heffehurtig Posted March 6, 2011 Report Share Posted March 6, 2011 Træls med de mindre end optimale forberedelser Må man i et udslag af internetdovenskab spørge hvor og hvornår DM bliver afholdt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 Hello Heffe Ja, det er lidt ærgeligt. Men det kan jo ikke være optimalt hver gang, nu må jeg se hvad det kan blive til, så får jeg forhåbentlig chancen igen til EM. DM bliver afholdt i næste weekend i tårnby. Kvinder og børn om lørdagen, og så de tunge drenge om søndagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 6, 2011 Report Share Posted March 6, 2011 DM bliver afholdt i næste weekend i tårnby. Kvinder og børn om lørdagen, og så de tunge drenge om søndagen.Hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 HSF - Bench, SquatGårdsdagens tal, jeg skulle lige proeve troeje for at se hvad jeg skal bruge til DM. Valget faldt på min 2½ gamle katana. Benchpress5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 130 kg4 x 130 kg3 x 160 kgKatana 48 S/S3 x 195 kg - 12 cm2 x 220 kg - 8 cm1 x 240 kg - 4 cm1 x 240 kg - 2 cmBackoff4 x 130 kg4 x 130 kg4 x 130 kgOk omgang i den gamle troeje. Hvis jeg skal loefte i en 48'er, så må det blive den helt gamle ellers er det for tight. En startvaegt på 245 kg virker fornuftigt. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wrapsGoodmornings5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgFlyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgSide bends10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg2 ananas sodavand undervejs + proteinshake bagefter. En ok omgang idag. Det lader til at den gamle katana fungerer fint nok, så den bliver det. Jeg vil gå rimeligt til den også onsdag, da der ikke er meget at nedtrappe af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 8, 2011 Report Share Posted March 8, 2011 2 ananas sodavand undervejs + proteinshake + 1 stykke lagkage bagefter . man kan jo ikke bruge trænings kalorie logningen til noget, når den slags centrale detaljer udelades Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 man kan jo ikke bruge trænings kalorie logningen til noget, når den slags centrale detaljer udeladesNå ja, det havde jeg fortraengt. Det var nu foer traening og det smagte ikke saerlig godt, men ned kom det da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 HSF - Deadlift, benchGårdsdagens træning i HSF.Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 130 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg4 x 130 kg4 x 130 kgDips8888Deadlift5 x 70 kg3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 130 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgKonventionelt uden bælte. Gluteham raises10101010Roman chair1010101 kakaomælk, 1 ananas sodavand og en elefantøl bagefter. Næstsidste træning inden DM. Jeg skar lige toppen af kiloene og volumen. På fredag bliver det blot en let omgang med knæbind i squatten og lidt bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 (edited) DM-A TårnbySå blev det tid...Indvejning på 111,9 kg.På trods af knap en uges sygdom sent i forberedelsesforloebet, så foelte jeg det udemaerket på dagen. Jeg havde dog sat mine startvaegte konservativt for ikke at loebe nogen unoedig risiko for at bomme ud.Squat1. forsoeg: 315 kg - godkendt 3-02. forsoeg: 335 kg - godkendt 3-03. forsoeg: 350 kg - underkendt 1-2Desvaerre fik jeg underkendt det sidste loeft på dybden, hvilket der var mange som synes var urimeligt. Jeg glaeder mig til at se den på video. Den hvide lampe fik jeg dog af min vaereste konkurrents Vorups traener.Benchpress1. forsoeg: 245 kg - godkendt 3-02. forsoeg: 255 kg - godkendt 2-1 (DK rekord i -120 kg klassen)3. forsoeg: 260 kg - underkendt 0-3Jeg lå nu 7,5 kg foran Vorup som er en staerkere doedloefter. Jeg proevede at skabe mere afstand, men fik desvaerre den sidste vaegt ind over hovedet, da jeg skoed den fra brystet og var chanceloes. Deadlift1. forsoeg: 292,5 kg - godkendt 3-02. forsoeg: 302,5 kg - godkendt 3-03. forsoeg: 310 kg - godkendt 3-0Der var kamp med vorup lige til det sidste. Desvaerre lå han i baghånd, og jeg kunne kun gaette på hvor staerk han var og presse ham så langt op så muligt uden at saette mine egne loeft over styr. Han skulle loefte 320 kg i sidste loeft for at vinde, og det gjorde han lige praecis. Total 900 kg og 526,9 wilkspoint. Det rakte til en 2. plads i klassen, men alligevel en klar foersteplads i overall'en på tvaers af alle vaegtklasser Tough dag, med en spaendende dyst lige til det sidste, som jeg desvaerre tabte. Jeg er dog rigtig godt tilfreds med mit resultat og med sygdomsdagene taget i betragtning. Naeste staevne bliver til EM i pilsen om 8 uger. Edited March 14, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 17, 2011 Author Report Share Posted March 17, 2011 HSF - RehabJeg har koert lidt rehab traening efter DM.MandagFoam rollingBenpress, nogle saet med stang og 60 kgrotator cuffPull downs, nogle saet op til 4 x 8 x 80 kg...og så en tur i kurbad bagefterOnsdagSquat safetybar8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg8 x 100 kg8 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kgDips88888Reverse hypers12 x 65 kg12 x 65 kg12 x 65 kg12 x 65 kgLeg curls10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgCrunches151515Side bends10 x 27 kg10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgDumbell curls10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgEn let omgang rehab traeining igen. Jeg har nogle dybe afskrabninger efter knaebindene i weekenden som goer det pinsomt at squatte. Men mon ikke jeg begynder at kunne komme igang igen på fredag, det er ihvertfald planen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 17, 2011 Report Share Posted March 17, 2011 Tillykke med det. Sindssygt squat Du har så ni kilo at gøre godt med i klassen. Skal du være tyk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Tillykke med det. Sindssygt squat Du har så ni kilo at gøre godt med i klassen. Skal du være tyk?Jeg skal være flot og fyldig....hvis jeg kan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Så fik jeg lavet video'en fra DM. klausjensen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 HSF - Rehab/Ramp-upGårdsdagens træning i HSFSquat5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kgHar stadigvæk et åbent kødsår rundt om benet fra formandens knæbind. Med to ipren kunne jeg dog bøje denne fantastiske squatserie. Goodmornings5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgFøltes ok. Jeg er snart klar til at køre hårdt på her. Dumbell extentions10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgRoman chair10101010Stille og rolig omgang igen. Idag står den på lidt dødløft og supporttræning og så skulle jeg være klar til at køre på fra på mandag af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 19, 2011 Report Share Posted March 19, 2011 Først og fremmest et forsinket tillykke med titlen. Super flot klaret, selv da du var noget presset med sygdom osv... Ellers bare mega fed video med nogle fantastiske løft og dejligt at se al den hårde træning giver nogle virkeligt utrolige resultater. God vind til EM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Squat5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kgHar stadigvæk et åbent kødsår rundt om benet fra formandens knæbind. Med to ipren kunne jeg dog bøje denne fantastiske squatserie. Billede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Billede? Ja, det kan vaere jeg burde tage eet, det ser stadigvaek skidt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 (edited) HSF - Rehab/ramp upLidt mere opstartstraeningDeadlift on box5 x 70 kg5 x 100 kg3 x 120 kg3 x 120 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgAlle sumo, uden baelte og med overhåndsgrebBenchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg8 x 100 kg8 x 100 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 130 kgEn smule volumen akkumuleringDips10101010Gluteham raises10101010Wide grip pull downs10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgStanding calf raises30303030Side bends10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgEn ok omgang ramp-up med lidt support traening. Idag starter jeg WSB split modificeret med en ekstra baenkpres dag. Foerste uge er stadigvaek ramp up til de tungere kilo. Efter traening går turen til vestbadet, hvor prehn vil agere gusmester - det bliver alletiders Edited March 21, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Efter traening går turen til vestbadet, hvor prehn vil agere gusmester - det bliver alletiders BØSSEHVIDOVRE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 BØSSETÅRNBY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 (edited) HSF - WSB, ME Upper bodyJeg skulle have vaeret tidligt afsted til traening og var da også klar. Men da vores loenadministrator er langsommere end en skildpadde i snor, blev jeg 1½ time forsinket Turen i vestbadet måtte jeg derfor aflyse og kom til at traene det meste af passet alene. ME Benchpress5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 150 kg3 x 170 kgSuperkatana 50/50 S/S (helt ny)3 x 200 kg - 12 cm3 x 200 kg - 8 cm3 x 200 kg - 8 cm2 x 220 kg - 8 cm2 x 220 kg - 8 cmTry out af en helt ny superkatana som indtil videre hoejst bliver en ok traeningstroeje. Skulle det lykkes at komme ordentligt op i vaegt kunne det blive den som jeg satser på. Backoff benpress5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgDumbell flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgTricep extentions - elbows in10 x 17 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgJeg har stadigvaek en half tenisalbue fra skodcenteret i romaenien som irriterer. Bench rows10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgDumbell rows10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kgRoman chair10101010En acceptabel ramp-up traening på den nye template. Faktisk foeler jeg at styrken er god i baenkpress allerede nu. Blot er der lidt oemhed fra fail'et på de 260 kg i sidste loeft fra DM. 9570 kg presvolumen denne dag. Edited March 24, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 HSF - ME Lower body, DE deadliftIgen lidt tilpasning til den nye template og ramp-up til tungere kilo. Jeg er ikke helt helet op endnu, så jeg måtte squatte raw med forsigtighed. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgAlle raw uden bælte. Squat til pins3 x 170 kg3 x 220 kg3 x 270 kg3 x 270 kg3 x 270 kgm. bælte påRomanian deadlift8 x 70 kg8 x 70 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kgReverse hypers10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgSide bends10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kgLidt mere volumen præget end ME, men det ændrer sig fra næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 IK99 - WSB Upper body Jeg "arbejdede" hjemmefra idag og gæstetrænede derfor i teh good ol' gym IK99. Dagen stod på den ekstra bænkdag som jeg har lagt i WSB programmet ifht den originale udlægning. Benchpress8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 60 kg8 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgDumbell flyes10 x 22 kg8 x 27 kg8 x 27 kg8 x 27 kgDips88888Dumbell curls10 x 17 kg10 x 17 kg8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kgIngen lat og core på denne ekstra dag, da der skal doedløftes og squattes imorgen. Dagens bænkvolumen 5880 kg, så er ugen oppe på 15450 kg. Ekstradagen skal sikre at jeg er over 20 tons i bænkvolumen om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 24, 2011 Report Share Posted March 24, 2011 Tak for forced reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Tak for forced reps.No problem, hyggeligt at kigge forbi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 IK99 - WSB Upper body Dagen stod på den ekstra bænkdag som jeg har lagt i WSB programmet ifht den originale udlægning. Hej Conscience Først og fremmest tillykke med det gode DM resultat! :4thumbup: Dernæst har jeg et lille spørgsmål. Jeg har igennem længere tid læst lidt med på sidelinjen her i din log og er efterhånden blevet noget nysgerrig omkring din programmering. Er det sådan, at du evt. kort kan udlægge den WSB template du kører eller måske bare smide et link til, hvor man kan læse lidt omkring den. Syntes nemlig det ligner den afveksler lidt fra den udgave jeg har fundet af WSB, som formentligt er en begynder/original udgave.. På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.