essensen Posted October 8, 2008 Author Report Share Posted October 8, 2008 (edited) Træning den 8/10-2008Jeg fik klaret en omgang lower body før skole i morges. Jeg sov egentlig fint i nat, men kunne af en eller anden grund ikke blive ordentligt frisk og havde lidt svært ved at motivere mig til den forestående bentræning. Jeg fik hældt noget kaffe i mig hvilket hjalp lidt, men ikke nok til det klarede problemet - som resulatet kom jeg lidt for sent ud af døren. Da jeg ankom til FDK havde de lukket hele 2. etage (de er igang med at lave ny reception) af hvilket betød der ikke var noget omklædningsrum Så måtte jeg lige hurtigt klæde om ved toilettet - kun ved - da de samtidig havde lukket af for underetagens eneste toilet - glimrende. De havde ikke låst og jeg kiggede lige derind - jeg forstår så godt deres beslutning...jeg ved ikke helt hvad der var sket, men det lignede en eller anden havde fået et anfald og tømt sig ud over det hele - der var seriøst ekskrementer, noget der lignede bræk og andre ting klasket op ad vægge, gulv og toilet Føj! De skulle gerne være færdige i dag kl. 19 - det håber jeg meget da jeg ikke gider samme omgang i morgen. Squat gik lidt trægt - var tung i bunden og havde ikke særlig god fart på mine reps. Jeg gad virkelig godt at få noget mere eksplosivitet i bunden. Resten af træningspasset var væsentligt bedre og jeg fik holtd et ret godt tempo, men da jeg var kommet for sent ud ad døren, måtte jeg skynde mig helt vildt til sidst og igen igen rushe til skole. Opvarmning: Airsquats, bensving, sidesving, lidt flere airsquatsME-Squat:10 @ 60kg9 @ 80kg5 @ 90kg3 @ 95kg3 @ 100kg3 @ 100kg2 @ 107,5kg5 @ 100kg10 @ 80kg- Dårlig omgang. De 107 kan vel betragtes som et forsøg på ME, men jeg gad ikke rigtig give alt da jeg havde en dårlig fornemmelse. På plus-siden brokkede min berømte scene sig ikke rigtig - det gjorde mit højre knæ så til gengæld lidt.Walking db lunges:10 @ 10kg12 @ 17kg12 @ 17kg12 @ 17kg- Jeg har allerede forberedt mig mentalt på afsindige doms i røven.SS:Standing Calf raises:15 @ 40kg12 @ 70kg14 @ 80kg14 @ 80kg14 @ 80kg + 10 @ 70kg + 12 @ 50kgRomanian Deadlifts:10 @ 60kg8 @ 80kg10 @ 95kg10 @ 95kg10 @ 90kgSS:Unilateral hammerstrength leg extensions:10 @ 10kg10 @ 20kg10 @ 20kgDropset:10 @ 18,5kg + 10 @ 16,25kg + 10 @ 15kg - holy crap det brændte mine quads fuldstændig af - kunne knap nok gå efterfølgende.- Den maskine jeg bruger normalt var optaget af gravide kvinder der laver "cirkel-træning" udelukkende i maskiner mens deres børn ligger i midten af denne rundkreds af maskiner og larmer. Det er noget så dumt!Abdominal Circuit: – Perform 3 circles, 10-20 reps, 1-2 mins rest between circuits. (Sprinter sit-ups, v-ups, toe-touches, hip thrusts) 3 rounds @ 10-12 reps- Hold kæft hvor er det dog hårdt Allerede i 2 runde var jeg komplet afbrændt i maven og måtte virkelig overtale mig til det sidste der blev en miserabel forestilling af humpende bevægelser i forskellige variationer --------------------------------------------------------------------Og så måtte jeg skynde mig noget så grueligt hjem og i bad, spise og cykle til undervisning. Jeg er spændt på hvor mange doms jeg har i morgen - mine quads giver allerede lyd fra sig nu Edited October 9, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 9, 2008 Author Report Share Posted October 9, 2008 Træning den 9/10-2008Hookede op med Krumborg til dagens træning - han måtte dog falde fra 1/3 inde i træningen under det påskud han var gået sukkerkold... det er ganske simpelt ghey og slet ikke BB! Trænede resten af træningen solo uden musik da jeg havde glemt min Ipod Da de er igang med at lave om i FDK var der heller intet center-musik, men stilhed er egentlig lige så godt som det lort de almindeligvis spiller. Til gengæld måtte man så høre på ualmindelige mange dumme bemærkninger fra random personer der trænede. En gut gav blandt andet flere guldkorn ud da vi bænkede. Han bedyrede hvorledes det var dårligt for knæene at squatte dybt da de "åbner sig op" i bunden .. og han havde ikke rigtig "kørt noget muscletech endnu (han mente tydeligvis muscletech ville tage ham til the next level.. han havde til gengæld: "kørt lidt af det der animal" Incline BB Bench Press: (repetition-exercise)10 @ 50kg20 @ 62,5kg15 @ 62,5kg12½ @ 62,5kg - failure på den 13. repChin ups:10 x bw10 @ +7,5kg10 @ +7,5kg8 @ 7,5kg12 x bwSSIncline rear delt flyes: 12 @ 4kg10 @ 7kg10 @ 7kg10 @ 7kg11 @ 6kgDB shoulderpress:10 @ 20kg8 @ 28kg8 @ 28kg9 @ 26kg SS:Db rows: - extra10 @ 36kg10 @ 40kg10 @ 40kg12 @ 38kg12 @ 38kgDb shrugs:10 @ 26kg10 @ 30kg10 @ 30kg10 @ 30kgSSTriceps pushdown:20 @ 17,5kg17 @ 28kg17 @ 28kg16 @ 28kg16 @ 24,5Straight arm rope pulldown: - extra14 @ 17,5kg14 @ 17,5kg12 @ 21,5kgMachine biceps curl:- extra15 @ 25kg10 @ 52kg10 @ 52kg10 @ 46kg10 @ 46kgSS:Machine flyes: - extra15 @ 47kg12 @ 70,5kg10 @ 70,5kg12 @ 58kg----------------------------------------------------------Træner igen på lørdag. Siden jeg skal arbejde splitter jeg træningen op så jeg tager før og efter arbejde. Det kommer til at se således ud:AM: (5-8 reps)benpresdødløftt-bar rowsde-bænkseated rowscable crossoversPM: (10-15 reps)Militarylateralsb.o lateralsbarbell curlsDipsmachine crunchesseated calf raiseDet er kun noget jeg vil gøre hvis jeg skal arbejde og ikke har mulighed for at tage træningen et andet sted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 9, 2008 Report Share Posted October 9, 2008 Hookede op med Krumborg til dagens træning - han måtte dog falde fra 1/3 inde i træningen under det påskud han var gået sukkerkold... det er ganske simpelt ghey og slet ikke BB! Shaddap! Jeg var syg damnit' Til jer der skal træne i aften i fitdk: I skal ikke bruge det første lokum i omklædningen hvad tid er din AM lørdag? Hvis kulturnat failer træner jeg nok inden arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 9, 2008 Author Report Share Posted October 9, 2008 Det bliver kl. 9 sharp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 10, 2008 Author Report Share Posted October 10, 2008 Træning den 10/10-2008Det var meningen jeg ville have lavet cardio før skole i dag, men vågnede tidligt i morges og kunne ikke falde i søv igen...da det så endelig skete sov jeg fra vækkeur og vågnede først da det var for sent og jeg skule i skole. Jeg måtte derfor nappe cardioen da jeg kom hjem fra skole - og det havde jeg ærlig talt ikke særlig meget lyst til, men jeg fik sparket mig afsted med tanken om jeg skal fordærve min krop med druk i morgen! Da jeg først var kommet igang var det nu meget rart.Cykel: 15 minCrosstrainer: 15 minLiggende cykel: 5 minCrosstrainer: 7 min= 42 minMachine crunches:10 @ 46kg10 @ 53kg10 @ 53kg10 @ 53kg10 @ 53kg10 @ 46kgSS:Seated horizontal calf raise:10 @ 75kg10 @ 95kg + 12 donkeyraises @ bw10 @ 95kg + 12 donkeyraises @ bw10 @ 95kg + 12 donkeyraises @ bw12 @ 85kg12 @ 75kg + 12 @ 65kg + 10 @ 55kg---------------------------------------------------------------------------------I morgen håber jeg at være frisk nok til at få trænet før og efter arbejde. Om aftenen skal jeg drikke mig helt ned til personalefest! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 12, 2008 Author Report Share Posted October 12, 2008 Træning den 11/10 - 2008Update fra i går:Det var i særdeleshed en travl dag i går - men det er nu min egen skyld da jeg jeg absolut skulle presse 2 gange træning ind Første træning nuppede jeg før arbejde i morges kl. 9. Jeg sov elendigt om natten og det kunne i den grad mærkes - så jeg måtte slamme noget koffein før jeg kom afsted. Da jeg stod op ret tæt på jeg skulle træne (1 time før) nappede jeg blot en lille shake, 1 æble + et par stykker knækbrød for så at spise et solidt morgenmåltid bagefter. Det fungerede faktisk helt fint - på den måde var jeg ikke mæt da jeg skulle træne (jeg hader at træne tæt på store måltider). Jeg havde lige omkring 45 min at træne i da jeg ankom til centeret og jeg pressede den lige til sidste minut så jeg måtte skynde mig i bad, hjem og kaste morgenmaden indenbords og så afsted til arbejde. Jeg endte med at omstrukturere øvelserne lidt da jeg læste et par ting fra poliquin angående det at træne 2 gange på en dag. Jeg har derfor sat alle de store øvelser på AM og træner samme muskelgrupper PM dog med varianter af AM-øvelser i form af mere isolerende movements.AM-session:Benpres:14 @ 75kg12 @ 95kg12 @ 125kg6 @ 155kg6 @ 155kgDødløft:10 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 120kgTouch and go:5 @ 130kg5 @ 130kgBænkpres:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg6 @ 80kgSS:T-bar rows:10 @ 40kg6 @ 70kg6 @ 75kg6 @ 75kg7 @ 75kgMilitary press:9 @ 40kg6 @ 50kg6 @ 50kg6 @ 50kg-----------------------Ikke så meget pis - store gode øvelser. Fed træning.Træning nummer 2 nappede jeg umiddelbart efter arbejde. Skyndte mig at tælle min kasse op og da jeg stod i centeret havde jeg 40 minutter før det lukkede. Den tid fik jeg udnyttet ret effektivt - supersættede alt og holdte stort set ikke pauser. Alt det her efterlod mig ret stresset - så det er godt det ikke fungerer sådan her hver weekend - for det er kun lige med nød og næppe det kan lade sig gøre. Pm-session:Incline flyes:14 @ 16kg15 @ 19kg15 @ 19kg15 @ 17kgSS:Cg pulldown:12 @ 54kg12 @ 68kg15 @ 68kgSeated rows: (narrow grip)15 @ 27kg12 @ 34kg12 @ 34kgSS:Db Lateral raise:15 @ 10kg15 @ 12kg12 @ 12kg15 @ 11kgB.O lateral raises:12 @ 10kg12 @ 10kgBarbell curls:12 @ 31,5kg12 @ 41,5kg12 @ 41,5kg+ et sæt hammercurlsSS:Dips:22 x bw10 @ +20kg12 @ +30kg12 @ +30kg32 x bw22 x bwLeg extensions:15 @ 20kg15 @ 32,5kg14 @ 32,5kg14 @ 32,5kg-----------------------------------------------Nåede at få lavet en del på ret kort tid - sweet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 12, 2008 Report Share Posted October 12, 2008 Stærkt du får du det presset ind selvom du er halfway insomnia for tidenFik du nuppet cardio? Resten af team havrekiks var ellers i gang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 Krumme>> Jeg er altid halfway insomnia, desværre! Nej, jeg droppede cardio og tog ud og spiste burger hos en jeg ser lidt til for tiden - meget fornuftig erstatning, ikke ? Ja, jeg hørte godt de havde gang i en grusom træning - ærgrer mig også jeg allerede havde smedet den dagen førTræning den 13/10-2008Jeg tog ud og fik lidt østrogent selskab i går hvilket betød jeg først var hjemme ret sent og derfor desværre også kom lidt sent op. Jeg sov ok, men til gengæld fik jeg meget lidt søvn i weekenden grundet en personalefest i lørdags hvor der blev drukket anseelige mængder alkohol (og min chef viste et par nye sider af sig selv). Jeg tjekkede lige min tlf-svarer i dag - men chef har lagt en besked kl. 5.45 søndag morgen der lyder som følger: "hey Morten, vi savner dit selskab - vi står lige hernede ved sm-bordellet og venter på du kommer så vi splejse om det - vi ses" Jeg var i øvrigt ikke til stede der da jeg lige skulle 'sige farvel' til en kvindelig kollega Men sjov fest ellers - vi skal vist allerede have en julefrokost i novemeber, det ser jeg frem til.Energien var nogenlunde til dagens træning - lidt træt efter weekendes strabadser, men det kørte fint da jeg kom igang.Morgenvægten sagde 66.3kg. Umiddelbart er det nok væsketab for jeg har ret tydeligt taget på. Mandag: (Max-effort upper body)A. Me Bench press:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg3 @ 85kg3 @ 90kg - den kørte fint og følte jeg havde et godt overskud3½ @ 95kg - øv, jeg failede på den 4. rep. I det mindste kørte den langt bedre end sidste uge hvor det var en total grinder...ramte en dårlig bane på 4. rep. Men alt i alt ok med den lave vægt for tiden.10 @ 77,5kgB Db incline bench press: (supplemental lift)10 @ 24kg14 @ 32kg 12 @ 32kg11 @ 30kg- jeg kunne så konstatere 32kg var for tungt til et max-reps løft. Hopper nok ned på 30 igen i næste uge.C1 Barbell Rows: 10 @ 60kg8 @ 80kg10 @ 100kg8 @ 100kg12 @ 90kgSSC2 Cable Scarecrows:12 @ 3,75kg10 @ 7,5kg10 @ 7,5kg15 @ 6,25kgD1 Barbell Shrugs 10 @ 60kg10 @ 90kg10 @ 100kg10 @ 100kgSS:D2 Rack chins: (extra)10 x bw8 @ +10kg9 @ +10kg8 @ +10kg8 @ +10kg- bedre opsætning den her gang. Fodstøtten var mere incline hvilket gjorde øvelsen hårdere og fik den til at sidde bedre.E1 Db incline curls:10 @ 15kg10 @ 19kg10 @ 19kg8 @ 18kgAgainst the wall curls:15kg @ failureSS:E2: Overhead rope extensions:12 @ 17,5kg12 @ 24,5kg11 @ 31,5kg12 @ 31,5kg12 @ 31,5kg12 @ 28kg----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Rigtig fin træning. Herefter fik jeg travlt med at komme hjem og pakke taske, få smidt noget mad indenbords og så nuppe kreaturtransporten (5A) til hovedbanegården så jeg kunne få et tog til Kalundborg - hvor jeg sidder i skrivende stund. Jeg har pakket træningstøj så jeg skal nok få trænet her - jeg ved dog ikke helt hvorvidt det bliver muligt at me-squatte på onsdag da det center jeg er nødsaget til at bruge vist ikke har noget rack. Min elektroniske nøgle til vægtløfterklubben er desværre blevet deaktiveret - det er ellers en fedt sted. Ellers er håbet at få skrevet et par opgaver jeg skal have klaret her i efterårsferien - jeg har bare lidt problemer med at tage mig sammen til dem da de skal skrives i dette semesters 2 absolutte hadefag (svensk og sprog) Jeg skal virkelig lige få taget mig sammen ellers er jeg helt røvrendt når jeg starter i skole igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 Jeg lavede omkring 40 mins cardio i dag fordelt på concept 2 romaskine, crosstrainer, cykel og løbebånd. Til gengæld har jeg også ædt mig selv helt fordærvet - det er sgu lækkert at være hjemme og få noget god mad uden at skulle tænke på budgettet :4thumbup: I morgen står den på bentræning, men det center jeg har til rådighed er så crappy at jeg ikke forventer at få noget som helst konstruktivt ud af det - ME-squat i smith er bare ikke særlig BB ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 15, 2008 Author Report Share Posted October 15, 2008 Træning den 15/10-2008Jeg kan virkelig godt mærke at jeg sover i et afkølet, totalt mørkelagt og stille rum for tiden - min søvn er 50% bedre end normalt, det er i den grad rart. Jeg stod op kl. 8 i dag og havde intentioner om at få lavet noget opgave, men måtte sande at jeg simpelthen ikke ved hvor jeg skal starte og måtte opgivende ringe til en pige fra studiet der heldigvis tilbød at hjælpe mig, så jeg fik sat en aftale i stand på fredag - fedt hun gider. Efter et par timer hvor jeg absolut intet konstruktivt havde lavet andet end at stene på diverse sites og gloet bb-videoer smuttede jeg en tur hen i føtex og fik en kop varm kaffe hvorefter jeg satte kursen mod mit helt gamle træningscenter (det første træningscenter jeg satte mine ben i). Jeg havde frygtet for squatten, men det fungerede faktisk bedre end ventet da smith-stativet ikke er fikseret, men kan bevæge sig både frem og bagud, derfor er bevægelsen meget lig den normale - dog skal man selvfølgelig ikke koncentrere sig om balancen i samme grad. Jeg er dog overbevist om stangen inklusive det omkringliggende vejer mere end 20kg enten det, eller også er jeg pludselig blevet meget slap siden sidste uge. Jeg satser på det første. Opvarmning: Airsquats, bensving, sidesving, lidt flere airsquatsME-Squat: - I smithstativ 10 @ 60kg8 @ 80kg4 @ 90kg6 @ 80kg5 @ 85kg3 @ 95kg3 @ 100kg10 @ 85kg8 @ 70kg - ATG- Kg er noteret ud fra stangen vejer 20kg, men den er næsten helt sikkert tungere, specielt hvis man sammenligner med hvilke kg jeg havde på i sidste pas.Barbell step ups:12 @ 10kg12 @ 17,5kg10 @ 20kg12 @ 20kg+ barbell- Der var ikke plads til walking lunges så jeg erstattede den med barbell step ups - og det er fanme en fed øvelse SS:Seated Calf raises: - i legpress-maskinen8 sæt - 4 af dem var dropsæt.Romanian Deadlifts:10 @ 60kg8 @ 80kg9 @ 100kg10 @ 95kg10 @ 95kg10 @ 85kgSS:Leg extensions:10 @ 40kg12 @ 70kg12 @ 70kgDropset:12 @ 70kg + 10 @ 60kg + 10 @ 50kg + 10 @ 35kg!Abdominal Circuit: – Perform 3 circles, 10-20 reps, 1-2 mins rest between circuits. (Sprinter sit-ups, v-ups, toe-touches, hip thrusts)3 rounds @ 10-12 reps- argh - og så lidt gøgl til sidst; 50 reps @ 40kg i leg extensions (sindssygt burn) og 25 reps i dips for at få lidt blod i overkroppen.--------------------------------------------------------------------Folk gloede godt nok helt vildt i løbet af min træning - det er dog ikke så underligt da det center virkelig er et udpræget disko-center - så de øvelser jeg lavede var dybt uvante for dem. Slutteligt nuppede jeg 6 min frisk gang på løbebåndet for lige at få noget af mælkesyren ud af benene. Negeren med kæmpe patter på crosstraineren ved siden af løbebåndet var dog også en vis motivationsfaktor Men alt i alt en god træning tager omstændighederne i betragtning. Jeg nupper nok også en gang repitition upperbody-day her i morgen før jeg vender tilbage til kbh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 15, 2008 Report Share Posted October 15, 2008 Negeren med kæmpe patter på crosstraineren ved siden af løbebåndet var dog også en vis motivationsfaktor Han/hun og evt. en babefaktor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 15, 2008 Author Report Share Posted October 15, 2008 Han/hun og evt. en babefaktor? Hun babefaktoren var lav, men var der også forholdsvis tidligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 17, 2008 Author Report Share Posted October 17, 2008 Træning den 17/10-2008Jeg nappede lige en sidste træning i Kalundborg før jeg atter drog hjem til Kbh. Jeg blev i den grad mindet om hvorfor det ikke kunne gå stærkt nok med at komme væk fra Kalundborg da jeg kom hjem fra USA og hvorfor jeg følte jeg spildte min tid der. Påmindelsen kom i form af de samme dumme mennesker der sad fast i de nøjagtigt samme dumme handlingsmønstre og diskuterede de samme dumme ting som de også gjorde da jeg lærte dem at kende og stadig gjorde da smuttede og til stadighed praktiserer nu 1½ år efter jeg er flyttet. Den udtalte stilstand på alle leder og kanter virker næsten klaustrofobisk og jeg bliver øjeblikkeligt rastløs.Men jeg fik da en kørt en anstændig omgang of fik et glimrende pump på teh muscles. Incline BB Bench Press: (repetition-exercise)10 @ 50kg8 @ 50kg19 @ 62,5kg15 @ 60kg14 @ 60kgChin ups:10 x bw9 @ +10kg10 @ +10kg8 @ +10kg14 x bwSSIncline rear delt flyes: 10 @ 6kg10 @ 8kg10 @ 8kg10 @ 8kg10 @ 7kgDB shoulderpress:10 @ 20kg8 @ 27,5kg10 @ 25kg9 @ 25kg 8 @ 25kg- de var så af en eller anden grund ret tunge. Tungere end de plejer at være i FDK.SS:Db rows: - extra10 @ 36kg10 @ 45kg10 @ 45kg10 @ 45kg12 @ 37,5kg- endelig tungere håndvægte end 40kg.Db shrugs:10 @ 25kg10 @ 37,5kg10 @ 37,5kg10 @ 37,5kgSSTriceps pushdown:18 @ 35kg17 @ 55kg16 @ 55kg15 @ 55kg19 @ 50kgMachine biceps curl:- extra14 @ 25kg10 @ 40kg9 @ 40kg2 x 10 @ 30kg- sad lige hvor den skulle. Excellent pump.SS:Machine flyes: - extra15 @ 35kg14 @ 45kg15 @ 45kg----------------------------------------------------------Og så smuttede jeg hjem til mine forældre og åd mig fordærvet i rugbrød (torskerogn og hytteost ftw), riskiks, knækbrød, proteinis, proteinmuffins, gulerødder og æbler :4mewantfood: I dag på arbejde fandt jeg så ud af blockbuster har ændet deres åbningstider så jeg fremover skal møde en time tidligere på åbne-vagter hvilket betyder ikke ikke længere vil have mulighed for at træne før arbejde om lørdagen Det er så himmelråbende stupidt - vi har ingen kunder den første time med nuværende åbningstider så hvorfor udvide? Jeg er sikker på de ligefrem vil tabe mere på at have en aflønnet medarbejder stående i det tidsrum. Yderligere er det også nederen at skulle før op hvis man har været på druk dagen før... blockbuster blows!Næste træning bliver i morgen på et tidspunkt - helst gerne lidt tidligt da jeg gerne vil have taget ordentligt hul på en presserende opgave jeg har i Sprog - den kan ikke blive færdig hurtigt nok - specielt set i lyset af jeg nok skal på druk om aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 18, 2008 Author Report Share Posted October 18, 2008 Træning den 18/10 - 2008Smedede mig selv sidelæns i dag. Jeg var ellers ikke alt for frisk og opsat på at træne, men det kørte okat da jeg først kom igang. Modsat hvad jeg lovede efter forrige lørdags pas endte det også med lidt af en maraton-træning i dag - loads of volume. Jeg hookede up med krumme på et par øvelser for at gøre ham lidt mere BB - på nuværende tidspunkt laver manden jo 60% pilates, 20 % stræk og 10 % BB På trods af jeg stort set ikke har lavet andet end at æde de sidste 4 dage i Kalundborg er min vægt faldet Jeg har seriøst ædt igennem så jeg forstår det ikke helt. Det kan selvfølgelig være væske, men den har været lav de sidste 2 dage. Jeg må jo bare få spist noget mere.Dødløft:10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 120kgTouch & go:5 @ 130kg6 @ 130kg2 @ 140kg - den første var langsom, nr 2 var ok.- lidt træg omgang.Leg press:12 @ 75kg12 @ 95kg12 @ 125kg8 @ 145kg8 @ 145kg8 @ 145kgSS:E2 Machine crunches:14 @ 48kg14 @ 55kg10 @ 55kgB1 T-bar rows:12 @ 45kg10 @ 65kg8 @ 75kg8 @ 75kg8 @ 75kgSS:bench press:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg6 @ 80kgDB Laterals:10 @ 10kg10 @ 13kg10 @ 13kg10 @ 13kg10 @ 13kg + 12 @ 11kg + 10 @ 9kgSS:D2 standing calf raise:12 @ 40kg12 @ 70kg12 @ 90kg12 @ 90kg12 @ 90kg + 10 @ 70kg + 10 @ 40kg Straight arm rope pulldown:12 @ 17,5kg12 @ 21kg12 @ 25kgDips:20 x bw10 @ +20kg6 @ +40kg7 @ +40kg30 x bw20 x bw- jeg fik the stamp of approval af krumme på mine tunge sæt i dips, så det er jo godt nok.SS:G1 Barbell EZ curls:12 @ 20kg9 @ 30kg8 @ 40kg8 @ 40kg+ barbellSS:G2 Cable crossovers:14 @ 12,5kg14 @ 15kg14 @ 15kg---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Jeg er meget tæt på at tage på druk i aften - selvom jeg virkelig burde lade være. Jeg har drukket for meget på det sidste, jeg smadrer dagens træning og jeg har en vigtig opgave jeg ved jeg ikke gider lave i morgen hvis jeg tager i byen i dag. Hvis jeg tager på druk lover jeg dog at holde en pause de næste par uger og få gainet nogle kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Træning den 20/10-2008Efter en ond druktur i lørdags kørte jeg på et kraftigt søvnunderskud hele søndag og hvor jeg burde have gjort et godt indhug i en opgave - endte jeg med at stene det meste af dagen væk med dårlig samvittighed. Jeg var derfor lidt træt i dag, men ok opsat på at smide rundt med en gang vægte. Jeg havde allerede på forhånd besluttet mig for at droppe dagens undervisning, men kom afsted tidligt da jeg har en del jeg skal nå i dag.Jeg var ganske solo i dag og isolerede mig bare i et dejligt non-crowded center med Ipod'en - det passede mig fint i dag. Mandag: (Max-effort upper body)Chin ups:20 x bw- det gav mig så noget irritation i venstre skulder der varede resten af træningen.A. Me Bench press:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg3 @ 85kg3 @ 90kg 3½ @ 95kg - same shit as last time. Jeg må bare sørge for at blive tykkere, så skal styrken nok komme.10 @ 80kgB Db incline bench press: (supplemental lift)10 @ 24kg15 @ 32kg - de sidste var virkelig ikke kønne 11 @ 32kg5 @ 36kgC1 Barbell Rows: 10 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 90kg10 @ 100kg10 @ 100kgSSC2 Cable Scarecrows:12 @ 3,75kg10 @ 8,75kg10 @ 7,5kg10 @ 7,5kgD1 Barbell Shrugs 10 @ 60kg10 @ 90kg10 @ 100kg10 @ 100kgSS:D2 Rack chins: (extra)10 x bw8 @ +12kg8 @ +12kg9 @ +10kgalm chins:12 x bwE1 Db incline curls:9 @ 15kg9 @ 20kg8 @ 20kg8 @ 20kg9 @ 18kgSS:E2: Overhead rope extensions:15 @ 17,5kg12 @ 24,5kg9 @ 35kg8 @ 35kg12 @ 28kg----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Nu skal jeg skrive en opgave om polyseme lemmaer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted October 20, 2008 Report Share Posted October 20, 2008 (edited) Fik en mail fra bodylab om interview Essensen med det lækre hår og de store guns Fed video Edited October 20, 2008 by Christian B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 20, 2008 Report Share Posted October 20, 2008 Videoen kunne godt ha været lidt mere BB! For meget DL og for lidt guns Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 22, 2008 Author Report Share Posted October 22, 2008 (edited) ChristianB>> Hehe, ja - Mads der har skrevet introen har hygget sig lidt med den beskrivelse Thanks mate!No>> Jeg gik ud fra de cheated curls ville opveje den øvrige mangel på BB Edited October 22, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 22, 2008 Author Report Share Posted October 22, 2008 (edited) Træning den 22/10-2008Ingen skole i dag eller resten af ugen, men jeg har stadig en opgave hængende over hovedet og jeg var derfor næsten lige så tidligt henne og træne i dag som havde jeg haft undervisning efter. Jeg fik lige hentet 5 liter æggehvider hos bageren før morgenmaden og sat protmuffins i ovnen :4mewantfood: Squat gik dårligt i dag, jeg har ingen eksplosivitet og er bare generelt slap, men jeg har heller ikke spist så godt på det seneste og som resultat staller min vægt lidt - og der er ingen tvivl om jeg burde ligge i kcaloverskud på det her program - derfor upper jeg indtaget af mad nu. Resten af træningen gik dog fint og det var en ret nasty træning - fik det decideret dårligt efter dropsættet i leg extensions og kunne slet ikke gå ned ad trapperne efterfølgende for at lave mit ab-circuit Opvarmning: Airsquats, bensving, sidesving, lidt flere airsquatsME-Squat:10 @ 60kg9 @ 80kg5 @ 90kg3 @ 95kg5 @ 100kg3 @ 100kg10 @ 85kg- weakBarbell step-ups:10 @ 40kg10 @ 50kg8 @ 60kg8 @ 60kg- Rigtig fed øvelse, men jeg får afsindigt ondt i nakken af at have stangen liggende så lang tid - spænder for meget.SS:Standing Calf raises:12 @ 40kg12 @ 80kg12 @ 100kg12 @ 100kg12 @ 80kg12 @ 80kg + 12 @ 60kg + 12 @ 40kgRomanian Deadlifts:10 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 105kg8 @ 100kg8 @ 100kgleg extensions:12 @ 37,5kg12 @ 52,5kg12 @ 57,5kg12 @ 57,5kgDropset:12 @ 55kg + 10 @ 45kg + 10 @ 35kg + 10 @ 25kg- Fuck me, det smadrede min quads fuldstændig.Abdominal Circuit: - Perform 3 circles, 10-20 reps, 1-2 mins rest between circuits. (Sprinter sit-ups, v-ups, toe-touches, hip thrusts) 3 rounds @ 10 reps- jeg glemmer hver gang hvor hårdt det er --------------------------------------------------------------------Nu skal jeg få skrevet den lorteopgave færdig - den hænger mig godt nok langt ud af halsen. Senere står den på arbejde så skal helst være lidt produktiv inden da - men først: PWO-meal! Edited October 22, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted October 23, 2008 Report Share Posted October 23, 2008 Jeg fik lige hentet 5 liter æggehvider hos bageren før morgenmaden og sat protmuffins i ovnen :4mewantfood:Har lige gjort det samme: Bagerjomfruen: "Undskyld hvis jeg spørger dumt, men hvad i al verden bruger du alle de æggehvider til? Du køber ret tit sådan en dunk, har jeg lagt mærke til" Just out of curiosity - hvad giver du for en dunk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 23, 2008 Author Report Share Posted October 23, 2008 Har lige gjort det samme: Bagerjomfruen: "Undskyld hvis jeg spørger dumt, men hvad i al verden bruger du alle de æggehvider til? Du køber ret tit sådan en dunk, har jeg lagt mærke til" Just out of curiosity - hvad giver du for en dunk?Hehe, ja - de kigger også lidt når jeg kommer og henter min dunk - igen igen Det er forskelligt - alt efter hvem der står der. Nogle gange giver jeg 85kr - andre gange 100kr. I går gav jeg 90kr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted October 23, 2008 Report Share Posted October 23, 2008 Hehe, ja - de kigger også lidt når jeg kommer og henter min dunk - igen igen Det er forskelligt - alt efter hvem der står der. Nogle gange giver jeg 85kr - andre gange 100kr. I går gav jeg 90kr For meget! Jeg må konsekvent slippe 120,Det kan være, jeg skal finde en anden ægge-pusher Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 (edited) peter>> De tjener så heller ikke det store på mig - så vidt jeg kunne forstå betaler de selv lige omkring de 83kr for dem. Deres argument for at sælge dem for 100kr var i hvert fald at de også skulle tjene lidt på det.Træning den 23/10-2008Træningen fra i går. Det vejarbejde uden på min vej der har været igang i så lang tid jeg har glemt hvornår det startede larmede helt afsindigt tidligt om morgenen - og da jeg var kommer tidligt i seng var det ikke så belejeligt. De smed tunge sten ned i en container og det var så højt at de mindst 3 gange satte adskillige bilalarmer igang Til sidst opgav jeg og sove og stod op lettere kvæstet. Jeg var af samme grund ikke alt for frisk til træningen, men det blev alligevel en ganske anstændig omgang. Jeg havde ingen makker med og derfor skiftede jeg incline bb bænk ud med db bænk på swiss ball... interessant øvelse - den gav i hvert fald et massivt pump.DB Bench Press on swiss ball: (repetition-exercise)10 @ 24kg7 @ 28kg12 @ 32kg - skød totalt over målet, det at man skulle koncentrere sig så meget om balancen gjorde det langt sværre at håndtere tunge vægte og jeg måtte hoppe ned på 28kg igen.21 @ 28kg19 @ 28kg- svage vægte, men massivt pump.Chin ups:10 x bw10 @ +10kg8 @ +12,5kg8 @ +12,5kg8 @ +10kgSSB.O lateral raises: 12 @ 10kg15 @ 11kg12 @ 12kg12 @ 12kgDB shoulderpress:10 @ 20kg7 @ 30kg8 @ 28kg9 @ 26kg 8 @ 26kgDb rows: - extra10 @ 36kg12 @ 40kg12 @ 40kg12 @ 40kg12 @ 40kgSS:Db shrugs:10 @ 25kg10 @ 36kg10 @ 36kg10 @ 36kgTriceps pushdown:18 @ 17,5kg16 @ 31,5kg17 @ 31,5kg15 @ 31,5kg15 @ 28kgSS:Hammerstrength Machine biceps curl:- extra12 @ 20kg12 @ 27,5kg11 @ 32,5kg11 @ 32,5kg10 @ 32,5kgMachine flyes: - extra15 @ 47kg15 @ 70kg14 @ 70kg10 @ 70kg---------------------------------------------------------- Edited October 24, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 Træning den 24/10-2008Stod op og bundede 20 gram protpulver og begav mig hen og lavede lidt cardio + læg og mave.Cykel: 15 minCrosstrainer: 20 minLiggende cykel: 5 minCykel: 5 min= 45 minMachine crunches:10 @ 46kg10 @ 55kg10 @ 55kg10 @ 55kg10 @ 55kg12 @ 48kgSS:Seated horizontal calf raise:12 @ 75kg12 @ 95kg 12 @ 115kg12 @ 115kg 10 @ 115kg10 @ 105kg + 10 @ 95kg i legpress-maskinen10 @ 105kg + 10 @ 95kg + 10 @ 75kg + 10 @ 45kg---------------------------------------------------------------------------------I aften kommer der ikke til at ske der store da jeg skal på arbejde i morgen og de har jo som bekendt rykket det til 1 time tidligere Men det er kun godt, jeg har nok brug for en weekend uden alkohol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 Dvs. kl 11/12 i morgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.