogle fotos ville være på sin plads :4thumbup: .Bum, bum... det skal nok komme, bare jeg får fingrer på et kamera... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 3, 2007 Author Report Share Posted September 3, 2007 Træning mandag 3 septemberI dag er det træning af den stille og rolige slags - kun masser af lavintensiv cardio. Vil ikke være alt for slidt til løbet i morgen. 5 km er en relativt lang distance for mig for tiden MorgancardioPW 9 kmtil Lyngby for at hente Pouls cykelCykel 9 kmNu en lille spisepause :4mewantfood:Cardio eftermiddagCykel 10.4 kmAftencardioCykel 10.4 km :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Træning mandag 3 septemberI dag er det træning af den stille og rolige slags - kun masser af lavintensiv cardio. Vil ikke være alt for slidt til løbet i morgen. 5 km er en relativt lang distance for mig for tiden MorgancardioPW 9 kmtil Lyngby for at hente Pouls cykelCykel 9 kmNu en lille spisepause :4mewantfood:Cardio eftermiddagCykel 10.4 kmAftencardioCykel 10.4 km :bike:Godaften Glæder mig at en bodybuilder får lavet en del cardio Skal du løbe i fælledparken i morgen? Jeg må sige, jeg er imponeret over at du kan ligge så lavt med kulhydratindtag, når du trods alt laver cardio. :walking: Hjernen lever trods alt også af kulhydrat, men det kan selvfølgelig være derfor du skal deltage i Guarden psycho træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted September 3, 2007 Author Report Share Posted September 3, 2007 (edited) Godaften Glæder mig at en bodybuilder får lavet en del cardio Skal du løbe i fælledparken i morgen? Jeg må sige, jeg er imponeret over at du kan ligge så lavt med kulhydratindtag, når du trods alt laver cardio. :walking: Hjernen lever trods alt også af kulhydrat, men det kan selvfølgelig være derfor du skal deltage i Guarden psycho træning Ja, det er i fælledparken jeg skal løbe - har sagt at jeg vil starte, så de andre ved hvor meget de skal inhente Har været total cardionørd før og kan nu godt lide at løbe en tur ind i mellem - men min løbeform er ikke i nærheden af hvad den var for 2 år siden - men så er der også 14 kg mere at bære rundt på for tiden Jo, men det går fint uden alle kulhydrater. Har jo skruet en smule op for dem også nu de sidste par dage Tror min krop er fin til at danne sig kulhydrater på egen hånd. Ellers må den bare gå over til at køre på ketonstoffer - dem er hjernen også glad for Glæder mig til at få prøve Jacobs sindssyge idéer på et tidspunkt Er selv lidt af en idiot i træningssammenheng Har du prøvet at blive udsat for det? Edited September 3, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Ja, det er i fælledparken jeg skal løbe - har sagt at jeg vil starte, så de andre ved hvor meget de skal inhente Har været total cardionørd før og kan nu godt lide at løbe en tur ind i mellem - men min løbeform er ikke i nærheden af hvad den var for 2 år siden - men så er der også 14 kg mere at bære rundt på for tiden Jo, men det går fint uden alle kulhydrater. Har jo skruet en smule op for dem også nu de sidste par dage Tror min krop er fin til at danne sig kulhydrater på egen hånd. Ellers må den bare gå over til at køre på ketonstoffer - dem er hjernen også glad for Glæder mig til at få prøve Jacobs sindssyge idéer på et tidspunkt Er selv lidt af en idiot i træningssammenheng Har du prøvet at blive udsat for det?Hold da op hvis du har vejet 14 kg mindre har du da været ret lille, nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor høj du er. Vejer du ikke 61 nu?Din særlige hjerne som lever af ketonstoffer Jeg har ikke prøvet at være udsat for noget af det Guarden laver , men det er jo altid fedt at flytte sine grænser, så jeg kunne godt forstille mig at man kunne blive grebet af det , men det er selvfølgelig ikke noget jeg vil indrømme. Jeg vil fastholde at det er træning for psycho freaks :freaked: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.