Equus Posted November 30, 2007 Report Share Posted November 30, 2007 (edited) Tillykke med dit nye max Det var i øvrigt en rigtig god beretning, Line og jeg grinede af den meget levende beskrivelse*** edit ***tasteklovn Edited November 30, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 30, 2007 Author Report Share Posted November 30, 2007 Tillykke med dit nye max Det var iøvrigt en rigtig god beretning, Line og Jeg var grinede af den meget levende beskrivelseTakker Håber kunne trække lige så meget som din seje kæreste næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 30, 2007 Report Share Posted November 30, 2007 Man skal jo huske på at Sheiko beginners er en basis cyklus der bygger grundform og teknik op.Hvis man har øget styrke er det fino, men det kommer typisk senere eller når man peaker.Vi fandt ud af at kraftoverførslen fra ben ikke var god nok. Det er det gode ved en max, den afslører weakpoints.Hendes teknik var god med lave vægte, men ikke med de tunge, så vi fandt ud af at en masse løft med nær max, sikkert vil give bedre teknik og tightness med de tunge vægte.Vi fandt ud af at hun bygger led lat masse og dybde i ryggen, når hun laver dødløft.Bliver sjovt at se hvad der sker efter næste cyklus. Da jeg lavede en lignende cyklus steg min dødløft med 20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 30, 2007 Report Share Posted November 30, 2007 Næste gang er de 100kg der helt sikkert Er enig med Poul i at man ikke nødvendigvis er steget lige efter Sheikoen, men dette bare er en forberedelse til for alvor at blive lee' Så 5kgs øgning i dødløften hvor der sikkert sidder noget træthed i ryggen stadigvæk og man ikke har peaket. Det er sgu helt godt. Du skriver også at noget af opvarmnigen føles tungt. Så når du får en dag hvor du føler du kan ro et vikingeskib over atlanten og bagefter trække det tværs over USA, så bliver det +100. No doubt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted November 30, 2007 Report Share Posted November 30, 2007 (edited) Takker Håber kunne trække lige så meget som din seje kæreste næste gang hmmmm.... tja skal helt sikkert have kigget teknikken godt igennem især på dødløft, som sagt skal jeg prøve at filme det.....det føles godt men er ikke helt sikker!!!! Og eftersom at min dødløft dag gik så skidt er der klart noget der ikke har været på plads teknikmæssigt ved mit max løft. Bænkpressen føles dog ikke særlig tung, så lidt succes er der da .. Edited November 30, 2007 by missLaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 30, 2007 Report Share Posted November 30, 2007 (edited) ups... Edited November 30, 2007 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 30, 2007 Author Report Share Posted November 30, 2007 Næste gang er de 100kg der helt sikkert Er enig med Poul i at man ikke nødvendigvis er steget lige efter Sheikoen, men dette bare er en forberedelse til for alvor at blive lee' Så 5kgs øgning i dødløften hvor der sikkert sidder noget træthed i ryggen stadigvæk og man ikke har peaket. Det er sgu helt godt. Du skriver også at noget af opvarmnigen føles tungt. Så når du får en dag hvor du føler du kan ro et vikingeskib over atlanten og bagefter trække det tværs over USA, så bliver det +100. No doubt I trust your wisdom, viking! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted November 30, 2007 Report Share Posted November 30, 2007 Husk du har et helt heppekor i ryggen , så bare go for it'!!! :4band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 Man skal jo huske på at Sheiko beginners er en basis cyklus der bygger grundform og teknik op.Hvis man har øget styrke er det fino, men det kommer typisk senere eller når man peaker.Vi fandt ud af at kraftoverførslen fra ben ikke var god nok. Det er det gode ved en max, den afslører weakpoints.Hendes teknik var god med lave vægte, men ikke med de tunge, så vi fandt ud af at en masse løft med nær max, sikkert vil give bedre teknik og tightness med de tunge vægte.Vi fandt ud af at hun bygger led lat masse og dybde i ryggen, når hun laver dødløft.Bliver sjovt at se hvad der sker efter næste cyklus. Da jeg lavede en lignende cyklus steg min dødløft med 20kgGodt jeg er så totalt forkælet med en egen PT her hjemme Håber kunne tvinge dig med til træning flere gange i næste cyklus, så du kan være lidt mere efter mig og min teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 Husk du har et helt heppekor i ryggen , så bare go for it'!!! :4band:Altid dejligt at vide Glæder mig til at give den gas igen i en ny cyklus og afprøve styrken på ny efter nyt år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 (edited) Træning updateFredag 30 novemberMorgencardioPW 3 kmCykel 5 kmCardioCykel 10,1 kmSATS CoreAftencardioCykel 10,4 kmLørdag 1 decemberMorgencardioCykel 10,4 km - helt mod min vilje Det var det mindst motiverende vejr at skulle cykle til Brøndby i. Jeg tænkte først tage bussen, men havde ingen penge hjemme, så havde inget andet valg end at tage cyklen. Var pænt våd når jeg kom frem.Stram OpCardioCykel 10,1 km til Vesterbro for at aflevere lussekatter. Blev ENDNU mere våd og lad bare cyklen stå, så jeg kunne tage bussen hjem. Igår lavede jeg ikke så meget, gik en mindre tur med Poul. Såg en zombie film, opfølgeren til 28 days later - 28 weeks later. Den var lidt mere nasty end den første, men filmet på den samme fede måde. Når jeg så i dag tog min powerwalk på arbejde, så jeg kun zombier over det hele Det at jeg gik med Oscar Mulero skruet helt op i ørene, gjorde det ikke meget bedre...Godt og vel på plads i SATS og i fuld gang med at åbne, hør jeg så pludselig at det larmer fra indgangen. Så jeg går der ned, men der er ikke nogen... Så kommer pludselig mr Equus og missLaw snigende ud fra kontoret - jeg plejer ellers aldrig være så jumpy, men lige efter at have set en zombie-, eller spøgelserulle ser jeg alt muligt det efterfølgende døgn Senere i dag står den på biceps, baglår og skuldre :4flex: Edited December 3, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted December 3, 2007 Report Share Posted December 3, 2007 Grrrrrrrrrrr, kom igen evil sister Næste gang flår du vægten så hårdt fra gulvet at skiverne bliver stående, og du står måbende med stangen i hænderne hvor enderne er knækket af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted December 3, 2007 Report Share Posted December 3, 2007 Godt og vel på plads i SATS og i fuld gang med at åbne, hør jeg så pludselig at det larmer fra indgangen. Så jeg går der ned, men der er ikke nogen... Så kommer pludselig mr Equus og missLaw snigende ud fra kontoret - jeg plejer ellers aldrig være så jumpy, men lige efter at have set en zombie-, eller spøgelserulle ser jeg alt muligt det efterfølgende døgn Du så godt nok noget overrasket ud. Det må du virkelig undskylde, det var heller ikke pænt af os ikke at gøre opmærksom på at vi var kommet ind.. sådan en Zombie her er nu ikke så skræmmende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Grrrrrrrrrrr, kom igen evil sister Næste gang flår du vægten så hårdt fra gulvet at skiverne bliver stående, og du står måbende med stangen i hænderne hvor enderne er knækket af Hahaha, ja, det tror jeg helt bestemt! Har ellers gået og overvejet at næste gang bruge bands, så de kan forhindre at jeg smider vægten op i loftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Du så godt nok noget overrasket ud. Det må du virkelig undskylde, det var heller ikke pænt af os ikke at gøre opmærksom på at vi var kommet ind.. sådan en Zombie her er nu ikke så skræmmende Helt i orden, havde først mistanken om at det kunne være jer - blev dok fundersom når der ikke var nogen ved indgangen og døren stadigvæk var låst. I gav bare intet lyd fra jer inde på kontoret, så det var først når du kom gående jeg lagde mærke til jer.Nah, Kermit er OK. Kagemonstret er meget værre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Træning mandag 3 decemberMorgencardioPW 6 kmAftencardioPW 6 kmStyrketræning i PowerstudioDag 1, uge 1Rykkede lidt rundt på min plan, da jeg lykkedes lokke Poul med til træning i dag OpvarmningDødløft 3x4 @ 50 kgSit ups2x15Leg raises2x10EDT DL fra skive15 minutter12 @ 75 kgAmit pulls8 @ 50 kg8 @ 70 kg8 @ 70 kgChest supported rows12 @ 15 kg12 @ 15 kg12 @ 15 kg12 @ 15 kgLæg raises12 @ 90 kg12 @ 90 kg10 @ 100 kg10 @ 100 kgMine dødløft var nemme i dag - Poul mente de så bedre ud i dag end de gjorde til mit max forsøg, som om det først er nu jeg peaker. Det kunne jo være dejligt hvis han har ret, så betyder det at hvis jeg tajmer godt næste gang, flyver vægten op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 3, 2007 Report Share Posted December 3, 2007 næste uge minimum 77,5 kg i dødløft fra miniskive.God stil i dag. Du er på vej til jackedness!!Næste uge skal der dog mere gas på amit pulls og rows. og på tredie/fjerde uge af cyklussen skal du bare brænde lortet helt ned :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 næste uge minimum 77,5 kg i dødløft fra miniskive.God stil i dag. Du er på vej til jackedness!!Næste uge skal der dog mere gas på amit pulls og rows. og på tredie/fjerde uge af cyklussen skal du bare brænde lortet helt ned :4flex:Ja, det føltes som jeg havde masser med overskud når jeg vel var kommet i gang efter de tre første dødløft Men det var jo fedt at få afprøvet lidt forskellige slags teknikker, nu hvor vægten var let alligevel.Næste gang vil jeg også prøve at rive lidt igennem med de 5x5 på Amit pulls - men med god stil, selvfølgelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Træning tirsdag 4 decemberMorgencardioPW 6 kmBiceps, skuldre, baglårEZ curls8 @ 25 kg8 @ 25 kg6 @ 27,5 kg6 @ 27,5 kg4 @ 30 kg4 @ 30 kgHammer curls8 @ 10 kg8 @ 10 kg6 @ 12 kg8 @ 10 kgLateral raises8 @ 10 kg8 @ 10 kg8 @ 10 kgMilitærpres8 @ 20 kg8 @ 20 kg6 @ 22,5 kg6 @ 22,5 kgStående måge10 @ 4 kg10 @ 6 kg10 @ 6 kgGood mornings8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 45 kg8 @ 45 kgLeg curl12 @ 35 kg12 @ 35 kg12 @ 40 kgAftencardioCykel 4+3+3 kmVar pænt brandt af i trapz i dag efter Amit pulls i går, så samtlige presøvelser gik halvt godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Træning onsdag 5 decemberMorgencardioCykel 6 kmMini duathlonSkulle have kørt bænkpres i dag, men rykker det til på fredag for at køre det med Poul om morgonen.CykelIntermeiære intervaller 13 kmLøbRen udholdenhed, helt uden intervaller4 km:4dog:Dejlig cardiotræning i dag - kunne mærke at hoved og ben var med. Det er pt min kondition som er den begrænsende faktor, som er nyt for mig. Plejer være fokus og tune ben som sætter stop først. Havde desuden så fed musik med, at jeg bare kørde derud af, til jeg overaskede mig selv med at jeg ikke kunne få luft I morgen står den på ben og Hard core i FDK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 (edited) Træning torsdag 6 decemberMorgencardioPW 4,5 kmMorgentræning på IFI med MaxP og MusashiBænkpres12 @ 20 kg12 @ 25 kg12 @ 30 kg8 @ 35 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kgDB incline BP12 @ 14 kg12 @ 14 kg12 @ 14 kg12 @ 14 kgGik bagefter op for at være med i de andres klatring i rebe mm... Jeg var utroligt slap i dag, så fik ikke så meget lavet. Sat mest og kiggede på MaxP's og Musashis akrobatiske øvelser.Push ups3 x 10Rebklatring2 tureGik og tog en kaffe med Poul på hans arbejde, før det var tid til at gå til mit eget job. Tog vejen forbi strøget for at hente Pouls dankort, så det blev en ordentlig gåtur i blæsten CardioPW 6 kmThere is more to come later... Edited December 6, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 Hyggeligt at møde dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Hyggeligt at møde dig. I lige måde Jeg plejer ikke være så stenet, er bare slet ikke et morgenmenneske... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 (edited) Træning #2 torsdag 6 decemberLille opvarmningCykel 4 km gennem byen til NørrebroForlår, biceps og rygSquat maskine10 @ 10 kg10 @ 20 kg10 @ 30 kg10 @ 40 kg8 @ 50 kg8 @ 60 kg8 @ 70 kgOne legged legpress12 @ 2x20 kg12 @ 2x40 kg10 @ 2x60 kg8 @ 2x80 kg8 @ 2x100 kgOne legged legextension12 @ 2x15 kg12 @ 2x15 kg12 @ 2x15 kg12 @ 2x15 kgSiddende Bamse12 @ 15 kg12 @ 17,5 kg10 @ 20 kg10 @ 22,5 kg8 @ 25 kgStående Bamse10 @ 7,5 kg10 @ 10 kg10 @ 12,5 kgHard coreMed Bogs, Queenpearl samt en ven til Jakob og en svensker som træner BJJ med QP.¤Opvarmning med lidt mobility¤Spiderman walk outs¤Krabbe crawl - jeg er så dårlig til den der øvelse grundet mine hofte som gør jeg ikke kan gå dybt ned. Så subluxerer de bare - ikke slemt, bare obehageligt ¤Superset snatches/floor press: 3-4 runder med 10 reps på hver¤Superset med en form for reverse lunge og KB mellem benene/BO seesaw rows: 5-6 runder med 10 hhv 5x4. De lunges var super fede når jeg vel fået ind flowet Fik endda godkendt af mr Guard at køre med lidt mere kilo ¤Superset pistols/push ups: 2x5 hhv 5. Mig og Anna besluttede os for at prøve lave dem uden hjælp fra hinanden. Det gik fint, jeg kunne dok ikke lave vildt mange per ben i træk, tror jeg var lidt træt i lårbasserne efter min foregående bentræning. ¤TGU lignende øvelse.¤Swings from hell 5 minutter. Fik ordre fra Jakob at prøve lave med en arm til at starte med, også på de tunge. På 24 kg KB'n var det pænt sejt! Føltes som hver swing skulle flå mig i stykker. Nice! Fed time, som altid Edited December 6, 2007 by linis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted December 7, 2007 Report Share Posted December 7, 2007 Træning #2 torsdag 6 decemberLille opvarmningCykel 4 km gennem byen til NørrebroForlår, biceps og rygSquat maskine10 @ 10 kg10 @ 20 kg10 @ 30 kg10 @ 40 kg8 @ 50 kg8 @ 60 kg8 @ 70 kgOne legged legpress12 @ 2x20 kg12 @ 2x40 kg10 @ 2x60 kg8 @ 2x80 kg8 @ 2x100 kgOne legged legextension12 @ 2x15 kg12 @ 2x15 kg12 @ 2x15 kg12 @ 2x15 kgSiddende Bamse12 @ 15 kg12 @ 17,5 kg10 @ 20 kg10 @ 22,5 kg8 @ 25 kgStående Bamse10 @ 7,5 kg10 @ 10 kg10 @ 12,5 kgHard coreMed Bogs, Queenpearl samt en ven til Jakob og en svensker som træner BJJ med QP.¤Opvarmning med lidt mobility¤Spiderman walk outs¤Krabbe crawl - jeg er så dårlig til den der øvelse grundet mine hofte som gør jeg ikke kan gå dybt ned. Så subluxerer de bare - ikke slemt, bare obehageligt ¤Superset snatches/floor press: 3-4 runder med 10 reps på hver¤Superset med en form for reverse lunge og KB mellem benene/BO seesaw rows: 5-6 runder med 10 hhv 5x4. De lunges var super fede når jeg vel fået ind flowet Fik endda godkendt af mr Guard at køre med lidt mere kilo ¤Superset pistols/push ups: 2x5 hhv 5. Mig og Anna besluttede os for at prøve lave dem uden hjælp fra hinanden. Det gik fint, jeg kunne dok ikke lave vildt mange per ben i træk, tror jeg var lidt træt i lårbasserne efter min foregående bentræning. ¤TGU lignende øvelse.¤Swings from hell 5 minutter. Fik ordre fra Jakob at prøve lave med en arm til at starte med, også på de tunge. På 24 kg KB'n var det pænt sejt! Føltes som hver swing skulle flå mig i stykker. Nice! Fed time, som altid Grrrrrrrrrrr Nice going igår krigerinde.Fedt at du var på banen igen.Does it hurt today Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.