Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Mandag d.23/05-11

1½ times kickboxing. Fokus på teknik. Lidt flad træning idag fik kun kørt 4*2 minutters kamp.

-->

Partial-squat: 10*5*175

Kæft jeg følte mig udbrændt bagefter

[TranceT]

Onsdag d.25/05-11

1½ times kickboxing. Var max flyvende idag! ~50 minutters opvarmning, 30 min kamp (10 runder á 2 min), og dernæst lidt random udstrækning. Fed træning!

Edit:

Aftentræning:

Bænkpres: 6*10*87.5, 3*8+2*87.5, 1*6+3+1*87.5 - Den var tough fra starten af! Kunne godt mærke jeg var lidt brugt

Edit2:

Nattræning:

chins: 10*10*bw - langsomt up'n'down

Edited May 26, 2011 by TranceT

[TranceT]

Torsdag d.26/05-11

*gab* blev jaget på arbejde efter 5 timers søvn, så var ikke vildt overskudsagtig da jeg skulle træne idag (lidt no-xplode gav dog et lille boost).

Curls: 10*20*30 - PUMP.. Christ

--> direkte til:

1½ times kickboxing. God opvarmning, lidt blandet teknik (heriblandt nogle fyfy-combo's med albuer), og slutteligt omkring ½ times kamp efterfulgt af en kort udstrækning.

Herefter hjem og igang med squat

Partial-squat: 10*10*145 - de gjorde nas lige fra rep 1... Lækkert! Kunne også mærkes ret effektivt i Gluteus Max, hvilket er ret så positivt (min skammelige dybde taget i betragtning)

[TranceT]

Lørdag d.28/05-11

1½ times kickboxing. SUPER hård omgang. Fælles opvarmning/konditionstræning med motionsholdet (bl.a. 15 minutters blandet træning med håndvægte ) - efterfulgt af en masse god kamptræning. Fik godt nok rystet hovedet på plads!

Søndag d.29/05-11

Bænkpres: 10*6*100

Squat: 10*5*180 - puha.. Det låste hele vejen ned gennem ryggen (:

EZ-curls (SS): 9*10*50, 1*15*50

EZ lying tri-ext (SS): 10*10*50

[TranceT]

Mandag d.30/05-11

Chins: 10*10*bw+10

-->

1½ times kickboxing. Opvarmingen bestod af kamptræning så fik kørt 1t15m kamp, og 15 min udstrækning... BRUGT.dk! :4thumbup:

[TranceT]

Onsdag d.01/06-11

Bænkpres: 7*10*90, 2*9+1*90, 1*8+2*90

Partial-Squat: 10*10*145

[TranceT]

Torsdag d.02/06-11

Renegade Rows: 5*10*20

Pull-ups, bredt greb: 5*10*bw

Ez-curls: 10*10*50

Hanging leg-raise (knæ til hoved): 5*10*bw

--- chill ---

Aftenløbetur: 3,5km @ <18 min. Fik sidestik halvvejs, og kunne bare ikke løbe det væk

[TranceT]

Fredag d.03/06-11

Inc BP: 5*10*80

Partial Front-squat: 10*10*100 - tough!

[TranceT]

Lørdag d.04/06-11

3,5km løb @ <17min

Puha. 3 timers søvn, knap og nap 13 timers arbejde og så ud at løbe... Var tungt at komme igang, og havde et begyndende sidestik efter 100m... Var dog istand til at løbe det væk - fik så tilgengæld en øm lænd og et tilsyret skinneben ud af løbeturen, men det var dejligt med en løbetur alligevel! :4thumbup:

[TranceT]

Søndag d.05/06-11

Tung dag på arbejdet - motivationen var derfor ikke tiptop da jeg skulle træne

Bænkpres: 4*6*105, 1*5+1*105, 5*6*100 - varmt og fugtigt, så hænderne blev ved med at glide ud, hvilket gjorde det hele meget hårdere end det burde have været - belastende!

Partial Squat: 10*5*180 - arbejder på at komme godt ned og spænde, på trods af det er partial, og synes det går bedre og bedre på den front

Gad ikke mere, da jeg var fuldstændig flad mentalt

[TranceT]

Mandag d.06/06-11

1½ times kickboxing. Havde ikke den store lyst til noget som helst idag (for lidt søvn de sidste 3 døgn), men tog afsted alligevel og gav den lidt gas. Nåede at få kørt en 12 runder kamp sådan cirkus, af 2-3 minutters varighed... Føler mig godt brugt nu her

[TranceT]

Tirsdag d.07/06-11

2,2 km løb @ 8-9 minutter.

På trods af rammerne har været hul i hovedet (4 timers søvn, 13 timers arbejde), gik det faktisk ganske godt.. Tog en kort tur, da der er morgentræning onsdag...

Onsdag d.08/06-11

2 timers kickboxing. Kroppen var alt andet end tilfreds da jeg stod op for at dunke en koffeinkapsel imorges... Er så også femte dag i rap, hvor jeg sover alt for lidt (<6 timer) - har haft lidt søvnbesvær på det seneste, og har typisk kun sovet en 3 timer i snit (ond cirkel, hvor jeg indtager for meget koffein i løbet af dagen for at kunne passe arbejde/træning, hvorefter jeg har svært ved at sove om natten).... Var en fed træning ellers - en masse god teknik, måtte dog give op flere gange til sidst, hvor vi lige skulle have den sidste energi ud af kroppen. Lige nu er jeg klar til at falde død om

[TranceT]

Torsdag d.09/06-11

1½ times kickboxing. Min krop værkede mange steder (første rigtige nattesøvn i ~5 døgn), så var tungt at komme igang. Især underarmene var helt smadret, men fik alligevel en del gode kampe!

Fredag d.10/06-11

Bænkpres: 4*10*90, 1*12*90 - mine underarme har bestemt ikke fået det bedre efter igår, så begrænsede mig til 5 sæt, hvilket gav et okay pump alligevel

Partial Squat (SS): 10*10*150 - nas

Chins (SS): 10*15*bw - AV mine underarme!

[TranceT]

Søndag d.12/06-11

3,5km løb @ ~18 min. Snoozede flere gange undervejs

Mandag d.13/06-11

Bænkpres: 5*110, 9*100, 6*100, 6*100, 6*100, 14*80, 20*60

[TranceT]

Tirsdag d.14/06-11

Stille dag på arbejdet i åbnetimerne, så har so far fået kørt:

DB curls: 10*10*20

... 20 min pause...

DB Curls: 10*10*20

[TranceT]

Onsdag d.15/06-11

Bænkpres: 10*10*90

Edit:

Lidt aftentræning ->

P-squat: 5*5*180, 5*10*150

-> på work 2 timer for at lukke

P-squat: 11*10*150

Edited June 16, 2011 by TranceT

[TranceT]

Torsdag d.16/06-11

1½ times kickboxing. Godt nok ikke meget energi at gøre godt med idag *yawn*, men fik nogle okay kampe alligevel

[TranceT]

Lørdag d.18/06-11

1t40m kickboxing. 1t10m sammen med motionsholdet - det bliver jeg aldrig fan af Kedeligt, men hårdt! Fik kørt lidt gode kampe efterfølgende dog, så det opvejede det lidt :4thumbup:

Edit:

Bænkpres: 7*5*105, 1*4+1*105, 5*105, 1*4+1*105

Var nødt til at racke 2 gange undervejs for at forny mit greb

Edited June 18, 2011 by TranceT

[TranceT]

Mandag d.20/06-11

1t40m kickboxing. Super fed træning! Totalt på toppen, hvorfor den også bare fik gas hele vejen!

[TranceT]

Tirsdag d.21/06-11

P-squat: 10*5*180 - var lidt øm fra igår, så den ku' mærkes ret godt

Bænkpres: 6*10*90, 2*9+1*90, 2*8+2*90

Ez-curls: 10*10*50

[TranceT]

Onsdag d.22/06-11

1 times morgentræning (kickboxing) - tough start på dagen, men man har det jo godt bagefter

[TranceT]

Torsdag d.23/06-11

2t15m kickboxing Vi var blevet truet med at kick stoppede før, da det er sankt hans aften, men da vi var en del der var troppet op kørte træneren bare på :4thumbup:

Havde derfor givet den gas til motionskickboxingen (18-19), da jeg satsede på en kort omgang kamptræning. Det blev istedet en kort opvarmning (ca 15m), så de nyankomne kunne blive varme, og derefter blev der kørt på med 3 serier a 5*2 min med 30 seks pause mellem hver omgang (og et par min drikkepause mellem hver serie). Sygt hård træning - kunne dårligt holde paraderne oppe i de sidste par runder, hvorfor de var lidt af et kapitel for sig...

[TranceT]

Fredag d.24/06-11

Blev kaldt op og på arbejde alt for tidligt, så var ikke vildt oplagt ->

Bænkpres: 6*7*100, 2*6*100, 2*5*100

EZ-curls: 10*10*50

[TranceT]

Lørdag d.25/06-11

P-squat (SS): 10*10*150

Chins (SS): 10*10*bw

- break, work, etc -

P-squat: 10*10*150 - var pænt øm efter første workout tidligere idag, så tog det stille og roligt

[TranceT]

Søndag d.26/06-11

DB-curls: 20*10*20

Lang arbejdsdag, så kunne ligeså godt få curlet lidt