Krumborg Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 F2 Seated db calves raises:20 @ 38,8kg20 @ 38,5kg20 @ 36kgHow dat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 19, 2009 Author Report Share Posted February 19, 2009 How dat?Et par skriver på jorden, sidde på en bænk, db på benet og så ellers bare raise' afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 19, 2009 Report Share Posted February 19, 2009 Et par skriver på jorden, sidde på en bænk, db på benet og så ellers bare raise' afsted.Hm. Forsøgte med ca. samme kilo som dig og synes dutten for enden borer sig ned i quads og bevægelsen bliver vildt ustabil. Må lige vise den ved lejlighed .. say i morgen tidlig, 8ish? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 (edited) Hm. Forsøgte med ca. samme kilo som dig og synes dutten for enden borer sig ned i quads og bevægelsen bliver vildt ustabil. Må lige vise den ved lejlighed .. say i morgen tidlig, 8ish?Jeg sætter håndvægten lidt skråt så duppen ikke borer sig ind i benet - dog gør det stadig ondt, men hvad gør man ikke for store calves 8ish var alt for tidligt - jeg måtte trække den helt til 13.30 i dag.Træning den 20/2-09Jeg har en meget tiltrængt fridag fra skolen i dag - jeg kom dog lidt sent op da jeg havde en til at overnatte der skulle afsted kl. 4 om natten til et tog og derefter lige skulle bruge lidt tid på at falde i søvn igen. Efter at have klaret en række praktiske gøremål var jeg dog mere en klar på en gang træning. Dagen session fandt sted i FDK - jeg fik af uransaglige grunde lyst til at træne der i dag, jeg fortrød dog relativt hurtigt da der var fyldt med bozos og lyset gik et par gange grundet håndværkere. Hvis Fru Erik havde været game på en gang træning havde det naturligvis fundet sted i the gym, men han er en stor idiot og ville først træne kl. 16 Ikke desto mindre fik jeg en ganske udmærket omgang i hus - følte mig stærk på trods af lidt nedgang i vægten den sidste uge og havde god energi gennem det meste af passet. Friday: Power upperA Barbell Bench Press:10 @ 50kg10 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 95kg5 @ 95kg4 @ 95kg5 @ 90kg2 @ 100kg- Ok omgang, jeg skal dog være mere opmærksom på at holde min røv i bænken. Jeg fik Rune til at spotte hvilket han gjorde glimrende.B Barbell Rows:10 @ 60kg9 @ 90kg6 @ 105kg6 @ 105kg6 @ 105kg8 @ 105kg12 @ 90kgC Incline db press:10 @ 24kg8 @ 38kg6 @ 38kg6 @ 38kg6 @ 36kg- Fin styrke oven på bænken.D Pull ups: (overhånd)9 x bw6 @ +15kg6 @ +15kg6 @ +10kg6 @ +10kg6 @ +10kg E1 Db standing military press:10 @ 16kg6 @ 21kg6 @ 24kg6 @ 24kg6 @ 24kg6 @ 22kg- substituerede push press med denne da førnævnte giver mig irritation i min højre pec-vedhæftning. Jeg tror det er en keeper - det fungerede rigtigt godt.SS:E2 Chest supported db rows:8 @ 26kg8 @ 26kg8 @ 26kg8 @ 26kg8 @ 26kgF1 Barbell curls:10 @ 30kg10 @ 40kg8 @ 50kg8 @ 50kg8 @ 50kg10 @ 45kg-Fuldstændig strict - akkurat som jeg er kendt for at lave dem SS:F2 Dips: 20 x bw8 @ +20kg8 @ +35kg9 @ +35kg8 @ +35kg9 @ +30kg9 @ +30kg-----------------------------------------------------------------------------------------Det tog for lang tid - skal lære at begrænse min volumen lidt, jeg burde ikke køre ligeså høj volumen her på de tunge dage som på min hypetrofi-dage. I aften tager jeg den med ro da jeg skal være drunk i morgen. Jeg regner med at træne lower body i morgen før druk, dog nok med nedsat volumen da mine quads stadig er godt ramte efter onsdagens træning. Edited February 20, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 (edited) Træning den 21/2 -09Min overbo, hvem jeg aldrig har vekslet andet et par få ord med, men allerede har stærke aversioner mod, holdte fest i går og larmede helt overdrevet. Jeg frygtede det ville vare ved hele natten, men heldigvis smuttede de i byen på et tidspunkt. Så helt frisk og veloplagt mødte jeg op i the gym til en gang lower body træning. Bertel var til stede og fulgte den første halvdel af min træning og kom med nogle superb råd - specielt til mit front squat som vi arbejdede med et stykke tid. Efter en del tid og forsøg endte det faktisk meg jeg kunne mærke jeg havde fat i noget, min vending blev lidt bedre og teknikken var også bedre - jeg skal klart arbejde videre på dette. Hvem ved - måske ender det med jeg rent faktisk kan vende i bunden så det ikke ligner jeg er ved at faile på 4-5 reps i træk Men det er super Bertel giver sig tid til de ting her - det sætter jeg sgu pris på og er også en af grundene til stedet er så fedt Saturday: power lower bodyA Front squat: 10 @ 40kg9 @ 60kg6 @ 70kg2 @ 80kg3 @ 85kg3 @ 85kg- De 85 var langsomme og tunge og herfra blev der derfor lagt mere fokus på god teknik og eksplosivitet.8 @ 70kg8 @ 70kg6 @ 70kg12 @ 60kg- Jeg kunne mærke jeg rent teknisk havde fat i noget her, Bertel fik virkelig lært mig et par ting - alt for fedt han tager sig tid til at give gode råd.B Deadlift:10 @ 50kg8 @ 90kg3 @ 120kg3 @ 120kg4 @ 120kg5 @ 120kg- Fik igen arbejdet med et par tekniske ting.C1 Db bulgarian split squats:10 @ 11kg10 @ 11kg6 @ 13,5kg6 @ 13,5kgSS:C2 Glute ham raise:10 x bw8 x bw8 x bw7 x bwD1 Standing unilateral leg curls:10 @ 17,5kg10 @ 25kg10 @ 25kg + 10 @ 22,5kgSS:D1 Donkey raises:12 @ 25kg12 @ 40kg12 @ 40kg + 10 @ 25kgSS:Lateral raises:12 @ 11kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Glimrende træning. Jeg nåede ikke mave, men det tager jeg i morgen sammen med min cardio-træning. Anne og Bertel var så flinke at lade mig træne 10-15 min over lukketid så jeg lige kunne få det sidste med.I aften står den med al sandsynlighed på tung druk eftersom jeg skal se boksekamp med mine bros; Quads, simonHP, ChristanB og Lassefar Edited February 21, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 Træning den 22/2-09Kom afsted og fik lavet lidt cardio oven på druk i går. Det kunne i særdeleshed mærkes da jeg roede de 500 meter; det efterlod mig fuldkommen wasted - der manglede virkelig overskud. Dagens omgang:26 min crosstrainer500 meter @ concept 26 sæt mave10 min cykel200 meter @ concept 2 10 x chins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 Træning 23/2-2009Jeg sov rigtig fint i nat, men var så helt smadret da jeg vågnede - dog på en behagelig måde. Af samme grund var jeg ikke helt i omdrejninger til dagens træning og jeg synes generelt ikke helt på toppen - druk og manglende søvn i weekenden har muligvis skylden her. Fru Erik var med til dagens smedning - han var tæt på at baile, men som den true friend han er mødte han op, battered og bruced fra brydning i lørdags og på meget lidt søvn grundet oscarshow i går - en friend er han Monday: chest/shoulders/tricepsA Incline bb press 10 @ 50kg8 @ 70kg9 @ 77,5kg9 @ 77,5kg8 @ 77,5kg10 @ 75kgB Decline db press: 9 @ 36kg9 @ 36kg8 @ 36kg8 @ 36kgC Wide grip dips: 27 x bw24 x bw- Weak, der var slet ikke noget juice i patterne til den. Til gengæld var de pæne i dag.D cable crossovers:10 @ 25Dropset:12 @ 33,2 + 12 @ 27,5 + 12 @ 22,5Dropset:12 @ 32,5 + 10 @ 27,5 + 14 @ 20E Eqi stretch 11 kg @ ca. 65 sek ~ db fliesF Seated db shoulderpress:9 @ 21kg10 @ 23,5kg10 @ 23,5kg10 @ 23,5kgG1 Seated Lateral raise:10 @ 10kg9 @ 16kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg + 10 @ 11kgSS:G2 Front raise: 10 @ 11kg8 @ 13,5kg10 @ 13,5kgH Decline French press:10 @ 10kg10 @ 25kg10 @ 25kg10 @ 22,5kg9 @ 22,5kg+barbellI One arm cable pushdown:10 @ 402 x 10 @ 6010 @ 50-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Ok træning, I guess. I morgen tæsker jeg ryg efter skole. Klokken er nu 17.30 og jeg har stort set intet udrettet i dag udover indkøb samt træning - hvor er jeg dog ineffektiv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted February 23, 2009 Report Share Posted February 23, 2009 (edited) Klokken er nu 17.30 og jeg har stort set intet udrettet i dag udover indkøb samt træning - hvor er jeg dog ineffektiv Det opsummerer stort set alle mine hverdage, og alligevel er jeg ROLLING! Edited February 23, 2009 by Dr. Mengele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 23, 2009 Report Share Posted February 23, 2009 Skipper, skriv lige en sms eller ring, når du ved om bestillingen er gået igennem. Ved ik' om jeg når en sms-konference inden afrejse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 Det opsummerer stort set alle mine hverdage, og alligevel er jeg ROLLING!Men du står, afaik, også meget sent op - det gør jeg som regel ikke og burde derfor være lidt mere effektiv tidligere på dagen. Skipper, skriv lige en sms eller ring, når du ved om bestillingen er gået igennem. Ved ik' om jeg når en sms-konference inden afrejse!I will.Træning den 24/2 - 2009Dagen startede godt med et lille uheld på vej til skole; en uduelig idiot kørte midt ud på cykelstien med sin bil, indser der er for meget trafik til han kan komme ud på vejen, og stopper brat der. Så kunne de 6-7 cyklister der kom kørende ellers undvige så godt de kunne, jeg selv kom i ret høj fart og siden alternativerne var en trafikeret vej og en høj kantsten endte jeg med at smadre arm og håndled ind i bilens bagende. Idioten sad undskyldende inde i bilen og efter at have givet ham et par svinere kørte jeg så videre med en øm arm. Har fået et slag på triceps så den er ret irriteret nu og er øm i underarmen samt hånd, men jeg kunne fint træne i dag så jeg regner med det er væk i løbet af nogle dage.Efter skole og lidt mad begav jeg mig hen i centeret og fik tæsket min ryg godt igennem - ok energiniveau og styrke i dag.Tuesday: Back/trapz/rear delts/bicepsA T-bar rows:12 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 85kg10 @ 85kg10 @ 85kg10 @ 85kg10 @ 80kgB Pull ups (overhånd):22 x bw16 x bw2 x bw /10 sek koncentrisk og eccentrisk fase.C1 Freemotion pulldown:10 @ 9010 @ 12010 @ 12010 @ 100 10 @ 100SS:C2 Db rows:10 @ 36kg10 @ 46kg12 @ 46kg10 @ 46kg10 @ 46kgD Cg cable rows:Dropsæt:14 @ 75 + 12 @ 70 + 10 @ 60Dropsæt:10 @ 75 + 8 @ 65 + 10 @ 50E Incline db curls:8 @ 13,5kg10 @ 18,5kg9 @ 18,5kg8 @ 18,5kg8 @ 18,5kgF Cable curls:Dropsæt:12 @ 55 + 10 @ 52,5 + 10 @ 47,5Dropsæt:12 @ 55 + 10 @ 50 + 10 @ 45 + 10 @ 40G1 BB shrugs:12 @ 60kg12 @ 90kg12 @ 95kg12 @ 95kgSS:G2 band pull aparts:12 @ rødt band8 @ grønt band12 @ blåt band12 @ blåt band + 11 @ rødt bandDb rows:28 @ 38,5kgVorherre til hest, det var hårdt.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Fed træning! I morgen tidlig står den på quads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 (edited) Træning den 25/2 - 09En omgang ben i dag tidligt - lidt for tidligt forekom det mig i morges, men efter squatten var jeg godt kørende og fik klaret resten i et ok tempo. Min bro, Quads, kom da jeg næsten var færdig og trænede squat og bænk - vi havde hinandens backs resten af træningen. Jeg har problemer med at få spist nok for tiden - jeg propper mig til randen, men det er svært at få så meget clean food ned som mit nuværende aktivitetsniveau kræver - det er specielt den øgede transportcykling der nok udgør 'problemet'. Det kan dog nok hurtigt klares ved nogle ekstra carbs i PWO-shaken. Sidder til undervisning nu - skal være her til kl. 17. Discipline babyWednesday: legs/calves/absA Squat:10 @ 60kg9 @ 80kg6 @ 90kg5 @ 92,5kg6 @ 92,5kg8 @ 90kg8 @ 90kg10 @ 80kg- Nogenlunde. Jeg forsøgte at huske det Erik har lært mig. Jeg mangler stadig meget eksplosivitet i vendingen og jeg falder lidt for meget forover på en del af reps'ne, men alt i alt går det ok.B1 Hack squat: 11 @ 70kg10 @ 100kg10 @ 100kg10 @ 100kgSS:B2 Db squats:15 @ 18kg15 @ 28kg15 @ 28kg15 @ 28kg- Sveden drev af mig efter dette supersæt C Walking lunges – long steps 10 steps/leg:2 sæt x 10 reps/leg @ 18kgD Walking lunges – small steps 10 steps/leg:10 reps/leg @ 20kgE Leg extensions:100 reps @ 22,5kgF1 Standing calves raises:12 @ 70kg10 @ 110kg10 @ 120kg10 @ 120kg + 8 @ 110kgSS:F2 Seated db calves raises:25 @ 38kg20 @ 38kg20 @ 38kgG crunches:6 sæt - weighted-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Hårdt, men godt. I morgen er det off-day. Edited February 25, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 (edited) Træning den 27/2-09Havde fri fra undervisning i dag, men trænede forholdsvis tidligt da jeg allerede skulle på job kl. 16 og havde lidt ting at nå inden da. Træningen foregik i the gym der var forholdsvis stille - der var dog en gut til stede jeg faldt lidt i snak med og fik spot af i bænk. Friday: Power upperA Barbell Bench Press:10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 97,5kg5 @ 97,5kg4 @ 97,5kg6 @ 90kg- nogenlundeB Barbell Rows:10 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 110kg6 @ 110kg6 @ 105kg8 @ 105kgC Incline db press:10 @ 23,5kg5 @ 38,5kg5 @ 38,5kg7 @ 36kg7 @ 36kgD Pull ups: (overhånd)10 x bw6 @ +10kg6 @ +10kg6 @ +10kg 6 @ +10kg6 @ +10kg- Fokuserede på fart og eksplosivitet i dag og lod være med at grinde. Det fungerede helt fint.E1 Db standing military press:10 @ 16kg6 @ 23,5kg6 @ 23,5kg5 @ 23,5kg5 @ 23,5kgSS:E2 Chest supported db rows:9 @ 21kg8 @ 28,5kg8 @ 28,5kg8 @ 28,5kg8 @ 28,5kgF1 Barbell curls:11 @ 20kg9 @ 30kg6 @ 45kg6 @ 45kg8 @ 40kg8 @ 40kg+ barbellSS:F2 Dips: 15 x bw5 @ +40kg5 @ +40kg9 @ +35kg8 @ +35kg20 x bwdb incline flies:20 @ 13,5kg - slooow reps-----------------------------------------------------------------------------------------Rigtig god træning - havde et vildt pump på til sidst, så tog et par pics der måske ryger op. Edited February 27, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 28, 2009 Report Share Posted February 28, 2009 A Barbell Bench Press:10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 97,5kg5 @ 97,5kg4 @ 97,5kg6 @ 90kg[...]C Incline db press:10 @ 23,5kg5 @ 38,5kg5 @ 38,5kg7 @ 36kg7 @ 36kgDet ser da ud til at have været en fornuftig omgang!F2 Dips: 15 x bw5 @ +40kg5 @ +40kg9 @ +35kg8 @ +35kg20 x bwOg igen flot mængde reps med den vægt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 (edited) Spoer>>Thanks mate Hvor endte i, i går?Træning den 28/2 -09I går teamede jeg op med en old friend jeg før har trænet sammen med. Vi lavede en ordentlig stak pandekager og begav os så hen tl the gym hvor den for mit vedkommende stod på lower body.Saturday: power lower bodyA Front squat: 10 @ 40kg8 @ 60kg6 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 80kg4 @ 80kg6 @ 70kg6 @ 70kg8 @ 60kgB Deadlift:10 @ 60kg8 @ 90kg5 @ 120kg6 @ 120kg1 @ 140kg20 @ 100kgC1 Db bulgarian split squats:10 @ 11kg6 @ 16kg6 @ 16kg6 @ 16kgSS:C2 Glute ham raise:10 x bw8 x bw8 x bw8 x bwD1 Standing unilateral leg curls:10 @ 25kg10 @ 30kg10 @ 30kg10 @ 30kgSS:Lateral raises:10 @ 11kg10 @ 16kg10 @ 16kg10 @ 13,5kg + 10 @ 11kgSS Standing Crunches:4-5 sæt-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Jeg kunne ikke nå calves da vi kom lidt sent og Anne ver nødsaget til at lukke centeret til tiden grundet sin mors fødselsdag - men læg kan man jo altid smide ind et eller andet sted.Efterfølgende tog vi ud og købte ind til aftensmad, restituerede lidt på sofaen, spiste BB!!1-mad (scrambled eggs med porer, gulerødder og rød peber - der serveres kalkunbacon til) og så tog vi ellers på dødsdruk. Der bor et par piger i min opgang vi kender fra gymnasietiden vi var inviteret til fest hos og selvom mine intentioner egentlig var ikke at drikke specielt meget endte det med jeg indtog anseelige mængder alkohol og først var i seng kl. 7 i morges, men det var fanme også sjovt. Edited March 1, 2009 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 Træning den 1/3-09Jeg følte det magtpåliggende at lave et eller andet oven på den massive omgang druk i går så jeg tog hen og lavede cardio da jeg følte mig frisk nok (så frisk man nu kan være på under 5 timers søvn).Dagens omgang:30 min crosstrainer500 meter @ concept 2 - stille og roligt tempo250 meter @ concept 2200 meter @ concept 2Horizontal calves raises:12 @ 75kg12 @ 95kg12 @ 105kgDropsæt:10 @ 127,5kg + 10 @ 105kg + 10 @ 95kg + 10 @ 75kg + 10 @ 65kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kgDropsæt i leg press:10 @ 85kg + 10 @ 75kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg5 min cykel-------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Træning 2/3-2009Jeg sov, for første gang i meget lang tid, næsten 8 timer sammenhængende, uden at vågne - men jeg var godt nok også smadret fra weekenden og stadig i søvnunderskud herfra og derfor ikke overdrevet frisk. Dagens startede derudover meget dårligt da jeg vågner til en besked hvori en af pigerne fra vores opgang (som vi kender fra vores tid på gym) vi var til fest hos i lørdags skriver vores planlagte middag (min rommie, pigerne og jeg havde planlagt at tage ud og spise for at fejre den ene af pigernes fødselsdag) er aflyst da den ene af pigernes faster og onkel begge er blevet dræbt i et trafikuheld Yderligere finder vi så ud af det er forældrene til en pige vi gik i gym med (min roomie gik i klasse med hende) - det gav altså lige en klump i halsen; at miste begge forældre så pludseligt er nådesløst.Efter at have småslumret lidt videre efter jeg havde læst beskeden og ikke rigtig kunne sove stod jeg op - spiste morgenmad, lavede et ordentligt læs pandekager og tog så hen og smedede den. Jeg kunne godt mærke under dagens træning at jeg har været på druk og fået for lidt søvn i weekenden - det hele var lige en tand tungere end sædvanligt. Jeg har desuden og tabt 1kg pga. den druktur - nu skal jeg bruge en uge på at hente det igen Jeg holder mig fra druk de næste 3 uger - det er på tids jeg bliver lidt seriøs. Anton pressede 185kg raw i dag med overskud - ikke dårligt må man sige. Monday: chest/shoulders/tricepsA Incline bb press 11 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 80kg7 @ 80kg9 @ 75kg9 @ 75kgB Decline db press: 6 @ 38,5kg - den var så åbenbart lidt for tung.8 @ 36kg7 @ 36kg10 @ 32,5kgC Wide grip dips: 30 x bw20 x bwD Seated cable flies:12 @ 6Dropset:12 @ 10 + 10 @ 8 + 10 @ 6Dropset:12 @ 10 + 10 @ 8 + 12 @ 6E Eqi stretch 13,5 kg @ ca. 60 sek ~ db fliesF Seated db shoulderpress:9 @ 21kg8 @ 26kg7 @ 26kg6 @ 26kg- forsøgte at undgå grindere hvilket betød færre reps.G1 Seated Lateral raise:10 @ 10kg10 @ 16kg10 @ 16kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg + 10 @ 11kg + 10 @ 7kgSS:G2 Front raise: 10 @ 13,5kg10 @ 13,5kg10 @ 13,5kgH Decline French press:10 @ 10kg8 @ 27,5kg10 @ 25kg10 @ 25kg11 @ 22,5kg+barbellI One arm cable pushdown:10 @ 3015 @ 4015 @ 4010 @ 40Push ups:28 x bw- just for the heck of it.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------I morgen slammer jeg min ryg til ukendelighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Træning den 3/3 - 2009Efter skole og noget mad begav jeg mig hen til the gym for at tæske min ryg til ukendelighed. Jeg havde doms i mine lats fra i går? Det skyldes nok jeg har spændt så meget under flies - det er ikek første gang jeg oplever det, men det var dog lettere irriterende eftersom jeg ikke følte mig helt frisk i ryggen til pull ups. Næste uge vil jeg sørge for ikke at have doms i lats før mine high-rep pull-up træninger. Der var stille og gym'et i dag og jeg havde det for mig selv det meste af tiden så jeg satte Ipod'en igang og gik i krig.Tuesday: Back/trapz/rear delts/bicepsA T-bar rows:12 @ 40kg10 @ 70kg10 @ 90kg10 @ 90kg10 @ 85kg10 @ 85kgB Pull ups (overhånd):25 x bw15 x bw- Jeg tror godt der kunne have været til en ekstra rep eller to mere i første sæt hvis jeg ikke havde haft doms i lats'ne.C1 Freemotion seated rows:12 @ 8011 @ 10011 @ 10011 @ 100 10 @ 100SS:C2 Db rows:10 @ 36kg10 @ 48,5kg12 @ 48,5kg10 @ 48,5kg10 @ 48,5kgD Bench Ez rows:14 @ 30kg10 @ 50kg15 @ 40kg12 @ 40kg14 @ 40kg+barbell- Ny øvelse. Den sad faktisk fint nok - mind to numze!E Incline db curls:8 @ 13,5kg6 @ 21kg8 @ 18,5kg8 @ 18,5kg10 @ 16kgF Ez Preachercurls: - på gluteham-maskinen 12 @ 10kgDropsæt:10 @ 12,5kg + 10 @ 10kg + 8 @ 5kgDropsæt:10 @ 10kg + 8 @ 7,5kg + 10 @ 5kg+barbell- Lavet på en ret funky måde, så det belastede ret godt selvom kg var lave.G1 DB shrugs:10 @ 26kg10 @ 41kg10 @ 41kg10 @ 41kg- med squeezzzee!SS:G2 Ben over lateral raise:10 @ 10kg11 @ 11kg10 @ 11kg10 @ 11kg10 @ 10kgDb rowZorz:30 x 41kg- OmgZorz det var hårdt. Rowede til dette nummer;---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Hård træning i dag, friends. I morgen vil jeg blaste mine quads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 3, 2009 Report Share Posted March 3, 2009 F Ez Preachercurls: - på gluteham-maskinen 12 @ 10kgDropsæt:10 @ 12,5kg + 10 @ 10kg + 8 @ 5kgDropsæt:10 @ 10kg + 8 @ 7,5kg + 10 @ 5kg+barbell- Lavet på en ret funky måde, så det belastede ret godt selvom kg var lave.Uden spot? That is funky I morgen vil jeg blaste mine quads. Ses kl 0815, matey Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Uden spot? That is funky Ses kl 0815, matey Jeg er der nok 8.30 (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 3, 2009 Report Share Posted March 3, 2009 Jeg er der nok 8.30 (:Uhm hvor hyggeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 Træning den 4/3 - 09Jeg kunne ikke helt komme op i morges til den tid jeg havde planlgt og l og sov lidt videre - da jeg endelig kom op besluttede jeg mig for at droppe første undervisningstime og tage hen og blaste mine ben alligevel. Jeg havde dog stadig travlt og smuttede derfor hen i FDK i stedet for the gym. De har nu fjernet deres håndvægte på 38 og 40kg - epic lame. Træningen var ok - fint tempo og spandevis af sved. Jeg fik i øvrigt anbefalet endnu et medlem til the gym - han virkede ret interesseret, han var newbie, men ville meget gerne lære at squatte og dødløfte så han ville have gavn af at starte der.Opvarmning; diverse mobilitydrills.Wednesday: legs/calves/absA Squat:10 @ 60kg9 @ 80kg6 @ 90kg5 @ 95kg6 @ 95kg3 @ 100kg8 @ 90kg12 @ 60kg - udelukkende for teh technique.- Stadivæk for trægt. I need speed.B1 Hack squat: 10 @ 00kg10 @ 110kg10 @ 110kg10 @ 110kgSS:B2 Db squats:15 @ 18kg15 @ 32kg15 @ 32kg15 @ 28kg- Kunne ikke finde 30'erne - de lå garanteret et eller andet random sted som sædvanligt da ingen gider at rydde op efter sig selv.C Walking lunges – long steps 10 steps/leg:10 reps/leg @ 20kgD Walking lunges – small steps 10 steps/leg:2 sæt x 10 reps/leg @ 20kgE Leg extensions:100 reps @ 25kg- jebus, det var hårdt.F1 Standing calves raises:10 @ 110kg10 @ 120kg10 @ 120kg + 8 @ 110kgSS:F2 Seated db calves raises:30 @ 36kg28 @ 36kg22 @ 36kg-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Jeg glemte at træne abs - oh well. Jeg overvejer lidt kun at have front squats som direkte quadtræning på min power lower body dag - jeg synes hele tiden jeg har lidt doms i quads og mistænker dem måske for ikke at restituere ordentligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Træning den 6/3-09Jeg havde en travl dag i går så fik ikke lige opdateret loggen. Jeg skulle til Kalundborg og fik et lift og var derfor nødsaget til at stå tidligt op og få overstået træningen - dne foregik solo i the gym. Som sædvanlig kom jeg lige i tidsnød da jeg ikke kunne styre mine volumen-tendenser og derfor brugte lidt længere tid i centeret end jeg burde. Jeg fik dog en ganske hæderlig omgang ud af det omend min bænkstyrke lader til at være gået lidt ned i løbet af de sidste par uger på trods af jeg har holdt vægten.Friday: Power upperA Barbell Bench Press:10 @ 50kg9 @ 70kg6 @ 80kg5 @ 90kg4 @ 100kg3 @ 100kg4 @ 100kg6 @ 95kgB Barbell Rows:10 @ 60kg8 @ 90kg6 @ 110kg6 @ 110kg6 @ 110kg6 @ 110kgC Incline db press:10 @ 23,5kg5½ @ 38,5kg - dumt som jeg var forsøgte jeg halvhjertet på en ekstra rep.5 @ 38,5kg7 @ 38,5kg7 @ 36kgD Pull ups: (overhånd)8 x bw6 @ +10kg6 @ +12,5kg6 @ +12,5kg 6 @ +12,5kg- Fokuserede igen på det skulle være eksplosivt.E1 Db standing military press:9 @ 16kg5 @ 23,5kg5 @ 23,5kg5 @ 23,5kg5 @ 23,5kgSS:E2 Chest supported db rows:9 @ 21kg6 @ 26kg7 @ 26kg6 @ 26kg6 @ 26kg- langsomme og kontrollerede reps med squeeze.F1 Barbell curls:11 @ 20kg8 @ 30kg6 + 4 @ 45kg6 + 2 + 2 @ 45kg+ barbell- Kom i tidsnød så kørte nogle extended 5's.SS:F2 Dips: 15 x bw9 @ +20kg6 @ +40kg6 @ +40kg5 @ +40kg15 x bwdb incline flies:25 @ 13,5kg - slooow reps-----------------------------------------------------------------------------------------Nu vil jeg drikke en kop kaffe og så tage hen i den lokale vægtløfter klub og frontsquatte samt dødløfte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Nu påstod jeg jo engang at jeg var god til walking lunges....og prøvede dem igår og har det godt i kroppen idag hvad skal jeg løfte for at få din street credit? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 smider du ikke et link med din squats... jeg vil gerne se din teknik efter du er startede i the gym Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 smider du ikke et link med din squats... jeg vil gerne se din teknik efter du er startede i the gymSynes du skulle tage derned selv en dag og få en sludder med Bertel selv. Det kan man sjældent undgå alligevel. Jeg skal nok med Kauf dernede en gang i næste uge - tag along? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.