Bambi1981

Bambi1981 · September 8, 2007

SPECIAL PROGRAM UGE 1 - DAG 4

- Ryg, Biceps og Mave -

Ikke det vilde at berette om i dag. Sov til kl. 9.00 hvorefter der blev gjort klar til afgang mod DHS. :smile:

Chins

1x5 (bw)

1x4 (bw)

- Synes jeg begynder at blive lidt tung i røven. :sneaky2:

Hyperextension - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x20 (bw)

Workset

1x20 (bw + 15 kg)

- Aldrig været så ramt så meget i lænden efter denne øvelse, som i dag. Kunne næsten ikke rette mg op bagefter. :crazy:

Yates Row - 12-15 reps

Workset

1x15 (45 kg)

- Vægten var let, men fuldstændig ristet i lænden, så kunne ikke tage mere vægt på. :gal:

Cable Pull Down (Close Grip - Neutral) - 12-15 reps

1x15 (35 kg)

Workset

1x12 (40 kg)

Kørte mellem Anders og Casper, så der blev også tid til lidt :blahblah: mellem sættene. :4thumbup:

Dumbbell Hammer Curl - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x15 (8 kg)

Workset

1x12 (9 kg) - Okay ned i vægt igen. :blink:

1x12 (8 kg)

Barbell Chest Supported Spider Curl - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Workset

1x15 (15 kg)

Frø-Maskinen - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x15 (Blok 4)

Workset

1x15 (Blok 6)

1x15 (Blok 7)

1x12 (Blok 7)

Incline Reverse Crunch - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

Workset

1x10 (bw)

Fin omgang i dag. Ikke så hårdt som de første 3 dage i denne uge. :smile:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited September 15, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · September 9, 2007

Cardio

Sidder i disse dage og stener over min bacheloropgave. Altid svært lige at få taget hul på en ny opgave. :dry: Håber så det hjælper lidt på hjernecellerne, at have været nede og lave lidt cardio her til eftermiddag. :innocent: :tongue:

Cykel: 30 minutter.

- Fik mig lige lidt :blahblah: med Linda og Casper imens. Derefter kørte jeg nogle få sæt mave.

Crosstrainer: 15 minutter. :cooldance:

Nu skal der læses og forhåbentlig går der et lys op for mig.

- Pia (Bambi) :wub:

Edited September 9, 2007 by Bambi1981

amity · September 9, 2007

Hejsa :bigsmile:

Jeg nåede ikke at træne i Århus da jeg var der over på ferie, så jeg fik jo ik set hvor du træner. Det blev heller til kaffe og brunch på Åboulevarden :laugh:

Meget sjovt at læse dit sidste indlæg her om bachelorfrustration. Det var lige som om jeg selv havde skrevet det. Sidder også i samme situation og skal i gang med bachelor.. :blink: Det er virkelig frustrerende nu i starten.. og i tillæg skal der afleveres projektplan på fredag. :crazy: Er det sygeplejer du er?

Nille · September 9, 2007

Hey Pia.. :bigsmile:

Waauu din træning ser super godt ud.. du går godt nok til den.. :superman:

Man skulle næsten tro du trænede så hårdt for at blive klar til DM næste år.. :innocent: :4thumbup:

Keep up the good work

Knus Nille

Bambi1981 · September 10, 2007

Hejsa
Jeg nåede ikke at træne i Århus da jeg var der over på ferie, så jeg fik jo ik set hvor du træner. Det blev heller til kaffe og brunch på Åboulevarden
Meget sjovt at læse dit sidste indlæg her om bachelorfrustration. Det var lige som om jeg selv havde skrevet det. Sidder også i samme situation og skal i gang med bachelor.. Det er virkelig frustrerende nu i starten.. og i tillæg skal der afleveres projektplan på fredag. Er det sygeplejer du er?

Hejsa Amity :bigsmile:

Det var da en skam, at du ikke nåede ned forbi DHS, mens du var i Århus. :nonono: Men sådan kan tiden jo løbe afsted med en. :wink: Det må blive en anden god gang. :smile: I den anledning bør du klart slå et smut forbi Cross Café og smage deres brunch. :wub: Mums.

Jeg læser til Klinisk Diætist og vi skal også inden længe aflevere vores projektplan/praktikplan. :crazy: :blink: Lige nu er der bare så meget baggrundsstof som skal læses, før vi kan udforme en god problemformulering og komme igang med vores synopsis. :gal: Hvad med dig? Hvad læser du til?

Hey Pia..
Waauu din træning ser super godt ud.. du går godt nok til den..
Man skulle næsten tro du trænede så hårdt for at blive klar til DM næste år.. :4thumbup:
Keep up the good work
Knus Nille

Heeeeey Nille :wub:

Mange tak - Jeg synes også selv det går rigtig fint med min træning for tiden. :4thumbup: Det er sjovt at prøve lidt nyt. Jeg er jo vant til at kører 8-12 reps i de fleste øvelser, men nu hvor jeg går lavere i reps nogle dage, kommer der også lidt flere kg på. :yo: Det er en god måde at afveksle på, synes jeg. Det med at træne hårdt har jeg vist altid gjort uanset om det var til springgymnastik, ridning eller løb. :smile: Når jeg først bliver glad for en hobby, så bruger jeg meget energi og tid på den. :wub:

Knus Pia (Bambi) :flowers:

Bambi1981 · September 10, 2007

SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 1

- Bryst, Ben og Triceps -

Hmm har ikke følt mig helt på dupperne rent mentalt i dag. :unhappy: Egentlig lidt underligt når man tænker på, at jeg rent faktisk har fået taget hul på min baggrundsbeskrivelse til synopsis, som nu fylder lidt over en side. :yo: Hele vejen igennem træningen i dag, følte jeg, at jeg ikke fik ordentlig kontakt til nogle af mine muskler, trods jeg (som altid) havde meget fokus på at kører dem teknisk korrekt. :unhappy: Ellers sprang jeg skulderøvelserne over i dag, da jeg tager med Casper til Herning på onsdag og træner dem der. :smile:

Dumbbell Incline Brystpres - 6-8 reps

1x12 (14 kg)

Workset

1x8 (17 kg)

1x8 (18 kg) - NY PR

1x6 (20 kg) - NY PR

1x6 (20 kg)

Dumbbell Bænkpres - 6-8 reps

Workset

1x8 (18 kg)

- Pyyhaa godt nok træt efter første øvelse.

Smith Lunges - 6-8 reps

1x10 pr. ben (40 kg)

Workset

1x8 pr. ben (60 kg)

1x6 pr. ben (70 kg) - NY PR

1x6 pr. ben (70 kg)

Decline Legpress - 6-8 reps

1x12 (100 kg)

Workset

1x6 (180 kg)

1x6 (190 kg)

1x6 (200 kg)

Standing Calf Raise

Workset

1x30 (bw)

Dips

Workset

1x20 (bw)

1x15 (bw)

1x10 (bw)

- Rigtig fin styrke og dybde i dag. :smile:

Bænkpres - Close Grip - 6-8 reps

1x8 (30 kg)

Workset

1x6 (35 kg)

Det var det for i dag. Hulen var fyldt med en del kendte ansigter i dag, så der blev tid til lidt :blahblah: mellem sættene. :tongue: Nu skal der spises og slappes af på sofaen med en bog. Jeg er godt nok træt i kroppen lige nu.

- Pia (Bambi) :wub:

Edited September 10, 2007 by Bambi1981

DKHøgh · September 10, 2007

Hmm har ikke følt mig helt på dupperne rent mentalt i dag. Dumbbell Incline Brystpres - 6-8 reps
1x12 (14 kg)
Workset
1x8 (17 kg)
1x8 (18 kg) - NY PR
1x6 (20 kg) - NY PR
1x6 (20 kg)
- Pia (Bambi)

Hey. Det kan da godt være du ikke var på dupperne, men du lavede da to gange PR. Du kører en meget flot tung træning for tiden og det kører jo super!! :superman:

Bambi1981 · September 10, 2007

Hey. Det kan da godt være du ikke var på dupperne, men du lavede da to gange PR. Du kører en meget flot tung træning for tiden og det kører jo super!!

Mange tak Daniel. :flowers: Casper har også lige holdt en lille "tale" for mig om, at jeg er lidt for hård ved mig selv engang imellem. :innocent: Så må hellere blive lidt bedre til at fokusere på det positive, og ikke være alt for kritisk overfor mig selv. :blush:

- Pia (Bambi)

amity · September 10, 2007

Hejsa Amity
Det var da en skam, at du ikke nåede ned forbi DHS, mens du var i Århus. Men sådan kan tiden jo løbe afsted med en. Det må blive en anden god gang. I den anledning bør du klart slå et smut forbi Cross Café og smage deres brunch. Mums.
Jeg læser til Klinisk Diætist og vi skal også inden længe aflevere vores projektplan/praktikplan. Lige nu er der bare så meget baggrundsstof som skal læses, før vi kan udforme en god problemformulering og komme igang med vores synopsis. Hvad med dig? Hvad læser du til?

Den brunch snupper vi så næste gang!

Vi knokler også derud af med PF... men den kan da altids laves om... :tongue: Jeg læser til ergoterapeut :smile:

cj8000 · September 11, 2007

Den flotte ryg :tongue4:

Bambi1981 · September 11, 2007

Den brunch snupper vi så næste gang!
Vi knokler også derud af med PF... men den kan da altids laves om... Jeg læser til ergoterapeut

Ja det kan den - Og heldigvis for det. Da vi skrev vores 4 ugers opgave før sommerferien, lavede vi den bommert, at "glemme" og rette den til, så vi rent faktisk stod med et parameter i problemformuleringen, som vi ikke rigtig fik besvaret i opgaven. Det talte vist "lidt" ned.

God skrivelyst til dig. :smile:

- Pia (Bambi)

Nille · September 11, 2007

Nice Pia.. endelig et rygbillede af dig uden biceps flex :tongue:

Rigtig flot ryg, og vild V form du har dig :superman: ..

Er billede taget oppefra..?? Næste gang prøv at tage billede i samme højde, det gir et mere realistisk billede.... :smile: Og med den ryg er du LEE udanset hvilken vinkel du bliver taget i.. :bigsmile:

Knus Nille.. :hippy:

cj8000 · September 11, 2007

Nice Pia.. endelig et rygbillede af dig uden biceps flex
Rigtig flot ryg, og vild V form du har dig ..
Er billede taget oppefra..?? Næste gang prøv at tage billede i samme højde, det gir et mere realistisk billede.... Og med den ryg er du LEE udanset hvilken vinkel du bliver taget i..
Knus Nille.. :hippy:

Det svært ikke at tag billeder af Pia lidt oppe fra, når hun kun måler 1.Lort :laugh: Dog er dette billed ik taget fra en speciel "høj" vinkel da jeg os kun måler 1.Lort + 2cm :laugh:

Edited September 11, 2007 by cj8000

Bambi1981 · September 11, 2007

SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 2

- Ryg, Biceps og Mave -

Ikke nået det vilde i dag mht. opgaven, men regner med at kigge lidt på den senere i aften. :smile:

Opvarmning

Crosstrainer: 10 minutter. :wootdance:

Chins

1x4 (bw)

1x3 (bw)

Dødløft - 5-6 reps

1x10 (45 kg)

Workset

1x5 (75 kg)

1x5 (77.5 kg) - NY PR

Dumbbell One Arm Row - 6-8 reps

1x8 (24 kg)

Workset

1x6 (32 kg)

Machine Pull Down (Wide Grip - Neutral)- 8-10 reps

1x10 (110 Lbs)

Workset

1x8 (130 Lbs)

1x8 (135 Lbs)

1x8 (140 Lbs)

- Nemme i dag. :w00t:

Cable Row (Close Grip - Neutral)- 8-10 reps

1x10 (40 kg)

Workset

1x8 (55 kg)

1x8 (60 kg) :gal:

1x8 (55 kg)

Barbell Curl (EZ-Stang) - 8-10 reps

1x12 (18 kg)

Workset

1x8 (23 kg)

Dumbell One Arm Concentration Curl- 8-10 reps

1x8 (7 kg)

Workset

1x8 (8 kg)

Cable Crunch

1x20 (55 kg)

1x20 (57.5 kg)

1x15 (57.5 kg)

1x10 (57.5 kg)

Evil Wheels

1x10 (bw)

- Kørte øvelsen hjemme, da jeg havde lidt travlt og DHS var proppet, så det var svært at indtage nok gulvplads. :tongue:

Pyyhaa det var det. Nu har jeg lige smækket en bolledej sammen, som er sat til hævning. :smile: Pigerne kommer nemlig til hygge kl. 20.00. :wub:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited September 11, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · September 11, 2007

Nice Pia.. endelig et rygbillede af dig uden biceps flex
Rigtig flot ryg, og vild V form du har dig ..
Er billede taget oppefra..?? Næste gang prøv at tage billede i samme højde, det gir et mere realistisk billede.... Og med den ryg er du LEE udanset hvilken vinkel du bliver taget i..
Knus Nille.. :hippy:

Hey Nillepigen :wub:

Yes så kom der et rygbillede uden flex. :4flex: ... og mange tak for de pæne ord. :smile:

Casper har vist kommenteret lidt på det med vinklen, billedet er taget fra. :tongue: Men helt enig med dig i, at det mest realistiske billede kommer ved at tage billedet lige på. :4thumbup:

Kram fra Pia (Bambi) :flowers:

Edited September 11, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · September 12, 2007

Træning i Herning styrke og motionsklub

En noget anderledes træningsdag i dag, hvor Casper, Marc og jeg drog til Herning, hvor der var åbent hus i Herning styrke og motionsklub. :smile: Der var en masse store BBére, men desværre ikke nogle piger som trænede med. :nonono: Træningen stod på skulder.

Dumbbell Skulderpres

1x15 (7.5 kg)

1x15 (12 kg)

1x12 (14.5 kg)

1x8 (16 kg)

Dumbbell Lateral Raise

1x15 (6 kg)

1x10 (7.5 kg)

Smith Seated Skulder pres

1x15 (25 kg)

1x12 (30 kg)

1x12 (35 kg)

One arm Dumbbell "Lean Away" Lateral Raise

1x12 (6 kg)

Barbell Front Raise

1x10 (15 kg)

Cardio

Cykel: 10 minutter. :tongue:

- Pia (Bambi)

Edited September 12, 2007 by Bambi1981

cj8000 · September 13, 2007

Så kører den bette sku skulder pres :superman:

Bambi1981 · September 13, 2007

SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 3

- Bryst, Ben og Triceps -

Læst det meste af eftermiddagen og skal læse lidt mere i aften. :smile: Egentlig skulle jeg også træne skulder i dag, men grundet turen til Herning i går, blev de trænet der, så idag stod der kun bryst, ben og biceps på programmet.

Dumbbell Incline Flyers - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x20 (7 kg)

Workset

1x20 (8 kg)

1x15 (8 kg)

Machine Flyers - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x20 (12.5 kg)

Workset

1x15 (15 kg)

Legcurl - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x20 (20 kg)

Workset

1x20 (20 kg)

1x15 (20 kg)

Legextension - 15-20 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x20 (20 kg)

Workset

1x20 (22.5 kg)

1x15 (22.5 kg)

Cable Push Down (Rødt V-Greb) - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x15 (15 kg)

Workset

1x12 (20 kg)

1x10 (20 kg) - Pyyhaa ned i vægt.

1x12 (17.5 kg)

Dumbbell Kick Back - 12-15 reps - 1 minuts pause mellem hvert sæt.

1x15 (7 kg)

Workset

1x12 (10 kg)

1x12 (12 kg)

- Gik godt i dag. :yo:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited September 13, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · September 15, 2007

SPECIAL PROGRAM UGE 2 - DAG 4

- Ryg, Biceps og Mave -

Jeg var vist ikke den sjoveste at træne sammen med i dag. :unhappy: Sorry Casper. :blush: Jeg er møg træt af, at jeg har sagt ja til at tage en aftensvagt i aften. Gider virkelig ikke. :dry: Trænger sådan til en aften på sofaen. Ydermere har jeg fået en rykker igen igen på en bog jeg har betalt for.

Morgenvægt: 55.5 kg

Chins

1x5 (bw)

Hyperextension - 15-20 reps

1x20 (bw)

Workset

1x20 (bw + 15 kg)

Yates Row - 12-15 reps

1x15 (45 kg)

Workset

1x15 (50 kg)

- Casper var sød til at rose mig for min dybde i ryggen, som er blevet bedre på det seneste. :yo:

Cable Pull Down (Close Grip - Neutral) - 12-15 reps

1x15 (30 kg)

Workset

1x12 (40 kg)

Dumbbell Hammer Curl - 12-15 reps

Workset

1x15 (8 kg)

1x12 (8 kg)

Barbell Chest Supported Spider Curl - 12-15 reps

Workset

1x15 (15 kg)

Frø-Maskinen - 12-15 reps

Workset

1x15 (Blok 7)

1x12 (Blok 8)

Incline Reverse Crunch

Workset

1x10 (bw)

Ellers nåede jeg lige at snakke lidt med Anders, Daniel og Casper, og så fik også hilst på JonG. :4thumbup:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited September 15, 2007 by Bambi1981

September 15, 2007

Frø-Maskinen - 12-15 reps
Workset
1x15 (Blok 7)
1x12 (Blok 8)
1x12 (Blok 8)
1x12 (Blok 8)

Hey Pia

Ser spændende ud med dit nye program. Jeg troede nok at når man træner for at blive større det var vigtig med få gentagelser, men styrketræning er heller ikke det jeg ved mest om. :blush:

Pæne billeder du har postet. :w00t:

Jeg har et spørgsmål hvad er frømaskinen??

cj8000 · September 15, 2007

Hey Pia
Ser spændende ud med dit nye program. Jeg troede nok at når man træner for at blive større det var vigtig med få gentagelser, men styrketræning er heller ikke det jeg ved mest om.
Pæne billeder du har postet.
Jeg har et spørgsmål hvad er frømaskinen??

Hm prøvede at linke til siden med øvelse, men virker ikke....

Edited September 15, 2007 by cj8000

Bambi1981 · September 15, 2007

Hey Pia
Ser spændende ud med dit nye program. Jeg troede nok at når man træner for at blive større det var vigtig med få gentagelser, men styrketræning er heller ikke det jeg ved mest om.
Pæne billeder du har postet.
Jeg har et spørgsmål hvad er frømaskinen??

Hej Signe

Mange tak. Frø-maskinen er vist bare et navn vi selv har fundet på. :tongue: Den hedder rigtigt Lever Seated Hip Raise Crunch. Ville egentlig have prøvet at linke øvelsens udførsel til dig, men kan ikke finde ud af at lave et link her i loggen. :blush: Når jeg klikker på det henviser den til en helt anden side. :blink: Må vist lige rode lidt med det en dag. Hvis du googler øvelsens navn og søger i billeder, kan du se den. :smile:

Der er mange forskellige teorier indenfor styrketræning. Jeg er selv tilhænger af at variere min træning, for at stresse kroppen lidt. Hvis man kører det samme program dag ud og dag ind, med de samme vægte og de samme øvelser, vil kroppen vænne sig til denne træning, og resultaterne vil højest sandsynligt udeblive. Derfor ændre jeg løbende i mit program. :smile: Mit nuværende specialprogram kører jeg kun 2 uger endnu og så starter jeg på et nyt, som løber over de næste 6 uger. I den periode vil jeg kører low rep (5-6) og smolov på min dødløft. Glæder mig rigtig meget til at komme igang med det. :yo:

- Pia (Bambi)

Edited September 15, 2007 by Bambi1981

Bambi1981 · September 16, 2007

Hygge :blahblah: :blahblah: træning

Jeg havde egentlig fri i dag, men tog lige ned forbi DHS til en omgang :blahblah: træning sammen med Michael Dam, Linda, Casper og Daniel.

Sofacykel: 10 minutter. :blahblah:

Chins

1x4 (bw)

1x5 (bw)

1x4 (bw)

... Og så lidt mere :blahblah:

- Pia (Bambi)

DKHøgh · September 16, 2007

Hygge :blahblah: :blahblah: træning
Jeg havde egentlig fri i dag, men tog lige ned forbi DHS til en omgang træning sammen med Michael Dam, Linda, Casper og Daniel.
Sofacykel: 10 minutter. :blahblah:
Chins
1x4 (bw)
1x5 (bw)
1x4 (bw)
1x4 (bw)
1x4 (bw)
1x4 (bw)
... Og så lidt mere :blahblah:
- Pia (Bambi)

Ja det var godt nok ikke det vilde vi fik fyret af i dag, men hold da op hvor kan man bare savle over Michael og lindas form!! :tongue4:

Bambi1981 · September 16, 2007

Sen aftencardio - Powerwalk

Distance: 5.18 km

Tid: 50 minutter

Hastighed: 6.2 km/time - Fint tempo med :blahblah: hele vejen. :tongue:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited September 16, 2007 by Bambi1981

Sign In

Bambi1981

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Guest Slettet bruger

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation