Sputnik Posted March 19, 2004 Author Report Share Posted March 19, 2004 17/03 04: Diverse konditionstræning.Jeg har nu meldt mig ind i et fitnesscenter sammen med min forlovede og benyttede den første dag til at prøve lidt forskellige maskiner til aerob træning.10 min på kondicykelOk kørte med en puls på omkring 160.5 min i en mærkelig slags armcykelmaskine Lidt underligt, den tror jeg ikke jeg kommer til at slide op.18 min på løbebåndHer gav jeg den mere gas, da tempoet var så lavt at jeg kunne holde på pulsmålerne under "cool down" var pulsen 189. Jeg synes stadig det er meget sjovere at løbe i naturen, men måske er det en meget god måde at komme igang med at løbe under kontrolerede forhold, så skinnebenbetændelsen forhåbentligt kan undgås.Næste gang vil jeg prøve nogle andre maskiner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 19, 2004 Author Report Share Posted March 19, 2004 18/3 04: Min første spinningtime.I dag havde jeg meldt mig til min første spinningtime. Det var et begynderhold, så man fik lige forklaret det mest grundlæggende. Jeg syntes det var svært at bedømme om man kørte med den rigtige modstand, og jeg sparede mig måske også lidt, fordi det var første gang, og jeg ikke vidste hvor hårdt det ville blive. I hvert fald var jeg ikke helt smadret bagefter, men det virkede sjovt nok alligevel. Det bliver i hvert fald ikke sidste gang, at jeg går til spinning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 21, 2004 Author Report Share Posted March 21, 2004 21/3 04: Styrketræning.Min første styrketræning i det nye center. Heldigvis er jeg vist den eneste her, der squatter og dødløfter, så der er ikke nogen ventetid ved de fleste øvelser, kun ved bænkpres, hvor de fleste jo lige laver 5-10 sæt, for derefter at træne lidt flyers, peck deck, bryst i kabel....På et tidspunkt var vi kun 5 der styrketrænede, jeg lavede bend over barbell rows, de andre havde gang i reverse wrist curl i kabelstativet, assisted peck deck (når man har så meget vægt på at makkeren træner en form for stående rows) og behind neck press i Smith stativet. Nå dagens træning:Squat:2x10x30kgChinups:2x6Military press:2x10x15kgFrontsquat:2x10x30kgBarbell rows:2x10x20kgDips:2x6Dødløft:2x10x30kgBænkpres:2x10x30kgPullovers:2x10x16kgStarter med lidt lette vægte, for at få teknikken helt på plads.Dagens træning: 4x Fedt at træne i et rigtigt center!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 22, 2004 Author Report Share Posted March 22, 2004 22/3 04: Spinning begynder.Endnu en begynder spinning time. I dag var det meget hårdere, jeg er ikke sikker på at jeg overhovedet kommer til at kunne gå imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 24, 2004 Author Report Share Posted March 24, 2004 24/3 04: Styrketræning.Squat:2x10x35kgChinups:2x7Military press:2x10x20kgFrontsquat:2x10x35kgBarbell rows:2x10x25kgDips:2x7Dødløft:2x10x35kgBænkpres:2x10x35kgPullovers:2x10x18kgStående lægpres:2x10x20kgUpright row:2x10x15kgGlimrende træning, det var ikke så hårdt som sidst, selv om der var mere vægt på denne gang. 4 x:banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 30, 2004 Author Report Share Posted March 30, 2004 30/3 04: Let cardiotræning.Først 30 minutter på løbebånd med 8 km/t.Jeg tager det stille og roligt for at skåne skinnebenene.2000 m på CII på 9 minutter.Også stille og roligt, jeg er ikke i den store form for tiden. :)3 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 1, 2004 Author Report Share Posted April 1, 2004 1/4 04: Fodbold2 timers indendørs fodbold. Meget sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted April 1, 2004 Report Share Posted April 1, 2004 Hey Sputnik!Godt at se at der er gang i din log igen! Hessel :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 4, 2004 Author Report Share Posted April 4, 2004 Hey Hessel, tak fordi du stadig følger med :). Ja der har været nogle lange pauser :bblush: men det er dejligt at være igang igen.4/4 04: Styrketræning.Opvarmning:2000 m CII på 8:16.Træning:Squat2x10x40kgMilitary2x10x25kgChinups2x7Dødløft2x10x40kgDips2x7Bend over barbell rows2x10x25kgDumbbell bænkpres2x10x12kgPullover2x10x16kgLægløft2x10x40kgBiceps barbell curls2x10x15kgTriceps kabel pushdown2x10x10kgGod træning: 4 x .Jeg arbejder på et mere struktureret træningsprogram, indtil videre er det lidt all-round hvad jeg lige har lyst til :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 6, 2004 Author Report Share Posted April 6, 2004 6/4 04: Let cardiotræning.Først 20 minutter på løbebånd med 8,5 km/t.Bagefter 2.500 m CII på 10:22.Stille og roligt 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 8, 2004 Author Report Share Posted April 8, 2004 8/4 04: Hurtig blandet træning.Jeg kom til centeret 45 min før de lukkede, så her er hvad det blev til:Løb på løbebånd: 15 min med 9,0 km/tChinups7Dips8Dødløft10x45kgMilitary10x25kgSquat10x45kgUltrakompakt men ok, 2 x Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 14, 2004 Author Report Share Posted April 14, 2004 14/4 04: StyrketræningSquat2x10x45kgChinups2x7Bænkpres2x10x40kgDødløft2x10x50kgBend over barbell rows2x10x30kgDips2x8Lægløft2x10x50kgPullover2x10x20kgMilitary2x10x25kgSeated crunch2x10x15kgBiceps barbell curls2x10x15kgTriceps kabel pushdown2x10x10kgGod træning, jeg var dog ganske træt idag, men trods alt 3 x for at gennemføre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 15, 2004 Author Report Share Posted April 15, 2004 15/4 04: Fodbold2 timers indendørs fodbold. Meget sjovt, og ikke helt så hårdt som sidste gang. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 16, 2004 Author Report Share Posted April 16, 2004 16/4 04: Styrketræning - program 1.Opvarmning1000 m CII på 4:13Squat2x10x50kgChest dips2x8Chin-up2x5Standing calf raise2x10x60kgMilitary press2x10x20kgBarbell row2x10x25kgIncline dumbbell press2x10x11kgRear lateral raise2x10x2kgBarbell curl2x10x20kgDumbbell one arm triceps extension2x10x6kgSidebend2x10x12kgHanging hip raise2x5Første dag med det nye program. Puha, jeg havde ikke meget energi, så mange af øvelserne blev kørt med let vægt. Der var også en del jeg ikke havde prøvet før, så det var nok meget fornuftigt at lægge lidt forsigtigt ud. Alt i alt 3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 19, 2004 Author Report Share Posted April 19, 2004 19/4 04: Let cardiotræning.Først 30 minutter på løbebånd med 8 km/t.Jeg tager det stille og roligt for at skåne skinnebenene. Det virker som om de stadig har det fint. :)3000 m på CII på 12:29.For første gang gik det ok på romaskinen, en ok indsats.3x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 21/4 04: Styrketræning - program 2.Opvarmning1000 m CII på 4:03TræningDødløft2x10x55kgChin-up (underhånds)1x8, 1x7Bænkpres2x10x40kgLunges2x10x20kgBend-over row (håndvægt)2x10x14kgPullover2x10x20kgSeated calf raise2x10x50kgUpright row2x10x15kgCurl (håndvægt)2x10x7kgLying triceps extension2x10x15kgTwist2x10x15kgSeated crunch2x10x20kgEn ganske udemærket træning. Mange af øvelserne er nye for mig så derfor eksperimenterer jeg lidt med vægten og holder den lav for at have styr på teknikken. Min bænkpres er blevet meget svag og teknikken stinker, synes faktisk det var hårdt idag på trods af, at der kun var 40 kg. :(Ellers gik det udemærket og alt i alt 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 22, 2004 Author Report Share Posted April 22, 2004 22/4 04: Let cardiotræning.Først 20 min på løbebånd med 9,0 km/tStadig meget let og ingen problemer med skinnebenene.Derefter 3.500 m CII på 14:53En fin træning 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 24, 2004 Author Report Share Posted April 24, 2004 42/4 04: Let cardiotræning.Arrgh kom først i centeret 40 min før de lukkede, så det blev en superkort træning. :( Først 15 min på løbebånd med 9,5 km/tDer er stadig ingen brok fra skinnebenene, jeg tror det her løbebåndsshow er en god måde at komme igang på uden at overbelaste de skrøbelige stænger.Derefter 500 m CII på 1:48Hmm en meget kort træning, den gode løbetur trækker op, mens træningsmængden ikke er imponerende. Alt i alt 2 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 25, 2004 Author Report Share Posted April 25, 2004 25/4 04: Styrketræning - program 3.Opvarmning:1.000 m CII på 4:14Træning:Bend-over barbell row2x10x30kgMilitary2x10x22,5kgSquat2x10x55kgChest dip1x10, 1x8Træk til bryst2x10x30kgStanding calf raise2x10x60kgDumbbell Shrug2x10x11kgBiceps curl (barbell)2x10x20kgTriceps pulldown2x10x15kgHyperextension2x10x5kgCrunch (swissball)2x10Side bend2x10x12kgEn solid træning, var ikke energimæssigt helt på toppen, men fik mig kæmpet igennem i fin stil, især bend-over barbell row og squat kørte godt idag.Derfor: 4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 27, 2004 Author Report Share Posted April 27, 2004 27/4 04: Let cardiotræning.Først 30 minutter på løbebånd med 8 km/t.Det går stadigvæk rigtigt godt med skinnebenene, og det er efterhånden meget, meget nemt at jogge 30 minutter.3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 1, 2004 Author Report Share Posted May 1, 2004 30/4 04: Styrketræning - program 4.Opvarmning:1.000 m CII på 4:22Træning:Deadlift2x10x60kgBench press2x10x40kgChin-up (underhand)2x7Front squat2x10x40kgIncline bench press (dumbbell)2x10x12kgSeated calf raise2x10x60kgLateral raise2x10x5kgReverse curl (barbell)10x15kg, 10x10kgLying triceps extension (barbell)2x10x15kgRow with elbows out (dumbbell)2x10x5kgHanging hip raise2x5Twist2x10x15kgJeg er rigtigt godt tilfreds med mit nye styrketræningsprogram. Jeg synes det er dejligt at få trænet hele kroppen hver gang, men at gøre det med forskellige øvelser, så det ikke bliver det samme hele tiden.Flere af øvelserne er helt nye for mig og jeg skal lige vænne mig til dem og finde den rigtige vægt at træne med. Således med reverse curl idag, hvor 15kg var for tungt og det gjorde ondt i albuerne. Med 10kg var det helt forsvundet.Front squat er tilgengæld ikke helt ny, men også sidste gang havde jeg problemer med den øvelse. Især volder grebet mig store problemer, men jeg går ud fra, at øvelse gør mester. :)3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 2, 2004 Author Report Share Posted May 2, 2004 2/5 04: Let cardiotræning.Først 20 minutter på løbebånd med 9,0 km/t.Det går stadigvæk rigtigt godt med skinnebenene :).Dernæst 4 km CII på 16:50.En rigig god rotur, jeg følte der var masser af energi idag!4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 5, 2004 Author Report Share Posted May 5, 2004 5/5 04: Styrketræning - program 5.Opvarmning:1.000 m CII på 4:14.Træning:Squat2x10x60kgChest dips1x10, 1x9Chin-up2x6Straight-back straight-leg deadlift2x10x30kgMilitary press2x10x25kgBend-over row2x10x30kgPullover2x10x20kgStanding calf raise2x10x60kgCurl2x10x20kgOne arm triceps extension2x10x6kgSide bend2x10x14kgSeated crunch2x10x20kgEn rigtig god træning. Især squat føltes rigtig god idag, tung på den rigtige måde.4 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 6/5 04: Cardiotræning.Først 15 min på løbebånd med 10,0 km/t.Det hurtigste jeg har løbet på løbebånd. Skinnebenene var noget ømme idag. :( Håber det går over igen. Konditionsmæssigt ingen problemer.Dernæst 5.000 m CII på 21:50.En længere tur i en forholdsvis roligt tempo. Kan dog godt mærke at jeg ikke er i topform endnu. Ellers en god rotur.Sidst 15 min på crosstrainer.Min første tur på en crosstrainer. Jeg var allerede rimeligt træt inden turen og pulsen lå da også mellem 188 og 201 under hele turen.Skinnebenene trækker ned på en ellers rigtig god træning. Derfor: 3 x . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 9, 2004 Author Report Share Posted May 9, 2004 9/5 04: Styrketræning - program 6.Opvarmning:1.000 m CII på 4:14.Træning:Dødløft1x5x30kg - 1x5x50kg - 2x10x65kgBænkpres1x6x30kg - 2x10x45kgChin up2x7Lunges2x10x25kgUpright row2x10x20kgBend-over row (håndvægt)2x10x14kgSeated calf raise2x10x60kgShrug2x10x11kgLying triceps extension2x10x15kgCurl (håndvægt)2x10x8kgSwiss ball crunch2x10Twist2x10x15kgEn god træning. 3 x .Nu har jeg kørt mit træningsprogram igennem en gang og er generelt ganske godt tilfreds. Der er dog nogle justeringer jeg skal have lavet. Mere om det senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.