Juvic Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 Glemte helt at logge mit cardio fra i søndags.Løb 8,8km på 40min. Ikke super god tid, mit "mål" er at komme ned på35min for samme rute. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 KimP og jeg, mødte op sammen med de lokale VL'ere, og fik prøvet lidt forskellig træning af. Desuden fik vi også udflyldt licenspapierne. Så nu er det ved at være alvor... !Men inden jeg overhovedet seriøst vil overveje at stille op, så skal jeg altså have en bedre grundstyrke. Må sige jeg f.eks. idag. blev ret skuffet over mig selv i dødløft, og så var squatten sidst heller ikke særlig god. Men det er fordi, jeg tidligere ikke har trænet ordenligt. F.eks. så har jeg ikke tidligere trænet boks squat. En ting er nemlig, at mene man når vandret. Noget andet er rent faktisk at nå det - hver gang. Desuden har jeg også fået at vide, at min "normale" benplacering i squat, er for smal. Den mindre for meget om olympisk squat, Så igen er der her noget nyt. Det er lidt et mentalt fallback, men ser frem til et senere comeback. Min dødløft var idag også helt skuffende. Måtte droppe at lave en single med 140kg, efter et nemt sæt med 3x130kg..!Dagens træning - Lidt mere styrke orienteret!Bænkpres1x8 @ 501x5 @ 801x6 @ 901x5 @ 951x2 @ 1001x1 @ 1052x0 @ 107,5Igen, en downer. 2xfail på 107.5kg. Ihh Dødløft1x5 @ 601x5 @ 1001x3 @ 1201x3 @ 1302x0 @ 140Her blev jeg virkelig træt af mig selv, "kan det virkelig passe?". Kim stod også som et sort "?". Men ja, må jo bare igang med tång træning.Lockout Bænkpres1x8 @ 701x8 @ 901x6 @ 1301x6 @ 1501x4 @ 170Træstamme løft1x8 @ 451x5 @ 501x3 @ 552x3 @ 57,5Her går det til gengæld godt!Squat2x8 @ 701x3 @ 100Kørte fri squat idagg, men i et rack, hvor der ved vandret var en stang, som vægtstangen ramte. Også var jeg i vandret. Derfor den lavere vægt, da jeg ikke er stærk nok i bunden her. Også skal jeg "vænne" mig til at stå bredere men benene.Chinups1x8 @ bw2x8 @ bw + 15Dips1x8 @ bw1x6 @ bw + 201x8 @ bw + 15+ lidt læg og underarmstræningAlt i alt, en meget anderledes træning, men 2 store "skuffelser".... Men sådan skal det jo være, You go down to go up.... It ain't over, to it's over.. Bliver lidt sjovt at se hvad det her styrkeløft udvikler sig til. Selvfølgelig med hensyn til styrken, men er faktisk endnu mere spændt på hvordan formen kommer til at blive. Vil jo gerne cutte på et tidspunkt, men det også VL går ikke godt i spænd. Et eller andet sted så kunne jeg godt finde på, at skubbe et desideret cut lidt væk. Men på den anden side, såå....!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 15, 2007 Author Report Share Posted March 15, 2007 HST Fullbody 5 reps - Dag 1 af 6Dødløft1x10 @ 605x5 @ 122,5svag svag svag...Bænkpres1x12 @ 205x5 @ 82,5Chinups5x5 @ bw (81) + 15Supersættet medDips5x5 @ bw + 25Yates row5x5 @ 80Incline Db curl5x5 @ 20"Træ"stamme løft1x5 @ 454x5 @ 50Supersættet med:Reverse DB Flyers5x5 @ 16Calf raise5x5 @ 300Supersættet med:Hase Curl5x5 @ 60Ved øvelses slutpunkt, blev vægten holdt i 2sek ved hver rep.Hanging Leg raise3x10 @ bwSupersættet medDB Side Bends3x10 @ 28Fin træning, men synes min dødløft er svag.. ! Træningen to 90min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 18, 2007 Author Report Share Posted March 18, 2007 (edited) HST Fullbody 5 reps - Dag 2 af 6:Var rigtig spændt på hvordan jeg ville præstere idag, sidst jeg bokssquattede var resultatet ikke super. Så var sku spnændt...Squat til lidt under vandret(boks)1x8 @ 401x5 @ 902x5 @ 1003x5 @ 105Sådan, endelig fik det godt. Faktisk rigtig godt her, det var virkelig nemt. Stod bredt, og vi sad stille på boksen lige 1 sekundt. Så det kunne ikke være bedre... !DB Incline Bænk1x8 @ 221x5 @ 281x5 @ 301x5 @ 321x5 @ 341x5 @ 36 - lidt tung, men kom op..1x5 @ 34God energi her også!DB Incline Flyers1x5 @ 162x5 @ 18En lille suppleringsøvelse - gik nemt.Chinups1x8 @ bw5x5 @ bw (81.5) + 20Lidt tång, men kæmpe fremgang iforhold til sidst.. hvilket også var med 5kg mindre. DejligtSupersættet medDips1x5 @ bw5x5 @ bw + 30FeeYates row1x8 @ 605x6 @ 80Gik egentlig helt fint, dog laver jeg vist stadig små ryk. Teknikken skal der helt klart arbejdes med, og styrken selvfølgelig.. Reverse DB Flyers5x5 @ 16Supersættet medTræstamme løft1x5 @ 451x4 @ 501x3 @ 551x1 @ 60 (PR)1x0 @ 65 - FAIL.Gik egentlig godt her, fik en bette PR. Mit mål var for 3 uger siden, da jeg første gang prøvede øvelsen, at tage en single med 70kg. Dengang var 45kg (træstammen alene) tung. Så fremgangen er til at se.Incline Db curl3x8 @ 203x5 @ 20Supersættet medDB Shrugs3x5 @ 45Nok den bedste træning jeg har haft, her i den tid jeg har boet i Århus. Der var godt med energi hele vejen, squat gik kanon, chins, dips og yates row gik også markant bedre end tidligere. Også en bette PR i træstammen... Fee :superman: Edited March 18, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 (edited) HST Fullbody 5 reps - Dag 3 af 6Dødløft1x8 @ 601x5 @ 1005x5 @ 127,5Bænkpres langefinger på ringene1x10 @ 201x5 @ 70 med pause1x5 @ 80 med pause2x5 @ 85 med pause1x5 @ 90 med pause 5 cm klods1x4 @ 95 med pause 5 cm klods1x1 @ 100 touch and goChinups1x8 @ bw5x5 @ bw + 22,5(PR)Supersættet medDips1x8 @ bw5x5 @ bw + 32,5(PR)Yates row1x8 @ 602x5 @ 802x5 @ 85(PR)1x5 @ 90(PR)Supersættet medCalf raise5x5 @ 300Supersættet medLeg Extension1x5 @ 651x5 @ 701x5 @ 751x5 @ 801x5 @ 85Reverse DB flyers5x5 @ 18Supersættet medTræstamme løft1x5 @ 451x5 @ 501x3 @ 551x1 @ 601x1 @ 65(PR) <- nu kun 5kg fra mit mål. :4thumbup: DB Incline Curl2x5 @ 201x5 @ 222x5 @ 20Glute-ham raise3x5 repsDen her skal der øves meget på før udførslen er ordentlig.. Men Damn den går i baglårene.. FeeSuper træning i dag, det går godt frem ad efterhånden. Min morgenvægt er også sneget sig op på 81.5kg. I dec. vejede jeg 77.5. Et meget langsomt bulk.. Men det er nu godt nok...Her er lige 2 billeder af bulk-formen... Der er lidt forskel på dem, også dem på side 6/7 fra dec. Edited March 20, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 Bliver godt når ´du kommer op på de 85 kg!!!Her er lige det endelige Westside programWSB.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 Tillod mig lige at kigge programmet igennem .. Så der er lige et spørgsmål, hvad er det nu lige "the core" er ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 Tillod mig lige at kigge programmet igennem .. Så der er lige et spørgsmål, hvad er det nu lige "the core" er ? Er ikke så meget inde i programmet endnu, men mon ikke det er Basic øvelserne!!!Blir ihvert fald lee at gå amok i det program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 Er ikke så meget inde i programmet endnu, men mon ikke det er Basic øvelserne!!!Blir ihvert fald lee at gå amok i det program.Tror jeg du har ret i, slog det lige op i ordbogen(kernen), så det passer nok meget godt med det er basisøvelserne Det skal nok blive lee' og spændende at følge, vil da helt klart følge med når i kommer igang med programmet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 Tror jeg du har ret i, slog det lige op i ordbogen(kernen), så det passer nok meget godt med det er basisøvelserne Det skal nok blive lee' og spændende at følge, vil da helt klart følge med når i kommer igang med programmet Er også mega spændt på hvordan styrken kommer til at blive.... Nu hvor vi også har meldt os ind i en styrkeklub, samt søgt licens så vi kan komme til stævner så skal der noget mere styrke i kadaveret...!!Her er lige et billede af Glute Ham Raise.. Samt en hård øvelse.. !!! sådan SKAL det være.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted March 21, 2007 Report Share Posted March 21, 2007 Er også mega spændt på hvordan styrken kommer til at blive.... Nu hvor vi også har meldt os ind i en styrkeklub, samt søgt licens så vi kan komme til stævner så skal der noget mere styrke i kadaveret...!!Her er lige et billede af Glute Ham Raise.. Samt en hård øvelse.. !!! sådan SKAL det være.. !Glute ham raise er sku nice. Er ikke sikker på jeg selv har styrken til det endnu, men den skal da helt klart med i mit program når jeg er stærk nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 21, 2007 Author Report Share Posted March 21, 2007 Glute ham raise er sku nice. Er ikke sikker på jeg selv har styrken til det endnu, men den skal da helt klart med i mit program når jeg er stærk nok Hvorfor vente?Den øvese er så isolerende, og vil hjælpe dig vildt i øvelser som squat og dødløft..! Jo før jo bedre...Faktisk så tror jeg du har styrken, det er mere teknik der skal til. Sammen med det, at kunne stole på sig selv, stole på at man kan komme op igen. Det er jo en lidt uvant stilling at sidde i, være bukket helt forover, uden at have noget at holde i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted March 21, 2007 Report Share Posted March 21, 2007 (edited) Hvorfor vente?Den øvese er så isolerende, og vil hjælpe dig vildt i øvelser som squat og dødløft..! Jo før jo bedre...Faktisk så tror jeg du har styrken, det er mere teknik der skal til. Sammen med det, at kunne stole på sig selv, stole på at man kan komme op igen. Det er jo en lidt uvant stilling at sidde i, være bukket helt forover, uden at have noget at holde i.Prøver den også i morgen, så må vi se hvad der er at give af. Bliver bare ved med at øve til teknikken er som den skal være Edited March 21, 2007 by GettingHuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 21, 2007 Author Report Share Posted March 21, 2007 Tog en bette løw' tur idag, med KimP, ude i Risskoven. Små 5km blev det til, meget roligt tempo... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 21, 2007 Author Report Share Posted March 21, 2007 Prøver den også i morgen, så må vi se hvad der er at give af. Bliver bare ved med at øve til teknikken er som den skal være Se det er sådan det skal være, god indstilling... !!! Lad mig høre hvordan det går så ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ertyui Posted March 22, 2007 Report Share Posted March 22, 2007 Hey Joakim!Fed log, spænende læsning!Den føromtalte "the core" betyder kernen. Det bliver brugt som et udtryk for kropsstammen.Det er din maveregion. Det som bruges til at stabilisere kroppen under squat, dødløft osv. Det er utrolig vigtigt at have god styrke i sin "core". Både som SL'er og VL'er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 Hey Joakim!Fed log, spænende læsning!Den føromtalte "the core" betyder kernen. Det bliver brugt som et udtryk for kropsstammen.Det er din maveregion. Det som bruges til at stabilisere kroppen under squat, dødløft osv. Det er utrolig vigtigt at have god styrke i sin "core". Både som SL'er og VL'er.Hey Ertyui:Ja det har jeg godt læst mig frem til. KimP og jeg skal jo igang med rigtig styrke/vægtløftning så vi skal til at træne bl.a. mave, triceps og baglår rigtig meget... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted March 22, 2007 Report Share Posted March 22, 2007 Se det er sådan det skal være, god indstilling... !!! Lad mig høre hvordan det går så !Forsøgte idag. Brugte ca. 15 minutter og kom kun op igen en enkelt gang. Men fik da kørt den excentriske fase massere af gange, så mine hamstrings er totalt ristede lige nu Men jeg kæmper videre i næste uge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 Forsøgte idag. Brugte ca. 15 minutter og kom kun op igen en enkelt gang. Men fik da kørt den excentriske fase massere af gange, så mine hamstrings er totalt ristede lige nu Men jeg kæmper videre i næste uge! Ja du skal nok få DOMS i hams i morgen... Blir lee..Da jeg var ude og løbe dagen efter, pew jeg også lidt over DOMS... Et tegn på at skidtet virker.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 25, 2007 Report Share Posted March 25, 2007 The 8 keys, part 1The 8 keys, part 2The 8 keys, part 3The 8 keys, part 4og Westside for skinny bastards Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 27, 2007 Author Report Share Posted March 27, 2007 HST Fullbody 5 reps - Dag 3 af 6:Squat til lidt under vandret(boks)1x10 @ 201x5 @ 704x5 @ 1051x6 @ 105 uden boxDB Incline Bænk1x8 @ 241x5 @ 321x5 @ 341x5 @ 36 1x2 @ 38 meget tåång...1x5 @ 34DB Incline Flyers 3x5 @ 18Chinups1x8 @ bw5x5 @ bw(81) + 25Gik meget meget sløvt i det..!!! Den er tång!Supersættet medDips5x5 @ bw + 35 PRMega tung her, kan mærke min venstre triceps ikke er helt så stærk som højre. Tror der var 2 gange hvor jeg "failede" på sidste rep. Hvor jeg så bare holdte 2 sek pause og tog sidste rep... ! Yates row1x8 @ 605x5 @ 90Reverse DB Flyers3x5 @ 18Supersættet medTræstamme løft1x5 @ 452x5 @ 50Faktisk en elendig omgang træning.. GIk virkelig ned over Chins og dips, det var så tungt...! Var ret træt af jeg failede på i to af sættene, og i det hele taget havde meget svært ved at fuldføre det supersæt...!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 27, 2007 Author Report Share Posted March 27, 2007 HST Fullbody 5 reps - Dag 4 af 6Trænede alene idag, og da kim ikke kan nå de sidste træningspas i vores HST program, valgte jeg at tage det lidt roligt idag. Det skal nok blive hårdt når vi går igang med WSB.Dødløft1x8 @ 501x5 @ 901x5 @ 1003x5 @ 120Bænkpres1x10 @ 501x8 @ 70 1x5 @ 80 1x5 @ 851x5 @ 87.51x5 @ 90 Chinups1x8 @ bw5x5 @ bw + 20Supersættet medDips1x8 @ bw5x5 @ bw + 25Yates row1x8 @ 603x5 @ 80Supersættet medCalf raise5x5 @ 300Supersættet medLeg Extension1x5 @ 651x5 @ 701x5 @ 751x5 @ 801x5 @ 85Reverse DB flyers5x5 @ 18Supersættet medTræstamme løft1x5 @ 451x5 @ 502x3 @ 52,5DB Incline Curl1x5 @ 222x5 @ 20Glute-ham raise2x5 repsGår godt nok i skinkerne!Hanging Reverse Crunch4x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 28, 2007 Author Report Share Posted March 28, 2007 (edited) 6-8km i Risskoven idag + 4km på cyklen.... ! Ikke meget, men dejligt med lidt cardio efter vægttræningen i går... !! Virkelig godt vejr, og super lækkert at løbe langs vandet... Der var også godt proppet ved Den Permanente... Gode tegn Lige en lille rekvalmeHar lige købt en Ipod Shuffel, og var lidt skeptisk over for den. Var "klipse-funktionen" nu godt nok, kunne den holde til noget osv. Og det må jeg sige den kan. Den vejer nok hen af 20g eller ligende, og lyden er i top.. Det fede ved den er, at den er ideel til f.eks. løb. Da den vejer så lidt, at den ikke "hiver" i høretelefonerne når man løber. Tit og ofte så synes jeg at andre MP3-afspillere er trælse at have med sig. De skal ligge i lommen, og når man så løber så "hiver" afspilleren i høretelefonerne (pga. vægten fra afspilleren), som så falder ud af ørene.... Dette sker ikke med Shuffel'en.. Super fedt....Brugte den også igår under vægttræningen, og også tpp karaktere her! Edited March 28, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 1, 2007 Author Report Share Posted April 1, 2007 ]Westside for skinny bastards MEDe sidste dage har stået på lidt "useriøs" træning, da der har været en del andre ting der skulle nåes...! Bl.a. Volbeat koncert, og hygge med gutterne... Dog er KimP og jeg igang igen med WSB, da vi om 3 måneder får licens... :4thumbup: ME Bænkpres til 5 cm. klods1x10 @ 201x8 @ 601x8 @ 701x5 @ 801x5 @ 82,51x5 @ 851x5 @ 901x3 @ 951x3 @ 97,51x3 @ 1001x1 @ 1051x1 @ 1101x1 @ 112,5Flad bænkpres med håndvægte1x10 @ 261x8 @ 301x8 @ 321x8 @ 34Yates row1x15 @ 601x10 @ 702x8 @ 80Bend over laterial raise3x12 @ 12Glute ham raise3x5 @ bwRussian Twist1x5 @ stang1x5 @ stang + 102x5 @ stang + 5Hanging Leg-Hip Raise 2x5 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 5, 2007 Author Report Share Posted April 5, 2007 Westside for skinny bastards ME Dag (tirsdag d.3/4)ME Boxsquat lidt under vandret1x10 @ 201x8 @ 501x5 @ 701x5 @ 901x5 @ 951x5 @ 1001x3 @ 1101x3 @ 1151x3 @ 1201x1 @ 1251x1 @ 1301x1 @ 1351x3 @ 120Hacksquat4x8 @ 100Rumænsk Dødløft1x10 @ 601x6 @ 701x6 @ 801x6 @ 851x6 @ 90DE bænkpres6x3 @ 60Underarmsrulle1 @ 201 @ 251 @ 30Fee' træning. Fik sku stor optur, fordi squatten gik rigtig godt. Der var overskud til mere... ! Men det hjalp også da jeg lånte et rigtig styrkeløfter bælte, som var 10cm bredt. Det gav virkelig god støtte... ! Kan også mærke at det virkelig giver mere at køre boks squat, eftersom man sidder stille i et sek nede på boksen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.