essensen Posted December 6, 2008 Author Report Share Posted December 6, 2008 Jeg begynder som sagt på et nyt program på mandag. Jeg er ret sikker på det bliver en omgang stripped down hypertrophy - de korte og intense sessions passer godt med jeg skal skrive opgave og derfor ikke skal bruge alt for mange timer i centeret.Jeg har modificeret programmet lidt da jeg ikke helt forstår hvorfor forfatteren er så forhippet på man skal lave det eksakt samme program alle 5 dage. I mine øjne er det mere fordelagtigt at skiftes mellem fx flad bænk og skrå. Det princip har jeg også overført til nogle af de andre øvelser og det har jeg fået dette ud af:Mandag: Group 1:Benchpress 5 x 5Bent over row 5 x 5back squat 5 x 5Group 2:Standing military press 4 x 10Pull-up 4 x 10One arm dumbbell snatch 4 x 10Ekstra:Cable curlsPushdownsTirsdag:Group 1:Db incline press 4 x 10Db decline rows 4 x 10Leg extensions 4 x 10Group 2:Standing military press 5 x 5 Pull-up 5 x 5Deadlift 5 x 5Ekstra:Standing calf raisesTorsdag:Group 1:Benchpress 5 x 5Bent over row 5 x 5Front squat 5 x 5Group 2:Seated db shoulderpress 4 x 10Pulldowns (OH) 4 x 10One arm dumbbell snatch 4 x 10Ekstra:Db incline curls:Cg benchFredag:Group 1:Db incline press 4 x 10Bent over row 4 x 10Leg press 4 x 10Group 2:Seated db shoulderpress 5 x 5Pull-up 5 x 5Deadlift 4 x 10Ekstra:Seated db calf raisesLørdag:Group 1:Benchpress 5 x 5Seated rows 5 x 5front squat 5 x 5Group 2:Standing military press 4 x 10Pull-up 4 x 10Romanian deadlifts 4 x 10Ekstra:Barbell curlsDipsHorisontal calf raisesOg som det ses har jeg naturligvis smidt noget gun- og lægtræning ind.Indvendinger og forslag er selvfølgelig velkomne. Hvis jeg beslutter mig for at give det et go kommer det i første omgang på prøve i 3 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 7, 2008 Report Share Posted December 7, 2008 (edited) Ser godt ud. Dejlig simpelt og ligetil program. Et spørgsmål: Når du nu kører fx 5 x 5 i bænk, hvor tungt kører du så? Er det alt du kan løfte i hvert sæt, pyramider du op så det blvier tungere og tungere, eeller 2 reps fra failure eller hvordan? Jeg tænkte også på om du ikke er bange for ikke at kunne nå at restituerer nok, når du kører fx bryst 3 dage i træk? Vh Edited December 7, 2008 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 7, 2008 Author Report Share Posted December 7, 2008 Ser godt ud. Dejlig simpelt og ligetil program. Et spørgsmål: Når du nu kører fx 5 x 5 i bænk, hvor tungt kører du så? Er det alt du kan løfte i hvert sæt, pyramider du op så det blvier tungere og tungere, eeller 2 reps fra failure eller hvordan? Jeg tænkte også på om du ikke er bange for ikke at kunne nå at restituerer nok, når du kører fx bryst 3 dage i træk? VhForfatterens egne ord:LOADING: For 4x10, use a 10RM. When you can complete 10 reps on all sets, increase the load. Same for 5x5, only using your 5RM.Da jeg trænede Chad Waterbury's 'bodybuilding's next frontier' ramte jeg brystet indirekte elller direkte 8 gange fordelt på 4 dage (2 gange om dagen) - og det kunne jeg godt restituere fra så det tror jeg også godt jeg kan på dette. Hvis ikke må jeg jo bare skrotte programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted December 7, 2008 Report Share Posted December 7, 2008 Gennemført lortedag ud over jeg ownede ret meget til dagens undervisning. Vi diskuterede 'stormen i 99' af Kristian Bang Foss (i øvrigt en rigtig fed roman - kan klart anbefales) - og da jeg fremførte hvorledes stormen kunne opfattes på 2 niveauer, hvilket antroplogisk dobbeltblik den indeholdte, de centrale motiver og temaer samt den grundlæggende absurditet som er romanens grundvilkår - var der jo ikke et øje tørt. De 4 træningsfrie dage bliver brugt på arbejde, opgaveskrivning og skole - yay Kan du fortælle noget mere om det?Btw - du må lige til at spise lidt flere tarvelige carbs så du kan få øget lidt - styrken ser ud til at ligge stille sammen med vægten, og det er jo ikke optimalt OS Ellers ser det jo ud til at træningen fungerer fint, du mangler bare de ekstra carbs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted December 7, 2008 Report Share Posted December 7, 2008 Kan du fortælle noget mere om det?Btw - du må lige til at spise lidt flere tarvelige carbs så du kan få øget lidt - styrken ser ud til at ligge stille sammen med vægten, og det er jo ikke optimalt OS Ellers ser det jo ud til at træningen fungerer fint, du mangler bare de ekstra carbs.Har jeg prøvet at banke ind i den unge mand, men han er bange for at de ekstra carbs vil få hans arme til at eksplodere under et stripsæt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 7, 2008 Author Report Share Posted December 7, 2008 Kan du fortælle noget mere om det?Btw - du må lige til at spise lidt flere tarvelige carbs så du kan få øget lidt - styrken ser ud til at ligge stille sammen med vægten, og det er jo ikke optimalt OS Ellers ser det jo ud til at træningen fungerer fint, du mangler bare de ekstra carbs.Hehe, mener du det? Hvorfor lige tarvelige carbs? Det ser jeg ikke den store grund til - men jo, jeg skal have flere carbs indenbords og jeg har også allerede øget mit indtag Styrken har faktisk rykket sig en del på det sidste - er kommet op på 30-32kg igen i skulderpres fx - det rodede jeg også med da jeg vejede et par kg mere. Men den skulle gerne snart få et boost med de øgede antal kcal.Har jeg prøvet at banke ind i den unge mand, men han er bange for at de ekstra carbs vil få hans arme til at eksplodere under et stripsæt! Jeg er altid bange for min swole guns skal eksplodere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 8, 2008 Author Report Share Posted December 8, 2008 Træning den 8/12-2008Så tog jeg hul på mit nye program. De 4 træningsfri dage har virkelig gjort underværker for motivationen - glædede mig som et lille barn i dag til at træne. Jeg skulle møde en del tidligere end sædvanligt og stod derfor op kl. 6 for at kunne nå at træne Traditionen tro som jeg ekstremt dårligt og vågnede nok i omfanget af 8-10 gange i løbet af de under 7 timer jeg fik sovet - men jeg var så motiveret til at træne da uret ringede at jeg ikke ænsede trætheden. Jeg valgte at spise en meget let 'morgenmad' bestående af en whey-shake (20 gram), en proteinpandekage, 6 gram BCAA og lidt carbs i form af riskiks og knækbrød - dette blev gjort for jeg ikke skulle sidde og vente adskillige timer på min normale morgenmad blev fordøjet (jeg kan ikke li' at træne for tæt på måltider) så jeg kunne komme hurtigt hen og træne. Det var lidt en prøve da jeg ikke vidste om det var nok mad, men energien var fin så det kan godt være jeg kommer til at gøre det lidt mere fremover. Da jeg var færdig nappede jeg så, udover pwo-shaken, et stort morgenmåltid. Jeg er startet op på det helt store pulver-show Jeg indtager før træning følgede: taurine (5g), beta alanin (2-3g), kreatin (5g) og Lebrada Superpump. Sidstenævnte tog jeg ca 1½ scoop af og det gør jeg ikke næste gang - der bliver det kun 1. Jeg har ikke rørt koffein siden onsdag og det er åbenbart nok til at gøre mig meget sensitiv - jeg blev i hvert fald ekstremt energisk og sitrede nærmest - det gik faktisk hen og blev ubehageligt. Jeg sidder her knap 8 timer efter jeg indtog det og først nu kan jeg mærke trætheden falde over mig og koffeinen der er ved at aftage Selve træningen gik glimrende - udover min hofte brokkede sig; det er meget typisk. Jeg har intet mærket til den i laaang tid, men stødte den lige ind i noget i morges hvilket var nok til at gøre den irritabel og så sprang det op ved squat. Jeg håber det går over til næste gang squat hvilket er på torsdag. Programmet er fedt synes jeg - bang-for-the-buck øvelser og det er intenst og hurtigt overstået. Jeg færdiggjorde den 'officielle' del på 1 time som programmet foreskriver, men ligesom andre der har prøvet dette program tror jeg det bliver rigtig svært at overholde den tidsgrænse når der begynder at komme ordentlige vægte på stængerne. Jeg måtte i øvrigt også lige tage mig selv i at tage det rolig og ikke begynde for hårdt - man glemmer lige der er 4 træninger mere i ugen med stort set samme øvelser!Group 1:Benchpress: (60-75 sek pause)11 @ 50kg10 @ 70kg5 @ 82,5kg5 @ 82,5kg5 @ 82,5kg5 @ 82,5kg5 @ 80kgSS:Bent over barbell row:12 @ 40kg6 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 75kg5 @ 72,5kg5 @ 72,5kg- Jeg kørte den store set parallelt med jorden, helt ned og røre med vægten hver gang og fokus på contraction (BB!). Planen er at køre strict om mandagen og så læsse en del flere kg på om torsdagen og køre som jeg normalt gør. Jeg tror det er en god variation at implementere.back squat: (120 sek pause)10 @ 60kg8 @ 80kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 80kg5 @ 80kg- startede let ud, god dybde. Dog irriterende at skulle bruge en del tid på opvarmning. Men det skal gøres ellers går det galt.Group 2:Standing military press : (45-60 sek pause)10 @ 40kg10 @ 42,5kg10 @ 42,5kg10 @ 42,5kgSS:Pull-ups: (OH grip)10 x bw10 @ bw+5kg10 @ bw+5kg10 @ bw+5kgOne arm dumbbell snatch: (60 sek pause)10 @ 9,5kg10 @ 14kg10 @ 14kg10 @ 14kg- helt ny øvelse så startede mig konservativt ud da jeg ikke var sikker på teknikken. Det er virkelig en øvelse hvor pulsen kommer godt op - not too bad.Ekstra:Cable curls:12 @ 10kg12 @ 15kg12 @ 15kg10 @ 15kgSS:Overhead rope extensions:14 @ 17,5kg14 @ 24,5kg14 @ 24,5kg15 @ 24,5kg- kunne godt være triceps skulle rykkes hen til tirsdag, er bange for det vil pårvirke skrå pres i morgen.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------God start ud over problemer med hoften. Glæder mig allerede til i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Rasmus K Posted December 8, 2008 Report Share Posted December 8, 2008 Hehe, mener du det?No shit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 9, 2008 Author Report Share Posted December 9, 2008 (edited) No shit Nå, men jeg gider ikke til at finde mine noter frem Det giver nok heller ikke den store mening at forklare til en der ikke har læst bogen.Træning den 9/12-2008De små 4 dage har åbenbart dekonditioneret mig tilstrækkeligt til lave vægte kan give mig DOMS for jeg er ramt i pecs, ryg, triceps og ben i dag på trods af puny vægte Det er som altid lidt underligt at skulle træne muskelgrupper man har doms i, men det gør fint efter lidt opvarmning og et par arbejdssæt. I dag var jeg lige et smut til vejledning på skolen først og derefter valgte jeg at skippe norsk-undervisningen (det fag er en joke) og tage hjem, smide pulver i hovedet, og tage ned og smede den i stedet. Group 1:Db incline press: (60 sek pause)12 @ 24kg10 @ 32kg10 @ 34kg10 @ 32kg10 @ 32kgSS:Decline db rows:12 @ 36 - alm10 @ 24kg10 @ 24kg10 @ 24kg10 @ 24kgUnilateral leg extensions: (60 sek pause)15 @ 15kg10 @ 25kg10 @ 32,5kg10 @ 37,5kg10 @ 40kg10 @ 40kg- startede alt for let ud derfor tog jeg et par sæt til.Group 2:Standing military db press : (60-75 sek pause)5 @ 24kg5 @ 24kg5 @ 24kg5 @ 24kg5 @ 24kgSS:Pull-ups: (UH grip) - jeg har tænkt mig at veksle mellem uh og oh greb.5 @ bw+10kg5 @ bw+10kg5 @ bw+10kg5 @ bw+10kg5 @ bw+10kg- Skarpsindig som jeg er spottede jeg et nyt sted man kan lave dem ordentligt med uh-grip. Pull-up barerne i FDK er to håndtag og sidder uhensigtmæssigt langt fra hinanden til at lave uh-grip - men i dag spottede jeg en stand der sidder oven på en maskine der stort set aldrig bliver brugt. Den var stabil og fungerede glimrende - I guess I rock Deadlifts: (120 sek pause)10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 110kg5 @ 110kg5 @ 110kg5 @ 110kg5 @ 110kg- Alle sæt med stop. Startede let ud og fokuserede på at få aktiveret hoften i bunden. I øvrigt har jeg godt kunne mærke lidt til hoften i dag, men det generede heldigvis ikke under træning. Jeg håber hviledagen i morgen er nok til at få det til at forsvinde.SS:Ekstra:Standing calf raises:10 @ 40kg10 @ 70kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 90kg + 12 @ 80kg + 12 @ 70kg + 12 @ 40kg-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Fin træning. Hviledag i morgen og så kører toget igen torsdag med 3 dage i træk! Nu vil jeg æde mig fordærvet og få lavet min norsk-opgave (som også er en joke). Edited December 9, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted December 9, 2008 Report Share Posted December 9, 2008 Nå, men jeg gider ikke til at finde mine noter frem Det giver nok - Skarpsindig som jeg er spottede jeg et nyt sted man kan lave dem ordentligt med uh-grip. Pull-up barerne i FDK er to håndtag og sidder uhensigtmæssigt langt fra hinanden til at lave uh-grip - men i dag spottede jeg en stand der sidder oven på en maskine der stort set aldrig bliver brugt. Den var stabil og fungerede glimrende - I guess I rock Du er dygtig Hvor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Rasmus K Posted December 9, 2008 Report Share Posted December 9, 2008 Nå, men jeg gider ikke til at finde mine noter frem Det giver nok heller ikke den store mening at forklare til en der ikke har læst bogen.Hvor skrev jeg at jeg ikke har læst den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 9, 2008 Author Report Share Posted December 9, 2008 Du er dygtig Hvor?Jeg vidste du ville bide mærke i det Nederste etage til højre ved døre ud til toilettet står en totalt ubrugelig maskine (jeg ved stadig ikke hvad den skal bruges til?). På toppen af den er monteret i sort stang der ikke rokker sig ud af stedet Hvor skrev jeg at jeg ikke har læst den? Det gik jeg egentlig bare ud fra du ikke havde da bogen er relativt ny - men har du da læst den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 9, 2008 Report Share Posted December 9, 2008 Det ser virkelig spændende ud dit program, helt klart noget jeg kunne finde på at prøve.. Jeg har dog lige et par spørgsmål: 1. Hvad med cardio, vil du også lave det, nu hvor du træner (synes jeg) ret hårdt og intensivt 5 dage om ugen? 2. Jeg synes som sagt programmet ser super spændende ud, men jeg har kun mulighed for at træne det 4 dage om ugen - hvad siger du til det? Er det meget imod de oprindelige pricipper (altså jeg ved jo at man altid kan freestyle så meget man har lyst til), men tror du det vil være en stor ulempe? Vh Kasper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 9, 2008 Author Report Share Posted December 9, 2008 Hey Kasper.Til at starte med:Artiklen om programmetOgEn tilhørende tråd hvor alle tænkelige spørgsmål vedrørende programmet bliver besvaret1. Cardio holder jeg max til 1 gang ugentligt da jeg har en del transportcykling ved siden af træningen og jeg forsøger at gaine - så der er ingen grund til at gøre det sværere for sig selv (selvom G-flux teorien på T-nation er ret spændende). Men ja - jeg vil stadig lave det, men ikke mere end 1 gang ugentligt.2. Forfatteren til programmet skriver at 4 er ok - men 5 er bedre. Hvis du kun kan træne 4 gange ugentligt burde du vel egentlig nok bare konstruere et fullbody til disse 4 dage. Jeg har kørt sådan et før T herfra strikkede sammen til mig - hvis du kigger tilbage i loggen vil du finde det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted December 9, 2008 Report Share Posted December 9, 2008 Træning den 8/12-2008Jeg er startet op på det helt store pulver-show Jeg indtager før træning følgede: taurine (5g), beta alanin (2-3g), kreatin (5g) og Lebrada Superpump. Sidstenævnte tog jeg ca 1½ scoop af og det gør jeg ikke næste gang - der bliver det kun 1. Jeg har ikke rørt koffein siden onsdag og det er åbenbart nok til at gøre mig meget sensitiv - jeg blev i hvert fald ekstremt energisk og sitrede nærmest - det gik faktisk hen og blev ubehageligt. Jeg sidder her knap 8 timer efter jeg indtog det og først nu kan jeg mærke trætheden falde over mig og koffeinen der er ved at aftage Hvor har du anskaffet dig det Labrada Superpump fra..?Jeg kunne godt bruge et spark energi inden træning til tider (dog ikke 1,5 scoop).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 9, 2008 Author Report Share Posted December 9, 2008 Hvor har du anskaffet dig det Labrada Superpump fra..?Jeg kunne godt bruge et spark energi inden træning til tider (dog ikke 1,5 scoop)..Et engelsk site - jeg kan pm'e dig linket hvis det er.Nu reagerer alle nok heller ikke sådan - jeg er meget sensitiv over for koffein og jeg havde lige taget 4 dage uden noget som helst hvilket åbenbart havde gjort mig hyper-sensitiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted December 9, 2008 Report Share Posted December 9, 2008 Et engelsk site - jeg kan pm'e dig linket hvis det er.Nu reagerer alle nok heller ikke sådan - jeg er meget sensitiv over for koffein og jeg havde lige taget 4 dage uden noget som helst hvilket åbenbart havde gjort mig hyper-sensitiv.Spam me baby! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Rasmus K Posted December 10, 2008 Report Share Posted December 10, 2008 Du er sikker på det ikke er Labrada Supercharge du mener? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 Hov.. jeg kan da godt se jeg har skrevet labrada superpump - der skulle stå Gaspari Superpump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 10, 2008 Report Share Posted December 10, 2008 Hej EssensenTak for svaret, har læst begge links, meget interessante... Bliver spændende at se, hvor meget du får ud af programmet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 11, 2008 Author Report Share Posted December 11, 2008 Hej EssensenTak for svaret, har læst begge links, meget interessante... Bliver spændende at se, hvor meget du får ud af programmet :)Det var så lidt.Ja, jeg ser også frem til at se hvad jeg kan hente på det - hvis jeg ellers er i stand til at gennemføre det, min hofte giver mig lidt problemer for tiden, mere om det er nedenstående update.Træning den 11/12-2008Jeg ville have været lidt oppe over 7 i dag så jeg kunne træne tidligt, men jeg vågnede kl. 5.30 i nat og kunne ikke sove igen før der var gået op imod 2 timer så hele tidsplanen blev lidt rykket lidt. Da jeg så endelig var kommet op var jeg sløv og uden den store motivation - det hjalp heller ikke min hofte slet ikke blev bedre i løbet af i går - tværtimod. Det underlige er smerten startede i højre side, men har nu flyttet sig over i venstre? Hvis den ikke foretager sig i løbet af denne uge må jeg ganske simpelt erstatte bentræningen med øvelser der ikke belaster hoften.Jeg stødte på Brormand og Rune da jeg skulle træne og fik derfor snakket lidt og mistede fornemmelsen for tiden - men jeg ved med sikkerhed det tog længere tid end den time det burde tage. Oh well - det går nok. Jeg sørgede for at varme godt op med mobilitydrills i dag hvilket jeg også har tænkt mig at gøre de næste par gange for at få varmet hoften godt igennem før træningen. Jeg kunne dog stadig godt mærke det under træningen, men det var ikke det helt store under front squat - dog stadig nok til det generede og stadig gør det. Jeg fik i øvrigt Rune til at kigge min teknik efter og jeg har tendens til at skyde hoften ud til siden i bundposition - og jeg er ret sikker på det er dette der giver mig problemerne. Group 1:Benchpress: (60-75 sek pause)10 @ 50kg8 @ 70kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 85kgSS:T-bar rows: (narrow grip)10 @ 40kg5 @ 75kg5 @ 75kg5 @ 75kg5 @ 80kg5 @ 80kgFront squat: (120 sek pause)10 @ 40kg8 @ 50kg5 @ 65kg5 @ 65kg5 @ 65kg5 @ 65kg5 @ 65kgGroup 2:Seated db shoulderpress : (45-60 sek pause)10 @ 20kg10 @ 24kg10 @ 24kg10 @ 24kg10 @ 24kgSS:Front pulldowns: 10 @ 54kg10 @ 75kg10 @ 75kg10 @ 75kg10 @ 75kgDb one arm snatch: (60 sek pause)10 @ 10kg10 @ 15kg10 @ 16kg10 @ 15kgEkstra:Db incline curls:8 @ 15kg10 @ 17kg10 @ 17kg10 @ 17kgSS:Cg bench press:10 @ 50kg10 @ 70kg10 @ 70kg- den nev på en meget dårlig måde i min venstre pec så den er droppet fremover. Laterals:3 x 10 @ 13kg-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Nu skal jeg have læst lidt til min opgave i medieanalyse og få skrevet minimum en side, det må sgu være et realistisk mål selvom jeg ingen motivation har for at skrive opgave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 12, 2008 Author Report Share Posted December 12, 2008 Træning den 12/12-2008Kom nogenlunde tidligt op i dag og fik trænet før skole - jeg dog skippede 1 time af da vi alligevel bare skulle lave opsamling. Da jeg så endelig kom derud fandt jeg ud af vi havde en time før fri og havde derfor kun 40 minutters undervisning/snak hvorefter jeg kunne sætte kursen hjem igen. Men det var jo min egen skyld. Dagens træning forløb ok - dog uden den store energi eller overskud. Jeg er plaget af doms for tiden, fx har jeg haft doms i pecs efter bænk både i tirsdags og i dag - og jeg plejer ellers aldrig at få doms af flad bænk?Group 1:Db incline press: (60 sek pause)10 @ 24kg10 @ 32kg10 @ 32kg10 @ 32kg10 @ 32kgSS:Barbell rows:10 @ 60kg10 @ 80kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 90kgleg extensions: (60 sek pause)15 @ 25kg12 @ 35kg10 @ 50kg10 @ 55kg10 @ 55kg10 @ 55kgGroup 2:seated db shoulderpress : (60-75 sek pause)5 @ 28kg5 @ 28kg5 @ 28kg5 @ 28kg5 @ 28kgSS:Pull-ups: (OH grip) 5 @ bw+10kg5 @ bw+10kg5 @ bw+10kg5 @ bw+10kg5 @ bw+10kg- rev lidt ubehageligt i den ene pec. Den bliver skiftet ud hvis det fortsætter.Deadlifts: (120 sek pause)10 @ 60kg8 @ 90kg10 @ 100kg10 @ 100kg10 @ 100kg10 @ 100kg- Jeg kunne måske have sagt mig selv det ikke var en alt for god ide med high rep dødløft når min hofte er irriteret.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Jeg tror træningen i morgen bliver hård da jeg kan godt mærke programmet tager relativt hårdt på ressourcerne - det gør det dog heller ikke bedre af jeg sover ekstremt dårligt for tiden.Jeg har valgt at være kedelig i dag så jeg kan få hul på min opgave jeg pt oplever en ret kraftig skriveblokering i - jeg skal simpelthen igang nu ellers bliver det alt for stressende med min anden store eksamensopgave der skal afleveres til den 9. januar. Jeg har en del dage hvor jeg ikke kommer til at kunne få lavet det store pga. familiearrangementer, julefrokoster og arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 13, 2008 Author Report Share Posted December 13, 2008 Træning den 1312-2008Jeg har store problemer med min eksamensopgave og sad hele aftenen og kæmpede med den i går uden rigtigt at få skrevet noget brugbart Jeg tror det havde gjort mig godt træt i hovedet for jeg vågnede i morges af mit vækkeur og faldt straks i søvn igen hvilket så betød at jeg vågnede en time senere og måtte skynde mig gevaldigt for at nå at kunne træne før arbejde. Min hofte er i øvrigt stadig helt fucked - den gjorde hamrende ondt i går - det underlige er smerten skifter side? Det gør det heller ikke bedre jeg er tvunget til at sidde så meget ned for tiden pga. opgave da det er i den position min hofte især begynder at brokke sig. Hvis det ikke snart forbedrer sig bliver jeg nok nødt til at droppe SDH'en.Jeg stødte på Lassefar i centeret der smed rundt med nogle habile kg i bænken.Group 1:Decline benchpress: (60-75 sek pause)10 @ 50kg8 @ 70kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 87,5kg5 @ 87,5kgSS:seated rows: (narrow grip)10 @ 27,5kg5 @ 37,5kg5 @ 37,5kg5 @ 37,5kg5 @ 37,5kg5 @ 37,5kgFront squat: (120 sek pause)10 @ 40kg8 @ 50kg5 @ 70kg5 @ 70kg5 @ 70kg5 @ 70kg5 @ 70kgGroup 2:Standing db military press : (45-60 sek pause)10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kgSS:pulldowns: (UH grip)10 @ 54kg10 @ 68kg10 @ 68kg10 @ 75kg10 @ 75kgRomanian deadlifts: (60 sek pause)10 @ 50kg10 @ 80kg10 @ 80kg10 @ 80kgEkstra:Barbell curls:12 @ 30kg10 @ 40kg8 @ 50kg7 @ 50kgSS:Dips:30 x bw25 x bw25 x bw20 x bw-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Jeg droppede mave og læg pga. tidsmangel. Skyndte mig hjem og hældte en blendet shake samt rugbrød ned og derefter direkte på arbejde. Jeg holder opgavefri i dag - skal have klaret hovedet lidt og så må jeg tage straffe i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Rasmus K Posted December 14, 2008 Report Share Posted December 14, 2008 (edited) Det lyder ummiddelbart til at du ikke helt kan nå at restituere ordentlig på dit nye program Esse. Måske du skulle skære lidt ned på antal sæt evt? Edited December 14, 2008 by Rasmus K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Det lyder ummiddelbart til at du ikke helt kan nå at restituere ordentlig på dit nye program Esse. Måske du skulle skære lidt ned på antal sæt evt?Hvad tænker du på? Umiddelbart er det min hofte der er problemet, ikke restitutionen? Hvis du tænker på ømheden skyldes det med al sandsynlighed den 4 dages pause fra vægte jeg havde i sidste uge - samt de to træningspas jeg havde ikke var med vildt tunge vægte - det var åbenbart nok til at dekonditionere mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.