CandyGirls logse

[Candygirl]

Træningsplan for den kommende uge... og ja, det bliver ikke til noget styrke

Træningsplan for uge 31

Mandag d.30.juli

Løb distance

Tirsdag d.31

Boks, ABC

Onsdag d.1.august

Spin + boks (Royal)

Torsdag d.2

Løb + evt.spin på frb

Fredag d.3

Løb interval

Lørdag d.4

Pump 'n' spinning 'n' sushi

Søndag d.5

Træningsfri

[Candygirl]

Løb... en lortetur. Kunne godt mærke at stængerne stadig ikke var i top og har også kunne mærke lidt dunken i mine skinneben, når jeg sidder stille Så ville bare tage en stille tur uden pulsur mv. og bare prøve at nyde det.

Men det er fandme svært, når man er øm... ej de første knap 5 km gik fint - eller fra 1½ til 5 km gik det fint. Gik så lidt og kunne mærke både mine skinneben, og ene knæ "værke", men på den anden side var det også for koldt til bare at gå og havde jo et godt stykke hjem. Valgte dog at cutte en af de tre moser væk (ville have være blevet 11 km), så turen kun blev 9 km, hvoraf jeg nok gik 3 km - og det blev ikke just den store succesoplevelse.

Udover det stinker mit humør bare... graver mig snart ned

[Guest DBM]

Pas nu på med det skinneben! Skinnebensbetændelse er noget f****** lort. Jeg var heldig at slippe af med mit i løbet af kort tid, fordi jeg var (relativ) fornuftig, men der er mange som døjer med det i laaaaaaaaaaang tid. Giv det lidt pause og brug tiden på noget andet hårdt.

[Candygirl]

Jeg ved det... men nu gik det jo lige så godt og uden probs. Ihhh altså.

Altså det er jo ikke fordi det er decideret smerter, men jeg kan da mærke noget... men skal jeg så bare lade være med at løbe helt, til jeg ikke kan mærke noget?!

Føler det lidt som at nu nåede jeg op på de der 10 km og så siger min krop "holdt lige engang"... hmm

[Mettehelena]

Løb... en lortetur. Kunne godt mærke at stængerne stadig ikke var i top og har også kunne mærke lidt dunken i mine skinneben, når jeg sidder stille Så ville bare tage en stille tur uden pulsur mv. og bare prøve at nyde det.

Men det er fandme svært, når man er øm... ej de første knap 5 km gik fint - eller fra 1½ til 5 km gik det fint. Gik så lidt og kunne mærke både mine skinneben, og ene knæ "værke", men på den anden side var det også for koldt til bare at gå og havde jo et godt stykke hjem. Valgte dog at cutte en af de tre moser væk (ville have være blevet 11 km), så turen kun blev 9 km, hvoraf jeg nok gik 3 km - og det blev ikke just den store succesoplevelse.

Udover det stinker mit humør bare... graver mig snart ned

Øv øv, det er bare nitten at skulle holde igen

Men i dette tilfælde vil jeg anbefale dig at lytte til dit skinneben...

Har forresten ogaå ENDELIG fået investeret i den der Nike + Ipod ting, så den skal bare i brug efter ferien

[Candygirl]

Altså jeg syntes nu også selv jeg var ret fornuftig at cutte turen ned og gå noget af vejen... Skal nok prøve at lytte til skinnebenet

....så godt jeg kan

Ej, det SKAL jeg

Men hvad mon det siger, sådan et skinneben?!

Edited July 30, 2007 by Candygirl

[Candygirl]

Jeg prøver at være fornuftig, holdt træningsfri igår og sov totalt igennem - en lur fra 19.30 til næsten 21 og så i seng lidt over 23 og sove til 7.15 ...hvem sagde godt sovehjerte?!

I dag blev det til dob.spin ved Spock

Dog lidt forsinket til første time, da det egenthlig slet ikke var planen, jeg skulle køre den, men tage lidt sol og få en lille bid mad/energi til at træne på. Men solen var i udu og så besluttede jeg mig for også at chrashe Spocks første time.

Og to velopbygget og velkørte (selvfølgelig ) timer. Spock du skriver lige programmerne op ikk?! Og de kom så her

Men noget med lidt opvarmning og så 4-5 bjerg, med højere og højere intensitet for hvert bjerg og lidt kørsel imellem.

Nu har jeg ikke kørt mange dobbelttimer, men denne var min hidtil bedste, kun en lidt sovende venstre hånd i sidste halvdel af 2.time og ingen sovende fødder mv. Derudover artede min ben/skinneben sig også ok. Kunne mærke lidt i første time, men ellers ikke - og heller ikke her bagefter.

Men gik nu pænt kold efter timen... og følte mig egentlig ret svimmel, så der blev tanket og ladet lidt op -i godt selskab- inden turen gik hjemad.

Pulsdata

Spinning basis

Gns.puls: 162 ~ 80%

Maxpuls: 183 ~ 93%

Varighed: 45 min

Spinning øvet

Gns.puls: 164 ~ 81%

Maxpuls: 180 ~ 92%

Varighed: 51 min

Og så en god nyhed, har vundet TdF spinningen i Royal... stod lige point med en anden, og så blev der vist trukket lod - weee :4thumbup: Så må vi se, hvad præmien er

Man fik point, for hvert kørte time, hvis man gættede rigtigt på dagens etape vinder og på tourvinderen. Jeg gættede så på MR, den dag han vandt den første bjergetape og det hjalp vist lidt i point stillingen €

Edited August 1, 2007 by Candygirl

[Candygirl]

En kort opsummering på de sidste dags træning.

Torsdag tænkte jeg, at jeg ville prøve lidt andet - både fordi det jo kan være meget sjovt og af hensyn til bentøjet. Så det blev til en BodyJam time og et kvarter på crosstraineren.

BodyJam er sådan en danseagtig time, med en masse koegrafi... meget sjovt og bestemt en udfordring for ens motorik og rytmesans... men ikke for konditionen

Gns.puls: 100 ~ 39% Craaaazy *G*

Maxpuls: 138 ~ 64%

...det kan vel dårligt nok kaldes træning

Crosstrainer

Varighed: 15 min

Gns.puls: 128 ~ 58%

Maxpuls: 142 ~ 67%

Monster kedeligt, kunne slet ikke motivere mig selv - løb er sku lidt sjovere og ikke helt så formålsløst

Fredag blev træningsfri

Lørdag var der event v/Henriette og Tanja - også beskrevet i Arnes log.

Ca.5 kvarters pump efterfulgt af 65 mins effektiv spin.

Mine ben var også overraskende friske til spinningen, selvom de var tæske ret godt igennem til pump. Og har da også ret pæne DOMS idag... trapper gør avs

Pulsdata:

Gns.puls 167 ~ 83%

Maxpuls: 185 ~ 95%

Pænt gennemsnit, har kun haft 14 timer (~25%), der har ligget højere pulsmæssigt.

Idag, søndag blev til endnu en hviledag - med hygge i fælledparken og spil

[Candygirl]

Opsummering for uge 31

Ser ikke alt for godt ud

Mandag d.30.juli

Løb distance, 9 km

Tirsdag d.31

Boks, ABC

Ingen træning

Onsdag d.1.august

Spin + boks (Royal)

-> Dob.spin

Torsdag d.2

Løb + evt.spin på frb

BodyJam + 15mins cardio

Fredag d.3

Løb interval

Træningsfri

Lørdag d.4

Pump 'n' spinning 'n' sushi

Søndag d.5

Træningsfri

...og næste uge bliver om muligt endnu værre. Tager nemlig til Skanderborg Festival onsdag eftermiddag-søndag. Og man+tirsdags står den på pakning og lidt familie mv. jeg skal nå at se, da jeg også har fødselsdag i den kommende uge. Men satser på 2 gange morgentræning enten mandag+tirsdag eller mandag+onsdag

Men benene er vist ved at være ok, og om en uge kan der vist ikke være problemer mere - så lidt godt kommer der da ud af det

[Candygirl]

Og det var så alligevel en optimistisk ugeplan... eller også har jeg bare været for doven til at stå tidligt op

Mandag blev det dog til knap 70 km transportcykling, herunden T/R fra NV til Hørsholm, så det kan vel godt gå, som træning. Dejlig tur var det i hvert fald og så faldt, der også en gave af i form af penge til et nyt pulsur

I går: ingen træning, til gengæld flere gaver (har fødselsdag fredag). Denne gang fra kæresten, der bl.a. mente at gaffatape og sådan et schweizerknivs-agtigt sæt var nødvendigt *tsk tsk* Fik da også lidt andre, med det vil jeg udelade i denne log

I dag står den på pakning og afgang kl.16, og måske kunne det blive tid til en lille løbetur inden - tror bentøjet er ved at være ok igen.

[Danfanatiker]

Og det var så alligevel en optimistisk ugeplan... eller også har jeg bare været for doven til at stå tidligt op

Mandag blev det dog til knap 70 km transportcykling, herunden T/R fra NV til Hørsholm, så det kan vel godt gå, som træning. Dejlig tur var det i hvert fald og så faldt, der også en gave af i form af penge til et nyt pulsur

I går: ingen træning, til gengæld flere gaver (har fødselsdag fredag). Denne gang fra kæresten, der bl.a. mente at gaffatape og sådan et schweizerknivs-agtigt sæt var nødvendigt *tsk tsk* Fik da også lidt andre, med det vil jeg udelade i denne log

I dag står den på pakning og afgang kl.16, og måske kunne det blive tid til en lille løbetur inden - tror bentøjet er ved at være ok igen.

Ejjjj de gaver vil vi da gerne høre om smukke Candy. Rigtig god festival. Krydser fingre for at vejret holder under de smukke træer. God fornøjelse.

Jules

[Mettehelena]

Hey du.

Er du frisk på Waterboyspinning med Jules og onkel A d. 5. sep? Og lidt dining bagefter?

Øv Arne - håber jeg også det gør ligesom mit eget

Utroligt som ens tanker kan ændres fra dag til dag

Står den på Tanja spin igen i eftermiddag/aften?!

U ok?

[Candygirl]

Hey du.

Er du frisk på Waterboyspinning med Jules og onkel A d. 5. sep? Og lidt dining bagefter?

U ok?

Lyder som en god idé, lige nu tør jeg dog ikke love noget, men lad os se på det, når tiden nærmer sig.

Nej, og helt på toppen er jeg desværre ikke, er blevet til Og har ikke rigtigt lyst til at snakke med nogen...

Men i stedet har jeg kastet mig over, at udrydde lidt mere af mine fedtdepoter, så prøver at spise en del sundere/færre kalorier og selvfølgelig træne en masse

Min puls har dog også opført sig lidt mærkeligt i denne uge syntes jeg. De par gange jeg ellers har holdt ferie, har min puls ligget højere, men idag var min maxpuls 104%... dvs. den højeste puls jeg nogensinde har registret og det var uden at have tungen ud af halsen. Og i går var 89% - også den højeste gns.puls jeg nogensinde har kørt med. Ved ikke om der kan være en sammenhæng, men syntes det er lidt mærkelig, derfor nøjes jeg også bare med en spinningtime i dag (som jeg kom for sent til )

Nå men jeg er i hvert fald kommet godt igang efter Skanderborg festivalen

Mandag: Elite v/Chris

Gnspuls: 169 ~ 84%

Maxpuls: 188 ~ 97%

Varighed: 62 min

Tirsdag: Øvet v/Camilla (Royal)

Gnspuls: 159 ~ 78%

Maxpuls: 184 ~ 94%

Varighed: 50 min

Onsdag: Basis+øvet v/Ulrik (Nørrebro)

Gnspuls: 168 ~ 84%

Maxpuls: 190 ~ 98%

Varighed: 31 min

Gnspuls: 176 ~ 89% ...højeste jeg har kørt med på en time

Maxpuls: 191 ~ 99%

Varighed: 58 min

Torsdag: Øvet v/Tanja

Gnspuls: 171 ~ 86%

Maxpuls: 203 ~ 104% ...øhmm, der var ikke tale om et "spring", så tror målingen var reel nok

Varighed: 47 min (fordi jeg var laaate )

Edited August 16, 2007 by Candygirl

[Mettehelena]

Lyder som en god idé, lige nu tør jeg dog ikke love noget, men lad os se på det, når tiden nærmer sig.

Nej, og helt på toppen er jeg desværre ikke, er blevet til Og har ikke rigtigt lyst til at snakke med nogen...

Men i stedet har jeg kastet mig over, at udrydde lidt mere af mine fedtdepoter, så prøver at spise en del sundere/færre kalorier og selvfølgelig træne en masse

Oh no, det er jeg ked af at høre , håber du snart kommer ovenpå igen. Vi er jo flere som savner dine livlige og sjove beretninger i loggen

Men godt at du bruger det konstruktivt, og får givet den en skalle med træning osv. Kunne være rigtig hyggeligt hvis du kommer med til spinning den dag, men det finder vi ud af

Kram herfra

[Candygirl]

Nå, men her er den så - har ikke så meget lyst til at berette bagud, humøret har været skidt, lysten til at se andre lille, og så har der endda været så travlt på arbejdet at jeg ikke har fået trænet tirsdag, onsdag eller torsdag

Så dagens træning var tiltrængt

Og der var rig mulighed for at få brændt lidt krudt af på 1½ times spinning

Først "lidt" opvarmning herunder 3*6 min, hvor den sidste runde bestod af 3 min stående+ 3*(45 sek siddende tempo+15 stående enkelt)

Derefter 2 runder af 10 min:

6 min med stigende belastning/intensitet

4*tror det var 45-15 igen

Første runde primært siddende og anden runde stående

Og så som Arne berettede:

Tre runder af 10*1 min

Første runde siddende tungt, anden runde stående acc, tredje runde siddende tempo

Jeg gik lidt kold i sidste runde - eller var faktisk lidt svimmel i pauserne mellem runderne, overvejede lidt hvor jeg ville falde hen, hvis jeg skulle besvime, men der var ikke noget at mærke, mens jeg knoklede - så det gjorde jeg

Gns.puls: 84 % (92% på de første to runder af 1'minutterne)

Max.puls 95 %

Men syntes nu ikke timen var super super - der var en del folk der kom for sent og rendte frem og tilbage - også andre end Kasper.

Og så syntes jeg ikke at man fik et rigtigt godt flow, af den sidste serie med pause efter hvert minut, det brød rytmen for meget til at det blev rigtigt godt, syntes jeg.

Og så skal jeg snart finde en time med lidt pop musik, det giver altså lidt ekstra energi synter jeg ...og gør en i bedre humør

[MaxPower]

Hey Candy

Godt at høre du er i sadlen igen.

Dine drillerier og kommentarer har manglet i diverse logs.

[Candygirl]

Hey Candy

Godt at høre du er i sadlen igen.

Dine drillerier og kommentarer har manglet i diverse logs.

Taaark

Jeg skal nok gøre mit bedste

[Candygirl]

Dagens træning blev lidt anderledes. Jeg ville gerne til pump og vidste Arne skulle til Pump i Fields ved Henriette.

Søgte på FitDK men der er godt nok ikke mange steder, hvor det passer med at man kan tage en spinning og pump time i kombination. På frederiksberg var der dog en Elite time og 50 min efter en Pump... men elite timen startede kl.9.15 og syntes det varfor tidligt, når jeg nu har knoklet hele ugen og flere dage været oppe kl.6 - selvom det ikke engang var for at træne

Anyways, i Fields var der en step time inden, og som gammel steppige, er der jo stadig en lille plads i hjertet til step

Og så har jeg ikke været i Fields før, så det måtte prøves. Steptimen startede også først kl.9.30 og der er jo ikke særlig langt derud Så det var et meget let valg, at tage til den time fremfor til Frederiksberg (læs: jeg skulle tidligere afsted får at nå timen i Fields, end timen på Frb )

Steptimen:

Det var en øvet time og det kunne godt mærkes, at det er et godt stykke tid siden (4 måneder vil jeg tro) jeg har været til step. Og det kunne godt mærkes, i sær da vi skulle kombinerer serierne vagte lidt problemer. Men i de enkelte blokke havde jeg kun problemer to steder, så det var sku ok, især i betragtning af, at det var en serie de var vant til at køre.

Jeg havde pulsur på og selvom jeg fik sved på panden, var min gns.puls 130 ~ 59% Så træning kan det vil næppe kaldes - og i forhold til Arnes badning (Max siger jeg godt må drille ) i går, må det her vist være genoplivning

Derefter ventede der en pump time med en snakkesalig Henriette.

Det er jo heller ikke noget jeg har gjort mig fast i længe, så det var lidt svært at vurdere mht vægtene. Men når nu Onkel A ikke har skrevet om det, må jeg hellere fremhæve at jeg i triceps (12 kg) kørte med lige så mange kg som ham

Fik vist presset mig selv mest i bryst (12kg) og skulder (5 kg ..men der er jo mange gentagelser) og mine arme var ret shaky på cykelturen hjem.

Så dejlig træningsformiddag

Edited August 25, 2007 by Candygirl

[Arne]

Steptimen:

Jeg havde pulsur på og selvom jeg fik sved på panden, var min gns.puls 130 ~ 59% Så træning kan det vil næppe kaldes - og i forhold til Arnes badning (Max siger jeg godt må drille ) i går, må det her vist være genoplivning

Derefter ventede der en pump time med en snakkesalig Henriette.

Det er jo heller ikke noget jeg har gjort mig fast i længe, så det var lidt svært at vurdere mht vægtene. Men når nu Onkel A ikke har skrevet om det, må jeg hellere fremhæve at jeg i triceps (12 kg) kørte med lige så mange kg som ham

Haha - hvorfor er det egentligt lige at jeg har savnet din logføring?

Siden har Max P haft noget at skulle ha sagt - spørger jeg bare Ej - du må godt - lidt

Syntes du selv skulle ha lov til at sige det med triceps - godt løftet hele vejen unge dame

[Candygirl]

Haha - hvorfor er det egentligt lige at jeg har savnet din logføring?

Siden har Max P haft noget at skulle ha sagt - spørger jeg bare Ej - du må godt - lidt

Syntes du selv skulle ha lov til at sige det med triceps - godt løftet hele vejen unge dame

Ja, det skal jeg ikke kunne sige, du har jo selv opfordret til det

Tak tak halv unge mand - og godt du ikke faldt helt bagover

Edited August 25, 2007 by Candygirl

[MaxPower]

... men elite timen startede kl.9.15 og syntes det varfor tidligt, når jeg nu har knoklet hele ugen og flere dage været oppe kl.6 - selvom det ikke engang var for at træne

Den er til dig.

I øvrigt giver jeg Arne helt ret - man bør ikke lytte til alt det øregas jeg lukker ud.

[Candygirl]

Den er til dig.

I øvrigt giver jeg Arne helt ret - man bør ikke lytte til alt det øregas jeg lukker ud.

Lyder jeg så ynkelig ...nå, men jeg har sku også haft lidt ondt af mig selv. Både meget arbejde og et såret hjerte... ok, lyder måske lidt melodramatisk. Men ja, det nytter jo ikke at gå, at have ondt af sig selv, kommer man jo sjældent så langt med - det virker bare som sådan et naturligt valg.

Men skal nok prøve ikke at være så ynkelig ...eller i hvert fald ikke at lyde sådan

[MaxPower]

Det ord ville jeg måske ikke bruge, men du lød bare som en der følte din "præstation" fortjente en medajle, så det fik du.

[Candygirl]

Det ord ville jeg måske ikke bruge, men du lød bare som en der følte din "præstation" fortjente en medajle, så det fik du.

Ok, tak i hvert fald - den passer vist fint ind i samlingen

Edited August 25, 2007 by Candygirl

[Candygirl]

Ugeopdatering uge 34

Mandag d.20: Spinning øvet v/Chris

...

Fredag d.24: Spinning elite v/Kim G

Lørdag d.25: Step + Pump i Field's

Søndag d.26: Spinning v/Lasse T

...ikke imponerende

Træningsplan for uge 35

Det kommer nok også til at stå på en del overarbejde den kommende uge, men så må man jo prøve at planlægge med morgentimer eller aften timer

Mandag d.27:

Morgen: Spinning

Aften: Løb (har ligge stort set stille her i august, men nu vil jeg prøve igen)

Tirsdag d.28:

Spin og/eller pump i Valby

Onsdag d.29:

Boks+ evt. spin, hvis det kan nås

Torsdag d.30:

Morgenspin i Royal

Aften: Løb

Fredag d.31:

Spin i Royal

Weekenden står åben, men tror vist FitDk har åbent hus lørdag. I hvert fald er der en del events inkl. 3 timers spin (i ABC og Valby). Overvejes... Nogle der er friske?!

I Valby er der også Chokolade SPA-event kl.11

Edited August 26, 2007 by Candygirl