Essensen - BB @ 2009!

essensen · March 25, 2009

Træning den 25/3 - 2009

Hvorfor er der ikke nogen der har fortalt mig jeg har noteret de sidste mange træninger til at have foregået i 2008? :laugh:

Jeg fik trænet denne kolde morgen - jeg havde først besluttet mig for et c-workout i skuldre, men af en eller anden grund er mine bagskuldre helt udbrændte efter i mandags og jeg vurderede derfor et C-workout ville være for takserende for dem - i stedet lavede jeg det så i quads og snuppede et B-wo i delts.

Jeg trænede i FDKlamhed i dag - og det gjorde jeg i mine UA tights, sort t-shirt og squatso - det tiltrak lidt opmærksomhed! Næste skridt må være at skaffe en bæltetaske. Mine lowerback var stadig ret mærket efter søndag så jeg sørgede for at lave en god del mobilitydrills før jeg gik igang - det kunne stadig mærkes lidt under squat, men ikke noget der var decideret hæmmende.

Quads: (C workout)

opvarmning:

Squat:

10 @ 60kg

9 @ 80kg

6 @ 90kg

5 @ 95kg

Db lunges:

10 @ 11kg

Og så gik det ellers løs med et hollistisk sæt der sugede alt livskraft ud af mig:

6 @ 100kg Back squat

15/ben @ 18kg Walking db lunges

30 @ 25kg Leg extensions

-

6 @ 95kg Back squat

15/ben @ 18kg Walking db lunges

30 @ 25kg Leg extensions

-

6 @ 90kg Back squat

15/ben @ 18kg Walking db lunges

30 @ 22,5kg Leg extensions

-

6 @ 90kg Back squat

15/ben @ 18kg Walking db lunges

30 @ 22,5kg Leg extensions

-

6 @ 80kg Back squat

= 210 reps. Jeeesus, det var hårdt. Jeg var in the zone, men energien slap også op herefter og jeg måtte, i en skygge af mig selv, bevæge mig videre til delts.

Delts: (B workout)

Db shoulderpress:

10 @ 20kg

6 @ 32kg

6 @ 28kg

Db lateral raise:

12 @ 10kg

15 @ 15kg

- rytmisk

Plate front raises:

30 @ 10kg

slooow.

Calves:

Seated horizontal calves raises:

12 @ 75kg

10 @ 105kg

12 @ 125kg

Dropsæt:

10 @ 135kg + 10 @ 115kg + 10 @ 95kg + 10 @ 75kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg + 15 @ 35kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og nu vil jeg smutte til undervisning - en lille time forsinket.

Edited March 25, 2009 by essensen

MarianneB · March 25, 2009

Træning den 25/3 - 2009
Hvorfor er der ikke nogen der har fortalt mig jeg har noteret de sidste mange træninger til at have foregået i 2008?

Du kunne måske ligefrem også ændre logtitlen nu du har opdaget, at vi er kommet ind i 2009 :laugh:

Du skriver aldrig noget om din C2-træning. Går det godt? Hvordan er teknikken? har du fået - eller får du - hjælp til det? Jeg kunne jo se på Femina, at der var rigtig meget at hente på god teknik :smile:

essensen · March 26, 2009

Du kunne måske ligefrem også ændre logtitlen nu du har opdaget, at vi er kommet ind i 2009
Du skriver aldrig noget om din C2-træning. Går det godt? Hvordan er teknikken? har du fået - eller får du - hjælp til det? Jeg kunne jo se på Femina, at der var rigtig meget at hente på god teknik

Haha, det havde jeg så heller ikke opdaget - det skal jeg også lige have ændret. C2 er et usselt torturredskab! Min teknik er vist ikke for god så vil sikkert have en del at hente der.

Træning den 26/3 - 2009

Jeg var så heldig at spise et eller andet i går der gjorde jeg fik det rigtig dårligt - og efter at have døset ind og ud af søvn og mavesmerter kunne jeg ca kl. 4 i nat mærke det var helt galt og måtte rushe på toilettet og lave en forestilling der ville have efterladt selv Jackson Pollock fuld af imponade. Siden jeg trænede ret hårdt i går havde jeg spist omkring 4000 kcal og det kom så alt sammen op igen over 8-10 omgange - og først herefter kunne jeg få sovet nogenlunde igen. Af samme grund droppede jeg undervisning i morges - jeg var for smadret til at komme op da jeg skulle, men i det mindste er jeg ikke syg som sådan, det har været noget dårligt jeg har spist.

Heldigvis var der ikke noget takserende på programmet i dag - kun rene A-workouts hvilket passede mig særdeles godt eftersom jeg var noget afkræftet. Vægten viste også ca. - 1,5kg siden i går, men det er naturligvis væske samt diverse andre ting. Jeg sørger for at spise godt i dag så jeg er nogenlunde klar igen i morgen.

Back: (A workout)

pull ups:

10 x bw

T-bar rows:

12 @ 40kg

10 @ 75kg

10 @ 72,5kg

Hams: (A workout)

Stiff legged dl:

10 @ 60kg

Biceps: (A workout)

Standing db curls:

10 @ 13,5kg

10 @ 16kg

Abs:

Rotary torso:

4 sæt

Standing crunches:

4 sæt

---------------------------------------------------------------------------------------------

Todays workout was all about avoiding atrophy. Hurtig omgang uden den store energi - jeg håber det er bedre til i morgen.

Edited March 26, 2009 by essensen

essensen · March 27, 2009

Træning 27/3 - 2009

Væsentligt bedre energi i dag på trods af gårsdagens udfald stadig kunne mærkes. Til dagens træning hookede jeg op med Lassefar og en ven - Lasserfar skulle prøve ABC-strukturen og kørte derfor med på mit program, brystdelen undtaget. Vi kørte alle sammen hollistisk sæt i triceps hvilket krævede lidt koordinering, men gik fint nok - jeg forudser massive doms til alle parter i morgen.

Lower back: (A workout)

Deadlift:

10 @ 60kg

9 @ 90kg

8 @ 120kg

6 @ 120kg

- Min lænd har fået mange tæsk siden onsdag og jeg tog det derfor roligt her, men det føltes lidt nemmere end normalt.

Chest: (B workout)

Incline db press:

11 @ 23,5kg

6 @ 31kg

6 @ 38,5kg

6 @ 36kg

- Kørte overraskende godt. 41kg næste gang.

Decline db press:

15 @ 31kg

Db incline flies:

30 @ 13,5kg

- Teh pump.

Triceps: (C workout)

Opvarm:

12 @ 21kg - decline fransk

+ lidt pushdowns

Og så gik det løs med et C workout;

6 @ 41kg Decline french press:

15 @ 62,5kg Straight bar pushdowns:

30 @ 27,5kg Overhead rope extensions:

-

6 @ 36kg Decline french press:

15 @ 57,5kg Straight bar pushdowns:

30 @ 25kg Overhead rope extensions:

-

6 @ 36kg Decline french press:

15 @ 55kg Straight bar pushdowns:

30 @ 25kg Overhead rope extensions:

-

6 @ 33,5kg Decline french press:

15 @ 52,5kg Straight bar pushdowns:

30 @ 22,5kg Overhead rope extensions:

= 204 reps.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu skal der indtages massive mængder føde. I morgen træner jeg efter lukketid da jeg skal arbejde - regner med ca. 17.30.

essensen · March 29, 2009

Træning den 28/3-2009

Lang dag i går; først arbejde i knap 7 timer, træning, derefter hjem og spise og så til et mindre arrangement hvor vi så landskamp. Energien var ikke afsindigt god efter arbejde, men jeg var ganske klar på at få trænet. Jeg havde en aftale om at mødes efter lukketid med følgende prominente personligheder; Fru Erik, Simon, Tunen, Lassefar og Nissen! Det siger sig selv der var galskab i luften. Jeg har i øvrigt endnu ikke prøvet at åbne the gym og var derfor udvidende om de nøgler jeg havde fået tildelt tilsyneladende ikke fungerede med hoveddøren hvilket betød at vi faktisk ikke kunne komme ind - det var ret fail, men Bertel, venligheden inkarneret, kom og lukkede op for os så vi fik trænet alligevel :smile:

Jeg teamede op med Lassefar til dagens træning der fulgte med på programmet, men dog måtte droppe det hollistiske sæt i guns da han ganske simpelt ikke kunne holde til det. Han lovede det ikke vil ske igen - only time will tell.

Back: (B workout)

Pull ups: (OH grip)

10 x bw

6 @ +10kg

Db rows:

10 @ 36kg

15 @ 43,5kg

Freemotion lat pulldown:

30 @ 60kg

Shoulder: (A workout)

Db shoulderpress:

10 @ 18,5kg

10 @ 23,5kg

10 @ 21kg

Biceps: (C workout)

Opv:

10 @ 13,5kg - incline curls

10 @ 21kg - reverse ez curls

6 @ 23,5kg Incline db curls

15 @ 31kg Reverse ez curls

30 @ 9kg Standing db curls

-

5 @ 21kg Incline db curls

15 @ 26kg Reverse ez curls

30 @ 8kg Standing db curls

-

6 @ 16kg Incline db curls

15 @ 26kg Reverse ez curls

30 @ 7kg Standing db curls

-

6 @ 16kg Incline db curls

15 @ 21kg Reverse ez curls

22 @ 7kg Standing db curls

= 195 reps og afbrændte guns.

Calves:

Standing cavles raises:

10 @ 100kg

10 @ 240kg

10 @ 220kg

10 @ 200kg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så havde Lassefar og jeg ellers fornøjelsen af at høre en meget højlydt diskussion om hvorvidt Simons nølen var berettiget eller ej.

Edited March 29, 2009 by essensen

essensen · March 30, 2009

Træning den 30/3 - 2009

Jeg havde besøg i går og det trak lidt ud så fik ikke fantastisk meget søvn i nat - jeg har desuden tabt mig alt for meget over den sidste uge. Jeg må holde op med at knalde - det djævelskab gør jo én katabol og det jo ikke BB! Efter at have ordnet lidt praktisk ting - blandt andet smidt min punkterede cykel af hos en nærliggende cykelsmed bedrog jeg afsted til træning til fods; af samme grund foregik det i FDK (som ligger 5 min fra hvor jeg bor). I dag trænede jeg quads og hams og i denne anledning bestod mit gym-outfit af et par lange sorte tights og en løs t-shirt samt kasket; extreeeeme BB! JEG fik beundrede blikke af både det mandlige og kvindelig køn - synligt fuld af imponade over mit outfit var de! Jeg har stadig en anelse doms i benene efter min dødsomgang i sidste uge, men de føltes friske nok til et B-wo og det gik også ganske smertefrit.

Quads: (B workout)

Front squat:

12 @ 40kg

8 @ 50kg

5 @ 60kg

2 @ 75kg

5 @ 82,5kg

5 @ 80kg

- Kørte ikke alt for godt, på den anden side kunne det klart have været værre, forholdene taget i betragtning.

Back Squat:

11 @ 60kg

15 @ 80kg

Leg extensions:

30 @ 27,5kg

- burn.

Hams: (B workout)

Stiff legged deadlift:

11 @ 60kg

8 @ 90kg

6 @ 110kg

Seated leg curls:

15 @ 40kg

15 @ 47,5kg

Lying leg curls:

30 @ 17,5kg

30 @ 22,5kg

Abs:

Machine crunches:

14 @ 46kg

11 @ 60kg

12 @ 60kg

12 @ 60kg + 10 @ 55kg + 10 @ 46kg + 10 @ 41,5kg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Glimrende omgang. Nu vil jeg spendere lidt tid på det jeg foregiver at gøre til hverdag - at studere!

christianspoer · March 30, 2009

Jeg må holde op med at knalde - det djævelskab gør jo én katabol og det jo ikke BB! Efter at have ordnet lidt praktisk ting

Jeg læste det der som én sætning :laugh:

I dag trænede jeg quads og hams og i denne anledning bestod mit gym-outfit af et par lange sorte tights og en løs t-shirt samt kasket; extreeeeme BB! JEG fik beundrede blikke af både det mandlige og kvindelig køn - synligt fuld af imponade over mit outfit var de!

LULZ4R34L

essensen · March 31, 2009

Spoer> Lulz!

Træning den 31/3 - 2009

Efter tidlig undervisning og en omgang mad tog jeg afsted til the gymZ for at få overstået dagens træning - det var en fin lille omgang der ikke voldede det store besvær. C workout i skulder er dog en killer - det brænder usandsynligt meget at lave 30 reps i lateral raise.

Chest: (A workout)

Incline db press:

11 @ 23,5kg

10 @ 31kg

- Lovely!

Delts: (C workout)

Opv:

9 @ 21kg - db shoulderpress

10 @ 8kg - lateral raise

6 @ 28,5kg Db shoulderpress

15 @ 11kg B.O lateral raise

30 @ 6kg Db lateral raise

-

6 @ 26kg Db shoulderpress

15 @ 11kg B.O lateral raise

30 @ 6kg Db lateral raise

-

6 @ 26kg Db shoulderpress

15 @ 10kg B.O lateral raise

30 @ 5kg Db lateral raise

-

6 @ 26kg Db shoulderpress

15 @ 10kg B.O lateral raise

25 @ 5kg Db lateral raise

-

6 @ 23,5kg

= 205 reps.

Triceps: (A workout)

Dips:

20 x bw

10 @ +20kg

10 @ +25kg

10 @ +20kg

- Fik et jag gennem armen et sted mellem 4-5 sæt. Jeg tror det kom fra min bagskulder som også er lidt øm nu - så det skal jeg lige være opmærksom på. Jeg kunne godt mærke triceps stadig var lidt trætte efter C-wo sidste gang jeg trænede dem, men stadig helt overkommeligt.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen træner jeg før skole - den står på back og guns!

essensen · April 1, 2009

Træning den 1/4 - 2009

En omgang back samt guns før undervisning i dag - selvom jeg lige kommer en time eller to for sent! Ikke det store at berette om dagens træning - havde nogenlunde med energi og fik klaret det jeg skulle.

Back: (C workout)

Opv:

Barbell rows: 12 @ 60kg, 8 @ 90kg

db two arm rows: 10 @ 16kg

Pulldown: 8 @ 47

1 round:

6 @ 115kg Barbell rows

15 @ 21kg DB two arm rows

17 @ 47,5kg + 13 @ 40kg Front Pulldown

-

6 @ 115kg Barbell rows

15 @ 21kg DB two arm rows

15 @ 40kg + 15 @ 31kg Front Pulldown

-

6 @ 110kg Barbell rows

15 @ 19kg DB two arm rows

30 @ 13,75kg Stiff arm rope pulldown:

-

6 @ 110kg Barbell rows

15 @ 19kg DB two arm rows

25 @ 13,75kg Stiff arm rope pulldown:

= 199 reps. Hvile i 5-6 minutter - og så en gang til; dog med udskiftning af en øvelse.

2 round:

6 @ 100kg Barbell rows

15 @ 34,5kg Seated cable rows

30 @ 11,85kg Stiff arm rope pulldown:

-

6 @ 100kg Barbell rows

15 @ 30,5kg Seated cable rows

30 @ 11,85kg Stiff arm rope pulldown:

-

6 @ 100kg Barbell rows

15 @ 30,5kg Seated cable rows

30 @ 11,85kg Stiff arm rope pulldown:

=153 reps. Og så måtte jeg lige sunde mig et par minutter før jeg kunne gå videre i programmet.

Biceps: (B workout)

Barbell curls:

12 @ 21,5kg

10 @ 41,5kg

6 @ 54kg

Barbell hammercurls:

15 @ 20kg

15 @ 15kg

+ barbell

Machine preacher curls:

30 @ 10kg

30 @ 13,75kg

Calves:

Horizontal calves raises:

15 @ 75kg

14 @ 105kg

Dropsæt:

10 @ 135kg + 10 @ 125kg + 8 @ 105kg + 10 @ 85kg + 10 @ 65kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg + 12 @ 35kg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen er en tiltrængt offday.

5.3k · April 1, 2009

Fed træning!

Du er min helt, hvis jeg var en kvinde måtte du tage mig analt!

APRILSNAR!

:tongue:

essensen · April 3, 2009

Fed træning!
Du er min helt, hvis jeg var en kvinde måtte du tage mig analt!
APRILSNAR!

Thanks T! Hvad med alle de andre gange du har bedt mig om at tage dig analt?

-------------------------------------------------------------

I morges vågnede jeg, men jeg valgte og sove videre og det endte med jeg sov i 7½ time (OMG). Da jeg vågnede smurte jeg lakrisrod på mine abs og sov yderligere 1 time og 3 minutter. Da jeg så vågnede, var jeg fuldstændig tør, super defineret og mine ben var som to marmor-dildoer med riller! Og så gik jeg forbi mit køkken og lavede 3 super eksplosive push ups på køkkengulvet - på den sidste bankede jeg hovedet op i en skuffe og besvimede. Da jeg vågnede op var jeg super hård og tør - men straks efter begyndte jeg at blive lidt blød og drak så 2,5 liter vand - lige tids nok før katastrofen indtraf! Før i tiden ville jeg aldrig have registreret den slags, men nu, takket være Poliquin, gør jeg det super hurtigt og kan "fine tune" og lege med min krop :smile:

Jeg træner snart!

Lassefar · April 3, 2009

Thanks T! Hvad med alle de andre gange du har bedt mig om at tage dig analt?
-------------------------------------------------------------
I morges vågnede jeg, men jeg valgte og sove videre og det endte med jeg sov i 7½ time (OMG). Da jeg vågnede smurte jeg lakrisrod på mine abs og sov yderligere 1 time og 3 minutter. Da jeg så vågnede, var jeg fuldstændig tør, super defineret og mine ben var som to marmor-dildoer med riller! Og så gik jeg forbi mit køkken og lavede 3 super eksplosive push ups på køkkengulvet - på den sidste bankede jeg hovedet op i en skuffe og besvimede. Da jeg vågnede op var jeg super hård og tør - men straks efter begyndte jeg at blive lidt blød og drak så 2,5 liter vand - lige tids nok før katastrofen indtraf! Før i tiden ville jeg aldrig have registreret den slags, men nu, takket være Poliquin, gør jeg det super hurtigt og kan "fine tune" og lege med min krop
Jeg træner snart!

Hej. Jeg hedder Kim Jung-il! Jeg vil bare sige at det er dejligt at du sådan lytter til din krop. Fuck videnskaben, du definerer selv din videnskab. Sådan gør jeg også i mit land, bestemmer alt.

P.s. Og så skulle spørge fra Lassefar om du er frisk på en træning i morgen kl. 11?

essensen · April 3, 2009

Træning den 3/4 - 2009

En omgang BB i the gymZ i dag - jeg teamede op med Brormand der var fyldt med Tequila fra dagen før og helt katabol! Dagens træning savnede tempo og intensitet (her forstået som sved på panden) - men det var rart at få trænet them pecs og fik et ganske hæderligt pump i teh triceps!

Da jeg var færdig mødte jeg Nissen og Sandy Frink der just havde fået nyt BB-tøj! Nissen havde fået et awesome Golds Gym ragtop - en sådan trøje er ækvivalent til bodybuilding, jeg må ganske simpelt også eje et eksemplar. Derudover havde de fået hotpants..eller shorts hvis størrelse var ren tilfældighed!

Pecs: (B workout)

Bænkpres:

10 @ 50kg

9 @ 70kg

6 @ 80kg

5 @ 90kg

4 @ 100kg

6 @ 95kg

5 @ 80kg m.stop

- Fuckin' weak. Jeg er blevet tykkere, men slappere. Det skyldes muligvis jeg ikke kører ligeså konsistent bænk mere, men jeg burde stadig ikke blive slappere af den grund.

Bent arm incline db press:

15 @ 26kg

15 @ 23,5kg

15 @ 18,5kg

Seated cable flies:

30 @ 6

Triceps: (B workout)

Close grip bænkpres:

8 @ 50kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

Decline french press:

12 @ 21kg

15 @ 31kg

Rope pushdowns:

30 @ 30kg

30 @ 27,5kg

Abs:

7 sæt (evil wheels og standing crunches)

-------------------------------------------------------------------------------------

Efter jeg havde taget et bad opdagede jeg Simon stod og legede vindueskigger!

I aften (Simon hold dig for øjnene) tager jeg nok på druk - det er alt for længe siden. I morgen skal jeg sidde bag disken i the gym og også selv træne - der skal squattes i lange tights.

essensen · April 4, 2009

Træning den 4/4 - 2009

I går blev det til lidt smådruk med nogle fra studiet - ikke noget vildt, blot hygge og snak til et godt stykke ud på natten. Af samme grund kom jeg op lidt under 1 time før jeg skulle sidde bag disken i the gym og mødte derfor op med et mindre oplagt udseende hvilket et par stykker nok bemærkede.

Der var rigtig god stemning i dag og fyldt med Mol'er - en ren fornøjelse at være der! Blandt andet var Nissen igen BB i sin Gold Gym ragtop, og Ptpoul brændte seperation ind i sine guns og der blev generel gået til den rundt omkring. Jeg trænede selv i lange sorte tights og en hvid t-shirt hvilket jo i sagens natur er meget BB! Eftersom jeg selv begyndte at træne lidt sent og var en krig om at blive færdig holdte jeg centeret lidt længere åbent - det kom blandt andet Onkel Troels og Bogs til gavn der dumpede ind på gæstevisit.

Vi fik i øvrigt også et par nye medlemmer i dag - så alt i alt en rigtig god dag!

Quads: (A workout)

Squat:

10 @ 60kg

8 @ 80kg

8 @ 90kg

8 @ 85kg

8 @ 80kg

- Jeg syns min teknik er blevet en del bedre gennem de sidste par uger, der er stadig plads til mange små forbedringer, men overall begynder det vist at se fornuftigt ud.

Lower Back: (A workout)

Dødløft:

10 @ 60kg

8 @ 90kg

5 @ 120kg

5 @ 130kg - de 3 sæt her var med T & G.

5 @ 130kg

5 @ 120kg

Hams: (B workout)

Glute ham raises:

8 x bw

6 x bw+5kg

6 x bw

Stiff legged deadlifts:

11 @ 60kg

15 @ 90kg

Lying db leg curls:

30 @ 16kg

Seated band leg curls:

30 @ rødt band

- Ptpoul foreslog denne og det fungerede nogenlunde, skulle dog lige fokusere på at holde balancen.

Calves:

Standing calves raises:

10 @ 120kg

10 @ 200kg

Herefter fokus på full stretch og slow reps:

10 @ 120kg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det tog af en eller anden grund 100 år, men ellers ganske fin træning. Ptpol er realness med gode inputs - ham kan jeg godt li', ganske givet en friend!

I morgen træner jeg igen - jeg regner dog med det først blive efter lukketid.

ptpoul · April 5, 2009

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Det tog af en eller anden grund 100 år, men ellers ganske fin træning. Ptpol er realness med gode inputs - ham kan jeg godt li', ganske givet en friend!

Ham PTpol, er han en styrketræningens svar på Pol Pot? :laugh:

christianspoer · April 5, 2009

Fik du fedtet rotten med den fissetrumf du trak op af lommen i morges, Bro?

PS: Jeg har din back.

Ham PTpol, er han en styrketræningens svar på Pol Pot?

Han er Kassens svar på Pol Pot.

essensen · April 5, 2009

Ham PTpol, er han en styrketræningens svar på Pol Pot?

Han er styrketræningens svar på Steven Segal !

Fik du fedtet rotten med den fissetrumf du trak op af lommen i morges, Bro?
PS: Jeg har din back.
Han er Kassens svar på Pol Pot.

Naturligvis!

Ps. Jeg har også din back, bro! Fanme sjovt i går :4thumbup:

ptpoul · April 5, 2009

Han er styrketræningens svar på Steven Segal !

That's the sweetest thing anyone has ever said to me :blush:

Edited April 5, 2009 by ptpoul

essensen · April 5, 2009

Træning den 5/4 - 2008

I går var jeg helt exceptionelt drunk! Jeg startede aftenen hos KristianS der fungerede som glimrende vært og serverede drinks - herefter satte vi kursen mod Kassen og så blev det for alvor ulækkert! SimonHP, den hårdtarbejdende bartender med et vindende væsen stod bag baren og sørgede for upåklagelig service og den vanlige gode stemning bidrog til en fed atmosfære. Spoer, den gæve galantier, kom også forbi og flexede sine awe-inspiring guns og vi havde alle hinandens back som true bros! Efter kassen lukkede blev det pludselig besluttet IN skulle stå for skud, men jeg havde på daværende tidspunkt fået et bootycall og måtte derfor baile hvilket jeg nu ærger mig over - det var heller ikke specielt bro-agtigt gjort! Smeden den tynde dreng kom også slentrende ind på Kassen på et tidspunkt - helt tynd og udmagret, jeg forvekslede ham adskillige gang med sugerør til mine drinks. Vi havde i øvrigt en gun-posedown på toilettet - sateme BB!

Alt dette resulterede i jeg så godt som intet søvn havde fået og befandt mig i en twilligt-zone med udefinerbart tankemønster i morges - og der var kun en løsning; det skulle bodybuildes væk! Og jeg havde en aftale med brormand om selvsamme aktivitet. Jeg iførte mig derfor mine lange tights (uden nogen grund dertil, may I add) og så skulle der ellers BB's! BBpoul og Linis var der lige til at starte med - Fru Erik, Queenpearl + kæreste var ligeledes til stede.

Jeg har svært ved at beskrive hvorledes Brormand mishandlede sig selv i bodybuildings navn i dag, men hans obskure træning involverede blandt andet; maxforsøg i bænk, en nærdødsoplevelse som følge af repout i frontsquat på 90kg, et undefined antal af sæts med +40kg i OH pull ups, db cheat rows med de største db's, utallige sæt skulderpres og laterals i supersæt og meget tunge french presses. Under frank pres er de så tunge det på et tidspunkt går over og bliver en halv pullover og da jeg tiltaler dette overfor Brormand, replicerer han på den eneste rigtige måde: "Jamen, man får jo virkelig fat i det lange hoved at triceps". Spoken like a true cheater :biggrin: Der var flere absurditeter, men dette var blot det nævneværdige. Sjældent har jeg oplevet nogle prygle sit korpus i sådan en grad - men der er jo en grund til han er swole as hell.

Selve træningen var ikke specielt god - jeg var alligevel lidt for mærket efter i går, ikke af tømmermænd, men jeg var bare træt og lettere udbrændt - ikke desto mindre var det rart at få trænet.

Back: (B workout)

Pull ups: (OH)

10 x bw

6 @ +10kg

6 @ +15kg

6 @ +10kg

Db rows:

10 @ 36kg

15 @ 46kg

Freemotion lat pulldown:

30 @ 60kg

Delts: (B workout)

Seated db shoulderpress:

10 @ 21kg

5 @ 31kg

4 @ 31kg

6 @ 28,5kg

7 @ 26kg

Db lateral raises:

10 @ 10kg

15 @ 16kg

15 @ 13,5kg

Db front raise:

30 @ 5kg

Biceps: (A workout)

10 @ 13,5kg - standing db curls

Seated db curls:

10 @ 16kg

10 @ 13,5kg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen regner jeg med at holde en offday - det ville nok gavne mig på flere punkter, specielt set i lyset af jeg burde tage mig samme og få gang i et par eksamensopgaver jeg absolut ingen ide har om hvordan jeg skal lave. Det ville være rart med et minimum af produktivitet i morgen på studiesiden - så det er ambitionen.

Edited April 5, 2009 by essensen

essensen · April 6, 2009

Træning 6/4 - 2009

Jeg var tydeligt mærket efter weekenden i dag og endte også med at sove ret længe da jeg var helt smadret - enerigen var dog nogenlunde efter et par vågne timer og et shot koffein. Jeg havde egentlig påtænkt mig at holde en offday i dag, men haved lyst til at træne - så det gjorde jeg! I stedet holder jeg offday i morgen hvor jeg nok laver lidt cardio - eftersom jeg har påskeferie i denne uge vil jeg ikke få lavet mit sædvanlige transportcykling og vil derfor kompensere lidt for dette, desuden skal jeg også snart igang med mere cardio igen når jeg skal cutte.

Dagens træning blev for some reason i FDK og her fik jeg den fornøjelse at høre følgende guldkorn udtalt i omklæningsrummet af en dreng af anden etnisk herkomst: "Du skal have mellem 60-70gram protein om dagen - kan du få det gennem almindelige måltider, umuligt!". OMGZ - jeg må straks uppe mit antal af shakes fra 1 til 5!!!111!

Chest: (C workout)

Opv:

Bænkpres:

10 @ 50kg

8 @ 70kg

6 @ 80kg

3 @ 90kg

6 @ 100kg Bænkpres - Jeg lavede kun 4 grindere sidste gang på 100, og det var disse ikke så tror ikke helt den stang jeg brugte vejede 20kg.

15 @ 28kg Incline db press

30 @ 13kg Db incline flies

-

5 @ 90kg Bænkpres

12 @ 26kg Incline db press

30 x bw push ups på bænk

-

5 @ 85kg Bænkpres

12 @ 24kg Incline db press

30 x bw push ups på bænk

-

4½ @ 82,5kg Bænkpres - fejlbedømte lige hvor fatiqued jeg var.

12 @ 21kg Incline db press

30 x bw push ups på bænk

-

6 @ 75kg Bænkpres

15 @ 18kg Incline db press

30 x bw push ups på bænk

= 242 reps. Det var hårdt! Jeg mistede fornemmelsen med hvor meget jeg havde lavet og indså bagefter jeg havde gået lidt for hårdt på og lavet for mange reps - mine triceps var også helt ristet til sidst.

Triceps: (B workout)

Dips:

15 x bw

9 @ +20kg

6 @ +40kg

5 @ +40kg

Triceps machine:

12 @15kg

15 @ 39kg

Overhead rope extensions:

30 @ 17,5kg

30 @ 15kg

- Og så var mine triceps helt pumpet og helt smadret, de skal have nogle gode dages hvile nu.

Edit: Glemte at notere jeg også lavede 7 sæt abs og 15 mins cardio

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så i bad hvor der stod en stor brovtende indvandrerfar og snottede det hele til - altid en fornøjelse at være i FDK.

Edited April 8, 2009 by essensen

QueenPearl · April 6, 2009

Træning 6/4 - 2009
Dagens træning blev for some reason i FDK og her fik jeg den fornøjelse at høre følgende guldkorn udtalt i omklæningsrummet af en dreng af anden etnisk herkomst: "Du skal have mellem 60-70gram protein om dagen - kan du få det gennem almindelige måltider, umuligt!". OMGZ - jeg må straks uppe mit antal af shakes fra 1 til 5!!!111!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Og så i bad hvor der stod en stor brovtende indvandrerfar og snottede det hele til - altid en fornøjelse at være i FDK.

Elsker dine FDK historier :bigsmile:

essensen · April 8, 2009

Shanti>> Jeg hader at opleve dem :bigsmile: Men nu er jeg efterhånden meget lidt i FDK så der er ikke lige så meget at skrive om som engang på det punkt.

Træning den 7/4 - 2009

Jeg lavede noget cardio i går da jeg ikke cykler de sædvanlige ture denne uge grundet ferie. Det blev til:

15 min cykel

12 min crosstrainer

15 min cykel

8 min crosstrainer

=50 min

Træning den 8/4 - 2009

Fest hos naboen i nat og nedpilning af et stillads på vejen i morges (nu lader det så heldigvis til de snart skrider?) betød jeg vågnede efter en crappy omgang søvn og var ret smadret. Heldigvis fik jeg lige nappet i min rommies værelse før træning og var derfor tilpas frisk. Dagens træning var ikke 100% efter protokollen, men tæt på. Smeden, den tynde dreng, kom og maxede ud i mili og gjorde det ganske hæderligt - vi havde også en mindre posedown, blandt andet et utroligt homoerotisk øjeblik (jeg mistænker dog Smeden for at lægge mere i det end jeg) hvor vi sammenlignede quads :shades: Vi har begge tynde ben i øvrigt - det lader dog til Smeden har fået lidt masse ud af sheikoen. Den massive Boc var igen i huset og fik vi trænet noget bi's sammen - glimrende omgang der resulterede i et kæmpe påmp!

Rigtig fin træning med god stemning i centeret der efterhånden har fået medlemmer nok til der er en god atmosfære gennem det meste af dagen!

Back:

J.S Rows:

10 @ 50kg

10 @ 70kg

10 @ 60kg

Chest supported db rows:

10 @ 18,5kg

10 @ 23,5kg

- med squeeze i toppen.

Biceps:

Ez curls:

10 @ 31kg

9 @ 41kg

6 @ 61kg

7 @ 61kg

Db hammercurls:

15 @ 18,5kg

15 @ 16kg

Standing cable curls:

30 @ 25kg

30 @ 30kg

Delts:

Db lateral raise:

10 @ 10kg

10 @ 11kg

10 @ 13,5kg

10 @ 11kg

+ 5 min på crosstraineren.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen squatter jeg i mine lange tights - jeg gruer allerede for det da den står på et hollistisk sæt og det er som bekendt ekstra drabeligt i quads.

Edited April 8, 2009 by essensen

5.3k · April 8, 2009

Det er bare lækkert at læse at i støtter så godt op om et privat center, som har tingene i orden. Der må jo efterhånden være lidt af en Golds Gym stemning derinde! :4flex:

essensen · April 9, 2009

T>> Det er rigtig fedt - er skide glad for det sted. Desværre smutter mange af IK'erne snarligt da IK er ved at være klar igen.

Træning den 9/4 - 2009

Friends and foes - hvis jeg skal bevæge mig kortvarigt i litteratur analysens terminologi vil jeg benytte begrebet; adynaton, om dagens session. Jeg kan oplyse jer om at adynaton er et begreb der dækker over umuligheden i at udtrykke sig fyldestgørende om et emne. Når dette er på plads kan jeg berette at dagens træning var præget af en exceptionelt god stemning skabt af følgende personager: Sandy Frink, Fru Erik, Smeden, Brormand, Lassefar + nogle andre (blandt andet Johnny BRaqvo og Busted). Jeg bodybuildede mig into oblivion og har allerede doms i mine quads, Smeden var ghey med cardio, Brormand brændte sig i vanlig stil af og skreg "BODYBUILDING" mellem sine reps i pull ups, Fru Erik kastede en bozoball i hovedet på mig, Sandy Frink supportede mig mentalt under mit C-workout og trænede delts samt hals og Lassefar pryglede ben og pecs! Alle råbte og supportede hinanden til det ypperste og der fløj jern rundt vilkårlige steder i lokalerne. Det var i sandhed et par smukke timer hvor jeg kortvarigt glemte min kaotiske studiesituation.

Jeg havde mine tights på til dagens træning i øvrigt.

Lidt mobilitydrills og opvarmning i squatten og så gik det ellers løs;

Quads: (C workout)

Back Squat:

10 @ 50kg

8 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 100kg + 10 @ 80kg Back squat

30 @ 30kg Leg extensions

-

5 @ 95kg Back squat

15/ pr ben @ 18,5kg Db lunges

30 @ 30kg Leg extensions

-

6 @ 90kg Back squat

15/ pr ben @ 18,5kg Db lunges

30 @ 25kg Leg extensions

-

6 @ 90kg Back squat

15/ pr ben @ 18,5kg Db lunges

30 @ 25kg Leg extensions

-

6 @ 85kg Back squat

15 @ 180kg Freemotion Squat machine

= 218 reps. Jebuuus - det var hårdt, meget hårdt endda!

Hams: (B workout)

Glute ham raise:

8 x bw

5 @ +5kg

Stiff legged dl:

11 @ 60kg

15 @ 95kg

15 @ 90kg

Lying db leg curls:

30 @ 21kg

Cavles:

Seated db calf raise:

30 @ 36kg

20 @ 36kg

SS:

Standing calf raise:

8 @ 220kg

10 @ 240kg

10 @ 240kg + 10 @ 200kg + 10 @ 160kg

---------------------------------------------------------------

Særdeles ond træning i dag - nu skal der carbes op; jeg har planlagt et regulært ædegilde i dag.

Edited April 9, 2009 by essensen

Nick_BB · April 9, 2009

BODYBUILDING!!!!111

:smile:

Sign In

Essensen - BB @ 2009!

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation