Essensen - BB @ 2009!

Krumborg · April 9, 2009

Dude, din BB-desertering har du ikke delt på Motion-Online.dk :smile: Du har vist også glemt at logge Antons coaching af dine rows - han havde jo ret.

essensen · April 9, 2009

Krumme>> Ligesom jeg er ret sikker på jeg heller ikke officielt delte min BB-tilmelding da det skete, det mener jeg der blev spurgt ind til udefra - men ja, jeg kan da berette at jeg ikke skal stille op til noget i år selvom dette har været intentionen. Jeg har skrevet mine grunde på bb.dk i min log der.

Anton har altid ret - at least i hans egen verden :tongue:

--------------------------------------------------------------------------

Btw - jeg faldt ved et tilfælde lige over dette indlæg tidligere i min log:

Træning den 20/11-2008
Nu er de begyndt at samle et kæmpe stillads lige uden foran mit vindue - great! Så skal jeg høre på det lort i et par måneder med det tempo de har lagt for dagen med det øvrige arbejde på vejen.

De pakkede stilladset sammen i går :crazy:

Christian B · April 9, 2009

Jeg tror ikke du ville falde igennem på scenen, men jeg kan godt relatere til trangen til sprut og punani i sommermånederne :smile:

essensen · April 11, 2009

Christian>> Don't we all :D

Træning den 10/4 - 2009

I går bodybuildede jeg med Karl Æg og Smeden - Sandy Frink, Fru Erik, DBM og Jhax var også til stede så der var ganske packed i frivægts-området. Det blev til en rigtig fin træning med massive doms i mine quads (som i øvrigt kun er blevet værre).

Lower back: (B workout)

Rackpulls:

10 @ 60kg

8 @ 90kg

8 @ 120kg

5 @ 140kg

5 @ 150kg - dette sæt blev udført iført korte tights.

5 @ 150kg

8 @ 120kg

- ganske fin omgang, specielt taget mine doms i baglåret i betragtning.

Back raises:

15 x bw

15 x bw+5kg

30 x bw

Chest: (B workout)

Incline db press:

10 @ 23,5kg

7 @ 31kg

6 @ 42,5kg

5 @ 42,5kg

8 @ 37,5kg

7 @ 37,5kg - Sandy Frink sparkede mig et par gange i ryggen her, det biddrog selvsagt til et par ekstra reps.

6 @ 37,5kg

- Et par rigtig gode sæt på 42'erne.

Db decline press:

15 @ 31kg

15 @ 28,5kg

Cable crossovers:

30 @ 40kg

23 @ 50kg + 7 @ 40kg

Abs:

Standing cable crunches + rope crunches - lavede omkring 8-9 sæt.

-------------------------------------------

Og så tog Smeden, Karl Æg og jeg hen på ægirsgade og leif'ede den i solen og snakkede om vores ferie i Thailand.

Gregers TF · April 11, 2009

5 @ 140kg
5 @ 150kg - dette sæt blev udført iført korte tights.
5 @ 150kg
8 @ 120kg

Hep,

Altså det vedkommer må ingen måde mig og da slet ikke hvis det er et eller andet internt, men jeg undrer med noget over dine angivelser af om der trænes ben m.m. i lange eller korte tights og jeg er vel næppe den eneste. Er der en sjov histore bagved som tåler dagens lys, noget mere seriøst, eller???

essensen · April 11, 2009

Hep,
Altså det vedkommer må ingen måde mig og da slet ikke hvis det er et eller andet internt, men jeg undrer med noget over dine angivelser af om der trænes ben m.m. i lange eller korte tights og jeg er vel næppe den eneste. Er der en sjov histore bagved som tåler dagens lys, noget mere seriøst, eller???

Ikke andet end man i bund og grund er ret grim når man ifører sig tights - uanet om de er lange eller korte, men de er jo rare at træne i.

Træning den 11/4 - 2009

Jeg var meget tæt på at tage i byen i går, men valgte i stedet at game red alert med min roommate - jeg var også ret smadret oven på træning og arbejde. I dag tog jeg så på arbejde i the gym hvor jeg sad et par timer og forsøgte periodevis at lave lidt opgave dog uden det store held. Sandy Frink og hans massive ven Kim-tri var der og smede den i dag - Sandy Frink lånte for anden dag i træk mine straps og har nu forpestet dem uigenkaldeligt med sin body oder. Omkring kl. 15 dukkede Brormand så op og ikke længe efter Kristoffer som jeg teamede op med og så slammede vi ellers vores delts noget så grusomt. Jeg droppede det planlagte b-wo i delts og kørte bare med på hvad vi aftalte da vi trænede - og det blev til en ganske god omgang (specielt oven på en pressedag i går).

Delts: (uden for kategori)

Seated db shoulderpress:

10 @ 21kg

5 @ 23,5kg

8 @ 32,5kg - det er vist pr på den her kropsvægt

4 @ 34,5kg - der blev givet et par forced.

8 @ 31kg

Seated db lateral raise:

15 @ 16kg

15 @ 13,5kg

Push Press:

10 @ 30kg

15 @ 30kg

B.O high rows:

12 @ 18,5kg

12 @ 23,5kg

15 @ 23,5kg

Seated scarecrows:

18 @ 30kg

15 @ 30kg

15 @ 25kg

BB shrugs:

12 @ 70kg

15 @ 120kg

12 @ 120kg

Triceps: (A workout)

Decline french press:

10 @ 31kg

10 @ 36kg

10 @ 31kg

Omkring halvvejs blev Brormand og jeg enige om vi måtte træne resten af tiden i bar overkrop :biggrin: I øvrigt nedslående at Brormand er på sit påstået tykkeste og har veins på ryggen og maven, striations på pecs og quads.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rigtig god omgang i dag. Nu vil jeg forsøge at skrive på min opgave - jeg håber ikke jeg ender i byen, men er ikke afvisende over for muligheden.

Edited April 11, 2009 by essensen

christianspoer · April 11, 2009

Jeg var meget tæt på at tage i byen i går, men valgte i stedet at game red alert med min roommate

LOL :4thumbup:

Jeg droppede det planlagte b-wo i delts og kørte bare med på hvad vi aftalte da vi trænede - og det blev til en ganske god omgang
[...]
Omkring halvvejs blev Brormand og jeg enige om vi måtte træne resten af tiden i bar overkrop I øvrigt nedslående at Brormand er på sit påstået tykkeste og har veins på ryggen og maven, striations på pecs og quads.

Confuzion + øgle-træning = MASSYW!

Nu vil jeg forsøge at skrive på min opgave - jeg håber ikke jeg ender i byen, men er ikke afvisende over for muligheden.

:cool:

KristianS · April 12, 2009

Omkring halvvejs blev Brormand og jeg enige om vi måtte træne resten af tiden i bar overkrop I øvrigt nedslående at Brormand er på sit påstået tykkeste og har veins på ryggen og maven, striations på pecs og quads.

lulz :laugh:

essensen · April 12, 2009

Spoer>> Red Alert er sgu ret sjovt at game mod hinanden eller i team mod compen :bigsmile:

Bro>> :shades: :4thumbup:

Træning den 12/4 - 2009

I dag teamede jeg op med Karl Æg i the gymZ efter lukketid. For mit vedkommende stod den på back bi's! Jeg var lidt energiforladt (sådan er det når man er blevet addicted til koffein og ikke får noget), men fik da alligevel en ganske ok træning i hus. Jeg kan oplyse at Karl Æg efterhånden er ved at være i sommerform og jeg tror oprigtigt det vil lykkes ham at se sine abs dette år. Hvis han shredder ca. 5kg mere skønner jeg han står rigtig godt.

Back: (B workout)

Db rows:

10 @ 36kg

6 @ 43,5kg

6 @ 57,5kg

Pull ups: - OH grip

15 x bw

Stiff arm rope pulldown:

30 @ 30kg

Biceps: (C workout)

opv:

9 @ 13,5kg - incline db curls

6 @ 21kg Incline db curls

15 @ 33,5kg Reverse ez curls

30 @ 30kg Standing cable curls

-

6 @ 21kg Incline db curls

15 @ 31kg Reverse ez curls

30 @ 25kg Standing cable curls

-

6 @ 18,5kg Incline db curls

15 @ 31kg Reverse ez curls

30 @ 20kg Standing cable curls

-

6 @ 18,5kg Incline db curls

15 @ 23,5kg Reverse ez curls

30 @ 20kg Standing cable curls

=204 reps

Calves:

Standing calf raise:

11 @ 80kg

10 @ 100

+ et mindre dropsæt.

-------------------------------------------------------------------------------------

Edited April 12, 2009 by essensen

essensen · April 13, 2009

Træning 13/4- 2009

Jeg havde umiddelbart planlagt en offday i dag, men valgte at træne og tage en i morgen i stedet - og det viste sig at være en ganske fornuftig beslutning. Jeg har spist rigtig godt den sidste uge og det giver udslag på styrken for tiden - i dag var heldigvis ingen undtagelse. Der var et godt opbud af mennesker i dag og en rigtig fin stemning. Equus og Misslaw gæstede igen the gym og jeg kørte en omgang bænk med Equus - der dog legede med en del tungere vægte end jeg.

Pecs: (B workout)

Bænkpres:

11 @ 50kg

8 @ 70kg

6 @ 80kg

5 @ 90kg

6 @ 100kg

5 @ 100kg

6 @ 95kg

-Rigtig god omgang. Sidste jeg bænkede tungt i the gym var det grindere med 100kg @ 4 reps, men det var langt mere overkommeligt denne gang ved flere reps. Equus leverede nogle gode udløft.

Bent arm fly press:

15 @ 26kg

15 @ 23,5kg

15 @ 18,5kg

Seated cable flies:

30 @ 35kg

- massive pump.

Triceps: (C workout)

Opv:

Dips: 15 x bw, 9 @ +20kg

Og så røg jeg på et hollistisk sæt;

5 @ +45kg Dips

15 @ 13,5kg Incline tate presses

15 @ 32,5kg + 15 @ 27,5kg Rope pushdown

-

6 @ +30kg Dips

15 @ 13,5kg Incline tate presses

15 @ 27,5kg + 15 @ 25kg Rope pushdown

-

6 @ +25kg Dips

15 @ 11kg Incline tate presses

30 @ 25kg Rope pushdown

-

6 @ +25kg Dips

15 @ 11kg Incline tate presses

25 @ 20kg Rope pushdown

=198 reps og ristede triceps.

Abs:

Evil wheel: (på knæ)

5 x 10 @ bw

------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg ryger på cut i næste uge - nu må det være på høje tid at blive shredded sådan som vejret arter sig efterhånden. Jeg kører hårdt på onsdag og torsdag og så bliver det rene A workouts resten af tiden for at aflaste lidt. I næste uge påbegynder jeg 2 ugers løst program for at vænne mig til diæt og mindre energi og derefter bliver det 5-6 ugers destroying the fat og så regner jeg med at stå i en ret god sommerform.

essensen · April 15, 2009

Træning den 15/4 - 2009

I dag havde jeg godt på fornemmelsen det ville blive en hård træning og det viste sig at min antagelse var ganske korrekt. Jeg teamede op med Smeden til dagens omgang der tog et tilsvarende maraton-pas hvilket var godt klaret ovenpå skrantende helbred - smart ved jeg dog ikke om det er. Jeg selv følte mig ikke helt på toppen og jeg frygter lidt jeg løber ind i noget sygdom, men håber jeg dodger den. Jeg havde iført mig mine lange tights i dag og det efterlod synligt Smeden fyldt med imponade og han kommenterede dem flittigt gennem hele træningen - desværre resulterede det også i han fik vilkårlige erektioner gennem det meste af træningen da de til tider godt kan være lidt afslørende.

Jeg fik Smeden til at optage noget video af mit squat og front squat i dag og de ryger begge op når jeg har fået dem uploadet. Lille-Claus var også til stedet og lavede en double på 240kg i squat. Fin stemning i gym'et i dag og en ret hård, men god omgang træning.

Quads: (B workut)

Mobilitydrills

Squat:

10 @ 60kg

8 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 100kg

6 @ 100kg

5 @ 100kg

6 @ 95kg

- Ok, jeg kunne dog godt mærke jeg ikke var helt på toppen.

Front Squat:

15 @ 65kg

kg-mæssigt meget nemt, men ret hårdt for kondien.

Machine squat:

30 @ 140kg - slow reps

- Gik for meget i nedre ryg på de sidste reps så jeg droppede den.

Leg extensions:

30 @ 35kg

Back: (C workout)

Barbell rows:

11 @ 60kg

6 @ 90kg

6 @ 110kg

6 @ 120kg* Barbell rows

15 @ 21kg Two arm db rows

30 @ 50kg Freemotion pulldown

-

6 @ 120kg Barbell rows

15 @ 21kg Two arm db rows

30 @ 40kg Freemotion pulldown

-

6 @ 115kg Barbell rows

15 @ 21kg Two arm db rows

30 @ 40kg Freemotion pulldown

-

6 @ 115kg Barbell rows

15 @ 18,5kg Two arm db rows

25 @ 40kg Freemotion pulldown

-

6 @ 110kg Barbell rows

15 @ 21kg Two arm db rows

= 220 reps. * Jeg havde set forkert og troede der var 110kg på hvilket jeg også undrede mig over var blevet så tunge og så viste det sig også der var 10kg mere på, det opdagede jeg dog først da jeg var færdig. Ubevidst muzle-confuzionZ = instant swoleness!

Biceps: (B workout)

Barbell curls:

11 @ 30kg

9 @ 40kg

6 @ 55kg

Db hammercurls:

15 @ 18,5kg

15 @ 16kg

- fik et gigantisk pump i underarmene der var så kraftigt det tangerede det ubehagelige.

Straight bar calbe curls:

30 @ 35kg

- skulle have haft et sæt til, men gad ikke mere.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu har jeg spist i 50 minutter uafbrudt og kan ganske simpelt ikke klemme mere mad ned. Jeg håber jeg er rask til skole+arbejde+træning i morgen. Resten af ugen vil stå på ret let træning, med al sandsynlighed rene A wo's.

Edited April 15, 2009 by essensen

essensen · April 15, 2009

En 5'er på 100kg:

Min dybde er blevet langt langt bedre, desværre har jeg en grim tendens til at knække sammen i bunden hvilket gør jeg bøjer for meget forover i løftet og det skal jeg arbejde med fremover.

15 @ 65kg frontsquat:

MarianneB · April 15, 2009

Ikke andet end man i bund og grund er ret grim når man ifører sig tights - uanet om de er lange eller korte, men de er jo rare at træne i.

Jeg forstod aldrig helt denne kommentar :unsure: Jeg synes det ser flot ud med tights :tongue:

Imponerende med de 15*65 kg i front squatz :smile:

Nu har du jo haft front squat på programmet længe, men ellers ville jeg da mene, at det kunne være en øvelse, der også kunne hjælpe på formen i back squats, for man kan jo ikke undgå at holde sig oprejst i front squat :unsure:

Ellers spørg Fru Erik. Han er ved det :smile:

christianspoer · April 15, 2009

Jeg havde iført mig mine lange tights i dag og det efterlod synligt Smeden fyldt med imponade og han kommenterede dem flittigt gennem hele træningen - desværre resulterede det også i han fik vilkårlige erektioner gennem det meste af træningen da de til tider godt kan være lidt afslørende.

Cap + tights = Maje maje BB!!!11!

essensen · April 17, 2009

Jeg forstod aldrig helt denne kommentar Jeg synes det ser flot ud med tights

Jeg synes der skal meget store quads til før man fylder et par tights ordentligt ud og det ser 'godt' ud og det ahr jeg som bekendt ikke endnu, men så kan jeg jo bruge tights'ne som motivationsfaktor. Men de er jo gode at træne quads i - dejlig bevægelighed i dem.

Imponerende med de 15*65 kg i front squatz
Nu har du jo haft front squat på programmet længe, men ellers ville jeg da mene, at det kunne være en øvelse, der også kunne hjælpe på formen i back squats, for man kan jo ikke undgå at holde sig oprejst i front squat
Ellers spørg Fru Erik. Han er ved det

Imponerende vil jeg ikke ligefrem kalde det med de lave kg - jeg kunne nok også godt have sat mere på kan jeg se nu, men de var godt nok ubehageligt med så mange reps efter almindelig squat. Ja, jeg skal lige have fat i Erik, han er en idiot, men er godt til at lære fra sig.

Cap + tights = Maje maje BB!!!11!

:shades:

essensen · April 17, 2009

Træning den 16/4 - 2009

I går bodybuildede jeg sammen med Fru Erikzorz og Brormand. Den stod på hams og en let omgang delts - ganske fin omgang.

Hams: (C workout)

Opv:

SL DL: 10 @ 60kg, 7 @ 90kg

Goodmornings: 8 @ 50, 6 @ 70

6 @ 120kg Stiff legged deadlift

15 @ 50kg Goodmornings

30 @ 18,5 Lying leg db curls

-

6 @ 120kg Stiff legged deadlift

15 @ 50kg Goodmornings

30 @ 18,5 Lying leg db curls

-

6 @ 120kg Stiff legged deadlift

15 @ 25kg Standing unilateral leg curls

30 @ 18,5 Lying leg db curls

-

6 @ 120kg Stiff legged deadlift

15 @ 25kg Standing unilateral leg curls

21 @ 18,5 Lying leg db curls

= 195 reps. Jeg er tilfreds med jeg kunne holde mig på de 120kg på SL DL hele vejen igennem.

Delts: ( A workout)

Seated shoulderpress:

10 @ 18,5kg

10 @ 21kg

Db lateral raise:

10 @ 10kg

10 @ 11kg

- alt sammen meget let. Skulle bare have holdt mig til lat raises dog.

Calves:

Seated db calves raise:

20 @ 38,5kg

20 @ 36kg

SS:

Standing calves raise:

10 @ 220kg

9 @ 280kg

8 @ 280kg

8 @ 280kg + 10 @ 200kg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

essensen · April 17, 2009

Træning den 17/4 - 2009

En hurtig, men rar omgang bb! i dag. Jeg lavede faktisk kun to reelle øvelser, men det var da nok til at få lidt sved på pandn. I dag skulle jeg oprindeligt have suget til en personalefest, men vores chef valgte at sende en rundesms i går og aflyse en arrangement der har været planlagt i 1½ måned og folk har ryddet kalenderen for - god stil.

Lower back:

Deadliftzorz:

10 @ 60kg

8 @ 90kg

5 @ 120kg

2 @ 130kg

touchgo:

22 @ 110kg

- Lave kg, men det fik da pulsen lidt op.

Pecs:

Db incline pressorz:

10 @ 23,5kg

10 @ 32,5kg

- Fint fint, udover min ene skulder brokkede sig lidt.

Abs:

Standing cable crunches & Rope crunches:

10 sæt i alt.

+ 10 min cardio

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Hurtig omgang i dag! I aften skal jeg muligvis suge til en fest i min opgang, men først skal jeg lige have færdiggjort min opgave.

essensen · April 19, 2009

Træning den 18/4 - 2009

Jeg har ikke lige fået opdateret i går og derfor kommer den her. Jeg var på druk dagen forinden - først med min roomie i opgangen med nogle piger vi kender og senere med mit arbejde der holdt noget pesudo-personalefest! Jeg blev mega cockblock'ed af en på mit arbejde da vi tilsyneladende havde udset den samme pige så det droppede jeg. Smeden stødte til på et eller anden tidspunkt om natten, men var lidt for tynd og måtte kapitulere inden længe.

Træningen dagen efter bag præg af meget lidt søvn og var uden den store energi eller lyst. Det blev derfor også næsten til mere snak (med Busted) end træning.

Delts: (B)

Seated db shoulderpress:

10 @ 21kg

7 @ 26kg

5 @ 31kg

8 @ 26kg

- Ikke overbevisende.

Cable one arm lateral raise:

15 @ 7,5kg

15 @ 10kg

15 @ 12,5kg

15 @ 10kg

Scarecrows:

18 @ 5kg

15 @ 10kg

12 @ 10kg

- Gad ikke køre 30'ere.

Triceps: (B)

Cg benchpress:

10 @ 50kg

8 @ 70kg

6 @ 80kg

6 @ 82,5kg

Db kickbacks:

15 @ 10kg

Rope overhead extensions:

30 @ 27,5kg

+ 8 mins cardio med en halv tabata indlagt.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ptpoul · April 19, 2009

cock blocking er ikke cool.

essensen · April 19, 2009

Træning den 19/4 - 2009

Det gik helt galt for mig i nat af en eller anden grund. På trods af et massivt søvnunderskud kunne jeg på ingen måde falde i søvn i går og sov med et halvt øje åbent indtil omkring 4.30 (og var først i seng ca. 1.30). Herefter lå jeg lysvågen (men stadig træt og smadret) til kl. 7 hvor jeg endelig faldt i søvn igen; problemet var så bare jeg allerede skulle op kl. 8.30 da jeg havde lovet at sidde i the gym hele dagen og derfor skulle åbne. Jeg var selvsagt fuldkommen bombet og havde det da også decideret dårligt den første 1-1-½ før jeg begyndte at få det lidt bedre efter noget mad og et par kopper te. Jeg skulle træne, men ville først droppe det, men da jeg blev lidt mere frisk og en ven dukkede op hoppede jeg i et tights og fik gjort det. Det var også skåne-træning i dag - rene A-wo's! Lassefar dukkede også op og fik trænet :smile:

Opv: mobilitydrills

Quads: (A)

Front squat:

10 @ 50kg

10 @ 70kg

10 @ 65kg

Back squat:

10 @ 80kg

8 @ 80kg

10 @ 80kg

- Fokuserede på at holde spændet og ikke knække sammen, men ved ikke hvorvidt det lykkes. Lette sæt.

Back: (A)

Js rows:

10 @ 50kg

10 @ 70kg

10 @ 60kg

Biceps: (A)

Barbell curls:

10 @ 30kg

10 @ 40kg

Calves:

Donkey raises:

5 sæt

Standing calves raises:

10 @ 200kg

10 @ 200kg + 10 @ 180kg + 10 @ 160kg

- Begge øvelser kørt imellem øvelser.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Notes til et par kortsigtede mål over de næste dage:

Få et par dage med god søvn

Give lænden ro nogle dage

få lavet min opgave færdig

Nu vil jeg forsøge at lave lidt opgave hvis jeg ellers er i stand til at koncentrere mig omkring det. I morgen holder jeg fri fra vægtene da jeg kan mærke jeg har brug for det og så tager jeg nok lidt highrep træning tirsdag samt onsdag og så burde jeg være klar til at holde den kørende igen. Jeg ville egentlig påbegynde cut i morgen, men jeg tror jeg tager nogle flere dage i kcaloverskud for at lade kroppen komme sig lidt ovenpå den weekend her. Og så tror jeg, jeg bliver nødt til at gå til lægen.

Edited April 19, 2009 by essensen

essensen · April 21, 2009

I går lavede jeg 42 min steady state cardio. I dag vil jeg bodybuilde lidt. I denne uge tager jeg bare en gang 2-split på dagsformen og så regner jeg med at starte op på destroying the fat i næste uge. Jeg ved ikke hvorvidt jeg får startet diæt i denne uge - jeg har blandt andet en begravelse der kræver jeg hiver et par dage ud af kalenderen til transport og tilstedeværelse, og det giver ikke ligefrem optimale betingelser. Vi får at se.

Btw - hvis i savner de gode gamle mol-dage med masser af drama kan jeg varmt anbefale følgende tråd på bb.dk:

drama and drugs

ptpoul · April 21, 2009

Det er så fedt at du outer ham.

BB krudt hoved nummer 1: Beviser beviser beviser!

Esse: Ok, så får i beviser :laugh:

BB krudt hovede nummer 1: Æv hvor er du tarvelig du hænger ham ud med beviser.

De er så brændt de knægte

essensen · April 21, 2009

Det er så fedt at du outer ham.
BB krudt hoved nummer 1: Beviser beviser beviser!
Esse: Ok, så får i beviser
BB krudt hovede nummer 1: Æv hvor er du tarvelig du hænger ham ud med beviser.
De er så brændt de knægte

Hans såkaldte argumentation er en stor modsigelse fra ende til anden. Jeg kan ikke rigtig tage det seriøst!

essensen · April 21, 2009

Træning den 21/4 - 2009

Efter et par timers undervisning og persumsnak med vores underviser (hvor jeg må tilstå ham jeg har teamet op med har trukket stort set hele læsset i denne sammenhæng :blush: ) smuttede jeg hjem og spiste, hvorefter jeg satte kursen mod the gymZZ! I denne uge bliver det som sagt bare 2-split på dagsformen kombineret med en deloadlignende form for træning. Jeg har nu været igang længe uden deload, men føler mig egentlig ganske stærk for tiden og derfor føltes det også lidt forkert at køre let - omvendt ved jeg også den forestående diæt vil tære på mig og derfor kan denne omgang jo ses som noget præventivt. I dag stod den på pecs, delts og triceps samt lidt abs.

Bænkpres:

10 @ 50kg

9 @ 70kg

6 @ 80kg

5 @ 90kg

3 @ 100kg

2 @ 100kg

- Nemt og med fin fart. Jeg ærger mig næsten lidt over jeg ikke forsøgte at reppe ud på første sæt med 100, der havde måske været til 7-8 stykker.

Db incline press:

10 @ 23,5kg

6 @ 37,5kg

7 @ 37,5kg

- Easy, også med god fart.

Cable crossovers:

15 @ 15kg

16 @ 27,5kg

15 @ 32,5kg

- Just for teh pump.

Seated lateral raise:

10 @ 10kg - standing

10 @ 11kg

12 @ 11kg

10 @ 12kg

SS:

B.O lateral raise:

10 @ 11kg

11 @ 11kg

10 @ 11kg

Dips:

25 x bw

8 @ +20kg

5 @ +40kg

25 x bw

22 x bw

Rope pushdowns:

15 @ 50kg

15 @ 42,5kg

14 @ 42,5kg

Standing machine crunches:

7 sæt

- kørt imellem dips og pushdown.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen træner jeg før skole så det bliver nok i FDK.

ptpoul · April 21, 2009

Hans såkaldte argumentation er en stor modsigelse fra ende til anden. Jeg kan ikke rigtig tage det seriøst!

Steroide misbrugere er sure når man outer deres buddies og er sure fordi det sætter dem selv i fare for at blive busted. Det handler om følelser og en kamp for at få lov til at fortsætte sit misbrug.

Ja Jeg mener Brutalis er max tanket op. Jeg ville sætte penge på det.

Sign In

Essensen - BB @ 2009!

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation