linis Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 Fedt at du har besluttet dig for det!! Det skal nok blive godt. :4thumbup: Du så i hvert fald lækkert massiv ud den dag hjemme hos Anna. Hehe, tak skal du have for den kompliment! Men der er nu meget fedt over musklerne, skulle jeg cutte helt ned i dag, ville jeg være en meget tynd Body builder. Der gemmer sig næsten altid mindre end man tror. Hvad med dig? Ingen planer om at stille op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 6, 2007 Report Share Posted August 6, 2007 Hvad med dig? Ingen planer om at stille op?Naaah, jeg tror, jeg holder mig til styrkeløft. Jeg synes da, at body fitness-tøserne har en super lækker form, og jeg kan bestemt se det tiltalende i at stå på en scene og gøre sig til - hihi. Men jeg er jo først og fremmest styrkeløfter, og så "ekstrem" diæt harmonerer jo ikke så godt med at løfte tunge ting. Desuden er jeg også alt for lille jo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 7, 2007 Author Report Share Posted August 7, 2007 (edited) Naaah, jeg tror, jeg holder mig til styrkeløft. Jeg synes da, at body fitness-tøserne har en super lækker form, og jeg kan bestemt se det tiltalende i at stå på en scene og gøre sig til - hihi. Men jeg er jo først og fremmest styrkeløfter, og så "ekstrem" diæt harmonerer jo ikke så godt med at løfte tunge ting. Desuden er jeg også alt for lille jo. Styrkeløft er også en fed sport :4thumbup: Men jeg har så mange gang fået høre at jeg skulle have talent for body buildning, så jeg tænkte at nu må jeg hellre prøve det. Og det evt styrkeløftstævne jeg ville prøve, ville så være i off season, hvor man jo ikke kør på så hård diæt. Hvornår stiller du op til stævne næste gang? Edited August 7, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 7, 2007 Author Report Share Posted August 7, 2007 Træning tirsdag 7 augustMorgencardioPW 3 kmRyg og tricepsDB row1x12 @ 14 kg3x6 @ 24 kgBB row1x12 @ 41 kg3x7 @ 56 kgLatstræk - bredt3x7 @ 40 kgLatstræk - smalt3x3 @ 55 kgFrench press3x8 @ 20 kgKabel pres8 @ 35 kg8 @ 40 kg8 @ 45 kgTriceps push ups1x121x31x4Når jeg vel kørt alt der er i en øvelse, er der intet at hente bagefter CardioCykel 10 kmSATS Core 25 minCardio i aftenCykel 10,4 kmMin nye cykel er for dejlig!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 7, 2007 Report Share Posted August 7, 2007 Ja, jeg er lidt af et konkurrencemenneske, jo Har savnet det helt siden jeg stoppede med karaten. Har også en eller anden fantasi om at måske prøve komme med til Nordland cup og løfte lidt, måske endda et bænkpresstævne - har fået blod på tanden for bænkpres nu hvor Smolov kørte super. Kunne være sejt at prøve styrkeløftstævne også BB uden basisøvelser er umuligt :4flex: Idag var også tænkt lidt som en core dag, men uden mavebøjninger. Derfor alle de zercher og OH ting. Mit program ser sådan ud, cirka:1 dag forside ben og skulderrehab2 dag ryg og triceps3 dag baglår og skuldre4 dag bryst og biceps5 dag lidt basisøvelser og skulderrehab6 dag coretræning på alle andre vis end mavebøjninger Så i dag blandede jeg dag 5 og 6 sammen en smule, kan man sige.Men, hvis jeg på et eller andet tidspunkt kommer i tvivl om hvordan jeg skal blive en totalt jacked Body Builder, kan jeg altid spørge dig, jo Hvordan går det btw med løbningen? I din log kan jeg se at du løber en hel del - føles det som du kommer klare hele distancen?Du ser ud til at komme kroppen godt rundt med det program, og der er jo masser af crossover effekt i basisøvelserne så din træningsfrekvens ser også fin ud.Hehe, lidt wannabe bodybuilder kan jeg nok ikke løbe fra Jo, tak! Mit løb kører ok. Er klart blevet i bedre løbeform, men aner ikke om jeg kan løbe de 42 før jeg har prøvet det. Regner med at løbe omkring 27km som det højeste inden. Ellers står den på turer med højere intensitet end marthontempo for at gøre mig form bedre. Der er stadig tid endnu til at tabe et par kg og hive VO2 maxen lidt op, så håber når jeg kaster mig ud i det at jeg kan komme igennem på viljen og en fornuftig form Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 Du ser ud til at komme kroppen godt rundt med det program, og der er jo masser af crossover effekt i basisøvelserne så din træningsfrekvens ser også fin ud.Hehe, lidt wannabe bodybuilder kan jeg nok ikke løbe fra Jo, tak! Mit løb kører ok. Er klart blevet i bedre løbeform, men aner ikke om jeg kan løbe de 42 før jeg har prøvet det. Regner med at løbe omkring 27km som det højeste inden. Ellers står den på turer med højere intensitet end marthontempo for at gøre mig form bedre. Der er stadig tid endnu til at tabe et par kg og hive VO2 maxen lidt op, så håber når jeg kaster mig ud i det at jeg kan komme igennem på viljen og en fornuftig form Puha, 42 km altså.... jeg er imponeret. Et marathon er i hvert fald noget jeg aldrig tager mig i gennem løbende. Du må have masser med held og lykke med det! Tror du kommer være en af de større løbere, selv om du smider et par kg før start Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 (edited) Træning onsdag 8 augustMorgencardioCykel 10,4 kmBryst og bicepsOpvarmingCykel 35 minBænkpres1x12 @ 30 kg3x3 @ 43,5 kgIncline bænkpres1x12 @ 26 kg3x7 @ 31 kgChest press10 @ 40 kg12 @ 37,5 kg14 @ 35 kgBB curl3x7 @ 25 kgKabel curl3x7 @ 40 kgHammer curl16 @ 10 kg14 @ 10 kg12 @ 10 kgPush ups3x12Ventende aftencardioCykel 10,4 kmKan mærke at min krop vænnet sig til den her stil mere nu, slet ikke så rystende i armene den her gang og slet ikke øm på samme måde i ryg og triceps efter gårdagens træning. Det eneste er baglår, som ikke helt hentet sig endnu, og så mine quads, som jeg forstrækkede bilateralt på vejen ned i en clean i søndags Fik alt for meget fart på ned og skulle bremse. Så var det som nogen skar musklen over på bægge sider. Så går nu lidt skægt, hvis jeg stået stille for længe.Fik i øvrigt kompliment for min muskuløse krop i dag af en pige som var forbi for at gå ved siden af på min PT. Det var jeg selvf ikke ked af at høre Edited August 8, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 Diæt updateEndelig er der stille og rolig på arbejde efter alt muligt som man skulle se til i dag... Så for ikke at falde i søvn, leger jeg lidt med målebånd og Tanitavægt Min kollega, som plejer nive mig med tangen, er på ferie, så ingen målinger med den på et godt stykke tid.BW: 67,0 kgFedt% Standard: 20,8Fedt% Athletic: 13,5FFM: 57,7 kg hhv 63,1 kgOmkredsmålinger (altid hø hvis der er to af tingen)Talje: 71 cmHofte: 101 cmBryst: 97 cmBiceps: 33 cmLår: 63 cmLæg: 43 cmEr lidt nørd der hjemme og er ved at lave en graf over mit vægttab Fra dag til dag føles det ikke specielt meget, men man kan da se at der sker noget langsomt - ca 100-200g om dagen. Har som delmål 65 kg til 1 september, og det tror jeg ikke er specielt urealistisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 9, 2007 Author Report Share Posted August 9, 2007 Træning torsdag 9 augustIkke meget at skrive hjem om i dag... P g a laaaang dag på arbejde, kommer jeg ikke få noget trænet på egen hånd. Men cykeltur 2x10.4 km og mit Stram Op hold hjælper lidt på abstinensen Så jeg ser dagen som denne uges hvile- og rehabdag for min skuldre Regner med at brænde den aw i morgen med forside ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 10, 2007 Author Report Share Posted August 10, 2007 Træning fredag 10 augustMorgencardioLøbetur 5,4 km med 5 kg ekstra på ryggenForlår og rehabDødløft1x10 @ 40 kg2x6 @ 60 kg2x3 @ 65 kgMeget flottere teknik den her gang end sidstSquat1x10 @ 30 kg2x6 @ 45 kg2x3 @ 50 kgDer skal i hvert fald 5 kg mere på næste gang...Split squat3x7 @ 30 kgLeg extensions12 @ 25 kg12 @ 30 kg12 @ 35 kgLat raises2x12 @ 4,5 kgFront raise2x12 @ 4,5 kgCardioPW 5,4 kmDejlig træning i dag Skal nu cykle på arbejde og hjem, så der bliver totalt til 21 km mere cardio i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 11, 2007 Author Report Share Posted August 11, 2007 Træning lørdag 11 augustMorgencardioCykel 10,4 kmStram opSATS coreCardioCykel 10,4 kmVejen hjem gik gennem rigtigt lorte vejr - jeg er virkelig glad for at have en mountainbike når København ikke kan finde ud af at bygge afløbssystem som får vandet at løbe væk fra vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 15, 2007 Author Report Share Posted August 15, 2007 (edited) Træning onsdag 15 augustMorgencardioCykel 10,4 kmCardio og stabilitetstræningCykel16,6 kmMilitærpres5x5 @ 21 kgOH squat4x6 @ 21 kgTriceps push ups3 x til max, så det blev til1x121x5 1x3Det går da fremad...Box squat3x12 @ 35 kgFat man pull upsogså 3 x max1x71x61x5Bold push ups3x7Dragonflags3x3Hårdt! Ballistiske hypers6x4C2 roergometerHøjeste gear 500m @ 1 min 52 sek500m @ 2 min 21 sekDejlig omgang, men tror jeg skal have mere at spise til morgenmad når jeg står så tidligt op, som i dag. Eller dele morgenmaden op i to portioner, fordi al energi tog bare slut midt i første 500 m interval... (Har sat op som mål at slå Troels på 500m C2 )-------------------------------AftencardioCykel 10,4 km Edited August 16, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 16, 2007 Report Share Posted August 16, 2007 Dejlig omgang, men tror jeg skal have mere at spise til morgenmad når jeg står så tidligt op, som i dag. Eller dele morgenmaden op i to portioner, fordi al energi tog bare slut midt i første 500 m interval... (Har sat op som mål at slå Troels på 500m C2 )Yeah, You Go Girl Jeg gi'r en flaske kvalitetsvodka hvis du slår den :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 Yeah, You Go Girl Jeg gi'r en flaske kvalitetsvodka hvis du slår den :4thumbup: Oh, den vodka glæder jeg mig til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 (edited) Træning torsdag 16 augustMorgencardioCykel 10,4 kmFormiddags cardioCykel 10,1 kmBryst og bicepsOpvarmningCykel 8,1 kmBænkpres1x12 @ 30 kg3x3 @ 42,5 kgIncline bænkpres1x10 @ 25 kg3x7 @ 30 kgDecline bænkpres1x12 @ 20 kg1x12 @ 25 kg1x12 @ 30 kgFørste gang jeg kørt øvelsen i laaaaang tid - den føles godt nok underlig. Men det var slet ikke tungt, bare mærkeligt...Push ups3x12BB curl2x5 @ 30 kg (!!!!!!! PR og det hele! Var nød at prøve, jo, når stangen allereden var præpareret med de 30. Kunne dok ikke holde hele vejen, men fik gå ned på de sidste tre)3x5 @ 25 kgCable curl1x8 @ 30 kg1x8 @ 35 kg1x8 @ 40 kgHammer curl1x16 @ 10 kg1x14 @ 10 kg1x12 @ 10 kgCardio - igen...Cykel 10,1 kmStram Op55 minAftencardioCykel 10,4 kmPuha, nu tror jeg at jeg kommer sove godt Edited August 16, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 16, 2007 Report Share Posted August 16, 2007 Så en dag i parken på Stella Polaris, var helt perfekt aktivitet i går Dejlig sushi og fantastisk vejr. Jeg var også pænt øm i mine baglår, kan godt mærke jeg lavet helt om på min træning til lidt mere BB stil. Efter at længe have gået og overvejet det, har jeg besluttet at jeg vil prøve give det en chance til næste år. Mine lægmuskler og lår, tror jeg er gode nok, men der skal masser af masse på overkroppen og glutes. Men først en stille og rolig omgang cut et par måneder mere, før jeg på alvor går igang og bygger 100% Bodybuilding!! rigtig fed beslutning.. jeg tror på dig!!jeg blev forøvrigt imponeret da Poul fortalte du læser medicin det er sgu fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 (edited) 100% Bodybuilding!! rigtig fed beslutning.. jeg tror på dig!!jeg blev forøvrigt imponeret da Poul fortalte du læser medicin det er sgu fedt!Hej! Ja, der er alt for få body builders her på MOL, synes jeg Har altid syntes det er ret fed en sport. Show, men med lidt mindre glitter og høje hæle end i fitness og samtidig sejt som styrkeløft Jo, det passer at jeg er en blivende Doc Helt klart et fedt studie, har haft meget sjov undervejs og glæder mig til at blive færdig specialist en dag. Turnusdelen skal bare overståes, den er den mindre sjove... Edited August 17, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Det er da super cool , glæder mig meget til det! Hvilken konkurrence og hvor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Det er da super cool , glæder mig meget til det! Hvilken konkurrence og hvor? Ja, det bliver spændende og noget af en udfordring at prøve Og synes det gi´r lidet ekstra motivation, når man har et opsat mål at træne efter.Jeg har tænkt jag skal sætte mig lidt mere ind i de forskellige konkurrencer der er både her i Danmark og i Sverige og hvad for nogen som kan være læmplig for en "newbie" som mig. December-cuppen i Göteborg tror jeg f eks ville være god for selvtiliden - det var den jeg snakkede om igår, hvor deltagene plejer være så små, så små. (Nu skal måske ikke sige for meget, ved jo ikke helt sikker hvor meget masse der er under fedtet, men tror jeg vil kunne se OK ud med en kampvægt på 52-57 kg. :4flex: )Ellers er der vel DM her hjemme, som kunne være interessant Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Ja, det bliver spændende og noget af en udfordring at prøve Og synes det gi´r lidet ekstra motivation, når man har et opsat mål at træne efter.Jeg har tænkt jag skal sætte mig lidt mere ind i de forskellige konkurrencer der er både her i Danmark og i Sverige og hvad for nogen som kan være læmplig for en "newbie" som mig. December-cuppen i Göteborg tror jeg f eks ville være god for selvtiliden - det var den jeg snakkede om igår, hvor deltagene plejer være så små, så små. (Nu skal måske ikke sige for meget, ved jo ikke helt sikker hvor meget masse der er under fedtet, men tror jeg vil kunne se OK ud med en kampvægt på 52-57 kg. :4flex: )Ellers er der vel DM her hjemme, som kunne være interessant Lyder spændende! Og ja et mål vil da uden tvivl hjælpe motivationen. Bliver godt at følge udviklingen på nært hold når nu du kommer til "my neck of the woods";-) Tillykke med jobbet i øvrigt, ser frem til det! Stiller op på tilskuerrækkerne i december , hvis du beslutter dig for at det skal være debutten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Lyder spændende! Og ja et mål vil da uden tvivl hjælpe motivationen. Bliver godt at følge udviklingen på nært hold når nu du kommer til "my neck of the woods";-) Tillykke med jobbet i øvrigt, ser frem til det! Stiller op på tilskuerrækkerne i december , hvis du beslutter dig for at det skal være debutten.Tak, er også meget glad for det og glæder mig til at starte Og skal nok gøre mit bedste for at du ikke skal behøve tage pisken frem alt for ofte Og har også set hvor stor en kageskål du har, som jeg kan fylde op med hjemmebagt når jeg går ind i OFF-mode igen Du skal være meget velkommen som heppekor! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Tak, er også meget glad for det og glæder mig til at starte Og skal nok gøre mit bedste for at du ikke skal behøve tage pisken frem alt for ofte Og har også set hvor stor en kageskål du har, som jeg kan fylde op med hjemmebagt når jeg går ind i OFF-mode igen Du skal være meget velkommen som heppekor! Hej lyder jo ret godt med konkurrence allerede til december Ren nysgerrighed, hvor mange kcal får du på diæt? og hvor mange spisedage har du? Jeg kan se på morgensmads svaret at det har du :4mewantfood: Og sidst hvordan er fordelingen mellem kulhydrat, protein og fedt under diæt. 40,40 og 20?? på forhånd tak og god weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 (edited) Hej lyder jo ret godt med konkurrence allerede til december Ren nysgerrighed, hvor mange kcal får du på diæt? og hvor mange spisedage har du? Jeg kan se på morgensmads svaret at det har du :4mewantfood: Og sidst hvordan er fordelingen mellem kulhydrat, protein og fedt under diæt. 40,40 og 20?? på forhånd tak og god weekend Hej!Ja, jeg tror den cup ville være en god erfaring at have prøvet før et evt DM næste år. Det er bare masser med nybegyndere, så det ville passe mig fint! De er totalt skævt byggede med meget variernde fedt% og poserer vildt sjovt og det tror jeg også jeg kommer til Jeg prøver at ligge på 1800kcal de dage jeg ikke styrketræner og 2000kcal de dage jeg træner - sådan cirka. Sørger for at få i hvert fald 160g protein ned, men ofta bliver det 200g, og resten fra fedt og kulhydrater. Kulhydrater får jeg ikke meget mere end 60g om dagen. Så det bliver til cirka 15/45/40 mellem K/P/F. Mit fedt får jeg næsten kun fra hørfrøolie, smør og ost. En smule fiskeolie i en enkelt kapsel om dagen, som del af min multipack af vitaminer og mineraler. Og så æggeblomme, men det er så lidt, så det plejer jeg ikke rigtigt se som en fedtkilde. Nødder får jeg på mine spisedage Spisedag har jeg én gang hver 14e dag, cirka. Nogen gang bliver det til to dage i træk :4mewantfood: Edited August 17, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Hej!Ja, jeg tror den cup ville være en god erfaring at have prøvet før et evt DM næste år. Det er bare masser med nybegyndere, så det ville passe mig fint! De er totalt skævt byggede med meget variernde fedt% og poserer vildt sjovt og det tror jeg også jeg kommer til Jeg prøver at ligge på 1800kcal de dage jeg ikke styrketræner og 2000kcal de dage jeg træner - sådan cirka. Sørger for at få i hvert fald 160g protein ned, men ofta bliver det 200g, og resten fra fedt og kulhydrater. Kulhydrater får jeg ikke meget mere end 60g om dagen. Så det bliver til cirka 15/45/40 mellem K/P/F. Mit fedt får jeg næsten kun fra hørfrøolie, smør og ost. En smule fiskeolie i en enkelt kapsel om dagen, som del af min multipack af vitaminer og mineraler. Og så æggeblomme, men det er så lidt, så det plejer jeg ikke rigtigt se som en fedtkilde. Nødder får jeg på mine spisedage Spisedag har jeg én gang hver 14e dag, cirka. Nogen gang bliver det til to dage i træk :4mewantfood:Hej tak for svaret.. Jeg er noget overrasket over hvor lidt kulhydrat du får, altså når det først, trods alt, er til december du skal stille op til konkurrence. Jeg tænker lidt på at hjernen trods alt kører på kulhydrat, og jeg kan se i din log at du også laver konditionstræning. Jeg kan i hvert fald mærke at jeg bliver noget ør i hovedet hvis jeg ikke får nok kulhydrat. Men hvis det virker for dig er det jo bare super godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Hej tak for svaret.. Jeg er noget overrasket over hvor lidt kulhydrat du får, altså når det først, trods alt, er til december du skal stille op til konkurrence. Jeg tænker lidt på at hjernen trods alt kører på kulhydrat, og jeg kan se i din log at du også laver konditionstræning. Jeg kan i hvert fald mærke at jeg bliver noget ør i hovedet hvis jeg ikke får nok kulhydrat. Men hvis det virker for dig er det jo bare super godt Linis kører bare derudaf på minimalt kulhydrat.jeg selv brænder sammen hvis jeg kommer for meget under 100gram carbs.Så skal der ihvf konstant vilje og pres på for at jeg kan præstere nogenlunde under træningen. Ligeledes skal der være carb dage hver 7-10dag. Linnéa går normalt 14dage.Næste gang jeg cutter vil jeg gøre det med moderat carb indtag, i stedet for det jeg forsøgte sidst....Det var helt af helvede til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.