Conscience Posted April 28, 2007 Author Report Share Posted April 28, 2007 IK99 - Tricep and calfLidt træning fra i torsdags hvad jeg kan huske.CG Bench10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 90 kg3 x 120 kg3 x 150 kg - board3 x 150 kg - board3 x 150 kg - board3 x 120 kg - pinky3 x 120 kg - pinky3 x 120 kg - pinkyDips8888Laterals10 x 5 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgCalf pres i hack squat10 x 100 kg + 20 x bodyweight10 x 100 kg + 20 x bodyweight10 x 100 kg + 20 x bodyweight10 x 100 kg + 20 x bodyweight10 x 100 kg + 20 x bodyweightBare en hurtig gang light training, før jeg skulle ud og spise med afdelingen. Bagefter en smut på The rock med Prehn and company og høre lidt dødsmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 28, 2007 Author Report Share Posted April 28, 2007 IK 99 - DE Bench, and supportFormiddagstræning i IK99.Leg Extentions10 x 0 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgJeg kan mærke mit venstre knæ, når jeg nærmer mig parallel i en squatbevægelse. Det kom ikke efter TNT cup eller efter de to light trainings jeg har haft tidligere på ugen, men derimod torsdag morgen Jeg giver knæet lidt rest og så håber jeg at det forsvinder. Jeg mistænker at der er noget i klemme og kørte derfor lidt let bevægelse for lidt blodcirkulation idag. DE Bench10 x 20 kg10 x 60 kg10 x 20 kg + green bands5 x 60 kg + green bands3 x 80 kg + green bands, CG grip3 x 80 kg + green bands, CG grip3 x 80 kg + green bands, CG grip3 x 80 kg + green bands, Pinky grip3 x 80 kg + green bands, Pinky grip3 x 80 kg + green bands, Pinky grip3 x 80 kg + green bands, Illegal Wide3 x 80 kg + green bands, Illegal Wide3 x 80 kg + green bands, Illegal WideSpeed bench med forskellige grebsbredde. Rene pewernødder, men skal lige igang.Dips10101010Dumbel Extentions10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgBarbel Rows10 x 60 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgOH Chins10101010Crunches252525Kakaomælk undervejs + gainershake bagefter :4mewantfood: Stadig ret let træning, men nu rampes der op fra næste gang. Bagefter smuttede jeg afsted for at kigge lidt liga i rødovre. Der var ok underholdning og blandt andet lavede dahlin lette 300 kg i sqwatten og jens jepsen på 282,5 kg og Nicolas Skaarup løftede 217,5 kg i en løs trøje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 29, 2007 Author Report Share Posted April 29, 2007 IK99 - Chest mm.Et hurtigt kig i kalenderen og det stod klart at jeg var nød til at træne idag. Jeg skal til Irland imorgen, så den tunge bænk blev rykket til idag. Forhåbentligt bliver der ikke mere arbejsrejseri lige nu her.Motta var heldigvis i hulen.Benchpres10 x 50 kg10 x 70 kg5 x 120 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgLidt flere kiks på i dagens anledning. Motta rackede.Boardpres3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgDualaction fra motta, som både rackede og holdte køllen. En let start her til at starte op på.Deadlift Sumo5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 150 kg3 x 150 kgFokus på teknikken. Intet at mærke til knæet heldigvis.Goodmornings10 x 20 kg8 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgFacepulls10 x 10 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgBO laterals10 x 5 kg10 x 7,5 kg10 x 7,5 kg10 x 7,5 kg10 x 7,5 kg1 liter mælk undervejs + Banan, Ananas Gainershake bagefterEn smule rampup i bænken idag. Resten af ugens bænkfokus bliver tung CG bench på torsdag og så bænksamling i udstyr igen på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted April 29, 2007 Report Share Posted April 29, 2007 Hvornår er VM i pat? Skal du køre nogle programmer inden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 29, 2007 Author Report Share Posted April 29, 2007 Hvornår er VM i pat? Skal du køre nogle programmer inden?Det er ku 5 uger til, så det er faktisk foruroligende tæt på.Jeg ligger selv program og progression op til, men det bliver nok en "template" der ligger tæt på den jeg satte sammen op imod ER. Det positive er at formen er ret god nu og jeg kan køre en lang progressionsperiode på 4 uger og herefter nøjes med en uges nedtrapning. Jeg skal prøve at komme lidt op i vægt og mine tidligere erfaringer tilsiger at jeg ikke behøves så megen restitution, så længe jeg ikke dropper vægten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted May 1, 2007 Report Share Posted May 1, 2007 Hej sune!Du var også interesseret i at bestille Adidas IronWorks II med hjem gennem VL anders, ik?I så fald skal jeg bare lige have en størrelse at vide, så har jeg lavet en liste over os (5 i alt) som skal bestille dem. De kommer nok til at ligge på omkring 800-850kr ca, mener jeg Anders sagde. Der er en størrelses oversigt her, hvis du ikke allerede kender størrelsen:http://www.sports-shoes.net/sizes.asp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 3, 2007 Author Report Share Posted May 3, 2007 (edited) Hej sune!Du var også interesseret i at bestille Adidas IronWorks II med hjem gennem VL anders, ik?I så fald skal jeg bare lige have en størrelse at vide, så har jeg lavet en liste over os (5 i alt) som skal bestille dem. De kommer nok til at ligge på omkring 800-850kr ca, mener jeg Anders sagde. Der er en størrelses oversigt her, hvis du ikke allerede kender størrelsen:http://www.sports-shoes.net/sizes.aspJeps, jeg er interesseret. Jeg bruger samme størrelse som motta, jeg prøvede dem nemlig nede i hulen. Var det ikke en 11½'er - svarende til 46 i dansk størrelse? Edited May 3, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 3, 2007 Author Report Share Posted May 3, 2007 (edited) IK99 - Tricep & ShoulderStort set tomt i hulen idag. Jeg fik en ukendt til at holde boardet idag, det gik helt fint.CG Bench10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 170 kg - board3 x 170 kg - board3 x 170 kg - board3 x 170 kg - board3 x 170 kg - boardEn ukendt holdte boardet, det gik fint. Jeg måtte dog racke selv. Nemt nok, lidt progression fra sidst.Pinky Grip Bench5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kgDips10101010Laterals10 x 5 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgBO Laterals10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgFace Pulls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgSquat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 20 kgBare lige for at køre bevægelsen. Knæet er ok, ingen brok 1 Liter Kakaomælk undervejs - økologisk + Gainershake bagefter.Der er kommet en cybex flyes maskine - sikke et piece of shit. Jeg prøvede lige et par rep med hele stacken og forsøgte bagefter om den kunne bruges til rear delt, det kan den ikke Næste træning bliver imorgen tidlig i novohulen - og så på arbejde bagefter Edited May 3, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 4, 2007 Author Report Share Posted May 4, 2007 Novogym - Back, Lats & HamstringsJeg ville ikke satse på at IK99 var åben, så jeg trænede i Novogym idag.Deadlift - sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg2 x 210 kg 2 x 210 kg 2 x 210 kg 3 x 180 kg - konventionel3 x 180 kg - konventionelGod omgang idag. Jeg synes teknikken kørte fint. Leokostangen i kombination med min liquid chalk "Griiip" hev en ordentlig luns af min venstre hånd Barbel Rows8 x 70 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kgUH Chins101088Goodmornings8 x 20 kg8 x 50 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgGainershake bagefter :4mewantfood: og så i sauna Fin lille omgang idag. Sumoteknikken kører faktisk fint. Næste træning bliver imorgen i IK99, til en let omgang ben, før der skal bænkes igennem på torsdag. Morgenvægt 102 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 5, 2007 Author Report Share Posted May 5, 2007 IK99 - Quads, Calf & BicepEn smule opsamling idag før der skal bænkes tungt imorgen. Tunen, Johnny Bravo, Till og DocH var i hulen. Lamb of God lagde en tilpas dyster stemning - barskt Squat - Light10 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kgPewernødder. Jeg kan ikke mærke knæet heldigvis, men starter lige stille op alligevel. Leg Extentions10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 35 kg10 x 35 kgLidt mere rehab træning.Calf Pres i hacksquat10 x 120 kg10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweight10 x 170 kg + 20 x bodyweightLidt til calvene. Shorts sæsonen er nær Barbel Curls10 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgHammer Curls8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kgLidt gun træning.Kakaomælk undervejs + gainershake bagefter.Stille omgang idag. Imorgen skal der kilo på på stangen i bænken til træningssamling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted May 6, 2007 Report Share Posted May 6, 2007 (edited) Hva så er formen ved at indfinde sig nu da du er i 110? du skulle jo gerne lige sætte tingene på plads til VM og vise du er KONGEN herhjemme i 110 :4thumbup: men ok det er du jo i forvejen med din rekord i bænken Edited May 6, 2007 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 (edited) BænksamlingI Aalborg for sidste gang inden VM.1'ste træningspasOpvarming op til en double på 150 kgFury 44/463 x 200 kg - 8 cm2 x 220 kg - 6 cm1 x 230 kg - 4 cm, underlige knaselyde fra trøjen, fik lidt vand på den1 x 230 kg - 2 cm, flere knaselyde.Jeg stoppede her med den trøje før jeg fik den splittet ad. Den må have siddet på en lidt anden måde, for jeg synes da at der plejer at være mere pop i den også uden at den brokker sig på den måde. Lunch :4mewantfood: 2. træningspasOpvarming op til en single på 150 kgKatana 46 S/S3 x 200 kg - 8 cm3 x 220 kg - 8 cm2 x 240 kg - 6 cm1 x 250 kg - 4 cm1 x 255 kg - 2 cm, lidt dingel i toppen og lettet røv.1 x 250 kg - 2 cm - godt løft Det gik en del bedre. Hvilken lettelse at formen faktisk er udemærket, og formentlig blive den endnu bedre Edited May 6, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 Hva så er formen ved at indfinde sig nu da du er i 110? du skulle jo gerne lige sætte tingene på plads til VM og vise du er KONGEN herhjemme i 110 :4thumbup: men ok det er du jo i forvejen med din rekord i bænken Hey Louis,Jo tak, det går fremad med formen synes jeg. Vægtmæssigt har jeg dog ikke rykket mig det store, men jeg arbejder på det så godt jeg kan :4mewantfood: :4mewantfood: Lars og jeg får en hård dyst. Han er godt og stabilt løftende for tiden, det så jeg så sent som idag. Det bliver rigtig spændende til VM, det er helt sikkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 Koscian Polen - TricepJeg er taget til polen for at se EM i styrkeløft. Godt med en fleksibel arbejdsgiver - jeg kan logge på hernede fra og arbejde lidt når jeg er på hotellet Jeg fik trænet lidt idag. Da konkurrencen var overstået trænede jeg med opvarmningsudstyret.CG Bench10 x 20 kg10 x 70 kg3 x 120 kg3 x 150 kg3 x 175 kg - board3 x 175 kg - board3 x 175 kg - boardPinky Grip Bench3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgRear Laterals10 x 5 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgSquat10 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgPostworkoutdrink: to slurke øl som jeg fik af en gavmild sjæl i bussen tilbage til hotelletTidsmæssig en ret presset træning, men jeg fik dog lavet de vigtigste og med pænt overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 2 slurke øl - aha! Der har vi hemmeligheden! Jeg må til at få fyldt tasken op med et par Masterbrew inden jeg tager til træning imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 Tidsmæssig en ret presset træning, men jeg fik dog lavet de vigtigste og med pænt overskud.Dææmeneeme BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 10, 2007 Author Report Share Posted May 10, 2007 Koscian Polen - BackLige en hurtig omgang efter at pigerne var færdige i formiddags. Igen nåede jeg lige det vigtigste.Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 170 kgMetal squatter - good ol'2 x 200 kg - halv dragt1 x 220 kg1 x 230 kg1 x 230 kg1 x 220 kgSemitunge løft med fokus på teknikken. Jeg kunne få nogle gode pointers af finnerne.Goodmornings10 x 20 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgEn smule supportIgen en hurtig omgang træning, hvad jeg lige kunne presse ind uden at forstyrre atleterne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 Koscian Polen - DE Bench & QuadsLige en update fra fredagens træning. Jeg fik kørt det vigtigste igen igen. Benchpres - DE10 x 20 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kgJeg tror nok det var 7 eksplosive sæt det blev til. Squat Light10 x 20 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kgLige et par ganske lette benbøjninger....og så tilbage på tilskuerpladserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mølvis Posted May 13, 2007 Report Share Posted May 13, 2007 Hej Sune kommer du til nordland? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 Hej Sune kommer du til nordland? Ja det regner jeg med. Jeg har jo min licens der og vil gerne bakke op omkring arrangementet. Det bliver nok ikke lige noget jeg topper efter, men jeg regner da med at gå til stålet alligevel. Vægtklassen bliver nok -110 kg denne gang :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 (edited) IK99 . Chest, Quads & BicepJeg stod op klokken 04:00 i polen så jeg kunne nå et tidligt fly og var så hjemme her tidligt i morges. Efter en uge på polsk skodmad og væk fra de vante rutiner sagde morgenvægten 104 kg. Jeg fik fat i Nissen og besluttede at få trænet allerede idag, selvom jeg var lidt træt. Ingen nåde.Squat10 x 20 kg5 x 20 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgEndelig lidt mere vægt på. Kørte uden bælte i dagens anledning.Benchpres10 x 20 kg10 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgKørte fint. Fokus på godt opspænd.Boardpres3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kgEksplosive. Nissen rackede og signe holdt køllen.Barbel Curls10 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgLidt til bicep også.Kakaomælk undervejs :4mewantfood: God træning idag selvom jeg var lidt træt fra alt rejseriet. Styrken synes ok, selvom jeg ikke når så lang en progressions cyklus i denne omgang. Imorgen gælder det dødløft. Edited May 13, 2007 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 14, 2007 Author Report Share Posted May 14, 2007 IK99 - Back, Hamstrings & AbsMange folk i hulen idag. Tuna, Nissen, Krumme og Insaniac va mødt til primetime training.Deadlift5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg3 x 150 kg2 x 190 kgmetalsquatter 48''2 x 220 kg1 x 250 kg1 x 260 kgDragt af og konventionel3 x 200 kg3 x 200 kgGod dødløft idag, sumo'en kørte fint teknisk. Løftet på de 260 kg var faktisk det tungeste jeg har prøvet og kom op uden problem.Barbel Rows8 x 60 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kgLat supportOH Chins8888Goodmornings8 x 20 kg8 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgCrunches252525Kakaomælk - økologisk :4mewantfood: Gainershake bagefter :4mewantfood: :4mewantfood: Fin gang træning idag, væsentligt mere veloplagt end igår. Næste træning blive onsdag til en barsk gang CG bench og sma'er til tricep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 15, 2007 Author Report Share Posted May 15, 2007 Powercage-updateJeg havde i bedste tro overdraget afleverings koordineringsopgaven til Bjarne i IK99. Han kunne dog igår afsløre at han havde glemt alt om det og iøvrigt troede at det afleverede sig selv. Dejligt når nogen påtager sig mere end de kan holde og har en hukommelse som en si. Det minder mig næsten om mine erfaringer som controller.... Jeg har nu ringet til Erik selv. Racket kommer i næste uge med en fragtmand og formentlig i dagtimerne. Signe har sagt at hun vil hjælpe med at få det afleveret og jeg har på fornemmelsen at man bedre kan regne med hende. Hun er trodsalt atlet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 15, 2007 Report Share Posted May 15, 2007 KÆFT en hat Kommunister er simpelthen for slatne.Men shit det blywer fee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-chris- Posted May 15, 2007 Report Share Posted May 15, 2007 Powercage-updateJeg havde i bedste tro overdraget afleverings koordineringsopgaven til Bjarne i IK99. Han kunne dog igår afsløre at han havde glemt alt om det og iøvrigt troede at det afleverede sig selv. Dejligt når nogen påtager sig mere end de kan holde og har en hukommelse som en si. Det minder mig næsten om mine erfaringer som controller.... Jeg har nu ringet til Erik selv. Racket kommer i næste uge med en fragtmand og formentlig i dagtimerne. Signe har sagt at hun vil hjælpe med at få det afleveret og jeg har på fornemmelsen at man bedre kan regne med hende. Hun er trodsalt atlet.Har du ikke nævnt at du har en fleksibel chef... Så kunne du, som bestyrelsesmedlem være der og modtage det powercage Formand Bjarne arbejder også. Nå, men nok om det.Du kan sagtens regne med Signe (ellers kan jeg nok cykle derud). Der må også være nogle andre(BB'erne måske) der har mulighed hvis det er, vi er jo mange studerende. Men Signe skriver speciale, så det er en god plan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.