BOGS

[Bogs]

Dagens træning - torsdag 30.11.2006

1 t. powerwalk til og fra Netto og ½t. powershopping

Farmer's walk med 4 fyldte Netto-poser - vil nok skyde på ca. 34 kg mad i alt... :4mewantfood:

(skal nok holde jer opdateret mht, hvor lang tid det rækker til )

[camillabruun]

Hey Bogs

Så dig lige i forbifarten i IK99 i dag, men nåede ikke at hilse på... men måske en anden gang

-Camilla

[angel]

Hej BOGS

Dejligt med en kvinde som har lyst og ikke mindst hang til masser af træning ... og så endda endnu bedre --> HANG TIL DEN HÅRDE SLAGS :4flex:

God WEEKEND herfra

//NO

p.s. STOOOORT + med de østeuropæiske gener... og JA - jeg har fanget den samt al den volapyk I har fået fyret af

[Bogs]

Hej BOGS

Dejligt med en kvinde som har lyst og ikke mindst hang til masser af træning ... og så endda endnu bedre --> HANG TIL DEN HÅRDE SLAGS :4flex:

God WEEKEND herfra

//NO

p.s. STOOOORT + med de østeuropæiske gener... og JA - jeg har fanget den samt al den volapyk I har fået fyret af

Hey Norah,

Hyggeligt du kiggede forbi min log!

Kan så fortælle, at jeg er en flittig læser af din, indrømmer, at den har været med til at skubbe mig i retningen af de tunge vægte! Bliver super motiveret af at læse i den! :4thumbup: (Og nu er det svært at tage gejsten fra mig, vægtene er kommet for at blive! Man kan vist kalde mig iron-addict... )

Og hey, hvor meget russisk har du fået tilegnet dig under VM? (Man skal vist passe på, hvad man skriver i loggen nu )

God weekend!

[Bogs]

Hey Bogs

Så dig lige i forbifarten i IK99 i dag, men nåede ikke at hilse på... men måske en anden gang

-Camilla

Hey Camilla,

Sikke noget, havde du virkelig sååå travlt?

Jeg må indrømme, jeg slet ikke så dig, hvornår var du derinde, lige da jeg kom?

Nå men håber da du kigger forbi en anden dag

God weekend!

[camillabruun]

Hey Camilla,

Sikke noget, havde du virkelig sååå travlt?

Jeg må indrømme, jeg slet ikke så dig, hvornår var du derinde, lige da jeg kom?

Nå men håber da du kigger forbi en anden dag

God weekend!

Jeg stod sammen med Rommel og Thorhauge og var lige på vej ud af døren da du kom susende forbi. Ja, jeg var desværre allerede for sent på den, skulle på arbejde, så derfor ventede jeg ikke på at du blev færdig med at klæde om..

Men jeg satser da på at Jesper inviterer mig forbi en anden gang

-Camilla

[angel]

Hey Norah,

Hyggeligt du kiggede forbi min log!

Kan så fortælle, at jeg er en flittig læser af din, indrømmer, at den har været med til at skubbe mig i retningen af de tunge vægte! Bliver super motiveret af at læse i den! :4thumbup: (Og nu er det svært at tage gejsten fra mig, vægtene er kommet for at blive! Man kan vist kalde mig iron-addict... )

Og hey, hvor meget russisk har du fået tilegnet dig under VM? (Man skal vist passe på, hvad man skriver i loggen nu )

God weekend!

HOLA ironBOGS

JA... det er ikke sådan når jernet først går i blodet på én

... min Mor tror stadigvæk på det blot er en fase - men jeg ved bedre og er slet ikke bange for at jeg nok aldrig slipper sporten

Bliver da helt varm over at læse at du kan finde lidt inspiration ... skal nok også snart få smidt noget reelt træning i log'en igen så det ikke kun er tom snak

Må nok også sige at jeg er SKARPT imponeret over de kg du har smidt rundt med i squat'en .. det er sgu THOUGH ... bare hold den kørende så skal du nok nå toppen inden for overskuelig tid

Og ja... man skal passe på hvad man skriver

Ville være synd at påstå at jeg har tilegnet mig meget mere end et "daaaaaah" men har til gengæld en god ven der både taler og skriver flydende russiske, og derudover er der jo en vidunderlig verden af oversættere på nettet... dette har jo været en nødvendighed for mig for at kunne forstå bare halvdelen af mange af de mails jeg får fra netop Rusland, så er ved at være ret ferm til at bruge dem og finde en mening i det meste

NO

[Bogs]

Dagens træning - fredag 01.12.2006

Kom ned i IK99 kl. 14, hvor Tunen var i gang med nogle PÆNT IMPONERENDE front squats :4thumbup:

Fik hilst på Rommel, som gæstede idag (og fik æren af at være vidne til en meget hemmelig øvelse - biceps curls for ryggen... Totalt militær, kun for de meget seje!! ).

Dødløft:

5 @ 90 (easy peasy)

5 @ 95

5 @ 100 REP PR!

5 @ 100 (kom vist liiiige til at runde ryggen lidt)

4 @ 100

...hmmm - overraskende meget power i stængerne, det brændte ikke engang.. burde bare være blevet ved..

Bænk:

20 @ 20 kg (warm-up)

3 x 6 @ 35 (med bund stop)

...kørte rimelig smooth, jeg er sgu ved at komme efter den

Incline bænk: 2 x 6 @ 2x15 kg

DB rows: 3 x 8 @ 2x15 kg

Dips: 1 x 3 @ BW

...den skal nok køres FØR bænk, hvis jeg skal kunne komme op på de 6 jeg plejer at lave

Close-grip push-ups: 2 x 6

Military press:

10 @ 20 kg

2 x 6 @ 25 kg

...venstre skulder begyndte af en eller anden grund at brokke sig i nedad-bevægelsen Gør lidt nas nu, som om knoglen sidder forkert..

Chin-ups: ½

...blevet svag

Pull-downs (UH greb): 7 @ 35 kg, 6 @ 35 kg

BB curls: 10 @ 15 kg, 8 @ 15 kg

Træningen kørte udemærket idag, kom som altid i super humør efter DL

Ventede til kl. 15.30 for at hilse på VL-træneren Anders og lure lidt på udøverne, og han syntes da bare jeg skulle komme med til træningerne mandag, onsdag og fredag (hvor Erik jo sagde, at han ikke havde overskud til at træne mig, så han skulle nok selv træne mig op - ja, sikkert, og løbe med æren, når jeg - rimelig hurtigt - blev rigtig god! Hvilket jo ville skyldes min førnævnte indlysende talent Haha... BUSTED! Anders rystede også på hovedet, da jeg nævnte, at jeg havde trænet med Erik man, tirs, ons, og sagde: "Kom du nu bare til træning!" )

[Bogs]

HOLA ironBOGS

JA... det er ikke sådan når jernet først går i blodet på én

... min Mor tror stadigvæk på det blot er en fase - men jeg ved bedre og er slet ikke bange for at jeg nok aldrig slipper sporten

Ha ha, min mor prøver meget vedholdende at overbevise mig om, at det er usundt og direkte farligt at træne med vægte Siger, at når jeg når de 40, så vil jeg blive heeeelt slidt ned... Men jeg ved bedre!

Må nok også sige at jeg er SKARPT imponeret over de kg du har smidt rundt med i squat'en .. det er sgu THOUGH ... bare hold den kørende så skal du nok nå toppen inden for overskuelig tid

Taarrrk... Nu er den tunge squat dog sat lidt på standby til fordel for den meget dyyyyybe VL-squat, som jeg er knap så skarp til endnu (især i bunden) - håber lidt på, at når jeg bliver rigtig god til den, så vil den alm. squat køre endnu bedre! (Det tunge dødløft vil jeg dog blive ved med at dyrke i al hemmelighed ved siden af VL-træningen - kan simpelthen ikke give slip på den! )

Ville være synd at påstå at jeg har tilegnet mig meget mere end et "daaaaaah" men har til gengæld en god ven der både taler og skriver flydende russiske, og derudover er der jo en vidunderlig verden af oversættere på nettet... dette har jo været en nødvendighed for mig for at kunne forstå bare halvdelen af mange af de mails jeg får fra netop Rusland, så er ved at være ret ferm til at bruge dem og finde en mening i det meste

NO

Ellers siger du bare til, hvis du har brug for oversætterhjælp!

[Thorhauge]

Dødløft:

5 @ 90 (easy peasy)

5 @ 95

5 @ 100 REP PR!

5 @ 100 (kom vist liiiige til at runde ryggen lidt)

4 @ 100

En smule? Du var rund som en kran

[Bogs]

En smule? Du var rund som en kran

Ja ok, mistede lige koncentrationen, da jeg beundrede Tunens front squats... Men der blev rettet op på det på sidste sæt!

[angel]

Dødløft:

5 @ 90 (easy peasy)

5 @ 95

5 @ 100 REP PR!

5 @ 100 (kom vist liiiige til at runde ryggen lidt)

4 @ 100

...hmmm - overraskende meget power i stængerne, det brændte ikke engang.. burde bare være blevet ved..

DB rows: 3 x 8 @ 2x15 kg

... og så kommer dagens KLOGE ÅGE spørgsmål!!

MIN TØZ.... hvis du dødløfter 100 kg hvorfor fanden kører du så med en så sølle vægt i DB rows??

Det er jo direkte pinligt kan du så oppe dig

Du kan jo sagtens trækker i hverttilfæde et par reps med 40 kg når du napper en 5 med 100 kg i dødløften i ok stil

[angel]

Ja ok, mistede lige koncentrationen, da jeg beundrede Tunens front squats... Men der blev rettet op på det på sidste sæt!

Kan godt forstå du mister koncentrationen omkring Tunaboy

.... også selvom han er lidt mere rund pt

Edited December 1, 2006 by angel

[Bogs]

... og så kommer dagens KLOGE ÅGE spørgsmål!!

MIN TØZ.... hvis du dødløfter 100 kg hvorfor fanden kører du så med en så sølle vægt i DB rows??

Det er jo direkte pinligt kan du så oppe dig

Du kan jo sagtens trækker i hverttilfæde et par reps med 40 kg når du napper en 5 med 100 kg i dødløften i ok stil

Ja, jeg ved heller ikke hvad der sker for min overkrop Har faktisk været oppe og køre 10 reps med 2x20 kg i DB rows...

Må lige se at få trænet noget mere målrettet posterior chain

[Bogs]

Kan godt forstå du mister koncentrationen omkring Tunaboy

.... også selvom han er lidt mere rund pt

Ha ha, ja, og han stod nemlig også med ryggen til :4whistling:

[Thorhauge]

Bogs, posterior chain har ikke noget med dine lats at gøre... det omhandler hovedsageligt dine hamstrings (og glutes)

Edited December 1, 2006 by Thorhauge

[angel]

Ha ha, ja, og han stod nemlig også med ryggen til :4whistling:

... kender det alt for godt... man er nogle gange sååååååå let påvirkelig

(lidt ligesom sidst jeg stødte på Consience i september, hvor det var synligt at der bare i den grad var sket en udbygning på hans overkrop... DAMN jeg mistede fokus et øjeblik!! Har jo en svaghed for et bredt bryst og nogle "tunge" arme )

[Bogs]

Bogs, posterior chain har ikke noget med dine lats at gøre... det omhandler hovedsageligt dine hamstrings (og glutes)

Posterior chain er da alt det, der er bagpå! Bagsiden af medaljen, om man vil...

[Bogs]

... kender det alt for godt... man er nogle gange sååååååå let påvirkelig

(lidt ligesom sidst jeg stødte på Consience i september, hvor det var synligt at der bare i den grad var sket en udbygning på hans overkrop... DAMN jeg mistede fokus et øjeblik!! Har jo en svaghed for et bredt bryst og nogle "tunge" arme )

Ja, Sune er ikke lige til at overse Han var den første jeg fik øje på, da jeg vadede ind i IK99 for første gang i mandags

[Bogs]

Posterior chain er da alt det, der er bagpå! Bagsiden af medaljen, om man vil...

I min lille russiske ordbog i hvert fald

[angel]

Bogs, posterior chain har ikke noget med dine lats at gøre... det omhandler hovedsageligt dine hamstrings (og glutes)

... min erfaring er nu,, at kan du trække en del i dødløft så kan du sagtens overfører den styrke til dine DB rows, specielt hvis du kører en mere naturlig "hive" stil hvor du også bruger benene til at "sætte vægten af" fra bunden af løftet ... mit primære fokus på DB rows er i den eccentriske fase af løftet .. det er den som giver dig massen på bagdelt, musklerne mellem skulderbladene og vingemusklen(lat)

... som igen gør at du vil kunne trække mere i toppen af løftet under DL, når du skal låse dine skuldre tilbage for at få godkendt løftet!!

Uden god bagskulder- og trapez/rhomboideusstyrke og her også øvre lat funktion, får du aldrig trukket den vægt på plads når du først kommer op i den tunge ende af løftene!!

Så absolut en nødvendighed med tunge BB eller DB rows

... og taget i betragtning af at mit bedste RAW løft ligger blot 17.5 kg fra dit og så endda med en kropsvægt næsten 30 kg lavere såååååååå mangler du måske lidt mere fokus på din backaktion

(lavede ikke andet end DB rows, lat pulldown og low rows de første mange år jeg trænede... hvorefter jeg under mit første DL forsøg lavede 130 kg... så er nok lidt "farveblind" når det kommer til at anbefale hjælpeøvelser til dødløften... ro for helved... ro!!! )

Edited December 2, 2006 by angel

[angel]

Ja, Sune er ikke lige til at overse Han var den første jeg fik øje på, da jeg vadede ind i IK99 for første gang i mandags

hmmmm... slet ikke dårligt sted at træne med alle de smukke drenge

Det skal du nok lære at sætte pris på (eller gør allerede!!)

Edited December 1, 2006 by angel

[Bogs]

... min erfaring er nu,, at kan du trække en del i dødløft så kan du sagtens overfører den styrke til dine DB rows, specielt hvis du kører en mere naturlig "hive" stil hvor du også bruger benene til at "sætte vægten af" fra bunden af løftet ... mit primære fokus på DB rows er i den eccentriske fase af løftet .. det er den som giver dig massen på bagdelt, musklerne mellem skulderbladene og vingemusklen(lat)

... som igen gør at du vil kunne trække mere i toppen af løftet under DL, når du skal låse dine skuldre tilbage for at få godkendt løftet!!

Uden god bagskulder- og trapes/rhomboideusstyrke og her også øvre lat funktion, får du aldrig trukket den vægt på plads når du først kommer op i den tunge ende af løftene!!

Så absolut en nødvendighed med tunge BB eller DB rows

Aha, den må jeg da strakt begynde at arbejde på ... Jeg prøvede ellers at undgå at bruge benene for meget, men kan godt se, at det kan være en fordel, især hvis man fokuserer på den eccentriske fase... Takker! :4thumbup:

[Thorhauge]

... min erfaring er nu,, at kan du trække en del i dødløft så kan du sagtens overfører den styrke til dine DB rows, specielt hvis du kører en mere naturlig "hive" stil hvor du også bruger benene til at "sætte vægten af" fra bunden af løftet ... mit primære fokus på DB rows er i den eccentriske fase af løftet .. det er den som giver dig massen på bagdelt, musklerne mellem skulderbladene og vingemusklen(lat)

... som igen gør at du vil kunne trække mere i toppen af løftet under DL, når du skal låse dine skuldre tilbage for at få godkendt løftet!!

Uden god bagskulder- og trapez/rhomboideusstyrke og her også øvre lat funktion, får du aldrig trukket den vægt på plads når du først kommer op i den tunge ende af løftene!!

Så absolut en nødvendighed med tunge BB eller DB rows

Jeg tror lige du mistede fokus igen

Jeg prøvede bare på at rette Bogs da hun sagde at hun skulle arbejde på hendes posterior chain for at blive bedre til db rows, jeg prøvede bare på at gøre hende opmærksom på at lats og erector ikke normalt er en del af posterior chain

[Bogs]

hmmmm... slet ikke dårligt sted at træne med alle de smukke drenge

Det skal du nok lære at sætte pris på (eller gør allerede!!)

Helt sikkert! Men det er nu rent professionel interesse - jeg studerer herrernes teknik og henter inspiration til mig egen træning! :4whistling: :4whistling: :4whistling: