Lidt blandet landhandel

[TranceT]

Onsdag d.02/02-11

Depletion 2of2

Round 1:

Frontsquat: 3*20*72,5

Inc BP (SS1): 3*20*55

Chins (SS1): 3*20*bw

Inv rows: 3*20*bw+10

Mili (SS2): 2*20*32,5

Ecc-calf (SS2): 2*20*bw

DB conc curl (SS3): 2*15*17,5

Ly-tri-ext (SS3): 2*15*32,5

Round 2:

Frontsquat: 3*20*72,5

Inc BP (SS1): 3*15*55

Chins (SS1): 3*15*bw

Inv rows: 3*20*bw+10

Mili (SS2): 2*15*32,5

Ecc-calf (SS2): 1*20*bw, 1*30*bw

DB conc curl (SS3): 2*15*17,5

Ly-tri-ext (SS3): 2*15*32,5

Knapt så meget kvalme idag. Har dog også sovet ret længe, hvilket sikkert har stor indflydelse

[TranceT]

Torsdag d.03/02-11

1½ times kickboxing. Puha, den var tough idag. I første sparringsrunde låser min øverste underarmsmuskel Brugte et par minutter på lige at massere og strække den igennem, og så kunne den heldigvis klare resten af træningen... Det er nok meget godt at diæten er slut om halvanden uges penge - så tager jeg en uges hvile for lige at få det hele restitueret

[TranceT]

Fredag d.04/02-11

Intensity workout:

Squat: 3*12*115

Bænkpres (SS1): 2*12*87.5, 1*10*87.5

Chins (SS1): 3*12*bw+10

DB Step up (SS2): 2*11*bw+40

Mili-pres (SS2): 1*10*47,5 , 1*8*47,5 - no juice at all! Var flad efter step-ups, og kunne ikke trække vejret ordentligt under udførelse.

BB calf-raise (SS3): 2*12*140

DB Rows (SS3): 2*12*45

BB-curl (SS4): 2*12*45

BB ly-tri-ext (SS4): 2*12*45

Inv Rows (SS5): 2*12*bw+20

Hanging leg-raise (SS5): 2*12*bw+10

[TranceT]

Søndag d.06/02-11

Power workout:

Bænkpres: 10*3*107,5 - 2-3 min mellem sæt

Squat: 10*3*145 - 1-1½ min mellem sæt

Calf-raise: 5*5*160 - ½-1 min mellem sæt

Dødløft: 1*60, 1*100, 3*1*140, 1*100, 1*60

Inc BP (SS1): 5*5*87,5

DB rows (SS1): 5*5*55

BB curl (SS2): 5*5*55

BB ly-tri-ext (SS2): 5*5*55

Bum! Masser af power idag droppede inv rows og smed nogle flere sæt curl og tri-ext på.

[christianspoer]

Hvordan synes du UD2 har virket? Tilfreds med hvordan det har gået?

[TranceT]

Hvordan synes du UD2 har virket? Tilfreds med hvordan det har gået?

Umiddelbart er jeg rigtig positivt stemt! Mange af carb-dagene er blevet kørt lidt på slum, da der har været fødselsdag, julefrokost m.m. - men har alligevel præsteret at hive ganske gode resultater ud af det imo (depletion-dage m.m. er så også blevet kørt ret strict).

Omvendt var jeg nok også blevet skuffet, hvis ikke der havde været lidt at komme efter, da træningsmængde m.m. jo er langt over den norm jeg ellers har holdt.

[TranceT]

Mandag d.07/02-11

1½ times kickboxing. Havde ikke sovet vildt meget efter superbowl (skulle åbne på arbejdet), så motivationen var ikke helt i top. Kom dog afsted, og det da også til en ok træning. Der blev dog kørt lidt rigeligt på med pushups på knoer, hvilket jeg synes er lidt af et waste af energi, når jeg er på diæt Blandet teknik/sparring, hvilket var nice nok.

[TranceT]

Tirsdag d.08/02-11

UD2 - uge 5: Pre-træning: 73,1kg @ 13,3% (-0,1kg; +0,3% BF). Glemte post-målinger :sad: Så dog mere lean ud end sidste uge, så den har sikkert været fin!

Depletion 1of2

Round 1:

Squat: 3*20*90 - bum!

Calf-raise: 3*20*120

BP (SS1): 1*20*72,5 , 1*19*72,5, 1*18*72,5 - flad! Bebrejder alle de pushups vi lavede dagen før..

DB Row (SS1): 3*20*37,5

DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20

Lat raise (SS2): 2*15*10

BB curl (SS3): 2*15*42,5

Kick-back (SS3): 2*15*15

Round 2:

Squat: 3*20*90

Calf-raise: 3*20*120 - de brændte!

BP (SS1): 1*18*72,5, 2*15*72,5

DB Row (SS1): 3*15*37,5 - da jeg skulle unracke håndvægten var der en muskel der låste i ryggen.. Smerte!

DB Step-up (SS2): 2*20*bw+20 - Var lige før jeg skippede denne, da hvert step-up gjorde monster nas i ryggen... Men nægtede, da det jo er sidste tirsdagstræning i diæten!

Lat raise (SS2): 2*15*10 - av!

BB curl (SS3): 2*15*42,5 - Blev kørt ret så strict, da det gjorde nas i ryggen at cheate... Så de brændte rigtig godt!

Kick-back (SS3): 2*15*15

Rart at få overstået den sidste morgentræning! Mine lats var rimeligt ramt af DOMS fra i søndags, og efter sidste sæt var de åbenbart godt låst, hvorefter jeg self fik lavet en dum bevægelse... Gør stadig nas når jeg trækker vejret dybt, så skal helt sikkert have lidt massage når jeg lander hjemme engang

[TranceT]

Onsdag d.09/02-11

Depletion 2of2

Round 1:

Frontsquat: 3*20*80

Inc BP (SS1): 3*20*57,5

Chins (SS1): 3*20*bw

Inv rows: 3*20*bw+10

Mili (SS2): 2*20*35

Ecc-calf (SS2): 2*20*bw+10

DB conc curl (SS3): 2*15*17,5

Ly-tri-ext (SS3): 2*15*40

Round 2:

Frontsquat: 3*20*80

Inc BP (SS1): 3*15*57,5

Chins (SS1): 2*15*bw, 1*15*bw+10 - var flyvende idag, så smed ekstra vægt på sidste sæt

Inv rows: 3*20*bw+10

Mili (SS2): 2*15*35

Ecc-calf (SS2): 1*20*bw+10, 1*20*bw+10 + 1*25*bw+10 - de første 2 sæt brændte ikke så meget, så kørte en ekstra omgang efter 2 sæt.

DB conc curl (SS3): 1*15*17,5, 1*20*17,5 - god power i bisp' idag, omend venstre gun måtte grinde de sidste 2 rep op!

Ly-tri-ext (SS3): 2*15*40

Da jeg vågnede imorges kunne jeg knapt nok bevæge mig pga ryggen - var derfor MEGET spændt på dagens træning. Ville dog ikke chicken out, da det er sidste del af diæten + jeg kan hvile næste uge. Det løsnede dog en anelse i ryggen da jeg først kom igang - er dog spændt på at se om den tager revanche senere... Worst case så skipper jeg kick-boxing imorgen, og giver motionscyklen lidt tæv istedet... Håber dog på at vågne op med en frisk ryg imorgen..

[TranceT]

Torsdag d.10/02-11

1t20m kickboxing. ½ times opvarmning, 10 min teknik, 30 min kamp og 10 min udstrækning. Gik okay mht ryggen. Den brokkede sig dog en smule til sidst, og da folk alligevel var gået døde valgte jeg at stoppe 10 min før sammen med et par andre gutter.

[TranceT]

Fredag d.11/02-11

Intensity workout:

Bænkpres: 1*12*90, 1*10*90, 8*90

Squat (SS1): 3*12*120

Chins (SS1): 3*12*bw+10

DB Step up (SS2): 2*12*bw+40

Mili-pres (SS2): 2*12*47,5

BB calf-raise (SS3): 2*12*150

DB Rows (SS3): 2*12*47,5

BB-curl (SS4): 2*12*47,5

BB ly-tri-ext (SS4): 2*12*47,5

Inv Rows (SS5): 2*12*bw+20

Hanging leg-raise (SS5): 2*12*bw+10

- brugt!

[TranceT]

Søndag d.13/02-11

Power workout:

Bænkpres: 6*3*110, 2*3*107.5, 2*3*105 - 2-3 min mellem sæt

Squat: 10*3*150 - 1-1½ min mellem sæt

Calf-raise: 5*5*170 - ½-1 min mellem sæt

Dødløft: 1*60, 1*100, 1*1*130, x*0*150, 4*1*130, 5*100, 5*60 - 1-1½ min mellem sæt

Inc BP (SS1): 5*5*90

DB rows (SS1): 2*5*60, 3*5*57,5

BB curl (SS2): 3*5*60

BB ly-tri-ext (SS2): 3*5*60

Inv rows: 5*5*bw+25

Bum! Min lænd var rimeligt brugt efter squat, så havde problemer med et ordentligt opspænd til DL. Prøvede mig frem med lidt blandet benstilling @ 150kg, men der var no-go... Tror fokus fremover må ligge på at få en god core-styrke, så må se om jeg kan bygge en rimelig 5*5rep op eller lign. Sidste styrketræning i en uges penge... Kæft jeg får meget fritid Samlet træningstid var omkring 2 timer (+20 min over normen), og føler mig mentalt slået ud lige pt Nu skal der suges sol og stenes film!

[TranceT]

Mandag d.14/02-11

1t10m kickboxing. Var ikke videre motiveret idag - en del af musklerne var overspændte, og krampede konstant, så er nok meget godt det er sidste træningsdag Derudover hjalp det ikke videre at en del af træningen var "styrke"træning Nåede 3 runder kamp, så var jeg nødt til at smutte da den gamle skulle låne bilen passede helt fint

Spændt på at se hvad status imorgen er, efter 6 ugers UD2.

[christianspoer]

1t10m kickboxing. Var ikke videre motiveret idag - en del af musklerne var overspændte, og krampede konstant, så er nok meget godt det er sidste træningsdag

Spændt på at se hvad status imorgen er, efter 6 ugers UD2.

Holder du en pause? Restitution?

Skriv lige før og efter stats, så det er let at overskue

[TranceT]

Holder du en pause? Restitution?

Skriv lige før og efter stats, så det er let at overskue

Yep, holder 1 uge nu her hvor jeg holder fuldstændig træningsfri (både mht vægte og kickboxing) - og jeg tæller heller ikke kalorier denne uge Derefter kører jeg på med 3 gange styrketræning/uge samt 3-4 gange kickboxing/uge, så jeg kan blive stævneklar til april

Skal nok prøve - here goes:

Start -> Slut

Vægt: 75,8 -> 71,8. (-4kg)

Fedt%: 15,3 -> 12,7 (-2,6% - denne er dog lidt vejledende, da jeg kan manipulere med vægten ved at flytte den ~20 cm..)

Bryst: 108,5 -> 108,5 (status quo)

Talje: 73 -> 69,5 (-3,5cm)

Hofte: 90 -> 83 (-7cm)

Røv: 96,5 -> 93,5 (-3cm)

Ben, højre: 59 -> 58 (-1cm)

Ben, venstre: 59,5 -> 58,5 (-1cm)

Læg, højre: 35,5 -> 35,5 (status quo)

Læg, venstre: 35 -> 35,5 (+0,5 cm)

Gun, højre: 39,5 -> 40 (+0,5 cm)

Gun, venstre: 38,5 -> 39 (+0,5 cm)

Edit:

Og et uden blitz (hvorfor det er en anelse sløret):

Første serie billeder er fra d.24'ende efter træning pågældende dag (tog ikke nogen inden træning @ første UD2 dag ). Sidste serie er efter træning i søndags (så begge serier er med pump).

Edited February 15, 2011 by TranceT

[christianspoer]

Flot resultat! Specielt fedtet på maven og den øvre ryg i back double bisp viser fremgang, synes jeg. Og flot at målene rundt om på kroppen har udviklet sig som de har.

Hvor lang tid er det, det har taget?

[TranceT]

Flot resultat! Specielt fedtet på maven og den øvre ryg i back double bisp viser fremgang, synes jeg. Og flot at målene rundt om på kroppen har udviklet sig som de har.

Hvor lang tid er det, det har taget?

Takker Styrken er umiddelbart også steget (omend det er svært at måle i øvelser jeg ikke har kørt i århundreder ), så det har bestemt været kampen værd

Har været igang i 6 uger.

[TranceT]

Mandag d.21/02-11

Bænkpres: 3*10*82.5, 1*10*80, 10*75

Squat: 10*10*115

DB Row (SS1): 10*10*37,5

BB calf-raise (SS1): 10*10*130

BB curl (SS2): 5*10*35

BB tri-ext (SS2): 5*10*35

Hanging leg-raise: 5*15*bw+10

Bænkpres: 5*10*75

Jævnt hård træning Kan godt mærke at min træningsfri, usunde uge (med bl.a. heavy druk lørdag) er gået udover WC. Tog cirka 1½ time (hvilket vel også er okay for 55 sæt) - men var, som listet, nødt til at splitte BP i 2 grundet über pump der gjorde nas i patterne under udførsel Var ligeledes nede og knække mig efter 7 sæt squat... Længe leve høj intensitet! Rart at være igang igen dog!

[christianspoer]

Fy for pyffer! Feee' omgang!

[TranceT]

Fy for pyffer! Feee' omgang!

Yepper - kroppen skal til at have lidt tæv

Onsdag d.23/02-11

1 times morgen-kickboxing. Bum! Fokus på konditions- og teknik-træning. Opvarmningen bestod bl.a. af 20 min sjipning - og jeg er bare en spade til at sjippe, så det var heeelt fucked!

[TranceT]

Torsdag d.24/02-11

1½ times kickboxing til at starte dagen på!

På trods af jeg havde 13 timers arbejde efter morgentræningen igår, blev jeg alligevel lokket til at skippe noget af søvnen og deltage i morgentræning idag også... Så selvom mobilen vækkede mig hvad der føltes aaalt for tidligt, kom jeg op og afsted! Viste sig at vi kun var 2 udover træneren, så det blev ovenikøbet en ret intens træning... Anyways, det var jo fint nok da jeg kunne tage hjem og slappe af efterfølgende idag!

Efter et par timer blev jeg enig med mig selv om at jeg var nødt til at straffe kroppen igen, da jeg skal til noget 25-års fødselsdag imorgen, og derfor ikke har mulighed for at træne dér! Så:

Inc bænkpres: 5*10*70

Frontsquat: 5*10*85

Mili-pres (SS1): 5*10*40

Ecc calf-raise (SS1): 5*10*bw+30 - brændte godt, da de også var blevet straffet godt tidligere på dagen!

BB curl (SS2): 5*10*35

BB tri-ext (SS2): 5*10*35

Chins (SS3): 10*bw+10 (af med vesten), 9*10*bw

Inv rows (SS3): 10*bw+10, 9*10*bw - inv rows var for let uden vest på, så jeg øgede intensiteten! 30 seks udførsel, 1 min pause - bum!

DB step-up: 5*10*bw+40 - FUCK! Hader den øvelse - er overbevist om at den giver vildt godt dog!

De første 50 sæt tog cirka 1 times penge.. DB step-up tog omkring 20 min - føler mig godt brugt lige nu, så er sikker på jeg har DOMS når vi skal i byen imorgen :4thumbup:

Edited February 24, 2011 by TranceT

[TranceT]

Søndag d.27/02-11

Bænkpres: 10*5*100

Squat: 10*5*135

Dødløft: 5*5*80

Inc Bænkpres (SS1): 5*5*87,5

DB Rows (SS1): 5*5*55

BB curl (SS2): 5*10*35

BB tri-ext (SS2): 5*10*35

Hanging leg-raise (SS3): 5*10*bw+10

Inv rows (SS3): 5*10*bw+10

Super nice træning Tog knap og nap 1½ time at komme gennem.

[TranceT]

Mandag d.28/02-11

1½ times kickboxing. Lagde ud med en masse heftig konditionsstyrketræning (masse kropsvægt-relateret), og kørte derefter lidt teknik. En masse dejlig kamp, og så ellers en fin udstrækning. Super nice træning! Konditionen og smidigheden er kraftigt på vej frem, så det kører bare på skinner

[TranceT]

Onsdag d.02/03-11

Bænkpres: 10*10*75

Squat: 10*10*120

DB Row (SS1): 10*10*37,5

BB calf-raise (SS1): 10*10*140

BB curl (SS2): 5*10*37,5

BB tri-ext (SS2): 5*10*37,5

Hanging leg-raise (SS2): 5*15*bw+10

- og så er min krop vist også mishandlet tilstrækkeligt

Minus søvn i nat, og blev lokket til at tage en åben-luk (hvilket resulterede i pizza, samt 13 timers arbejde ) - var ikke meget for at træne, men valgte at strække pauserne lidt længere, og ellers bare klø på... Tog cirka 2 timer at komme igennem denne omgang.

[TranceT]

Torsdag d.03/03-11

1½ times kickboxing. Dejligt meget kamp. Havde desværre haft en god mængde chili i mit pre-måltid, hvilket var et helvede under træning