No6bach Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Dagens træningOne Legged Squat3x2+2 @ 16 kgBedre end jeg havde troet. Måske en mulighed for at træne sig op til pistolsOH Squat2x3+3 @ 24 kgBent Press1x3+3 @ 24 kg3x5+5 @ 16 kgTeknik var simpelthen for ringe med 24'erenArmbøjninger mellem KB's3x10SSSwing3x20 @ 24 kgKompakt og hurtig træning med korte pauser og "Master of Puppets" på fuld volume Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 Dagens træningPull-Up5-4-3-2-1Squat2x5 @ 60 kg1x5 @ 70 kg3x3 @ 80 kgKan mærke der godt kunne være nogle seriøse begynder gains under vejs Swiss Ball Crunch3x20Dips3x5Dødløft (Uge 3, Dag 1)15x1 @ 85 kgNaajs..DB BOR3x5+5 @ 27,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 8, 2007 Author Report Share Posted November 8, 2007 Dagens træningChin-Up1-2-3-4-5-4-3-2-1The no. 1 biceps blaster!Squat1x5 @ 60 kg2x5 @ 70 kg3x3 @ 80 kgBack Extension3x10Dødløft (Uge 3, Dag 2)5x1 @ 110 kgSolidt..DB Flat Press3x8 @ 25 kgC23x300 m Ondt! (Specielt fordi min kondi er ikke eksisterende)Post Workout meal4 stk viking rugbrød8 stk fiskepindeEn god sjat remo2 glas Mathilde (Mass maker)Supplere sandsynligvis med en cookie + mælk senere. Det går lige i overarmen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 Dagens lyn træningBOP1x8+8 @ 16 kg1x5+5 @ 16 kgMili3x3+3 @ 24 kgRows3x5 @ 2x24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 10, 2007 Author Report Share Posted November 10, 2007 (edited) Dagens træningLøbehelvede i "Trøjborg" skoven1 km opvarmning i fornuftigt tempo4x400 m med naturlige forhindringer + trapper3x5 Pull-Up (Noo problem! - det går da trods alt i den rigtige retning )2x8 Fatman Pull-Up1 km afjogFik endnu en gang påvist mine dårlige kondi. Intervallerne var grumme.. Ellers en fin træning i det blæsende og pissekolde november vejr Og så lige for at se om den virker Edited November 10, 2007 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Dagens træningSquat5x5 @ 2x24 kgClean and Press5x3+3 @ 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Dagens træningOpvarmning på cykelca. 5 minPlejer ikke at være nødvendigt, men cykelturen til centeret gør simpelthen mine lårbasser så kolde Lunge1x5+5 @ 20 kg1x5+5 @ 40 kg3x3+3 @ 60 kg2x5+5 @ 50 kgBB Roll Out4x6SSPlanken4x30 sekDødløft (Uge 4, Dag 1)5x1 @ 85 kg5x2 @ 85 kgHavde brugt 100 år på det første så ville speede det lidt op. Egentlig meget rartPull-Up3x5Efter at have rodet rundt med loading bæltet i fem min måtte jeg erkende at jeg ikke kunne finde ud af at tage det på.. Hvad fanden sker der! Chin-Up5-4-3-2-1Among friends known as the 93 kg Pull CurlDB BOR3x5+5 @ 27.5 kgFace Pull3x10 @ whateverHavde fandme svært ved at komme ud af døren i dag, men det var nu rart nok da jeg kom derned."Den bedste kur mod træningstræthed, er en træning" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Dagens træningKB Military10x3+3 @ 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Announcement!!!!FUCK, jeg er blevet FED!!! (Tyk) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Dagens træningPull-Up1-2-3-4-5-4-3-2-1Føltes svagtBænk3x8 @ 70 kgSSBOR3x8 @ 60 kgDB Incline Press3x8 @ 2x22.5 kgKødløft (Uge 4, Dag 2)5x1 @ 90 kg5x2 @ 90 kgIgen modificeret lidtDips3x6Pull-Up5x1 @ 5 kgEndelig lykkedes det mig at få bæltet på Ganske fin, omend lidt disco, træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 Indtil for en måned siden kunne jeg se tre-fire år tilbage i tiden, og konstatere at jeg havde været syg een gang. Nu er jeg kraftedeme blevet syg for anden gang på omkring en måned! Hvor er det dog bare pisse irriterende!!Hold jer fra arbejde med børn og cykelture.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 (edited) Nå, sygdommen er ved at være ude af kroppen. Nu mangler jeg bare tømmermændene ovenpå en super julefrokost med gamle mili gutter Går og pusler lidt med noget Bill Starr. Nærmere bestemt denne her version fra SF. Er det ikke korrekt forstået at mandagens SQ og BP er udregnet ud fra fredagens trippel? Altså at den sidste femmer om mandagen er det samme som foregående fredags trippel?Hvordan skal progressionen for DL laves? Såfremt der er en.. Dagsform? Edited November 25, 2007 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 Announcement!!!!FUCK, jeg er blevet FED!!! (Tyk)Kom igang!!! Indtil for en måned siden kunne jeg se tre-fire år tilbage i tiden, og konstatere at jeg havde været syg een gang. Nu er jeg kraftedeme blevet syg for anden gang på omkring en måned! Hvor er det dog bare pisse irriterende!!Hold jer fra arbejde med børn og cykelture..Æd noget C-vitamin! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 Kom igang!!! Æd noget C-vitamin! Det er vinter.. Jeg isolerer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 (edited) Edited November 26, 2007 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Dagens træningKB Squat3x5 @ 2x24 kgLidt one leggged squatOA Swing5x10/10 @ 24 kgAv mine hænder. Er der en der ikke får passet på poterne?KB Row3x8 @ 2x24 kgKB's er simpelthen glimrende til sådan en hurtig træning. Glæder mig helt til flere lyse timer.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Dagens træningEvil Wheel5x5BU Floor Press3x5+5 @ 16 kgStabiliserende muskler på arbejde. Ren Skipper Skræk bagefter Windmil3x5+5 @ 16 kgRen olie på en stiv hofte (Kan man overhovedet sige det?)KB Mili3x12+12 @ 16 kgMusik.Fatastiske Fratellis, som jeg lige har opdaget. Chealsea Dagger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Nå, så blev det tid til at prøve noget nyt.Min uge kommer til at se således udMandag: Bill Starr (Tung dag)Tirsdag: Smidigheds- og grebs træningOnsdag: Bill Starr (Let dag)Torsdag: BJJ (Hvis jeg får mig taget sammen til at gå derover)Fredag: Bill Starr (Medium dag)Weekend: Whatever Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Dagens træning (Bill Starr, Uge 1, Tung)Squat1x5 @ 35 kg1x5 @ 42 kg1x5 @ 49 kg1x5 @ 56 kg1x5 @ 70 kgNæm!Bænk1x5 @ 35 kg1x5 @ 42 kg1x5 @ 49 kg1x5 @ 56 kg1x5 @ 70 kgNæm!Dødløft7x2 @ 90 kgNæm!Dips4x8Mellem hårdt. Jeg er svag herBack Raises3x15Mave3x10Min center stinker fordi:- Jeg skal køre 2.5 km op ad bakke for at komme hjem- Der er ikke i nærheden af at være nok skiver- Der er een stang, der kan bruges. Dvs at det er den eneste, der vejer 20 kg- Det mandlige klientel er tarvelige BB'er, med hang til Smith og Cable Cross- Det kvindelige klientel er ikke eksisterende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 (edited) Dagens træningSmidighedstræning12 stræk af 30 sekDet tager ikke lang tid, men jeg føler mig godt tilpas bagefter Træblok Pinch3x10/10 sek @ 15 kg3x1/1 @ 20 kgCoC1x5/5 @ Trainer1x6/6 @ #1Følte mig "stærk" så prøvede med #2 selvom det ikke var planlagt. Det var milimeter fra!3x8/8 @ #1Lidt "Expand your hands" Edited December 4, 2007 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 5, 2007 Author Report Share Posted December 5, 2007 Dagens træning (Bill Starr, Uge 1, Let)DB Incline Press1x5 @ 20 kg1x5 @ 22.5 kg3x5 @ 25 kgInclinen/Squatten/Dødløften/Militaryen var optagetSquat5x5 @ 50 kgJeg gider simpelthen ikke bygge op til femmere med 50 kgGoodmornings4x8 @ 30 kgEn kombination af slaphed og en genstidig smerte i lænden gør jeg kører med ekstremt puny vægtChin-Up4x5Mave3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 Dagens træning (Bill Starr, Uge 1, Medium)SquatNogen ligegyldige sæt1x3 @ 72.5 kgBænkNogen ligegyldige sæt1x3 @ 75 kgBB Row5x8 @ 50 kgBB Roll-Out3x6Back Raise3x15DB hammer curl3x8/8 @ 18 kgWow, det er godt nok længe siden Kickbacks3x8/8 @ 12.5 kgVed næsten ikke hvad jeg skal sigeUge 1 med Bill Starr overstået. Umiddelbare tanker er at jeg overordnet er godt tilfreds. Øvelsesvalget passer mig fint, ihvertfald for en periode. Eneste negative ting er, at programmet ikke passer særlig godt til en vatarm som mig. Det føles simpelthen latterligt at køre med 20 kg i et workset i BP eller SQ. Bill/Squatfather vidste nok hvad de havde gang i, og jeg må jo bare blive mere lee. Hurtigst muligt Kom lige i tanke om et par ting mere, der sutter ved mit center.- Der er ikke noget bad- De har lige valgt at skifte hele den ene række (Ganske fine) DB's ud med nogle fra TechoGym. Hvorfor fuck køber de ikke en ordentlig stang eller flere skiver?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 (edited) LOL og dobbelt LOL.. Hvor er det fantastisk! Rocco har bagt kageRocco om LEGOHos Sofie L.K.Rocco om sport i hjemlandetMed Paula Larrain Edited December 8, 2007 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 Dagens træningKB Jerks5x5 @ 2x24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Dagens træning (Bill Starr, Uge 2, Tung)Squat4x5 @ 60 kg1x5@ 72.5 kgDødløft8x2 @ 90 kgBænk4x5 @ 60 kg1x5 @ 80 kg (Ja, det var mere end jeg måtte)Dips4x8Det føltes markant lettere end sidstBack Raise3x15Mave3x10Har redigeret lidt i programmet så det passer bedre til mig. Det var alligevel også en pain at skifte vægt mellem hvert sæt.Mht til DL'en regner jeg med at køre lidt varierende rep range, så jeg kan komme til at løfte tungt en gang imellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.