Bambi1981

Bambi1981 · November 3, 2007

Jamen så vil jeg da ønske dig tillykke :cheer:
Det må være dejligt at have sådan et team i ryggen, især her første gang.
Også god weekend til dig

Tusind tak Marianne. :flowers: Der er slet ingen tvivl om at støtten er alfa omega, uden den tror jeg ikke jeg var nået der til hvor jeg er nu. Det gælder både teamet, venner og veninder, og så selvfølgelig alle de søde mennesker her på siden. :tongue:

- Pia (Bambi)

Bambi1981 · November 3, 2007

Baglår, Ryg og Bagskulder

Jeg trænede sammen med Casper i dag. :bigsmile: Jeg træner dog fortsat ikke øvelser, hvor armene kommer over skulderhøjde pga. kragebenet/skulderen.

Lying Legcurl

1x12 (25 kg)

1x12 (30 kg)

1x10 (32.5 kg)

- Tror det er første gang jeg kører med 32.5 kg. Så jeg er ved at være stærk i baglårene. :yo:

Seated Legcurl

1x10 (27.5 kg)

1x8 (27.5 kg)

Yates Row

1x15 (20 kg)

1x15 (45 kg)

1x10 (65 kg)

Cable Row

1x15 (30 kg)

1x15 (40 kg)

1x15 (45 kg)

- Let vægt, men passer på med at lægge for hårdt ud af hensyn til skulderen. :smile:

Cable One Arm Row - Ny øvelse

1x10 (10 kg)

1x10 (12.5 kg)

1x10 (15 kg)

Lying Cable Cross Over

1x15 (7.5 kg)

1x10 (10 kg)

1x8 (10 kg)

Dumbbell Bent Over Raise

1x12 (5 kg)

- Tror vist nok, at jeg tidligere er kommet til at kalde dette for en "row-øvelse", men det er selvfølgelig en "raise-øvelse" :blush:

Chest Supported Bent Over Rear Delt Raise

1x15 (3 kg)

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 3, 2007 by Bambi1981

NORAH · November 3, 2007

kragebenet...

Den knogle kender jeg ikke :wink:

... du spiser ikke for meget fugl vel :tongue:

Bambi1981 · November 3, 2007

Den knogle kender jeg ikke
... du spiser ikke for meget fugl vel

:laugh: Jeg fik andesteg i sidste weekend, men ellers ikke mere end så mange andre, tror jeg. :innocent:

Kragebenet er vel egentlig det samme som nøglebenet. :unsure: Men har sikkert også et eller andet fin latinsk navn. :4smartass:

Edited November 3, 2007 by Bambi1981

Anita Rye · November 3, 2007

Jeg fik andesteg i sidste weekend, men ellers ikke mere end så mange andre, tror jeg.
Kragebenet er vel egentlig det samme som nøglebenet. Men har sikkert også et eller andet fin latinsk navn.

Hvor er du blond Pia :laugh:

Skal du have hjælp til at forstå Norahs joke :tongue:

Bambi1981 · November 3, 2007

Hvor er du blond Pia
Skal du have hjælp til at forstå Norahs joke

Den er fesen ind nu... Krageben er med V :laugh:

...... Og nej jeg er ikke blond :wink:

Bambi1981 · November 4, 2007

Cardio, Mave og Læg

Teamede op sammen Casper sidst på formiddagen til en omgang blandet søndagstræning. :tongue:

Cardio

Sofacykel: 30 minutter.

Cable Crunch

1x30 (45 kg) - På pude

1x20 (55 kg) - Fra bænk

1x15 (60 kg) - Fra bænk

1x10 (60 kg) - Fra bænk

- Kørte øvelsen i et andet kabel end jeg plejer, derfor de flere kg :wink:

Lever Seated Calf Raise

1x20 (12.5 kg)

Supersættet med

Mave

1x15 (bw + 5 kg) - På bold, men den var tatalt flad for luft, så gik over til en måtte herefter.

1x20 (bw + 5 kg) - På måtte.

1x20 (bw + 5 kg)

Læg i Decline Legpressen

1x20 (100 kg)

Supersættet med

Standing Calf Raise

1x15 (bw)

Supersættet med

Mave på måtte

1x20 (bw + 5 kg)

1x20 (bw + 7.5 kg)

Nu skal der slappes af og senere i aften står den på biograftur sammen med Nille og Casper. :partytime2:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 4, 2007 by Bambi1981

Nille · November 5, 2007

Nu skal der slappes af og senere i aften står den på biograftur sammen med Nille og Casper.
- Pia (Bambi)

Hey Pia...

Tak for en hyggelig aften i går.. :4thumbup:

Syntes det var en fed film.. og så fik oven i købet set Viggo mortens diller, til stor morskab for os to.. :laugh:

Næste gang må vi alså lige mødes lidt før, jeg får slet ikke styret mit snakke lyst i den halve time vi har før filmen starter.. :dry:

Knus Nille (aka. den nye cardio tøs) :blush:

Bambi1981 · November 5, 2007

Hey Pia...
Tak for en hyggelig aften i går.. :4thumbup:
Syntes det var en fed film.. og så fik oven i købet set Viggo mortens diller, til stor morskab for os to..
Næste gang må vi alså lige mødes lidt før, jeg får slet ikke styret mit snakke lyst i den halve time vi har før filmen starter..
Knus Nille (aka. den nye cardio tøs)

Hej Nille cardio tøs :tongue:

Selv tak for i går, det var rigtig hyggeligt. :smile: Ja jeg skal da lige love for at det ikke var blufærdigheden der sejrede i den film :blink: Dog er tissemænd nu engang pænest i rejst tilstand. :blush: :laugh:

Knus Pia (Bambi) :flowers:

Bambi1981 · November 5, 2007

Ben og Skulder Rehab.

Jeg skal da lige love for at efteråret er kommet til Danmark. Der ligger jo blade overalt nu. Jeg har lavet minus i dag. Kun fået omformuleret et afsnit på opgaven og det var vist det. :blush: Glæder mig virkelig til jeg er færdig med den her opgave og kan komme ud og få et normalt arbejde. Man går sgu i stå herhjemme. :nonono: Ellers fik jeg min startpakke fra Bodyman.dk idag, så nu er der masser af nyt protein. :w00t:

Squat

1x15 (45 kg)

1x15 (50 kg)

1x10 (55 kg)

1x8 (55 kg)

Decline Legpress - Pause i top og bund.

1x15 (140 kg)

1x8 (200 kg)

1x8 (210 kg)

1x6 (220 kg)

- Pyyhaaaa :gal:

Legextension

1x12 (40 kg)

1x12 (42.5 kg)

1x12 (45 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff Øvelser

1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Lying Legcurl

1x10 (30 kg)

1x6 (35 kg)

Dumbbell Lateral Raise

1x20 (4 kg)

- Ingen smerter. :yahoo:

Dumbbell Skulderpres

1x20 (8 kg)

- Stadig ingen smerter. :yo:

Det var det for i dag. :smile: Fik mig lidt :blahblah: med Daniel og Casper under træningen. På vej ud af døren mødte vi Anders i 7-spring op af trappen. Det gik meget stærk. :w00t: Vist noget med at det "bare skulle overståes i dag" :wink: Nu skal der spises aftensmad og så har en veninde netop spurgt mig, om jeg ikke har lyst til at komme forbi til lidt serie aften og hygge, da hendes kæreste ikke er hjemme i aften. Weeeee jaaa I like I like. :wub:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 5, 2007 by Bambi1981

AndersHolm · November 5, 2007

På vej ud af døren mødte vi Anders i 7-spring op af trappen. Det gik meget stærk. Vist noget med at det "bare skulle overståes i dag"

7-spring..? :nonono: 4-spring da! :tongue:

Ja når snottet hænger langt ud af næsen, er det ikke specielt fedt at træne tungt... :dry:

Bambi1981 · November 5, 2007

7-spring..? 4-spring da!
Ja når snottet hænger langt ud af næsen, er det ikke specielt fedt at træne tungt...

Okay okay så 4-spring da. :tongue:

Det er da træls med snotnæse. Ned under dynen med dig. God bedring. :smile:

- Pia (Bambi)

Bambi1981 · November 6, 2007

Ryg og Biceps

Så blev der så småt atter taget fat på dødløften og kabeltræk oppe fra. Skulderen brokkede sig ikke. :yahoo: Jeg trænede sammen med Casper i dag. :yo:

Dødløft

1x12 (45 kg)

1x12 (50 kg)

1x12 (55 kg)

1x12 (65 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff Øvelser

1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Cable Row - Close Grip Neutral

1x15 (30 kg)

1x8 (50 kg) - Kom til at grine af Casper og René, så gik i stå ved den 8. rep. :innocent:

1x10 (55 kg)

1x10 (60 kg)

- Dejligt at få lidt kg på igen. :yo:

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret

1x12 (35 kg)

1x10 (45 kg)

1x8 (50 kg)

1x8 (55 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x12 (30 kg)

1x10 (45 kg)

1x8 (50 kg)

1x6 (55 kg)

- Min styrke overraskede mig ret meget i denne øvelse i dag. :w00t:

Standing Dumbbell Curl

1x10 (9 kg)

Seated Preacher Curl (EZ-Stang)

1x10 (18 kg)

Fin træning og rigtig dejligt at komme igang med lidt tungere vægte igen. :4flex: Ellers blev der knævret en del med Anders og Casper mellem sættene. :tongue: Senere i aften tager jeg et smut forbi Casper til film hygge og snik snak. :smile:

- Pia (Bambi) :wub:

Bambi1981 · November 7, 2007

Bryst og Mave

Vi fik vores spørgeskemaer tilbage i dag, dog med undtagelse af 3 stk som vi først får om en uge, men indtil nu har vi 24 respondenter. :yahoo: Derfor er det meste af dagen gået med at tælle de forskellige besvarelser op. :smile: Kl.14.30 skulle vi til et fordrag vedr. madkultur, det var dog ikke helt hvad vi havde forventet, så vi gik efter 1. lektion. Herefter var motivationen for træning på et minimum, men besluttede alligevel at tage afsted. Da jeg fortsat skal passe lidt på min skulder/kraveben, lavede jeg i dag kun 2 brystøvelser med lav vægt og mange reps. :smile: Det er ikke det mest ophidsende at træne på denne måde, men hellere starte stille ud end at få ondt igen.

Dumbbell Bænkpres

1x30 (8 kg)

1x30 (10 kg)

1x30 (12 kg)

- Det syrede godt i armene. :firebounce:

Dumbbell Incline Flyers

1x25 (7 kg)

Cable Crunch

1x20 (25 kg)

1x20 (30 kg)

Kabel Stol

1x10 (10 kg)

Kort men godt. :tongue: Jeg nåede lige at få lidt :blahblah: med Daniel og Søs.

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 7, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · November 8, 2007

Læg og Cardio

Jeg har massive doms i min babser i dag. :tongue: Den omgang high rep i går, har virkelig sat sine spor. :gal: Ellers kom vi endelig et stykke videre med opgaven. Har i dag beskrevet ca. 3½ - 4 sider med vores resultater. :yo: Nu skal vi så til at sammenligne lidt på kryds og tværs, så det kræver lige at den store lommeregner bliver taget i brug. :innocent: :laugh: Det var egentlig min fridag i dag, men tog alligevel lige ned i centret og lavede lidt læg og cardiotræning sammen med Casper :smile:

Opvarmning

Crosstrainer: 10 minutter. :cooldance:

Herefter instruerede Casper mig lige i Reverse hack squat øvelsen, så den kan komme med på programmet i morgen.

Smith Calf Raise

1x20 (40 kg)

Supersættet med

Lever Seated Calf Raise

1x20 (12.5 kg)

1x15 (12.5 kg)

Supersættet med

Standing Calf Raise

1x20 (bw)

Det brændte godt i lægmusklerne efter denne omgang supersæt. :firebounce:

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter. :wootdance:

Kondicykel: 15 minutter.

Nu skal jeg ud og lave aftensmad - Taco skaller med fyld. Herefter går turen op til en veninde, som jeg skal hygge mig sammen med i aften. :wub:

Pia (Bambi)

Bambi1981 · November 9, 2007

Ben, Triceps og Skulder

Jeg var oppe hos en god veninde fra klassen igår. :wub: Vi hygge os rigtig meget, så det endte med at jeg først var hjemme og i seng ved midnatstid. :sleeping: Ellers mødtes jeg tidligt med min studieveninde i dag og vi fik startet på vores illustrative materiale til opgaven, så det var bare super. :yo: Fra 10.00 - 12.00 stod den på fagforeningsmøde, og det var bare helt kanon. Nu er man lidt mere rolig i forhold til at skulle ud og finde et arbejde. :bigsmile: Da vi fik fri skyndte jeg mig hjem og afsted til træning. Mortivationen var helt i top i dag, så den fik gas hele vejen igennem. :yahoo:

Ben

Squat

1x10 (20 kg)

1x10 (45 kg)

- Kørte rigtig fint i dag. :smile:

Reverse Hack Squat - Ny øvelse

1x10 (20 kg)

1x10 (30 kg)

1x10 (40 kg)

1x10 (45 kg)

1x10 (50 kg)

- Rigtig god øvelse. Jeg kørte den til en god dybde, men ufff hvor den egentlig går i lænden. :gal:

Decline Legpress

1x12 (180 kg)

1x12 (210 kg)

1x8 (220 kg)

1x8 (230 kg)

1x6 (240 kg)

Lying Hack Squat

1x20 (60 kg)

1x10 (80 kg)

Supersættet med

Dumbbell Walking Lunges

1x10 pr. ben (bw + 2 x 5 kg)

Legextension

1x10 (40 kg) - dropsæt - 1x10 (20 kg) :firebounce:

1x8 (42.5 kg) - dropsæt - 1x8 (22.5 kg) :firebounce:

Triceps

Cable Push Down (Rødt V-Greb)

1x15 (20 kg)

1x12 (22.5 kg)

1x6 (25 kg)

Cable One Arm Push Down

1x10 pr. arm (10 kg)

1x8 pr. arm (12.5 kg)

Dumbbell Kick Back

1x12 (10 kg)

Skulder

Dumbbell Lateral Raise

1x15 (5 kg)

Dumbbell Skulderpres

1x20 (8 kg)

1x15 (10 kg)

1x12 (10 kg)

Rotator Cuff Øvelser

1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Herefter tog Casper nogle fullbody billeder af mig. :smile: Vi tog nogle for 3 måneder siden og hold da fast der er sket noget. Min ryg, skuldre og ben er blevet bedre. :yo: Min numse er blevet større. :laugh:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 9, 2007 by Bambi1981

November 9, 2007

Hej Pia

[[Legextension
1x10 (40 kg) - dropsæt - 1x10 (20 kg)
1x8 (42.5 kg) - dropsæt - 1x8 (22.5 kg) :firebounce:
1x8 (42.5 kg) - dropsæt - 1x8 (22.5 kg) :firebounce:

Hvad betyder det at det er dropsæt?

[Herefter tog Casper nogle fullbody billeder af mig. Vi tog nogle for 3 måneder siden og hold da fast der er sket noget. Min ryg, skuldre og ben er blevet bedre. Min numse er blevet større.

gad vide om vi andre vil kunne se en forskel....

God weekend til dig

Bambi1981 · November 10, 2007

Ryg og Bagskulder

Morgenvægt: 58.8 kg - FUCK min røv er vokset :blink: Kan stort set ikke passe nogle af mine bukser mere. :nonono:

Tidlig træning i dag, da jeg lige skulle nå et smut hjem forbi de gamle til en omgang frokost og senere skal i byen sammen med pigerne. :w00t:

Hyperextension

1x30 (bw + 15 kg)

Chins

1x6 (bw)

Den 6. var med en lille bitte smule hjælp fra Casper. :innocent:

Cable Row - Close Grip Neutral

1x15 (35 kg)

1x15 (55 kg)

1x10 (60 kg)

1x8 (60 kg)

Dumbbell One Arm Row

1x8 (30 kg)

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret

1x12 (45 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (60 kg) - NY PR :wootdance:

1x6 (60 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x12 (5 kg)

1x10 (5 kg)

Supersættet med

Bagskuldermaskine - stående

1x10 (25 kg)

Fin træning i dag :smile: Synes dog min skulder bed lidt både under og nu efter træning. :unhappy:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 10, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · November 10, 2007

Hej Pia
Hvad betyder det at det er dropsæt?

Hej Signe :bigsmile:

Dropsæt betyder at man kører et sæt med en given vægt eks: 10 reps med 40 kg, herefter sætter man vægten ned til eks 20 kg og laver 10 reps (Man dropper vægten og kører altså 2 sæt lige efter hinaden.) Håber det er til at forstå. :tongue:

gad vide om vi andre vil kunne se en forskel....
God weekend til dig

Måske lægger jeg billederne ind, selvom jeg ikke er helt stolt ved min figur lige for tiden. :blush:

Du må også have en rigtig god weekend. :flowers:

Hilsen Pia (Bambi) :wub:

Edited November 10, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · November 12, 2007

Ben og Skulder

Jeg har haft en super weekend med bytur lørdag sammen med pigerne og pizzahygge søndag. :tongue: I dag er vi nået lidt længere med at udarbejde vores pædagogiske og illustrative redskab til opgaven. :yo: Vi står dog i den situation, at vi mangler noget vejledning inden vi kan komme videre med vores resultatafsnit. Desværre kunne vi først få os en tid på fredag. :dry:

Squat

1x12 (45 kg)

1x10 (50 kg)

Reverse Hack Squat

1x12 (40 kg)

1x10 (45 kg)

1x10 (50 kg)

1x8 (52.5 kg)

- Jeg kan rigtig godt lide denne øvelse, syntes den går godt i bentøjet, selvom Anders ikke mente man kunne mærke en vægtøgning på blot 2.5 kg. :nonono: :laugh:

Decline Legpress

1x30 (120 kg)

1x20 (180 kg)

1x15 (200 kg)

1x10 (200 kg) - Prøvede at holde hænderne på håndtagne istedet for på knæene, men synes min mave buler ud, så benene ikke kan komme ordentlig i bund. :innocent:

1x20 (120 kg) - Bred fodstilling

Legextension

1x10 (45 kg)

Dumbbell Skulderpres

1x25 (8 kg)

1x15 (10 kg)

1x12 (12 kg)

- Weeeee nu begynder vægten at stige lidt igen. :yahoo:

Dumbbell Lateral Raise

1x12 (5 kg)

Seated Dumbbell Front Raise

1x12 (5 kg)

Rotator Cuff Øvelser

1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Da Anders også trænede ben i dag fik vi os en del :blahblah: . Vi havde stort set det hele selv nedenunder. :4thumbup: Men da jeg så kom op for at træne skulder, var der godt nok dømt myretue. :blink: Nu går turen op til en veninde. :wub: Vi skal samles til en omgang bagerbrød og Prison Break. :smile:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 12, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · November 13, 2007

Ryg, Bagskulder og Biceps

Jeg har været til fordrag oppe på skolen vedr. A-kasse, da vi jo snart et udlært og så skal sådanne ting jo være i orden. :smile: På vej hjem slog jeg lige et smut forbi Samsøgadeskolen og satte mit kryds. I dag trænede jeg ryg sammen med Casper. :yo:

Dødløft

1x12 (45 kg)

1x10 (65 kg)

1x6 (70 kg)

1x6 (75 kg)

- Fin styrke og teknik i dag. :yo:

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret

1x12 (45 kg)

1x10 (55 kg)

1x8 (60 kg)

- De 60 kg gik super i dag. :4thumbup:

Dumbbell One Arm Row

1x8 (30 kg)

1x8 (32 kg)

1x6 (34 kg) - NY PR :w00t:

1x6 (34 kg)

Bagskuldermaskine - Stående

1x12 (25 kg)

Supersættet med

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x10 (6 kg)

1x8 (6 kg)

1x8 (5 kg)

Dumbbell Low Incline Curl

1x8 (9 kg)

1x10 (8 kg)

1x8 (8 kg)

Standing Hammer Curl

1x8 (10 kg)

1x8 (9 kg)

Nu er jeg taget hjem forbi mine forældre til smørbrød og valgaften. :bigsmile:

- Pia (Bambi) :wub:

Bambi1981 · November 14, 2007

Bryst og Mave

I dag har jeg været alt andet end produktiv. :innocent: Min studieveninde var fuldstændig kvæstet efter en nattevagt, så vi besluttede at tage os en fridag. :blush: Jeg endte så med at tage ned i byen sammen med min mor og shoppe lidt og spise frokost. :bigsmile: I dag skulle der trænes bryst og mave. Jeg valgte at forsøge mig med lidt flere kg igen, for at se hvad skulderen mon sagde til det. :unsure: Den sagde desværre avvvv :unhappy:

Dumbbell High Incline Brystpres

1x25 (10 kg)

1x20 (12 kg)

1x12 (15 kg)

1x8 (17 kg)

Dumbbell Flyers - Flad bænk

1x10 (8 kg)

1x10 (9 kg)

1x8 (9 kg) - Bed i skulderen så valgte at stoppe her.

Machine Flyers

1x12 (20 kg)

1x8 (22.5 kg)

Cable Crunch

1x15 (30 kg)

1x15 (32.5 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff Øvelser

1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Kabel Stol

1x10 (10 kg)

Frø-Maskinen

1x15 (blok 7)

1x8 (blok 8)

Stille omgang idag. Blev ikke til så meget bryst grundet skulderen, så undlader helt at træne bryst i 14 dage nu. Ellers synes jeg min styrke i maven er blevet bedre. Har mere overskud i maveøvelserne end jeg havde for blot én måned siden. :4thumbup:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 14, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · November 15, 2007

Cardio

Vi er kommet et lille stykke videre med opgaven i dag, så det føles nu meget godt. :yo: Ellers var det min trænings-fridag i dag, men trængte altså lige til at komme ned og rører mig lidt og :blahblah: med dem der var tilstede. :tongue: Fik mig en lille griner, da Anders berettede om engang han skulle prøve nye bukser. Normaltvis plejer det at være, når man får bukserne trukket op til lårene, at de sætter sig fast, men det havde Anders så oplevet allerede da han kom til læggen. :rofl2: :rofl2: :rofl2:

Crosstrainer

20 minutter. :wootdance:

Sofacykel

20 minutter.

Nu står den på lasagne. :4mewantfood:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited November 15, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · November 16, 2007

Ben og Skulder

I dag var vi endelig til vejledning igen. Det gik rigtig godt, så jeg må indrømme, at jeg er en smule lettet nu. :yahoo: Efter vejledningen tog jeg hjem og fik endevendt hele stuen. Fik støvet af og rydet lidt op. Jeg mangler dog lige at få støvsuget, men det må jeg lige ordne i morgen. :tongue: Træningen i dag bød på ben og skulder, og jeg havde på forhånd besluttet mig for at brænde benene godt af. :devil:

Ben

Squat

1x12 (45 kg)

1x10 (50 kg)

Reverse Hack Squat :wub:

1x10 (50 kg)

1x10 (55 kg)

- Min nye favorit benøvelse. :w00t:

Decline Legpress

1x12 (200 kg)

1x12 (220 kg)

1x8 (230 kg)

1x6 (235 kg)

Smith Lunges

1x8 pr. ben (40 kg)

Supersættet med

Dumbbell Lunges

1x10 pr. ben (bw + 2x5 kg) - dropsæt - 1x10 (bw)

Legpress - Helt samlede fødder

1x15 (101 kg)

1x15 (117 kg)

1x15 (125 kg)

1x15 (133 kg)

Supersættet med

Legextension

1x8 (40 kg)

Skulder

Dumbbell Lateral Raise - Lean Away

1x15 pr. arm (5 kg)

1x15 pr. arm (7 kg)

1x12 pr. arm (8 kg)

1x10 pr. arm (9 kg)

Dumbbell Skulderpres

1x12 (10 kg)

1x10 (12 kg)

1x8 (12 kg)

Dumbbell Lateral Raise

1x15 (5 kg) - dropsæt - 1x15 (3 kg)

1x10 (6 kg) - dropsæt - 1x10 (4 kg)

1x8 (6 kg) - dropsæt - 1x8 (4 kg)

- Brændte godt :firebounce:

Dumbbell Front Raise - Seated

1x10 (6 kg) - dropsæt - 1x10 (4 kg)

1x8 (6 kg) - dropsæt - 1x8 (4 kg)

Jeg er helt smadret nu. :sleeping: Nu skal det blive godt med noget god mad hjemme hos mor og far i aften. :4mewantfood:

- Pia (Bambi) :wub:

DKHøgh · November 16, 2007

Decline Legpress
1x12 (200 kg)
1x12 (220 kg)
1x8 (230 kg)
1x6 (235 kg)

Synes den Decline sidder lige i skabet for tiden. Virkelig flot Pia. Du kører snart lige så meget som mig :wink: Rigtig godt gået!!

Keep up the good work :4flex:

Sign In

Bambi1981

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest Slettet bruger

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation