heffehurtig Posted June 6, 2010 Author Report Share Posted June 6, 2010 Stærkt træk! Det kører Fem kilo tilbage til det begynder at blive rigtig interessant for mig. Men ja, det kører som det skal og jeg er særligt glad for at min lænd arter sig så godt som den gør. Spørgsmålet er, hvad jeg når at få med inden Roskilde Festival, for der ligger nok ikke en masse pb'er og venter umiddelbart efter H :4thumbup: Har dog købt noget postworkout recovery drik, som jeg har tænkt mig at tage med, så måske gainer jeg helt sygt derude?Du har godt nok fart på i dit comeback, der så bestemt ikke ud til at være til 85kg, da jeg så dig løfte for to uger siden. Det ser ud til at Kroer bør være meget nervøs for jeres væddemål Den dag var jeg også rigtigt grundigt træningsramt fra dagene før. Det har jeg sådan set været de sidste to måneder, så når jeg så tager foden af pedalen, som jeg har gjort nu her, er det næsten forventeligt, at der bliver lukket lidt ekstra power ud af systemet Det der overtræning eller hvad folk kalder det, er en god ting, hvis man kan tage det. Mht Kroer, har jeg også været flink at skrive mig på tavlen lige under hans løft Hvis han var lidt mere smidig, ville jeg have et kæmpeproblem, for han er jo en knude af muskler den mand Men som det ser ud nu, er det ham der skal til at gøre noget for det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted June 8, 2010 Author Report Share Posted June 8, 2010 Regnvejr = ingen arbejde (skulle have limet nogle betonblokke op) = tidlig træning sammen med Thorholdet. stående træk+træk fra højt hæng.op til 60x1+160x1+165x1+165x1+170x1+170x1+170x1+0 mener det var den der røg forover pga dovenskab70x1+170x1+170x1+1træk70x175x1frivendop til80x385x385x385x385x385x385x3 frivend bliver altid bedre lidt henne i en serie. Mit frivend er forresten ikke rigtig kommet med op ligesom resten. Anelse mystisk, men de er nu heller ikke blevet prioriteret helt så meget som tidligere.ben foranop til80x390x395x3100x2100x2100x295x395x390x6 ok skud i benene i dag.90x1 - lille avs imellem et par ribben bag på torso, så valgte at stoppe her. bent ågeudgået pga nævnte avs. kropshævninger uhgx9x6 ikke det store at give af her...laterals12.5x1512.5x15fino fjong træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted June 11, 2010 Author Report Share Posted June 11, 2010 Torsdag i The Gym. stående trækop til60x365x265x2 70x175x1 muligvis tangering af pb, eller har jeg haft 80 oppe?70x270x270x270x3 u'emærkeben bagpå op til 90x3100x2105x2110x2115x2120x1120x1120x1110x3110x3110x3110x3110x3100x10 bent åge uhg80x1085x1085x1085x10 super meddb pres30x1232.5x1032.5x1032.5x10Det var det. En af dude'sne fra The Gym har lavet 48 reps med 100 bagpå. Det er meget agtværdigt og måske noget man skulle forsøge sig med om en tre-fire måneder? Normalt har jeg været god til at reppe før i tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 14, 2010 Report Share Posted June 14, 2010 (edited) Det var det. En af dude'sne fra The Gym har lavet 48 reps med 100 bagpå. Det er meget agtværdigt og måske noget man skulle forsøge sig med om en tre-fire måneder? Normalt har jeg været god til at reppe før i tiden.Du skal bare gå for max-reps med 100kg til hver træning og så bare hænge ved gennem 'The Dark Times' I 'Practical Programming' af Rippetoe og Kilgore er der et forslag til hvordan man arbejder sig op til 4 tunge, 1 medium og 1 let dag om ugen, over en periode på ~2år. Fokuset i bogen er generel 'styrke' (ikke SL eller VL). Edited June 14, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted June 15, 2010 Author Report Share Posted June 15, 2010 Livet kommer i vejen for træning for tiden. Det kan bare ikke lade sig gøre at nå det hele. Øv Thyge: Det er vel bare at tilføje arbejde indtil ugen er fyldt ud med træning, så skulle den være hjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 22, 2010 Report Share Posted June 22, 2010 Gratis ben-stativ til kælderen: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=54238(bare så du ikke overser det) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted July 1, 2010 Report Share Posted July 1, 2010 Ligger du og roder rundt i Roskilde, og bare taber maaaaaaaaaaaaaa´? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted July 8, 2010 Author Report Share Posted July 8, 2010 Ligger du og roder rundt i Roskilde, og bare taber maaaaaaaaaaaaaa´? På tidspunktet gjorde jeg. Ca 5 kilo som sædvanlig i løbet af den lange spurt på 8-9 dage. Men nu har jeg fået fyldt depoterne og en af dagene skal jeg have fundet ud af, hvor meget den hævede ryg klager fra mødet med stakittet rundt om ølhullet Den er i hvert fald blå.Tak for betænksomheden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted July 8, 2010 Report Share Posted July 8, 2010 Tsk tsk! Jeg venter i spænding på, du kommer igang igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted December 1, 2010 Author Report Share Posted December 1, 2010 Kom i gang igen for en tre uger siden efter rf. Trak 80 den anden dag og frivendte og stødte 95 mandag. Kører tre dage pr uge og har den forventede fremgang for tiden. Lænden driller noget især som noget hovedpine, når jeg laver dybe hugsidninger af enhver form med vægt. Ellers går det som det skal. Bum. Mads Thøgersø 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted December 1, 2010 Report Share Posted December 1, 2010 Kom i gang igen for en tre uger siden efter rf. Trak 80 den anden dag og frivendte og stødte 95 mandag. Kører tre dage pr uge og har den forventede fremgang for tiden. Lænden driller noget især som noget hovedpine, når jeg laver dybe hugsidninger af enhver form med vægt. Ellers går det som det skal. Bum.Det var på tide! Go-go! Jeg følger med som altid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted December 7, 2010 Author Report Share Posted December 7, 2010 Laang træning i dag som kompensation for at springe weekenden over.Masse tonnage men også op til i 70x1 i tre singler i stående træk, 80 i træk og 10x3@90 i ben foran. Desuden 11/10/9 reps i kropshævninger med overhåndsgreb aka chinups. Vejede 87 kilo. Mærkede ikke det store til lænden. Manglede lidt skarphed men var også meget stiv i mange timer i weekenden.Fino runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted December 10, 2010 Author Report Share Posted December 10, 2010 Torsdagstræning med meget meget svedigt i klubben, nok mest fordi der var skruet heeelt op for varmen og mindre fordi der blev arbejdet hårdt igennem.Dog en ok runde alt taget i betragting :-)vendingerop til 80x280x290x190x195x1100x0 blev begravet, fordi mit opspænd forsvandt100x1 med bælte på og fokus på opspænd100x1 bedre100x190x290x290x280x2 fra højt hæng80x2 fra højt hæng80x2 fra højt hæng ok med volumen på dybe vendinger. Damn jeg er slap i benene. Tonnage tonnage tonnageben bagpå90x590x590x590x5 ville have kørt 7x5, men lænden pep og det hvinede i skallen. ben foran 80x580x580x580x5 trætte ben. bænk70x780x580x8 all-out60x16 næsten all-out. måtte holde lidt igen på tonnagen, da jeg var pænt balret, men godkendt indsats. Den gamle problematik med de svage ben kommer igen i fokus. Svaret er ganske givet at træne en masse mere benbøjninger. Og så at tage lidt kropsvægt på. Jeg lurer på at få gang i en base meso-cyklus fra smolov sr, da den både tilgodeser behovet for volumen, intensitet og allround badassness. Men det kommer ikke til at ske, før jeg får nogle skiver at kaste på den stang jeg har i kælderen, da fire ugentlige ture til Thor er bare for meget, når man bor i Brønshøj...Men når det bliver, så vil jeg nok køre de første to dage med ben bagpå i det omfang lænden tillader det (4x9 og 5x7 reps) og så de sidste to dage i ben foran (7x5 og 10x3 reps), da høje reps og ben foran er svære at få til at gå hånd i hånd. Samt måske overveje at tage 5-10 kilo af mine relle maksløft, sådan så det bliver muligt at passe arbejde og andre trivialiteter ved siden af. Noget i den stil... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted December 10, 2010 Report Share Posted December 10, 2010 Vi kan kæmpe og kæmpe med de ben, men udbyttet vil altid være ringe. Tænk, hvor meget mere vi vendte, hvis vi fra naturens side var udstyret med stærke ben.Med 120-30 kg. i stødhiv og dødløft, tænker jeg nogengange: "Gid jeg havde stærke ben, så vendte jeg denne vægt". Nå, tilbage til virkeligheden Godt at se du er igang igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted December 12, 2010 Author Report Share Posted December 12, 2010 Ja, hvis jeg kunne vende det, jeg hiver....booom!Virkeligheden er, at der skal arbejdes hårdt for at få benstyrken med op, det er rigtigt. Men ingen grund til at give op.Tilsyneladende bliver der en mulighed for at træne ben hjemme, da Niller fra bestyrelsen til klubbens julefrokost i går sagde, der nok kunne blive bevilges nogle skiver til hjemmebentræning. Skal jo heller ikke bruge så mange skiver Og så har han indvilget i at træne mig teknisk frem mod cwc i januar og så københavns masters i marts. Og hvis så Flemming Krebs vil være med til at lægge noget program, er jeg i yderst kyndige hænder.Han mente ikke, det var for sent at: "få tingeltangel om halsen" men at bussen er ved at køre med mine 35 år....Er ret godt fyret op for at give det et godt solidt skud i hvet fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted December 14, 2010 Author Report Share Posted December 14, 2010 Lørdag præ-julefrokost:Let runde...trækop til 70x270x270x270x270x2 følte mig langsom men let vægt trods alt. Fik rettet nogle tekniske ting af Niller - udover stangen med skuldrene og trykke ben fra gulvet med lave hofter hele vejen til andethivet. trækhiv70x580x580x570x570x5rdl50x650x650x6ben bagpå80x580x580x580x580x5 teknik teknik teknik. Hoften frem og lændesvaj/opspænd. Og så til svinespiserigilde med hele holdet. Megahyggelig hulefrokost. En stor samling genlemen med hovederne fulde af snaps, niggaflippin' og andre vigtige ting.Mandagens træning uge 1 af 3ugers tonnagecyklus frem mod 12 marts Københavns veteran. let uge/medium/tung TonnageStødvendingerop til80x380x380x3frivend70x575x575x575x575x5 korte pauserstødhiv80x690x695x695x695x6 korte pauserben foran 80x590x590x590x590x5 ikke så tung, men korte pauser. bænk70x1070x1070x10Altsammen på en time. Jeg mærker her dagen efter, at jeg stort set er klar til at træne igen. Lette vægte og kort træningstid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted December 17, 2010 Author Report Share Posted December 17, 2010 (edited) Let/mellem/tung ugeTror jeg skulle have fulgt mit instinkt efter sidste træning og taget en runde dagen efter, for jeg følte mig helt og aldeles blød og uskarp i kroppen i dag. Var dog ok runde, men kunne ikke finde gnisten. Sovs og kartofler.stående træk fra hofteop til50x350x355x360x365x370x265x365x365x365x3stående træk+træk fra hofte70x1+170x1+170x1+1 som sådan let nok, men kunne ikke finde skuddet...trækhiv70x580x580x580x580x5 okayben foran80x680x680x680x680x680x680x680x6 lidt volumen som kompensation for slaskethedensuper med stem45x545x545x545x545x545x6-7 stkDet er nok prisen for at skifte fra at køre op til en tung og så til lettere volumentræning, jeg betaler. Ok, så må det være sådan. Og nu skal jeg ned i kælderen og køre lidt let bb og måske backsquat Edited December 17, 2010 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted December 17, 2010 Author Report Share Posted December 17, 2010 Let/mellem/tung ugeFørste kældertræning. Alt for fedt, på boomblasteren med noget italo disco, leftfield og Prodigys Charlie ep og så bare helt alene i en halvfugtig kælder. Meget meget Rocky opvarmning bar workrdl50x660x660x660x660x6ben bag60x1080x1080x1080x10bb curls (lad os sige det er for at forebygge skader)20x1040x740x740x7 det skal jeg nok få at føle de næste par dage. Superduper runde på ca 30 minutter. Fremover træning hver dag. Skal have strikket mig en skammel sammen så jeg kan få noget syg volumen i delts med en masse lette stem. Alternativt sots presses... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 17, 2010 Report Share Posted December 17, 2010 blæremås med kældertræning und alles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted December 19, 2010 Author Report Share Posted December 19, 2010 Totalt blæret.Lørdagstræninglet/mellem/tung ugestående træk fra blokke 60x360x360x360x360x360x360x360x360x360x3 hmm ved ikke hvad jeg syntes om at trække fra de blokke. De hopper og danser og er ikke til at styre...frivend70x575x575x575x575x5 superlet og godt smækstødhiv90x695x695x6ben bag90x690x690x690x690x690x6 kørte dem med bælte forsøgsvist. super medsmal bænk60x560x560x660x560x5 hurtig runde på 1 time og 20 min ca.Har lidt bøvl med lænden i dag søndag. Får vise sig, om mellem uge kan køre som planlagt eller der skal modificeres... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted December 19, 2010 Report Share Posted December 19, 2010 Hey Heffe, hvad mener du med stående træk fra blokke?Og hvor ligger stangen når du trækker fra blokke, over eller under knæ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted December 19, 2010 Author Report Share Posted December 19, 2010 (edited) Hej Mads, dit bæst. Jeg kørte dem fra en tredjedel oppe ad låret, lige før andethivet starter. Syntes ikke helt det spiller, men har heller ikke rutinen, da jeg aldrig har kørt skidtet før.Med stående mener jeg råtræk... Edited December 19, 2010 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted December 20, 2010 Author Report Share Posted December 20, 2010 Mandagens runde med Chris27tonnagemester Forslund og nye mand Morten samt Bat, der rettede lidt på min teknik og Krebs, der snakkede lidt planlægning frem mod marts. Bat har desuden meldt mig til cwc d. 12 januar. Nå, dagens tal Noget øm i lænden siden lørdagens træning men under opvarmning føltes det hverken værre eller bedre, så bestemte mig for at klø på.let/mellem/tung ugetræk(som jeg smed fra siddende position de fleste. Ingen grund til at dræne benene med 70 kilo)70x370x370x370x370x370x370x370x370x375x3 rejste mig med disse. Let nok. Kunne vel have greaset 85 i dag...trækhiv70x680x680x680x680x6 meget mellem vægt. pushpress50x555x560x560x560x5 uvant bevægelse for mig. ben foran80x585x585x590x590x590x5 mellem vægt, korte pauser og udmærket fart. 80x5 Udmærket træning. Vejede ind på liiige knap 90 efter træning og en liter skummetmælk. Er startet på en runde kreatin, jeg alligevel har til at stå og klumpe i skabet. Har ikke rørt skidtet i årevis, men mener at huske det giver ca 2kg på væske i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted December 20, 2010 Report Share Posted December 20, 2010 Stærke træk - det ka' vi li'! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted December 21, 2010 Author Report Share Posted December 21, 2010 (edited) Stærke træk - det ka' vi li'!Gu' kan vi så. Jeg syntes, jeg begynder at ane pr-land ude i horisonten. Et par måneder mere med grundtræning og en lille smule vind i sejlene, så tror jeg den er der.Kældertræning:stem siddende på skammel40x840x840x8super medbb curls40x1040x1040x10 rdl50x660x660x670x6 mener den mest som dynamisk udstrækning til haserne inden bentræning og det fungerer fantastisk.ben for80x590x590x590x585x580x5 korte pauser. Nemme løft allesammen. og så frokost :4mewantfood: Edited December 21, 2010 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.