ptpoul Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 (edited) Igen en spasser til at komme ud af døren, så den blev delt i to pas...==Morgen==Balle aktivering og hoftestræk...Sumo teknik: ca 10 singles med 90. Technogym skiver er små, så det svaret til at have 4-6cm ekstra bevægeudslag. Det var mine SI led vist ikke klar til endnu. ingen smerter dog, kunne bare mærke jeg ikke skulle højere i vægten..Amit's rygøvelse: 90x10x4sætSidder lige i traps og latsRow maskine: 3sæt med 15-12 repsReverse Hypers: BWx20x3Reverse Crunches: BWx20x3==Aften==Opvarmning med Magnificent Moblity som forlæg..Front Squat. 30x5, 40x5, 50x5, 70x5, 77,5x5Sidste sæt det bedste. Smæk på fra bunden. Psyken gør utroligt meget. Man bør finde fokus inden hvert sæt...Incline Cable chest press: 25x11, 20x7, 15x11Hører med til historien at vinklen blev øget for hvert sæt. Et trick fra Arnolds bog :4flex:Chest press maskine: 65x12, 12, 8Hjeeeeemmmm Edited April 18, 2007 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 18, 2007 Report Share Posted April 18, 2007 Incline Cable chest press: 25x11, 20x7, 15x11Hører med til historien at vinklen blev øget for hvert sæt. Et trick fra Arnolds bog :flex:DET ER SATENEME BB :4thumbup: Men synes at du mangler nogle 21'ere i Bis'serne. Dem kan jeg stærkt anbefale :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 DET ER SATENEME BB :4thumbup: Men synes at du mangler nogle 21'ere i Bis'serne. Dem kan jeg stærkt anbefale :4thumbup:Hmm måske nogle cable preacher bench curls lavet som 21'ere i morgen? LOL...Det er hermed på programmet!!!Btw. for at det hele ikke går i kage og man også får lidt man kan bruge..21'ere laves traditionelt med 7 halve i bunden af bevægelsen, 7halve i toppen og til sidst 7hele..Det er smartere at bevæge sig fra svageste til stærkeste område. Derfor:7i bunden, 7hele, 7i toppen. Lad det brænde, lad det bide i morgen. Nu er det prot shake tid og sove tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted April 19, 2007 Report Share Posted April 19, 2007 Prøv en gang 21s i squat. Det er noget der brænder quads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 19, 2007 Report Share Posted April 19, 2007 Prøv en gang 21s i squat. Det er noget der brænder quads.Og lænd... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted April 19, 2007 Report Share Posted April 19, 2007 Hvem tænker på quads og lænd, det ligger pigerne jo ikke mærke til på stranden. Og store ben betyder bare, at man er nødt til at købe større badeshorts. Det er jo ikke fedt at ekspedienten tror at man er flæsket, bare fordi man er nødt til at gå op i en medium pga ens giga lår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted April 19, 2007 Report Share Posted April 19, 2007 Hvem tænker på quads og lænd, det ligger pigerne jo ikke mærke til på stranden. Og store ben betyder bare, at man er nødt til at købe større badeshorts. Det er jo ikke fedt at ekspedienten tror at man er flæsket, bare fordi man er nødt til at gå op i en medium pga ens giga lår Nu ved du hvorfor Dahlin ikke har størrere ben, end han har :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 20, 2007 Author Report Share Posted April 20, 2007 Tog og busser passer IKKE sammen i Odense. halvdelen af gangene når man skal afsted. Jeg har heldigvis fået lov til at beholde nøglen til sats Odense. træningen vil være der inden jeg rejser til kbh.Gårsdagens træning:millitary press: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 55x5Laterals: 11x12x3cable preacher curl: 35x21'sBrænder maxok træning, igen handicappet af togforbindelser og andet lort. Men nu ser det ud til at jeg har løst problemet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 21/4-07Let omgang. kvæstet oven på ugens pendleri og opstart på nyt job.Dynamisk bevægelighed og balle/skulderbads aktivering.Lidt lats + dumbell cleans for høje reps 22/4-07Max disco Ren arm dag Barbell curl: 40x10x4sætFransk press: 30x12, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8Dips: BW + let band neddefra x 6, 5, 5Gav rigtigt godt uden skulder brok. Skal vist være en fast øvelse for den straffer lockouten godt Hypers: BWx30x2sæt Ok lille omgang...24/4-07MorgentræningDynamisk bevægelighed + aktivering og QIE for hofterne (genialt).Bænkpres: Fladt på ryggen som en pandekage, umuligt at lave legdrive 70x12x4sæt==Supersæt==Cable row:50x12, 55x12, 60x10, 55x12, 55x12Laterals/front raise supersæt: 10x12-12, 12x12-8 => drop 10x8-8Mega delt pump of doom :4thumbup: Følte mig meget slap, bænkpressen var også en skræmmende oplevelse. Aldrig kunsstof trøje på de nye technogym bænke igen Selv om den form for bænk uden legdrive osv. sikkert er godt for et eller andet af og til...Ville have squattet, men en eller anden kong quartersquat brillierede med 10kg i quarter squats. Komplet med dårlig attitude og rystende knæ..For tiden får jeg godt med prots, men kcal indtaget er ikke heeelt nok sjusser jeg mig til. Morgentræning er dog fornuftigt, da det booster min appetit vanvittigt. Måske skal jeg se om jeg kan fortsætte med morgentræningen når bolig i kbh er fundet Dog skal det nok suppleres med tunge eftermiddagspas, hvis jeg skal blive stærkere og ikke bare allround fit.På Torsdag slæber jeg en bøtte gainer med til HQ, mon ikke det vil hjælpe mig op i + 4000kcal området?Selv om jeg arbejder på kontor nu og der burde være rigelig mulighed for at spise, så vil jeg hellere arbejde i længere stræk, når jeg er på arbejdet. Idéerne og fokus kommer i bølger, og så er det bare at ride med. I sådanne bølger er det fint at banke gainer ned ved computeren imens jeg arbejder end at holde pause for at spise kylling.Desuden gider jeg ikke at spise meget af tiden. Så cacao og juice har hidtil været en god kcal kilde. Men der er plads til mere :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 Mega delt pump of doom 4thumbup.gifFølte mig meget slap, bænkpressen var også en skræmmende oplevelse. Aldrig kunsstof trøje på de nye technogym bænke igen nonono.gif Selv om den form for bænk uden legdrive osv. sikkert er godt for et eller andet af og til...Du ved vel at Bill Starr anbefaler den form for bænk? Så du har definitivt fået noget godt ud af det :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Du ved vel at Bill Starr anbefaler den form for bænk? Så du har definitivt fået noget godt ud af det :4thumbup:Er det rigtigt? Damn... ser man det....Hvis folk er i tvivl har jeg læst tusinde vis af sider om træning. Den bedste bog er dog Bill Starr's only the strong shall survive. Utroligt hvad den mand vidste tilbage i 77.. Helt ufatteligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 Master... Hvornår kommer du til KBH? Du må jo sige til, så kan du komme med ud og træne om morgenen, og kaste lidt med kugler i fælledparken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Master... Hvornår kommer du til KBH? Du må jo sige til, så kan du komme med ud og træne om morgenen, og kaste lidt med kugler i fælledparken Hey det ville være fedt!Jeg er jo begyndt at arbejde i Sats HQ. Totalt nice job, så fælledparken er lige i baghaven. Hvornår kaster du med kugler? Jeg klunne godt være interesseret, for min GPP er ikke imponerende. Christian thibaudeau siger at swings giver cannonball delt's :pKan dog godt se at det ikke bliver regelmæssigt før jeg er flyttet over. Transporten slider meget på mig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 Hey det ville være fedt!Jeg er jo begyndt at arbejde i Sats HQ. Totalt nice job, så fælledparken er lige i baghaven. Hvornår kaster du med kugler? Jeg klunne godt være interesseret, for min GPP er ikke imponerende. Christian thibaudeau siger at swings giver cannonball delt's :pKan dog godt se at det ikke bliver regelmæssigt før jeg er flyttet over. Transporten slider meget på mig..Okay, cool. Hvad laver du der? Får du sparket noget fornuft ind i deres instruktører? Som udgangspunkt træner vi man, ons, fre om morgenen v. 7.30 tiden på UNI i reb, ringe osv.KB i fælled er ikke på fastlagte tidspunkter, mest når jeg lige har lyst. Er du herovre i weekenden, så kan vi fyre et pas af!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 Forstår nu ikke hvorfor swings skulle give kanonskuldre. De er jo forholdsvist inaktive, eller bør de ihvertfald være. Walking see-saw press kan jeg mærke direkte i skulder-børgerne derimod :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 Er det rigtigt? Damn... ser man det....Hvis folk er i tvivl har jeg læst tusinde vis af sider om træning. Den bedste bog er dog Bill Starr's only the strong shall survive. Utroligt hvad den mand vidste tilbage i 77.. Helt ufatteligt.Yeah, Bill Starr ær bara das Schizzel - så som han jobbade før att suga till sig kunskap om træning från forskning i olika lænder och hærifrån dra slutsatser, tror jag många førfattare av såvæl bøcker som artiklar har mycket att læra av.Den bok ær bara bland det bæsta jag læst! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Okay, cool. Hvad laver du der? Får du sparket noget fornuft ind i deres instruktører? Som udgangspunkt træner vi man, ons, fre om morgenen v. 7.30 tiden på UNI i reb, ringe osv.KB i fælled er ikke på fastlagte tidspunkter, mest når jeg lige har lyst. Er du herovre i weekenden, så kan vi fyre et pas af!!!!Ja jeg arbejder ikke helt med det man skulle tro. De fleste ville tro jeg ville køre MOL dogmerne af på dem og foreskrive 5X5 som basistræing til alle nye kunder.Men det er langt vigtigere ting end det.Det handler meget om mennekselig kontakt, hjælpe kunderne til at få livslange træningsvaner og vitterligt være glade for deres træning.Det er sådan noget der gør at folk holdr sig sunde funktionelle og rakse. Deres fysiske og psykiske helse forbedres. Det er lidt vigtigere end en 3xBW raw squat for mig Jeg arbejder også med at udvikle videreuddannelse og løbende opdateringer af instruktører og personlige træneres viden. Det bliver rart at få bygget det op inden for sats. Heldigt at jeg har så stort et netværk af fantastsik kompetente personer bla. fra MOL. Derudover kender jeg også selv lidt til gamet. Så det skal nok blive helt godt med tiden Jeg er ikke i tvivl om at SATS kommer til at få et endnu mere kompetent team af PT'ere og fitness instruktører. Vidensniveauet og produkterne bliver de bedste i branchen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 Ja jeg arbejder ikke helt med det man skulle tro. De fleste ville tro jeg ville køre MOL dogmerne af på dem og foreskrive 5X5 som basistræing til alle nye kunder.Men det er langt vigtigere ting end det.Det handler meget om mennekselig kontakt, hjælpe kunderne til at få livslange træningsvaner og vitterligt være glade for deres træning.Det er sådan noget der gør at folk holdr sig sunde funktionelle og rakse. Deres fysiske og psykiske helse forbedres. Det er lidt vigtigere end en 3xBW raw squat for mig Jeg arbejder også med at udvikle videreuddannelse og løbende opdateringer af instruktører og personlige træneres viden. Det bliver rart at få bygget det op inden for sats. Heldigt at jeg har så stort et netværk af fantastsik kompetente personer bla. fra MOL. Derudover kender jeg også selv lidt til gamet. Så det skal nok blive helt godt med tiden Jeg er ikke i tvivl om at SATS kommer til at få et endnu mere kompetent team af PT'ere og fitness instruktører. Vidensniveauet og produkterne bliver de bedste i branchen Lyder spændende nok. Hvis din krop skal have lidt rehab-bank, kan du jo drible ud og prøve noget HardCore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 OAPU skal jeg også lege med på sigt. Tror det er et godt fundament for en led bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 OAPU skal jeg også lege med på sigt. Tror det er et godt fundament for en led bænkpres Selvfølgelig skal du det. Du vil også finde ud af at det giver en helt anden fornemmelse i overkroppen, en følelse af "solidhed". Derefter gider du ikke bænkpres længere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Lyder spændende nok. Hvis din krop skal have lidt rehab-bank, kan du jo drible ud og prøve noget HardCore Det lyder nærmere som, jeg får brug for rehab bagefter men jeg er glad for invitationen til noget crazy Il Guardo of Doom træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Selvfølgelig skal du det. Du vil også finde ud af at det giver en helt anden fornemmelse i overkroppen, en følelse af "solidhed". Derefter gider du ikke bænkpres længere Pigerne er pjattede med det, bænkpres og curls... Bækpres og curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 :superman: :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 (edited) Stadig syg.. men der skulle trænes hjul...Lørdag:Leg Extensions: 35x12, 45x12, 55x12, 65x12, 75x12, 85x12, 95x10 PRDet bed og brændte.. Varmede op med extensions, det var min makkers idé. Man skal jo prøve det før man siger det ikke virker.=Super sæt=Rotary calf: Et utal af submaksimale sæt...Front Squat: 60x8, 70x4, 80x5PRSå var jeg svimmel.. Kunne mærke sygdommen. Men de 80kg var lette og fløj op. Nice nok..Leg curl: 55x8x3sætSeated calf raise: 55x10x4sætLat pulldown: 80x12x4sætShrugs: 30x12-15x3sætBW reverse hyper: 30x4sætRyg/mave rehab.Ok træning, og bestak min forkølelse med iprener og mexikansk til frokost :4mewantfood: Lidt disco er sgu godt engang imellem Det forkellige ryg sjov løsnede for min smertende lænd. Heldigvis er det primært sygdommen der giver smerterne + jeg skal til Kiro (gratis ) på tirsdag.Vi har også fået bolig på Frb. Så vi rykker dertil i starten af næste måned, om alt går vel. Dvs. 4-5timer ekstra dagligt. Mon ikke der bliver tid til en del mere rehab og ondskabsfuld træning? Edited April 30, 2007 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 Håber på at træne i morgen, er ikke klar endnu til træning. Havde det af lort i morges. Men til gengæld har jeg smittet mine kollegaer på jobbet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.