Bambi1981 Posted September 8, 2007 Author Report Share Posted September 8, 2007 (edited) SPECIAL PROGRAM UGE 1 - DAG 4- Ryg, Biceps og Mave -Ikke det vilde at berette om i dag. Sov til kl. 9.00 hvorefter der blev gjort klar til afgang mod DHS. Chins 1x5 (bw)1x4 (bw)- Synes jeg begynder at blive lidt tung i røven. Hyperextension - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.1x20 (bw) Workset1x20 (bw + 15 kg)1x20 (bw + 15 kg)1x20 (bw + 15 kg)1x20 (bw + 15 kg)- Aldrig været så ramt så meget i lænden efter denne øvelse, som i dag. Kunne næsten ikke rette mg op bagefter. Yates Row - 12-15 reps Workset1x15 (45 kg)1x15 (45 kg)1x15 (45 kg)1x15 (45 kg)1x15 (45 kg)- Vægten var let, men fuldstændig ristet i lænden, så kunne ikke tage mere vægt på. Cable Pull Down (Close Grip - Neutral) - 12-15 reps 1x15 (35 kg) Workset1x12 (40 kg)1x12 (40 kg)1x12 (40 kg)1x12 (40 kg)Kørte mellem Anders og Casper, så der blev også tid til lidt mellem sættene. :4thumbup: Dumbbell Hammer Curl - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt. 1x15 (8 kg)Workset1x12 (9 kg) - Okay ned i vægt igen. 1x12 (8 kg)1x12 (8 kg)Barbell Chest Supported Spider Curl - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt. Workset1x15 (15 kg)1x15 (15 kg)1x15 (15 kg)1x15 (15 kg)Frø-Maskinen - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.1x15 (Blok 4)Workset 1x15 (Blok 6)1x15 (Blok 7)1x12 (Blok 7)1x12 (Blok 7)Incline Reverse Crunch - 1 minuts pause mellem hvert sæt. Workset1x10 (bw)1x10 (bw)1x10 (bw)1x10 (bw)Fin omgang i dag. Ikke så hårdt som de første 3 dage i denne uge. - Pia (Bambi) Edited September 15, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 9, 2007 Author Report Share Posted September 9, 2007 (edited) CardioSidder i disse dage og stener over min bacheloropgave. Altid svært lige at få taget hul på en ny opgave. Håber så det hjælper lidt på hjernecellerne, at have været nede og lave lidt cardio her til eftermiddag. Cykel: 30 minutter. - Fik mig lige lidt med Linda og Casper imens. Derefter kørte jeg nogle få sæt mave.Crosstrainer: 15 minutter. Nu skal der læses og forhåbentlig går der et lys op for mig. - Pia (Bambi) Edited September 9, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Hejsa Jeg nåede ikke at træne i Århus da jeg var der over på ferie, så jeg fik jo ik set hvor du træner. Det blev heller til kaffe og brunch på Åboulevarden Meget sjovt at læse dit sidste indlæg her om bachelorfrustration. Det var lige som om jeg selv havde skrevet det. Sidder også i samme situation og skal i gang med bachelor.. Det er virkelig frustrerende nu i starten.. og i tillæg skal der afleveres projektplan på fredag. Er det sygeplejer du er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted September 9, 2007 Report Share Posted September 9, 2007 Hey Pia.. Waauu din træning ser super godt ud.. du går godt nok til den.. Man skulle næsten tro du trænede så hårdt for at blive klar til DM næste år.. :4thumbup: Keep up the good workKnus Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 10, 2007 Author Report Share Posted September 10, 2007 Hejsa Jeg nåede ikke at træne i Århus da jeg var der over på ferie, så jeg fik jo ik set hvor du træner. Det blev heller til kaffe og brunch på Åboulevarden Meget sjovt at læse dit sidste indlæg her om bachelorfrustration. Det var lige som om jeg selv havde skrevet det. Sidder også i samme situation og skal i gang med bachelor.. Det er virkelig frustrerende nu i starten.. og i tillæg skal der afleveres projektplan på fredag. Er det sygeplejer du er?Hejsa Amity Det var da en skam, at du ikke nåede ned forbi DHS, mens du var i Århus. Men sådan kan tiden jo løbe afsted med en. Det må blive en anden god gang. I den anledning bør du klart slå et smut forbi Cross Café og smage deres brunch. Mums.Jeg læser til Klinisk Diætist og vi skal også inden længe aflevere vores projektplan/praktikplan. Lige nu er der bare så meget baggrundsstof som skal læses, før vi kan udforme en god problemformulering og komme igang med vores synopsis. Hvad med dig? Hvad læser du til? Hey Pia.. Waauu din træning ser super godt ud.. du går godt nok til den.. Man skulle næsten tro du trænede så hårdt for at blive klar til DM næste år.. :4thumbup: Keep up the good workKnus NilleHeeeeey Nille Mange tak - Jeg synes også selv det går rigtig fint med min træning for tiden. :4thumbup: Det er sjovt at prøve lidt nyt. Jeg er jo vant til at kører 8-12 reps i de fleste øvelser, men nu hvor jeg går lavere i reps nogle dage, kommer der også lidt flere kg på. Det er en god måde at afveksle på, synes jeg. Det med at træne hårdt har jeg vist altid gjort uanset om det var til springgymnastik, ridning eller løb. Når jeg først bliver glad for en hobby, så bruger jeg meget energi og tid på den. Knus Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 10, 2007 Author Report Share Posted September 10, 2007 (edited) SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 1- Bryst, Ben og Triceps -Hmm har ikke følt mig helt på dupperne rent mentalt i dag. Egentlig lidt underligt når man tænker på, at jeg rent faktisk har fået taget hul på min baggrundsbeskrivelse til synopsis, som nu fylder lidt over en side. Hele vejen igennem træningen i dag, følte jeg, at jeg ikke fik ordentlig kontakt til nogle af mine muskler, trods jeg (som altid) havde meget fokus på at kører dem teknisk korrekt. Ellers sprang jeg skulderøvelserne over i dag, da jeg tager med Casper til Herning på onsdag og træner dem der. Dumbbell Incline Brystpres - 6-8 reps1x12 (14 kg)Workset1x8 (17 kg)1x8 (18 kg) - NY PR1x6 (20 kg) - NY PR1x6 (20 kg)Dumbbell Bænkpres - 6-8 repsWorkset1x8 (18 kg)1x8 (18 kg)1x8 (18 kg)1x8 (18 kg)- Pyyhaa godt nok træt efter første øvelse. Smith Lunges - 6-8 reps1x10 pr. ben (40 kg)Workset1x8 pr. ben (60 kg)1x6 pr. ben (70 kg) - NY PR1x6 pr. ben (70 kg)1x6 pr. ben (70 kg)Decline Legpress - 6-8 reps1x12 (100 kg)Workset1x6 (180 kg)1x6 (190 kg)1x6 (200 kg)1x6 (200 kg)Standing Calf RaiseWorkset1x30 (bw)1x30 (bw)1x30 (bw)1x30 (bw)DipsWorkset1x20 (bw)1x15 (bw)1x15 (bw)1x10 (bw)- Rigtig fin styrke og dybde i dag. Bænkpres - Close Grip - 6-8 reps1x8 (30 kg)Workset1x6 (35 kg)1x6 (35 kg)1x6 (35 kg)1x6 (35 kg)Det var det for i dag. Hulen var fyldt med en del kendte ansigter i dag, så der blev tid til lidt mellem sættene. Nu skal der spises og slappes af på sofaen med en bog. Jeg er godt nok træt i kroppen lige nu.- Pia (Bambi) Edited September 10, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DKHøgh Posted September 10, 2007 Report Share Posted September 10, 2007 Hmm har ikke følt mig helt på dupperne rent mentalt i dag. Dumbbell Incline Brystpres - 6-8 reps1x12 (14 kg)Workset1x8 (17 kg)1x8 (18 kg) - NY PR1x6 (20 kg) - NY PR1x6 (20 kg)- Pia (Bambi) Hey. Det kan da godt være du ikke var på dupperne, men du lavede da to gange PR. Du kører en meget flot tung træning for tiden og det kører jo super!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 10, 2007 Author Report Share Posted September 10, 2007 Hey. Det kan da godt være du ikke var på dupperne, men du lavede da to gange PR. Du kører en meget flot tung træning for tiden og det kører jo super!! Mange tak Daniel. Casper har også lige holdt en lille "tale" for mig om, at jeg er lidt for hård ved mig selv engang imellem. Så må hellere blive lidt bedre til at fokusere på det positive, og ikke være alt for kritisk overfor mig selv. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted September 10, 2007 Report Share Posted September 10, 2007 Hejsa Amity Det var da en skam, at du ikke nåede ned forbi DHS, mens du var i Århus. Men sådan kan tiden jo løbe afsted med en. Det må blive en anden god gang. I den anledning bør du klart slå et smut forbi Cross Café og smage deres brunch. Mums.Jeg læser til Klinisk Diætist og vi skal også inden længe aflevere vores projektplan/praktikplan. Lige nu er der bare så meget baggrundsstof som skal læses, før vi kan udforme en god problemformulering og komme igang med vores synopsis. Hvad med dig? Hvad læser du til?Den brunch snupper vi så næste gang!Vi knokler også derud af med PF... men den kan da altids laves om... Jeg læser til ergoterapeut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Den flotte ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Den brunch snupper vi så næste gang!Vi knokler også derud af med PF... men den kan da altids laves om... Jeg læser til ergoterapeut Ja det kan den - Og heldigvis for det. Da vi skrev vores 4 ugers opgave før sommerferien, lavede vi den bommert, at "glemme" og rette den til, så vi rent faktisk stod med et parameter i problemformuleringen, som vi ikke rigtig fik besvaret i opgaven. Det talte vist "lidt" ned. God skrivelyst til dig. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Nice Pia.. endelig et rygbillede af dig uden biceps flex Rigtig flot ryg, og vild V form du har dig .. Er billede taget oppefra..?? Næste gang prøv at tage billede i samme højde, det gir et mere realistisk billede.... Og med den ryg er du LEE udanset hvilken vinkel du bliver taget i.. Knus Nille.. :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 (edited) Nice Pia.. endelig et rygbillede af dig uden biceps flex Rigtig flot ryg, og vild V form du har dig .. Er billede taget oppefra..?? Næste gang prøv at tage billede i samme højde, det gir et mere realistisk billede.... Og med den ryg er du LEE udanset hvilken vinkel du bliver taget i.. Knus Nille.. :hippy:Det svært ikke at tag billeder af Pia lidt oppe fra, når hun kun måler 1.Lort Dog er dette billed ik taget fra en speciel "høj" vinkel da jeg os kun måler 1.Lort + 2cm Edited September 11, 2007 by cj8000 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 (edited) SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 2- Ryg, Biceps og Mave -Ikke nået det vilde i dag mht. opgaven, men regner med at kigge lidt på den senere i aften. OpvarmningCrosstrainer: 10 minutter. Chins1x4 (bw)1x4 (bw)1x3 (bw)Dødløft - 5-6 reps1x10 (45 kg)Workset1x5 (75 kg)1x5 (75 kg) 1x5 (75 kg)1x5 (75 kg)1x5 (77.5 kg) - NY PRDumbbell One Arm Row - 6-8 reps1x8 (24 kg)Workset1x6 (32 kg)1x6 (32 kg)1x6 (32 kg)Machine Pull Down (Wide Grip - Neutral)- 8-10 reps1x10 (110 Lbs)Workset1x8 (130 Lbs)1x8 (135 Lbs)1x8 (140 Lbs)- Nemme i dag. Cable Row (Close Grip - Neutral)- 8-10 reps1x10 (40 kg)Workset1x8 (55 kg)1x8 (60 kg) 1x8 (55 kg)Barbell Curl (EZ-Stang) - 8-10 reps1x12 (18 kg)Workset1x8 (23 kg)1x8 (23 kg)1x8 (23 kg)Dumbell One Arm Concentration Curl- 8-10 reps1x8 (7 kg)Workset1x8 (8 kg)1x8 (8 kg)1x8 (8 kg)Cable Crunch1x20 (55 kg)1x20 (57.5 kg)1x15 (57.5 kg)1x10 (57.5 kg)Evil Wheels1x10 (bw)1x10 (bw)1x10 (bw)1x10 (bw)- Kørte øvelsen hjemme, da jeg havde lidt travlt og DHS var proppet, så det var svært at indtage nok gulvplads. Pyyhaa det var det. Nu har jeg lige smækket en bolledej sammen, som er sat til hævning. Pigerne kommer nemlig til hygge kl. 20.00. - Pia (Bambi) Edited September 11, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 (edited) Nice Pia.. endelig et rygbillede af dig uden biceps flex Rigtig flot ryg, og vild V form du har dig .. Er billede taget oppefra..?? Næste gang prøv at tage billede i samme højde, det gir et mere realistisk billede.... Og med den ryg er du LEE udanset hvilken vinkel du bliver taget i.. Knus Nille.. :hippy:Hey Nillepigen Yes så kom der et rygbillede uden flex. :4flex: ... og mange tak for de pæne ord. Casper har vist kommenteret lidt på det med vinklen, billedet er taget fra. Men helt enig med dig i, at det mest realistiske billede kommer ved at tage billedet lige på. :4thumbup: Kram fra Pia (Bambi) Edited September 11, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 (edited) Træning i Herning styrke og motionsklubEn noget anderledes træningsdag i dag, hvor Casper, Marc og jeg drog til Herning, hvor der var åbent hus i Herning styrke og motionsklub. Der var en masse store BBére, men desværre ikke nogle piger som trænede med. Træningen stod på skulder.Dumbbell Skulderpres1x15 (7.5 kg)1x15 (12 kg)1x15 (12 kg)1x12 (14.5 kg)1x12 (14.5 kg)1x8 (16 kg)1x8 (16 kg)1x8 (16 kg)Dumbbell Lateral Raise1x15 (6 kg)1x10 (7.5 kg)1x10 (7.5 kg)1x10 (7.5 kg)Smith Seated Skulder pres1x15 (25 kg)1x12 (30 kg)1x12 (35 kg)1x12 (35 kg)One arm Dumbbell "Lean Away" Lateral Raise1x12 (6 kg)1x12 (6 kg)1x12 (6 kg)Barbell Front Raise1x10 (15 kg)1x10 (15 kg)1x10 (15 kg)CardioCykel: 10 minutter. - Pia (Bambi) Edited September 12, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted September 13, 2007 Report Share Posted September 13, 2007 Så kører den bette sku skulder pres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 13, 2007 Author Report Share Posted September 13, 2007 (edited) SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 3- Bryst, Ben og Triceps -Læst det meste af eftermiddagen og skal læse lidt mere i aften. Egentlig skulle jeg også træne skulder i dag, men grundet turen til Herning i går, blev de trænet der, så idag stod der kun bryst, ben og biceps på programmet.Dumbbell Incline Flyers - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.1x20 (7 kg)Workset 1x20 (8 kg)1x20 (8 kg)1x15 (8 kg)1x15 (8 kg)Machine Flyers - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.1x20 (12.5 kg) Workset1x15 (15 kg)1x15 (15 kg)1x15 (15 kg)1x15 (15 kg)Legcurl - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt. 1x20 (20 kg) Workset1x20 (20 kg)1x15 (20 kg)1x15 (20 kg)1x15 (20 kg)Legextension - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt. 1x20 (20 kg)Workset1x20 (22.5 kg)1x15 (22.5 kg)1x15 (22.5 kg)1x15 (22.5 kg)Cable Push Down (Rødt V-Greb) - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt. 1x15 (15 kg)Workset1x12 (20 kg)1x12 (20 kg)1x10 (20 kg) - Pyyhaa ned i vægt.1x12 (17.5 kg)Dumbbell Kick Back - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt. 1x15 (7 kg)Workset1x12 (10 kg)1x12 (12 kg)1x12 (12 kg)1x12 (12 kg)- Gik godt i dag. - Pia (Bambi) Edited September 13, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 15, 2007 Author Report Share Posted September 15, 2007 (edited) SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 4- Ryg, Biceps og Mave -Jeg var vist ikke den sjoveste at træne sammen med i dag. Sorry Casper. Jeg er møg træt af, at jeg har sagt ja til at tage en aftensvagt i aften. Gider virkelig ikke. Trænger sådan til en aften på sofaen. Ydermere har jeg fået en rykker igen igen på en bog jeg har betalt for. Morgenvægt: 55.5 kgChins 1x5 (bw)1x5 (bw)Hyperextension - 15-20 reps1x20 (bw) Workset1x20 (bw + 15 kg)1x20 (bw + 15 kg)1x20 (bw + 15 kg)1x20 (bw + 15 kg)Yates Row - 12-15 reps 1x15 (45 kg)Workset1x15 (50 kg)1x15 (50 kg)1x15 (50 kg)1x15 (50 kg)- Casper var sød til at rose mig for min dybde i ryggen, som er blevet bedre på det seneste. Cable Pull Down (Close Grip - Neutral) - 12-15 reps1x15 (30 kg) Workset1x12 (40 kg)1x12 (40 kg)1x12 (40 kg)1x12 (40 kg)Dumbbell Hammer Curl - 12-15 reps Workset1x15 (8 kg)1x12 (8 kg)1x12 (8 kg)Barbell Chest Supported Spider Curl - 12-15 repsWorkset1x15 (15 kg)1x15 (15 kg)1x15 (15 kg)1x15 (15 kg)Frø-Maskinen - 12-15 repsWorkset 1x15 (Blok 7)1x12 (Blok 8)1x12 (Blok 8)1x12 (Blok 8)Incline Reverse Crunch Workset1x10 (bw)1x10 (bw)1x10 (bw)1x10 (bw)Ellers nåede jeg lige at snakke lidt med Anders, Daniel og Casper, og så fik også hilst på JonG. :4thumbup:- Pia (Bambi) Edited September 15, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 15, 2007 Report Share Posted September 15, 2007 Frø-Maskinen - 12-15 repsWorkset 1x15 (Blok 7)1x12 (Blok 8)1x12 (Blok 8)1x12 (Blok 8)Hey Pia Ser spændende ud med dit nye program. Jeg troede nok at når man træner for at blive større det var vigtig med få gentagelser, men styrketræning er heller ikke det jeg ved mest om. Pæne billeder du har postet. Jeg har et spørgsmål hvad er frømaskinen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted September 15, 2007 Report Share Posted September 15, 2007 (edited) Hey Pia Ser spændende ud med dit nye program. Jeg troede nok at når man træner for at blive større det var vigtig med få gentagelser, men styrketræning er heller ikke det jeg ved mest om. Pæne billeder du har postet. Jeg har et spørgsmål hvad er frømaskinen??Hm prøvede at linke til siden med øvelse, men virker ikke.... Edited September 15, 2007 by cj8000 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 15, 2007 Author Report Share Posted September 15, 2007 (edited) Hey Pia Ser spændende ud med dit nye program. Jeg troede nok at når man træner for at blive større det var vigtig med få gentagelser, men styrketræning er heller ikke det jeg ved mest om. Pæne billeder du har postet. Jeg har et spørgsmål hvad er frømaskinen??Hej Signe Mange tak. Frø-maskinen er vist bare et navn vi selv har fundet på. Den hedder rigtigt Lever Seated Hip Raise Crunch. Ville egentlig have prøvet at linke øvelsens udførsel til dig, men kan ikke finde ud af at lave et link her i loggen. Når jeg klikker på det henviser den til en helt anden side. Må vist lige rode lidt med det en dag. Hvis du googler øvelsens navn og søger i billeder, kan du se den. Der er mange forskellige teorier indenfor styrketræning. Jeg er selv tilhænger af at variere min træning, for at stresse kroppen lidt. Hvis man kører det samme program dag ud og dag ind, med de samme vægte og de samme øvelser, vil kroppen vænne sig til denne træning, og resultaterne vil højest sandsynligt udeblive. Derfor ændre jeg løbende i mit program. Mit nuværende specialprogram kører jeg kun 2 uger endnu og så starter jeg på et nyt, som løber over de næste 6 uger. I den periode vil jeg kører low rep (5-6) og smolov på min dødløft. Glæder mig rigtig meget til at komme igang med det. - Pia (Bambi) Edited September 15, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 16, 2007 Author Report Share Posted September 16, 2007 Hygge :blahblah: :blahblah: træningJeg havde egentlig fri i dag, men tog lige ned forbi DHS til en omgang træning sammen med Michael Dam, Linda, Casper og Daniel. Sofacykel: 10 minutter. :blahblah:Chins1x4 (bw)1x5 (bw)1x4 (bw)1x4 (bw)1x4 (bw)1x4 (bw)... Og så lidt mere :blahblah: - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DKHøgh Posted September 16, 2007 Report Share Posted September 16, 2007 Hygge :blahblah: :blahblah: træningJeg havde egentlig fri i dag, men tog lige ned forbi DHS til en omgang træning sammen med Michael Dam, Linda, Casper og Daniel. Sofacykel: 10 minutter. :blahblah:Chins1x4 (bw)1x5 (bw)1x4 (bw)1x4 (bw)1x4 (bw)1x4 (bw)... Og så lidt mere :blahblah: - Pia (Bambi) Ja det var godt nok ikke det vilde vi fik fyret af i dag, men hold da op hvor kan man bare savle over Michael og lindas form!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 16, 2007 Author Report Share Posted September 16, 2007 (edited) Sen aftencardio - PowerwalkDistance: 5.18 kmTid: 50 minutterHastighed: 6.2 km/time - Fint tempo med hele vejen. - Pia (Bambi) Edited September 16, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.