Kampen om at blive klar --> DM '09

[musse 1984]

[musse 1984]

[Guest Slettet bruger]

For dælen mester - det begynder jo at se rigtigt rigtigt godt ud... Der er godt nok sket en del siden, du var forbi i Ringe... GODT GÅET!!!!!

Det skal nok flaske sig det hele - super - bare forsæt i den gode stil.... :4thumbup: Din bror er vel også begyndt at glæde sig til at han skal heppe på dig??

varm hilsen fra det midtfynske... - iver

[musse 1984]

[musse 1984]

Iver>> mange tak ja der sker virkelig noget det er rigtig fedt når man kan se noget uge for uge og fedtet bar rasler af

Ja han glæder sig helt vildt

Pw ved stranden@ 40 min

Træning i Oksbøl

Ben, skulder og læg:

Leg curl: et ben af gangen

7x50

2x8x40

4x9x40

Supersættet med

Standing calf raise: et ben af gangen

8x30x mig

Sled leg pres:

20x150

16x200

12x230

7x260 (max i maskine)

Skulder pres maskine:

20x55

16x75

4x10x95 (max i maskine)

DB front raise:

12x16 kg

10x18

2x7x22

Så kom Jede og Torben og hentede mig fordi vi sku hjem til Blåvand og grille alle sammen inkl damen :

Mht. operationen så blir det den 4/10 da jeg selv ku vælge om det sku blive efter DM så det var jo dejligt Der sku bar gå min. 10 med normal mad efter DM. Så må vi bar håbe mine eksamer ligger til sidst i oktober

[musse 1984]

Edited August 1, 2007 by musse 1984

[musse 1984]

[musse 1984]

Igår blev det kun til en time pw morgen

Idag stod jeg tidligt op for at træne i Oksbøl

Ryg biceps og lidt mave:

Chins (bøjle stativ):

21

16

16

17

18

Hyper ext.:

4x20x20 kg

Cable Straight Arm Pulldown: let kabeltårn

20x55

16x65

2x10x80 (det hele)

Pulldown:

15x70

12x80

8x90

6x100 Igen nemt her i kablet, i forhold til dem jeg er vant til

Supersættet med

Ball crunch:

8x50

Preacher DB curl:

10x20 kg

3x8x22

2x10x22

DB curl:

15x14 kg

13x16

4x9x20

Og så hjem og sole Og så var det spisedag idag :4mewantfood: Her til aften stod den på Simpsons, skiiiee sjov!

[AndersHolm]

Her er de lovede billeder.

Billederne er valgt uden blitz fordi der er kæmpe forskel, meget større end jeg troede :? Så lidt utydelige..

Hey Musse... Godt at se du får øvet poseringer..! Det er super vigtigt at de sidder så godt som muligt, ens fremtoning kan ændres drastisk med bare små justeringer..!

Syntes du kan komme noget mere ud med vingerne, så dine quads ikke ser ud til at 'stikke' for meget ud. Måske det også ville hjælpe at få skuldrene en anelse op..

[musse 1984]

Hey Hr. Holm

Du har helt ret, jeg forstår godt hvad du mener. Det vil jeg prøve at arbejde med. Er heller ik tilfreds med poseringerne endnu, men de blir da bedre og bedre Skuldrene skal jeg vist tænke mere over da de oxo på fronten skal mere op.?

[AndersHolm]

Hey Hr. Holm

Du har helt ret, jeg forstår godt hvad du mener. Det vil jeg prøve at arbejde med. Er heller ik tilfreds med poseringerne endnu, men de blir da bedre og bedre Skuldrene skal jeg vist tænke mere over da de oxo på fronten skal mere op.?

For mig virker det i hvert fald som om, at du ik' er rettet helt op, brystet lidt mere frem, mere udspredning af vingerne og lidt mere svej i ryggen..

[Johnny Bravo]

For mig virker det i hvert fald som om, at du ik' er rettet helt op, brystet lidt mere frem, mere udspredning af vingerne og lidt mere svej i ryggen..

Enig med Holm. Det ser ud som om du ikke retter dig helt op.

Held og lykke med konkurrencen i øvrigt.

[musse 1984]

For mig virker det i hvert fald som om, at du ik' er rettet helt op, brystet lidt mere frem, mere udspredning af vingerne og lidt mere svej i ryggen..

Enig med Holm. Det ser ud som om du ikke retter dig helt op.

Held og lykke med konkurrencen i øvrigt.

Ja det har hele tiden været mit problem. Har faktisk snakket med Svedb om det forleden, så der er jo nok noget om snakken med det I siger

Mange tak Bravo

[musse 1984]

Dagens cardio:

73 min tidlig morgen pw "GAAAB"

2,5 time leg og svøm i Svømme stadion Danmark og så fik jeg penge for det Havde en bruger med dernede som ik er særlig handicappet, så det var bar ren luksus Men for satan man er træt bagefter :4thumbup:

[musse 1984]

Endelig sommer :4thumbup:

Så den stod på stranden efter arb og hurtig træning med Morten i FW.

Bryst, triceps:

BP:

11x100

7x110

3x120

9x100

Cable standing flyes:

16x20kg

10x22,5

7x27,5

12x20

Chest press:

20x60 kg

15x80

2x10x90

8x100

Dips (i bredere stativ end normalt):

31+5 rep

25

25

26

Super hård da den var bredere

Db one arm tri ext.:

2x10x16 kg

2x7x18

9x14

Supersættet med

Bench dip:

5x20

Og så afsted til stranden i en fart

[musse 1984]

2 km roning

Ben, skulder, læg:

SQ, IKKE safety idag (første gang i flere år!):

opv. med 60 kg

12x80 kg let men sku li finde balancen

10x100

2x8x120

Let men svært med balancen

Leg press:

20x200

15x220

12x240

8x260 (max i maskine)

Gluteus maskine:

3x10x50

Leg curl: et ben af gangen

2x12x40

2x9x45

5x50

Supersættet med

Standing calf raise:

4x40xbw, et ben af gangen

Db lateral raise:

2x10x18

2x9x20

2x6x22

Db front raise:

2x10x20

2x7x22

Shoulder press i maskine:

3x12x95

10x95

Calf pres, sled:

20x160

15x180

12x190

8x200

7 min på cross-traineren og så ellers med bussen fordi jeg sku hjem og tage imod Vikingen, Hinge og nogle andre (som ik er herinde) fra studiet som er her de næste tre dage :4thumbup:

Aften PW ved stranden @ 50 min

[musse 1984]

Morgen pw@71 min på stranden

Aften pw@49 min i normal terræn

[musse 1984]

Så fik jeg sendt hovederne fra skolen hjem igen, havde besøg af Vikingen, Hinge, kasper og axel siden mandags

Mig og Hinge tog til Oksbøl og trænede imorges imens de andre lå med tømmermænd

Ryg, biceps:

Roning @ 1 km

Chins (i bøjle):

21

16

15

15

13

Pulldown:

12x75 kg

9x80

8x85

2x7x90

Hyper ext.:

4x20x20 kg

Cable Straight Arm Pulldown:

16x60

10x70

2x8x80

Db preacher curl:

4x8x22 kg

9x20

Barbell:

6x8x37 kg (tror stangen vejer 7 kg)

4 km pw i eftermiddags

[musse 1984]

Morgen pw ved stranden @ 45 min

Træning i FW tidlig aften med Dohn. Morten trænede noget cardio og mave selv.

Bryst, triceps:

BP:

13x100

10x100

8x110 Havde en lang pause, så de gik nemt

5x120 igen lang pause imellem

3x130

Snakkede med en gut som selv havde stillet op og oxo prøvet sig som styrkel. Og nu var det så MMA. Han snakkede om noget bænk teknik så det blev afprøvet bagefter.

Cable standing flyes:

16x20 kg

12x22,5

7x27,5

15x20

Incline chest press, maskine:

15x60 kg

3x8x70

Dips (i bredere stativ end normalt):

34

20

21

24

Pushdown:

15x35 kg

12x40

8x45

6x47,5

13x35

12x37,5

12x35

12x37,5

Så nåede vi ik mere da Morten skulle hjem, men det gav et godt pump idag og i cable flyers'ne kunne man nu se årer på patten

[musse 1984]

Morgen pw@30 min ved stranden

Idag havde jeg ellers lagt en træningsfridag men eftersom Jede lokkede mig i ca 2 min tog vi ned og hygge trænede lidt inden arb

Ben, læg:

Leg ext.: et ben af gangen

12x65 kg

4x15x55

10x60

Leg curl:

2x15x65 kg

2x8x70

2x7x75

Sled leg press:

4x12x200

Supersættet med

Sled calf press:

4x12x200 kørte den rigtig langsomt

Standing calf raise:

5x18x18 blokke

Og så afsted til arbejde hvor jeg skal sove i nat fordi jeg skal møde igen imorgen kl 7 og tage helt til blåvand her tid midnat for at sku møde igen kl 7 er dumt, så det blir lidt mærkeligt at sku overnatte herude, men mon ik det går, så kan jeg høvle lidt mere søvn

[musse 1984]

Ren afslapning idag... efter arbejde vel og mærke. Sov jo derude og mødte så kl 7 imorges. Nu er jeg hjemme og vi har fået sund 3 retters menu med hele familien :4mewantfood: Imorgen skal jeg arbejde hele dagen fra 7-23.45 og møde igen mandag kl 6. Så der sover jeg oxo derude, men prøver at komme til comp og skrive træningen ind, for har nemlig 3 timers pause imorgen fra 15-18 så jeg kan træne Rigtig nice med flexible medarbejdere :4thumbup:

Edited August 11, 2007 by musse 1984

[musse 1984]

Idag stod den på roning og lidt skulder i FW med Morten.

Roning..

Jeg blev igen igen dårlig af roning idag Skide træls, men mistænker forkølelsen og astmaen for det, i hvert fald idag. Håber det er bedre imorgen når jeg skal ro!

Cable lateral raise:

12x10 kg

9x12,5

8x15 dropset på 10x10 kg

6x17,5 dropset på 10x10 kg

DB front raise:

10x16 kg

8x18

2x7x20 med dropset på 2x10x12 kg

Som man nemt kan se var jeg noget ramt efter at være blevet dårlig til roning men fik da trænet lidt. Desuden sku Morten skynde sig hjem, så mere blev det ik til. Men masser af cardio på arb. har gået 2 gange 4 km indtil videre

[musse 1984]

arb fra 6-12 og så ned i TRIm og træne bagefter.

Ryg, biceps:

Chins:

24

16

17

16

13

David one arm seated row:

4x10x60 kg

Hyper ext:

4x20x 20 kg

Supersættet med

Cable Straight Arm Pulldown:

10x30 kg

2x8x35

13x30

Pulldown med smalt greb:

15x60 kg

10x70

7x80

Db preacher curl:

4x8x23,8 kg

10x21

15x18

Barbell curl:

4x8x40 kg

Cable preacher curl, one arm:

9x40

9x50 havde en lang pause inden denne

2x7x55

Fik en lang snak dernede med en gammel klasse kammerat Så hjem og spise med de gamle og slappe af og så til FW med Morten og Dohn.

Roning og læg + lidt mave:

Roning, fik spurtet og roet sammenlagt 4++ km.

Sled calf press:

3x40x200

60x200 da jeg efter 40 rep fik masseret syren ud af benene af Dohn (rigtig hyggeligt med to drenge hvoraf den ene piller ved den anden ) kunne jeg tage 20 til :4thumbup:

Calf standing raise:

4x40xbw

4 set mave lir i cable tårn. Så ville Morten hjem så blev ik til mere...

Nu sidder jeg på nattevagt på arb så der blir vendt lidt om på dagen imorgen. Og skal være nattevagt igen imorgen, men stille og roligt og det gir godt

[musse 1984]

Idag stod den ik på træning, da jeg fik vendt op og ned på dag og nat pga arb og sku jo pakke alle mine ting da jeg rejser til Kbh og Sverige imorgen og skulle ud til noget familie halløj her til aften og nu er jeg så mødt ind på arb igen

Det eneste idag blev så aften pw @ 43 min med "niecerne"

Edited August 14, 2007 by musse 1984

[musse 1984]

Min log har stået lidt stille de sidste par dage der har været problemer i familien.

Onsdag tog jeg først til kbh og fik trænet bryst og triceps og cyklet inden jeg tog videre til Sverige.

Igår fik jeg pw @ 48 min og cyklet 10 km, ingen styrketræning.

Idag er det indtil videre blevet til pw @ 55 min. Skulle gerne få trænet senere idag heroppe.