Juvic Posted January 2, 2007 Author Report Share Posted January 2, 2007 HST dag 7. - 10RMFørste dag med 10 gentagelser, bliver helt underligt med "kun" 10 reps... Også har jeg endelig fri, for engang skyld. Siden i onsdags har jeg arbejdet mellem 10 og 12 timer om dagen.. Inkl. igår d. 1/1 Suat:10x105kg10x105kg10x105kg- Den bed meget i starten.. Men var helt let til sidst.Bænkpres:10x70kg10x70kg10x70kgNemt, men det er jo også samme vægt som jeg tog med 15RMCG Pulldown:10x70kg10x70kg10x70kgDips:10xJuvic + 12.5kg10xJuvic + 12.5kg10xJJuvic + 12.5kgMilitary Press:10x32.5kg10x32.5kg10x32.5kgYates Row:10x52.5kg10x52.5kg10x52.5kgAlt for nemt... Der skal mere på.. Har nok undervuderet min styrke i denne øvelse!DB Incline Curl:10x15kg10x15kg10x15kg - Kørt MEGET MEGET fokuseret, og holde også igen i den excentriske bevægelse. Kunne godt mærkes! :4thumbup: One Arm DB Laterals 10x12.5kg10x12.5kg10x12.5kgSupersættet med:DB Shrugs:l10x27.5kg10x27.5kg10x27.5kg- Igen meget excentrisk kørt.. Da vægten var meget let!Hyper Extension10xJuvic + 15kg10xJuvic + 15kg10xJuvic + 15kgReverse Bench Crunch20xJuvic20xJuvic20xJuvicSupersættet med:Crunch:202020Var i god tid, så tog lige 15 min, i bedste fit.dk stil, på stepperen... Fedt at have fri, og så kunne træne.. Var lidt påvirket af at jeg ikke har fået sovet ordentligt her i weekenden.. pga. arbejde og nytåret. Men trænes skal der sku Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 HST dag 8. - 10RMSkyndte mig hurtig til træning, lige efter jeg var kommet hjem fra arbejde.. Havde heldigvis lige fået noget mad, inden jeg fik fri så der skulle være benzin i stemplerne!Jeg har besluttet mig for at køre 4 sæt i min 10RM's periode også 5 sæt når jeg skal køre 5RM. Herved kørte jeg altså 3sæt med 15reps, 4sæt med 10reps og endelig 5sæt med 5reps. Om det er godt eller skidt ved jeg ikke helt, men vil prøve og se.Jeg har også "opgivet" at tælle hver en kalorie via Krop&Kost programmet, som jeg tidligere gjorde. Men det er simpelthen for besværligt at gøre med alt det arbejde. Jeg er bare OBS på at få 5-6 (måske 7) måltider i løbet af dagen, og gerne 2-3 shakes. Desuden spiser jeg primært kylling på arbejdet, nogle gange 8-10% oksekød og masere af grønsager. Det er jo fordelen ved, at stå i køkkenet. Ofte har jeg også brune ris med på arbejdet, som jeg varmer og blander med noget kylling, grønsager og sødchilli. Måske lidt brød til. Så alt i alt, tror jeg at det nok skal gå (den rigtige vej). Det største problem er dog bare, at få spist sådan ca. hver 3. time, da der jo ikke er pause mellem alle bestillingerne hver 3. time... Noget andet, som jeg lige skal vænne mig til, er at jeg som sagt ikke ved hvad jeg nøjagtig får af Kcal. Noget jeg var meget vandt til idet jeg før tastede hvert måltid ind i Krop&Kost. Men tror det er "sundt" at prøve sig ad, for man kan jo ikke gå og skrive alt ind i det program. Selvom det er godt!Dødløft:10x90kg <- Ville lige have et "opvarmings sæt"10x107.5kg10x107.5kg10x107.5kg10x107.5kgDB Incline Bænk:10x25kg10x25kg10x25kg10x25kg- Alt for nemtSS med:DB Incline Flyers:10x10kg10x10kg10x10kg10x10kg- Også meget nemt, og kørte med vilje med en lav vægt. Idet jeg ikke er så stærk i denne øvlese, og gerne vil have lidt jeg kan øge med senere!CG Pulldown:10x72.5kg10x72.5kg10x72.5kg10x72.5kg- NemtSS med:Reveres DB Flyers:10x15kg10x15kg10x15kg10x15kg- Også rimelig nemt, og fungerede godt at suppersætte de 2 øvelser. Dips:10xJuvic + 12.5kg10xJuvic + 12.5kg10xJuvic + 12.5kg10xJuvic + 12.5kgYates Row:10x52.5kg10x52.5kg10x52.5kg10x52.5kg- Gid jeg kunne sige det var 152kg SS med:Bend Over DB Rise 10x17.5kg10x17.5kg10x17.5kg10x17.5kgDB Incline Curl:10x15kg10x15kg10x15kg10x15kg- Tja, ikke så tungt. Men tilgengæld kørt koncentreret. SS med:Leg Extension10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgReverse Bench Crunch20202020SS med:DB Side Bends: På hver side (sjovt nok)10x27.5kg10x27.5kg10x27.5kg10x27.5kgSS med:DB Calf Rise:10x22.5kg10x22.5kg10x22.5kg10x22.5kgOk træning. Var lidt små gnaven/tvær i starten, men det hjalp at straffe alle vægtene. Så kan de lære det Håber som sagt mit moderate bulk vil ende godt, trods den mindre planlagte form for kostplan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted January 7, 2007 Report Share Posted January 7, 2007 Yeah cool nok træning i hulen idag skipperSynes det ser fint ud med dit modificerede HST og jeg tror bestemt også, at dit "bulk" (det er vel ikke at "bulke" i traditionel forstand, men et meget moderat kcal overskud), vil give mere styrke.... Keep up the good work Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 Pletvis opdatering det næste stykke tid:.. Jeg arbejder konstant, så har nærmest kun lige tid til at træne, spise, sove også arbejde. Træner stadig styrketræning 3gange ugenligt, også er jeg begyndt at løbe 1-2gange/ugen igen. Sidst var lidt natteløb kl 24 til 00:30 en i mandags (8/1), da jeg først var hjemme 23:50! Også fik jeg styrketrænet i går (tirsdag d.9/1). Skal nok opdatere når tiden er til det... (Så mine 2 læsere kan følge med ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 Det kan anbefales......sådan en løbetur om natten.. Gentog den gode oplevelse, og tog kondiskoene på lige efter jeg var tråd ind ad døren fra arbejdet. Der er et eller andet beroligende ved, at være helt alene på gaden. Ingen trafik, larmende biler, knallerter eller ligende..! Dæ satmæ gur !Som jeg skrev tidligere i går, så træner jeg altså stadig.. Der er p.t. 2 HST træningspas jeg ikke har fået skrevet ind, regner heller ikke med at få dem med ind. Men jeg skal nok opdatere igen... (like you care )Sov godt ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 6, 2007 Author Report Share Posted February 6, 2007 Tilbage igen......Så fik jeg endelig internet i min nye lejlighed. Jeg er jo flyttet til 8000 Århus C.. Har nu boet her i 3-4 uger, og er så småt begyndt at falde til.. Brugte en del tid på at finde et ordenligt sted at træne... Prøvede bl.a. fitness.dk, men synes det er alt får "bare-jeg-ser-godt-ud" mentalitet der hærsker der. Desuden må man ikke dødløfte, suat er ikke muligt at køre frit, og deres vægtkøller vejer slet ikke de 20kg som det SKAL gøre. Desuden går deres håndvægte kun til 36kg... !Jeg har nu fundet et sted når Stor Center Nord, kaldet "Ny helse og motion" ( eller det mener jeg ). Som i bund og grund er en kæmpe kælder udstyret med all em old school things-- Ret fedt... Har tegnet en måned hos dem, men vil også lige prøve Olympen senere. Idag fik jeg så også endelig min nye pulver-bestilling. Gik lidt amok, og købte:4kg Gainer, 5kg 80% Valle protein og endelig 4kg Cassin "night-time" protein. Til den famøse sum af ca. 1400,- ! Men så skulle der også være til en måned eller to Mht. træning så køre jeg stadig mit HST-look-a-like program. Dog har jeg besluttet at jeg vil prøve med anderledes approch. Hvor jeg før var meget fikseret på prograsioner, reps og hvad der ellers føre med i et sådan program. Så vil jeg prøve at køre mere efter dagsformen. Førhen, pressede jeg mit tit til det der nu stod i programmet, selvom jeg måske ikke lige havde den bedste dag. En ting jeg lige vil prøve ændre, og se hvad der sker. Dog køre jeg stadig en fast rep-range. Idag kørte jeg f.eks. 4x8 i de fleste øvelser, også i enkelte (f.eks. bænk) prøvede jeg også lige at lave low reps, dvs. maks 3 reps og se hvad jeg kunne der.Mht. mit planlagte bulk, så må det siges at jeg ikke har taget sønderligt meget på. Måske 400gram. Men det er nu mest fordi, jeg lige skal have en hverdag, og mest af alt en rytme ind dagene. Der har været en del i forbindelse med flytningen. Som I alle jo nok kender. Også har jeg haft en del arbejde. Og de sidste 3 uger morgenarbejde, dvs. at jeg møder ind 4½ time ind før køkkenet faktisk åbner, og gør grønsager, kød og andre ting klar. Hvorefter jeg så begynder på mine faktiske vagter. Det har ikke været unormalt for mig at abrjde 12-16 timer i streg de sidste 3 uger. Så det ene med det andet. Men jeg fortsætter min bulkning til og med slut marts, regner jeg med. Og nu hvor jeg endelig har noget pulver igen, så skal det nok gå fremad. Alt i alt, ser det bedre og bedre ud. Mht. at få den rytme ind i dagen... En NØDVENDIG ting mht. styrketræning... I hvert fald for mig...Ser frem til mere MOL-tid og gode træningspas...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 Var ude og løbe for første gang i Århus idag. Tog en 10km rute med en veninde fra arbejdet. Hun har lige tilmeldt sig sit 2. marathon. Så var lidt nervøs for om jeg kunne følge med, især nu også hvor jeg tæskede mine wheels godt i gennem i går.. Men fik da løbet 10km med hende på 40min, også løb jeg ydereligere 1.5km som op- og nedvarming (altså ialt 3km)..I morgen står den igen på styrketræning:DeadliftDB Incline BenchDB FlyersChin upsDiipsYates RowDb Incline Curl/DB CurlDb reverse flyersBend over DB rise (bagskulder)Leg ExtensionClaf Rise MaveDet er ca det den står på i morgen formiddag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 13, 2007 Author Report Share Posted February 13, 2007 Træning 13. febSå kan jeg endelig begynde at få gang i noget mere seriøs træning. Jeg har pt. tid til at træne, tirsdag, torsdag og søndag. Også noget cardio nogle andre dage. I dag mødtes jeg med min buddy KimP (også her på MOL) i vores nye center "Ny Helse og Motion" i Århus N! Idag havde jeg besluttet mig for ikke at træne mega tungt, da jeg lige vil spare kroppen indtil jeg får gang i en ny omgang HST. Indtil da, køre jeg HST ligende træning, dog bare med reps og vægt alt efter dagsformen!Squat:10x60kg1080kg8x90kg8x100kg5x120kg5x120kg- Meget nem omgang squatBænk:10x50kg10x70kg8x75kg8x80kg5x85kg3x90kg2x95kg- kæft mand, kan godt mærke at det her flytnings-halløj har tærret lidt på min styrke. Da jeg ikke har trænet og spist optimalt i et stykke tid.. !! Yates Row10x60kg8x70kg8x70kg8x75kgMilitary Press - Løftet op fra gulvet10x40kg8x50kg8x50kg8x50kgShrugs:10x30kg10x60kg10x60kg10x70kgSupersættet med:BB EZ-Curl:10x35kg10x35kg10x35kg10x35kg- Meget nemt, men synes dog min højre tager over.Dips:10xJuvic8xJuvic + 15kg8xJuvic + 15kg6xJuvic + 15kg- Igen mangler jeg "fordums" styrke. Kommer forhåbentlig igen snart !Supersættet med:CG Pulldown:10x40kg8x60kg8x70kg8x80kg- Igen savner jeg styrke. Men når man SS'er det hurtigt så bliver man jo også træt.DB Reverse Flyers:10x10kg10x10kg10x10kgSupersættet med:Reverse Bench Crunch:15xJuvic15xJuvicDB Side Bends:10x28kg10x28kg10x28kgAlt i alt en ok træning. Savner dog styrke men det kommer. Håber jeg.. Har rigtig svært ved at tage på fortiden..Modsat af hvad man skulle tro når jeg står i køkken meget af tiden. Men der er ikke så tit tid til at stå og lave mad. Men jeg kæmper. Det hjælper også på det, at jeg har fået en masse pulver så jeg kan få nogle shakes ned i vommen...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 15, 2007 Author Report Share Posted February 15, 2007 (edited) Træning 16. febVar i hulen med min ven Kim, hvor vi fik straffet jermet.!Dødløft:10x60kg5x110kg5x110kg5x110kg5x130kg- Pice of cake !DB Incline Bænk:5x26kg5x30kg5x30kg5x30kg5x30kg5x30kg- UTROLIG NEMT !DB Incline Flyers:5x12kg5x14kg5x16kg5x18kg- De 18kg kom godt nok nemt op.. !Squat:5x95kg5x95kg5x95kg5x95kg5x95kg <- Kørt ExcentriskBB Military Press:5x50kg5x50kg5x50kg5x50kg5x50kg- Løftet op fra jorden.. Men RIGTIG nem!BB Bend Over Row:5x50kg5x60kg5x65kg5x70kg5x80kg- Det sidste sæt var TÅNGT.. Men Lee'CG Pulldown:5x60kg5x65kg5x70kg5x75kg5x80kg- Ikke særlig tungt. Men da vores Chin-up stang ikke er sat op må vi nøjet med den her.Supersættet med:One Leg Calf Rise:5x110kg5x110kg5x110kg5x110kg5x100kgLeg Extension:5x40kg5x50kg5x60kg5x70kg5x80kg - DB Incline Curl:5x16kg5x18kg5x18kg5x18kg5x18kgSupersættet med:BB EZ Frenc Press:5x45kg5x45kg5x45kg5x45kg5x45kg- Er ikke stærk i denne øvelse. Min højre triceps tager over På søndag starter jeg med KimP, på HST med hhv. 12, 8 og 5 reps cykluser på hver 14dage. Sluttende med en 2 ugers excentrisk cyklus med 5 reps igen. Edited February 15, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 16, 2007 Report Share Posted February 16, 2007 HST.xlsTång Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted February 16, 2007 Report Share Posted February 16, 2007 Godt at se med nogle solide løft og et fornutigt program igen old buddy. Du skal nok hurtigt komme i topform igen - motivationen har du sgu, og det er klart det vigtigste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 18, 2007 Author Report Share Posted February 18, 2007 (edited) Søndag blev dagen hvor jeg, og min makker, KimP, skulle starte vores trænings era i Århus. Vi har sat et HST program om - se evt overstående fil - hvor vi køre 14dages cykluser af hhv. 3 sæt @ 12 reps, 4 sæt @ 8 reps, 5 sæt @ 5 reps og endelig 5 sæt @ 5 reps <- Hvor nogle af øvelserne køres excentrisk med 115% af vores 5x5 estemeret max. HST Fullbody 12 reps - Dag 1 af 6:Dødløft3x12 @ 80Bænkpres3x12 @ 62,5Close grip pulldown3x12 @ 60Dips3x12 @ bw + 5Yates row3x12 @ 57,5Military Press3x12 @ 40Incline Db curl3x12 @ 14Calf raise3x12 @ 130Hase Curl3x12 @ 35Hanging Leg raise2x10 @ bwEn fin programstart. Bliver dejligt at se om kroppen respondere godt på det! Programmet vil blive trænet hhv. tirsdag, torsdag og søndag ! Edited February 18, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 18, 2007 Report Share Posted February 18, 2007 Hej JoakimSpændende log du holder dig, som jeg følger tæt.Ved du, hvad dine ben måler i omkreds? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 19, 2007 Author Report Share Posted February 19, 2007 (edited) Hej JoakimSpændende log du holder dig, som jeg følger tæt.Ved du, hvad dine ben måler i omkreds?Hey Czech!Dejligt at høre der er en læser... ! Og tak for rosen! Sidst jeg målte dem var midt december under mit lille cut, og der var de - da jeg vejede mindst - 61cm i omkreds og læggen 39-40cm!Så der er lidt at arbejde på endnu! Edited February 19, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 20, 2007 Author Report Share Posted February 20, 2007 Træning tirsdag d. 20HST Fullbody 12 reps - Dag 3 af 6:Squat3x12 @ 80Her brugte vi en kasse, lånt af styrkeklubben, til at sikre os at vi kom ned i vandret. En virkelig god ting, gjorde at man ramte den perfekte vinkle hver gang. Bliver fast inventar fremover! DB Incline Bænk3x12 @ 22,5DB Incline Flyers3x12 @ 12kgMeget nemt, men kørt med fokus på teknikClose grip pulldown3x12 @ 62,5Dips3x12 @ bw + 5Yates row3x12 @ 60Reverse DB Flyers3x12 @ 10Supersættet med:Bend Over DB Rise3x12 @ 12Sikkert ikke så mange der kender denne øvelse. Den minder meget om en alm. row. Men her er der FOKUS på at det kun er skulderen der trækker. Dvs. armene/skulderen længere fremme end ved en row. Det VIRKER. Incline Db curl3x12 @ 14Supersættet med:DB Shrugs3x12 @ 28kgRigtig god træning. Det nye program her, synes vi kommer godt gennem kadaveret. Dagens optur var helt klart squat med box'en... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 22, 2007 Author Report Share Posted February 22, 2007 HST Fullbody 12 reps - Dag 3 af 6Dødløft3x12 @ 82,5Bænkpres3x12 @ 65Close grip pulldown3x12 @ 65Dips3x12 @ bw + 7,5Synes jeg er lidt svag her... SÅ der skal arbejdes på denne øvelse!Yates row3x12 @ 62,5Samme her, laver lidt de "forbudte" ryk med ryggen på de sidste reps. På sidste sæt var jeg dog mere opmærksom på dette, og det hjalp gevaldigt på stilen.Military Press3x12 @ 42,5Her er jeg svag. De sidste reps er sku hårde.. Mine skuldere er et weak-spot hos mig!Incline Db curl3x12 @ 15Calf raise3x12 @ 140Hase Curl3x12 @ 40Ved øvelses slutpunkt, blev vægten holdt i 2sek ved hver rep.Hanging Leg raise2x12 @ bwGod træning, men glæder mig nu til de 8 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 (edited) Træning alene i dag... Dog fik jeg en vild god snak, med kasseren i styrke klubben Atlas. Han er forresten rekord indehaveren for DM i bænkpres. I 2004 bænkede han, i en alder af 56år, intet mindre end 183kg. Virkelig flot. Vi snakkede en del, omkring Kim's og mine overvejelser omkring indmelding i klubben. Han var meget inspirrende at snakke med, idet han ikke havde samme udgangspunkt som den "steotype" syrkeløfter. Han træner efter gamle kendte tekniker, og har slet ikke det der "fedladende" udsende som mange VL'er. Anyways, han vil komme med nogle træningsprogrammer og mere dybdegående info omkring VL-træning. Kim og jeg, har besluttet at vi lige køre vores HST program færdig. Også skal vi ellers snuse lidt til VL.. DOG, vil jeg ikke blive så meget VL'er at jeg f.eks. mister proprotioner og bliver "deform"...HST Fullbody 12 Reps - Dag 4 af 6Squat3x12 @ 85Kørt med boks, så jeg altid kom ned i vandretpositon.DB Incline Bænk3x12 @ 24DB Incline Flyers3x12 @ 14kgClose grip pulldown3x12 @ 70kgNår man kommer over 60kg, er der ingen 5kg intervaller, så tog bare 70kg. Da der kun er en 2.5kg klods jeg kan sætte på. Og derved kun kunne ramme 62.5kgDips2x12 @ bw + 51x12 @ bw + 7.5Glemte at jeg skulle køre 3 sæt med + 7.5.Yates row3x12 @ 65Gik nemmere end sidste gang!Reverse DB Flyers3x12 @ 12Supersættet med:Bend Over DB Rise3x12 @ 15Incline DB curl3x12 @ 15Supersættet med:DB Shrugs2x12 @ 30Hanging Leg Rise3x12 @ BWSupersættet med:DB Side Bends3x12 @ 24Fee træning.. Selvom den tog lidt længere tid pga. alt den kæwe træning. Bliver spændende at se de VL progammer. Edited February 25, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 (edited) Yeah, var super frisk og klar. Var helt høj, efter jeg om lige inden træning fik skaffet 8 billeter til Metalica d. 13. juni..! Gav et super kick. Idag var sidste 12reps dag.. Finaly. Har ikke fået skrevet dag. 5 ind. Pga. jeg i tirsdags var super tidspresset, og derfor kun fik trænet det hele hurtig i gennem. Ca. 2 sæt af hver øvelse på nær bænk, da der var optaget..!HST Fullbody 12 Reps - Dag 6 af 6Squat Med Boks3x12 @ 90Yeah den bed lidt... Kan mærke det giver mere, når jeg bruger boksen.DB Incline Bænk3x12 @ 26DB Incline Flyers1x12 @ 14kg2x12 @ 16kgClose Grip Chins3x12 @ BW (80kg)Supersættet med:Dips3x12 @ BW + 5Et fedt pump der kom ud af det her supersætYates row3x12 @ 65Reverse DB Flyers3x12 @ 12Supersættet med:Bend Over DB Rise3x12 @ 15Incline DB curl3x12 @ 16Supersættet med:DB Shrugs2x12 @ 30Hanging Reverse Crunch3x12 @ BWSupersættet med:DB Side Bends3x12 @ 24Virkelig god træning.. God powar og det hele... Desværre synes jeg ikke mit bulk går særlig godt. vejer knap 80kg nu.. Ikke så meget må man sige.. Edited March 1, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Hva så skal vi rykke nogle kg. tirsdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 Hva så skal vi rykke nogle kg. tirsdag? Ja helt sikkert... Var det ikke ved 16 tiden vi fik snakket om ?Jeg har det bedre idag, men gav lige kroppen en ekstra dag til at slappe af i.. også vil jeg give den max gas tirsdag.. så medbrig lige volbeat cd...!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Ja helt sikkert... Var det ikke ved 16 tiden vi fik snakket om ?Jeg har det bedre idag, men gav lige kroppen en ekstra dag til at slappe af i.. også vil jeg give den max gas tirsdag.. så medbrig lige volbeat cd...!!Jeg er deroppe 16.15 så!!!Snakkede med ejeren sidst og han havde det bedst hvis vi lod være med at spille andet end det internet radio de kører deroppe, for førhen var det altid et rod når folk havde musik med når den ene vil høre det ene og den anden ville høre noget andet, så det gad han ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 7, 2007 Report Share Posted March 7, 2007 HST.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 7, 2007 Author Report Share Posted March 7, 2007 HST Fullbody 8 reps - Dag 2 af 6:Squat til vandret(boks)4x8 @ 105DB Incline Bænk2x8 @ 281x8 @ 301x8 @ 32Chinups4x8 @ bw(80) + 10Supersættet medDips4x8 @ bw + 15Yates row4x8 @ 70Reverse DB Flyers2x8 @ 14Supersættet medBend Over DB Rise3x12 @ 15Incline Db curl4x8 @ 18Supersættet medDB Shrugs1x8 @ 321x8 @ 341x8 @ 361x8 @ 40Træstamme løft1x8 @ 453x4 @ 501x8 @ 45Mit mål heri, er at lave en single med 70kg.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 HST Fullbody 8 reps - Dag 3 af 6Dødløft4x8 @ 110Kunne mærke jeg ikke var helt "vågen" i kroppen. Her om torsdagen træner jeg om formiddagen, hvilket betyder at jeg kun har fået morgenmad - + evt. lidt ekstra. Vil prøve og se om jeg kan træne et par timer senere.Bænkpres4x8 @ 77,5NemtChinups4x8 @ @ BW(80.5) + 10Supersættet medDips4x8 @ BW + 15Yates row4x8 @ 70Et af mine meget svage punkter...Incline Db curl4x8 @ 18"Træ"stamme løft2x8 @ 451x7 @ 47.51x6 @ 50Fee øvelseCalf raise2x8 @ 1802x8 @ 190Hase Curl4x8 @ 50Ved øvelses slutpunkt, blev vægten holdt i 2sek ved hver rep.Hanging Leg raise3x10 @ BWSupersættet medDB Side Bends3x12 @ 24Fin træning, på nær min dødløft samt yeates row.... Det hele tog ca. 5 kvater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 12, 2007 Author Report Share Posted March 12, 2007 HST Fullbody 8 reps - Dag 4 af 6:Squat til lidt under vandret(boks)1x8 @ 501x8 @ 901x5 @ 107.53x8 @ 100fandt virkelig en kæmpe svaghed ved mig selv her, jeg skal virkelig træne min bundstyrke ved under vandret.DB Incline Bænk1x8 @ 223x8 @ 301x8 @ 32Chinups1x8 @ bw2x8 @ bw(81.5) + 151x7 @ bw + 151x6 @ bw + 15Endnu en øvelse hvor jeg magler styrkeSupersættet medDips1x8 @ bw4x8 @ bw + 15Yates row1x8 @ 504x8@ 75KimP, min træningsmakker, siger jeg laver nogle små "ryk" med ryggen her, en ting jeg skal arbejde med.Reverse DB Flyers4x8 @ 14Supersættet medTræstamme løft1x8 @ 451x3 @ 501x3 @ 52,51x3 @ 55Gik meget nemtIncline Db curl3x8 @ 201x8 @ 18Supersættet medDB Shrugs4x8 @ 40Hanging Reverse Crunch3x8Fin træning, men både kim og jeg synes at miste energien ret hurtigt under dette pas. På tirsdag står den på træning, med styrkeklubben, hvor vi også regner med at melde os ind, og søge licens. Bliver spændende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.