No6bach Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 Dagens træningSmidighed Mit eget Hwarangdo inspirerede programTræblok Pinch5x5/5 @ 10 sek @ 15 kgCoC1x10/10 @ Trainer1x1/1 @ #2 (Partial)4x1/1 @ #2 (Forced)3x7/7 @ #1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 (edited) Dagens træning (Bill Starr, Uge 2, let)Incline Bænk5x5 @ 50 kgDe første to sæt i Smith. BB!! (Hvad vejer stangen egentlig i sådan en?)Squat5x5 @ 40 kgHvor er jeg stærkChins1x82x61x4Hvor er jeg stærkGoodMornings4x8 @ 35 kgHvor er jeg stærkFace Pull3x10 @ whateverMave3x15Dejlig slap træning.Der var en usædvanlig god BB stemning i dag. Lige en snas..Dude 1 "Skal du ikke have noget vægt på den der?"Dude 2 (Står med EZ stang) "Nej nej, jeg tager 3x30 med stangen. Jeg skal ikke være stor, bare fast i kødet" (Mens han kærligt rører ved biceps)Behøver jeg sige, at han var kæmpestor OG cut? Edited December 12, 2007 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 (edited) Dagens træning (Bill Starr, Uge 3, Tung) Squat4x5 @ 60 kg1x1 @ 75 kgBænk4x5 @ 60 kg1x5 @ 75 kgDødløft1x3 @ 90 kg5x1 @ 110 kg2x3 @ 90 kgDips4x8Back Raise3x15Mave 3x10Ganske fin træning Og weekendens optur, jeg fik hendes nummer Edited December 19, 2007 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Dagens træningUdstrækning og lidt forskelligt grebstræning. Bl.a. CoC Trainer strap holds med 5 kg, som var væsentlig hårdere end jeg havde regnet med. Sad lige og kiggede min log igennem for at finde min gamle PR i Pinchen. 23 kg H/V. Det er jeg sgu ikke i stand til nu Fik helt lyst til noget Kb/lade træning af at læse loggen.. Kom med noget sommer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 Dagens træning (Bill Starr, Uge 3, Let)Squat5x5 @ 40 kgFleksibilitet fuldstændig af helvedes til Chins1x81x62x5Incline Bænk5x5 @ 52 kgI Smith Good Mornings4x8 @ 40 kgMave3x15Face Pull3x10Så er julestemningen ved at indfinde sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 20, 2007 Author Report Share Posted December 20, 2007 Dagens træning (Bill Starr, Uge 3, Medium)Squat1x5 @ 42 kg3x5 @ 54 kg1x3 @ 77,5 kgBænk1x5 @ 52 kg1x5 @ 62 kg1x3 @ 77,5 kgBB Row4x8 @ 60 kgRoll Out3x6Back Raise3x15BB Curl3x8 @ 27 kgTriceps Pull Down3x8 @ WhateverSå står den på 11 dages druk og deload hos de gamle i Vestjylland (Måske en lille løbetur) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 23, 2007 Author Report Share Posted December 23, 2007 Dagens træningFartlegCa 2.5 kmMåtte droppe hjemturen pga et irriteret knæ. Towel Chin3x5 :eatchicken: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 2, 2008 Author Report Share Posted January 2, 2008 Dagens træningKunne desværre ikke nå i centeret så det blev til..KB Squat3x8 @ 2x24 kgEvil Wheel3x8KB Row3x8/8 @ 24 kg Føler mig helt ufatteligt slatten! Har ikke det der minder om energi.Det bliver forhåbentlig bedre når jeg kommer ind i hverdagsrytmen igen (og skruer lidt ned for sprut og dårlig mad ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Dagens træningOh squat30/35 reps fordelt over forskellige set @ 16+24 kgInspireret af T-Nation med den tunge vægt mellem benene. Ganske fin øvelse..Windmill1x5/5 @ 24 kgSkulle jeg nok have kørt først. Kunne slet ikke komme ned i en rigtig baneKB Mili3x5/5 @ 24 kg10 min stræk og lidt CoC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 5, 2008 Author Report Share Posted January 5, 2008 Dagens træning (Baby got back)Pull-Up2x5Chin-Up2x5BB Row5x8 @ 50 kgEasy. Mere vægtHypers3x15Chest Supported Row5x8 @ whateverFace Pull4x10 @ whateverDødløft2x5 @ 60 kg1x2 @ 100 kg1x3 @ 100 kg1x1 @ 120 kg1x0 @ 140 kgDer var nok til 130 vil jeg tro+ 20 min cadio OMFG det er jo pissekoldt! og vådt! og blæsende! og glat! OMFG!!!En anden ting er, at mit center er ringe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 (edited) Mit vestre knæ er begyndt at drille lidt Jeg er næsten 100% sikker på, det er pga squat uden ordentlig opvarmning, der er synderen. Det er ikke slemt, men jeg er lidt freaked alligevel. Har aldrig haft probs med mine knæ før, og jeg agter ikke at få det Derfor bliver squat (og derfor også Bill Starr) lagt på hylden, i hvertfald for en periode. I stedet vil jeg træne på dagsform og efter lyst. Lidt træls da jeg var godt tilfreds med Bill Starr.Nå, det skal ikke være træls det hele. I går lykkedes det mig nemlig at lukke min CoC #2 Et mål jeg har haft et stykke tid, så det er dejligt at lykkes med det.. Edited January 8, 2008 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 Gårsdagens træningProne leg curl4x8 @ gheyLeg pressTo ben i presset og et tilbage. Nogle sætRoll-Out3x7SSSwissball Sit-Up3x10Christian T styleMilitary1x8 @ 40 kg4x60 @ 40 kgBwa, hvor er jeg slap OHDB BOR4x8/8 @ 28 kgDips4x8BB Curl3x8 @ 27.5 kgTriceps Pull Down3x8 @ gheyC23x300 mCenteret var PROPPET med BOZO's, der vadede rund og lignede BOZO's mens de snakkede i deres BOZO mobiler med deres BOZO venner om BOZO ting, MENS de blokerede alle BOZO stængerne og BOZO vægtene med deres helt og aldeles fuldstændige BOZO ligegyldige træning... ARGHH!!! People = ShitOg få så for HELVEDE de bukser op af strømperne!!! i det mindste når du træner!!! ARGHHH!!!11!1!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 8, 2008 Report Share Posted January 8, 2008 Lækkert med CoC #2 Håber at kunne joine dig inden alt for længe, så jeg også kan vise guarden at mine kæmpe underarme kan bruges til lidt (ok, en smule intern )Centeret var PROPPET med BOZO's, der vadede rund og lignede BOZO's mens de snakkede i deres BOZO mobiler med deres BOZO venner om BOZO ting, MENS de blokerede alle BOZO stængerne og BOZO vægtene med deres helt og aldeles fuldstændige BOZO ligegyldige træning... ARGHH!!! People = ShitOg få så for HELVEDE de bukser op af strømperne!!! i det mindste når du træner!!! ARGHHH!!!11!1!!For meget Armada-log? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 Lækkert med CoC #2 Håber at kunne joine dig inden alt for længe, så jeg også kan vise guarden at mine kæmpe underarme kan bruges til lidt (ok, en smule intern )Tror også min 2'er er godt "seasoned" for jeg har dælme prøvet mange gange! Næste delmål er 5 reps..For meget Armada-log?Kan det blive for meget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 Dagens træningChins1-2-3-4-5-6-6Ja, det er jo blevet vældig moderne med sådan en pyramide Prone Leg Curl1x10 @ ghey5x8 @ dillerDødløft2x3 @ 90 kg2x2 @ 110 kg1x1 @ 130 kg4x3 @ 90 kgBænk1x8 @ 60 kg3x5 @ 80 kg2x4 @ 80 kgBB Row5x8 @ 55 kgIso, skulderLidt forskelligt10 min cadioDer var faktisk to gutter i ceteret, der virkede helt fornuftige Der blev både kørt DL, BOR og Facepulls. Det er fandme første gang jeg ser det.Desuden var der et par ok høns, der endda trænede med vægte! Wow, siger jeg bare!!Som en sidste note kan jeg fortælle, at jeg efter råd fra laush har indkøbt en SUPER POTENT fiskeolie. Det skal nok blive rigtig godt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 (edited) Dagens træningProne Leg Curl2x8 3x5Pull-Up3x5Good Mornings4x5 @ 50 kg1x5 @ 60 kg1x8 @ 50 kgHypers3x15Military5x6 @ 40 kgDips4x8DB Flad Pres3x8 @ 25 kgFace Pulls3x10Da jeg lå og var ghey i ben maskinen, kom der der to damer og satte sig i de to maskiner, hvor man kører lårene ind- eller udad. De sidder bare og kigger tomt ud i luften mens de kører 3x10 af. Pludselig udbryder den ene "De har fået ny kaffemaskine" Ellers bliver der ikke sagt NOGET At der så kom to fyre på min egen alder og lavede samme nummer, er så bare sørgeligt.. Edited January 14, 2008 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 16, 2008 Author Report Share Posted January 16, 2008 Dagens træningDips1x8 @ BW1x8 @ BW + 5 kg4x6 @ BW +15 kg1x12 @ BWNice. De sad lige i skabetDødløft3x5 @ 90 kg3x3 @ 100 kg3x2 @ 110 kgBB Row5x8 @ 60 kgIso til biceps og triceps10 min cadioJeg lavede noget mere, men jeg kan sgu ikke huske det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Dagens træningProne Leg Curl1x84x5Chins3x8Squat3x5 @ 50 kgSkulle lige prøve, og det var faktisk overraskende godt. Faktisk ingen smerter En god opvarmning og knæbind er åbenbart vejen frem. Tror den ryger ind igen en enkelt gang om ugenHangeing Leg Raise3x10Incline Crunch4x10Tv Shop3x15Bænk1x8 @ 50 kg2x5 @ 70 kg1x0 @ 105 kg1x1 @ 95 kg1x6 @ 75 kgMed en decent (den behøver ikke være god) stang er der mindst til 100 kgBicepsTeamede op med en gammel mili buddy og kørte biceps cirkus med forced, isometriske holds og hele pivtøjet.3 forskellige øvelserFace Pulls4x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Dagens træningDen føromtalte mili makker har lokket mig med på noget split. Jeg giver det lige en uge for at se..Bænkpres1x8 @ 60 kg1x8 @ 70 kg1x8 @ 80 kgDB Incline Press3x8 @ 27.5 kgPullovers3x8 @ 30 kgDB OH Extension3x8 @ 25 kgFransk Press3x6 @ 25 kgOH Rope Extension3x8Decline Sit Up3x10Hypers3x15Damn, jeg er langt væk hjemmefra Jeg pwner min makker i de store frivægtsøvelser sålænge reps'ene er 6 eller under. Men hold da kæft hvor bliver jeg fejet ud af banen, når jeg skal køre tre triceps øvelser med, hvad der skulle have været høje reps. Jeg brænder simpelthen FULDstændig sammen Det er nok meget godt til mig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Dagens træningProne Leg Curl3x8 @ 1103x10 @ 110Læg3x10 @ 250, 310, 4901x20 @ 170Extensions3x10 @ ?Seated DB Curl1x10 @ 16 kg2x10 @ 18 kgReverse Grip Cable Curl3x10 @ ?Preacher Curl3x10 @ 17.5 kgMed forced koncentrisk fase hvor man holder igen. Welcome to the gun show! Hypers3x15 Swissball Sit Up2x10Christian T styleMave maskine3x10Faktisk meget god at brænde av i..Lidt træls træning. Vi skulle dels skynde os pga håndbold, og dels var vi nødt til at træne tidligt pga samme. Tilsammen giver det en stresset træning i et PROPfyldt center, hvor alle tænkelige smutveje blev brugt. Nå, det er vel bedre end ingenting Desuden har jeg lidt svært ved at være sur, når Danmark spiller på den måde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 Dagens træningHypers1x8 @ BW3x10 @ 10 kgPull-Up1x5 @ BW1x5 @ 5 kg3x1 @ 10 kg - En slags PR eftersom jeg aldrig rigtig har kørt med ekstra vægtDB Row2x8/8 @ 30 kg1x8/8 @ 28 kgMin teknik sucks og jeg "shrugger" for meget på de sidste gentagelserSeated Cable Row2x8 @ 15 (Stack) Kæft en lorte øvelseRear Delt Row3x8 @ 75Face Pull3x8 @ 8,9,10Front Raise3x8/8 @ 7 kgBOOM!!Decline Sit Up3x10Ganske fin og hurtig omgang. Tror jeg vender tilbage til mit eget program på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Dagens træningGood Mornings5x8 @ 50 kgFandt først en ordentlig bane i 4. sætPull-Up5x4IOMS i trissenPull-Down2x40 @ 40, 751. sæt for nemt. 2. var fintSkulle have snuppet 3 max set chins, men mine triceps gjorde virkelig ondt. På en dårlig måde Dødløft3x5 @ 90 kg3x2 @ 110 kgFuldstændig tør for energi! Der var ikke mere at trække med DB Row5x8/8 @ 27.5 kgDecline Sit-Up4x10Hypers3x10 @ 10 kgFace Pull5x10 @ 40Hold da op en tudetræning! Slæææbte mig igennem og skar hjørner alle stederRen Emo.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Dagens træning2Hands Anyhow3x3/3 @ 24 + 16 kgDerudover en hulens masse singler. Også et par stykker med 24 + 24 kg. Pisse fed øvelse!C&J3x5/5 @ 24 kgKB Rows3x8/8 @ 24 kg+ lidt OH SquatShort and sweetLige en video af 2Hands Anyhow. Kritik er meget velkommen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Dagens træningOH Squat 2x8 @ 20 kg1x8 @ 30 kgTeknikmæssigt kørte det fint. Jeg skal huske at holde fokus på mine håndledFront Squat 5x5 @ 60 kgOg ingen smerter fra knæet - lækkert!Dips1x123x8Triceps begyndte at brokke sig lidt så jeg satte reps ned. Hvad fanden er det med den triceps?Hanging Leg Raise2x12Det var så min mening at køre noget DB pres, men jeg kunne slet ikke stabilisere ordentligt pga smerter fra - ja nemlig. Det begynder sgu at irritere mig lidt I stedet..Prone Leg Curl3x8 @ 90DB OH Press3x5/5 @ 22 kg2x5/5 @ 20 kgHer var så ikke noget at mærke. MystiskFace Pull4x10 @ 40Post workout meal: En banan, et stykke hjemmelavet kage og et stort glas mælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 Stadig med alkohol i blodet og med let summen i benene, power walkede jeg afsted..Dagens træningChins4x3 @ BW + 10 kgKvalme = 30%Squat1x8 @ 40 kg5x6 @ 60 kgKvalme = 50%Bænk5x5 @ 70 kgKvalme = 55%BB Row3x8 @ 50 kgKvalme = 90%Så var jeg sgu "nødt" til at stoppe. Hold da op hvor havde/har jeg det ringe!Og hvor var det en sølle træning. Ingen motorik og absolut ingen styrke. Det er sgu sidste gang jeg træner på tømmermænd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.