Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Torsdag d.23/04-09

Efter et par tunge skoledage (8 timer tirsdag, 8 timer onsdag + 2 timers kørsel hver dag samt terpning om aftenen), blev det endeligt tid til lidt træning!

1½ times kickboxing. Lidt dårligere kondi end ellers (har jo ikke rigtig været der længe), men ikke helt til rotterne. Kampformen var tilgengæld okay (yes, kunne kæmpe uden de store problemer ) - fik en 8 kampe af 2-3 minutter. Smidigheden og poweren var tilgengæld i top - blev rost for mine spark i mavehøjde

[TranceT]

Tirsdag d.28/04-09

Weekenden røg med lidt druk og sådan (har dog haft en enkelt dag med en røvfuld pullups der ikke er logget) - fejrede lidt månedsdag-sjov igår (kunne jeg ligeså godt, da jeg skulle have kørt igennem med træning med en kammerat - der vel og mærke valgte at aflyse efter jeg havde dopet mig med TP ).

Anyways, har kørt lidt selv:

Bænkpres: 10*60, 7*90, 6*90, 6*90

1½ times kickboxing.. Nice træning med SUPERnice opvarmning. Der er ved at komme smæk på mine spark (er langt om længe begyndt at lave lowkick + middlekick med flyvende afsæt ) - dog halter mine high kicks stadig. Blev kørt lidt kamp til sidst, hvor man lige blev drænet. For én gangs skylds blev der ikke kørt så mange strækkere, så hjem og:

Bænkpres: 12*70, 10*70, 10*70, 8*70, 8*70

[TranceT]

Torsdag d.30/04-09

Så var min kammerat klar til lidt fællestræning igen - det blev til:

Pullups: 10*bw, 10*bw (mens han kørte lidt bænkpres, som jeg var for øm til )

DB Row (samme dur for begge sider): 10*25, 10*35, 10*35, 10*35

Tabata squat: 18*40, 17*40, 20*20, 18*20, 18*20, 18*20, 17*20, 17*20 - var for øm til at køre med vægte på, da benene syrede allerede i første sæt... Fjernede de ekstra kg fra stangen (benene syrede self stadig, men det hjalp gevaldigt)... Men føltes godt alligevel bagefter, selvom formen ikke var på toppen

[TranceT]

Lørdag d.02/05-09

Ikke det store at logge, men kedede mig på arbejde, så fiksede lidt pushups: 40*bw, 30*bw, 30*bw, 30*bw (~1 min mellem hvert sæt).

Ville ikke træne om aftenen, da jeg skulle træne med en kammerat idag

Søndag d.03/05-09

Vi kørte lidt supersæts (dvs bænkpres til ham, bænkpres til mig, rows til ham, rows til mig, og så forfra).

Bænkpres: 10*60, 6*90, 6*90, 6*90, 6*90, 6*90

DB Rows: 10*35, 10*35, 10*35, 10*35, 10*35

Crunches på bænk: 35*bw, 35*bw

Forsøgte mig med lidt reverse curls, og det kunne hånden sq godt klare! Dog uden den store belastning, men i alm curl kan jeg ikke engang løfte stangen uden håndleddet brokker sig

Reverse curls: 10*20, 10*25, 10*25, 10*25 - gav faktisk et udmærket pump, eftersom jeg ikke har trænet arme i ~1½ måned Sygt nedtur at have et så smadret håndled, men kan vel kun bebrejde mig selv - måske jeg bare skulle skære ned på "full contact" i kickboxing, da jeg bliver utroligt skadet når jeg cutter synes jeg...

[TranceT]

Tirsdag d.05/05-09

1½ times kickboxing. Busted på energi, hvilket dog delvist blev opvejet af en enkelt TP, samt underskud af søvn (Energien skyldes at jeg har sat kraftigt ind på kosten nu - faktisk mere end forventet, da jeg simpelthen ikke har været sulten. Der var kun 40 minutters opvarmning, og ~40 minutters kamp. Jeg måtte dog skippe de sidste 5 minutter, da jeg var fuldstændig færdig (havde kørt en 4-5 kampe på fuld skrue, da jeg ikke troede vi kunne nå mere...). Ligger nu og er jævnt busted i kroppen, og frygter for at jeg ikke får mange timers søvn i nat (har 8 intensive undervisningstimer imorgen... ).

[TranceT]

Torsdag d.07/05-09

Bænkpres: 10*60, 8*85, 7*85, 9*80, 8*80

Reverse curls: 15*30, 15*30 - denne gang gjorde det lidt nas i håndleddet

--> videre til træning:

1t20m kickboxing... I den første time blev der udelukkende fokuseret på arme, bryst og mave!!! - pænt hårdt.. Benene var kun med på et minimumsniveau

- anyways, vi fik lov til at køre lidt kamp derefter... Vi var desværre kun 6 til træning, men jeg tørnede sammen med en af de andre comrades, og så kørte vi 8 omgange af 2 minutter i højt tempo... Fuck man bliver busted, men kæft det føles nice!

[TranceT]

Lørdag d.09/05-09

1 times kickboxing på fuld smadder. ½ times hård opvarmning, og så 2-3 kampe efterfulgt af en 5 mandskamp (dvs jeg kørte skiftevis uden pause mod 4 gutter). Herefter 5 min udstrækning, hjem i bad - og så skal jeg joine nogle andre gutter på et bodegaraid, hvor de fejrer 2 comrades der er vendt hjem efter ½ år i NZ

Skal på arbejde kl 17, så det bliver en kort fornøjelse dog...

[TranceT]

Søndag d.10/05-09

Puha, så skulle min søster konfirmeres - en masse god mad fra 12.30 - 15.30.. Efter desserten har jeg dog lige set mit snit til at gå op og træne lidt

Bænkpres: 12*70, 12*70, 10*70, 12*70, 10*70

De sidste 3 sæt blev supersættet med:

Crunches: 40*bw, 40*bw, 40*bw

[TranceT]

Mandag d.11/05-09

Bænkpres: 10*70, 10*70, 10*70

Pull-up: 10*bw, 10*bw, 10*bw (supersættet)

og så afsted til træning ->

1t15m kickboxing i højt tempo Missede starten af konditionstræningen, så energien var ovenpå da jeg skulle kæmpe - nice træning!

[TranceT]

Onsdag d.13/05-09

Lidt gun-træning inden jeg hoppede til køjs i nat:

DB-curls: 9*20, 9*20, 9*20, 9*20, 9*20 - YES! Første træning i lang tid, hvor håndleddet ikke gjorde max nas... Lækkert!

Lidt træning inden varm frokost:

Bænkpres: 10*70, 10*75, 10*75, 10*75, 10*70

Crunches: 40*bw, 40*bw, 40*bw

[TranceT]

Torsdag d.14/05-09

Dødløft: 10*60, 5*100, 5*100, 5*100, 1*130, 1*130

[TranceT]

Lørdag d.16/05-09

Bænkpres: 10*60, 10*80, 10*80, 9*80, 8*80, 8*80 - alle kørt med benene oppe

DB curl: 9*20, 9*20 - LANG PAUSE (spiste ude hos noget familie) - 9*20, 9*20

[TranceT]

Søndag d.17/05-09

Squat: 20*60, 20*60, 20*60, 10*60 (lænden gjorde nas til sidst - ellers var alle udført slow og med god dybde )

Crunch: 50*bw, 60*bw, 50*bw+10kg, 50*bw+10kg, 50*bw+10kg

"Squat" m. 10kg vest: 50*bw, 50*bw

[TranceT]

Mandag d.18/05-09

Bænkpres: 15*60, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60 - efterfulgt af pushups: 20*bw ... Worktime ca 7 min - hurtig træning

[TranceT]

Tirsdag d.19/05-09

1½ times kickboxing.. Skal på træningslejr i weekenden, og er sidste træning inden da - så der var knald på! Var øm i lårene efter squat forleden åbenbart ikke nok jeg stresser de muskelgrupper Anyways - god opvarmning, noget brydning, og så ellers en 12 runder kamp - nizzle!

[TranceT]

Puha, så kommer der en forsinket update for en del dage... Kan ikke huske hvad jeg trænede inden jeg tog på træningslejr (havde 2 træningspas), så tager den bare fra fredag og frem

Fredag d.22/05-09 -> Søndag d.24/05-09

Ankomst til træningslejren kl halv-seks. Vi fik hurtigt læsset det værste af, og så var der træning fra 17.45 - 18.45 (krav maga), og så var der ellers aftensmad fra 19-20.

Aftenløbetur fra 21 - ~22, hvor der blev løbet en 4-5km samt udført en masse mindre opgaver undervejs (vi havde cirka 10-15 min med intervalspurter i hold m.m.).

Derefter var der dømt spa-bad, sauna og hygge frem til kl 3.30 (GAB!). Op igen kl 6 og gøre klar til morgenløb. Vi løb samme rute, og lavede igen lidt anden træning undervejs.

Så var der morgenmad cirka kl 8.15, og derefter badeland fra kl 9.30 - 11.30 - super fed rutschebane de har fået nede i lalandia

Hjem og spise frokost, og så op igen til træning kl 13.30, hvor der var en fra Kickboxing Academy nede og undervise. Vi lærte lidt om dobbeltparader m.m. - hvilket faktisk er ganske effektivt i kamp, har jeg sidenhen erfaret

Derefter direkte i badeland, hvor der var lidt undervisning i det ene bassin, samt en masse leg i vandrutschebanen igen! Aftensmad fra 18.30 - 19.30, og så ellers igang igen fra 20.15 -> ? Der blev gamet lidt fodbold, og vi blev smidt igennem forhindringsbane. Hjem i bad, og så ellers i byen og hygge os til kl ~00.30... Derefter hjem og hygge frem til kl 02, og så i seng... Op kl 5.30 for at gøre klar til morgenløb kl 6. Morgenmad fra 7.15 - 8, og så ellers igang med at rytte husene m.m. Herefter var der træning fra 9.45 - 12, og så var vi 2 stykker der smuttede til tyskland og shoppede lidt i bordershoppen... Endte med at jeg måtte slæbe 6 rammer sommersby+rekorderlig samt et par flasker sprut i dødvægt op til færgen... Fårk det var hårdt!

Tirsdag d.26/05-09

Bænkpres: 7*90, 7*90, 2*100, 10*80, 9*80

Derefter til 1½ times kickboxing.. Godt med tempo, og masser af kamp! - nizzle!

Og så et lille aftenløb efter at have spist lidt... Fungede dog ikke ligeså godt som på træningslejren, da jeg fik sidestik halvvejs, og kunne bare ikke komme af med det... Formen var dog okay - tror jeg vil prøve mig frem med morgenløb fremover

[TranceT]

Onsdag d.27/05-09

Pullups: 3*10*bw

Torsdag d.28/05-09

1½ times kickboxing. Tekniktræning, efterfulgt af kamp... Ganske lækkert Havde 2 kæmpere på besøg, der ellers udelukkende træner muay thai - der er godt nok forskel på ren muay thai træning, og så vores "blandingstræning".

[TranceT]

Fredag d.29/05-09

Bænkpres: 10*60, 5*90, 8*80, 7*80, 6*80, 5*80 - korte pauser giver et nice pump...

Smed lidt 50*bw @ crunch ind imellem.

[TranceT]

Kæft jeg har været doven til at logge

Siden sidst er der blevet kørt et par gange BP samt et par gange Pull ups... og så lidt curls igår

- Bænkpres: 10*80, 10*80, 10*80, 9*80, 9*80 ; 12*70, 12*70, 12*70, 12*70, 10*70

- Pullups: 10*bw, 10*bw, 10*bw ; 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

Curls: 10*20, 10*20, 10*20, 10*20, 10*20, 20*10

Reverse curls: 12*30, 12*30, 12*30

Tror ikke jeg har glemt noget

[TranceT]

Tirsdag d.09/06-09

Bænkpres: 10*60, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60 - kørt på cirka 6-7 min

Afsted til træning ->

1½ times kickboxing... MAX meget udholdenhedstræning (SUK) - blev vitterligt presset til det maksimale med mavebøjninger og strækkere Lidt kamptræning til sidst, med spaghettiarme, hvilket tilgengæld var fornuftigt nok. Armene kom sig okay til sidst, og fik gået lidt til stålet vi var dog kun 5 til at kæmpe....

[TranceT]

Lørdag d.13/06-09

- som tiden dog flyver! Er påbegyndt min praktik, og det gør desværre at jeg sidder til op-over halsen i arbejde (37 timers ulønnet praktik, samt ~20 timer om ugen for at hive lidt mønt hjem). Ikke at det er umuligt med en 60 timers arbejdsuge - har jeg fint gjort før det kniber bare med at finde de rette tidspunkter til at træne i (da jeg primært kun kan træne om eftermiddagen eller natten, hvor jeg typisk sover pt ).

Nå, nok pivere, og til lidt træning ->

På arbejdet nuppede jeg lidt pushups: 30*bw, 30*bw, 30*bw, 30*bw, 50*bw - nice'n'easy... Derefter ud til damen og kampæde for meget pizza

Hjem -->

Bænkpres: 10*70, 10*70, 10*70 supersættet med

pullups: 10*bw, 10*bw, 10*bw

Hurtigt overstået - er pænt træt, så holdt volumen lidt nede og slæber en håndvægt med på arbejde imorgen.. Så må vi se hvor kreativ jeg kan være der

[TranceT]

Søndag d.14/06-09

Hyggede mig på arbejde med en 20 kgs håndvægt

Alm curl: 10*20, 10*20, 10*20, 20*10, 20*10

Hammercurl: 10*20, 10*20, 10*20

Conc curl: 15*10, 15*10, 15*10

[TranceT]

Mandag d.22/06-09

Bænkpres: 10*60, 8*90, 2*100, 1*105, 2*100, 6*90, 6*90, 15*60

Dødløft: 5*60, 5*100, 5*100, 5*100, 5*100

Curl, DB: 10*20, 10*20, 10*20, 10*20

Pull-ups: 10*bw, 10*bw1 10*bw, 10*bw

Crunches: 4 sæt

- har derudover haft lidt blandet træning i løbet af ugen (dårlig til at logge ) - bl.a. et 4*10 @ 80 i bænkpres.

Må vist til at stramme balderne lidt mht at få logget

[TranceT]

Lørdag d.27/06-09

Stående DB curls: 10*20, 10*20, 10*20, 10*20

Pushups med hævede ben: 25*bw, 25*bw, 25*bw, 25*bw, 25*bw

Siddende conc curls: 10*10, 10*10, 10*10, 10*10, 10*10

Edited June 27, 2009 by A_R

[TranceT]

Mandag d.29/06-09

1t10m kickboxing. Min krop kører primært på lånt energi - kunne snildt mærke at hovedet var mere friskt end kroppen, og valgte at smutte hjem da det flimrede lidt for hovedet.

Et hurtigt smut på vægten viser at varmen, TP'en samt min træningsiver gjorde at jeg havde smidt 1,4kg (antaget det er 99% væske) på den times træning (var på vægten lige inden træning). Intet under at jeg svimlede lidt.

Tirsdag d.30/06-09

Bænkpres: 10*60, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 8*70 - for kort pause inden sidste sæt.. Ville mentalt bare gerne have overstået en 10*10, men gad ikke rigtig vente mere end 1-2 minutter mellem hvert sæt.

Træningen er desværre mere og mere sjælden for tiden, men hvad kan man gøre når man tit og ofte er igang fra 07 - 23 (ex transportid). FUCK jeg glæder mig til jeg skal på ferie. 13 days to go!

Derudover kan nævnes at jeg fyrede damen for en månedstid siden, hvilket betyder jeg er gået over til en ny vægt.

Da jeg sluttede på den gamle lå jeg på lige omkring 76 med en BF på omkring 20%.

På den nye siger den 75 med en BF på 13.5%. Verden til forskel - og ved ikke hvilken fedt-% jeg vil mene er mest realistisk. Dog er jeg ret sikker på de 75kg er mest realistisk, da jeg på "samtlige" (begge ) stævne-vægte vejer ind 1kg lettere end den gamle vægt sagde

Edited June 30, 2009 by A_R