Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Mandag d.23/02-09

Bænkpres: 10*60, 6*90, 3*100, 2*100, 2*100+10*60 (sidste 2 sæt kørt uden reel pause)

1½ times kickboxing - masser af kamp, knapt så meget opvarmning.. Lækkert! Fik kørt både let og hård kontakt, og fik så hatten passede

Har lige fået optagelsen af min stævne-kamp, og kæft hvor får man et par på hovedet men okay, gutten var også højere... Dog spast at se - der skal langt flere kædeslag til!

[TranceT]

Fredag d.27/02-09

Bænkpres: 10*60, 8*85, 8*85, 8*85, 8*85, 8*85, 15*60

Har ikke trænet siden mandag, da jeg har haft ondt i armen (og også haft lidt tidspres, så tænkte what the heck). I nat lå jeg dog søvnløs, da jeg har en åndssvag rytme og skulle op og ud med morgenaviser... Og så direkte ned på skolen efterfølgende, for at fremlægge et produktkrav om nogle timer

[TranceT]

Mandag d.02/03-09

Dødløft: 5*60, 3*100, 3*120, 5*100, 5*100

BB curl: 10*35, 10*35, 10*35

[TranceT]

Torsdag d.05/03-09

Bænkpres: 10*60, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75 nice'n'easy.

Pullups, UH: 10*bw, 10*bw, 10*bw

DB-Curl: 10*20 (kunne lige nå's inden aftensmaden).

Ville have været til kickboxing idag, hvilket var hvorfor jeg kørte let bænk... Dog røg lysten lidt da jeg har været igang med at rydde ud på 1salen det meste af dagen, og derfor var lidt træt i kroppen (og mentalt efter studiearbejde). Skippede den og tog lidt spark herhjemme også, men var ikke særligt krævende så bliver ikke skrevet på

Der er dog snart plads til at få hængt sandsækken op herhjemme (indenfor), hvilket er top-nice!

[TranceT]

Lørdag d.07/03-09

Bænkpres: 10*60, 3*100, 6*90, 10*80, 6*80 - blev afbrudt i sidste sæt.

Havde DOMS () i patten, på trods af jeg synes jeg har fået okay med hvile og sådan.. Rimeligt fucked

[TranceT]

Søndag d.08/03-09

Fik kørt lidt blandede pull-ups (2*10*bw @ OH, 2*10*bw @ UH)

Mandag d.09/03-09

1½ times kickboxing.. Lækkert at få bevæget kadaveret lidt igen. 1 times blandet opvarmning (*yawn*).. Der var dog en del spark blandet ind i også, men er stadig ikke det man vil bruge mest tid på ;] ½ times kamp efterfølgende... Kørte et par stykker hvor det var ren boksning, og et par stykker hvor det var med alle spark m.m.

[TranceT]

Fredag d.13/03-09

Bænkpres: 10*60, 6*90, 6*90, 5*90, 5*90, 15*60

+ et enkelt sæt curl og pullups

Tiden var lidt presset, så pauserne blev lidt korte, hvilket kunne mærkes lidt på styrken

Synes dagene flyver for tiden, så godt nok ikke meget træning på programmet

[TranceT]

Lørdag d.14/03-09

1½ times kickboxing.. Vi var kun 6 til lørdagstræningen, så der blev givet den MAX gas! ALT for nice. Vi startede med 15 min opvarmning, og så stod den ellers på 45 min kamptræning. Vi startede ud med at varme lidt op med en 2-5 minutters kampe á 4 omgange. Derefter skulle der køres flerkampstræning - forstået på den måde, at vi blev splittet i 2 hold, og 2 ventede i siden. Der blev kørt 2 mins kamp (som til stævne), hvorefter en smuttede ud, og en ny kæmper hoppede ind. Dvs kæmper A på hvert hold fik kørt 3 kampe i rap uden pause, inden han kunne komme ud og en ny skulle køre 3 omgange med blandede kæmpere... Giver skidegodt Efter de 45 min kamptræning kørte vi nogle hårde spark (tekniktræning) - supernice.

Er lidt ked af jeg tit arbejder om lørdagen, når det er så nice træning... Men sådan er det jo

[TranceT]

Mandag d.16/03-09

Pullups, OH smalt greb: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

Fik åbenbart semismadret min arm til træning i lørdags, så kan ikke twiste håndleddet uden det gør ondt - hvilket er ret in-optimalt i forbindelse med træning

Vil se om jeg kan få kørt lidt BP senere idag, når jeg kommer hjem fra studiet

[TranceT]

Torsdag d.19/03-09

Blev ikke til så meget BP i tirsdags, da håndleddet gjorde for ondt. Tog idag en snak med lægen, da det var blevet værre og ikke bedre, og blev delvist opfordret til at gå med "forbinding" - spurgte selv ind til om ikke det kunne være en fordel, da det føltes som om det skred ud og ind af leddet ved visse bevægelser... Anyways, nok whining.

Squat: 10*60, 10*60, 10*60, 10*60 - ingen probs med lænden

BP: 10*60, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60 - korte pauser, uden opspænd.

Div crunches og div pullups.

[TranceT]

Lørdag d.21/03-09

Bænkpres: 10*60, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75

Træt krop, men styrken fejlede intet

[TranceT]

Mandag d.23/03-09

Bænkpres: 10*60, 10*80, 10*80, 10*80, 5*90, 5*90, 5*90

De første 3 sæt supersættet med:

Pull-ups, smalt greb OH: 10*bw, 10*bw, 10*bw

[TranceT]

Tilføjer også lige billederne her, så jeg har noget at kigge tilbage på er nok lidt lettere at finde, end i dagsforms-tråden.

[TranceT]

Onsdag d.25/03-09

Just hjemvendt fra studiet gik jeg igang med at lave mad.. Mens det kokkererede kunne man jo lige smide lidt træning ind undervejs

Dødløft: 5*60, 5*100, 5*100, 5*100, 5*100

Føltes dejligt let, men havde desværre ikke det helt store energi-overskud.

[TranceT]

Fredag d.27/03-09

Skulle hjælpe en kammerat igang med at træne, så bliver en lidt rodet træning:

Dødløft: X*60 (kørte en masse singler + doubler for at visse lidt teknik, samt lidt 5*60) - herefter fulgte workset af: 5*100, 5*100, 5*100 - korte pauser.

Squat: X*stang - viste en masse teknik med stangen på nakken - workset: 10*60, 10*60, 10*60 - igen korte pauser!

Bænkpres: X*stang - workset: 10*60, 6*90, 10*80, 10*70 - igen MEGET korte pauser ifht standard

BB-curl: X*35 - blev kun til en 2-3 stykker, da håndleddet ikke ville være med

Pullups: 10*bw, 3+2*bw... Første sæt blev kørt for at vise teknik m.m... Han var helt flad, og efter lidt kamp med at få ham op dropepde vi det.. Ville så kørte et par sæt mere, men han blev ved med at få mig til at knække sammen af grin, så valgte bare at gå ned og ta' en shake

- ikke den mest optimerede træning, men var sq nice nok! Fedt at se nogle gi' den gas, og der skal helt sikkert arbejdes med hans teknik (med fokus på lænd).

[TranceT]

Mandag d.30/03-09

Bænkpres: 10*60, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75, 10*75

Squat: 10*60, 10*60, 10*60 - efterfulgt af lidt lunges + andet lir på WII.

Squat går lige i konditionen med de korte pauser vi har ... Ville have været til træning, så skar lidt ned på antallet af squat-sæt, men valgte så at skippe træningen da jeg var godt igang med at læse og lave opgave - træningen er alligevel nok lidt kedelig, når håndleddet jævnligt brokker sig..

[TranceT]

Fredag d.03/04-09

Squat: 10*60, 10*60, 10*60

Bænkpres: 10*60, 10*80, 10*75, 10*70

Crunch: 30*bw, 30*bw, 30*bw - supersættet med:

Pullups, OH smalt greb: 10*bw, 10*bw, 10*bw

Korte pauser - rart

[TranceT]

Mandag d.06/04-09

Squat: 10*60, 10*60, 10*60

Bænkpres: 10*60, 8*85, 7*85, 6*85, 8*80, 8*80

- første 3 sæt blev supersættet med:

Pullups, OH smalt greb: 10*bw, 10*bw, 10*bw

- sidste 3 sæt bænkpres blev supersættet med:

crunch: 30*bw, 30*bw, 50*bw

[TranceT]

Tirsdag d.07/04-09

Så blev det sq til 1½ times kickboxing. Sprang kamptræningen over, men kørte en masse konditionstræning tilgengæld.. Fik kørt en masse hårde spark og fik tævet lårbasserne lidt.. Så var SUPER nice! Håndleddet blev kørt lige til grænsen - virkede det som... Så det kunne ikke være bedre

[TranceT]

Torsdag d.09/04-09

Havde lige tid til en hurtig træning, inden jeg skal ind til Brøndby stadion og sælge pizzaer

Bænkpres: 10*60, 5*95, 6*90, 7*85, 8*80, 9*75, 10*70

2,3,4 sæt supersættet med:

Pullups OH, smalt greb: 10*bw, 10*bw, 10*bw

5,6,7 sæt supersættet med:

Crunches: 35*bw, 30*bw, 35*bw

Korte pauser, inden dagens første måltid - mine arme gik satme sukkerkolde i de sidste sæt BP, så kan ikke anbefales

[TranceT]

Lørdag d.11/04-09

Ikke det store at tilføje, men da jeg kom sløv hjem fra arbejde hoppede jeg lige på et par sæt.. Er vel trodsalt bedre end intet

Bænkpres: 10*60, 10*75, 10*75, 10*75

Pullups: 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw, 10*bw

[TranceT]

Mandag d.13/04-09

Endnu en energiforladt træning ->

BP: 4*10*75 (ben oppe)

PU: 5*10*bw

[TranceT]

Tirsdag d.14/04-09

1 times kickboxing. Gav den max gas, men har ikke haft den store appetit hele dagen, så kosten inden træning fejlede max.. Ved ikke om det var pga kedelig kost, dårlig form, mental træthed eller fordi der var kongevarmt - men jeg gik ihvertfald rimeligt kold mentalt.

Edit: Den fik dog max gas mens jeg var der, og trods håndleddet fik jeg kørt lidt halvhård kamp-opvarmning - nizzle!

Edited April 14, 2009 by A_R

[TranceT]

Kan se der mangler at blive logført et par træninger

Taget lidt ud fra hukommelsen:

Fredag d.17/04-09

Bænkpres: 10*60, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70, 10*70

Pullups: 3-4@ 10*bw

Søndag d.19/04-09

Squat: 15*60, 15*60, 15*60, 15*60

Pullups: 10*bw, 10*bw, 10*bw

Kan ikke erindre om jeg fik trænet torsdag også... Idag følger nok lidt træning også

[TranceT]

Mandag d.20/04-09

Bænkpres: 10*60, 15*60, 15*60, 15*60, 15*60, 15*60

Pullups: 10*bw, 5*bw+10 kg + 5*bw

Pullups blev delvist supersættet ind i squat-træningen (de 4 første sæt squat blev kørt med korte pauser) - var nede og bestille film med den gamle fra en dansk side, da dem vi havde bestilt fra Amazon ikke var med dansk undertekst (trods det var region-2 ) - trist at de ikke noterer at det er SÅ alternative undertekster der er på.. Modtog bl.a. Jurassic Park trilogien, og der var IKKE engang samme undertekster på alle 3 skiver!! Men rimeligt trist at have bestilt 43 forskellige "film" (flere af dem var boks-sæt), og så kun 7 af dem er med danske undertekster... Koster kassen at returnere dem også

Tirsdag d.21/04-09

Kunne ikke sove, så efter 3 timers søvn stod jeg op... Kværnede noget mad, chillede en film med damen, og så tog jeg lige en kort omgang Tabata, skønt mine lår var ristede!

Squat-Tabata med stang (20 sek action, 10 sek pause, repeat i 4 min) - blev til: 20 rep, 20 rep, 20 rep, 20 rep, 18 rep, 18 rep, 16 rep, 17 rep... Fuck mine ben syrede hurtigt - måtte halte i bad ned af trappen bagefter

Edit: Lige en update på det langsomme vægttab.

Siden første måling (29-07-08), og så til den 06-04-09, er status således:

Vægt: -8,3kg (heraf FFM: 1.8752kg)

Fedt-%: -5,4%

Bryst: -1cm

Talje: -8,5cm

Hofte: -10cm

Ben: ~-6cm (på begge ben)

Guns: cirkus status quo

Læg: cirkus status quo

- det ser ikke dumt ud, men i forhold til at jeg gerne ville have været af med 17kg til sommer, så er jeg landet et godt stykke derfra

... Håber på at kunne nå ned å 75kg til juli dog - det vil jeg være okay tilfreds med (3-4kg endnu)

Edited April 21, 2009 by A_R