essensen Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 Dvs. kl 11/12 i morgen?Hvordan i alverden kan du få det til det? Det er lige midt i min vagt. Jeg skal møde kl. 9.30 og har fri kl. 17 (dvs. 10-15 min over før min kasse er talt op osv) - så jeg har lige 40 min før lukketid hvis jeg er heldig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 Fordi der træner jeg. Mak ret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 25, 2008 Author Report Share Posted October 25, 2008 (edited) Træning den 25/10 - 2008Siden vi har fået nye åbningstider på arbejdet er der ikke længere tid til at splitte min lørdagstræning op i AM/PM desværre. Jeg nappede derfor i dag bare hvad jeg kunne nå efter arbejde. I øvrigt latterligt med de nye åbningstider - vi havde absolut ingen kunder den første time - hvis det ikke var pga. en lille knægt der købte et par WOW prepaid cards havde det ikke kunne betale sig at have åben. Min chef var også lgie kommet for at se hvordan det stod til og han kunne også godt se det absurde i at have åbent så 'tidligt' når der alligevel ingen kunder er - jeg håber ledelsen indser dette og dropper de nye åbningstider i weekender (det kan vist godt betale sig i hverdagene). Men rushede som sagt til FDK direkte efter 7½ times arbejde. Smed mit træningstøj på og spildte absolut intet af de 45 minutter jeg havde til rådighed; jeg suppersættede alt og holdte pauserne på et minimum - sveden drev af mig alllerede efter 10 min.Military press/ push press:10 @ 40kg6 @ 50kg6 @ 50kg6 @ 50kg7 @ 45kgSS:one arm Db Lateral raise:10 @ 10kg10 @ 13kg10 @ 13kg10 @ 13kg10 @ 13kgT-bar rows:10 @ 40kg8 @ 75kg8 @ 77,5kg8 @ 77,5kg8 @ 75kgSS:Incline flyes:15 @ 17kg10 @ 22kg10 @ 22kg10 @ 22kgSeated rows: (narrow grip)10 @ 27kg8 @ 37,5kg8 @ 41kg8 @ 41kgSS:Cable crossovers:12 @ 15kg12 @ 15kgSS:cable bent over lateral raises:10 @ 5kg9 @ 7,5kg10 @ 7,5kgBarbell EZ curls:10 @ 20kg10 @ 30kg8 @ 45kg6 @ 45kg10 @ 35kg+ barbell+ et sæt calbe curlsSS:Dips:20 x bw8 @ +20kg5 @ +45kg5 @ +45kg8 @ +30kg30 x bw-----------------------------------------------Ganske fin indsats på 45 min hvis jeg selv skal sige det Jeg regner med at nuppe ldit dødløft samt quads i morgen, da jeg ikke nåede det i dag. Edited October 25, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 25, 2008 Report Share Posted October 25, 2008 Det er sgu' habilt nok på 45 mins. Hvad siger du til mandag? - ab circuit? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 26, 2008 Author Report Share Posted October 26, 2008 Det er sgu' habilt nok på 45 mins. Hvad siger du til mandag? - ab circuit?Ja, synes faktisk også det var ganske godt! I morgen træner jeg kl. 9- 9.30 alt afhængig af hvad tid jeg kommer i seng i aften. Ab-helvede er på lower body-dagen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 26, 2008 Author Report Share Posted October 26, 2008 Træning d. 26/10 - 2008Eftersom jeg ikke fik dødløftet i går fik jeg gjort det i dag. Det passede mig egentlig ganske fint i stedet for den sædvanlige dovne søndag jeg har haft de sidste mange uger. Jeg hookede op med Smeden og Brormand - brødrene blyant og så raserede vi, swole-patrole, ellers FDK noget så gevaldigt.Deadlifts:10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 120kgTouch and go:5 @ 130kg5 @ 130kg5 @ 130kg5 @ 130kg6 @ 130kgFront Squat:10 @ 40kg8 @ 60kg8 @ 60kg5 @ 70kg3 @ 80kg3 @ 80kgLeg press:5-6 setsOne legged calf raise:10 @ 40kg10 @ 20kg8 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kgRope crunches:10 @ 28kg10 @ 35kg10 @ 38kg10 @ 38kg-----------------------------------------------Fik egentlig lavet lidt mere end jeg havde påtænkt - men man bliver jo revet lidt med af stemningen. I morgen tidlig står den på ME-bænk!Nu skal jeg have læst de resterende 250 sider af den roman jeg skal læse til onsdag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 Træning den 27/10-2008Jeg havde nogle meget meget mærkelige drømme i nat - den slags hvor man føler man ligger og anstrenger sig i timevis for at 'komme væk' og som resultat var jeg ret omtåget da jeg vågnede i morges. Forsøgte at sove lidt længere, men da min overbo gik igang med at bole sin kæreste ekstremt højlydt opgav jeg.Dagens træning var middel - ikke den store energi og havde ikke alt for god kontakt til muskelgrupperne.Mandag: (Max-effort upper body)Chins:20 x bwA. Me Bench press:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg3 @ 85kg3 @ 90kg 3½ @ 95kg - fuck me - same shit as last time. Den 4. rep var sååå tæt på. Næsten gang tror jeg, jeg går efter en 5'er på 92,5kg i stedet.5 @ 90kgB Db incline bench press: (supplemental lift)10 @ 24kg15 @ 32kg 12 @ 32kg8 @ 32kgC1 Barbell Rows: 10 @ 60kg8 @ 80kg9 @ 102,5kg9 @ 102,5kg10 @ 100kgSSC2 Cable Scarecrows:15 @ 3,75kg10 @ 8,75kg10 @ 8,75kg10 @ 7,25kgD1 Barbell Shrugs 10 @ 60kg10 @ 90kg10 @ 105kg10 @ 105kgSS:D2 Rack chins: (extra)10 x bw8 @ +14kg8 @ +14kg8 @ +14kg10 @ +10kgE1 Db incline curls:10 @ 15kg8 @ 21kg9 @ 21kg8 @ 19kg8 @ 19kgdb spidercurls:14 @ 14kgSS:E2: Overhead rope extensions:15 @ 17,5kg12 @ 24,5kg8 @ 35kg9 @ 35kg7 @ 35kg12 @ 28kg----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Så hjem og spise og til endnu en komplet ligegyldig forelæsning. Nu skal jeg få gjort et yderligere indhug i 'byen og verden' - men synes den er lidt tung at danse med- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 27, 2008 Report Share Posted October 27, 2008 Hvorfor laver du 20 rep i chins før din ME bænk?? Hvis du tager ME bænk først skal du nok få dine 5 @ 95! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 Hvorfor laver du 20 rep i chins før din ME bænk?? Hvis du tager ME bænk først skal du nok få dine 5 @ 95! Jeg skal blive bedre til at lave chins så er begyndt at lave et high rep sæt om mandagen før min egentlige træning - bruger det også som en slags opvarmning. Kan ikke rigtig se hvordan det skulle påvirke bænk ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 Jeg skal blive bedre til at lave chins så er begyndt at lave et high rep sæt om mandagen før min egentlige træning - bruger det også som en slags opvarmning. Kan ikke rigtig se hvordan det skulle påvirke bænk ?Træthed i latissimus - med opsænd bruger du dem i bænk, og så generel træthed i armene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 Spoer>> Point taken! Jeg synes dog ikke ovenstående er noget jeg mærker under bænk efter chins, men det er hermed noteret.Træning den 29/10 – 08Jeg drømmer godt nok nogle absurd underlige ting for tiden – jeg erindrer at Quads har nævnt ZMA havde den effekt på ham så det kan være det jeg oplever. Dagens træning var præget af lidt træthed i starten, men det blev bedre efter squatten. Det kunne dog være hjælpsomt med en makker på de her lower body dage – de er sgu hårde.Mit højre knæ brokkede sig lidt i dag – kunne også godt mærke det lidt i søndags så jeg tror ikke der bliver mere bentræning i denne uge. Jeg kunne også godt mærke jeg havde en forholdsvis høj volumen på dødløft i søndags så fremover, hvis jeg dødløfter om søndagen, burde jeg nok holde mig fra alt for mange reps og volumen da det har en negativ effekt på bentræningen pga. træthed i lænden. Udover squat gik træningen ok og jeg fik afstraffet mine quads ganske ubønhørligt.Træningen fra i går:Squat:10 @ 60kg9 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 95kg1 @ 100kg4 @ 102,5kg9 @ 90kg-Dårlig omgangDb lunges:10 @ 10kg12 @ 18kg12 @ 20kg12 @ 20kg- Tog ikke step ups denne gang pga. knæet – vurderede den ville være lidt for hård ved det.SS:Standing Calf raises:12 @ 40kg14 @ 80kg12 @ 100kg12 @ 100kg12 @ 100kg + 10 @ 90kg + 10 @ 80kg + 10 @ 60kgSL DL:10 @ 60kg8 @ 80kg6 @ 105kg8 @ 102,5kg8 @ 102,5kg- Den var hård I dag.Leg extensions:12 @ 40kg12 @ 50kg12 @ 60kg12 @ 60kg + 10 @ 50kg + 10 @ 40kg + 9 @ 30kg- Sindssygt pump. Jeg blev nødt til at dele turen ned ad trappen efterfølgende op I 4-5 bider, jeg kunne ganske simpelt ikke gå mere end et par skridt ad gangen Ab circuit:3 rounds @ 10 reps (sprinter sit-us, v-ups, toe touches, hip thrusts)- hard as usual. Fik kastet mig så voldsomt frem at jeg fik irriteret min højre pecscene ret meget hvilket fortsatte resten af dagen -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Og så hjem og æde og direkte til undervisning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 Faldt lige over det her:apoptosis = (programmed) cell death. Thus, taurine prevents heart cell death. Therefore, taurine = good. Taurine prevents cardiomyocyte death by inhibiting NADPH oxidase-mediated calpain activation. Free Radic Biol Med. 2008 Oct 9.Taurine has been shown to prevent cardiomyocyte apoptosis. This study investigated the effects of taurine on NADPH oxidase and calpain activation in mediating apoptosis in cardiomyocytes. Apoptosis was induced by norepinephrine (NE) in cultured adult rat ventricular cardiomyocytes. NE (5 muM) increased NADPH oxidase activation and reactive oxygen species (ROS) production and induced apoptosis. These effects of NE on cardiomyocytes were diminished by taurine (0.5 mg/kg) but not beta-alanine. Inhibition of gp91(phox)-NADPH oxidase or ROS production protected cardiomyocytes from apoptosis. NE also induced calpain-1 activation in cardiomyocytes. This effect of NE on calpain was abrogated by gp91(phox)-NADPH oxidase inhibition or ROS scavengers and was mimicked by H(2)O(2) (25 muM) in cardiomyocytes. Pharmacological inhibitors of calpain or overexpression of calpastatin, a specific calpain inhibitor, blocked calpain activation and prevented cardiomyocyte apoptosis during NE stimulation. Furthermore, taurine treatment inhibited NE- or H(2)O(2)-induced calpain activation in cardiomyocytes. In conclusion, NADPH oxidase induces calpain activation, leading to apoptosis in NE-induced cardiomyocytes. Taurine inhibits NADPH oxidase and calpain activation. Thus, inhibition of NADPH oxidase-mediated calpain activation may be an important mechanism for taurine's antiapoptotic action in cardiomyocytes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted October 30, 2008 Report Share Posted October 30, 2008 Jeg begyndte også at drømme virkelig underlige drømme, efter jeg startede på ZMA - søvnen er dog forbedret gevaldigt! Samlet set har jeg været rigtig glad for produktet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 31, 2008 Author Report Share Posted October 31, 2008 Træning den 31/10-2008Cardio før skole:Cykel: 15 minCrosstrainer: 21 minLiggende cykel: 6 min= 42 minMachine crunches:10 @ 46kg6 @ 60kg8 @ 53kg8 @ 53kg8 @ 53kgSS:Seated horizontal calf raise:12 @ 75kg12 @ 95kg 10 @ 115kg 10 @ 105kg + 12 @ 75kg i legpress-maskinen10 @ 105kg + 10 @ 55kg i legpress-maskinen10 @ 105kg + 15 donkeyraises @ bw10 @ 105kg + 20 donkeyraises @ bw---------------------------------------------------------------------------------Skal på arbejde i morgen tidlig så det bliver stille og roligt i dag. Jeg snupper en gang intens træning efter arbejde i morgen - fuld fart på i de 35-40 min jeg kan træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 1, 2008 Author Report Share Posted November 1, 2008 (edited) Træning den 1/11 - 2008Endnu en herlig lørdags-træning efter næsten 8 timers arbejde! Min chef valgte så at lade mig stå alene på arbejde hele dagen og det var jo smart eftersom folk lige har fået penge og gik helt amok. Jeg solgte for over 20.000 kr alene mand i dag - der var sgu travlt Jeg styrtede hen til træningscenteret så snart jeg øjnede muligheden for det og havde lige præcis 40 minutter at træne i da jeg stod klar ved vægtene.Det blev til en særdeles intens omgang - som sædvanlig supersættede jeg alt og holdte ingen pause. Jeg fik sågar en metal/blod-agtig smag i munden på et tidspunkt og måtte lige spytte en gang for at tjekke om det vitterligt var blod - BB !Military press/ push press:9 @ 40kg5 @ 52,5kg5 @ 52,5kg6 @ 50kg8 @ 40kgSS:Db Lateral raise:12 @ 10kg9 @ 14kg8 @ 14kg9 @ 13kg10 @ 13kgT-bar rows:12 @ 40kg9 @ 70kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 70kg+barbellSS:Incline flyes:15 @ 18kg12 @ 24kg10 @ 24kg10 @ 24kgCg pulldown: (narrow grip)10 @ 52kg8 @ 72kg6 @ 82kg6 @ 82kg8 @ 82kgSS:facepulls:12 @ 21kg10 @ 21kg10 @ 21kgcable curls:12 @ 12,5kg8 @ 17,5kgDropset:8 @ 17,5kg + 10 @ 15kg + 10 @ 12,5kg + 10 @ 10kgSS:Dips:20 x bw3 @ +25kg8 @ +30kg7 @ +40kg7 @ +40kg25 x bw-----------------------------------------------Holy crap en nasty træning! Jeg tror ikke jeg skal arbejde næsten lørdag så der kan jeg muligvis nuppe en træning i et mere stille og roligt tempo.I morgen nupper jeg lidt dødløft, abs og læg ...måske også lidt cardio hvis jeg kan tage mig sammen. Og så tror jeg næsten jeg bliver nødt til at besøge Vito's Corner på mimersgade og få en af deres afsindige gode burgere. Edited November 2, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Træning d. 2/11 - 2008Jeg tog hen og nappede en omgang med Smeden i dag - der synligt var helt ødelagt af druk. Det blev til en lille omgang på ca. 1 time da jeg ikke havde travlt (andet end den roman + andre ting jeg skal læse). Min overbo synes han skulle spille højt musik i morges så jeg kunne ikke rigtig sove længe på trods af jeg smuttede sent i seng i går - fik det klaret trætheden med en gang kaffe.Deadlifts:10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 120kg 5 @ 130kg - Touch and go2 @ 140kg - Touch and go5 @ 120kg5 @ 120kgFront Squat:10 @ 40kg10 @ 50kg9 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 70kg5 @ 70kg8 @ 60kgOne legged calf raise:12 @ 10kg11 @ 15kg10 @ 15kg10 @ 15kg10 @ 15kg +12 @ 10kgRope crunches:10 @ 28kg10 @ 35kg12 @ 38kg10 @ 38kg10 @ 38kgCrosstrainer:10 min- og så var jeg så tynd at jeg gik hjem og spiste mig selv tyk og fordærvet.-----------------------------------------------I morgen: ME bænk og upper body session. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Endnu en herlig lørdags-træning efter næsten 8 timers arbejde! Min chef valgte så at lade mig stå alene på arbejde hele dagen og det var jo smart eftersom folk lige har fået penge og gik helt amok. Jeg solgte for over 20.000 kr alene mand i dag - der var sgu travlt Provision?! Jeg tog hen og nappede en omgang med Smeden i dag - der synligt var helt ødelagt af druk.Hehe kan jeg godt forestille mig, det var heftigt på Kassen! Hvorfor tog du ikke med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Provision?! Hehe kan jeg godt forestille mig, det var heftigt på Kassen! Hvorfor tog du ikke med?Nobody told me Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Nobody told me C'mon, der er MOL-fest på kassen hver weekend, du har ikke brug for heads up. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 (edited) C'mon, der er MOL-fest på kassen hver weekend, du har ikke brug for heads up.Arhh, skal vi nu ikke ligeeee Krommes! Jeg tager sgu ikke bare derhen alene uden at vide om folk dukker op.Jeg træner btw i morgen kl. 9 eller lidt før hvis du skulle have lyst til at få lidt pump på de små guns! Edited November 2, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Arhh, skal vi nu ikke ligeeee Krommes! Jeg tager sgu ikke bare derhen alene uden at vide om folk dukker op.Jeg træner btw i morgen kl. 9 eller lidt før hvis du skulle have lyst til at få lidt pump på de små guns!Hvis du stadig havde siddet på msn da jeg svarede dig, kunne jeg havde fortalt dig det. DQ Træning bliver tirsdag og torsdag, en af dagene dog sansynligvis i Roklubben @ Svanemøllen. Mine pistoler vil selvfølgelig lave et par telepatisk curls i morgen kl 9 når jeg er på arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 2, 2008 Report Share Posted November 2, 2008 Nobody told me Hehe ok... Troede bare du vidste det, når dine friends fra FitDK også kom C'mon, der er MOL-fest på kassen hver weekend, du har ikke brug for heads up.Det er faktisk lige ved at det ikke er løgn! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skaramuu Posted November 3, 2008 Report Share Posted November 3, 2008 (edited) -- Edited November 3, 2008 by skaramuu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 3, 2008 Author Report Share Posted November 3, 2008 --Speak your mind!Træning den 3/11-2008Crappy træning i dag. De startede vejarbejde kl. 6.30 på min vej i dag og vækkede mig - og havde i forvejen sovet dårligt. Jeg havde ikke den store energi til træningen, ej heller den store motivation. Dårlig kontakt til muskelgrupperne med undtagelse af armene - gid jeg havde samme kontakt til ryggen. Min højre pec brokker sig desuden en hel del for tiden hvilket er meget generende - jeg håber det går væk nu her hvor min næste overkropstræning først er torsdag. Dagens tal:Mandag: (Max-effort upper body)A. Me Bench press:10 @ 50kg8 @ 70kg6 @ 80kg3 @ 85kg1 @ 90kg 4 @ 92,5kg10 @ 80kg- Intet at trykke med i dag. Chins:21 x bwB Db incline bench press: (supplemental lift)10 @ 24kg9 @ 34kg 12 @ 32kg8 @ 32kg- Gik på en lidt tungere vægt i dag for færre reps - ellers får jeg aldrig noget progression.C1 Barbell Rows: 10 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 90kg9 @ 105kg8 @ 105kg8 @ 60kg - 2 sek squeeze i toppenSSC2 Cable Scarecrows:12 @ 3,75kg10 @ 8,75kg10 @ 8,75kg10 @ 8,25kgD1 Barbell Shrugs 10 @ 60kg12 @ 90kg12 @ 90kg12 @ 90kg- doms i trapz fra dødløft så tog det roligt her.SS:D2 Hammerstrentgh iso-lateral seated rows: (extra)10 @ 3510 @ 5010 @ 55kgOh grip:10 @ 50kg10 @ 55kgE1 Db incline curls:9 @ 15kg8 @ 22kg - oh lawd...heavy!9 @ 20kg10 @ 16kg10 @ 16kgSS:E2: Standing Ez triceps extensions:10 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 30kg12 @ 25kg12 @ 25kg+ barbell----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Og så tog jeg hjem og spiste indtil jeg blev fysisk dårlig og måtte pruste hele vejen til nørreport på cyklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 3, 2008 Report Share Posted November 3, 2008 Hvad siger vægten for tiden??? Skal vi snart teame op til en omgang træning, så du kan opleve lidt af min epic BB spirit?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.