donprehn Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 (edited) Træning i dag:Benchpress:5 rep 100 kg.5 rep 110 kg.5 rep 115 kg.3 rep 117,5 kg.3 rep 120 kg.3 rep 122,5 kg.Smal bænk med stop:5 rep 90 kg.5 rep 95 kg.3 rep 100 kg.3 rep 102,5 kg.3 rep 105 kg.3 rep 107,5 kg.Benchpress med stop:5 rep 90 kg.5 rep 100 kg.3 rep 102,5 kg.3 rep 105 kg.3 rep 107,5 kg.3 rep 110 kg.Wide grip pull downs:6 rep 60 kg.6 rep 75 kg.6 rep 85 kg. 6 rep 95 kg.6 rep 100 kg. 6 rep 105 kg.Upright dumbell rows:5 rep 14 kg.5 rep 18 kg.5 rep 22 kg.2 set 5 rep 26 kg. Bænken kørte rigtig fint idag. Edited January 14, 2009 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Træning fredag:Squat:5 set 3 rep 120 kg.Dødløft:5 set 3 rep 110 kg.Stille og roligt.Lørdag:Benchpress grøn band:5 set 3 70 kg.Chest supported rows:5 rep 60 kg.5 rep 80 kg.5 rep 85 kg.5 rep 90 kg..3 rep 95 kg.2 set 3 rep 100 kg. Ramte heller ikke idag bænken på den sidste rep.Sluttede af med 4 set biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Dagens træning:squat med bælte:7 set 3 rep 155 kg.Føltes rigtig godt idag.Goodmornings:5 set 5 rep 100 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Dagens træning:Benchpress:5 rep 100 kg.5 rep 110 kg.5 rep 115 kg.3 rep 117,5 kg.3 rep 120 kg.2 rep 125 kg. rigtig gode må hellere tage 3 næste gangSmal bænk med stop:5 rep 90 kg.5 rep 95 kg.3 rep 100 kg.3 rep 105 kg.3 rep 110 kg.3 rep 112,5 kg.Benchpress med stop:5 rep 90 kg.5 rep 100 kg.3 rep 102,5 kg.3 rep 105 kg.3 rep 107,5 kg.2 rep 112,5 kg. Her gik jeg så kold.Rigtig hård omgang idag begyndte at få en lille smule ondt i højere arm. Pull downs:6 rep 60 kg.6 rep 75 kg.6 rep 85 kg. 6 rep 95 kg.6 rep 100 kg. 6 rep 105 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 Dagens træning:Dødløft:2 set 5 rep 140 kg.5 rep 150 kg.2 set 5 rep 160 kg.Havde egentlig bestemt mig for 5x5x140 kg., men det virkede lige plat nok. Der var rigtig god fart på de 160 kg. og burde måske have gået lidt højere, da det er meningen at det skal være en lille smule hårdt.Front squat:5 set 5 rep 90 kg.Puha, hård øvelse for underarme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 Træning lørdag:Benchpress med kæder:5 set 3 80/118 kg.Chest supported rows:5 rep 60 kg.5 rep 80 kg.5 rep 85 kg.5 rep 90 kg.5 rep 95 kg.2 set 3 rep 100 kg. Sluttede af med lidt biceps.Træning idag:Squat med bælte:5 rep 140 kg.5 rep 145 kg.5 rep 150 kg.5 rep 155 kg.5 rep 160 kg.Synes selv at squatten kørte rigtig godt idag.Goodmornings:5 set 5 rep 105 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted January 26, 2009 Report Share Posted January 26, 2009 Squatten så rigtigt tight ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 Squatten så rigtigt tight ud!Takker, Jeg føler også selv at det kører rigtig godt iøjeblikket. Det er fedt og træne som nu, hvor der er overskud hver gang i squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Dagens træning:Benchpress:5 rep 100 kg.5 rep 110 kg.5 rep 115 kg.3 rep 117,5 kg.3 rep 120 kg.2 rep 125 kg. Ramte latterlig bane på 2'eren så gik ikke efter 3'erenSmal bænk med stop:5 rep 90 kg.5 rep 95 kg.3 rep 100 kg.3 rep 105 kg.3 rep 110 kg.3 rep 112,5 kg.Benchpress med stop:5 rep 90 kg.5 rep 95 kg.3 rep 100 kg.3 rep 105 kg.3 rep 110 kg.3 rep 112,5 kg. Gik ikke død på den sidste denne gangWide grip pull downs:6 rep 60 kg.6 rep 75 kg.6 rep 85 kg. 6 rep 95 kg.6 rep 100 kg. 6 rep 110 kg.Det er godt nok hårdt det bænk program, så det er nu det gælder om at blive ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted January 28, 2009 Report Share Posted January 28, 2009 Haeng i og soerg for at traene de lats godt. Hvis du er braendt af..saa koer i det mindste nogle lettere workset i en ekstra oevelse saa du kan accumulere noget volumen ...og det gaar lige i squatten lader det til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Haeng i og soerg for at traene de lats godt. Hvis du er braendt af..saa koer i det mindste nogle lettere workset i en ekstra oevelse saa du kan accumulere noget volumen ...og det gaar lige i squatten lader det til Noteret, næste onsdag bliver det med en ekstra øvelse lats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Hvilken effekt skulle den ekstra styrke/masse på Lats have i forhold til andre øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Hvilken effekt skulle den ekstra styrke/masse på Lats have i forhold til andre øvelser?Lats er jo også arm ekstensorer. Så stærkere lats kan også være lig stærkere bench. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Lats er jo også arm ekstensorer. Så stærkere lats kan også være lig stærkere bench.Ved et bænkpres laver armen nu ikke ekstension i den koncentriske fase, så en bedre forklaring på Lat's virkning på bænkpressen er den stabiliserende effekt musklen har. Blackice<<Prøv at stil dog op og tag armene tilbage som i bunden i et bænkpres og spænd derefter i lats som i et latspread. Armene vil føres fremad ved dette, uden at nogle af musklerne i pressemuskulaturen bliver aktiveret. Derfor er Lat'sne specielt vigtige i bunden af bænkpressen. Desuden vil de for styrkeløftere også have den ekstra effekt at den vil få trøjen til at sidde strammere over brystet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Ved et bænkpres laver armen nu ikke ekstension i den koncentriske fase, så en bedre forklaring på Lat's virkning på bænkpressen er den stabiliserende effekt musklen har. Ok, men siger du så ikke to modsatte ting så eller?Blackice<<Prøv at stil dog op og tag armene tilbage som i bunden i et bænkpres og spænd derefter i lats som i et latspread. Armene vil føres fremad ved dette, uden at nogle af musklerne i pressemuskulaturen bliver aktiveret. Derfor er Lat'sne specielt vigtige i bunden af bænkpressen. Desuden vil de for styrkeløftere også have den ekstra effekt at den vil få trøjen til at sidde strammere over brystet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Nej, ekstension er bagudføring af overarmen. Denne funktion har lat's aktivt. Fremadføring af armen vil bryst, skuldre osv stå for. Lat's har en funktion som stabiliserende muskulatur ved pressebevægelsen, ved at massen af muskulaturen vil presse på den omkringliggende, og ikke fordi at musklen laver en aktiv sammentrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 M.Lattismus Dorsi har desuden funktionen adduktion og indadrotation af overarmen. Så vil godt gå med til at denne musklen har en minimal direkte effekt på pressestrukturen Vil dog stadig sige at dens primære funktion i et bænkpres er som stabilisator og ikke prime mover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Arh ok, nu jeg med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Prøv at stil dog op og tag armene tilbage som i bunden i et bænkpres og spænd derefter i lats som i et latspread. Armene vil føres fremad ved dette, uden at nogle af musklerne i pressemuskulaturen bliver aktiveret. Derfor er Lat'sne specielt vigtige i bunden af bænkpressen. Desuden vil de for styrkeløftere også have den ekstra effekt at den vil få trøjen til at sidde strammere over brystet I see. Tak for input. Jeg har ikke specielt stærke lats, træner ikke voldsomt meget rows, eller chins. Det kan da være jeg skulle overveje at booste den del af træningen lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 (edited) I see. Tak for input. Jeg har ikke specielt stærke lats, træner ikke voldsomt meget rows, eller chins. Det kan da være jeg skulle overveje at booste den del af træningen lidtSom du kan se, er det slet ikke nødvendigt at jeg svarer dig. Onkel Troels og Athlete X har forklaret det meget bedre end jeg selv ville kunne gøre. Edited January 30, 2009 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 30, 2009 Report Share Posted January 30, 2009 Som du kan se, er det slet ikke nødvendigt at jeg svarer dig. Onkel Troels og Athlete X har forklaret det meget bedre end jeg selv ville kunne gøre.Yes. Men ellers tak for hjælpen.Hvad tid er i at finde i hulen i morgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 Yes. Men ellers tak for hjælpen.Hvad tid er i at finde i hulen i morgen?LillePrehn og jeg er der klokken 15. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 Dagens træning:Dødløft:5 rep 140 kg.5 rep 150 kg.5 rep 155 kg.5 rep 160 kg.5 rep 165 kg.Kørte fint nok.Front squat:5 set 5 rep 92,5 kt.Trænede lidt sent idag, da jeg lige skulle se DK tabe til Frankrig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 Træning lørdag:Benchpress:6 set 6 rep 60 kg.Chest supported rows:5 rep 80 kg.5 rep 90 kg.5 rep 95 kg.3 rep 100 kg.3 rep 105 kg. Face pulls:5 rep 35 kg.5 rep 40 kg.5 rep 45 kg.5 rep 50 kg.5 rep 55 kg.Chest supported rows:10 rep 80 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 (edited) Træning igår:Squat med bælte:5 set 3 rep 140 kg.Goodmornings:5 set 5 rep 110 kg.Bare lidt let, da skal stille op i squat til ligaen. Edited February 3, 2009 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.