linis Posted April 12, 2007 Author Report Share Posted April 12, 2007 En lille træninsopdatering eller hvad man vil kalde det - har ikke været så meget træning igen, mest en hel del gåturer med kæresten og så mine sædvænlige Stram Op og Styrketimer. Er idag pænt øm i kroppen efter styrketimen igår Men når der kom en deltager ind som puttede samme vægt som mig på sin stang, var jeg sgu nød og putte dobbelt så meget på min Nu kan jeg ikke helt huske hvornår jeg gjort hvad, men hvis man regner et gennemsnit ud, har jeg nok gået ca 5 km hver dag i den sidste uge. Nogen dag 15 andre dage kun 8. Og så har der været dage hvor jeg næsten ikke gået noget som helst. Mine sko er ved at være ordentlig slidt op også, jeg tror det har en skyld i at jeg fået mig en trochanterit. Jeg skal bare sørge for at få høftemuskulaturen strukket godt ud, så er jeg klar til at gå mine sko helt ned Fra søndag skal jeg være fanatisk med min skulderrehab. Rehabprogram 3 ggr om ugen og hver dag skal jeg lave et eller andet småt for dem hjemme. To eller tre uger skulle gerne være fint nok før jeg kan gå igang med min almindelige styrketræning igen uden at hele tiden skulle mærke at skulderen ikke er som den skal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 15, 2007 Author Report Share Posted April 15, 2007 En lille smule træning er der blevet idag efter et hurtigt besøg af mor fra Sverige. Gik ud og spiste på Hereford beafstouw igår - rigtigt godt! :4mewantfood:PW 30+20 minStram OpImorgen håber jeg være frisk nok at stå tidligt op, så jeg når at få gået en lang tur før det bliver alt for varmt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 19, 2007 Author Report Share Posted April 19, 2007 En smule opdatering på den træning jeg lavet de sidste to dage:Onsdag 18/4SATS Styrke PW: 30+150 minTræning torsdag 19 AprilCardio og styrke i SATS ParkenCykel24 kmDecline reverse crunch3x8Hyperextensions3x12Push ups3x6Det var meget hårdere når man lagde dem efter mavetræning med min svage mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 20, 2007 Author Report Share Posted April 20, 2007 Træning fredag 20 aprilTræning i SATS ParkenCardioCykel 18.5 kmKomplexBB curl/Yates row/Støt/Squat/Good mornings 3x5 @ 20 kgSå nåede jeg faktiskt ikke få mere gjort, for jeg skulle ud og jage trøje og sushi. Nogen sushi blev det aldrig, men en flot trøje til min metrokæreste Efter en hurtig frokost blev det PW 40+40 min i modvind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 21, 2007 Author Report Share Posted April 21, 2007 (edited) Træning lørdag 21 AprilMorgencardioPW 70 minEftermiddagscardioPW 12 km Gik fra arbejde til Nørrebro gennem Frederiksberg. Dejlig tur i solen Edited April 22, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 22, 2007 Author Report Share Posted April 22, 2007 (edited) Træning søndag 22 aprilHar ikke kommet så langt ind på dagen endnu, men jeg har nået en MEGET tidlig powerwalk kl 03.30 ind til Banegården - 7 km. Jeg glæder mig til den dag vi får lejlighed i Kbh, så jeg kan stå op normal tid for at åbne SATS.Planen er at der skal blive lidt skuldertræning efter arbejde sammen med kæresten i Odense. Men nu skal jeg først have mig en kop kaffe ---------------------Efter min Stram Op i Brøndby, og en laaaaang ventetid i Brøndbyøster på en S-togs bus kom jeg endelig tilbage til Odense og tog til SATS for at træne en lille smule:OpvarmningEn form for elliptisk maskine - meget mærkelig. Kunne kun holde den ud i 5 minutter.Snatch grip RDL4x6 @ 45 kg4x6 @ 50 kg4x6 @ 55 kg4x6 @ 60 kgHavde Poul med til at sørge for at jeg beholdt god teknik. Det er altid fedt at have en med som gør en opmærksom på de små fejl man laver.Bulgarian squats4x6 @ 30 kgKan godt lide øvelsen, synes jeg får arbejdet med røven og lårene mere behageligt end i almindelig squat. Men det er langt til at jeg behersker teknikken endnu, så starter med stille rolig vægt.Incline bænkpres1x6 @ 30 kg1x4 @ 35 kg2x6 @ 32,5 kgHyperextensions3x12 @ migSå hjem til en dejlig steg :4mewantfood: (og det er ikke Poul jeg taler om den her gang...) Edited April 22, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 23, 2007 Author Report Share Posted April 23, 2007 Pænt øm i ryggen idag efter de der dødløft igår Men det er dejligt, bliver ellers næsten aldrig øm i ryggen efter træning.Træning mandag 23 aprilStyrketræning i SATS ParkenOpvarmningCykel 9,3 kmBænkpres1x8 @ 31,5 kg2x6 @ 36,5 kg2x6 @ 39 kgLatstræk, smalt greb1x8 @ 40 kg2x6 @ 47,5 kg1x6 @ 45 kgFransk pres4x6 @ 22,5 kgStående BB curl2x6 @ 22,5 kg2x6 @ 25 kgMilitærpres4x5 @ 21,5 kgUpright row3x8 @ 23 kgReverse crunches på bold3x8Rigtigt rart at se at jeg ikke tabt SÅ meget i styrke, trods det lange ophold. Det må være den lange hormonkuren der gjort det :4thumbup: Efterfølgende PW 6+6 km i København for at kigge på lejlighedder. Gik igennem totalt hyggelige områder og opdagede en stig fra Frederiksberg (næsten helt frem) til Nørrebro. Dejligt vejr også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 (edited) Træning tirsdag 24 april1 uge diæt: 68,0 kg - 2,1 kgStyrketræning i SATS OdenseEn rigtig maskinedag idag.... OpvarmningCykel 11 km på 150 wattVertical traction1x8 @ 40 kg3x6 @ 45 kgBenpres1x12 @ 80 kg2x12 @ 90 kgFor aller første gang kunne jeg mærke at den tog fat i numsen - måske skal jeg op på flere gentagelser for at det skal tage ordentlig fat.Crunch maskine1x8 @ 35 kg2x8 @ 40 kgHyperextensions3x12 @ migDelt machine3x8 @ 17,5 kgLeg curl3x8 @ 25 kgVed godt der ikke er specielt meget struktur i min træning for tiden, men pt vil jeg mest komme i gang igen og smide fedtet, så kører en form for full body hver gang og prøver ikke at overlappe alt for meget. Edited April 24, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 27, 2007 Author Report Share Posted April 27, 2007 Træning fredag 27 aprilEn lille smule rehabtræning idag sammen med missLawLateral raises2x12 @ 4 kgFront raises2x12 @ 4 kgSiddende rohmbrod2x12 @ 15 kgBredt latstræk2x12 @ 35 kgSkulderextension med kabel2x12 @ 5 kgServe2x12 @ 5 kgReverse serve2x12 @ 2,5 kgCrunch maskine3x8 @ 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 28, 2007 Author Report Share Posted April 28, 2007 Træning lørdag 28 aprilMorgencardioCykel 7,5 kmMødtes med kæresten i byen og gik på restaurant. Totalt hyggeligt, hvis det bare været en smule mere sol Styrketræning i SATS OdenseOpvarmningCykel 21 km på gennemsnit 150 wattVertical traction3x8 @ 45 kgBænkpres1x6 @ 35 kg1x6 @ 37,5 kg2x6 @ 40 kgLeg curl3x8 @ 25 kgDelt machine3x8 @ 17,5 kgHyperextensions3x12 @ migDecline leg raises3x8To piger i på ca 17 år stod ved siden af og kiggede på. Af en eller anden grund syntes de at det så helt vildt hårdt ud og at det måtte være den optimale maveøvelse. Så de insisterede på at jeg skulle lære dem. Og hold da op, det er sørgeligt at være i så dårlig en form allereden som 17-åring. Så jeg er slet ikke i tvivl om at jeg som blivende patolog kommer have nok at se til... Leg press2x12 @ 90 kg1x12 @ 100 kgDet var faktisk lidt hårdt til sidst...Totalt maskinetræning idag igen. Det er hyggeligt som omveksling ind imellem. Kun bænkpres, hyper og mave var på rigtigt. Men synes ikke der er nogle gode maskiner der erstatter dem.BonuscardioCykel 7,5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 Træning søndag 29 aprilFøles som gårdagen forsvand helt... Fik ikke specielt meget lavet hvad træning angår, så kan vel på en måde sige at det var en lille hviledag igår CardioPW 3+3 kmStram OpTræning mandag 30 aprilStyrketræning SATS ParkenCardioCykel 54 minutterIncline bænkpres3x6 @ 33,5 kg1x6 @ 31 kgSnatch grip RDL4x6 @ 60 kgFransk pres3x8 @ 22,5 kgBB curl3x8 @ 22,5 kgReverse crunches på bold3x8Komplex4x5 @ 21 kgDet var en dejlig træning, men det meste føltes meget tungt og hårdt idag, af en eller anden grund... I morgen står den på ryg og triceps med min veninde i Odense - det glæder jeg mig til, vi plejer være gode til at presse hinanden hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 (edited) Træning tirsdag 1 maj2nd uge diæt: 67,3 kg (-0,7 kg)Tror jeg bare skal droppe carbdagen om ugen til jeg føler jeg har brug for det. Styrketræning SATS OdenseRyg og biceps (triceps havde hun allereden trænet dagen før)Pullups3x8 @ -30 kgYates rows1x6 @ 45 kg1x6 @ 47,5 kg2x6 @ 50 kgJeg var sindssygt øm i traps efter dødløften igår, og det kunne jeg virkelig mærke når vi kørte rows Siddende kabel rod3x6 @ 45 kg1x6 @ 47,5 kgVertical traciton2x8 @ 45 kg1x8 @ 50 kgBB curl2x6 @ 25 kg2x6 @ 27,5 kgKabel curl4x6 @ 35 kgHammer curls3x8 @ 7 kgDet føles så mærkeligt når man ikke gør noget større end kun det der. Nu hvor jeg er blevet vant til at køre næsten hele kroppen igennem hver gang, føles det som jeg slet ikke lavet noget idag. Så til gengæld gik jeg en tur på 3 timer :walking: Edited May 1, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 2, 2007 Author Report Share Posted May 2, 2007 Træning onsdag 2 majMorgencardioPW 3 kmSATS Styrke 55 minCardioPW 3 kmStyrketræning i SATS OdenseOpvarmningCykel 3,4 kmBulgarian squats3x8 @ 35 kgMilitary press3x8 @ 20 kgZercher Good mornings3x8 @ 45 kgHavde glemt mit håndklæde i dag, så det var ikke nogle smukke good mornings. Først prøvede jeg uden - det var alt for smertesamt. Så prøvede jeg med sådan en muff som de har i SATS til at putte på stangen når man squatter - den var for tyk, så jeg var ved at tabe stangen hele tiden. Til sidst prøvede jeg med en lidt mindre grå dims, som desværre ikke gik at rulle tight nok om stangen, så den låg bare og roterede. Alt biksende fik mig at trække på en dum måde på et tidspunkt og jeg fik vildt ondt i min højre balle bagefter. Så jeg må se hvis Poul gidder give den en omgang med sine hænder senere.... Hyperextensions3x12Crunch maskine2x8 @ 45 kg1x8 @ 50 kgMaven var lidt træt efter de der good mornings...Triceps pres med kabel1x8 @ 30 kg1x8 @ 35 kg1x8 @ 40 kgDone. Dejlig træning i dag, jeg følte mig stærk i samtlige øvelser, som der var masser med overskud. Håber det bliver ved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 3, 2007 Author Report Share Posted May 3, 2007 Træning torsdag 3 majStyrketræning SATS ParkenOpvarmningCykel 20 kmBænkpres2x6 @ 38,5 kg2x6 @ 41 kgLatstræk - bredt greb1x8 @ 35 kg2x8 @ 40 kgUpright rows3x8 @ 25 kgHesten3x8 @ 25 kgSit ups - 103x8Havde planlagt en PW bagefter, men min MP3-afspiller gik i stå og uden selskab eller musik går jeg ikke mange meter - der må være nogen form for grænse for idiotien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 4, 2007 Author Report Share Posted May 4, 2007 (edited) Ingen anden træning i dag end PW 30+30 min. Havde ingen lyst efter den dårlige nyhed om lejligheden i går :4ranting: Så jeg blev hjemme hele morgonen i stedet for og hyggede med kæresten. Det var også meget dejligt Til gengæld har jeg moret mig med at sætte sammen en lille plan over hvad det er jeg laver. Jeg fortsætter med mit full body, men lægger lidt 5x5 ind igen i de øvelser jeg vil øge i og de deler af kroppen jeg vil skal vokse. Sådan ser det ud:Dag 1Snatch grip RDL 5x5Bulgarian squat 3x8Incline bænkpres 5x5Smalt latstræk 5x5BB curl 3x8Fransk pres 5x5Hyperextension 3x12Decline Sit ups 3x12Dag 2Zercher Good Mornings 3x8Zercher squats 3x8Militærpres 5x5BB rows 5x5Hesten 3x8Dip maskine 3x8Decline leg raises 3x12Delt maskine 3x8Dag 3Leg curl 3x8Benpres 3x12Bænkpres 5x5Siddende rod 5x5Kabel curl 3x8Kabel pres 3x8Vertical traction 3x8Reverse bold crunches 3x8Og de andre dage jeg vil styrketræne kører jeg bare lidt sjov samt noget for skuldren. Det her kører jeg bare et stykke tid, før jeg tænkt gå over til at prøve Bill Starr-kalken jeg har hjemme igen. Så bliver det lidt mere gennemtænkt og struktureret Med tanke på at jeg jo er i kaloriunderskud, må jeg nok prøve være lidt realistisk med hvor stor en fremgang jeg kan have... såååå, forventer ikke det mest fantastiske. Men det er en fed måde at træne på, uanset! Edited May 4, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 5, 2007 Author Report Share Posted May 5, 2007 (edited) Træning lørdag 5 majMest en cardio/semihvile dag i dag. MorgencardioPW 70 minCykel46 min på gennemsnit 150 wattKomplexBB curl/Yates row/Støt/Squat/Good mornings3x5 @ 21 kgTror jeg kan begynde lege med dem med lidt mere vægt på. Det er sjovt at kaste rundt med vægten Decline sit ups3x12Leg raises3x8Jeg forstår slet ikke hvad Technogym tænkt på når de designet deres seneste bænke. Der er intet godt håndtag at holde fat i når man vil ligge i den anden retning. BonuscardioPW 3 km Edited May 5, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 Træning søndag 6 majIgen ikke den største action:MorgencardioPW 7 kmStram Op 55 minEvt bliver der en PW mere efter arbejde. Det kommer an på hvis jeg når bussen eller ej. Det virker desværre som det stunt jeg lavede med den stang der ikke ville ligge på plads har resulteret i en værre skade/forstrækning i ryggen end jeg regnet med Så evt bliver der ikke så mange dødløft i morgen. Tror bare jeg bytter rundt så det bliver maskinedag imorgen. Og jeg skal bare vare god til at strække min høftemuskulatur ud. I dag er min carb craving bare helt forfærderlig! :4mewantfood: Så det bliver til at spise meget kød og drikke masser med vand, så skal det nok hjælpe på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 7, 2007 Author Report Share Posted May 7, 2007 (edited) Træning mandag 7 majMorgencardioPW 8 kmStyrketræning i SATS OdenseOpvarmningCykel 9 minLeg curl3x8 @ 25 kgBænkpresOp til en tung 5'er1x5 @ 32,5 kg1x5 @ 35 kg1x5 @ 37,5 kg1x5 @ 40 kg1x5 @ 42,5 kgSiddende rod5x5 @ 47,5NemtKabel curl3x8 @ 35 kgKabel pres3x8 @ 40 kgBoldcrunches3x25Vertical traction3x8 @ 47,5 kgBenpres3x12 @ 100 kgMasser med overskud i dag, fedt! :4thumbup: Desværre er det nogen værre lort med min højre lænd/høfte Jeg aner ikke hvad det er - det er som hele muskelfæstet på tuber ischiadicum er inflammeret eller noget i den stil. Det gør ondt dybt inde i ballen. Efter cykling og udstrækning af hamstrings og rotatorer bliver det bedre. Jeg skal se hvis ikke Poul kan kigge lidt på det i aften igen.Nu skal jeg være lidt huslig og lave mad til min hårdt arbejdende mand samt væske tøj. Edited May 8, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 8, 2007 Author Report Share Posted May 8, 2007 (edited) Træning tirsdag 8 maj3 uge diæt: 66,8 kg (- 0,5 kg)MorgencardioPW 3 kmCykel 25,5 kmJeg holder mig fra styrketræning i dag for at give min hofte en chans at få det bedre. Den er faktisk meget bedre i dag! Men i går aftes var det ikke sjovt når jeg skulle sove - alle vændninger gjorde nas og det gjorde ondt op mod brystryggen til... var rigtigt urolig for en diskusprolaps der, men med tanke på hvor meget bedre det er i dag, håber jeg på noget andet. Men ingen rigtig styrketræning før måske torsdag. Edited May 8, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 Træning onsdag 9 majStille dag...Cardio PW 3 kmSATS Styrke.Men tror jeg dropper træning også i morgen, kun lidt PW. Vil bare IKKE risikere at belaste ryggen for tidligt. Den er f ø helt smertefri i dag og det er jeg meget glad for. Selv om jeg ellers er meget dårlig til at lytte til min krop, tager jeg alle signaler fra ben og ryg alvorligt - hvis jeg ikke ville kunne fortsætte træne, ved jeg ikke hvad jeg sku lave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 Træning onsdag 9 majStille dag...Cardio PW 3 kmSATS Styrke.Men tror jeg dropper træning også i morgen, kun lidt PW. Vil bare IKKE risikere at belaste ryggen for tidligt. Den er f ø helt smertefri i dag og det er jeg meget glad for. Selv om jeg ellers er meget dårlig til at lytte til min krop, tager jeg alle signaler fra ben og ryg alvorligt - hvis jeg ikke ville kunne fortsætte træne, ved jeg ikke hvad jeg sku lave...Hej LinisHåber ikke det er noget slemt med ryggen Er SatsStyrke en ny koncepttime i Sats? Jeg kan se, at den endnu ikke er beskrevet på Sats's webside - er det noget som pump/Stram op?Jeg er bare nysgerrig Hilsen Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 10, 2007 Report Share Posted May 10, 2007 Hej LinisHåber ikke det er noget slemt med ryggen Er SatsStyrke en ny koncepttime i Sats? Jeg kan se, at den endnu ikke er beskrevet på Sats's webside - er det noget som pump/Stram op?Jeg er bare nysgerrig Hilsen Marianne.Jeg svarer lige på Linis' vegne. SATS styrke findes i Norge og Sverige tror jeg også.Linis har vaeret med til at teste det i Danmark (i SATS Broendby). Det minder meget om Pump, men er rettet imod den Nordiske traeningsmentalitet og de vaerdier som SATS staar for.I SATS er der jo konstant udvikling på gruppetraeningsområdet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 11, 2007 Author Report Share Posted May 11, 2007 Hej LinisHåber ikke det er noget slemt med ryggen Er SatsStyrke en ny koncepttime i Sats? Jeg kan se, at den endnu ikke er beskrevet på Sats's webside - er det noget som pump/Stram op?Jeg er bare nysgerrig Hilsen Marianne.Hej Marianne!og velkommen i loggen Præcis som ptpoul skrev, SATSStyrke og pump minder en del om hinanden, mange af øvelserne er de samme. De har det i Norge og i et begrænset antal center i Sverige. På styrke-timen lægger de en hel del pauser ind undervejs, hvorfor man har mulighed at bruge mere vægt på stangen. Musikken er lidt mere præget af rock og blues end i pump. Træner du selv i SATS? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 17, 2007 Author Report Share Posted May 17, 2007 (edited) Har været meget forsigtig med min træning i det sidste, jeg vil ikke risikere at det der bøvl med numsen/haserne bliver hængende. Så har mest cyklet og gået lidt. Det føles OK, nogle dage er det der igen. Men så skal jeg bare huske på at strække mine haser og rotatorer ud, så kører det igen Måske skulle jeg gøre det til en vane hver dag, så kan jeg kravle rundt på gulvet med min rehab-kæreste Men igår fik jeg da gået lidt - 10 km :walking: Idag er det så lang blevet til 3 km :walking: + 3 km Edited May 17, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted May 19, 2007 Author Report Share Posted May 19, 2007 (edited) Lørdag 19 majI dag er det så langt blevet 7+3 km PW plus et par spurter takket være at DSB er så fantastik gode til at lave køreplaner som skal passe bus, tog og S-tog sammen.Min numsehistorie bliver stille og rolig bedre - står og strækker så meget ud som muligt når jeg er på arbjede også og førsøger ikke at se alt for mærklig ud.----------------------------------------Så er det blevet aften og jeg har nået at få gå 3km i København samt 9 km sammen med kæresten her i Odense Dejlig tur med flot vejr. Nu skal jeg gå i bad, barbere mig og blive totalt hot og strække ud. Edited May 20, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.