No6bach Posted February 3, 2008 Author Report Share Posted February 3, 2008 :4jumpy: :4jumpy: :4jumpy: :4jumpy: :4jumpy: :4jumpy: :4jumpy: Det bliver SÅ godt i aften!Regner med at indtage over 3000 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 5, 2008 Author Report Share Posted February 5, 2008 Dagens træningOH Squat2x8 @ 20 kgFront Squat 5x5 @ 60 kgProne Leg Curl5x5 @ 130Dødløft2x3 @ 90 kg4x3 @ 110 kg2x1 @ 120 kgEller også var det 10 kg mere på hver vægt. Jeg kan ikke huske det Dips1x8 @ BW4x5 @ BW + 20 kgBoom! Det kørte ganske fornuftigtDB Row6x5/5 @ 30 kgHanging Leg Raise5x10Hypers3x15Højdepunkt: Håndbold piger, der squatter 1RM på skift. Godt nok med 5 cm ROM, men hvad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 6, 2008 Author Report Share Posted February 6, 2008 (edited) Dagens træningBænk1x10 @ 20 kg4x5 @ 80 kg3x10 @ 60 kgSynes godt nok de 4x5 med 70 kg virkede hårde, indtil jeg kiggede ordentligt på skiverne Fint pump ved de 60Good Mornings5x6 @ 55 kgMili1x8 @ 20 kg5x6 @ 40 kgBah!Calf Raise i Smith3x10 @ 80 kgTidsspilde, men det brænder jo lidt..DB Curl3x8/8 @ pinligBB Row5x6 @ 60 kgFint overskudFace Pull5x10 @ 40Cable Curl:4flex:3x8 @ 40 Edited February 6, 2008 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 8, 2008 Author Report Share Posted February 8, 2008 Dagens træningIncline DB Press5x8 @ 28 kgPull-Up4x51x4Chins1x51x4Dødløft5x5 @ 90 kgFokus på fart. Føltes fintDips1x8 @ BW4x6 @ BW + 15 kgHårdere end jeg havde regnet med. Der skulle kæmpes for den sidste i hvert sætDB Row4x8 @ 26 kgRussian Twist3x5Fin træning på moderat intensitet. Og så er det jo blevet fredag - er der ikke noget med at øl er bedre end vand efter træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 12, 2008 Author Report Share Posted February 12, 2008 Dagens træningDB Incline Press3x10 @ 25 kgBænk1x8 @ 70 kg2x7 @ 70 kgDecline Press3x10 @ ?Decline Sit-Up3x12Sprinter Sit-Up3x15Abs Maskine6x10Lidt Wrist CurlsGood for nothing træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 13, 2008 Author Report Share Posted February 13, 2008 Faldt lige over denne her på t-nationIs Intensity the Real Answer?The biggest dudes in my gym train like morons. They use the Smith machine for everything. They use incomplete ranges of motion, add weight, then use even shorter ROMs to lift it. Their exercise choices suck. They do kickbacks instead of close-grip benches. And I've never seen any of them deadlift.And they are bigger and more muscular than everyone else in the gym. They're probably bigger than you too......and you do everything "right."Bad training, great results. Imperfect nutrition, great results. Drives you nuts, doesn't it? "It ain't fair!" you may be tempted to holler.Yeah, yeah, I know. I'm way ahead of ya: steroids, great genetics, yada, yada, yada. That's often the case, no doubt.At a recent conference, I listened to NFL strength coaches and NFL nutritionists talk about what they did with their athletes. Lots of machine training, waffles and syrup for breakfast, HIT training (gasp!)... just about the total opposite of what you'd think was "correct" for top level athletes.All this got me to thinking about why these folks have great success with their physiques and performances. Yes, it helps to have mutant genetics, the ideal limb lengths, the perfect fiber types, and Atlas-like insertion points. And yes, steroids, hGH, and other drugs are out there and make this whole topic murky.But let's suspend our disbelief for a second and look at what many of the big guys have in common. Let's pretend just for a little bit that drugs and far-right bell curve genes aren't part of it.I think that maybe, just maybe, the answer is intensity.Not percentage of 1 RM intensity, but intensity as in the ability to "bring it," to attack your workouts with ferocity, to focus and (as the scientific community says) kick some fucking ass in the gym.Those bodybuilders may be using crappy form and the "wrong" tempos, but they're usually opening a whole family pack of whup-ass. Ever watch a video of a pro-bodybuilder train? Sure, he may be putting on a show for the camera, but still, his intensity level is in the stratosphere.I look around most gyms and don't see much of that. People seem to be going through the motions; some are even reading while lifting weights! Good focus there, bud.The last rep of your last set should make you shit out a kidney, not turn the fucking page.So maybe focus of effort trumps everything else -- exercise selection, full body vs. splits, tempo, sets/reps, periodization type, etc. Maybe working your tail off using just about any strength training program is better than half-assing the "perfect" program-of-the-moment written by the strength-coach-of-the-day.Maybe there's only one factor we should be paying attention to: intensity. The rest? All minutia. Every single last bit of it.Maybe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 14, 2008 Author Report Share Posted February 14, 2008 Dagens træningDead Hang Pull-Up3x5BB Row5x6 @ 60 kg (Tror jeg. Lortespasser glatte pis stang)Hypers5x10 @ BW + 10 kgHold da kææææft et pump på erector!Chest Supported Row5x8 @ 100Face Pull4x10 @ 40Cable Curl3x8 @ 40Hmm, endnu en halv ringe træning. Det er det her "nødtvungne" split. Det er bare ikke mig! Nu tager jeg ben og tris i morgen, og så er det tilbage til FB. 4 good.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 14, 2008 Report Share Posted February 14, 2008 Du må igang med noget warrior træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Dagens træningSquat1x5 @ 60 kg1x5 @ 70 kg1x5 @ 80 kg1x5 @ 85 kg2x3 @ 90 kgDet kørte af helvede til. Kg var egentlig nemme, men min hofte var helt vildt stivGood Mornings4x6 @ 60 kgHmm..Prone Leg Curl3x8 @ 130Calf Raise3x10 @ 100 kgHvorfor kommer der ikke nogen og giver mig dummeslag, når jeg begynder med den slags?Tate Press3x8 @ 14 kgAlbuen brokkede sig lidt i starten, men det blev bedreCable Pull Down3x10 Sikke en fremragende træningsuge! Nu vil jeg hjem til mine forældre og spise småkager med mælk. Måske endda se "varm på is" eller et eller andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Du må igang med noget warrior træning Ja, det er selvfølgelig en mulighed. Jeg synes bare, jeg har mere lyst til den slags træning om sommeren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 (edited) Dagens træningFodboldkamp :4thumbup: Men er da godt nok kommet i ringe kondi! Det blev til lidt færre ture op ad venstre flanken end sædvanligt Edited February 16, 2008 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 (edited) Dagens træning (HST Pas 1)Efter 4 dage med DOMS fra helvede efter fodbold blev det tid til første pas i min HST. I'll try everything once..Benpres2x15 @ 210Prone Leg Curl2x15 @ 90Dips2x15Hypers2x15Bænk2x15 @ 50 kgBB Row2x15 @ 35 kgCS Row2x15 @ ?Pulldown2x15 @ 100Decline Sit Up2x15Tate Press2x15 @ 12 kgBB Curl2x15 @ pinligFront Raise2x15 @ 7 kgFace Pull2x15 @ 6Umiddelbare tanker..- Højrep stinker- Mødre, der tager deres børn med i centeret er belastende- Jeg er svag svag svag, højrep- Der er for lidt til skinkerne - 3 sæt næste gang- Tom Collins er nice..- Det skal nok blive godt det her Og så stod mine nyindkøbte supps i entreen da jeg kom hjem. Super sweet! Edited February 25, 2008 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 27, 2008 Author Report Share Posted February 27, 2008 Dagens træning (HST Pas 2)Leg Press3x15 @ 210Prone Leg Curl3x15 @ 90Dips2x15Hypers2x15Bænk2x15 @ 50 kgBB Row2x15 @ 40 kgCS Row2x15 @ 75Tror jeg kom til at sidde lidt for lavt. Havde i hvert fald ondt i trapz bagefterPulldown2x15 @ 100Decline Crunch2x15Tate Press2x15 @ 12 kgPreacher Curl2x15 @ pinligLateral Raise2x15 @ 5 kgFace Pull2x15 @ 6Lækker træning!Der er to grupper, der dominerer centeret pt..1: Fodboldspillere. Mr "Jeg-spiller-på-serie-to-og-har-derfor-en-semi-seriøs-træner-der-intet-ved-om-styrketræning-og-derfor-får-mig-til-at-lave-alt-mulig-lort"Kendetegn: Træner som regel i par. Beklædningen er med 100% sikkerhed indefodbold sko og evt knickers. (Jeg spiller forresten selv)2: Folk fra mellemøsten. Har en magisk evne til at ankomme samtidig. Allesammen.Kendetegn: Træner ALTID mindst tre sammen. Træning og talen i mobil (På et eller andet uforståeligt sprog) er ca. fordelt 50/50Så er der selvfølgelig også cadio bunnies, men dem har jeg ingen mening om.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Dagens træning (HST pas 3)Leg Press3x15 @ 210Prone Leg Curl3x15 @ 90Dips2x15Hypers2x15Bænk2x15 @ 52,5 kgBB Row2x15 @ 40 kgCS Row2x15 @ 75Pulldown2x15 @ 100Decline Sit-Up2x15Tate Press2x15 @ 12 kgFront Raise2x15 @ 7 kgSquat2x8 @ 60 kgBare fordi..Glemte sgu helt Face Pulls, oh well.Så blev det tid til en drukfri weekend. Hmm, hvad dælen skal jeg finde på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 3, 2008 Author Report Share Posted March 3, 2008 Dagens træning (HST Pas 4)Leg press3x15 @ 230Prone Leg Curl3x15 @ 110Det var latterligt hårdt!Dips2x15Det var til gengæld NEMHypers2x15 @ 5 kgBænk2x15 @ 52,5 kgBB Row2x15 @ 45 kgCS Row2x15 @ 82,5PulldownNej, jeg gider ikke det lortHanging Hip Raise2x15Tate Press3x15 @ 12 kgGodt med overskud. 14 kg næste gangBB Curl2x15Lateral Raise1x15 @ 6 kgNej, jeg gider ikke det lortFin træning og godt med overskud i de fleste øvelser. Jeg tilskriver det de fire hotdogs jeg åd inden træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 5, 2008 Author Report Share Posted March 5, 2008 Dagens træning (HST Pas 5)Benpres3x15 @ 230Prone Leg Curl3x15 @ 110Dips2x15Hypers2x15 @ 5 kgFlad DB Pres2x15 @ 22.5 kgBB Row2x15 @ 45 kgCS Row2x15 @ 82.5Decline Sit Up2x15Tate Press2x15 @ 14 kgFront Raise2x15 @ 8 kgFace Pull2x15 @ 8Trænede lige efter arbejde, hvilket jeg ikke bryder mig om. Synes jeg er sådan lidt "træt" i hovedet. Droppede Curls og Pulldown. Det er alligevel nogle skod good for nothing øvelser.Det bliver sgu rart snart at ryge ned på 10 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Dagens lyntræningPistols i dør3x5/52Hands Anyhow 2x3/3 @ 16+24 kgFingertip Push-Up3x3Ikke helt så overbevisende som det før har væretKB Squat 3x6 @ 24+24 kgMeget bedre end ingenting.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
manley Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 De kettlebells har da vidst også stået og kukkeluret lidt på de sidste hva?.. Hvor træner du henne i Århus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Til weekenden MEGA prol, men sådan er det når man skal i byen i 7500 baby!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 De kettlebells har da vidst også stået og kukkeluret lidt på de sidste hva?.. Hvor træner du henne i Århus?JO! Min undskyldning er, at mit håndled ikke har det så godt med kb snatch. Min mening var egentlig bare at tage en pause fra den øvelse, men en flytning, der har gjort det mindre lækkerheds agtigt at træne med kb's (ingen lade) gjorde at min motivation faldt en del. Jeg regner med den vender tilbage når vejret bliver lidt bedre Jeg træner i Motion og Trivsel og som du måske tidligere har læst, er jeg ikke særlig glad for det. Specielt efter jeg har fundet ud af, at Ny Helse og Motion ligger ganske tæt på mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 (edited) Dagens træning (HST Pas 7)Front Squat3x10 @ 45 kgCalf Raise2x10 @ 85 kgDips2x10 @ 5 kgHypers2x10 @ 10 kgBænk2x10 @ 60 kgBB Row2x10 @ 50 kgCS Row2x10 @ 100Chin-Up2x8Hmm, det bliver nok første øvelse næste gangDecline Sit-Up3x10 @ 10 kgTate Press2x10 @ 16 kgFront Raise2x10 @ 10 kgFace Pull2x10Yes! Rigtig god træning Edited March 10, 2008 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Dagens træning (HST Pas 8)Chins2x8 Nå, okayFront Squat3x10 @ 50 kgCalf Raise3x10 @ 90 kgDips2x10 @ 5 kgDet er måske lidt for letHypers2x10 @ 10 kgBænk2x10 @ 60 kgDB Row2x10/10 @ 26 kgDecline Crunch3x10 @ 10 kgFace Pull2x10Tate Press2x10 @ 16 kgTotal ynglings iso øvelseFront Raise2x10/10 @ 10 kgIgen en god træning med masser af overskud, bortset fra chins. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 BBHan ser ikke så kraftfuld ud som Ivan Stoitsov fx, men hvis man skulle være udelukkende kropsfikseret, så synes jeg han er et godt bud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Ligger lige og stener i sengen efter en fed Editors koncert på Train i går. Tom Smith er sgu god på en scene!Rent træningsmæssigt er der gået lidt skudder mudder i min HST. Pga lidt travlhed har jeg ikke nået 3. pas hverken i denne eller sidste uge. Oven i det er det jo gået hen og blevet påske (Hvorfor er der ingen, der fortæller mig den slags?) hvilket betyder jeg skal hjem til de gamle i det mørkeste Vestjylland. Ved ikke helt om jeg holder en uges pause og så kører programmet færdigt, eller om jeg begynder forfra efter påske. Umiddelbart hælder jeg mest til det første Skal i øvrigt i biffen og se 10.000 BC i aften. Det skal nok blive et par timer med god action underholdning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Denne her gør mig trist, men minder mig om suge marven ud af livet - for nu at bruge en kliche. Desuden gør den mig glad for at være blevet single igen. Det er da meget godt gået af en banal tegneserie video "Gaudeamus igitur, iuvenes dum sumus" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.