Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Fredag d.04/03-11

Inc bænk (SS1): 5*10*77,5

Chins (SS1): 5*10*bw

Front squat (SS2): 5*10*87,5

Chins (SS2): 5*10*bw

Mili-pres (SS3): 5*10*37,5

Ecc calf-raise (SS3): 5*10*bw+30

DB stepup (SS4): 5*10*bw+50

Inc Rows (SS4): 10*10*bw+10

BB curls (SS5): 5*10*37,5

BB tri-ext (SS5): 5*10*37,5

BUM! Huskede galt mht bænken, så fik smidt 5kg for meget på.. Ligeledes gik det op for mig halvvejs gennem DB-stepups at jeg havde vest på, og derfor havde 10 kg mere på end hvad der var planlagt Anyways, så fik jeg kæmpet mig igennem, og det er altid nice!

[TranceT]

Lørdag d.05/03-11

Bænkpres: 10*5*100 - bum! Nice'n'easy.

Inc Bænkpres: 5*5*87,5 - nice'n'easy as well.

Ikke meningen at jeg skulle træne idag, men har været jævnt usund hele dagen, da jeg var ude at fyre den af fredag, så trængte til at lave et eller andet aktivt

Edited March 6, 2011 by TranceT

[TranceT]

Søndag d.06/03-11

Squat (SS1): 10*5*140

Hanging leg-raise (SS1): 5*10*bw+10

Calf-raise: 10*5*160

Dødløft: 5*5*85

DB Rows: 5*5*55

BB curl (SS2): 1*10*37,5

BB tri-ext (SS2): 1*10*37,5

Ømme hånd- og albueled, så valgte at skippe de sidste 4 SS. Ellers udmærket træning, med et enkelt pusterum efter første 3 øvelser, da jeg lige skulle bruge 20 min på at lege taxa.

Edited March 6, 2011 by TranceT

[TranceT]

Mandag d.07/03-11

1t45m kickboxing. Super træning idag

[TranceT]

Tirsdag d.08/03-11

Bænkpres: 10*10*77,5

Squat: 10*10*125

DB Row (SS1): 10*10*40

BB calf-raise (SS1): 10*10*150

- bum! Tidspres, så gun-træning bliver senere eller imorgen (slået sammen med torsdagens gun-træning så).

BB Curl (SS): 5*10*40

BB tri-ext (SS): 5*10*40

Hanging leg raise (SS): 5*10*bw

Nåede lige at slutte arbejdsdagen med en fornøjelig kunde, der nok bare havde haft en mavesur dag.. Kunne godt have givet hende et par handsker på og taget en omgang i ringen til sidst - så havde brug for at brænde lidt energi af da jeg kom hjem.. Så helt skidt var det ikke Heldigvis er der somregel et års penge mellem den slags kunder.

Edited March 9, 2011 by TranceT

[TranceT]

Torsdag d.10/03-11

Inc bænk (SS1): 5*10*77,5

Chins (SS1): 5*10*bw

Front squat (SS2): 5*10*87,5

Chins (SS2): 5*10*bw

- afsted til kick, lettere forsinket

1t10m kickboxing. En god mængde kamp - hovedsagligt boksning, da jeg fik lavet et dumt vrid på venstre ben.. Har en muskelhæftning eller lign der er gået lidt i baglås... Fandt et større blåt mærke på stedet (antageligt fra sidste træning), så "skaden" har nok ligget lidt på lur... Skulle dog ikke forhindre mig i at træne, så kørte bare på med boksning - hvilket også gik fint, omend benet er jævnt ømt her efter træning.

Edit:

Fortsatte træning 1 times tid efter jeg var landet hjemme:

Milipres (SS): 5*10*40 - nice'n'easy

Ecc calf-raise (SS): 5*10*bw+30

Inc rows: 10*10*bw+10

Ecc calf-raise: 5*10*bw+30

Mit knæ gik helt i baglås i løbet af aftenen, og har humpet rundt lige siden.. Har lidt svært ved at støtte på det

Edited March 11, 2011 by TranceT

[TranceT]

Lørdag d.12/03-11

Godt juiced op på koffein og No-Xplode kiggede jeg forbi The Gym til moltræf - lagde ud med 2*20*bw i chins, og så var mine underarme allerede ved at kappe over grundet pump (liiidt for meget NoX tror jeg ). Fik luret en del rundt, og prøvede at lure lidt teknik i DL, samtidigt med at jeg kørte en smule træning i ny og næ. Opsummering af WO er som følger:

Chins: 2*20*bw, 1*16*bw

DB Inc BP: 12*28.5, 10*31, 10*33.5, 8*33.5, 10*31, 15*28.5

DB curl: 4 sæt af 10-15 * 16kg

Utroligt lidt, på utrolig lang tid - men skulle også have kørt et power WO søndag (hvilket blev meget begrænset grundet onde tømmermænd ). Tiptop at få sat ansigt på en del MOL'ere dog.

Søndag d.13/03-11

Ville som udgangspunkt have trænet inden work, men det blev ikke til så meget - hapsede ellers en koffeinkapsel, men det havde den stik modsatte effekt idag Fik dog kørt lidt efter work, og så må jeg ellers køre resten rundt om kickboxing imorgen somehow:

Bænkpres: 10*5*102,5

BB curl (SS): 5*10*40

BB tri-ext (SS): 5*10*40

- nice'n'easy

[TranceT]

Mandag d.14/03-11

Squat: 10*5*145

Calf-raise: 10*5*165

-->

1t45m kickboxing. En masse kamp og en masse hårde spark/slag... Godt brugt!

-->

Dødløft: 5*5*90

Ville oprindeligt have kørt DB rows også, men mine underarme havde nær sagt stop ved dødløft, på trods af det er lette kg - så valgte at holde efter DL.

[TranceT]

Onsdag d.16/03-11

Bænkpres: 10*10*80 - easy!

Squat: 10*10*130 - easy!

DB Row (SS1): 10*10*42,5 - tough for venstre side!

BB calf-raise (SS1): 10*10*150 - easy!

Resten af træningen bliver udsat en smule, grundet ømme håndled og en busted lænd

Ellers god energi idag

[TranceT]

Torsdag d.17/03-11

BB curl (SS): 10*10*40

BB tri-ext (SS): 10*10*40

Den manglende guntræning fra igår, + guntræning for imorgen... Godt pump!

[TranceT]

Fredag d.18/03-11

Inc bænk: 5*10*80

Front squat: 5*10*90

Milipres (SS): 5*10*42,5

Ecc calf-raise (SS): 4*10*bw+30, 1*20*bw+30

Og så til fødselsdag og være usund!

Edit: Hjem og træne en smule videre -->

Chins: 10*10*bw

Inc rows: 10*10*bw+10

Edited March 20, 2011 by TranceT

[TranceT]

Lørdag d.19/3-11

DB-stepups: 5*10*bw+40

Søndag d.20/3-11

Bænkpres: 10*5*102,5

Squat: 10*5*150

Calf-raise: 10*5*170

Inc bænkpres (SS1): 5*5*90

DB Rows (SS1): 5*5*57,5

Dødløft(SS2): 5*5*95

Hanging leg-raise(SS2): 5*15*bw

BB curl (SS3): 5*10*40

BB tri-ext (SS3): 5*10*40

Tough omgang!

[TranceT]

Tirsdag d.22/03-11

Bænkpres: 10*10*82,5 - easy!

Squat: 10*10*135 - decent!

Calf-raise (SS): 10*10*155 - ku' mærkes!

DB rows (SS): 10*10*42,5 - stadig tough for venstre side!

Nice at få trænet ovenpå en 13 timers arbejdsdag, hvor jeg bare har siddet på min flade

[TranceT]

Torsdag d.24/03-11

Inc bænk: 5*10*80

Front squat: 5*10*90

Milipres (SS): 5*10*42,5

Ecc calf-raise (SS): 5*10*bw+30

- spisepause -

Chins: 10*10*bw

--> Kickboxing

[TranceT]

Lørdag d.26/03-11

1½ times kickboxing.. Sikke en måde at starte dagen på Kom i seng kl 02 efter en 13 timers arbejdsdag igår, så sov stadig ret tungt da uret ringede kl 10 oh well, kunne godt trænge til lidt kamptræning, så dunkede en koffeinkapsel og lagde mig til at sove igen... 10:45 hiver jeg mig ud af sengen, og kommer afsted til træning 11:15... Skulle så vise sig at være en dum dag at have tom mave, da der var fælles opvarmning med motionsholdet, hvilket betød 45 min tough opvarmning - løb med håndvægte i strakt arm, én-arms strækkere, turbo-spark og jeg ved ikke hvad Var godt ramt af kvalme da vi begyndte at sparre, og måtte også bakke ud af én enkelt kamp da jeg var sekunder fra at knække mig

Post-træning sagde vægten 75kg @ 11,9%

Edit:

Aftentræning:

Bænkpres: 10*5*105

Squat: 10*5*150

BB calf-raise: 10*5*170

Dødløft: 5*5*100

Tough omgang. Ville have trænet meget tidligere idag, men har været fuldstændig drænet siden kickboxing... Inc BP og DB rows må vente til imorgen, hvis jeg da har overskud til at træne efter work (små 13 timer igen ). Bum!

Edited March 26, 2011 by TranceT

[TranceT]

Mandag d.28/03-11

Inc BP: 5*5*90

DB Rows: 5*5*60

Inc BP (SS): 5*5*90 - easy!

Hanging leg-raise: 5*15*bw

Ingen kick, da jeg hang på en 13 timers arbejdsdag igen

[TranceT]

Onsdag d.30/03-11

Bænkpres: 10*10*82,5

Squat: 10*10*135

DB Rows (SS1): 10-11*10*42,5

BB calf-raise (SS1): 10-11*10*155

Lost count da jeg kørte SS.. God omgang ellers

[TranceT]

Torsdag d.31/03-11

1½ times kickboxing. Havde ikke meget lyst til at tage afsted, da jeg har arbejdet en del på bekostning af søvn på det seneste Det var dog en okay omgang, omend det var rimeligt tough hele vejen igennem. Måtte virkeligt hidse mig selv op for at køre kamp - ikke det værste, men er svært at køre let kontakt så

20 min opvarmning. 60 min kamp. 10 min udstrækning. Bum!

[TranceT]

Fredag d.01/04-11

Inc bænk: 5*10*82,5

Front squat: 5*10*90

Milipres (SS): 5*10*42,5

Ecc calf-raise (SS): 5*10*bw+30

EZ-Curls: 10*10*40 - Bestilte en EZ-stang i mandags, og den ankom allerede igår, så nu er der forhåbentligt gun-træning uden tilhørende ømt håndled!

Inc rows: 10*10*bw+10

Chins: 10*10*bw

Tough træning. Nada koffeintilskud idag, så der skulle kæmpes lidt mere end normalt (mest fordi at min søvnrytme har været helt vildt fucked den sidste uge... Average har jeg nok desværre kun fået 4-5 timers søvn pr nat - det bliver man ikke stor af! ).

[TranceT]

Søndag d.03/4-11

Part uno:

Bænkpres: 10*5*105 - easy

Squat: 10*5*155

Calf-raise: 8*5*175, 1*10*175 - utålmodig

Inc bænkpres (SS1): 10*5*92,5 - squeeze! Sidste 4 sæt var f*cking tough

Cirka 1½ times træningstid. BUMSOVS!

Ryg og guns senere idag.

Edit - Part duo:

DL (SS): 2*5*105, 1*4*105 --> Pull-ups: 7*5*bw+10

EZ-Curls (SS): 10*10*40

Min lænd brokkede sig allerede ved først sæt DL (satsede på den lige skulle igang), men i 3 sæt var den helt galt, så jeg skiftede til pullups istedet

Edited April 3, 2011 by TranceT

[TranceT]

Mandag d.04/04-11

1t20m kickboxing. Præsterede at smadre min tå i slutningen af træningen, og måtte derfor holde før Energiniveauet var ellers i top. Holder træningsfri resten af ugen, så jeg er klar til stævne på lørdag. Træneren var også lige så sød at fortælle mig han har smidt mig i både low- og highkick-kategorierne, så håber bare at jeg ikke møder en høj modstander i highkick kategorien

Edited April 4, 2011 by TranceT

[TranceT]

Lørdag d.09/04-11

Den smadrede tå mundede ud i en kraftigere forstuvning... Var på skadestuen torsdag, hvor jeg blev sendt til røntgen - heldigvis var det bare et kraftigt slag/stød. Begyndte herefter at pimpe iprén samtidigt med at jeg jævnligt sørgede for at smørre området med Voltarén (begge dele modvirker hævelse). Foden var derfor stadig voldsomt øm imorges - men den var tilgengæld ikke hævet, så jeg kunne godt stå på flad fod uden skavanker Vejede ind på 74,0kg med shorts på, og blev derfor godkendt til de -74kg jeg skulle op i - man er vel lidt øvet

Det skulle dog vise sig at jeg var rosinen i pølseenden på kamplisten (kl 16), så jeg kunne lige overvære de første 21 kampe, inden jeg skulle til at varme op! Første runde lægger udmærket ud. Har fået smurt lidt lokalbedøvelse på området, så jeg var nogenlunde fit for fight. Sluttede første omgang af med dommerstemmerne 2:1. Har her fået sparket en del gange med tåen, så jeg var lidt vemodig ved tanken om hvordan 2 runde kunne udvikle sig. Bliver dog enig med mig selv om at tænke fuck det (!), og går all-in i anden omgang. Slutter omgangen af med dommerstemmerne 3:0, og en helt fyldt pointtavle - BUM! Er dog sikker på at tåen nok skal tage revanche senere idag

Mht min modstander skal det siges at han kun har ½ år på bagen som kickboxer (dog en del år på bagen som MMA'er/grappler), så erfaringen talte vel lidt til min fordel - heldigvis!

Edited April 9, 2011 by TranceT

[TranceT]

Mandag d.12/04-11

Bænkpres: 9*10*85, 1*8+2*85 - armene døde i sidste sæt, så måtte lige racke den 10 sek inden jeg tog de sidste 2 rep.

EZ-curl (SS): 10*10*40

EZ-lying tri ext (SS): 10*10*40

Rart at være igang igen! Nice pump - guns fløj op på lige over 42cm :4flex:

[TranceT]

Tirsdag d.13/04-11

Partial-Squat (på tide jeg kalder en spade for en spade ): 10*10*140

DB rows (SS): 10*10*42,5

Hanging legraise (SS): 10*15*bw

[TranceT]

Onsdag d.13/04-11

Inc Bænkpres: 4*10*82,5, 1*8+2*82,5

Mili-pres: 5*10*42,5

EZ-curl (SS): 10*10*40 - easy! Nizzle

EZ-lying tri ext (SS): 10*10*40

- havde stadig DOMS i patværket efter forlden :4thumbup:

Ville ønske man permanent kunne bibeholde det pump man får, når man har holdt en uges træningspause