runq2002 Posted October 1, 2002 Report Share Posted October 1, 2002 HejsaJeg har lige set din log igennem og du løber da virkelig hurtig, så der er ingen grund til at være så beskeden. Og tillykke med dit PR i styrketræning.Det bliver spændende at din udvikling når du får flere løbeturer i programmet husk at anføre tiden.kram RunQ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 1, 2002 Author Report Share Posted October 1, 2002 ->Watts:I'll be there for you... - og tillykke med de nye PR's. Pas nu på du ikke bøjer de billige stænger i kælderenTak og tak og hvis jeg bøjer dem, får vi så en ny? ;)Der går nok et par uger før jeg maxer igen, men hvis du gider at spotte der, ville det være fedt! Godt din abductor opfører sig ordentligt for tiden. :)->RunQ: Tak skal du ha'. :) Også godt at høre, at det går godt med din cyklus og mave igen. :thumbwink: Held og lykke med de sidste to ugers træning, håber du har fået nogle gode kostråd. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 1, 2002 Author Report Share Posted October 1, 2002 1/10 02: Kredsløbstræning.Træning:4,4 km i 21:004:46 min/km eller 12,6 km/tUdstrækning:Lying Glute StretchStanding Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch Seated Shin StretchLøb en noget mere kuperet rute (Søndermarken) end sidst og er derfor godt tilfreds med tempoet. Mener jeg har løbet ruten på omkring 18 minutter for et års tid siden, men det kommer jo nok igen. Mærkede en smule ømhed i højre skinneben ved trykken efter løb. Måske skal jeg sætte tempoet lidt ned et par uger?Alt i alt 4x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 4, 2002 Author Report Share Posted October 4, 2002 4/10 02: Kredsløbstræning.Løb ca. 4½ km. Tid ukendt. :) Fredagsløb med løbeklubben fra studiet. Er for tiden kun hyggeløb, så jeg tager ikke tid. Jeg havde lidt ømme skinneben i starten, men det forsvandt efter 1 km's løb. Bagefter lidt ømhed ved skinnebenstrykken.3x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 14, 2002 Author Report Share Posted October 14, 2002 14/10 02: Vægttræning: Ben.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:05Træning:Barbell Squat:1x10x10kg - 1x10x30kg - 2x10x50kgBarbell Deadlift:1x10x50kg - 2x5x70kgDet var en lidt lang træningspause, det er farligt at springe over, lige pludselig bliver det en dårlig vane :(Vi har siden sidst fået sat spejle op, så det er nemmere at holde øje med teknikken. :thumbwink: Watts & Co.Nå i det mindste må jeg være fuldt restitueret og motivationen fejler heller ikke noget :) Alt i alt 4X for at været kommet igang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 15, 2002 Author Report Share Posted October 15, 2002 15/10 02: Vægttræning: Overkrop.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:03Træning:Glose Grip Chin-up:1x2 - 1x5 - 2x10Barbell Bench Press:1x10x10kg - 1x5x30kg - 2x10x45kgBarbell Bent-over Row1x10x10kg - 1x5x30kg - 2x10x35kgDumbbell Pullover:1x10x10kg - 1x5x16kg - 2x10x20kgDumbbell Incline Bench Press:1x10x5kg - 1x5x10kg - 2x10x12kgBarbell Military Press:1x10x5kg - 1x5x15kg - 2x10x20kgBarbell Upright Row:1x10x4kg - 1x5x9kg - 2x10x14kgBarbell Curl:1x10x4kg - 1x10x14kg - 2x10x19kg Barbell Close Grip Bench Press:1x10x5kg - 1x5x20kg - 1x10x30kg - 1x8x30kg :(Ok træning 3x . Resten af ugen besøger jeg mine forældre, så der bliver det nok kun til løb, armstrækninger og lignende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 18, 2002 Author Report Share Posted October 18, 2002 18/10 02: KredsløbstræningLøb, ca. 4 km på ca. 20 min med diverse uforudsete pauser, 5 min/km eller 12 km/t.Idag havde jeg den mærkeligste løbeoplevelse i min relativt korte karriere som motionist. Startede hos mine forældre ved 19-tiden, hvor det så småt var ved at være temmeligt mørkt. Første halvdel af ruten var på en lukket grussti, som til min overraskelse var afspærret forenden med et plastikbånd. :huh: Det var nok ikke noget, tænkte jeg, hoppede kækt over :D og forsatte på hjemturen, som gik ad landevejen. Pludselig står der tilskuere på begge sider af vejen, hmm lidt underligt måske, men jeg fortsætter ufortrødent, lige indtil en mand i selvlysende vest med reflekser springer ud på vejen, griber fat i mig og hiver mig væk fra vejen. Han siger noget om en fartfælde, og kort efter kommer en bil med 4 ekstra forlygter bragende forbi. Det viser sig, at jeg har fået sneget mig ind på ruten for prologen til DM-finalen i rally. Lettere chokeret står jeg lige og stener et par minutters rally, mens jeg tænker over, hvor heldigt det var, at jeg ikke havde løbet bare 10-20 sekunder langsommere på første del af ruten. Meget unik løbeoplevelse, en af de dage, hvor man er ekstra glad for at komme hjem. Får 1 x for min dumhed, ved at springe over plasticstrimlen, og 5 x for den uforudsete action og for at få pulsen helt op i det mørkerøde område. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
homer simpson Posted October 18, 2002 Report Share Posted October 18, 2002 Det var da lidt af en oplevelse! :) Du skulle ha' bedt om et lift. B) Går det stadigvæk fremad med skinnebenen eller brokker de sig stadigvæk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 19, 2002 Author Report Share Posted October 19, 2002 ->Homer Simpson: :D, skinnebenene er desværre begyndt at brokke sig lidt igen :(. Jeg tror, jeg løber for hurtigt og for sjældent, det skal der rettes op på!19/10 02: VægttræningOpvarmning:1.000 m CII @ 1:58Træning:Barbell Squat:1x10x20kg - 1x5x40kg - 2x10x50kgBarbell Deadlift:1x10x50kg - 2x7x70kgClose Grip Chin-up:1x2 - 2x10Barbell Benchpress:1x10x10kg - 1x5x30kg - 1x10x45kgDumbbell Lateral Raise:1x10x2kg - 1x10x4kgVar nede i det lokale træningscenter med min lillebror til en hurtig ½times træning, da han skulle til fødselsdag bagefter. Yes, træning i et center med squatstativ , 20 kgs vægtstænger og et chin-up stativ, hvor man kan hænge med strakte ben . I like, I like a lot! 4 x , trækker en fra på grund af tidsbegrænsningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 21, 2002 Author Report Share Posted October 21, 2002 21/10 02: Kredsløbstræning.Træning:4 km i 17:454:26 min/km eller 13,5 km/tUdstrækning:Lying Glute StretchStanding Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch Seated Shin StretchForsøgte at løbe lidt langsomt for at skåne skinnebenene, så er mildest talt overrasket over tiden. Har glemt mine løbebukser hos mine forældre, så jeg var nødt til at løbe i shorts, måske var det for at holde varmen at tempoet ubevidst blev sat op. Der var dog ingen pludselige spurter væk fra rallykørere denne gang. :) Mærker stadig noget ømhed i starten af løbet og ved trykken efter, vil kun jogge de næste par uger, og håber så det fortager sig. Alt i alt 4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 22, 2002 Author Report Share Posted October 22, 2002 22/10 02: Vægttræning: Ben, lænd.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:05Træning:Barbell Full Squat:1x10x10kg - 1x5x30kg - 2x10x50kg - 2x5x60kgBarbell Deadlift:1x10x50kg - 2x7x70kg - 2x3x80kgLever Leg Extension:1x5x20kg - 2x8x30kgBarbell Straight-back Stiff-leg Deadlift:1x10x10kg - 1x5x30kg - 2x10x45kgBarbell Standing Leg Calf Raise:1x10x10kg - 1x5x30kg - 2x10x45kgWeighted Hamstring Raise:2x5Reverse Calf Raise:2x10Weighted Back Extension2x10x7,5kgRygstrækkere på gulv2x10Udstrækning:Lying Glute StretchStanding Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin StretchLying Abdominal StretchLying Crossover StretchUpside Down Lower Back StretchRigtig god træningsdag, ingen problemer, alle planlagte øvelser udført med god teknik. 4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 23, 2002 Author Report Share Posted October 23, 2002 23/10 02: Kredsløbstræning.Træning2,1 km jogging.Udstrækning:Lying Glute StretchStanding Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch Prøver for første gang med tre løbeture på en uge: De sædvanlige to ture, 4 km mandag og 4,5 km fredag, og så den korte idag.Hyggelig joggetur med en kammerat, hvor vi havde masser af overskud til at snakke hele vejen. ;) Skinnebenene ømme, men ikke mere end i mandags, tror stadig det er en god idé at holde distancen på 10 - 12 km om ugen fordelt på tre dage, og holde tempoet i bund. Suk, 10 - 12 km om ugen, savner dengang 10-12 km var en mellemlang tur på under en time. :(Dagens tur 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 24, 2002 Author Report Share Posted October 24, 2002 24/10 02: Vægttræning: Bryst, skuldre, triceps, obliques.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:05Træning:Barbell Bench Press:1x10x10kg - 1x5x30kg - 2x10x45kg - 2x5x50kgWeighted Chest Dip:1x2 - 1x5 - 2x10Dumbbell Incline Bench Press:1x10x5kg - 1x5x10kg - 1x10x12kg - 1x8x12kg :angry:Barbell Military Press:1x10x5kg - 1x5x15kg - 2x7x20kg :angry:Barbell Upright Row:1x10x4kg - 1x5x9kg - 2x10x14kgWeighted Bench Dip:1x5 - 1x6x6kg :angry: (fik sat hænderne forkert) - 2x10x6kg :)Barbell i hjørne2x10x30 kgDumbbell Side Bend2x10x16 kgUdstrækning:Doorway Chest StretchSide Deltoid StretchOverhead Triceps StretchLying Abdominal StretchLying Crossover StretchHmm, en træning med for mange :angry:. Military har drillet længe, enten har jeg svag skuldre, eller også kan jeg ikke finde ud af at lave den rigtigt. Nok desværre det første. Er specielt skuffet over dumbbell incline bench press, som har kørt rigtigt godt de sidste par gange. Derfor var jeg indstillet på at gå op i vægt idag, men under opvarmningen kunne jeg hurtigt mærke, at det ville være en dum idé. De andre øvelser kørte godt, det og den lille succesoplevelse med at ændre håndstillingen på bench dips redder dagens træning op på 2 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 25, 2002 Author Report Share Posted October 25, 2002 25/10 02: Kredsløbstræning.Løb ca. 4½ km. Tid ukendt. Igen fredagshyggeløb med løbeklubben fra studiet derfor ingen tid. Jeg havde lidt ømme skinneben i starten, men det blev mindre efter 1 km's løb. Bagefter lidt ømhed ved skinnebenstrykken, ca. samme grad som mandag og onsdag.3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 27, 2002 Author Report Share Posted October 27, 2002 27/10 02: Vægttræning: Fundamenttræning for begyndere dag 3.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:04Træning:Front squat:1x10x10kg - 1x5x30kg - 5x5x40kgIncline bænkpres:1x10x10kg - 1x5x30kg - 5x5x40kgDips:5x5Cable seated crunch:3x10x30kgUdstrækning:Fuld udstrækningVar i kollegiets motionsrum med Watts. Idag startede jeg med fase 2 af programmet "Fundamenttræning for begyndere" af Thomas Jagd. Har ikke prøvet at lave front squat før, og havde en del problemer med at få holdt ordenligt på stangen. Startede med at prøve at holde weightlifting style men syntes det var for hårdt for håndleddene, så jeg skiftede til bodybuilding style. Kørte kun med 40 kg på, da det som sagt er en helt ny øvelse for mig. Det mest udfordrende er at holde stangen rigtigt synes jeg, der kommer nok til at gå noget tid, før det er benene, der bliver mest udfordret.Skrå bænkpres er det lang tid siden jeg har lavet sidst, så jeg vidste ikke rigtigt, hvor meget vægt jeg kunne klare. 40 kg var ikke svært, så næste gang bliver det 45 kg. Dips gik også let, glæder mig til vi får et dipbælte i klubben.Havde lidt tømmermænd oven på en stor kollegiefest igår, så træningen får 4 x . Fedt at starte et nyt program, som jeg tror er rigtigt godt, ufedt at stangen er så svær at holde i front squat, og at jeg ikke kunne finde ud af at gå i seng før ½7 igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 28, 2002 Author Report Share Posted October 28, 2002 28/10 02: Kredsløbstræning.Træning:4 km på 20:305:08 min/km eller 11,7 km/tUdstrækning:Lying Glute StretchStanding Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch Seated Shin StretchVar denne gang meget opmærksom på at holde tempoet lavt, og for første gang lykkedes det på hele ruten. Ømhed i skinnebenene i starten, men mindre ved trykken og udstrækning. Tror det går den rigtige vej. :D Giver løbeturen 4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 29, 2002 Author Report Share Posted October 29, 2002 Generelle tanker om min kommende træning:Siden jeg startede denne log, er der sket en del med min træning. Derfor synes jeg, at det er passende at opsummere og komme med nogle bud på, hvad fremtidens træning skal bringe.Kredsløbstræning:Da jeg startede loggen den 21. august, havde jeg ikke løbet i over ½ år pga. diverse skader. Sidste uge var første gang, jeg løb 3 gange på en uge. Den samlede distance var på 10,6 km.De næste måneder vil jeg (hvis skinnebenene vil det) fortsætte med at løbe 3 gange om ugen, og øge den samlede distance med ca. 1 km om ugen indtil jeg når op på 25-30 pr. uge. Når det mål er nået, vil jeg søge efter et rigtigt løbeprogram, som skal føre mig frem til det store mål for 2003: At løbe et marathonløb. Først og fremmest er målet at gennemføre, men når jeg nærmer mig den nødvendige form, skal der nok komme nogle målsætninger om tiden også.Vægttræning:Ved begyndelsen af loggen havde jeg netop fået øjnene op for vægttræning med udgangspunkt i basisøvelser og andre øvelser med frie vægte. De sidste par måneder har gået med at lære at udføre disse mange nye øvelser med god teknik.Jeg føler nu, at jeg har styr nok på teknikken til at begynde at træne et rigtigt program med tungere vægte. Med udgangspunkt i Fundamenttræning for begyndere har Thomas J sammensat følgende program:Dag1Back squat 5x5Bænkpres 5x5Military 5x5Pullover 3x10Side laterals 3x10Læg 3x10Lænd 2x10Mave 3x10Dag2Dødløft 5x5Barbell rows 5x5Chin ups 5x5Straight-back straight-leg dødløft 3x10Triceps dips 3x10Læg 3x10Lænd 2x6Mave 3x10Dag3Front squat 5x5Incline bænkpres 5x5Dips 5x5Pullover 3x10Side laterals 3x10Læg 3x10Lænd 2x8Mave 3x10Mange tak for hjælpen Thomas J :thumbwink:, glæder mig rigtigt meget til at komme igang med programmet!Da jeg ikke har megen erfaring med styrkeløft, har jeg med vijle endnu ikke fastsat noget tidspunkt for, hvornår jeg vil kunne løfte en bestemt vægt. Det må komme, når jeg har kørt programmet nogle måneder og har fået en fornemmelse for, hvor hurtigt fremgangen kommer. Et fremtidigt mål er at stille op til DM-C i styrkeløft, og langt ude i fremtiden at klare guldkravet til den vægtklasse, jeg måtte befinde mig i på det tidspunkt. :) Loggen:Inspireret af Arnes log har jeg tænkt på at skrive en søndagsstatus hver uge. Den skal indeholde et resumé af ugens træning og forventningerne til næste uges træning. Dette både for at bevare motivationen og for nemmere at kunne holde styr på, hvor hurtigt der sker fremgang i træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 29, 2002 Author Report Share Posted October 29, 2002 29/10 02: Fundamenttræning dag 1.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:00Træning:Back squat:1x10x10kg - 1x5x50kg - 5x5x60kg (PR)Bænkpres:1x10x10kg - 1x5x30kg - 5x5x50kg (PR)Military:1x10x5kg - 1x5x15kg - 5x5x25kg (PR)Pullover:1x5x16kg - 3x10x20kgSide laterals:3x10x4kgLægløft:1x5x25kg - 3x10x50kgWeighted back extension:2x10x7,5kgCrunches med twist til begge sider:3x10Udstrækning:Fuld udstrækning.Var lidt i tvivl om vægten i de første 3 øvelser, da jeg ikke har kørt 5x5 før (så selvfølgelig PR i alle tre ;)). Squat gik rimeligt let, vil prøve med 65 kg næste uge. Bænkpres kunne også lade sig gøre, lægger et par kilo oveni i næste uge. Military gik overraskende godt; er ellers langt fra min bedste øvelse, også mere vægt i næste uge her. Lækkert at være startet på et rigtigt program! 5 x , og nu er jeg rigtigt træt. -_- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 31, 2002 Report Share Posted October 31, 2002 Have you joined the "dark side"? :lightsabre: Godt at se at der er fremgang på styrkesiden. På løbesiden går det også fremad. Godt at se! Måske kan jeg finde lidt inspiration til mit vægttræningsprogram! :) :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 31, 2002 Author Report Share Posted October 31, 2002 -> Hey Hessel, velkommen tilbage, long time no see. :wave: Lige nu vægter jeg konditionstræning og styrketræning lige meget. I løbet af næste år er målet at gennemføre et marathonløb, så da bliver der nok skåret i styrketræningen noget tid. Senere vil jeg satse mere seriøst på styrketræningen, og det kommer nok til at gå lidt ud over konditionstræningen. Men jeg opgiver ikke nogen af delene helt. :)30/10 02: Kredsløbstræning.Træning:Løb: 3,3 km på 18:305:36 min/km eller 10,7 km/tUdstrækning:Lying Glute StretchStanding Single Leg Hamstring StretchStanding Quadriceps StretchLunge StretchSide Lunge StretchFloor Board Straight Leg Calf StretchKneeling Shin Stretch Seated Shin StretchStartede med meget ømme skinneben, og var tæt på at vende om efter et par hundrede meter. :( Smerterne forsvandt dog næsten indenfor den første kilometer. Var meget opmærksom på at holde et lavt tempo på hele ruten, og det lykkedes så godt, at det blev langsomste tempo i denne omgang. :) Er ked af, at det tilsyneladende går værre for skinnebenene, godt tilfreds med løbe- og tempodisciplinen, derfor 2 x .Senere på dagen: Kredsløbstræning.Opvarmning:500 m CII @ 2:20.Træning:5.000 m CII @ 2:02 eller 20:24 min (PR) Fedt at slå en af de gamle rekorder på romaskinen, konditionen har det åbenbart ikke så skidt. 5 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 31, 2002 Author Report Share Posted October 31, 2002 31/10 02: Fundamenttræning dag 2.Opvarmning:5 min på kondicykel (romaskinen var optaget).Træning:Chin-ups:5x5 (PR)Dødløft:1x10x50kg - 5x5x80kg (PR)Barbell rows:1x10x20kg - 5x5x40kg (PR)Straight-back straight-leg dødløft:1x10x30kg - 3x10x50kg (PR)Triceps dips:3x10x6kg (PR)Lægløft:1x10x30kg - 3x10x50kgWeighted back extension:2x6x13,5kg (PR)Hanging Hip Raise (lår kun ned til vandret)3x10 (PR)Første gang jeg kører denne del af programmet, så selvfølgelig en hel stribe PR's. :) En dag med både chins, dødløft, rows og sb-sl-dødløft; hvad kan man ønske sig mere? 5 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki A Posted October 31, 2002 Report Share Posted October 31, 2002 Tillykke med dine PRs! :bounce: Men hvorfor kører du kun chinups hver tredje gang? Hvis du vil op og lave chinups i en arm, så må du nok sætte dem på hver gang! Så længe du ikke kører til failure burde der ikke være nogen fare ved det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 1, 2002 Author Report Share Posted November 1, 2002 ->Plexus: En-arms chinup er klart et mål for mig, men jeg har ikke sat nogen dato for, hvornår jeg vil kunne. Lige nu er målet med min vægttræning bare at blive generelt stærkere, mere specifik træning til chinups kommer senere. Til foråret måske. :wave:1/11 02: Kredsløbstræning.Opvarmning:500 m CII @ 2:14Træning:6.000 m CII @ 2:10 eller 26:00 minUdstrækning:Fuld udstrækning.Pga. skinnebenene blev dagens løbetur skiftet ud med en let restitutionsroning, dejligt for ben og ryg ovenpå en hård gang fundamenttræning igår. :) Sjovt at mærke man bliver mere frisk, mens man er aktiv. 4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 2, 2002 Author Report Share Posted November 2, 2002 2/11 02: Fundamenttræning dag 3.Opvarmning:1.000 m CII @ 2:04Træning:Front squat:1x10x10kg - 1x5x25kg - 5x5x40kgIncline bænkpres:1x5x25kg - 5x5x40kgDips:5x5Pullover:1x5x16kg - 3x10x20kgSide laterals:3x10x4kgLægløft:1x5x25kg - 3x10x50kgWeighted back extension:2x8x10kg (PR)Cable seated crunch:3x10x35kg (PR)En træningsdag, der bar lidt præg af gårsdagens tur i kollegiebaren. Bla. en dum regnefejl, der gjorde at frontsquat og incline bænkpres blev kørt med 40 kg i stedet for de planlagte 45 kg. :bblush: Men stadig en ok indsats 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 2, 2002 Report Share Posted November 2, 2002 Hej Sputnik - tillykke med PR'erne :) Som sædvanlig - flot, konstant og fremadgående træning. :) Som sædvanlig kan jeg ikke holde rede på din sammensætning af reps og sæt :retard: :D Men bare du selv kan. :) En lille detalje med løb 3 gange om ugen (samtidig med BB)Kører selv efter følgende plan.1 dag med medium distance og hurtig tid1 dag med lang distance og medium tid1 dag med medium distance og medium tidVirker fint for mig. Måske det var en mulighed for dig. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.