Don Nors Posted February 16, 2008 Report Share Posted February 16, 2008 ok det ligner godt nok en tough kælder - kan godt lide det hele er hegnet ind og den der pats del . det lyder da til at du nok skal falde til og på arbejdssiden lyder det også spændende. god vind herfra - det bliver spændende at læse om din træning derovre frem mod DM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 Ironworks Gym - ME Lower bodyJeg snuppede en formiddagstræning, da jeg skal ud med nogle fra arbejde lidt senere og socialisere lidt.Der var desværre ikke nogen til at spotte eller wrappe, så jeg gjorde det hele selv istedet.ME Squat10 x 45 pounds10 x 45 pounds5 x 135 pounds5 x 225 pounds3 x 315 pounds3 x 385 poundsCenturion 40 på, halv dragt + håndrullede løse wraps3 x 385 pounds - bælte3 x 455 pounds - bælte3 x 455 pounds - uden bælte3 x 455 pounds - uden bælte3 x 455 pounds - uden bælteOk, taget i betragting af at jeg er relativ novice i at ligge det selv. En wrap roller er vist et must meget snart.Backoff5 x 315 pounds3 x 385 pounds3 x 385 pounds3 x 385 poundsLeg Press10 x 270 pounds10 x 450 pounds10 x 450 pounds10 x 450 poundsLeg Curls10 x blok 1510 x blok 2010 x blok 2010 x blok 20Hyperextentions10101010Side Bends10 x 60 pounds10 x 60 pounds10 x 60 pounds1 gatorade + 1 liter kakaomælk undervejs.En lidt ensom og omstændig træning, men lidt udstyrstræning blev det da til. Det bliver dog svært at gå rigtig tungt medmindre jeg får nogen til at spotte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 17, 2008 Report Share Posted February 17, 2008 (Ralle, savle...) Det ser dæleneme fint ud med den jernhule...! Godt at du er landet derovre. Hold os nu opdateret og alt held og lykke i Canada. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 (Ralle, savle...) Det ser dæleneme fint ud med den jernhule...! Godt at du er landet derovre. Hold os nu opdateret og alt held og lykke i Canada.Tak skal du have og det skal jeg gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 Ironworks Gym - ME Upper bodyDet er regional helligdag idag, så jeg har holdt forlænget weekend...sweet.Jeg kørte lidt trøjebænk idag. Jeg fik en hånd af ejeren, ellers var der kun en bunke Noops tilstede.Benchpress10 x 45 pounds10 x 45 pounds5 x 146 pounds5 x 236 pounds3 x 286 pounds2 x 326 poundsSættet af olympiske låse vejer 11 pounds, derfor de skæve numre.Fury 48''3 x 416 pounds - board cirka 8 cm2 x 426 pounds2 x 426 pounds2 x 426 pounds Boardpress Raw2 x 396 pounds - 8 cm2 x 396 pounds - 8 cm2 x 396 pounds - 8 cmTatepress Elbows in8 x 30 pounds8 x 35 pounds8 x 35 pounds8 x 35 pounds8 x 35 poundsDips8888UH Chins8888Dumbell Rows10 x 55 pounds10 x 90 pounds10 x 90 pounds10 x 90 pounds1 Gatorate undervejs + en Oboy cacaomælk bagefter :4mewantfood: En lidt energiforladt træning. Jeg fik dog heldigvis reppet lidt i den løse trøje og fik slæbt mig igennem. Der er lidt køligt ned i hulen, jeg må vist have skaffet mig noget varmere kluns. Udenfor er der råddent koldt..vejrudsigten siger -26 hvilket ikke er unormalt på denne tid af året. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Christ mand.26? Det er jo nærmest frostvejr!Der er ikke meget forskel på dine pres med og uden trøje hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 (edited) Christ mand.26? Det er jo nærmest frostvejr!Der er ikke meget forskel på dine pres med og uden trøje hva?Ja der er sygt koldt, det svarer cirka til at ligge sig selv ned i dybfryseren. Der går lige en måned mere med permanent frostvejr, derefter går temperaturen hurtigt opad.Ja trøjen giver ikke meget, den er ved at være splittet ad, men er vel ok når der skal skydes et par reps af til brystet. Hvis jeg kan få vægten lidt op, så kan jeg måske få lidt mere punch ud af den Edited February 19, 2008 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 21, 2008 Author Report Share Posted February 21, 2008 (edited) Ironworks Gym - ME Rackpulls, De Lower BodyDagens talRackpulls5 x 135 lb5 x 225 lb5 x 315 lb3 x 405 lb3 x 495 lb3 x 555 lb3 x 585 lb3 x 615 lb1 x 645 lb1 x 675 lbAlle trukket fra lige over knæDE Squat5 x 135 lb5 x 225 lb3 x 295 lb3 x 295 lb3 x 295 lb3 x 295 lb3 x 295 lb3 x 295 lb3 x 295 lb3 x 295 lb Goodmornings5 x 45 lb5 x 135 lb5 x 185 lb5 x 185 lb5 x 185 lb5 x 185 lb5 x 185 lbGluteham raises8888Fed fed øvelse Revers Hypers88 + 20 pounds8 + 20 pounds8 + 20 poundsHaning Leg Raises10101010Gatorade undervejs + Musclemilk gainer bagefter :4mewantfood: ..og så en smut i sol En ok træning med et par gode løft i racket. Rart at ved at jeg kan holde over 300 kg hvis stang og greb er rigtigt. Jeg sprang på vægten lige før jeg røg i solen. Den sagde 233 lb, så jeg skal stadigvæk et stykke opad. Edited February 21, 2008 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Ironworks Gym - BeachworkEn hurtig omgang kosmetisk træning efter arbejde.Calf Press i benpres15 x 3 Plader15 x 11 Plader15 x 11 Plader15 x 11 Plader15 x 11 PladerTeh Pump, min læg bliver mega = tunen misundeligSeated Calf Raises12 x 90 pounds12 x 90 pounds12 x 90 pounds12 x 90 poundsPrøvede en 3. maskine idag.Standing Calf Raises15 x 300 Pounds15 x 300 Pounds15 x 300 Pounds15 x 300 Pounds15 x 300 PoundsForskellige vinklerBarbel Curls10 x 45 pounds10 x 45 pounds8 x 95 pounds8 x 115 pounds8 x 115 pounds8 x 115 pounds8 x 115 poundsColeman Cables12 x blok 412 x blok 412 x blok 512 x blok 512 x blok 5Længe længe siden Godt pump faktisk.Concentration Curls8 x 30 pounds8 x 30 pounds8 x 30 poundsRear Laterals10 x 20 pounds10 x 20 pounds10 x 20 poundsRotator Cuff10 x 10 pounds10 x 10 pounds10 x 10 pounds10 x 10 poundsFace pulls10 x 40 pounds10 x 50 pounds10 x 50 pounds10 x 50 poundsGatorade undervejs + muscle milk shake bagefter.En god omgang diskupump uden de helt store højdepunkter.En stor og halvfed mand på omkring 130 kg begynde at tiltale mig da jeg kørte rotator cuff:Underlig mand: "are you waving to somebody"Mig: "You have no idea what i am doing do you?"Undelig mand: "i dooo, i do them between sets...Im trying to get my bench up"Mig: Undelig mand: "Im a powerlifter...Im fucking crazyy"Mig: Så begyndte han at ævle løs om at han ville lave en PR i bænk. Lige nu kunne han bænke 375 punds, men ville gerne bænke 400 pounds (180 kg). Han vejede nu lige under 300 pounds, men engang vejede han 350 pounds og kunne bænke 420 pounds (cirka 190 kg). Jeg skred for at lave facepulls, men gudhjælpe mig om idioten ikke bliver ved med at holde sig i nærheden. Da jeg går i bad følger han efter for igen at ævle løs til mig og en stakkels olympisk vægtløfter som også var til stede. Nu snakker han om at han stiller op i armlægning og at han engang han konkurrerede imod de store drenge i den højeste vægtklasse. Han sagde at han havde slået en fyr på 420 pounds fordi han var hurtigere. Han sagde at ham den store var ham fra "over the top" og at den eneste grund til at han ikke blev valgt til filmen var at ham den store så bedre ud ved siden af stallone fordi han var større Ufatteligt så mange weirdo's man skal konfronteres med Jeg tror ikke en skid på ham, omend han dog var ærlig omkring den relativt ynkelige bænk, jeg må hellere spørge ejeren om han er for real Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 Jeg tror ikke en skid på ham, omend han dog var ærlig omkring den relativt ynkelige bænk, jeg må hellere spørge ejeren om han er for real Synes han minder om en fra IK99. Hvornår kan du forvente at få stillet eget domicil til rådighed? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 Calf Press i benpres15 x 3 Plader15 x 11 Plader15 x 11 Plader15 x 11 Plader15 x 11 PladerTeh Pump, min læg bliver mega = tunen misundeligSeated Calf Raises12 x 90 pounds12 x 90 pounds12 x 90 pounds12 x 90 poundsPrøvede en 3. maskine idag.Standing Calf Raises15 x 300 Pounds15 x 300 Pounds15 x 300 Pounds15 x 300 Pounds15 x 300 PoundsForskellige vinklerFUCK YOU!!!1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 Over the top er ellers en fed film, jeg har den på dvd! Du kommer bare forbi og låner den når du er i Danmark igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Synes han minder om en fra IK99. Hvornår kan du forvente at få stillet eget domicil til rådighed?Hvis man er et stort skideskur på 6,4'' og vejer 300 pounds, så er 170 kg i bænken vel ikke specielt imponerende hvis man vil kalde sig en crazyyy styrkeløfter Der går cirka 3 uger før jeg får mine møbler, men jeg har den anden lejlighed fra den 1. marts. Jeg bor dog fint i en fuldt møbleret lejlighed her midlertidigt.FUCK YOU!!!1 Over the top er ellers en fed film, jeg har den på dvd! Du kommer bare forbi og låner den når du er i Danmark igen!Over the top er en klassiker, jeg har den skam selv...det er ikke hver dag man møder et goffyhead som påstår at han burde have været med i den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Ironworks Gym - DE UpperbodyCenteret var næsten tomt, så jeg trænede for mig selv. Benchpress10 x 45 lb10 x 45 lb5 x 45 lb + black bands5 x 135 lb + black bands3 x 185 lb + black bands3 x 185 lb + black bands3 x 185 lb + black bands3 x 185 lb + black bands3 x 185 lb + black bands, pinky grip3 x 185 lb + black bands, pinky grip3 x 185 lb + black bands, pinky grip3 x 185 lb + black bands, pinky gripJeg måtte racke det hele selv, så jeg holdte lidt igen på belastningen.Tatepress elbows out8 x 30 lb8 x 40 lb5 x 45 lb5 x 50 lb5 x 55 lb5 x 55 lb5 x 55 lb5 x 55 lb5 x 55 lbkørte godt idagFrench Press10 x 70 lb + stang10 x 90 lb + stang10 x 90 lb + stang10 x 90 lb + stangT-Bar Rows, Chest supported10 x 45 lb10 x 90 lb10 x 135 lb10 x 135 lb10 x 135 lb10 x 135 lbFinder en anden øvelse, den rammer skulderen da grebet er uheldigt bredt Reverse grip Pulldowns10 x 120 lb10 x 180 lb10 x 180 lb10 x 180 lbGanske letLaterals10 x 15 lb10 x 25 lb10 x 25 lb10 x 25 lbGatorade undervejs + musclemilk gainer bagefter.Tatepressene rykker stadig fremad ellers ikke det store at bemærke. Idag får jeg sandsynligvis en mulighed for at træne tung squat med en af styrkeløfterne, så det vil jeg se om jeg kan få koordineret. Jeg skulle egentlig have haft en hviledag, men det må så blive imorgen benene er friske nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 24, 2008 Author Report Share Posted February 24, 2008 (edited) Ironworks Gym - ME Lower bodyMin powerlift makker dukkede ikke op, så jeg trænede selv, men fik et spot af ejeren dernede når der kom kilo på.ME Squat8 x 45 pounds8 x 135 pounds5 x 225 pounds3 x 295 pounds3 x 365 pounds3 x 405 poundsCenturion 40''3 x 405 pounds - halv3 x 455 pounds - halv2 x 515 pounds2 x 545 pounds (247.5 kg)2 x 545 pounds (247.5 kg)Jeg lagde selv de håndoprullede bind. Det går da bedre og bedre, selvom det nok ikke er helt optimalt for de tunge løft da knæbindene ikke er specielt stramme.Walkouts + quarts3 x 545 pounds3 x 585 pounds3 x 635 pounds3 x 635 poundslænge sidenLeg extentions10 x 45 pounds10 x 90 pounds10 x 135 pounds10 x 180 pounds10 x 180 pounds10 x 180 pounds10 x 180 poundsMåtte lige prøve den, kørte som en drøm Leg Curls10 x 60''10 x 70''10 x 8010 x 8010 x 8010 x 80Anden maskine end sidst. En "Atlantis" maskine som også kørte super. Hyperextentions10101010Side bends10 x 40 pounds10 x 60 pounds10 x 60 pounds10 x 60 poundsElevated Crunches101010Gatorade undervejs + musclemilk gainer bagefter.En ok omgang squat taget i betragtning af at det stadigvæk er "gør det hele selv" squats. Der er spejle hvilket jeg har lidt svært ved at forene mig med, men det går. På mandag er der heavy bench og de to bedste benchere i centeret har tænkt sig at dukke op og træne med. Det bliver klasse, hvis de kan holde en aftale...man ved sku aldrig. Edited February 24, 2008 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 24, 2008 Report Share Posted February 24, 2008 Hey big guy,Fine træninger, og ser ud til du kan holde styrken i Canada. Jeg mødte en af dine studie-buddies igår, Nicolai, til noget fødselsdags tam-tam. Cool fyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 26, 2008 Author Report Share Posted February 26, 2008 Hey big guy,Fine træninger, og ser ud til du kan holde styrken i Canada. Jeg mødte en af dine studie-buddies igår, Nicolai, til noget fødselsdags tam-tam. Cool fyr.Nikolai som skiftede til statskundskab? Nja, jeg skulle jo helst blive stærkere og ikke blot holde styrken Men det går vel ok..selvom jeg savner det kompetente selskab hjemme i DK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 26, 2008 Author Report Share Posted February 26, 2008 (edited) Ironworks Gym - ME Upper bodySå blev det Benchtime igen. Den ene styrkeløfter arbejder åbenbart efter svingende arbejdstider og havde valgt at bænke i søndags. Den anden dukkede ikke op. Udsigterne til en fast træningsmakker er vist tilbage på nul Den første styrkeløfter var dog dukket op for at give mig en hånd, hvilket var pænt gjort.Benchpress10 x 45 lb10 x 45 lb5 x 135 lb5 x 135 lb5 x 225 lb3 x 275 lb3 x 315 lbOld katana 46'' 3 x 435 lb - cirka 12 cm3 x 495 lb - cirka 8 cm1 x 495 lb - cirka 4 cm1 x 495 lb1 x 495 lbOk omgang. Jeg er lidt chockeret over hvor nemt jeg kunne 225 kg til brystet. Jeg må arbejde på at tage lidt på og så har jeg bestilt en ny trøje. Jeg bryder mig ikke om bænken da den er svær at løfte ud fra, ikke kan indstilles udrackshøjden og er rund i kanterne så man bliver ustabil i sit opsæt Boardpress Raw3 x 405 lb - 12 cm3 x 405 lb - 12 cm3 x 405 lb - 12 cmFint med punch, men de er nogle noops til ligge det board ordentligt. Tatepress Elbows in8 x 25 lb8 x 35 lb8 x 35 lb8 x 35 lb8 x 35 lbDips888Barbel Rows8 x 135 lb8 x 225 lb8 x 225 lb8 x 225 lb8 x 225 lbWidegrip pull to front8 x 160 lb8 x 180 lb8 x 200 lb8 x 200 lb8 x 200 lbHanging leg raises101010Lidt til dunkenGatorade undervejs + musclemilk gainer bagefter....og så en tur i sol En acceptabel omgang i trøjen. Folk er meget hjælpsomme, men absolut helt grønne ifht at hjælpe. I et af mine 495 lb løft begyndte de at hjælpe til i siderne da der skulle løftes ud Heldigvis gik det ikke galt og jeg måtte udtrykkeligt forklare at jeg skulle have et RENT centerudløft da de umuligt kunne koordinere et ballanceret udløft på den anden måde. Men velviljen er der Edited February 26, 2008 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted February 26, 2008 Report Share Posted February 26, 2008 Men velviljen er der Hvor der er vilje er der vej så det skal du hurtigt få forklaret dem M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 26, 2008 Report Share Posted February 26, 2008 Nikolai som skiftede til statskundskab? Nja, jeg skulle jo helst blive stærkere og ikke blot holde styrken Men det går vel ok..selvom jeg savner det kompetente selskab hjemme i DK.Ham der er gift med Astrid. Lille og lyshåret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 26, 2008 Author Report Share Posted February 26, 2008 Ham der er gift med Astrid. Lille og lyshåret.Allrighty - Nicolay, aka bjørnen. Han er en fin fyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 26, 2008 Report Share Posted February 26, 2008 Tatepress Elbows inhuh ?? sikker på det ikke var elbows out ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 26, 2008 Author Report Share Posted February 26, 2008 (edited) huh ?? sikker på det ikke var elbows out ? Ja 100% sikker, jeg kører elbows out på min dynamiske dag...din NooB Edited February 26, 2008 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 26, 2008 Report Share Posted February 26, 2008 men er tate presses ikke kendetegnet ved netop at være elbows out ?? I så fald vil jeg have du øjeblikkeligt omdøber dem plattenheimer extensions Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 26, 2008 Report Share Posted February 26, 2008 Det betyder rigtig meget for løftet, efter hvordan folk ligger den skide klods på brystet, mig selv SKAL kunne se klodsen hvor jeg skal placere stangen, ellers blir det en gang rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.