Lidt blandet landhandel

[christianspoer]

Regner du med at kunne køre andet end styrketræning og cardio igennem hele UD2? Altså kickboxing, fx.

[TranceT]

Regner du med at kunne køre andet end styrketræning og cardio igennem hele UD2? Altså kickboxing, fx.

Jeg håber Igår var det ikke videre problematisk, men det er jo også første uge, så det er vel næppe helt så slemt endnu.

Som det ser ud burde jeg dog kunne få en fornuftig kickboxing dag (dagen inden de 2 depletiondage), og så må torsdagen ellers være en 50/50 - må køre det med jeg kan (skippede f.eks. al anden "styrke"træning end mave og lænd igår)

[christianspoer]

Jeg håber Igår var det ikke videre problematisk, men det er jo også første uge, så det er vel næppe helt så slemt endnu.

Som det ser ud burde jeg dog kunne få en fornuftig kickboxing dag (dagen inden de 2 depletiondage), og så må torsdagen ellers være en 50/50 - må køre det med jeg kan (skippede f.eks. al anden "styrke"træning end mave og lænd igår)

Ach so... Jeg er i hvert fald spændt på at se hvordan det kommer til at forløbe!

[TranceT]

Ach so... Jeg er i hvert fald spændt på at se hvordan det kommer til at forløbe!

Så er vi 2

Fredag d.07/01-11

Intensity training:

Squat: 3*12*80

Bænkpres (SS1): 3*12*80

Chins (SS1): 3*12*bw+10

DB Stepup (SS2): 1*10*40 (med hvert ben), 1*12*20 (mere humant)

Mili-pres (SS2): 2*10*30

DB Row (SS3): 2*12*35

Calf-raise (SS3): 2*12*80

BB curl (SS4): 2*12*35

Lying tri-ext (SS4): 2*12*30

Inv rows (SS5): 2*12*bw+10

Leaning side raise (SS5): 2*12*5

D O N E! Fucked up busted. Juicen bliver hurtigt brugt på de første par sæt, og så skal der ellers bare kæmpes. Valgte at skrue ned for kg'ene i DB stepups da det dels kunne mærkes lidt for meget i lænden, og dels dræbte mine underarme fuldstændigt Så må der spises!!!

Edit:

Skal måske lige nævnes at jeg forud for træningen har haft en 11 timers arbejdsdag, hvor eneste føde hele dagen har været 2 shakes, 2 skefulde olie og 112,5g kylling + 163,5g grøntsager... NOT easy!

Edited January 7, 2011 by TranceT

[TranceT]

Søndag d.09/01-11

Power workout:

Squat: 3*100, 9*3*110 - 1½ min pause mellem sæt

Calf-raise: 5*5*120 - 1½ min pause mellem sæt

Bænkpres: 5*3*105, 5*3*102,5 - 2 min pause mellem sæt

Dødløft: 1*60, 1*100, 5*1*110 - 1½ min pause mellem sæt

Inc BP (SS1): 5*5*80

DB Row (SS1): 5*5*45 - 1½-2 min pause mellem hvert SS

Inv Row: 5*5*bw+20 - ½-1 min pause mellem hvert sæt

BB curl (SS2): 3*5*45

Lying tri ext (SS2): 3*5*45

Super nice træning idag Jævnt tough, men er heller ikke vant til "korte" pauser (kører normalt 5 min intervaller). Første uge er næppe helt optimal, da jeg lige skal sjusse mig frem til hvilke vægte der passer ifht de forskellige træningssæt, så jeg ser helt klart frem til de næste par uger rent træningsmæssigt

Squatmæssigt kører jeg kun med ca 85% rom - fungerer ret godt for lænden. Ligeledes har den heller ikke de store problemer med single-rep DL

Edited January 9, 2011 by TranceT

[TranceT]

Mandag d.10/01-11

1½ times kickboxing. Super træning med nogle gode kampe. Energiniveauet var i top Jeg stoppede dog 10 min før de andre med kampe, da jeg præsterede at ramme skævt på et knæ, og fik en instant-hævning lige ved siden af skinnebensknoglen - BUM, så gad den ikke mere. Gør lidt ondt at støtte på benet, men mon ikke det går hurtigt over. Umiddelbart er det mest torsdagen der bliver dødens pølse ifht kickboxing, så glæder mig til at prøve at give den gas torsdag

[TranceT]

Tirsdag d.11/01-11

UD2, U2 - dag 1. Vægtupdate: -0,6kg | -2% BF

Depletion, 1of2

Round 1:

Squat: 3*20*60

Calf-raise: 3*20*80

Bænkpres (SS1): 3*20*62,5

DB Rows (SS1): 3*20*27,5

DB Stepup (SS2): 2*15*bw+20

Lat raise (SS2): 2*15*7,5

BB-curl (SS3): 2*15*35

Kickbacks (SS3): 2*15*10

Round 2:

Squat: 2*15*60, 1*20*60 - burn!

Calf-raise: 3*20*80

Bænkpres (SS1): 2*15*62,5, 1*20*62,5 - pain!

DB Rows (SS1): 1*15*27,5, 2*20*27,5

DB Stepup (SS2): 2*15*bw+20

Lat raise (SS2): 2*15*7,5

BB-curl (SS3): 2*15*35

Kickbacks (SS3): 2*15*10

Benet smertede stadig fra igår, så det gjorde nas lige fra første sæt squat... Men det øger jo bare lysten til at presse igennem! Mere overskud ifht sidste uge, hvilket var rart. Fik atter ikke meget søvn i nat - men det er ganske normalt efter kick grundet koffein og smerter

... Og så afsted til en 13 timers arbejdsdag Glæder mig til træning imorgen

[TranceT]

Onsdag d.12/01-11

Depletion 2of2

Round 1:

Frontsquat: 3*20*50

Inv rows: 3*20*bw

Inc BP (SS1): 3*20*45

Chins (SS1): 3*20*bw

Mili-pres (SS2): 2*20*25

Ecc-calf (SS2): 2*20*bw

DB Conc curl (SS3): 2*20*12,5

BB lying tri-ext (SS3): 2*20*25

Round 2:

Frontsquat: 3*15*50

Inv rows: 3*15*bw

Inc BP (SS1): 2*15*45, 1*20*45

Chins (SS1): 3*15*bw

Mili (SS2): 2*15*25

Ecc-calf (SS2): 2*20*bw

DB C-Curl (SS3): 2*15*12,5

BB Ly-tri-ext (SS3): 2*15*25

Puha, onsdag er en dræber! Kvalme og godt dræne - super nice :4thumbup:

Spottede de øverste 4 abs rimeligt tydeligt efter træning (men er så også helt drænet) - dog en lille sejr, da jeg never ever i min karriere har været så hakket Er dog lidt spændt på at se om jeg vitterligt kan hakke yderligere 5-6 kg flæsk af kroppen så, uden det bliver på bekostning af masse.. Ellers skal jeg stille op i -75kg, og så skal der pludseligt gaines en del FFM for at fylde den vægtklasse ud... Er dog nok lidt tidligt ifht den slags spekulationer

[TranceT]

Torsdag d.13/01-11

1t20m kickboxing. Den mentale lyst var der, men der var ikke meget energi at give af. Teknikken haltede som følge deraf, hvilket blot gjorde mig endnu mere irriteret Dum som jeg er sluttede jeg af med 2 runders hård kontakt mod en gut der er små 30kg tungere end mig (og i god form). Var ved at blive knocked out 3 gange - men jeg er godt nok flad nu, så det var det hele værd :4thumbup:

[TranceT]

Fredag d.14/01-11

Intensity workout:

Squat: 3*12*90

Bænkpres (SS1): 2*12*82,5, 1*11*82,5

Chins (SS1): 3*12*bw+10

DB Step up (SS2): 2*8*bw+40

Mili-pres (SS2): 2*12*35

BB calf-raise (SS3): 2*12*100

DB Rows (SS3): 2*12*37,5

BB-curl (SS4): 2*12*37,5

BB ly-tri-ext (SS4): 2*12*37,5

Inv Rows (SS5): 2*12*bw+10

Hanging leg-raise (SS5): 2*12

Fyffer-pyffer. Supernice omgang! Mere energi end sidst (kunne også nøjes med en 7 timers arbejdsdag idag), men det sad generelt godt.

[TranceT]

Søndag d.16/01-11

Power workout:

Squat: 10*3*120 - 1½ min pause mellem sæt. Tough!

Calf-raise: 5*5*130 - 1 min pause

Bænkpres: 10*3*105 - 2 min pause mellem sæt

Dødløft: 1*60, 1*100, 6*1*120 - 1½ min pause mellem workset

Inc BP (SS1): 5*5*82,5

DB rows (SS1): 5*5*47,5 - 1½ min pause efter endt SS

BB curl (SS2): 3*5*47,5

BB ly-tri-ext (SS2): 3*5*47,5 - 1½ min pause efter endt SS

Inv rows: 5*5*bw+25 - <½ min pause mellem sæt.

Bum! Super energi Men der blev også kværnet godt med mad igår (var til julefrokost, så kosten spillede ikke 100%, men forsøgte at køre rimeligt strict, og skippede alkohol! )

[TranceT]

Mandag d.17/01-11

1½ times kickboxing. Var til kiropraktor 1½ times tid inden træning, hvilket sad en smule i kroppen. Energien var dog i top, og fik kørt en masse opvarmning + teknik, samt 5 runder á 2*2 min sparring. Da ryggen var en smule øm skippede jeg gulvkampen til sidst, og sparrede istedet med en der skal til stævne d.29/01, som godt kunne bruge lidt bokse-teknik .

[TranceT]

Tirsdag d.18/01-11

UD2, uge3. 74,9kg : 14,1% - -0.3 : +0.8 (total -0.9 : -1.2%)

Depletion 1of2

Round 1:

Squat: 3*20*67,5

Calf-raise: 3*20*90

BP (SS1): 2*20*65, 1*19*65

DB Row (SS1): 3*20*35

DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20

Lat raise (SS2): 2*15*7.5

BB curl (SS3): 2*15*35

Kick-back (SS3): 2*15*12.5

Round 2:

Squat: 3*20*67,5

Calf-raise: 3*20*90

BP (SS1): 1*16*65, 2*15*65

DB Row (SS1): 1*20*35, 2*15*35

DB Step-up (SS2): 2*15*bw+20

Lat raise (SS2): 2*15*7.5

BB curl (SS3): 2*15*35

Kick-back (SS3): 2*15*12.5

Nice pump! God kvalme ved begyndelsen af round 2. Går stille og roligt fremaf. Ved godt vægten ikke siger det store tab, men spejlbilledet siger noget andet - tror hovedsagligt det skyldes bedre carb-up om lørdagen, samt det faktum at vægten har lidt sit eget liv (ihvertfald mht fedt-%, men sådn er det jo med bio-impedansmålere...). Efter træning sagde vægten 74.3 @ 11.1%.

Har hjulpet gevaldigt på lænden at være hos kiropraktor et par gange - glæder mig til han er done med den. Min venstre skulder er dog stadig ret fucked Nok til at det går udover både rows og kickbacks... Måske jeg skulle skippe laterals også, omend det dog må være fornuftigt at have en øvelse uden den helt store belastning, for at få den brugt lidt ekstra.. Hmm

[TranceT]

Onsdag d.19/01-11

Depletion 2of2

Round 1:

Frontsquat: 3*20*57,5

Inv rows: 3*20*bw+10

Inc BP (SS1): 3*20*50

Chins (SS1): 3*20*bw

Mili (SS2): 2*20*27,5

Ecc-calf (SS2): 2*20*bw

DB conc curl (SS3): 2*15*15

Ly-tri-ext (SS3): 2*15*27,5

Round 2:

Frontsquat: 3*20*57,5

Inv rows: 3*15*bw+10

Inc BP (SS1): 3*15*50

Chins (SS1): 3*15*bw

Mili (SS2): 2*15*27,5

Ecc-calf (SS2): 2*20*bw

DB conc curl (SS3): 2*15*15

Ly-tri-ext (SS3): 2*15*27,5

Hård omgang. Kvalmen satte ind allerede efter 2 sæt frontsquat, og blev kun værre. Efter frontsquat i 2 runde var jeg helt gameover Gennemført blev det dog - og så kan jeg ellers glæde mig til at jobbe fra 10-23

Edited January 26, 2011 by TranceT

[TranceT]

Torsdag d.20/01-11

1½ times kickboxing. Jævnt meget teknik, og ca en halv times sparring. Super hårdt at komme igang og igennem

[TranceT]

Fredag d.21/01-11

Intensity workout:

Squat: 3*12*100

Bænkpres (SS1): 3*12*85

Chins (SS1): 3*12*bw+10

DB Step up (SS2): 2*9*bw+40

Mili-pres (SS2): 2*12*40

BB calf-raise (SS3): 2*12*120

DB Rows (SS3): 2*12*40

BB-curl (SS4): 2*12*40

BB ly-tri-ext (SS4): 2*12*40

Inv Rows (SS5): 2*12*bw+15

Hanging leg-raise (SS5): 2*12*bw+10

Ond omgang - god kvalme. 30 min efter endt træning sidder jeg stadig og kæmper med kvalmen - puha

[TranceT]

Søndag d.23/01-11

Power workout:

Squat: 10*3*130 - 1½ min pause mellem sæt.

Calf-raise: 5*5*140 - 1 min pause

Bænkpres: 3*3*107,5, 7*3*105 - 2 min pause mellem sæt

Dødløft: 1*60, 1*100, 5*1*130, 2*100, 1*60 - 1½ min pause mellem workset

Inc BP (SS1): 5*5*85

DB rows (SS1): 5*5*50 - <1 min pause efter endt SS

BB curl (SS2): *5*50

BB ly-tri-ext (SS2): 5*50 - 1 min pause efter endt SS

Inv rows: 2*5*bw+30. 3*5*bw+20 - <½ min pause mellem sæt.

Kosten blev lidt massiv fredag-lørdag, så er spændt på at lure vægten tirsdag. Umiddelbart ser formen dog stadig ud til at spille mere, og træningen er stadig progressiv over hele linien

[TranceT]

Mandag d.24/01-11

1½ times kickboxing. Brugte næsten 1 time på lidt blandet teknik og opvarmning med ekstra håndvægtsbelastning. Derefter nåede jeg lige 4 kampe, hvoraf jeg smadrede knæet i sidste (lidt for ivrig efter at kæmpe måske ). Humper nu, og det er voldsomt hævet, så er spændt på at se hvordan det går med depletion-træningen imorgen.

[TranceT]

Tirsdag d.25/01-11

UD2 - uge 4: Pre-træning: 74,8kg @ 13,1% (-0,1kg; -1% BF). Post-træning: 74kg @ 12,0%

Depletion 1of2

Round 1:

Squat: 3*20*75

Calf-raise: 3*20*100

BP (SS1): 2*20*67,5, 1*18*67,5

DB Row (SS1): 3*20*32,5

DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20

Lat raise (SS2): 2*20*7.5

BB curl (SS3): 2*15*37,5

Kick-back (SS3): 2*15*12.5

Round 2:

Squat: 3*20*75

Calf-raise: 3*20*100

BP (SS1): 1*17*67,5, 2*15*67,5

DB Row (SS1): 3*15*32,5

DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20

Lat raise (SS2): 2*15*7.5

BB curl (SS3): 2*15*37,5

Kick-back (SS3): 2*15*12.5

Lækker træning - jævnt tough at komme igennem idag. Knæet var fuldstændig fucked, og frygtede efter første omgang squat at jeg ikke ville være i stand til at køre DB stepup. Smerten var også slem, men taget i betragtning at jeg har 13 timers arbejde foran mig hvor jeg skal sidde ned hele tiden, så ignorerede jeg smerten og kørte igennem Imorgen er der kun front-squat der kan belaste det, så mon ikke det går hvis det stadig brokker sig.

På trods af vægten ikke falder det store (nu var kickboxing igår heller ikke videre hårdt, grundet de få kampe), så synes jeg stadig formen spiller mere og mere. Hvis jeg kan få lagt billeder ind på bærbaren i løbet af dagen kan det være jeg lige smider et enkelt op senere.

Således På trods af vægten kun er faldet et kgs penge, er der røget en pæn sjat flæsk IMO.

Edited February 1, 2011 by TranceT

[TranceT]

Onsdag d.26/01-11

Depletion 2of2

Round 1:

Frontsquat: 3*20*65

Inv rows: 3*20*bw+10

Inc BP (SS1): 3*20*52,5

Chins (SS1): 3*20*bw

Mili (SS2): 2*20*30

Ecc-calf (SS2): 2*20*bw

DB conc curl (SS3): 2*20*15

Ly-tri-ext (SS3): 2*15*30

Round 2:

Frontsquat: 3*20*65

Inv rows: 3*15*bw+10

Inc BP (SS1): 2*15*52,5, 1*17*52,5

Chins (SS1): 3*15*bw

Mili (SS2): 2*15*30

Ecc-calf (SS2): 2*20*bw

DB conc curl (SS3): 1*20*15, 1*15*15

Ly-tri-ext (SS3): 1*20*30, 1*15*30

Knapt så meget kvalme idag - still tough though

Edited February 2, 2011 by TranceT

[TranceT]

Torsdag d.27/01-11

1½ times kickboxing. En del konditions samt tekniktræning (med hårde spark/slag), og så lige 3 runder á 2*2 min at slutte af på... Super nice! Diæten bider lidt fra sig om torsdagen efterhånden, men det er jo kun positivt

[TranceT]

Fredag d.28/01-11

Intensity workout:

Squat: 3*12*110

Bænkpres (SS1): 1*12*87.5, 1*11*87.5, 1*9*87.5 - bummer Tror jeg fik kørt med for korte pauser.

Chins (SS1): 3*12*bw+10

DB Step up (SS2): 2*10*bw+40

Mili-pres (SS2): 2*12*45

BB calf-raise (SS3): 2*12*130

DB Rows (SS3): 2*12*42.5

BB-curl (SS4): 2*12*42.5

BB ly-tri-ext (SS4): 2*12*42.5

Inv Rows (SS5): 2*12*bw+20

Hanging leg-raise (SS5): 2*12*bw+10

Så jævnt shredded ud efter endt træning. Irriterer mig godt nok lidt mht bænkpres, men hastede nok bare lidt for meget, da jeg gerne ville have træningen overstået.

Edited January 30, 2011 by TranceT

[TranceT]

Søndag d.30/01-11

Power workout:

Squat: 10*3*140 - 1½ min pause mellem sæt.

Calf-raise: 5*5*150 - 1 min pause

Bænkpres: 5*3*107,5, 5*3*105

Dødløft: 1*60, 1*100, 4*1*120, 1*100, 1*60

Inc BP (SS1): 2*5*87,5, 3*5*85

DB rows (SS1): 5*5*52,5

BB curl (SS2): 5*5*52,5

BB ly-tri-ext (SS2): 5*52,5

Inv rows: 3*5*bw+25. 1*10*bw+25

Edit:

Har været en anelse off lørdag (fik muligvis lidt træk fredag), og var semi-sløj da jeg tog fra damen tidligere idag... Smed mig under dynen og tog ½ time på øjet inden træning, hvilket umiddelbart hjalp - Efter calf-raise blev jeg dog slået fuldstændig ud mentalt... Kunne ikke rigtig psyke mig op til BP, og var helt gone @ DL. Normalt er træningstiden 1½ times tid (1t40m med flere sæt DL), hvorimod jeg toppede med 2t15m idag... Håber bare at det aftager nu, omend jeg sidder på work og er fuldstændig brændt af lige nu...

Edited January 30, 2011 by TranceT

[TranceT]

Mandag d.31/01-11

1½ times kickboxing. Havde haft det lidt skidt det meste af dagen idag også, men det gik heldigvis en smule af henaf eftermiddagen. Der blev ellers kørt skyggeboksning med håndvægte, fuld kontakts slagteknik, og 5-6 runder á 2*2 min. Super lækker træning idag

[TranceT]

Tirsdag d.01/02-11

UD2 - uge 5: Pre-træning: 73,2kg @ 13,0% (-1,6kg; -0,1% BF). Post-træning: 72,8kg @ 11,1%

Depletion 1of2

Round 1:

Squat: 3*20*82,5

Calf-raise: 3*20*110

BP (SS1): 2*20*70, 1*19,75*70 - sidste blev lige akkurat ikke kørt til lockout.

DB Row (SS1): 3*20*35

DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20

Lat raise (SS2): 2*15*10

BB curl (SS3): 2*15*40

Kick-back (SS3): 2*15*15

Round 2:

Squat: 3*20*81,25 - glemte at racke en 1,25kg i den ene side

Calf-raise: 3*20*110

BP (SS1): 1*16*70, 2*15*70

DB Row (SS1): 3*15*35

DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20

Lat raise (SS2): 2*15*10

BB curl (SS3): 2*15*40

Kick-back (SS3): 2*15*15

Super energi idag følte mig dog lidt dehydreret, hvilket vel forklarer den lave vægt lidt. Weekendens kost er også blevet kørt lidt anderledes end de sidste par uger, da jeg havde lidt hygge med damen om lørdagen. Derudover fik jeg det også skidt om søndagen, hvilket gjorde at der blev kørt lidt ekstra kcal indenbords.