missLaw Posted January 17, 2007 Author Report Share Posted January 17, 2007 Dagens træning 17/1Forsidelår.Opvarmning , cykel 10 min.Leg extension:2x25 30 kgSquat:1x20 35kg1x15 45kg1x10 55kg1x6 95kg (personlig rekord..)1x20 35kgFront Squat:2x12 35kg 1x12 15kgLeg extension:1x15 35 kg højre 8 reps,venstre 10 reps.1x15 30kg højre 10 reps,venstre 13 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted January 17, 2007 Author Report Share Posted January 17, 2007 Holy crap Den der BOR er sq da insane af en pige :4thumbup: Du er sq da dobbelt så stærk som hesten Hygger mig ret meget med det, det må jo være det der tæller :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted January 17, 2007 Author Report Share Posted January 17, 2007 dam-dam-dam Supertrunten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted January 18, 2007 Author Report Share Posted January 18, 2007 dagens træning den 18/1Ryg og baglår.Chins:1x10 25kg1x8 20kg1x6 20kgWG pulldown:3x10 40kgCG pulldown:3x10 40kgWalking lunges:1x24 20 kg2x24 25 kgSLDL:1x12 51kg1x8 61kg1x6 71kgLiggende leg curl:1x15 25kg1x10 30kg (negative reps)1x8 35kg (negative reps) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted January 21, 2007 Author Report Share Posted January 21, 2007 Træning 19/1ArmeSmalt press1x15 25kg1x10 25kg1x6 30kg1x6 35kgFransk press1x12 10kg plus stang1s10 10kg plus stang1x10 15kg plus stangDB extensions1x12 5,5kg1x10 5,5kg1x10 5,5kgPshdown1x10 30kg1x10 35kg1x10 40kg (8 reps)BB Curl1x12 15kg1x10 15kg1x8 17kg1x6 30 kgSeated DB curl1x10 9kg1x10 9kg1x10 9kgDB Preacher curl1x10 5,5kg1x10 7kg1x10 7kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Cali Posted January 22, 2007 Report Share Posted January 22, 2007 Dagens træning 17/1Forsidelår.Opvarmning , cykel 10 min.Leg extension:2x25 30 kgSquat:1x20 35kg1x15 45kg1x10 55kg1x6 95kg (personlig rekord..)1x20 35kgFront Squat:2x12 35kg 1x12 15kgLeg extension:1x15 35 kg højre 8 reps,venstre 10 reps.1x15 30kg højre 10 reps,venstre 13 reps.Rigtig flot squat :4thumbup: Ser godt ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hakan1973 Posted January 22, 2007 Report Share Posted January 22, 2007 Rigtig flot squat :4thumbup: Ser godt ud!Jeps :4thumbup: - hun gør det rigtig rigtig godt,den lille styrkeløfter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted January 22, 2007 Report Share Posted January 22, 2007 (edited) Hun er jo under kyndig vejledning og i gode hænder --------------------------------------------------------------------------------------retter lige lidt i den post jeg ikke selv har skrevet Edited January 22, 2007 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Jeg er jo under kyndig vejledning og i gode hænder Logger lige ind som mig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted January 24, 2007 Author Report Share Posted January 24, 2007 (edited) Så er der træning for et par dage.23/1:Bryst:bb pres:1x15 31kg1x10 36kg1x7 36kg1x6 41kg1x5 41kgIncline DB:1x10 14kg1x8 16kg1x6 18kgChestpress:3x10 40kgIncline flyes cable:2x12 5kg 1x8 7,5kg skulderpres BB3x12 40 kgseated lat.raises:1x12 6kg1x8 7kg1x6 6kgcable lateral raises:3x12 5kg (1 sæt bag ryggen,2 sidste foran)24/1:Ben forside:leg extension:2x25 15kgsquat:1x20 35kg1x12 45kg1x10 55kg1x8 65kg1x5 95kg1x20 35kgFront squat1x15 25kg1x15 30kg1x15 40kgbenpres 45 grader1x20 80kg1x8 120kg1x8 140kgleg extensions 1ben af gangen1x15 10kg1x15 15kg Edited January 24, 2007 by missLaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hakan1973 Posted January 24, 2007 Report Share Posted January 24, 2007 24/1:Ben forside:leg extension:2x25 15kgsquat:1x20 35kg1x12 45kg1x10 55kg1x8 65kg1x5 95kg1x20 35kgFront squat1x15 25kg1x15 30kg1x15 40kgbenpres 45 grader1x20 80kg1x8 120kg1x8 140kgleg extensions 1ben af gangen1x15 10kg1x15 15kgTak for en ond omgang ben træning - det var ren vilje der fik mig hele vejen hjem på Cykel.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted January 24, 2007 Author Report Share Posted January 24, 2007 Tak for en ond omgang ben træning - det var ren vilje der fik mig hele vejen hjem på Cykel.. Ja det var en ordentlig omgang, var helt tåget bagefter!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hakan1973 Posted January 24, 2007 Report Share Posted January 24, 2007 Ja det var en ordentlig omgang, var helt tåget bagefter!!!! :4thumbup: Nu skal den anden side bare have tæsk imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 25/1:10 min cykling opvarmning.chins:1x10 25kg1x4 15kg1x8 17,5kgPulldown:3x10 40kgCG pulldown:3x10 40kgLegcurl:1x15 25kg1x10 35kg1x8 40kgSLDL1x12 51kg1x8 71kg1x6 86kgLunges blev sprunget pænt over idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 Ok, så er jeg igang herinde igen:-)Har haft travlt med et nyåbnet fitnesscenter i Brøndby , og sammenflytningshalløj med kæresten . Det er ikke blevet til overvældende meget træning , but I'm gettin' there:-)Mangler nu min kære træningspartner , da det nu er lettest for mig at træne i Brøndby....desværre.skal smide lidt fedt i nærmeste fremtid, glæder mig til det:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 Hey you!Håber du fik noget ud af vores træning i sidste uge? Jeg kunne i hvert fald mærke det i mine triceps efter alle de fransk pres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 Hey you!Håber du fik noget ud af vores træning i sidste uge? Jeg kunne i hvert fald mærke det i mine triceps efter alle de fransk pres Kunne i hvert fald også mærke min krop! dødløften sad rigtigt godt både i lænd og vinger! og så var mine arme også godt ristede:-) Dejligt;-)Glæder mig til imorgen , hvis du er frisk:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted March 23, 2007 Author Report Share Posted March 23, 2007 Nå må hellere få skrevet lidt træning ind.16/3 træning med LInis:Pulley:1x5 30 kg4x5 35kgSnatchgripRDL:1x5 20kg1x5 40kg3x5 45kgCG pulldown:1x5 40kg1x5 45 kg2x5 50kg1x5 45 kgWG pulldown:2x5 40 kg1x5 30 kg2x5 35 kgBenchPress:1x5 34 kg4x5 39 kgKG er inkl. stang.Frenchpress:8x3 10 kg (ikke inkl stang,ved ikke hvad curlstangen vejer:-))3x12 hyperextensions3x5 decline sit-ups ( kræver øvelse!!!! og styrke) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted March 23, 2007 Author Report Share Posted March 23, 2007 20/3 . Idag havde jeg en dag hvor jeg skulle finde ud af hvad jeg max kan løfte i Bænkpres,SnatchgripRDL og Squat.BB:50 kgsnatchgripRDL: 86 kg (mere i alm RDL) Squat (FRI): 80 kg.Derud over:Militær pres:1x5 20kg4x5 25kgPush down:2x5 15 kg3x5 20 kgDette er for at følge et 5x5 program af Bill Star som Linis har introduceret mig for.Equus har derefter hjulpet mig med at regne mit progressionsprogram ud. Det kommer til at køre over 7 uger. fra 65% op til 80%, derefter vil der igen være en max dag og så starter jeg forfra:-) Dette starter fra næste uge:-)22/3:Benchpress:5x5 15 kg Doublecontraction.Squat:5x5 56kgRDL:5x5 60 kgFace pulls:1x5 5kg1x5 7,5 kg3x10 10 kgStraightarm pushdown:1x5 5kg1x5 10 kg3x5 12,5 kgDecline sit-ups:2x8 Crunch på swissball:2x25Godt øm i kroppen idag:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted March 26, 2007 Author Report Share Posted March 26, 2007 23/3SnatchgripRDL:5x5 40 kg + stangBænkpres:5x5 20 kgSquat:5x5 40 kg +stangCG pulldown:5x5 30 kgPulley:5x5 30 kgFacepulls:3x8 10 kgStraightarm pushdown:1x 12,5 kg4x 15 kgHurtigt overstået:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted April 4, 2007 Author Report Share Posted April 4, 2007 Hmmm.. ikke meget træning, se på Equus profil hvorfor:-)Men har fået kostplan , så nu står den på diæt. Fortsætter torsdag med mit 5x5 halløj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted April 7, 2007 Author Report Share Posted April 7, 2007 6/4WG DL:5x5 61kgSquat:5x5 56kgBænkpres:5x5 35kgSidste to sæt blev med double contraction for at de kunne gøre rigtig ondt Lateral raises:5x5 7 kg i hverSwissball crunches100 stk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted April 10, 2007 Author Report Share Posted April 10, 2007 10/4:Squat 5x5 60 kgSnatch grip RDL 5x5 60kgBænkpres 5x5 36,5Lat.raises 5x5 8 kgfacepulls 3x10 15 kg1 arm raise i cable 2x8 (til hver arm) 2,5 kgLænden og resten af ryggen , gør stadig ondt fra i sidste uge:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
missLaw Posted April 12, 2007 Author Report Share Posted April 12, 2007 For min egen skyld kommer der lige en oversigt over hvordan mine træningspas ser ud.Jeg træner 3 gange pr. uge.5x5.1.dag:SquatSnatchgrip RDLBænkpres+ min to skulder øvelser ( militærpres og facepulls f.eks)Swissball crunches2.dag:SquatSnatchgrip RDLBænkpres (double contraction)+ min to skulderøvelser...Straightarm pushdownSwissball crunches3.dag:SquatRDLBænkpresCG pulldownWG pulldownPulleyfransk pres1 arm cable raiseSådan synes jeg umiddelbart det virker. Mangler en del skulder!!!!Kritik er velkommen Diæten er hård , men det går fremad :4thumbup: Fik indkøbt bælte og straps igår, spurgte efter straps i Sportsmaster, sjovt at se de små fyre der ekspederede, ligne spørgsmålstegn !!! Glæder mig til at få bæltet brugt, har savnet det især i squat og dødløft.Træning idag 12/3armcykel 10 min.Squat 5x5 60 kgSnatchgripRDL 5x5 60 kgBænkpres 5x5 36,25kg (sidste to sæt double contraction)Lateral raises 5x5 9 kgFacepulls 5x5 15 kgStraight arm pushdown 5x5 15kgSwissball crunches 100 stk. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 12, 2007 Report Share Posted April 12, 2007 For min egen skyld kommer der lige en oversigt over hvordan mine træningspas ser ud.Jeg træner 3 gange pr. uge.5x5.1.dag:SquatSnatchgrip RDLBænkpres+ min to skulder øvelser ( militærpres og facepulls f.eks)Swissball crunches2.dag:SquatSnatchgrip RDLBænkpres (double contraction)+ min to skulderøvelser...Straightarm pushdownSwissball crunches3.dag:SquatRDLBænkpresCG pulldownWG pulldownPulleyfransk pres1 arm cable raiseSådan synes jeg umiddelbart det virker. Mangler en del skulder!!!!Kritik er velkommen Diæten er hård , men det går fremad :4thumbup: Fik indkøbt bælte og straps igår, spurgte efter straps i Sportsmaster, sjovt at se de små fyre der ekspederede, ligne spørgsmålstegn !!! Glæder mig til at få bæltet brugt, har savnet det især i squat og dødløft.Træning idag 12/3armcykel 10 min.Squat 5x5 60 kgSnatchgripRDL 5x5 60 kgBænkpres 5x5 36,25kg (sidste to sæt double contraction)Lateral raises 5x5 9 kgFacepulls 5x5 15 kgStraight arm pushdown 5x5 15kgSwissball crunches 100 stk. :4thumbup:Hej! Jeg er glad at høre du er blevet så glad for 5x5. Det er bare super! :4thumbup: Jeg tænkte med hensyn til din efterspørgsel for mere skulderøvelser. Dine skuldre får en del tæsk i det program du har der, men jeg ved fra når vi trænede sammen sidst, at du ikke har en helt god aktivering af din skuldermuskulatur. Jeg kan vise dig et par øvelser som er super til at løse det problem. Det var i hvert fald det der fik mine skuldre at vokse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.